05:32 💪 집에서도 매일 턱걸이(풀업)를 할 수 있는! [가정용 문틀철봉]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 🤛풀가동범위+손목보호 [가성비 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842 ▶ '턱걸이X푸쉬업 100개 루틴'표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다-! cafe.naver.com/ordinaryfit/12 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
나 푸쉬업 1년 3개월동안 했음 ㄹㅇ 당시 102키로였고 처음엔 존나 힘들었다. 그래도 이대로면 결혼은 다음생에 하겠구나 싶어서 진짜 열심히 했음. 허리 다치고 3주 코로나 걸리고 1주 그리고 정말정말 하기 힘들어서 며칠 빼먹은 거 말고는 정말 부지런히 했음 지금 78키로이고 몸매가 막 유투버들 만큼은 아니지만 보기 좋게 되었고 크리스마스 이브엔 고백도 받음 부지런히 하다보면 건강도 확실히 좋아지지만 무엇보다 외모에 자신감이 붙으니까 성격이 밝아지더라 난 그게 너무 좋았어 다들 더도 말고 덜도 말고 하루 20분만 투자해서 푸쉬업 하길 바래
푸시업만 9개월째 진행중인데 현재 500개~600개 진행중입니다. 현재는 10세트 진행으로 운동 시간 00:55 쉬는 시간 01:00 1세트 40개 (남은 시간동안 더) X10 하고 있습니다. 저도 처음엔 100개 해도 정말 힘들었는데 현재는 100개는 거의 워밍업도 안되는 몸이 됐네요..ㅋㅋ 하지만 맨몸 운동은 주변 사람들 인정도 잘 못받을 뿐더러 눈으로 보이는 몸의 변화도 크지 않습니다😅 이제는 힘이 필요하다고 느껴져 다이얼 덤벨로 컬도 같이 하고 있네요.. 확실한건 맨몸 운동은 그 횟수가 많기 때문에 운동중에도 계속해서 자신과 타협하려고 합니다. 그걸 이겨낸 사람이 몸이 좋아지는 것 같아요!! 모두 화이팅✨👍🏻
현재는 총 800개 하고, 80개 1세트 20개 1세트 8번 반복합니다. 40개 x20 세트는 시간도 너무 오래걸리고 자극도 크지 않아서 80개를 한번에 할때 최대한 수축 이완 가동범위를 늘려서 쭉쭉 땡기면서 하고 있어요. 몸의 상태는 삼두랑 찌찌가 겁나 커졌습니다...ㅋㅋㅋ 푸시업 하실분들은 풀업이랑 꼭 같이 하세요..
플랜대로 따라가는 중 입니다. 맨 처음 푸쉬업 10개도 힘들어 1-2주차 늪에서 벗어나지 못 했는데 지금은 25개까지하고 3-4주차 연습 중 입니다. 이게 근육이 붙어서인지 푸쉬업에 익숙해진건진 모르겠지만 갯수가 늘어나는게 보이니 성취감이 생겨 계속 하게 되네요. 꼭 포기하지 않고 100개를 하는 그날까지! 다음 알고리즘때 뜨면 후기 남기겠습니다.
제 경험담을 말해드릴게요. 제가 운동 아예안하다가 푸쉬업을 좀 무리해서 4~5개하고 그걸 누적으로 20개정도 했더니 그 다음날에 아침에 일어나자 마자 하니 한번에 20개가 되더라고요 20개하고 조금 쉰다음에 무릎대고 하는 푸쉬업으로 마지막 힘까지짜내고 끝냈어요. 그 다음날엔 이제 근력이 되니까 갯수는 신경쓰지 않고 근육이 수축과 이완하는걸 느끼면서 적당히 하고 끝냈어요. 그 다음날엔 정자세로 무리를 해서 50~60개를 했습니다 한번에요. 이제 50~60개가 조금은 쉽게 가능하게 되었을 때 하루에 누적으로 200개~300개씩 하기 시작했어요 . 이게 맨날 휴식없이 운동을 하니까 오히려 안좋아져서 2~3일정도 운동을 아예안하고 다시 해보니 100개가 되더라고요. 4~5개에서 100개까지하는데 2주정도 걸렸어요
47살 평범한 아재입니다.제가 매일턱걸이 15개씩은 해야겠다는 생각이든게 한8년전쯤입니다.다른 운동은 하는게없고 턱걸이만 해왔지만 이것만 꾸준히해도 최소한 뱃살은 안나오더라구요.무슨근육키우겠다 이런생각보다 이거라도해야 몸이좀 나을것같다는 생각에 해왔는데요. 다른건 모르겠고 허리에는 정말 좋은것같습니다.제가 일하면서 무거운거 들때도 있는데 턱걸이하기전하고 하고난후가 확실이 차이가 나더라구요. 제가 디스크가 있어서 예전엔 너무힘들때도 있었는데 턱걸이하고난후부터는 확실히 그런일이 적어지더라구요.
