Hatha Yoga du Soir - 50 min (Doux) - Utiliser le Souffle pour calmer le Mental et Relâcher le Corps
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- 🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Tout au long de cette séance de Yoga, nous utiliserons le Prânâyâma (la respiration) pour apaiser le mental et soulager le corps à la fin de la journée.
Nous commencerons par la pratique de Vissama Vrtti Prânâyâma, assis sur un support. Cette respiration permet d’apaiser le mental. Nous passerons ensuite aux postures avec des âsana (postures) doux : rotation des épaules, variation du Chat/Vache, variation douce de Malâsana, Prasaritta Padottanâsana, Parvottanâsana, puis nous repasserons au sol pour soulager les jambes, le dos et le système nerveux avec une variation de Shalabâsana (la Sauterelle) et de Viparita Karani (la Chandelle).
Nous terminerons la séance avec une relaxation où je vous chanterai un Mantra en l’honneur de Shiva, le dieu des yogin, qui symbolise la transmission du Yoga mais aussi la pure conscience.
Voici les paroles du Mantra en Sanskrit et en français :
“Om Namah Shivāya Gurave
Je célèbre Shiva, sous la forme de l’enseignant
Sat Citt Ānanda Mūrtaye
Sous la forme de la Connaissance, de la Conscience et de la Joie pure
Nishprapanchāya Shāntāya
Toujours présent et plein de paix
Niralambāya Tejase
Complètement libre, resplendissant”
Crédits :
Musique Josh WoodWard - www.joshwoodwa...
🔸🔶 Pourquoi la respiration aide à calmer le mental ? 🔶🔸
Notre corps est régi par deux système nerveux : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le premier est responsable de notre capacité à répondre à un stress, le stress étant compris ici, non pas comme quelque chose de forcément négatif, mais comme un stimulus qui peut être très varié (activité physique, effort cognitif, peur…). Lorsque le système nerveux sympathique, qu’on appelle aussi parfois la réponse de peur/fuite, est activé, des hormones telles que l’adrénaline et la noradrénaline sont diffusées dans le corps. Ces hormones ont pour effet d’augmenter le rythme cardiaque, de freiner la digestion, d’augmenter la sudation et l’acuité visuelle etc.
Le système nerveux parasympathique est plus ou moins antagoniste du système nerveux sympathique (il se met en marche quand l’autre est en veille), même si les choses ne sont pas aussi simples que ça ! Le système nerveux parasympathique régit le “tout va bien, je peux me détendre” de notre corps. Lorsqu’il est “stimulé”, c’est une hormone appelée acétylcholine qui est relâchée dans différentes parties du corps. Cette hormone permet de mettre en branle la digestion mais joue également un rôle important dans la sexualité.
Le stress, ou stimulus extérieur, est tout à fait normal et naturel. En effet, il y a fort fort longtemps, ces stimulations arrivaient de temps à autres (lors de la chasse au mammouth par exemple) mais étaient de courte durée. Toutefois, avec notre mode de vie actuel, le stress devient quotidien. Or notre corps n’est pas fait pour fonctionner sous un stress permanent ! C’est pour cette raison que l’on peut parfois faire l’expérience de problèmes gastriques ou sexuels lorsqu’on souffre de stress chronique.
La respiration joue un grand rôle dans ce processus. Lorsque notre respiration est saccadée, courte, qu’elle est superficielle, nous envoyons à notre corps le message : je suis stressé.e. Lorsqu’au contraire, la respiration est profonde et calme, lorsqu’on utilise la respiration abdominale en massant bien le ventre et les organes internes avec le diaphragme, on envoie le message au corps que “tout va bien”, et que le système nerveux parasympathique peut se mettre en branle. Ceci dit, il ne s’agit pas non plus d’activer en permanence ce dernier! L’action fait aussi partie de la vie et comme je l’écrivais plus haut, les deux systèmes nerveux travaillent parfois ensemble (notamment dans l’activité sexuelle). Il est donc intéressant d’activer alternativement ces deux systèmes nerveux !
C’est d’ailleurs ce que j’appelle l’effet “kiss/cool” du Yoga : avec les postures on créé un stress dans le corps, avec le prânâyâma, la méditation et la relaxation, on implique la détente. Et c’est notamment pour cette raison que l’on se sent si bien après un cours de Yoga !
