@@CHAN-zm9dg 디스크 전방 섬유륜이 후방 섬유륜보다 두배 이상 두껍기 때문에 요추가 앞으로 말린 상태에서 부하가 실린 상황이 반대 상황보다 훨씬 부상 위험이 높습니다. 1. 요추가 어느 방향으로 말렸는가? 2. 부하가 가해진 상태로 말렸는가? 이 두가지를 고려하시면 될 것 같아요.
현직 허리 병신 입니다. 기립근이 강해야 한다는 강박으로 데드를 열심히 했고 2018년에 데드 200kg들 수 있었습니다. 2019년에는 걸을 수 없어 수술을 하였습니다. 그 후 데드를 포기하고 로우바 스쿼트로 20년도 180kg가 가능해졌습니다. 21년도 또 걸을 수 없었습니다. 서울대 병원을 예약했지만 3년이라는 대기기간이 있어서 삼성서울병원에 mri들고 갔더니 수술해야 한다고 하였습니다. 이번에는 주사맞고 약먹고 어찌저찌 수술안하고 넘어갔습니다. 지금은 불가리안 스쿼트와 런지만 합니다. 경험으로 얻은 사실이 의학적으로도 옳다는 것을 지금 영상을 몇년전에 보았으면 덜고생했을텐데...
작은 대회지만 클피입상 경력 2번, 삼대운동을 중시하던 3년전에 벤치140 데드220 스퀏 200을 찍고 증량한계를 느껴 머신으로 넘어간 구력7년차 헬스인입니다 본 영상에 강력히 공감합니다 저 같은 경우도 정말 많이 공부하고 세미나나 선수레슨도 받으면서 스쿼트 데드에 집착했었는데 근비대 측면에서는 굉장히 비효울적인 선택이었습니다 스쿼트 데드를 리프팅 목적이 아니라 근비대 목적으로 하는 것이라면 본 영상의 의견과 같이 비추합니다 결론적으로 머신으로 넘어가기 시작한 3년전 부터 현재까지 지난 시간들보다 더 효율적으로 근성장을 이루고 덕분에 입상까지 했습니다 본 영상에 반대의견을 가지시는 분들도 이번 기회에 운동의 목적성을 되돌아보고 선택하셨으면 합니다
@@ywiyviyveyivhywnixnie 동의. 근데 저 정도 중량의 자세 잡는거 공부하고 코치받고, 스트렝스 코치들한테 지도 받을 시간에 그냥 맘편히 삼대 버리고 머신하는게 차라리 보디빌딩적으로는 효율적인듯요 삼대 자세 잘 잡는 것도 어떻게 보면 능력이고 저 포함 그런 능력 없으면 차라리 머신으로 가는게 메타인지상 좋은듯 합니다유
@@Useree-q5e 제가 보는 헬스 유튜버분도 대회 준비하고 운동경력 10년 이상에 헤비급 보디빌더처럼 무게 치는 분인데 데드하다가 허리 수술하심 진짜 정형외과 의사 앞에서 3대 운동하면서 관절 안 다치는 법 알려주세요 하면 비웃는다고 하는데 그 소리가 뭔지 알겠음 나 다니는 헬스장에서도 고딩~20대 초중반 애들 고중량 치기 시작해서 자세 무너져도 무게 치는데 진짜 이 영상보면 좋겠네
상태별 권장운동표에 데드가 어느곳에도 속하지 않은 것이 인상깊네요. 데드가 제 최애 운동이었는데 2편을 올리신 이후 한동안 반신반의하며 하지 않았습니다. 3편을 보고 나니 더욱 하지 않아야겠다는 확신이 드네요. 운동 2년차에 저를 구원해주셔서 감사드립니다. 제 목표는 60~70대에 손자에게에 웨이트를 알려주는 중~노년입니다. 덕분에 목표에 안전하게 다가갈수 있게 되었네요. 영상 잘 봤습니다. 득근하시고 돈도 마니 버시기 바랍니다.
그래서 예민한 사람이 건강하고 길게 운동합니다. 예민한 사람은 스쿼트 데드리프트 고중량을 들다가 조금이라도 몸이 이상하면 바로 눈치채고 머신위주로 돌아서지만 그렇지 못한 사람은 몸에 데미지가 누적되는걸 모르거나 애써 무시하고 무식하게 계속 고중량에 도전하다가 결국 나중에는 로니콜먼처럼 휠체어를 타고 다니거나 운동을 못하고 일상생활도 잘 못하는 상태가 됩니다.