1세트에 20개 2세트에 15개 3세트에 10개 4세트에 5개 이런식으로 줄여주는게 참 좋은 방식인게 체력뿐만 아니라 멘탈적으로도 관리가 쉽다는겁니다 막 2번째 세트에도 첫번째 세트처럼 똑같이 하려면 정신적으로도 부담이 되거든요 또 인간의 컨디션에도 영향을 받는게 어제 1세트에 20개를 했다고 오늘 20개를 할 수 있다는 보장이 없거든요 그래서 3일정도 똑같은 강도로 운동하다가 4일째 되는날 1개씩 늘려나가는게 참 좋다는 생각이 듭니다 내 몸이 운동을 한 그 과부하에 적응되는 시간도 필요하거든요
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 약 2달! 솔직히 매일 정해진 양은 못하고 있네요.. 회식도하고 하다보니ㅠㅠ 그래도 단 1개라도 하려고 노력하고 늘 "운동해야한다는 생각"을 갖고 열심히하며 지냈습니다. 직장에서 배드민턴 하고 샤워할때 동료들이 몸이 좀 좋아진 것 같다고들 하시네요..! 앞으로도 계속 꾸준히 하겠습니다. 다시 한번 마음잡고 화이팅!!!
지금 하고 있는 운동의 본질적인 의미를 잊지마세요 '내몸에 맞는 적절한 부하를 통한 근성장' 이 목표라면 운동수행능력이 부족하다면 100개보다 적은 횟수로도 자극될 것이고 수행능력이 좋다면 100개 이상을 해야 근육에 데미지를 줄 수 있겠죠? '100개'라는 단순한 갯수에 연연하지 마시길 바랍니다
집에서 푸시업 턱걸이 딥스를 3~5세트씩 8개월 정도 했습니다 첫 달은 우와~ 했지만 그 후 몇달간 별 변화도 없고 지겨웠습니다 근데 되든 안되든 꾸준히 했더니 어느 날부터 서서히 변화가 오며 재미가 붙네요 몸무게는 5~6kg 정도 늘었습니다 수 십 년간 변함없던 몸무게가 ㅋㅋㅋ
@@대한민국만세만세 무릎이 아프시다면 우선 빠른 걸음을 통해 무릎 근육 키워주시면 좋습니다. 그냥 걷는건 도움이 없으니 숨이 찰 정도로 빠른 걸음을 유지하는것이 좋습니다. 그 후에 6,7,8 순으로 점차 늘려가새요. 그러다보면 신진대사량이 점차 상승하고 살도 빠지실꺼에요.
내가 알켜주지 푸샵 매일 100번씩하면 충격적 변화 어께근육과 가슴근육, 그리고 팔뒷부분 근육이 장난아니게 만들어진다 근데 이게 충격적인게 아니라 어깨 회전근개 가 파열된다는게 충격이지 한번 파열되면 회복하기가 쉽지않고 물리치료 열심히 받고 진통소염제 장기간 복용해야함 물론 치료시 푸샵은 금지 어깨가 회복될쯤 그동안 만들어진 근육은 손실됨
어렵게 가지 마십쇼 초심자용 밴드 쓰면 아무리 근육 없어도 3개는 할 수 있습니다 그리고 딱 1주일에 한개씩 늘리세요 더 할 수 있음 더 해도 좋고 저는 밴드 쓰고 5개로 시작했고 1주일에 1개씩 늘려서 지금은 34개 하고 있습니다 이제 근육이 많이 붙어서 별로 어렵지도 않음 1년 뒤에 봅시다
저는 지금 푸쉬업 하루 100개 30 20 20 20 15 15 풀업 54321 5432123454321... 쭈욱 반복해서 보통 90개 초반에서 100개 후반 합니다( 지칠때까지 하면 이정도 되는듯합니다) 주로 천천히 자극을 느끼는것을 좋아하는데 다양한 방법이 있네요 . 딥스는 50개 10x5
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![[4K] Watch SpaceX Catch A Starship Rocket From Space!!! #IFT5](http://i.ytimg.com/vi/pIKI7y3DTXk/mqdefault.jpg)
05:32 💪 집에서도 매일 턱걸이(풀업)를 할 수 있는! [가정용 문틀철봉]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
🤛풀가동범위+손목보호 [가성비 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842
▶ '턱걸이X푸쉬업 100개 루틴'표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다-! cafe.naver.com/ordinaryfit/12
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
오늘부터 푸쉬업한다.. 내일까지만..
딱 3주만 죽었다 생각하고 이 루틴 따라해볼까? 할수 있겠지??
@@구준표-t3n ㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 43일차!
꾸준히 하는게 정말 쉽지 않네요..
직장 다니면서 퇴근하고 힘들다는 이유로
운동 못하는 날도 점점 많이 생기네요...
다시 마음잡고 화이팅 하겠습니다.
이 영상보고 턱걸이80개 + 푸쉬업200개 21일차 까지 성공했습니다.
주변에서 몸이 왤케 좋아졌냐는 말 많이 들었고
이제 중량조끼 차고 딥스까지 추가해서 운동하려 합니다 . 운동을 시작할 수 있게 도와주셔서 감사합니다 .