Il est par ailleurs possible de “jouer” avec ces deux derniers. En effet, lorsqu’on insiste sur l’inspiration, on va apporter plus d’oxygène au corps et stimuler le cœur, cela permet de légèrement stimuler le système nerveux sympathique et donc de se donner un peu d’énergie ! Lorsqu’on insiste plus sur l’expiration, c’est le contraire qui se produit : on incite le cœur à battre moins vite et donc le système nerveux à se “calmer”. On peut ainsi utiliser ces subtilités avec notre prânâyâma en insistant légèrement sur l’une ou sur l’autre en fonction de l’effet recherché. C’est une petite astuce que vous pouvez utiliser pendant vos méditations : si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, insistez légèrement sur les inspirations; si vous êtes trop nerveux.se, insistez plutôt sur les expirations !
Namaste !
![Clave Especial x Fuerza Regida - No Pasa Nada [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/3u2jaju71IQ/mqdefault.jpg)
MERCI BEAUCOUP ARIANE, POUR VOS SÉANCES MERVEILLEUSES DE HATHA YOGA, DONT LES EXPLICATIONS SONT TRÈS CLAIRES ET TRÈS AGRÉABLES A ENTENDRE GRÂCE À VOTRE ÉVIDENTE BIENVEILLANCE, ET VOTRE GRANDE GÉNÉROSITÉ....!!!
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Merci pour ce moment de détente extrême en ce premier de confinement 2 ! Abonnée depuis cet été ;-)
Cette séance fait un bien fou. Merci infiniment de nous la partager 🙏
J'ai le dos et tout le haut du coprs détendu. Quel bien ! Une séance très agréable avec des postures réconfortantes et quelques étirements. Parfait ! Un grand Merci Ariane !
Il me fallait tellement ça ! Merci bcp Ariane ! Un moment de pur délice ! Cette respiration m'a fait un bien fou! 🙏❣️
🙏❤ Un grand bravo et merci Arianne !!! je suis Maria mexicaine et j'adore vos séances ; un bisou de la Normandie
Ça fait un bon moment que je vous suis, grâce à vous j’ai découvert le yoga que je pratique depuis 3 ans. Vous êtes ici une des meilleures. Vos cours sont construits, clairs et délivrés avec humanité. Merci Ariane
Très belle et agréable séance 🥰 merci Ariane 🙏💙🙏💙🙏💙🙏
Merci beaucoup pour cette séance qui m a rendu beaucoup plus sereine, détendue.😊 un vrai plaisir ❤
Encore un merveilleux moment !!
Merci Ariane pour cette belle séance et pour la description de cette vidéo.
Namaste 🙏🧡
j 'ai beaucoup aimé cette séance, qui apaise le mental. Merci ariane
Ariane, je n'avais jamais pratiqué le yoga avant de te découvrir. Ça me fait énormément de bien. Ta douceur, ta gentillesse et ton professionnalisme sont immenses. Merci infiniment. 🙏
Bonsoir Ariane cela fait quelque semaines que j'ai repris vos cours de yoga cela me fait un bien fou et surtout mes douleurs se sont atténuer merci beaucoup
Je viens de refaire avec délices cette magnifique séance. Maintenant zou au dodo merci 🙏🧘🏻♀️😊
Bonsoir. Merveilleuse séance.. j’étais si fatiguée de stress et mainte complètement bien dans ma tête et mon corps. Un immense merci..belle nuit bisous namaste
Merci Ariane pour ta douceur, j'aime beaucoup ce cours qui permet une grande détente.
Merci de partager tes connaissances et ton amour pour le yoga !
Manasté.
Merci beaucoup Ariane ! Je viens de terminer cette séance, je sens que je vais bien dormir 😴 😁
En tout cas merci beaucoup pour toutes ces vidéos, une réelle bonne découverte pour moi vos vidéos RUclips. Vous êtes une superbe professeure.
Je découvre le yoga avec vous et j’ai envie d’aller plus loin.
