헬스 버리고 맨몸운동 매일했더니, 결국 '이런 몸'이 되었습니다.(턱걸이, 딥스로 몸 키우는 방법)
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- 03:17 🤛 집에서 등근육과 프레임을 쫙-!! 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/...
02:12 👉 1회의 턱걸이를 완성시켜주는 가장 빠른방법![풀업 밴드] : smartstore.naver.com/ironvic/...
▶집에서 턱걸이와 딥스로 몸 키우는 운동루틴은 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/5
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 그거 아시나요? 생각보다 헬스가 몸에 안맞는 사람도 되게 많습니다.
특히 뼈가 얇고 체형이 마른사람들은, 헬스로 몸 키우는게 진~짜! 어렵습니다.
이런 사람들한테, '벌크업하려면 많이 먹어라, 고중량을 처라' 하는데요. 애초에 소화력이 약해서 많이 먹지도 못하고 뼈가 얇고 프레임이 작은 사람한테 고중량 운동을 해라? 솔직히 말이 안돼죠.
사실, 이런 분들이 벌크업을 할 수 있는 더 현실적인 대안이 '맨몸운동'인겁니다.
맨몸운동은 본인 몸무게로 하니까, 마른 사람일수록 확실히 쉬워서 재미 붙이기도 좋고 동기부여도 잘 되죠.
물론 맨몸운동도 마구잡이로 한다고 체격을 키울 수 있는게 아닙니다. 일반인들에게 가장 효과적인 운동은 따로있는데요.
바로 턱걸이와 딥스입니다. 턱걸이는 당기는 운동으로 프레임 확장시켜주고, 딥스는 미는 운동으로 상체 두께감 키울수 있죠.
그러니까, 딴거 하지 마세요. 일단, 턱걸이와 딥스 딱 2가지만 패세요! 그럼 체격은 무조건 커집니다.
그럼, 지금부터 어떻게 하면, 턱걸이와 딥스만으로 체격을 급속하게 키울 수있는지, 알기 쉽게 정리해드리겠습니다-!
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00:00 맨몸으로 체격 키우려면 어떻게 해야할까?
01:24 ①턱걸이로 급속하게 벌크업 하는 방법?
03:27 ②딥스로 급속하게 벌크업 하는 방법?
04:58 '턱걸이+딥스'로 급속하게 체격을 키우세요! 
Спорт
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](http://i.ytimg.com/vi/bmzEKh7M3fw/mqdefault.jpg)
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](/img/tr.png)
03:17 🤛 집에서 등근육과 프레임을 쫙-!! 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
02:12 👉 1회의 턱걸이를 완성시켜주는 가장 빠른방법![풀업 밴드] : smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020
▶집에서 턱걸이와 딥스로 몸 키우는 운동루틴은 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/5
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
맨몸운동만 적당히해도 일반인중엔 탑이지
알고리즘 떠서 우연히 봤는데 진짜 공감되네요. 선천적으로 몸 선이 얇아서 극복해보고자 6개월 동안 주5회 헬스 가면서 pt도 끊고 식단관리도 받았는데 너무 괴로워서 그만뒀어요. 그 후로 그간 배웠던 동냥으로 집에서 간단한 기구로 홈트했더니 덜 괴롭게 더 효과적으로 몸이 좋아졌습니다. 사람마다 더 효과적인 방법은 다 다른거 같아요. 다들 싸우지말고 사이좋게 열심히 운동합시다!
어떤식으로든지 운동하는자가 승리자!
