발레의 쁠리에 동작에서도 골반저근 이완이 많이 필요하겠네요! 단순히 골반저근을 조여 올리는 것을 넘어, 골반 앞뒤 확장을 통해 자연스럽게 골반저근이 올라가도록 해봐야겠어요! 제가 타고난 오리엉덩이에 교통사고 후유증으로 발레 정렬을 하는 것에 어려움이 많았는데, 선생님의 강의 시청 후, 마치 새로 태어나는듯 도움을 많이 받았어요! 새로운 삶을 살고 있는 느낌입니다. 늘 열정적인 강의 나눠주심에 정말로 감사합니다.^^
제가 알려드리는 내용은 많이 접해보지 못하셨을거에요. 어렵고 난해하고 그렇죠...하지만 우리 구독자님들은 이 어렵고 힘든 부분들을 이해하고 적용하시면서 자신의 몸을 스스로 조절하고자 하시는 마음이 강하신 분들이라는 것을 알고 있습니다. 원리를 이해하고 온전히 내것으로 만드시려는 분들이시죠. 이해한 후 그 근육을 방향에 맞게 움직이며 강화시키고 내 뜻대로 조절하는 것은 시간이 걸립니다. 더딜수도 있죠...그때까지 맞는 것인지, 되는 것인지 답답할 수도 있어요. 하지만 말씀하신 것처럼 더 나은 내일은 분명 오고 있습니다. 늘 영상보시고 적용하시니까요. 아~~ 이거구나! 하고 온전히 이해하실 날을 저도 기대합니다. 행복한 크리스마스 되시구요, 감사드립니다!
안녕하세요! 외회전은 발까지 연결되지요. 바꿔 말하면 발의 모든 근육들을 잘 사용하면 외회전에 도움이 됩니다. 평소보다 외회전을 더 생각하셨다면 뒤꿈치쪽이 아프실 겁니다. 이 영상 외에 발에 관련된 영상을 찾아 보시면 뒤꿈치 새끼발가락 엄지발가락까지 모두 힘이 들어오게 되는 걸 알게 되실겁니다. 그리고 중립을 만들면 힘이 들어올겁니다. 그렇게 들어오는 힘은 압력이 찬 힘이니 괜찮습니다. 배를 납작하게 만들지 않았지만 앞뒤 확장을 했더니 배에 힘이 들어오는 것은 앞뒤로 밀어내는 힘 덕분에 생긴 압력이고 사실 그걸 만드는 힘을 코어의 복압이라 합니다. 유지하고 산책하셨는데 종아리와 발뒤꿈치가 아프셨다면 평소보다 앞뒤 확장이 좋아 종아리근까지 쓰신 걸로 보입니다. 아주 잘하셨습니다. 평소보다 더 많은 근육을 사용해서 그런 듯 합니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 답변 감사합니다 이후로 발까지 힘을 주니 무릎에 부담이 좀 덜한 것 같습니다! 그런데 이 자세로 좀 서 있으면 다리가 엄청 빨개지고 피안통하는 느낌이라 다리에 무리가 가는 것 같아요 골반저가 약해져 있는 것 같아 시작했는데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ
예~ 고관절의 해부학적 자세는 약간의 외회전을 갖고 있습니다. 그러니 당연히 허벅지뼈 몸통도 그 방향에 맞게 설계되어 있구요. 허벅지거친선부근을 살펴 보시면 내전근의 착지점은 대퇴근막장근보다 살짝 뒤에 있습니다. 거기에서 치골 방향으로 끄집어내져 외회전에 도움을 주고 대퇴근막장근 또한 골반 속에서 압력을 밀어내 천골과 장골과 결합된 대둔근과 함께 앞방향이 아니라 뒤를 향하는 힘을 갖고 있죠. 어찌보면 둘 다 뒤로 가는 방향 같지만 내전근은 허벅지뼈 몸통을 데리고 끄집어내져 앞으로 가는 힘을 갖고 있으니 크게 보면 앞뒤로 가는 힘이라 할 수 있겠습니다.
