평발 환자분들을 위한 초간단 운동!
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- 갈수록 많은 분들이 운동의 중요성에 대해 알아가고 꾸준히 운동을 하시는데, 과연 발 운동도 꾸준히 하고 계실까요? 매일 걸으며 발에 많은 부하가 걸리고 있지만 발 운동을 소홀히 하고 계시진 않을까요?
평발 환자분들이 하면 가장 도움이 많이 되는 운동이지만, 일반인 분들도 꾸준히 하면 발 건강뿐 아니라 보행에도 도움이 되는 중요한 운동입니다.
영상을 보시고 궁금한 사항이 있다면 저희 카페 ( cafe.naver.com... ) 에 질문해주시거나
본 영상에 댓글 남겨주시면 답변드리도록 하겠습니다.
감사합니다.
정말정말 감사합니다 ㅠㅠ 코로나 때문에 건강을 위해 따로 줄넘기 운동을 시작했는데 평발인지라 자꾸 발목이랑 무릎에 무리가 가고, 얼마전에는 허리까지 다쳤어요 ㅠㅠ 하지만 평발 때문에 줄넘기를 포기 한다니 억울 하잖아요, 그래서 평발 부터 고칠 수 있다면 고치자!했는데 세상에 어떻게 딱!하고 필요하던 정보를 주실 수 있나요...ㅠㅠ 아 뭔가 ㅠㅠ 남발 이지만 이 격한 감동을 문자로 다 담을 수 없어 ㅠㅠ 했습니다. 정말정말 감사합니다! 앞으로 꾸준히 운동하겠습니다 :) 복 받으세요! ㅠㅠ
평발로 인해 발목이랑 무릎 등에 무리가 가는 경우에는 맞춤형 발 보조기를 해주는 것이 가장 큰 도움이 됩니다. 발 보조기를 하고 줄넘기를 하시면 훨씬 부담이 덜 하실 거에요. 물론 저희가 올려드린 이 운동도 꾸준히 하면 도움되는 부분이 있으니 꾸준히 해보시길 바랄게요 ^^
@@TV-ds2wk 감사합니다 ㅠㅠ
저도 평발 때문에 운동할 때 많이 힘들었는데, 이 채널 덕분에 큰 도움을 받고 있어요! 저도 처음엔 발목, 무릎, 허리까지 아팠는데, 지간아치패드를 사용하면서 운동하니까 발바닥 아치와 중족골을 잘 지지해줘서 통증이 많이 줄었어요. 특히 뒤꿈치에 끈이 달려 있어서 양말처럼 신기 편리하답니다. 우리 함께 꾸준히 운동해서 건강한 발을 만들어 봐요! 정말 좋은 정보 감사드려요. 복 많이 받으세요! ㅠㅠ
선생님 꾸준히 몇달 하면 아치도 올라갈까여????
또 두번째운동( 엄지만드는은동)을 할 때 엄지가 곧게 위로향하는게 아닌 발가락쪽으로 휘어서 들어지는데 왜그런가요 하다보면 교정이될까요
꾸준히 하다보면 아치가 살짝 올라갈 수는 있겠지만 사실 이 운동이 평발의 근본적인 치료 방법이 될 수는 없습니다. 평발로 인한 여러 증상 완화를 위해 한다고 생각하시는 것이 좋겠습니다. 동작 시 발가락이 약간 안쪽으로 들어가는 것은 괜찮습니다 ^^;
@@TV-ds2wk 댓글 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ좋은하루보내세요 선생님
저는 평발 판정 받은지 9년 됬는데 지금도 너무 힘듬니다 ㅠ 잠깐 운동할때도 넘어질것 같고 발목,종아리쪽이 좀 많이 아픔니다 ㅠ
근데 영상을 보면서 운동을 해봤는데 힘들고 아픈게 정상인가요?... 할튼 이 방법으로 열심히 운동 하겠습니다!! ㅎㅎ 그리고 감사합니다 ㅎㅎ
안 쓰던 근육을 쓰시다보면 힘들 수는 있는데 통증이 느껴진다면 좋은 건 아닙니다. 이미 염증이 있을 수도 있고 특정 동작을 할 때 통증이 있다면 그 동작은 하지 않는 것이 좋습니다. 오랫동안 평발로 고생하고 계시다면 운동도 운동이지만 맞춤형 발 보조기를 착용하시는 것이 훨씬 삶의 질을 개선하는데 도움될 수 있습니다. 감사합니다.