개인적으로 우락부락하게 큰 몸보다 기능 수행이 완벽한 몸을 추구하는 편이라 맨몸운동을 하는 사람으로써 너무 좋은 영상입니다
앞으로 하던 운동 더 열심히 하면서 극한으로 닦아 봐야겠네요
마른 체형인데 오늘부터 해봐야겠네요! 오늘도 유익한 영상 감사합니다(꾸벅)
풀업, 딥스, 푸쉬업, 스쿼트 맨몸운동 4황제라 불러도 됨. 이 4가지 마스터 해도 충분히 균형잡힌 몸 만듬. 여기서 더 벌크하고 싶다면 이제 헬스를 하던가 아님 맨몸운동으로 쭉 밀어붙이고 싶다 하면 고중량 조끼사서 하자
ㅇㅈ 맨몸으로도 충분히 중량가능함
헬스가 안맞을수있단생각은 못해봤는데 영상을 보고 깨달았습드 한번 시도해봐야겠네요
확실히 맨몸운동은 벌크에 의의를 두지 않고 턱걸이의 개수가 늘어가는것과 머슬업같은 동작을 수행해는거에 매력을 느끼는 운동인것같음 특히 턱걸이 20개 30개 넘어가는 순간 희열이 진짜 미침 그니까 몸 좋아지고싶으면 헬스장부터 달려가셈
기출변형 ㅈ되노 ㄷㄷ슨
맨몸운동은 몸이 예뻐지고
헬스는 몸 예뻐지고 크기도 키울 수 있는듯
턱걸이 30개 ㅎㄷㄷ 굇수
저는 17개에서 도무지 진전이 없는데
@@sung-wookher4381 전 아직 30개는 안되고 24개까진 되네요… 17개도 충분히 잘 하고 계신겁니다!
@@sung-wookher4381클라이밍 하시면 턱걸이 30개 금방 채우실 수 있어요!
감사합니다
좋은 정보
제 사견으로 턱걸이 초보자라면 밴드턱걸이만큼 인버티드 로우도 도움 많이 됩니다.
턱걸이, 딥스, 스쿼트 셋다 허리디스크에 좋은 운동이네요
헬스가 재미가 없어서 흥미를 잃었는데.. 딥스와 턱걸이.. 손목만 나으면 바로 도전해보겠습니다..! 정보 감사합니다.
이거 진짜 대박이다. 가랑비에 옷 젖 듯 서서히 성장해가는 거.. 진짜 공감한다. 안전하고 아름답게!
턱걸이는 10개 하는데 딥스는 자세잡기가 어려워 안했는데 이제 시작해야겠네요
2년 정도 꾸준히 풀업하다가 2회 연속 서혜부 탈장이 나서 몇 년 동안 풀업을 안 했는데 이 영상 보고 다시 시작합니다!
맨몸운동 10년찬데 일반인 수준에서는 영상처럼 벌크있게 만들어 가기는 힘들어요 ㅠ 불가능하다 봅니다. 현재 182cm 73kg이고 달리기 5km 물구나무 푸시업 15회 3셋, 중량 20kg풀업 10회 3셋 중량 20kg 피스톨 20회 3셋 씩 격일로 하는데 직장인에게 이 정도 운동량이 마지노선이라 봅니다. (대략 씻는데까지 한시간 반 정도 씀) 그러면 그냥 약간 볼륨감 있는 멸치가 됩니다 하하 . 그래도 심혈관 나이는 굉장히 어리게 나오긴 하더라구요
보기에는 말라보일 수 있어도 흔히말하는 실천압축근육이 지리실듯
이런 분들이 근육 알 차있고 근육이 고밀도임
오
50대 딱 중간인데 2년전까지 헬스장 다녔는데 어깨 찢어지고 수술받고 풀업은 생각도 못하지만 나름 열심히 맨몸운동 하고있습니다. 운동 잘하시고 열심히하시는 님 존경스럽네요.ㅎㅎ 안다치게 무리하지않는다면 나름 건강하고 생기넘치는 삶이 될거라 믿습니다.