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 18일차!
어제 못한 갯수는 다른 날 숫자 추가해서
꼭 할 것!!!
조금씩 몸의 변화가 보이고 있습니다.
나 푸쉬업 1년 3개월동안 했음 ㄹㅇ
당시 102키로였고 처음엔 존나 힘들었다. 그래도 이대로면 결혼은 다음생에 하겠구나 싶어서 진짜 열심히 했음. 허리 다치고 3주 코로나 걸리고 1주 그리고 정말정말 하기 힘들어서 며칠 빼먹은 거 말고는 정말 부지런히 했음
지금 78키로이고 몸매가 막 유투버들 만큼은 아니지만 보기 좋게 되었고 크리스마스 이브엔 고백도 받음
부지런히 하다보면 건강도 확실히 좋아지지만 무엇보다 외모에 자신감이 붙으니까 성격이 밝아지더라 난 그게 너무 좋았어
다들 더도 말고 덜도 말고 하루 20분만 투자해서 푸쉬업 하길 바래
푸셥만햇음??
그러면 진짜 어깨 넓어져요?
태평양 가능해요?
실천한 모습에 박수를 보냅니다🎉
푸시업만 9개월째 진행중인데 현재 500개~600개 진행중입니다.
현재는 10세트 진행으로
운동 시간 00:55
쉬는 시간 01:00
1세트 40개 (남은 시간동안 더)
X10 하고 있습니다.
저도 처음엔 100개 해도 정말 힘들었는데 현재는 100개는 거의 워밍업도 안되는 몸이 됐네요..ㅋㅋ
하지만 맨몸 운동은 주변 사람들 인정도 잘 못받을 뿐더러 눈으로 보이는 몸의 변화도 크지 않습니다😅
이제는 힘이 필요하다고 느껴져 다이얼 덤벨로 컬도 같이 하고 있네요..
확실한건 맨몸 운동은 그 횟수가 많기 때문에 운동중에도 계속해서 자신과 타협하려고 합니다.
그걸 이겨낸 사람이 몸이 좋아지는 것 같아요!! 모두 화이팅✨👍🏻
전과후 얼마나 변하셧나용
500개 미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
현재는 총 800개 하고,
80개 1세트
20개 1세트
8번 반복합니다.
40개 x20 세트는 시간도 너무 오래걸리고 자극도 크지 않아서 80개를 한번에 할때 최대한 수축 이완 가동범위를 늘려서 쭉쭉 땡기면서 하고 있어요.
몸의 상태는 삼두랑 찌찌가 겁나 커졌습니다...ㅋㅋㅋ 푸시업 하실분들은 풀업이랑 꼭 같이 하세요..
크 여름에는 역시 가슴근육빵빵 반팔이죠!! 같이 홧팅합시다!!
플랜대로 따라가는 중 입니다.
맨 처음 푸쉬업 10개도 힘들어 1-2주차 늪에서 벗어나지 못 했는데
지금은 25개까지하고 3-4주차 연습 중 입니다.
이게 근육이 붙어서인지 푸쉬업에 익숙해진건진 모르겠지만 갯수가 늘어나는게 보이니 성취감이 생겨 계속 하게 되네요.
꼭 포기하지 않고 100개를 하는 그날까지! 다음 알고리즘때 뜨면 후기 남기겠습니다.
제 경험담을 말해드릴게요. 제가 운동 아예안하다가 푸쉬업을 좀 무리해서 4~5개하고 그걸 누적으로 20개정도 했더니 그 다음날에 아침에 일어나자 마자
하니 한번에 20개가 되더라고요 20개하고 조금 쉰다음에 무릎대고 하는 푸쉬업으로 마지막 힘까지짜내고 끝냈어요. 그 다음날엔 이제 근력이 되니까 갯수는 신경쓰지 않고 근육이 수축과 이완하는걸 느끼면서 적당히 하고 끝냈어요. 그 다음날엔 정자세로 무리를 해서 50~60개를 했습니다 한번에요.
이제 50~60개가 조금은 쉽게 가능하게 되었을 때 하루에 누적으로 200개~300개씩 하기 시작했어요 .
이게 맨날 휴식없이 운동을 하니까
오히려 안좋아져서 2~3일정도 운동을 아예안하고 다시 해보니 100개가 되더라고요. 4~5개에서 100개까지하는데 2주정도 걸렸어요
@@꼬맹이-r1d 몸에 변화를 좀 느끼셨나요?? 후기가 궁금하네여
@@꼬맹이-r1d 4~5개에서 2주만에 100개까지 갯수 늘리기가 가능한가?
@@Egis-dt4yo 가슴근육이 좀 더 커지고 어깨근육이 갈라지구 복근형태가 좀 생겼어요
@@찌_누 음.. 원래제가 운동을 좀 하다가 쉰 몸이라 그런걸 수도 있고 그것보다도 독기를 품고 해서 가능했어요.