Séance du soir apporte de le sérénité, une détente en harmonie avec l'ambiance de l hiver j ai bcp apprécier, merci Ariane
Merci! Il y a rien de plus à dire à chaque fois merci
Superbe cours de yoga pour se détendre après le travail. Je ne regrette pas d'avoir commencé le yoga avec vous Ariane. Merci 🧘♀️🙏
Comme d'habitude encore un merveilleux moment. Namasté Ariane 😘
🤗
Une vraie ressource pour notre corps et notre esprit!!
Arianne , mille merci pour cette magnifique séance qui fait beaucoup de bien . Nous l'avons faite avec une amie et on a adoré ta pédagogie et ta bienveillance .Merci encore .Namasté
Hyper stressée toute la journée......sans savoir pourquoi vraiment......cette séance m'a détendue et fait un bien fou !!!!! Merci infiniment Ariane et j'aime toujours autant tes cours !!!! Namasté et en attendant le prochain cour je piocherai dans tous les autres !!!! 🙏🙏🙏🌜🌛🌠🌟🤗🤗💙💚💛
Dans mon “top 5” , je ne m’en lasse pas !
Quel bonheur cette séance de fin de journée ❤ merci Arianne !! je ne m’en lasse pas 😊
C'est une de mes séances préférée pour le soir (car elles sont toutes géniales), elle détend le corps, le mental et le coeur :-)...MERCI infiniment Ariane!!!
😘😘😘
Merci Ariane, j'adore faire cette séance le soir, je la trouve très apaisante et à la fin quand vous finissez avec le chant en hommage à Shiva, je suis à fond apaisée ! Merci pour vos cours que vous rendez accessible à beaucoup, merci pour votre bonne humeur. Je vous adore et vous souhaite de continuer comme vous le faîtes ! Namasté
Merci beaucoup Valérie ! 😘😘
Merci pour cette belle séance 🙏beaucoup de bien ,de détente et de sérénité 🙏Namaste belle lumineuse Ariane 🪷🙏
Superbe séance, et le bonus du mantra chanté à la fin j'ai tout simplement adoré cette séance ! Merci Ariane !
Merci beaucoup, Ariane! Pour ta gentillesse et ta lumière!🙏
Merci Sandra ! 😘
Merci beaucoup Ariane 🙏😊💙. J'espère vraiment dormir comme un bébé 🥰. Bonne soirée à vous
Merci beaucoup Ariane, pour se partage, c'est une séance que je vais faire et refaire!
Merci pour cette belle séance 🙏tellement de bien 🙏Namaste belle et lumineuse Ariane 🪷
Merci Ariane, cette séance m'a aidé à ne pas me réveiller de la nuit contre toutes attentes ! Ta pratique est très belle, ton amour pour le yoga se transmet même au travers de l'écran.
Hier soir après ma séance de Yoga je me sentais pas complètement détendue j'avais fais un vinyasa trop poussé et ça m'a juste frustré pour le soir ! Une petite voix m'a dit ,'' c'est pas grave mais penche toi sur le Hatha en fin de journée '' et voilà que ce matin tu sors cette vidéo !! Au top 😍 Merci bcp Ariane
bonjour Ariane
cette séance marche très bien aussi un dimanche matin!!! ;) je me sens calme et détendu pour affronter ce dimanche avec enfants et mari!
merci pour ton aide et a bientôt, Namaste.
Quelle merveille, merci infiniment 🙏🙏🙏
Je savais déjà que tu chantes magnifiquement bien, mais sans instrument de musique ta voix paraît encore plus belle !
Merci du compliment ! 😘
Je crois que je vous aime beaucoup. Merci de m'aider à rendre ma vie et mon corps un peu plus fluide chaque jour.