맨몸운동 9년차 50대중반 아저씨입니다 식이조절 절대 안하고 그냥 먹고 배살도 좀 있지만 그냥저냥 봐줄만 합니다 어차피 벌크업은 관심도 없고요 턱걸이100개 딥스100개 대충30분정도 걸리고 격일차로 이정도만 수행해줘도 왠만한사람은 몸 봐줄만한 정도는 나옵니다 오 몸 괜찮은데?? 소린 가끔듣긴합니다 어차피 맨몸운동이 벌크업운동도 아니고 생활형 운동인데
격일제로 30~40분 투자해서 보는 효과치곤 괜찮쵸
ㅡㅋㅋ 물론 헬스장에서 운동하면 효과는더좋겠지만 헬스장도 다녀봤는데 저는 집에서 하는게편하더라구요 운동기구들 구입해서 회사퇴근후 2시간 홈트레이닝 주5회 4년차인데 롤모델이 이준명님처럼 맨몸끝판왕되고싶어서 노력중입니다 지금몸핏도 아주좋고 만족하면서 살고있어요 😊중량조끼20kg 밴드풀업 은 거의매일100개씩 하는데 어깨뽕 지리게커짐
충분히 몸 좋아질 수 있는것 맞음. 하지만 단계적 성장이 힘들고 턱걸이가 되긴 하는데 거기서 머슬업으로 넘어가는 과정, 딥스는 성공했지만 턱플란체, 플란체 짚고 프론트레버 짚는 과정이 단계적 성장이 아니라 계속 정체되어 있는 경우가 많고 결국엔 중량을 더해가면서 이런저런 기구를 구매해야하는데 그렇게 본격적으로 하기 시작하면 헬스장이 마음편해지는 때가 오는 경우가 오기도 함.. 저도 맨몸으로 시작해서 결국 헬스장 가게 됐네요 운동에 정답은 없고 가까운 곳에서부터 마음 편한것에서부터 시작하는것이 100%옳기 때문에 당장 헬스장 가서 쇠질 하는게 무조건 옳은 것은 아니지만 일단 맨몸운동으로 '습관'을 들이고 나면 헬스장 가서도 마음 편하더라구요
자기체중 다루고 다관절 닫힌사슬운동 하니까 기능성도 좋아지고 맨몸운동의 장점도 많지만
결국엔 맨몸이 더 어렵더라구요 당장 유튜브 보고 딥스를 해도 무게중심 어디에 둬야할지 어깨를 후인하강할지 아니면 전인하고 코어 말아넣고 가슴에 집중할지 그런 이론적인것들을 제대로 습득하지 않으면 몸으로 깨져가면서 익혀야되는데 일단 밀고 당기다보니 어깨 팔꿈치 손목 해먹는 경우도 많고
남들이 수행하는 모습을 보며 어깨너머로 배우는 경우도 많다보니 헬스장에선 그런 자세들 교정이 좀 더 잘 이뤄진다면 집 안에서 독고다이로 하다보면 잘못된 자세로 습관이 깊이 들어버리는 경우도 있기 때문에 일장일단이 있다고 볼 수 있을것 같습니다
@@user-fv9mb8th5e 맨몸운동의 정점이자 지향점이 칼리스데닉스라고 생각해서 한 말이었음ㅋㅋ.. 그냥 덤벨로 프리 돌릴거면 제 생각엔 헬스장이 더 효율적인것 같아요
근데 헬스할때 맨몸운동 루틴 섞어주면 좋은거 같습니다.
보디빌더들도 풀업이랑 랫풀다운같이하고
가슴운동할때도 푸쉬업이랑 벤치 섞어주면 또 다른자극이고요
저랑 같은 케이스시네요 😢😅
걍 뭐든 꾸준히 하는 게 제일 좋고, 영상 봤으면 오늘부터 혹은 내일부터 바로 시작해서 재미 붙이는 게 제일 중요합니다. 몸 좋아지고 자신감 붙으면 그때부터는 알아서 계속 하게 됩니다.
인버티드로우가 정말좋은운동입니다
턱걸이1개도 못하시는분들은 개인적으로 추천드립니다 가슴까지 올리는법을 터득하게되실겁니다 강추!
헬스 다니다가 강아지 키우면서 퇴근하고 산책 1시간하고 도저히 헬스장 갈 체력이랑 엄두가 안나서 집에 기구사서 하는데 나쁘지 않음 ㅋㅋㅋ턱걸이 딥스라도 하는게 도움됨 하체는 어치피 강아지랑 산타서 오히려 잼있음 ㅋㅋㅋ더 건강해진 느낌이긴한데 근육빨리 키우기엔 헬스장이 최고
어느순간 목소리가 바뀌었네요.
처음 형 어디 갔나요~~보고싶어요~~
몸을 멋있게 만드는데 가장 중요한것은 강력한 의지
ㅠㅠ 기구 샀는데 턱걸이 너무 힘드네요...매달리기도 벅차고 손바닥 굳는살만..ㅋㅋ
쇠질로 요령을 터득한 사람이 맨몸운동으로 갈아타면 좋은 효율이 나올수도있음.
반대로 맨몸운동을 입문으로하면 요령을 터득하기까지 상대적으로 오래 걸릴수밖에 없음.