허리를 숙여 부하를 걸지 않아도 되는 런지와 레그프레스 레익,레컬만 해도 근육이 붙는 속도는 차이 없어요 양다리로 지탱하는 무게가 허리는 혼자 다 감당해야 하지만 반절이 체 안되는 무게로 한다리만 할 경우 허리 부하는 절반으로 줄고 한다리에 걸리는 부하는 같거나 더 높습니다 여러분이 잘 생각해 보셔야할게 일자로 된 봉에 무게를 달고 운동하는 소위 프리웨이트란 것은 기구 발전이 덜 된 옛날부터 해오던 것들인데 애초에 그 1자 바벨에 인간 관절을 인위적으로 맞춰서 힘을 써야하니 학습이 필요하기에 p.t비용을 지불하게 되죠 상업성엔 프리웨이트가 필요하니 강조 되는 것 뿐이지 안전한 머신으로만 운동해도 근육이 늘고 고립도 더 잘 됩니다 겉멋이나 만족감 때문에 프리웨이트 행위 자체가 하고 싶다면 머신으로 무게를 치고 저중량 프리로 마무리 하는 것도 운동효과 똑같아요 그렇게 감을 익히고 가끔 겉멋 영상 남길 때나 잠깐씩 프리로 무게를 들어도 되니까요 근성장 가장 잘 되는 시기 아까운 첫 1년을 프리웨이트 익히느라 날리고 관절 아픈 거 견딜 필요 없다는 거에요
17:00 생존편향 ㄹㅇㅋㅋ 유명운동 유튜버가 요가에빠져서 요가하다가 문득 이런생각이 들더랍니다. "애초에 유연한 사람들만 살아남은거고 유연하지 않은 사람들은 다 그만둔거아닐까?" 라는 생각... 내가 죽어라해도 안되는 동작을 누구는 너무 편하게 수행한답니다.. 애초에 유연하기에 남들보다 잘하고 잘하니 즐겁고 즐거우니 더 하게되고... 마치 공부잘하는애가 제일 공부를 많이 하는것과 같은 이치..... 못하는걸 남보다 더 열심히 오래하는건 판타지속 이야기일뿐입니다. 지금은 3대운동에서 러닝쪽으로 유행 옮겨갔지요 3대운동... 강한자만 살아남았고 어설픈자들은 다 부상엔딩... 솔직히 전문 코치가 옆에서 봐줘도 쉽지않은 운동들인데 다루는 중량은 초보도 다른운동에비해 상대적으로 고중량을 다루게되고 약간의 실수가 치명적 부상을 야기하는 힘든 운동들이죠....
적어도 허리에 통증이 있다면 안좋은 영향을 주는 운동을 멈추고 통증이 없어질때까지 기다려라. 허리에 통증이 없다면 내 디스크가 감당할 수 있는 강도까지는 운동해도 괜찮다. 하지만 한계치는 정확하게 알 수 없으니 과한무게로 안좋은 동작은 하지 말자. 포기하기 어렵다면 대체 운동을 해라. 치료와 예방을 헷갈리지 말자. 과유불급. 좋은 영상 감사합니다!
역시👏👍 몇년전 무리한 스쿼트(허리 약하다했는데 트레이너가 계속 시킴)와 무리한 벌크업으로 허리터져서 반년간 제대로 앉지도 못했었음 그 기간동안 공부하고 자료찾아보니 무리한 스쿼트와 데드는 안좋다는게 의사들이 공통적으로 하는 얘기.. 트레이너들부터 스쿼트 데드가 허리에 부담을 준다는것을 인지못함 자세타령만.. 심지어 나는 그때 골반전방경사도 심했는데 그 트레이너는 인지못함 모든 트레이너가 그렇지는 않지만 기본적인 자격증 없이 해부학적 지식없이 티칭하는 트레이너들은 없었으면 좋겠음 내가 이곳저곳 다쳐가면서 경험하고 공부하고 생체도 따고 해보니 더더욱 와닿음
요번 데드 영상은 복귀 후 떡상으론 최고의 주제를 똑똑하게 잘 잡으신거 같네요. 엄청난 어그로가 끌릴것 같고, 이 영상으로 앞으로 대한민국 피트니스 업계 판도까지 달라질거 같아요 ㅋㅋ 데드에 대한 이 의견은 그동안 데드를 적극 추천하는 다른 유튜버들+pt 트레이너에게 물음표가 찍힐꺼고 그들은 이 의견을 수용하느냐 마느냐로 이어지면서 그들의 추종자들도 그들을 따라서 데드파 vs 비데드파 각축장이 될 게 분명하기 때문에..ㅋㅋ 앞으로 요 업계가 어떻게 돌아갈까 매우 흥미진진합니다. 그리고 앞으로는 유튜브 보면서 따라만 하던 사람들이 본인에 맞는 걸 찾으려 하고 의심하기도 하는 그런 문화로 바뀌지 않을까 싶습니다. 그동안 제겐 아리까리하고 이게 맞나? 싶던 물음에 찰진 해답이 된 영상이였습니다. 떡상 하셔서 앞으로도 양질의 컨텐트 부탁드리겠습니다. 감사합니다~!