je me sens vraiment détendu après cette séance, plus quà boire mon thé et au lit :)
merci à toi
Toujours aussi relaxant! J’ai fait cette séance pour la première fois il y a 2 ans, en pleine nuit quand mon mental tournait en rond. J’ai pu aborder la journée suivante en famille avec calme et sérénité après avoir pu dormir quels heures. 🌚🌓🧘🏻♀️😊
Un bon cours de yoga
merci beaucoup pour cette belle découverte
Bonsoir Ariane,
Je tenais à vous remercier 🙏 je débute dans le yoga avec vous depuis quelques temps et j’aime beaucoup votre approche. J’ai une fibromyalgie, de l’arthrose déformant, une carence sévère en vitamine D et des intolérances alimentaires ... en bref j’ai souvent mal partout 😅 j’ai 42 ans et suis une ancienne sportive (natation, renforcement musculaire... etc environ 5 fois par semaine) j’ai bien évidemment dû arrêter tout ce qui était un peu trop « violent » comme discipline et n’étais pas très réceptive à tout ce qui était pilate, yoga, sophrologie et grâce à vous je m’y mets et cela me fait le plus grand bien. Enfin voilà, je voulais juste vous remercier pour tout ce que vous faites pour nous sur vos réseaux et votre site.
Merci 🙏 ☺️
Merci Sandrine ! Ravie de lire que vous avez pu trouver une alternative qui vous convenait !
Merci Ariane pour cette séance, un vrai bonheur pour finir la journée!
Géniale cette séance! Merci 🙏
Merciiiii Ariane pour cette merveilleuse séance !!! J'ai adoré pratiquer le Vissama Vrtti prânâyâma tout au long de la séance, c'était vraiment top ! Et merci pour ta lumière, ta présence, et aussi tes explications sous la vidéo 🧡
Mmmmm… de belles sensations … gratitude 🙏
OOOOH...Quelle séance apaisante Ariane...!! Et quel plaisir d'avoir une séance de 50 mn...Merci, merci, merci Ariane.Namaste à toi ...
😘😘
super video ! je dors comme un bébé alors que ce n'était pas vraiment parti pour avant la séance ! merci !
Juste ce qu’il me fallait après une journée riche en émotions.
Merci pour cette session et surtout pour ta bonne humeur.
Très heureux d’avoir recommandé cette chaîne à un ami qui veut faire ses premiers pas dans le yoga.
Namasté 🙏🏽
Le Hatha a remplacer le Yin ce soir...
Besoin de calmer les tensions de la fin de journée en gérant mon fils seule cette semaine ;-)
Je pense que je me suis assoupie pendant la relaxation!!!
Bon courage à toi ! Si tu t'es endormie, c'est que ton corps en avait besoin ! 😘
Je vais dormir comme un bébé ce soir ! c'est certain ! :) Merci ariane 🥰
Merci infiniment pour cette merveilleuse séance qui fait un bien fou...
Merci également pour votre livre qui est vraiment génial. Un véritable partage que je recommande vivement comme beau cadeau de Noël à faire aux yogis de notre entourage.Namasté 🧡🧡🧡🧡
Merci beaucoup! C'est un ouvrage où j'ai mis beaucoup d'énergie et d'amour. Je suis ravie qu'il vous plaise tant!😘
Séance faite ce soir, merci à vous! Très agréable de clôturer la journée de cette manière.
J'ai adoré, et cet espace que je ressens en moi... Encore une fois, sans le savoir, tu as visé juste.
Un énorme merci
Merci pour cette belle séance que j’ai pratiqué le matin..je suis te séances quasiment les yeux fermés tellement tes explications sont claires et j’ai chaque fois l’impression que tu es dans nos corps , dans nos têtes quand tu précises les petits relâchements à ne pas oublier..merci le yoga avé toi c’est du bonheur..
Merci Caroline! :) Mais oui, je suis le petit lutin à l'intérieur de votre corps! ;) Blague à part, c'est surtout parce que j'ai vu défiler beaucoup d'élève!
@@YogacoachingFr ahaha j’adore l’idée du petit lutin dans le corps qui irait vite détendre là oufs on oublie de détendre le moindre petit muscle....avec ses petites jambes il court très vite...je l’imaginerai la prochaine séance...🧝♀️🧚🏻♂️
Merci pour cette petite heure de tonicité en douceur. Le souffle apaise énormément. Prête à passer une bonne nuit. Merci Ariane!
