[ 마름모코어 시즌 2-23 ] 골반과 허벅지뼈의 방향을 살려 둔부근, 장요근, 치골근을 사용해 스쿼트 하기

#마름모코어 #스쿼트 #골반의기능 #둔부근 #내전근 #장요근
스쿼트 많이 하시죠? 이 움직임을 할 때 어디에 중점을 두시나요?
자칫 치골이 뒤로 빠지면서 앉았다 올라오면서 치골을 앞으로 당기는 움직임을 하면 골반바닥이 옆으로 벌어지기 쉽습니다.
골반바닥을 근육의 결대로 사용하기 위해선 장골은 뒤로 치골은 앞을 향하는 움직임이 계속 유지되어야 합니다.
둔부근과 치골근 그리고 장요근이 개입된 스쿼트로 골반의 기능을 향상시켜 보세요.

[@행복맘-n2u]

선생님따라 스쿼드 해 보니 에너지가 몸 전체를 탄탄하게 감싸잡아줘서 안정감이 있어요 👍 👍 👍 👍 👍

[@Rhombic-Core-Stretching]

잘 적용하셨군요. 이 에너지는 스쿼트 뿐 아니라 다른 움직임에도 기본이 되는 에너지 입니다. 잘 적용하셔서 늘 안정적이고 좋은 에너지 갖길 바랍니다. 주말 잘 보내세요!

[@foryouandme3599]

와, 정말 너무 신기해요. 제가 스쿼트 자세로 내려가다보면 오른쪽 다리 오금에서부터 허벅지 쪽으로 통증이 오거든요. 골반이 많이 틀어져있고 발바닥도 무너져있어서 그런 것 같은데 남들에게는 설명이 안되는 그런 통증이예요. 그런데 선생님이 설명하시는 대로 발바닥부터 힘의 방향을 생각하면서 스쿼트를 해보니까 평상시 그 통증이 안와요. 몇번을 해도 통증이 없이 내려가네요. 정말 신기합니다!

[@Rhombic-Core-Stretching]

사실 발과 다리는 나라는 건물의 첫 기둥이죠. 스쿼트를 하면서 골반과 허벅지가 해부학적 자세에서 벗어나면 다리와 발도 무너지면서 통증이 오게 됩니다.
좌우가 다르면 통증도 한 쪽만 오게 되구요.
이 경우 첫 기둥인 발과 다리를 해부학 위치에 두게 하면서 시작하면 그 위 골반과 허벅지 방향만 잘 갖추게 되면 통증을 없애는 위치로 오게 되지요.
앞으로도 통증 없이 좋은 움직임으로 운동하시기 바랍니다.
감사합니다!

[@초록소금-y7r]

이번 영상은 정말 반가운맘에 열기가 설레였습니다. 엉터리 스쿼트로 몸을 많이 상하게 한 후,속근육쓰는 법을 알고싶다는 절박함에 샘영상을 보고 또 보고하니 이해하고 알아가는 기쁨을
주시네요.영상처럼 앞뒤,위아래로 확장하면서 해보니 안정감도 좋고 몸도 많이 편해졌는데,천천히 15번만해도 발바닥 가운데가 땡겨서 연달아 하기가 힘들어요. 제가 넘 힘을주면서 스쿼트를 해서 그런건가요?

[@Rhombic-Core-Stretching]

확장을 하면서 스쿼트를 하셨는데 발바닥 가운데가 당긴다면 이제 발바닥 근육이 몸 전체와 균형이 맞게 늘어난다는 이야기네요. 발을 도장 찍듯 누르고 생활하셨거나 무게 중심이 앞에 있다면 길게 앞뒤 확장한 힘에 맞춰 늘어나다보면 발바닥도 땡기게 됩니다.
저도 20대 때의 발크기보다 지금1.5센티 더 커졌습니다. 늘어난면서 엄청난 고통이 있었구요.
몸통과 골반의 확장과 균형있게 발바닥 길이도 확장될 수 있게 차근 차근 적응해 보세요,
당장은 몇 번을 하는가보다 제대로 하는가가 더 중요하니 그 부분에 중점을 두면서 움직여 보세요.
나중에 많이 하셔도 괜찮으실 겁니다.
감사합니다. 좋은 주말 보내세요!

[@초록소금-y7r]

@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다 ~~♡

[@nogari7]

앞뒤확장. 이해가 잘안되면 레슨을신청하면 되는건가요?

[@Rhombic-Core-Stretching]

아무래도 직접 수업 하는 것이 영상으로 보는 것보다 이해되기 쉽지요.