얼굴을 까고 논문을 소개하며, 저명한 의사 의견을 첨부하는데도 익명성으로 반박하는 사람들에게 제대로 일침을 날려주는 영상이네요. 저도 바벨로우, 바벨스쿼트, 복근운동을 하루에 하다가 허리에 무리가 왔습니다. 자세가 안좋아서 그렇기도 하지만 최근에 시작한 바벨로우가 허리에 무리가 되었던거같네요. 좋은 영상 감사합니다!!
운동 14년차이고 이제 어느정도 자세가 정점에 올랐다고 생각하는데. 아무리 정확한 자세로 운동해도 스쿼트 데드리프트 하면 허리가 아파서 3년째 스쿼트 데드리프트 안함. 다른 대체운동하고 있어서 다리 근력이나 근육량은 차이가 안나는데 허리 통증이 줄어서 확실히 삶의 질이 올라감. 아프지만 않으면 스쿼트 데드리프트가 로망있는 운동인데 아픈사람은 굳이 할 필요가 없음.😢
와...이 유투버님 한테 댓글단 적 한번도 없는데...진짜 암 걸리는 댓글들이 많구나. 기본적으로 과학 (특히 의학)은 '통계' 라는 기본적인 개념도 모르는 인간들이 n=1인 자기 경험이 맞다고 우기는 게..자기 수준이 저급하다고 그렇게 소개하고 싶은건가. 저런 사람들 만나면 전 절대 제 의견 피력이나 설득하려고 노력 안합니다. 절대 이길 수 없기 때문에ㅋㅋ 여러 논문까지 제시하면서 영상 만드시고, 전문가 의견 소개까지 해주시고 영상 만드시는데 너무 수고가 많으신 흔적이 보이네요, 감사합니다.
전 전방경사체형 입니다 아직 디스크가 심하게 터지진않아 일상생활에 큰 문제는 없지만 머리를 감는다던지 허리를 숙이는 특정 동작을 취할때 허리가 마니마니 아픕니다😂 제 생각에 전 디스크 초기단계인것 같습니다 과감하게 데드리프트와 바벨로우를 버리고 행복하게 운동합니다 운동할때 허리가 덜아프니 모든게 좋고 불안함이 없습니다 데드리프트와 바벨로우를 억지로 했을땐(3대600 친구가 자세 좋다고 했음) 허리가 너무 아파 다음 운동에 엄청난 지장이 있었습니다 너무 아파 그냥 집에 간적도 있습니다 물론 데드와 바벨로우를 버린 대신에 영상에 나오는 다른 대체 운동들로 열심히 메꾸려고 하고있습니다 자신에게 맞게 운동 합시다 특정 운동땜에 허리가 많이 아프다면 일단은 중단해야 한다고 생각합니다 (다행히 하이바 스쿼트는 허리에 무리가 심하게 가지 않아서 계속 하고 있습니다)
이런 좋은 지식들을 유튜브에서 알 수 있다는게 정말 축복이네요 감사합니다. 저는 트레이너로서 유튜브를 하는 사람입니다. 유튜브를 하면서 안타까운 점은 '무조건 풀가동 범위로 진행 해야된다'라는 얘기를 정~말 많이 듣습니다. 개인적인 경험을 잣대로 진리인 것 마냥 떠드는 건 없어져야 합니다. 어떤 운동이든 허리에 가해지는 압축력과 전단력을 고려한 적절한 모멘트암을 내줘야 한다고 생각 됩니다. 또한, 골격에 대한 차이를 인지한 상태에서 진행 해야 된다고 봅니다. 무작정 '이렇게 해야된다~' 라는 댓글들은 정말 위험하다고 생각됩니다. 라이프니츠님의 유튜브의 내용들이 많은 사람들에게 전달 되었으면 좋겠네요!
저는 허리 전방전위증이 있습니다. 문제가 생기니까 장요근이나 대퇴직근 둔근 등에 같이 문제가 오는거같저라구요 ... 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽으로만 몸이 이상해 집니다 ㅠㅠ 그래서 저도 최근에 스쿼트나 데드리프트를 어느정도 포기했고 컨벤셔널데드 보다 하고시 은날은 스모데드 또는 랙풀을 하체하는날 해주는걸로 최대한 허리에 부담이 가지않게 운동을 하고있습니다. 정말 좋은 정보가 있는 영상이네요!! 감사합니다!!!!!