하루에 제가 매일200~300개씩 했다구 했자나요? 그게 단순히 갯수만 채운게 아니고 한개한개를 정자세로 천천히했어요
솔직히 푸쉬업 100개야 분할로 하면 가능하지만 턱걸이는 개힘듬... 차라리 푸쉬업+스쿼트 100개씩하는게 나음
감사합니다. 진짜 마음먹고 열심히 해볼게요.
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 4일차!
올해50세 아재입니다..현재 집에서 하루도 안건너뛰고 스쿼트 50×8셋트,푸쉬업30×10..이렇게 교차해가면서 하고 있습니다..확실히 어깨가 넓어지는게 느껴지기는 합니다.그리고 계단 올라갈때도 가볍게 느껴집니다..계속 꾸준히 하면 완전한 몸짱이 될수있을까요?ㅎ
식단도 같이 해주시면 좋을 것 같아요
@@michael66naver 상위 1-2% 안에 들어서 경쟁에서 이기려고 노력하는 거랑 몸의 변화를 주려고 노력하는 거랑 같은 줄 아나보네. 하루에 저정도 노력하는 정도면 50대 내에서 운동루틴 상위 5% 안에 듬
하루에 한번 꼭 맨몸 1시간 하던 선임.
전역 기념으로 첫 3대 측정 했었는데 300 정도 나왔던거 같음
그때 느낀게
아.. 몸 만드는데 웨이트가 다가 아니구나 싶었음
맨몸운동 매일하는 거면 첫3대가 저정도밖에 안될수가 없을텐데?
@@하이하이-g1r 사람마다 타고난 체격도 다르고 무게도 달라서
3대운동은 무게영향도 엄청 많이 받으니
3대 300이 절대 약한게 아니지않나
@@minu91 방구석 3대500들이 뭘 알겠냐ㅋㅋㅋㅋㅡ
첫 3대 측정인데 300이면 많이 나온거죠....
계속 하루에 50번씩 총 100~200개 하다가 코로나 걸리고 2달 정도 쉬니까
한 번에 20개도 힘듦... 다시 꾸준히..!
47살 평범한 아재입니다.제가 매일턱걸이 15개씩은 해야겠다는 생각이든게 한8년전쯤입니다.다른 운동은 하는게없고 턱걸이만 해왔지만 이것만 꾸준히해도 최소한 뱃살은 안나오더라구요.무슨근육키우겠다 이런생각보다 이거라도해야 몸이좀 나을것같다는 생각에 해왔는데요. 다른건 모르겠고 허리에는 정말 좋은것같습니다.제가 일하면서 무거운거 들때도 있는데 턱걸이하기전하고 하고난후가 확실이 차이가 나더라구요. 제가 디스크가 있어서 예전엔 너무힘들때도 있었는데 턱걸이하고난후부터는 확실히 그런일이 적어지더라구요.
진심 푸쉬업만 하루100개씩해도 몸짱됨 어짜피 전문가 아니고선 걍보면 몸 좋아보이니 귀차니즘은 2틀에 100개씩해도 변화 오지게옴 단 폭식 음주는 자제
푸쉬업 100개 쳐하면 몸짱된다는 ㅅ ㅐ퀴니깐 22시간 쉬는시간이라하니 발작하는거 이해가네 ㅋㅋ
감사합니다. 진짜 마음먹고 열심히 해볼게요.
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 14일차!
(13일차에 못함. 어제 못한거까지 다 합니다!)
나이들면 몸풀리기 전 첫 세트가 젤 힘들어요. 30대 이상이라면 차라리 맨 마지막 갯수를 제일 처음 하는게 부상예방에 좋다고 생각됩니다.
이별을 겪고나서
운동손놓고 폐인처럼살았는데 턱걸이 15개하다가 1개도 겨우하네요 ㅠ
다시 시작해야지
두개를 하루에 100개씩 할 정도의 몸이면 이미...쩝
이 형 우리가 이걸 몰라서 안 하는줄 아나 본데?
50개부터 지속적으로 하고 있긴한데..어차피
골격근량이 낮다는걸 알아서일까 너무 무리하지 않고 운동을 수행해서 오히려 안정적인 느낌이 드네요.. 여러분도 대부분은 더처럼 그냥 현실을 직시하고 운동들 하시면 편합니다..ㅎㅎㅎ
역시 땀흘리며 노력한 시간을 배신하지 않늨 게
운동잌거같아요
1세트에 20개 2세트에 15개 3세트에 10개 4세트에 5개 이런식으로 줄여주는게 참 좋은 방식인게 체력뿐만 아니라 멘탈적으로도 관리가 쉽다는겁니다 막 2번째 세트에도 첫번째 세트처럼 똑같이 하려면 정신적으로도 부담이 되거든요 또 인간의 컨디션에도 영향을 받는게 어제 1세트에 20개를 했다고 오늘 20개를 할 수 있다는 보장이 없거든요 그래서 3일정도 똑같은 강도로 운동하다가 4일째 되는날 1개씩 늘려나가는게 참 좋다는 생각이 듭니다 내 몸이 운동을 한 그 과부하에 적응되는 시간도 필요하거든요
맞아요 괜히 무리해서 늘릴려하다가
벽 느끼고 성취감도 못느끼는것보자
점진적으로 조져주는게 훨씬 좋음
이 채널을 내가 좋아하는게 진짜 보통사람들을 위해서 이해하기 쉽게 기본적인 것들을 설명해줌
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 약 2달!