제가 체대를 지망하고있는 고2학생입니다 제가 평발을 중1때부터 가지고있었는데 운동할때 조금만 뛰어도 발 전체가 아프더라구요..그래서 평발 깔창도 신발에 넣어서 신고 다니는데 선생님이 알려주신 운동으로 완치가 가능할까요 ㅠㅠ운동할때 굉장히 분리하다고 생각되거든요..남들보다 하체에 더 체중이 쏠리는 느낌이고 팔자걸음은 노력으로 고치긴 하였는데 평발 아치를 완치가 가능할까요..
평발은 운동으로 완치할 수 있는 것이 아닙니다. 이 운동으로 발 내측 아치의 기능을 좋게 해줘서 발, 발목, 다리, 무릎에 조금이라도 덜 무리가 가게 할 수는 있어도 평발인 사람이 운동을 해서 정상 발이 될 수는 없습니다. 팔자걸음도 있고 평발도 있고 발 전체가 아프고 체대 지망생이시라면 내원해서 검사를 받아보시는 게 어떨까 합니다.
선생님 영상 잘봤어요♡ 질문 몇개 드리자면
1. 전 엄지만 올리기힘들어서 네발가락을 밑으로 꽉 눌리다보니 선생님처럼 발가락이 가지런하지 않고 옆으로 벌어지는데 가지런히 모이게노력해야할까요?
2. 10초씩 몇회정도 하면 되나요?
3. 서서하는 운동인가요? 아님 앉아서?
1. 처음에는 그렇게 하시다가 점차 컨트롤이 잘 되시는 경우 가지런히 모이게 하면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
2. 횟수에 제한은 없고 조금씩 자주 해주시면 되는데 너무 무리하실 필요는 없습니다.
3. 앉아서 해도 되고 서서해도 됩니다 ^^
유연성평발도 운동으로 교정 가능할까요? 관절이 엄청유연하고 손가락도 다 뒤로꺾이고.. 무릎도 반장슬이구요...ㅠㅠ
운동으로 교정이 가능할 것이라고 생각하지는 않습니다 ^^; 위 운동은 평발로 인한 발, 발목, 종아리, 무릎 등의 증상에 도움이 되시라고 알려드린 것입니다. 특히나 말씀하신 것처럼 인대가 유연한 경우라면 더욱 어렵습니다. 평발과 인대 유연이 심하다면 맞춤형 발 보조기 착용을 하시는 것이 좋겠습니다.
운동할때 자꾸 종아리에 힘이들어가면 제가 평소에 종아리를 과사용?하고있다는 증거일까요? 여잔데 종아리가 많이커서.. ㅠ 평발때문에 휜다리가 생겨서 더 커진게아닐까 싶어서..이운동을 시작하려고하거든요ㅜㅜ
그런 경우에는 아킬레스건 경직이 있는 경우가 많은데 발목을 위로 들어올리는 동작이 잘 안 된다면 본 채널의 아킬레스건 스트레칭 영상을 보시며 아킬레스건 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
반대로 평발이 아닌 아치가 솟아있는 사람들은 어떻게 교정운동을 해야 될까요?
아치가 높은 분들은 발이 유연하지 못한 경우가 많습니다. 그로 인한 증상이 있으시다면 발, 발목 스트레칭이나 발 내재근 운동 등을 해주면 도움이 될 수 있습니다.
양발을 같이 하나요? 한 발씩 하나요? 균형잡기가 어려운데 벽을 짚고 해도 되나요?
한 발씩 할 때 더 잘 되면 한 발씩 하셔도 되고, 이후에 양 발 동시에 하셔도 됩니다. 균형 잡기 어려우시면 처음에는 벽을 잡고 하셔도 되는데 이후에는 벽을 짚지 않고 하시면 균형 잡는데도 더 도움이 되실 거에요!
무지외반도 있는데 엄지만드는건 되고 누르는건 안되네요ㅜ
통증이 없다면 될 때까지 꾸준히 해보시길 추천드리고, 무지외반이 심하다면 운동 외에도 맞춤형 발 보조기를 사용하는 것이 좋습니다.
엄지가 따로 안움직여요...
발 운동을 따로 하지 않는 분들이 많으셔서 많은 분들이 그러세요 ^^; 그럴 때는 먼저 의자에 앉아서 해보거나 손으로 어느정도 보조를 해주면서 우선 엄지발가락이 따로 움직이도록 연습을 해주시는 방식으로 차츰 진행해보시면 좋습니다.