안타깝지만 현역때 고중량 스쾃, 데드해도 은퇴후에 잘사는 분들 많습니다. 태어날때부터 잘생긴 얼굴, 똑똑한 머리, 착한 심성, 타고난 성대가 있듯이 태어날때부터 강한 인대와 건, 유연성, 운동신경, 3대운동에 유리한 체형으로 태어난 사람들이 운좋게 웨이트를 접해 성공가도를 달린걸 보고 많은 사람들이 따라하는거죠. 타고나지 못한 사람들은 3대운동 일정 임계치 넘어가면 무조건 부상옵니다. 그전에 적정 무게선에서 타협하고, 머신운동 병행&혹은 적정 무게에서 세트와 반복수를 늘려 볼륨을 늘리는식으로 근육을 키워야합니다. 타고나지 못한 사람들이 끊임없이 증량했을땐 결국 몸이 버티질 못합니다.
정망 좋은 비됴네요.😮 저도 요추 압박, 협착이 있어서 쇠질 15년 해왔지만 이젠 스쿼트와 데드를 고집 안합니다. 바벨 데드리프트 대신 힙스러스트, 저중량 로마니안 덤벨 데드리프트, 맨몸 하이퍼익스텐션을 해주고 바벨 스퀏 대신 저중량 덤벨 스플릿 런지, 중중량 레그 프레스, 레그컬 정도로 대신 합니다. 논문과 함께 이유를 들을 수 있어 좋네요 리뷰 영상 만드시느라 고생 하셨습니다 😊
와 진짜 좋은 영상이네요 요새 일반인들 사이에서도 기록 경쟁이랄까 3대 400은 쳐야 좀 운동하는거지 느낌인지라 다들 데드든 스쿼트든 엄청 하는데.. 저도 이제 데드는 안 하고 스쿼트는 70~80프로 무게로 3~5초로 느리게 내리면서 부하를 주려고 합니다. 운동하다보니 이게 더 자극이 잘 오더라구요
180 200씩 데드 뽑아도 허리 멀쩡한 축복받은 인자강들은 계속 꾸준히 하세요 ( 나는 내 자신의 한계를 이미 깨닳았기 때문에 솔직히 저런 사람들 부러운것도 사실임 ) 근데 그 인자강들 따라 하느라, 그들 처럼 강해보이고 싶어서 아픈 허리 참고 어거지로 내 무게가 아닌 고중량 따라 들다가는 몇개월 안에 허리 병신됩니다 헬스장에서 그 몇초 안되는 가오 잡느라 내 몸 망가뜨리진 말길 몸을 키우는게 목적인 보디빌딩이라면 데드 리프트를 대체할 운동은 얼마든지 있음
협착으로 좀 고생하다가 공부에 좀 집중하며 데드 스쿼트를 잘 안했습니다 그 이후 허리가 좋아졌고 지금은 다시 운동을 열심히 하고는 있지만 데드는 안하고 스쿼트만 주1회 이하로 합니다. (하체 3번하면 그중 한번이 스쿼트) 스쿼트가 그래도 근육통도 잘오고 힘든 느낌이 좋아서 하긴 하지만 빈도를 낮추고 무게도 100은 안넘깁니다. 근데 딱 맞는 것 같습니다. 회복력에 맞춰서 하는 느낌정도 입니다. 하고 싶으면 해도 되지만 몸에서 하는 소리에 귀기울이면서 해야할거 같습니다. 컨디션 안좋으면 스쿼트 하는 날이라도 안합니다. 운동하다보니 아픈게 더 싫더라구요. 내가 운동 선수가 아니니 적당히 적당히가 좋은거 같습니다!ㅋㅋ
제가 4,5번 추간판 탈출증 진단을 받았는데 그 당시 걷는 것 조차 힘들고 심할 때는 숨도 못쉬고 그 자리에 서서 가만히 몇십분간 작게 숨쉬면서 멈춰있었습니다 도저히 움직일 수가 없는 고통이었거든요 근데 하루에 최소 1시간, 최소 1만보 이상을 매일마다 걸었더니 반년사이에 허리가 너무 좋아졌고 일상생활이 가능할정도가 되었습니다 다만 아직까지는 허리굽혀서 청소를 한다든지 박스를 펴고 접는 행동을 할때 힙힌지를 넣어줘도 허리쪽 부담이 가서 완전히 나았다고 생각은 안합니다 허리는 죽을 때까지 관리해야되는 거 같아요 걷기와 달리기는 정말 추천합니다 디스크 환자분들은 무조건 하셔야 해요
도수치료 받으면서 쌤한데 데드하면서 허리통증이 많이 사라졌다니까 환자분은 둔근과 햄스트링 활성도가 아직도 많이 떨어지는 편이시고 (키가 185이고 다리가 긴 체형임) 때문에 초고중량이 아니면서 둔근과 햄스트링을 적극적으로 활용하는 동작인 데드리프트는 허리통증 완화에 도움이 되었을 수 있다. 즉, 허리통증 완화의 원인은 고중량 운동을 통한 코어근육 강화가 아닌 요추 가동 횟수를 덜어주는 근육의 활성도가 높아졌기 때문이고 따라서 해당 부위 근육의 강화와 가동성 확보(스트레칭)를 더 신경써주시면 좋다 고 하시더라구요. 이 영상을 보니 조금 더 확신이 생깁니다. 저도 140kg 3rm 데드리프트 수행 이후부터 요추의 뻐근한 느낌을 받게되어 불안한 느낌이 있었는데 좋아하는 운동을 바로 놓기는 확신도 없고 망설여지긴 했거든요. 좋은 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다.