자기몸을 효율적으로 통제하는게 상당히 어려운데 그걸 보조해주는게 운동기구들임
뭐든 꾸준히 하는게 중요하지
? 나 운동 첨시작할떄 홈트로 다만들어놓고 헬스댕겼는데
턱걸이 턱걸이와 똑같은 동작으로 연습해야된다고 되있는데
첨운동할떄 턱걸이 1개도안되서 다른운동으로 힘키우고나서 하니까 5개까지 되던데 ㅋㅋ 그후에는 쉽게 갯수 더올라갔었고
초보자한테는 헬스보다 맨몸운동이 더 어려워요..
어깨 한번 나가면 보통 1년 반은 어깨 못 씁니다. 30대 부터는 운동하기 전에 어깨를 여러 방향으로 스트레칭 꼭 하시고 하세요 특히 딥스 갑작스럽게 하면 어깨 근육 중 일부가 끊어지기 쉬워요
딥스 어떻게 늘릴지 고민이었는데 밴드 딥스는 생각을 못했네요ㅋㅋ
그렇 습니까
몸무게 많이 나가는 사람 푸쉬업 근력따라준다고 아무리 정자세잡고 제대로 해도 격일이든 몇일이든 쉬지않고하면 어깨 나갑니다.
생각보다 푸쉬업 어깨에 부담 상당히 가는 운동임.
전에 잔잔한 목소리가 좋았는데 지금은 하이톤 ㄷㄷ
개인적인 경험으로는 맨몸운동으로 운동 시작 하다가 헬스도 시작하고 중간중간 맨몸운동 섞어서 헬스를 main으로 진행하는게 몸의 미용을 위해서는 베스트라고 생각됨. 둘중 하나에 몰빵은 ‘비효율적’ 이라고 봄.
어시스트 풀업으로 해도 돼요?
헬스는 운동을 효율적으로 할 수 있는거임 처음할때 난이도 높은게 맨몸운동 헬스는 쉬움 근데 몸 좋아지고 나면 그냥 맨몸운동 헬스 둘다 하는게 좋음
용찬우가 이 영상을 좋아합니다
용찬우가 좋아하겠군^^
운동시작한지 얼마 안된 헬린이 돼지인데요 턱걸이 딥스가 안되는데 대체할 운동이 있을까요?ㅠㅠ
음.... 제일 좋은건 헬스장에서 랫풀다운같은걸로 등근육 쓰는 감각을 느끼면서 근육을 키우는게 좋은데 여건이 안되시면 덤벨같은거 사셔서 턱걸이 하듯이 하시고, 철봉에 매달리거나 덤벨로 리스트컬같은거 하시면서 전완키우시는거 추천해요. 딥스는 푸쉬업(바닥이 힘드시면 벽이나 무릎 바닥에 대시고)[스핑크스 푸쉬업:삼두타겟]하시거나 어깨 안정화운동도 하시는게 좋을거에요.
어딘가의 누군가가 할만한 이야기네요 🤔
맨몸운동이라도 갯수 채우기에 치중하지 않고 좋은 자세로 좋은 자극 먹이는 법에 집중하면서 수행하면 꽤 좋은 몸을 만들 수 있다고 생각함.
그래서 난 다 함. 먼저 파워리프팅 방식으로 고중량 치고 그 다음 보디빌딩 방식으로 고반복 한 다음 마지막으로 맨몸운동으로 조지지.
나랑똑같음ㅋㅋㅋ
멋지네요!
풀푸딥 슈퍼세트하면 확실히 몸 커짐 헬창들 몸은 안되지만 일반인기준 많이 커짐
열심히 헬쓰하면 다 커집니다
맨몸운동... ㅈㄹ 힘들어요...
맨몸운동은 대부분 혼자 하는 경우가 많아서 왠만한 의지로는 레벨업하기 힘듭니다.