Je vous découvre ce soir , et cette séance etait vraiment super. J'aime beaucoup votre approche et la façon dont se déroule tout du long cette vidéo. Un grand merci 🙏🙏🙏. Du coup je me suis abonner et je vais continuer de découvrir 💫
Très belle séance, très apaisante. Toujours un réel plaisir. Namasté Ariane
Merci Ariane cette séance m'a permis de soulager les petit blocages que j'ai dans le bas du dos depuis quelques jours. Gros bisous 😍😍😍 et surtout continue.
je vous suis depuis peu et je suis ravie vous êtes très agréable et vos cours sont super intéressants et varies merci beaucoup
Merci Claudine ! 😘
Merci beaucoup pour cette séance 🙏
Merciii Ariane 🙏🏻🙏🏻👍🙏🏻séance excellente pour ce confinement
Merci Beaucoup pour cette séance parfaite en fin de journée 💓💓
Merci mille fois pour cette séance pleine de douceur :) Namaste Ariane
Oh vraiment une très très belle séances!!!! Après un lundi un peu difficile, nous a fait à mon mari et moi un bien fou! Tous les tracas et les tensions disparus!! Merci mon Ariane et trop sympa la contine mantra! Namasté et plein de bisous
Des gros bisous à vous deux alors! 😘
merci Ariane pour cette séance du soir ,très bien en plus relaxation avec un joli chant et une belle voie bon week-end
Super séance, merci beaucoup pour tout ces instants d'encrage , Namasté 🙏
Merci pour ta bonne humeur, ton humour, ta pratique, ta douceur, ton chant, ... Tu es un vrai rayon de soleil 🙏🏼❤️
Que du bonheur et quelle belle voix pour nous accompagner sur le chemin du yoga. MERCI 💕🙏
Super séance, détente assurée et quelle jolie comptine , Merci 🙏
MERCI MERCI..seance magnifique...de renaissance ...merci. Ciao, grazie. Buon week end
Merci Ariane pour ta bienveillance, ta douceur et ta générosité 🌸🌸🌸
Merci pour cette belle séance et cette jolie comptine ! Je suis nouvelle ici et j’apprécie particulièrement votre joie ✨ Je vous envoie des ondes positives 🤍
Bienvenue à toi ! 😘 Et merci pour les ondes positives !
Merci beaucoup pour cette belle séance. La comptine est sublime 😀
Merci Ariane pour cette séance elle fait vraiment du bien beaucoup de stress avec cette période bisous
Magnifique ! Bravo et merci pour cette séance subtile 🙏🌺
Merci Ariane cette séance m a permis de reconnecter avec mon corps et ces sensations . aurore
Merci pour cette belle séance que j'ai pratiqué ce matin (oui 😅). Et un grand MERCI pour m'avoir accompagnée tout au long de cette étrange année...
Merci Ariane pour toutes tes vidéos 🙏💕
Merci merci merci pour ce moment ! 🙏🌸
Très bonne séance merci beaucoup Ariane ça m'a beaucoup apaisée 🥰🥰
Bravo pour ton énergie et tout ce que tu partages généreusement. C'est magique. Je vais aller te soutenir sur Tipeee !
Merci merci! 😍😘
Merci beaucoup Ariane pour cette belle séance 🙏🙏
Que du bonheur merci merci 🤗🧘♀️🧘♀️🙏🙏🙏🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🌻🌻🌻🌼
Très belle séance et un chant a capella si harmonieux, une belle détente 🙏
Merci beaucoup Ariana
Douce nuit Ariane 🙏😇🕉️❤️
Magique !! Une séance qui fait beaucoup de bien au corps et au mental, merci Ariane
Merci Ariane 🙏
c'est génial ce format de séance complète, merci beaucoup !
Merci Ariane ! Trop bien cette séance pour ce soir ! :) Namaste
Trop bien. Merci 🙏🏼
merci Ariane comme à chaque fois que ça fait du bien !
Grand grand merci pour cette merveilleuse séance
Objectif atteint ; j ai dormi comme un bb. Merci ariane 🥰
Merci por cette belle séance, comme d habitude. Cette séance tombe à pic, elle m a vraiment fait du bien 👍
Merci Ariane pour cette séance qui m’a fait beaucoup de bien au dos ! Quelle belle comptine et belle voix !!!! 🙏😻
Encore et toujours une merveilleuse séance... Merci du bout du monde !