아침 공복에 특별히 좋은 운동이라... 글쎄요~ 전 스트레칭을 추천해 드리고 싶어요. 영상중 스트레칭이라 되어있는 영상 따라하시면 좋을 것 같구요. 스트레칭 하시기 전에 몸통과 골반을 앞뒤로 확장하시면서 호흡해 주셔서 몸을 깨우신 상태에서 해주시면 훨씬 도움이 될 것 같습니다!
![[ 하체문제 개선하기 ] 다리가 붓거나 저릴때 이 공간 확보하기 / 앞 허벅지만 두꺼울땐 장골 뒤로 당기기 / 등척성 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/f9-gePXo1bM/mqdefault.jpg)
![[ 하체문제 개선하기 ] 다리가 붓거나 저릴때 이 공간 확보하기 / 앞 허벅지만 두꺼울땐 장골 뒤로 당기기 / 등척성 스트레칭](/img/tr.png)
![[ 허벅지 위치 ] 허벅지뼈를 중력선에 위치 시켜 바른 정렬로 만드는 방법](http://i.ytimg.com/vi/oxxLCCIIAew/mqdefault.jpg)
![[ 허벅지가 중요한 이유 ] 내전근과 줄다리기 하는 근육들 / 안쪽허벅지의 힘이 좋아야 하는 이유 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/TIxzD14ODXk/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[ 골반바닥의 압력 ] 골반속 압력이 찌그러졌다면 어떻게 균형을 맞출까? / 골반바닥에 압력 채워 내전근과 저항하기](/img/1.gif)
처음 들을땐 이해가 정말 힘들었는데 자꾸 듣고 따라하고 내몸을 관찰하니 이해가 조금씩 되어갑니다. 감사합니다
잘 들어주시고 잘 이해해 주셔서 감사드립니다. 영상들이 건강에 도움이 되길 바랍니다.
발레의 쁠리에 동작에서도 골반저근 이완이 많이 필요하겠네요! 단순히 골반저근을 조여 올리는 것을 넘어, 골반 앞뒤 확장을 통해 자연스럽게 골반저근이 올라가도록 해봐야겠어요! 제가 타고난 오리엉덩이에 교통사고 후유증으로 발레 정렬을 하는 것에 어려움이 많았는데, 선생님의 강의 시청 후, 마치 새로 태어나는듯 도움을 많이 받았어요! 새로운 삶을 살고 있는 느낌입니다. 늘 열정적인 강의 나눠주심에 정말로 감사합니다.^^
맞아요~ 조여 올리는 것을 넘어 앞뒤 확장을 하면 턴아웃과 풀업의 에너지를 한 번에 얻을 수 있습니다. 또한 움직임에 자유함이 있지요. 잘 적용해 보셔서 좋은 움직임 만드세요! 새해에도 늘 건강하세요!
생각하고 몸이 느끼는대로
움직여주면 참 좋으련만...
하고 생각합니다.
하지만, 더나은 내일이 있을 나를 생각하며..
오늘도 쌤영상 유익하게 시청하고 갑니다
감사합니다
메리크리스마스~~^^
제가 알려드리는 내용은 많이 접해보지 못하셨을거에요. 어렵고 난해하고 그렇죠...하지만 우리 구독자님들은 이 어렵고 힘든 부분들을 이해하고 적용하시면서 자신의 몸을 스스로 조절하고자 하시는 마음이 강하신 분들이라는 것을 알고 있습니다. 원리를 이해하고 온전히 내것으로 만드시려는 분들이시죠.
이해한 후 그 근육을 방향에 맞게 움직이며 강화시키고 내 뜻대로 조절하는 것은 시간이 걸립니다. 더딜수도 있죠...그때까지 맞는 것인지, 되는 것인지 답답할 수도 있어요. 하지만 말씀하신 것처럼 더 나은 내일은 분명 오고 있습니다. 늘 영상보시고 적용하시니까요. 아~~ 이거구나! 하고 온전히 이해하실 날을 저도 기대합니다. 행복한 크리스마스 되시구요, 감사드립니다!
