ROUTINE PILATES CORPS COMPLET | 20 MIN pour préparer l'été ☀️ | Tous niveaux
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- 🌴☀️ On passe l'été ensemble ?
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Let's go pour une nouvelle session de Pilates d'environ 20 minutes, conçue pour tonifier l'ensemble du corps, accessible à tous les niveaux.
Cette routine complète est idéale pour celles qui cherchent à préparer leur corps pour cet été ☀️
Grâce à des exercices ciblés, tu pourras travailler tout ton corps pour être plus tonique et en forme.
Dans cette vidéo, tu découvriras :
🏋️♂️ Des exercices ciblés pour renforcer les muscles de ton corps peu importe ton niveau
🔄 Des mouvements que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien pour te maintenir en forme, même si tu as un emploi du temps chargé.
⏱️ Une séance guidée en temps réel de 20 minutes idéale se préparer pour cet été
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🎥 Les routines que j'ai mentionnées :
- Les fondamentaux du Pilates : • PILATES pour débutants...
- Exercices pour les poignets sensibles : • EXERCICES pour les POI...
🤸♀️
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TIMECODE
00:00 - Introduction
00:30 - Echauffement des poignets
02:18 - Engagement du centre
05:20 - Pointeur
07:19 - Knee tuck « Petite boule »
08:32 - Pompes triceps négatives
10:09 - Hollow Arch
11:58 - Abductions en planche
13:31 - Tirages à plat ventre
15:10 - Planche latérale dynamique - côté droit
16:15 - Swimmer
17:40 - Planche latérale dynamique - côté gauche
19:05 - Planche commando
21:54 - Static hamstring bridge
23:00 - Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper
#dosdouloureux #renforcementmusculaire #amandineleger 
Хобби
Merci beaucoup pour cette séance super intéressante et bien expliquée. J’aime beaucoup ton approche 😊 je suis également intéressée par une séance sur le plancher pelvien ❤
Merci pour cette vidéo.
Une vidéo plancher pelvien serait trop top🙏🏻
C'est noté ! J'aborderai de nouveau le sujet, mais en attendant tu peux jeter un oeil à celle-ci : ruclips.net/video/dUAfOu2Ucdk/видео.html ☺
Merci beaucoup pour cette séance complète et dont les explications sont claires. J’adore cette manière de donner des cours à la maison 🙏
Merci beaucoup Amandine. Grâce à toi, je peux reprendre doucement malgré mes poignets qui restent sensibles. Je n'ai pas les mots pour dire à quel point j'apprécie ton travail et prends toujours autant de plaisir à faire toutes tes séances, suivre tes conseils. Des bisous :)
Un grand merci pour cette séance qui m'a fait grand bien 😊
J'en suis ravie 😄
Yeeeaaahhh une nouvelle routine !!! 😊
En espérant qu'elle te plaise 🤩
@@AmandineLeger Super oui, j'ai découvert de nouveaux exercices ! 😁
Bonjour Amandine, merci beaucoup pour ces séances, elles sont top et complémentaires en même temps! Moi je suis pour une séance planché pelvien, ça serait super!!!😊
Je prends note ! Merci beaucoup pour ton retour 🥰
Bonjour, j'aimerai bien un cours sur le plancher pelvien. Merci pour tes vidéos qui me permets de garder la forme 😉
Merci infiniment Amandine pour tes video tellement complètes. Jadore ta facons d'expliquer. Je ne connaissais pas Knee truc. Javoue que malgré des annee de sport et meme le cross training mon point faible le commando mes épaules sont mon points faible. Et le dernière Exercices pas si faciles 😅. Encore merci ❤
Merci infiniment à toi pour ton retour 🥰
merci pour cette vidéo!! je suis vraiment heureuse de t'avoir découverte, chaque séances et un pur bonheur! Sauf le dernier exercice de cette séance où j'ai cru que j'allais me claquer l'arrière des deux cuisses^^. Mais cela fais un bien fou.
Ohh merci, ravie que mes séances te plaisent ! (même quand elles piquent un peu 🔥😅)
Super séance faite à l'instant ! Et ça chauffe sévère ! Merci Amandine 🥰
Merci ne pour cette vidéo
Que du bonheur
Whoo! Je vais avoir du travail a faire pour maîtriser les mouvements... supère séances pour moi cette après-midi! Merci 🌟
Super séance le matin pour se mettre en jambes ;)
Ça fait tellement du bien!!! Merci!!! ❤
Super séance, le dernier exo piquait bien 😂❤
Merci . Tres belle séance
Cette séance est top... Une de mes préf !
Merci Amandine 👌🙏🤗✨
Avec plaisir 🤗
coucou Amandine comment allez-vous j espère que vous allez très très bien ?? moi tout les jours je fait 20 minutes de vélo d apparemment plus 30 abdominaux , et je fait aussi beaucoup de marche.
Superbe séance même si j ai pas réussi tt faire car bcp de douleurs actuellement. 😍
Merci Amandine. Je découvre et j aime le challenge .... C est du sérieux . Merci mon corps .. 😍 lol
❤ merci !
Super coach ! Des exos tops! Une belle découverte 🎉
super séance
Merci Amandine , c’est toujours un plaisir ces vidéos avec toi. Tes explications sont très claires, c’était un petit moment agréable😊
Merci je le fait demain... top car pas d'exercice qui tire sur la nuque ... j'ai bcp de douleur aux cervicales
Très bonne séance courte mais efficace, merci beaucoup Amandine 🙏
Merci pour ton excellent travail 🙏 Tu nous fais travailler en profondeur et correctement. Tu nous fais prendre de très bonnes habitudes 🙏
Hello ma coach adorée
Séances pilates validés aie aie le dernier ma bien piqué les ischios
Je suis débutante j'ai déguster mais c'était une super séance. Et d'ailleurs je suis intéressé pour une séance spécial plancher pelvien.❤
Aussitôt en ligne, aussitôt faite. Le dernier exercice piquote un peu quand même ! ahah
Top, j'espère que tu as apprécié 🤩
Beaucoup de bien, comme chaque séance finalement (que ce soit ici, sur Moveo, le programme express...) .
(Je viens d'ailleurs de voir via ton canal insta que je faisais partie des rares à avoir l'avant première. J'en suis toute émue et très reconnaissante. Merci infiniment pour tout ce que toi et ton équipe faites pour nous 🥰)
Je me suis arrêtée à mi-séance à cause des coupures pub. Je sais qu'elles sont nécessaires mais trop nombreuses à mon goût. En tout cas, le peu que j'ai fait remet bien en place. 😂Merci beaucoup 😊
mets un bloqueur de pub
@@kakatoues Merci.
Pas réussi à faire certains exercices jusqu’au bout …