솔직히 매일 정해진 양은 못하고 있네요..
회식도하고 하다보니ㅠㅠ
그래도 단 1개라도 하려고 노력하고
늘 "운동해야한다는 생각"을 갖고 열심히하며 지냈습니다.
직장에서 배드민턴 하고 샤워할때 동료들이
몸이 좀 좋아진 것 같다고들 하시네요..!
앞으로도 계속 꾸준히 하겠습니다.
다시 한번 마음잡고 화이팅!!!
어떻게 됐나요?
이번 턱걸이 강도높이기가 정말 좋네요 내일부터 해야겠어요
했어요?
지금부터 시작…
저처럼 집에서 홈트하는 사람에겐 최고의 루틴이죠ㅋㅋ
푸시업은 25개 4세트로 하고 있었는데 초반을 많이 하면서 줄여보는 방법 생각해 보겠습니다! 턱걸이도 하면 될 것 같긴한데 하체는 어떤 운동이 좋을까요? 홈트로 하체는 어려울 수 밖에 없나요?.
2주차 2주하고 3주차 3주 중입니다 2일간격으로 진행하여도 항상 부위별로 (알배긴다??) 자극이오는데 제가 자세가 불량인건가요??
항상 감사 합니다👍
푸시업 300
다이아몬드 푸시업 300
풀업 100
딥스 200
파이크 푸시업 100
5km 달리기
행레레 200개
이런식으로 하는데 몸 좋아지는게 보이는것같음
효율이 너무안좋음
@@jjbb5565 선출이라 이렇게 무식하게 운동하는게 너무 익숙함 ㅠ
푸쉬업, 풀업 나만의 루틴 21일차!
꾸준히 하는게 정말 쉽지 않네요..
의지가 약해질때마다 다시 영상보고 댓글 달게요!!!
멋집니다 응원해요
이건 장담컨데 꾸준히 하면 좋아집니다.
훈련소 입소할때 팔굽 20개 했는데 2달 지난 지금은 80개 까지 하네요! 어제보다 하나더! 가 정말 중요한것 같아요
오늘부터는 이 루틴으로 해보려고 하고 있는데 후덜덜하네요 ㅋㅋㅋ 새해 시작했으니 딱 기간 파악하기도 좋음
화이팅
@@beat_beta 감사합니다 ㅋㅋ 화이팅! 근육통 때문에 죽을 것 같아요...
@어그로끌지마세요 사이사이 일이 있어서 못 한 일들이 좀 있어서 엊그제부터 다시 이어서 하고 있어요 ㅠ
@어그로끌지마세요 과연
턱걸이 100개를 매일 할수있다는것부터가 이미..
턱걸이와 푸시업 매일 해도 되나요 ? 운동 회복기간 있어야하지 않나요
만약 푸쉬업을 16개를 채워야 하는데, 14개 혹은 15개에서 실패했다면, 무릎을 대고, 갯수를 채우는게 나을까요? 아니면, 다음 기회로 넘기고 완전히 1개를 할떄가지 치팅하지 않고 하는게 맞을까요?~
@@thisisjusth1s217 친절한 답변 감사합니다~~
오 ㅇㅈ 이런거 항상 궁금 했었는데
랩스 채울때까지 세트수를 늘리삼
지금 하고 있는 운동의 본질적인 의미를 잊지마세요
'내몸에 맞는 적절한 부하를 통한 근성장' 이 목표라면
운동수행능력이 부족하다면 100개보다 적은 횟수로도 자극될 것이고
수행능력이 좋다면 100개 이상을 해야 근육에 데미지를 줄 수 있겠죠?
'100개'라는 단순한 갯수에 연연하지 마시길 바랍니다
갯수도 갯수지만 안 힘들면 진짜 힘들때까지 해야 늡니다...
맨몸 횟수만 치면=고생한 시간에 비해 왤케 안 변하지?
고중량 8회×3셋 치면=하루에 10분밖에 운동 안했는데 갑바가 왤케 빨리 나오는 거 같지?
당신의 선택임
0:24 셔스턴 동섕
맨몸운동 매일해도 되나요?
좋은정보 감사합니다
오늘부터 중급자로 시작3주뒤에 올게요 감사합니다
맨몸운동정보 늘 감사합니다 ^^
팔힘이 없어서그런데.. 무릎대고 해도 되나요?
(저는 20개씩 10세트)
세트당 휴식은 2분
(깁스 10개씩 5세트)
세트당 휴식은 2분
9개월동안 월~토욜까지
주5일하는데요 몸의변화을
약간밖에 못느끼겠어요😅
조언좀 부탁드려도될까요(킵하고가요)😁
푸시업도 제대로 된 자세로 꾸준히 해야 효과있지. 잘못된 자세로 하면 아무 효과 없습니다. 겨드랑이 부위만 땡기기만 하죠
수년째 퐁당퐁당 하고 있지만 그래도 효과가 매우 좋고 수행능력 늘리는데도 좋은 것 같습니다.