처음엔 헬스장에서 근력 좀 만들고 하는 편이 좋아요;
그냥 맨몸운동이 기본임
맨몸운동의 베이스를 바탕으로
헬스하면 더더욱 좋음 부상 위험도 3배는 줄어든다고 보면됨
우리가 헬스장을 가는 이유는 학창시절에 집에서 공부를 하지 않고
독서실이나 도서관에 가는 것과 같은 이치입니다
독서실 왔다갔다 할 시간에 집에서 공부 해야지 라고 하고 안하거든요
집에서 운동해야지 하고 안하거든요 그래서 헬스장에 갑니다 가면 하거든요 막상 하면 개열심히함 ㅋㅋ
어깨걸이간다
나 180인데 62에서 66찍고 70찍고 80찍음 밀리터리 프레스까지 하면 몸이 확실히 더 커짐 친업 풀업 그리고 가동 범위적게해서 친업 하면 삼두도 커짐 근데 확실히 노다가 운동이긴함 크레아틴이나 보충에 필수 그래야 피로도 확실히 줄임
나 178에 52였는데 60찍고 70찍고 75찍는 상상 여러번하다 받아들이고 잘살고 있음
몇 쥬래건?
솔직히 중량이 필요해지는 수준까지왔다 생각하면 헬스병행하는게 맞음.. 중량달기 시작하면 다칠수도있어서 그냥 머신에 앉아서 부상방지 보강운동용으로 조금만해도 괜찮음 스트레칭 잘해주고
전 아침 5시40분 기상 헬스 6시50뷴까지 (런닝머신 인클라인 1분 5세트,팔굽100회, 복근.20개 5세트,요일운동(등or어깨or가슴)
저녁 턱걸리,딥스까지 합니다!!
맨몸운동 7년 헬스 2개월차인데
전에는 운동하냐는 말 전혀 안듣다가 헬스 2개월차에 덩치 왤케 커졌냐, 운동 많이하나보다라는 말 듣고있습니다. 역시 운티 낼려면 헬스가 답인 듯 합니다
근육 크기는 중량이 답인거 같아요..
머머하시나요 등운동,,
2개월차에 그런소리들으면 한달 좀넘게한건데 그거는 맨몸운동 7년한게 밑거름이 된거에요
근데 제가 맨몸 3년차인데 7년 했으면 운동한 티가 안날 수가 없을것 같은데...
맨몸 1년반인데 날 알던사람들은 달라진걸 알아보던데요 객관적으로 봤을땐 여전히 부족하지만
턱걸이전 엑티브행 데드행 메모,,,
풀다운 머신도 턱걸이에 괜찮나요?
초보자면 하시고 중고급자면 하지마세요
*_턱걸이는 자기 몸을 드는거고 풀다운머신은 자기 몸보다 가벼운 무게로 하기 때문에 렛풀다운 백날해봤자 턱걸이에 도움 안됨_*
턱걸이 소개 제품 링크 주소가 안되요...ㅠㅠ
무게를 왠만큼 칠게 아니라면 턱걸이와 딥스는 효과 만점임. 대신 제대로 한다는 가정하에.
찬우가 헐래벌떡하며 들어올 제목이네 ㅋㅋ
체중59KG 군대2년동안 맨몸운동했는데 몸 변화없음
체충 94KG 맨몸운동 세달하니 근육폭발함
일반인 운동채널보고 2개월 현재진행형으로 계속 맨몸운동하고있는데요 진심으로 말할게요 맨몸운동꼭하십시오 하루가달라지고 몸도달라집니다.
맨몸운동2개월은 아직 몸의변화가 눈으로 구분안될텐디..
@@y0ungd0 운동이라고는 담 쌓고 살던 마른 몸인데 푸쉬업 풀업 매일 하니까 티 바로 나더라구요 이분도 마르신듯
4:27 생각지 못한것도 두꺼워지는거 같다..? 열심히해야지
턱걸이로 어깨 두번 아작난적 있는 사람으로서 턱걸이 하다 어깨에 조금이라도 이상하다 싶은 일주일이상 무조건 쉬세요
충돌증후군이셨나요??
중량을 안들면 두꺼워지지않나요?
맨몸운동만해도 몸 충분히 좋아지고, 점진적 과부하는 속도를 느리게해서 수행하면됩니다
@@jujo9993사람마다 충분히 의 기준이 다를수도 있습니다 ㅋㅋ
다들 간과하는게 있는데, 맨몸운동의 최대 강점이 공간과 시간에 제약이 없다는 거임. 집이 헬스장이면.. 베스트겠죠?