감사합니다
오늘 처음 따라하기 시작했는데, 외회전을 의식해서 하려다보니 발뒤꿈치쪽이 약간 아프고, 중립을 만드려면 계속 배에 힘을 주게 되는데 괜찮은건지 여쭙고 싶습니다!
그리고 유지하면서 산책하고 왔는데 무릎접히는곳 뒤 경첩의 외측?힘줄쪽이 아픈 것 같은데, 너무 과하게 한 탓일까요?
안녕하세요! 외회전은 발까지 연결되지요. 바꿔 말하면 발의 모든 근육들을 잘 사용하면 외회전에 도움이 됩니다. 평소보다 외회전을 더 생각하셨다면 뒤꿈치쪽이 아프실 겁니다. 이 영상 외에 발에 관련된 영상을 찾아 보시면 뒤꿈치 새끼발가락 엄지발가락까지 모두 힘이 들어오게 되는 걸 알게 되실겁니다. 그리고 중립을 만들면 힘이 들어올겁니다. 그렇게 들어오는 힘은 압력이 찬 힘이니 괜찮습니다. 배를 납작하게 만들지 않았지만 앞뒤 확장을 했더니 배에 힘이 들어오는 것은 앞뒤로 밀어내는 힘 덕분에 생긴 압력이고 사실 그걸 만드는 힘을 코어의 복압이라 합니다.
유지하고 산책하셨는데 종아리와 발뒤꿈치가 아프셨다면 평소보다 앞뒤 확장이 좋아 종아리근까지 쓰신 걸로 보입니다. 아주 잘하셨습니다.
평소보다 더 많은 근육을 사용해서 그런 듯 합니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 답변 감사합니다 이후로 발까지 힘을 주니 무릎에 부담이 좀 덜한 것 같습니다! 그런데 이 자세로 좀 서 있으면 다리가 엄청 빨개지고 피안통하는 느낌이라 다리에 무리가 가는 것 같아요 골반저가 약해져 있는 것 같아 시작했는데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 얼마전부터 시청하면서 선생님의 강의에 열정을 느낍니다.
자세히 설명주셔서, 신체에 대한 궁금증이 하나씩 풀리네요..개인적인 레슨 진행 하시나요? 직접 정확한 자세교정을 받고 싶은데요~
안녕하세요! 예 개인레슨 진행합니다. 02 2651 8912로 연락 주시면 됩니다. 감사합니다!
혹 아카데미 위치가 어떻게 되나요?
감사합니다 선생님.
9:10 대퇴근막장근이 내전근과 반대편에서 힘을 이루는걸까요?(대퇴근막장근은 뒤로 가고, 내전근은 앞으로 가고?)
예~ 고관절의 해부학적 자세는 약간의 외회전을 갖고 있습니다. 그러니 당연히 허벅지뼈 몸통도 그 방향에 맞게 설계되어 있구요. 허벅지거친선부근을 살펴 보시면 내전근의 착지점은 대퇴근막장근보다 살짝 뒤에 있습니다. 거기에서 치골 방향으로 끄집어내져 외회전에 도움을 주고 대퇴근막장근 또한 골반 속에서 압력을 밀어내 천골과 장골과 결합된 대둔근과 함께 앞방향이 아니라 뒤를 향하는 힘을 갖고 있죠. 어찌보면 둘 다 뒤로 가는 방향 같지만 내전근은 허벅지뼈 몸통을 데리고 끄집어내져 앞으로 가는 힘을 갖고 있으니 크게 보면 앞뒤로 가는 힘이라 할 수 있겠습니다.
영상중에 아침공복에 하면 좋은 동작이 있을까요?
아침 공복에 특별히 좋은 운동이라... 글쎄요~ 전 스트레칭을 추천해 드리고 싶어요. 영상중 스트레칭이라 되어있는 영상 따라하시면 좋을 것 같구요. 스트레칭 하시기 전에 몸통과 골반을 앞뒤로 확장하시면서 호흡해 주셔서 몸을 깨우신 상태에서 해주시면 훨씬 도움이 될 것 같습니다!