준비운동으로 (턱걸이10개+푸쉬업20개)x3~4set체우고 선택적으로 본운동 들어갑니다~최근4개월간 턱걸이4개,푸쉬업10개씩 늘렸습니다.good!
@@GGolfemiKimchiboGDetector 벌크업보다는 맨몸운동으로 기본적인 수행능력을 늘리는게 운동의 주 목적이라서 꾸준히 하고 있습니다~^-^
@@sculptorhwan1648 이말도맞는데 턱걸이10개할정도면 이미 등근육도 많이발달이됬을텐데 자동으로벌크가 되지않나요?
@@올라가즘 ㄹㅇㅋㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱ그냥 턱걸이10개를 한다는거 부터가 솔직히 이미 일반인수준은 아니라는건데
님 뚱뚱하시군요!! ㅡㅡ
턱걸이(풀업)을 10개씩 3/4세트 하신다면...
대단하십니다....
열심히 하겠습니다.
2023년 푸쉬업 100개 & 턱걸이 88개 + 3대 280Kg 달성하겠습니다.
데드 리프트 120.
벤치 프레스 80.
스쿼트 80.^^
한세트라는게 턱걸이랑 푸쉬업만 반복 하라는건가요?
팔굽은 천천히 할 수록 더 힘듬...
1.하루에 푸쉬업 150개 이상~ 200이하 정도로 10셋트 기록(시간, 갯수)
2.풀업 50개~100개(10개씩 힘들면 5개씩)
3.체지방 소모루틴 15분(홈트)
4.헬스 2시간 (1시간 30분은 웨이트 30분은 유산소)
5.헬스는 2분할이고 복근운동(330개 매일
이러한 하루루틴을 한지 1년정도 지났습니다.
저는 09년생이라 그런가 몸이 빨리 성장하더하고요.
키 안 큰다...
09가 이런 루틴을 소화하네..
@@태완-k1o 키 178정도 ㅎㅎ
09년생…. 우리 딸이랑 동갑이네
부럽다
@@St4rBoard 09년생이 178??
어중간하게 헬스장가서 기구 깔짝 거릴바에야 턱걸이 푸쉬업 하는게 짱이지
저것만하는건 분명히 안됨
운동수행능력과 신체활성화 어느정도의 근비대를 목적으로하는 기본운동이지그이상으로 몸을키우고싶으면 숄더프레ㅣ스 벤치프레스같은 운동도같이해야됨
저걸로도 몸짱된다 보디빌딩나올꺼냐 저능아야
턱걸이 너무 빡센데 밴드끼고해도 될까요??….
세트 씩 묶는다 했는데 그럼 1 세트 와 2 세트 사이에 휴식 시간도 있는 건가요? 있으면 얼마로 해야 적당한가요?
집에서 푸시업 턱걸이 딥스를 3~5세트씩 8개월 정도 했습니다
첫 달은 우와~ 했지만 그 후 몇달간 별 변화도 없고 지겨웠습니다
근데 되든 안되든 꾸준히 했더니 어느 날부터 서서히 변화가 오며 재미가 붙네요
몸무게는 5~6kg 정도 늘었습니다 수 십 년간 변함없던 몸무게가 ㅋㅋㅋ
여기서 100개 한다는 분들 한번에 하시는건 아니죠..?
잘 보고 갑니다 화이팅🔥🔥
정말 좋은채널~~~!
문틀 철봉은 나사로 벽에다가 박아야 한다는데 모든 제품들이 그런건가요
사람마다 다름. 매일 100개씩 해도 변하지않는 사람도 잇음. 휴식도 중요.
매일 100개씩 하니까 안변하는거 아님?
100개를 할 인간들이였으면 헬스장을 꾸준하게 갔겠지ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
인정 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 반박할 수가 없다
100개는 안하더라도 하루 10개만 해도 작게나마 무언가 바뀔거야
@@jiseolak 바뀌긴하는데 엄청 느림 글고 50개까진 금방 늠. 100개는 오래달리기같은 유산소느낌임.
영상보고 따라하려고 해도
내가 맞는 자세인지 모르고 하다보니꺼 어깨만 다치더라....
하루에 한번씩 할수 있는데 근육 회복을 위해 하루 하고 2일 쉬고 하는데
그냥 맨날하는게 더 효과적일까요?
시작부터 턱걸이 10개을 어떻게 하나요~ ???
어꺠 부상 조심하세요 ! 특히 어깨 충돌 증후군 있는 40대 이상 분들은 부상 당하면 회복도 느리고 재발위험도 큽니다. 네, 제 얘기입니다.
풀업+푸쉬업 묶어서 하는거 은근좋음
서로 주동근이 달라서 그런지 생각보다 할만하기도하고
푸쉬업하고 턱걸이하면 뭔가 더 잘됨
푸쉬업 100개 (10개 10세트)
풀업 80개 (8개 10세트)
매일 하겠습니다.^^
푸쉬업하고 안쉬고 턱걸이로가나여?