맨몸운동으로 헬스같은 몸을 만들 정도면 이미 운동 수행능력이 중상급자 이상일 것이 뻔함 애초에 완전 벌킹한 몸을 만드는 운동이 아닌 동작 수행에 중점을 두는 운동이고 실압근 발달과 운동신경발달에 더 무게를 둠 뭐가 좋고 나쁘고를 떠나서 추구하는게 다를뿐.
서울대 수석입학,교과서 위주로 공부했어요.
171에 73정도 체격인데 살이 좀 많이 찐거같은데 살부터 빼고 맨몸운동 하는게 좋겠죠?
아니 더 찌우면서해 벗을것도아니면서 살은 왜빼냐?
@@user-ip1ny5dy7q 기본 근력이 부족한데 살이 쪄서 횟수라던가 그런 부분을 가져가기가 어려워요
@@roslem1621 뭔 73키로가지고 근력부족타령이냐 맨몸운동 처음이 힘들지 갯수 늘면 턱걸이같은건 금방 10개넘게친다 그이후로는 노동이랑 거의 동급임 헬스할거아니면 많이먹어서 살찌우면서 근육도 같이키우는게 현명함.
@@user-ip1ny5dy7q 처음이라 아무것도 모르기에 걱정이 먼저 앞섰던거같네요 조언 감사히 듣고 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
초보자면 헬스보다 맨몸운동을 먼저하는게 ㅈㄴ좋음 맨몸운동3년 헬스1년 했는데 처음에 바로 헬스 한달하고 자세도 안좋고 해서 맨몸운동을 시작했는데 성장도빠르고 힘도 잘 붙음 맨몸운동으로 기초근력 키우고 헬스하면 자극은 물론 고중량도 다루기 수월하고 무엇보다 부상위험이 적어짐 처음 몸을 키우면 맨몸운동을 섞어서하거나 좀 하다가 헬스 하는걸 추천 이건 내가 다 걸고 장담함
근데 맨몸운동이 초보자들 기준으로 중량이 굉장히 높을 수도 있는데
이게 개소린게 웨이트 나온 목적자체가 여성이나 노약자,환자 같은 자기체중 이용해서 운동하기 어려운 사람들을 위해서 나온거임 ㅇㅇ 푸쉬업 정자세 상체에 걸리는 무게 측정해보면 자기 60~70 나오는데 벤치 빈봉부터 하는게 훨~씬 낫지
@@마이봉맨몸운동이라도 굳이 정자세푸셥 말고도 니푸쉬업 맨몸 스쿼트등 쉽게할수있는 운동이 많아용
@@user-qj2zu8zt7q웨이트도 좋죠 하지만 맨몸운동도 웨이트만큼 아니 그 처음이라면 그이상도 가능하다고 봅니다 운동을 5년이상 해본사람으로써 개인적일수있지만 처음에는 맨몸운동도 좋은거 같아요
@@user-qj2zu8zt7q위에 말했듯이 맨몸운동도 쉽게할수있는 운동이 많습니다 이제는 풀업밴드를 이용해서 풀업 푸셥 스쿼트등 보조가 가능합니다
몸을 만들고 싶으면 보디빌딩인 헬스하시고 몸이 아니라 가동성 등 몸 전반적으로 내말 잘 듣는 몸을 만들고 싶으면 맨몸운동임 ㅎㅎ
이제 이사람 몸이 궁금하네
푸쉬업과 딥스의 효과 차이는 무엇인가요?
딥스가 더 어렵습니다.
*_푸쉬업은 중간 가슴 타깃을 딥스는 아랫가슴 타깃을 한다고 보면 됨_*
그래서 체조선수들 근육이 장난아닌거임..
안녕하세요! 채널 나레이션 목소리가 바뀐 느낌이네요? 채널주 분이 바뀌셨을까여??
Ai씀 요즘은
그러게요. 전에 목소리가 훨씬 좋았는데... 요즘은 별로예요
56초에... 어떻게 그곳까지 벌크업이..?
저는 헬스장에서 밀고 땡기는 생쑈를 다하고 집 가는길에 놀이터 들러서 풀업이랑 딥스 다섯셋트씩 하고 갑니다.
셋트 사이사이 하늘보면서 더우면 더운대로, 바람이 불면 부는대로
야외 맨몸운동의 감성이 끝내줍니다.