@@TV-ds2wk 감사합니다 연습해야겠습니다
이 운동이 가능한가요
천천히 따라하시다보면 하실 수 있으실 거에요 ^^
하루 종일 운동하면 부작용 있을수 있나요?
크게 무리가 되는 운동들은 아니지만 너무 무리하면서 하실 필요는 없을 것으로 생각합니다.
서서 하는것과 앉아서 하는 방법중 어느 방접이 더 좋을까요?
서서도 하시고 앉아서도 하시고 둘 다 하시는 것이 가장 좋습니다.
근데 이동작자체가 안나오는데.. 이운동 어떻게 따라하나요..
많은 발 운동 자체를 평소에 잘 안 하시기때문에 동작이 안 나오시는 분들이 많이 있습니다. 동작이 안 나온다면 처음엔 손으로 발을 만지시면서 인위적으로 해당 동작이 나오도록 유도해보시고 그렇게 서서히 연습하시다보면 하실 수 있을 것으로 생각합니다 ^^
강직성 평발은 괜찮나요?제가 14살인데 w자세로 강직성 평발이 되었는데 이영상을 보면 괜찮아질까요?
강직성 평발이 자세로 인해 후천적으로 발생하는 경우는 거의 없습니다. W자 자세로 오래 앉아서 생기는 평발은 대부분 유연성 평발입니다. 많은 분들이 앉아있을 때도 발에 아치가 없으면 강직성 평발로 알고 계시는데 강직성 평발이란, 발 뒤꿈치를 들고 설 때 발의 회외, 발 뒤꿈치 내번이 일어나지 않는 것을 말합니다. 더 쉽게 표현하면 발 뒤꿈치를 들고 설 때도 발 내측 아치가 없다면 강직성 평발로 생각할 수 있는데 이런 경우는 아주 드물고 실제 강직성 평발이라면 일상적인 걷기에도 큰 불편함을 느낍니다.
유연성 평발이라는 전제 하에 발 운동도 도움이 될 수 있고 맞춤형 발 보조기를 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.
@@TV-ds2wk 감사합니다
선생님! 이 운동을 양발 각각 10회씩 하고나서 종아리가 살짝 땡긴다는 느낌을 받았는데(아프진 않았어요!) 혹시 잘못됐다거나 한건가요?? 아니면 잘 됐단건가요? 살짝 걱정이 돼서요ㅜㅜ
아프지 않았다면 괜찮습니다. 다만 이 동작을 정확히 한다면 종아리보다는 발에 자극이 가야하는데 종아리가 당긴다면 동작을 하실 때 발가락보다는 발목 자체를 위로 들어올렸던 것은 아닌가 볼 필요가 있을 것 같습니다. 그리고 해당 동작이 정확히 이뤄졌더라도 발, 발목 근육들이 타이트한 경우 당기는 느낌을 받을 수 있으니 스트레칭과 병행하시면 더 좋을 것 같습니다.
한쪽발은 바닥에 놓고 하나요?
반대 발을 말씀하시는 걸까요? 편하게 놓고 하시면 됩니다.
자꾸 발가락에 쥐가나서 너무아파서 못하겟는데어쩌죠ㅠㅠ뼈가끊어질거같아요
동작 중에 통증이 있으시다면 하지 않으시는 게 좋습니다. 쥐가 나고 뼈가 끊어질 듯 아프시다면 발이 많이 경직되어 있거나 구조적인 이상이 있을 수 있기 때문에 발 스트레칭을 꾸준히 해보시고 그래도 해당 통증이 발생하는 경우 병원에서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
엄지발가락만 붙일수가 잇늗거에요?..나머지 네방가락이 뜨지가 않아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 처음에 잘 안됐었는데 반복 연습하니깐 하루만에 됐습니다. 꾸준히 연습해주세요~^^
평발 아닌데 안됨....넘 어려운거 아닙니까...
평발이 아니더라도 오다리, 엑스다리, 안짱다리 등으로 인해 생체역학적으로 발에 무리가 가고 변형이 와 있는 분들이 많이 계십니다. 어떤 원인이든지간에 발의 기능이 떨어져 있으면 위 동작이 잘 되지 않을 수 있습니다. 위 운동 시 통증이 없다면 지속적으로 꾸준히 해보시길 권유드립니다. 갈수록 발 운동의 중요성을 강조하는 연구들이 많아지고 있는 추세입니다.