@@주안-c1o 맞아여 진짜 더 잘올라가고 등에 잘먹음
중급자 루틴
푸시업 100개 x 턱걸이 30개
푸시업은 100개 ->200개로, 풀업은 30개 -> 80개
이걸 다했으면 그다음도 있나요?
아니면 21일차를 반복하나요?
맨몸운동이라고해도 매일 하는건 오히려 몸에 무리가 가지않나요?
하루 쉬고 하시는 것이 좋습니다.
하루에 100개씩 혹은 200개씩이든...
하루 휴식하고 격일제로 하시길 권해드립니다.
하루에 푸쉬업 100개에 턱걸이 100개...대단한 것입니다. 득근 하십시요.^^
물구나무 푸쉬업 + 머슬업 해보라고 하지않음?
@@harimau298 격일로해야해요?.. 왜요.??
그.. 혹시 턱걸이의 경우 한개도 못하는 분들은 어떤식으로 진행하셨는지 알려주실 수 있을까요ㅠ
맨몸으로 하는 운동도 자세 흐트러지면 흉곽출 구증후군 올 수 있으니 올바른 자세로 하시기 바람니다.팔굽혀펴기 턱걸이 자세 주의
푸쉬업 50회는 가능한데 턱걸이 한 번에 3번이 끝이면 우야해요?ㅠㅠ
시작과 꾸준함만 있다면 뭐든 가능
헬스장 가서 운동하고 마무리 삼아서 가벼이 맨몸 운동으로 풀어주는 것도 좋죠 ㅎㅎ
아니반대로되야됨
푸쉬업턱걸이플랭크를 기본운동으로 기본적인신체활성화를 연다음 추가적으로 근비대를 목적으로 벤치프레스 숄더프레스같은 운동을 추가적으로 하는게좋음
운동에 하루다쓰냐
@@박승철-e8p 여느사람들처럼 유튜브쇼츠나 틱톡따위에하루다쓰는것보다는 운동에쓰는게효과적이지않을까요?
상체최고의운동!!
쇠질로 만든 몸과 맨 몸운동으로 만든 근육의 질은 차원이 다르다...
헬스로 만든 근육 ,,전부 뻥근육이라 조금만 쉬어도 풍선 바람빠지듯 줄어든다...하지만, 맨 몸운동 그중에서도 롹클라이밍으로 만든 근육은 오래동안 유지가된다...
내가 문틀철봉 무조건 있어야 한다고 느낀게,
1. 집에서 푸쉬업만 하기에는 확실히 등자극이 부족함
2. 푸쉬업만 하는거랑, 풀업까지 하는 거랑 느낌 자체가 다름
3. 치닝디핑바 삿다가 공간차지해서 당근함
ㄹㅇ? 보통 디핑바까지 사신분들은
당근하신다쳐도
문틀봉은 안쳐다보지 않나요?
근데 혹시 빠져서 다칠까봐 그런데 튼튼한가요 ? 주변에도 문틀 철봉땜에 다친사람이많아서
@@태연-z3j 고정만 잘 해주시면 튼튼하긴 한데 혹시 모르니까 턱걸이 할 때 무릎 굽히지 말고 다리 일자로 쭉 펴고 하시는 거 추천드려요
맨몸운동만해서 몸커질수 있나요?
푸쉬업 무리하게 하다가 회전근개 파열됨...... 사람마다 내구도가 다르니 자세나 주의점 잘 알아보고 하세요.
튜빙밴드랑 ab슬라이드를 이용한 루틴 영상 부탁드려도 될까요? 가정용 문틀 철봉은 보통 문틀 폭이 5cm여야해서 좁은 문틀을 가진 집은 설치가 안되는데 철봉 제외한 맨몸이랑 튜빙밴드랑 ab슬라이드 루틴이 있으면 진짜 도움 될거 같습니다.
턱걸이 하나도 못하고 밴드를 이용해도 철봉으로 머리가 안올라가네요 근력이 약한데 몸무게까지 무겁습니다. 뭐부터 해야할까요?
아시네요. 달리세요
@@Doing00 걸으면 안될까요? 런닝머신 속도 8로 요 몇일 하니깐 무릎이 결리네요
자전거 추천
@@개미-f6s 런닝머신과 병행중입니다. 설전까지 조금 빠지나 했는데 연휴간 폭풍흡입으로 이전상태에 근접해져서 다시 유산소 열심히 하고 있습니다.
감사합니다.
@@대한민국만세만세 무릎이 아프시다면 우선 빠른 걸음을 통해 무릎 근육 키워주시면 좋습니다. 그냥 걷는건 도움이 없으니 숨이 찰 정도로 빠른 걸음을 유지하는것이 좋습니다. 그 후에 6,7,8 순으로 점차 늘려가새요. 그러다보면 신진대사량이 점차 상승하고 살도 빠지실꺼에요.
턱걸이 대신으로 할 수있는운동은없나요? 턱걸이 봉이 집에 없어서..