그리고 딥스는 꼭 해야하는게 딥스하면서 가슴팍이 넓어짐. 예전엔 윗가슴만 볼록하니 빵빵했는데 두툼하게 넓어지게 만들려면 헬스장이던 놀이터건 산스장이던 딥스 강추!!
오 윗가슴 잘크는 체형 ㄷㄷ 부럽네여
딥스 바로 갑니다 가슴도 가슴이지만 삼두까지 커져서 괜히 턱걸이 딥스 노래를 부르는게 아닌것같아요
딥스할곳이 없어요 젠장
이글보고 딥스 시작한 사람들 몇일뒤 "딥스 어깨부상"검색한다 ㅋㅋ
@@gosari541ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ
근데 영상에 몸 좋은 형아들 전부 헬스 주로하는 사람들 아님? ㅋㅋㅋ
마른 사람이 맨몸운동 하기가 조금 더 재밌는 거지 쉬운건 솔직히 헬스가 쉽져.. ㅋㅋ
선택지 생겨봤으면...
ㅇㅈ
결론은 헬스장 가야함
턱걸이 딥스 와드
하체는요?
하루 15분에 썸네일에 있는 사람처럼 되면 난 10번도 됐겠다
다음 화 “중량운동을 해야 하는 이유”
맨몸 해도 몸 큽니다, 효과과 나타나는 시간이랑 커지는 비중이 웨이트가 좋을 뿐 맨몸도 식단관리만 잘해주면서 꾸준히 하면 멸치소리는 안들을 정도는 됩니다, 맨몸 3년차 174-47 >> 174-65 입니다
주 몇일 하세요?
@@piece1166 주 5일 하루 1시간 반 -2시간정도 합니다
맨몸 문제가 몸이 너무 쉽게다침..딥스하다 어깨나가면 최소 2주임
맨몸운동은 보기에 마른사람보다 키작을수록 ㅈㄴ유리함
160에 60키로랑 180에 60키로랑 그냥 압도적으로 160이 쉬운건 당연한거니
애초에 마르다고 유리하지않음 근육량이 너무 적으면 더 힘듬 적당한게 제일좋음
맨몸운동 으로 저런몸 만들려면 타고나야됨
반대로 생각하면 저런 유전자을 가지고 헬스을했으면 더좋으몸 을 만들수있음
그냥 닥치고 헬스하는게 시간대비 몸 키우는데는 짱임
고중량은 필수임
맨몸운동 6년해봐서하는말임
맨몸 6년변화보다 헬스1년변화가 휠씬더큼
모든 운동은 헬스입니다
헬스 아닌 운동은 존재하지 않습니다
제가 뼈가 얇고 가늘어요 ㅜㅜ
헬스 빡시게 해도 안커집니다
맨몸으로 전환 할까봐요
저도 동해 멸치출신인데 엄청 먹고 토할때까지 철봉 땡기세요 20살 일년해서 171 55에서 70 만들고 21살에 군대 갔어요
디질정도로 해야 몸이 변화 합니다 메루치들은
맨몸으로 키운거는 잘 안빠지는 느낌
오
둘다 혀
인버티드로우 100개 해봤자 소용없는말은 틀린거 같아요. 100까지는 필요없다는 뜻이지 않을까..
뼈가 얇고 외소한건 맞는데 헬스장 돈 아까워서 집에서 홈트 했는데 이게 맞는거였다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 운동하는 사람들은 맨몸도 하고 헬스도 하고 다 하지 않나?ㅎㅎ
딥스는 도저히 못하겠음 손목보호대 해도 손목이 너무 아파서.. 대신에 중량푸쉬업 하고 있네요..
손날 부분을 바에 대면 손목 안 아픕니다
먼저 손목 강화 운동 하시고 하세요 님손목 근력이 저항을 못 버틸정도로 약하신거니까
예 마이크 씨스티입니다~~ 으이
야밤에 짜파게티 2개씩 드시면 됨
요즘은 뭐든 팔아 먹기 바쁘네.
고중량 안맞는사람ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 나온게 머신임.자기몸 통제하는 자기만족도 좋지만 요즘 머신 잘나온다 좋다 좋다 괜히하는말이아님.
영상의 벌크업 근육은 99% 스테로이드임 내츄럴로 절대 안됨
근데 턱걸이 아예 못하는 사람은 팔굽혀펴기 먼저 ㅋㅋㅋ