치골쪽을 운동하고싶은데 어떤 운동을 해야하나요?
치골--->장골이고 복근쪽이면 행잉레그레이즈를 하시면 될 것 같아요!!!!!
루틴없이 갯수만 신경 썼는데 다시 해봐야겠네요.
휴식 하는 날 없이 한달 내내 31일 매일 하는건가요 ?
결론 : 몸 좋아진다
자전거타는데 목이 너무 아파서 푸쉬업을 시작했어요 승모근도 조금씩 발달하는지 통증도 줄어들고 자전거도 조금더 오랫동안 탈수있게되었어요
상술이 심하지 않은 저렴한 제품의 링크를 올려 둔 것 같아요.
그런데 저 제품은 양쪽에 연결되는 부분 때문에 손실 되는 공간이 있어서
그립이 안쪽으로 좁아질 것 같은데요. 안그런가요?
내가 알켜주지
푸샵 매일 100번씩하면 충격적 변화
어께근육과 가슴근육, 그리고 팔뒷부분 근육이 장난아니게 만들어진다
근데 이게 충격적인게 아니라
어깨 회전근개 가 파열된다는게 충격이지
한번 파열되면 회복하기가 쉽지않고
물리치료 열심히 받고 진통소염제 장기간 복용해야함
물론 치료시 푸샵은 금지
어깨가 회복될쯤
그동안 만들어진 근육은 손실됨
푸시업은 가능하다 치고 제가 턱걸이는 최대 한개만 겨우 깔짝? 이고 끝나는데 턱걸이 할 수 있는 방법 있을까요? 밴드같은 도구를 이용해서 연습해야 늘까요??
그것도 좋고 인버티드로우같은 난이도낮은동작부터 시작하세여
어렵게 가지 마십쇼
초심자용 밴드 쓰면 아무리 근육 없어도 3개는 할 수 있습니다
그리고 딱 1주일에 한개씩 늘리세요 더 할 수 있음 더 해도 좋고
저는 밴드 쓰고 5개로 시작했고 1주일에 1개씩 늘려서 지금은 34개 하고 있습니다 이제 근육이 많이 붙어서 별로 어렵지도 않음
1년 뒤에 봅시다
100개씩 3주해도 갑자기 몸이 좋아지고나 하지는 않습니다...몇달은 해야...
매일허면 손아파요!
홈트레이닝( 푸쉬업 윗몸 스쿼트 등등 ) 하루20분정도 매일매일 2년반정도 했는데 인스타바프남 부럽지않은 몸을 가지게 되었음. 하면되긴함.
안할뿐이지.
질문있습니다 하루 50개 채우는 것 기준 아침 점심 저녁 중에서 오늘 점심 내일 저녁 이렇게 시간대가 달라도 상관없는건가요?
저는 헷갈려서 생각날때 계속해요
요즘 살뺀다고 한번에 60개하고 잠깐쉬었다 40개..그리고 뛰다가 중간지점에서 스트레칭하면서 30개 마지막 중간뛰고 거기서 스트레칭후 30개 총160개하는데 그냥 힘들다..살안빠져..뭘 물처럼 먹었는지 생각해보자ㅜ
첫세트에 풀업10개를 할정도면 팔굽혀펴기 50개는 그냥 한방에 가능하지않나요???흠....
풀업이랑 푸쉬업은 사용하는 근육이 달라요
푸셥 100개
스퀕 100개
러닝머신 1시간
이거만 매일같이 해도
한달에 10kg씩 빠짐
식단 여유롭게 한다는 가정에도
거기에 윗몸100개만 추가하면 원펀맨인데?
@@minjae92 사실 런머 1시간은 ㅈ밥이거든? 푸셥도 그냥 힘들고 마는거고? 근데 스퀕 100개는 진짜 20개 5세트 쉬는시간 10초로 했는데 뒤1질뻔함
맨몸 스쿼트 100개 인가요?
@@이혁기-t1w ㅇㅇ 더하면 더 좋은데 아마 살 많이 빼야하는 애들은 저거이상 못함
저는 지금 푸쉬업 하루 100개 30 20 20 20 15 15
풀업 54321 5432123454321... 쭈욱 반복해서 보통 90개 초반에서 100개 후반 합니다( 지칠때까지 하면 이정도 되는듯합니다) 주로 천천히 자극을 느끼는것을 좋아하는데 다양한 방법이 있네요 .
딥스는 50개 10x5
하루에 100개 너무 적은데.. 영상처럼 가슴 튀나오고 각 잡히려면 하루에 300개 이상 씩 2년은 해야될텐데... 그래도 안 나올거 같은데...
푸시업 다 하고 턱걸이하는 게 좋나요 푸시업 한 세트 턱걸이 한 세트 하는 게 좋나요?
슈퍼세트가 먼지 제대로 알고싶네요 턱걸이 1셋하고 바로 팔굽1셋들어가는건지
턱걸이 밴드로 해도 괜찮나요?
푸셥은 백개 이백개 문제 없는데 턱걸이는 한개도 힘듬
세트당 휴식은 1분이 적당하겠죠?