라이프니츠님. 데드리프트를 정말 좋아하는 사람으로서 몇가지 질문이 있습니다. 저는 웨이트 4년차로 3년차때까지 데드리프트를 하지 않았습니다. 그 이유는 하체던 등이던 데드리프트를 하느니 해당 부위에 적합한 가동범위가 큰 운동을 하는게 좋지 않을까? 생각하는 제가 정의내린 저의 확고한 고집?같은게 있었습니다. 그러다 정체기가 찾아 왔었고 정체기 이유를 생각하던 중 주변에서 다들 데드리트를 하는걸 보고 여러 사람들에게 데드리프트를 왜 하느냐 물어보니 제가 찾고있던 달콤한 말들을 하더군요 1. 데드리프트를 하면 중량의 역치가 증가하여 모든 부위 수행능력이 증가한다. 2. 고로 정체기를 뚫는게 큰 도움이 되고 몸 전체적인 사이즈도 증가된다. 그래서 저는 운동경력 3년차부터 속는셈치고 데드리프트를 배워 하체운동에 추가하여 1년을 수행 해왔습니다. 그 결과 실제로 정체기가 뚤리고 몸의 전체적인 사이즈가 더 두툼해졌습니다. 이런 경험은 디스크를 떠나서 정말로 데드리프트 수행이 만들어준 좋은영향이 맞는건지 라이프니츠님 생각이 궁금합니다. 그리고 영상을 정독 해보니 모든 내용이 정말 일리있는 말이라고 생각이 드는데요 다만 이영상을 보면서 한가지 질문 드리고 싶은게 생겼습니다. 영상내용에는 100키로 데드리프트 만으로도 디스크의 부상역치값을 상회한다. 데드리프트를 대체하기 좋은운동은 힙쓰러스크와 레그컬. 그렇다면 디스크위험으로 인해 둔근과 햄스트링을 동시에 운동하기 좋은 데드리프트를 버리고 둔근을 힙쓰러스트로 운동하고 헴스트링도 레그컬로 운동하는게 좋다고 추천 하는건데.. 아... 종목을 또 추가해야 한다는게 귀차니즘이 생깁니다..해서 디스크 부상역치값을 상회안하는 100키로 미만으로 갯수를 평소보다 많이 수행하면 데드리프트가 좋은 운동이 될 수 있다고 생각해도 되는지? 아니면 그럼에도 하지않는게 좋다고 생각하는지 궁금합니다. 그리고 헬스장에 트랩바? 그게 없으면 양손 덤벨로 모멘트암을 줄여서 하는건 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다.
대체로 전문가들은 위험성에 더욱 보수적인 태도를 지니고 있고 논문의 피험자들도 결국은 일반인이 대상이니 일반인 수준의 운동수행능력을 고려해 스쿼트,데드,바벨로우 같은 종목을 지양하고 안전한 운동을 지향하는 것 같습니다. 그러나 결국 본인이 좋아서 하는운동이고 운동의 목적중에 건강이 1순위가 아니라면 타협해야 하는 부분도 있을 수밖에 없다고 생각해요. 결국 세상은 합리로 돌아가고 뭘하든 장단의 양면이 있으니까요. 그리고 그러한 타협자들에게 영상에서 금기시된 운동은 루틴의 핵심이 되는 종목들이라 특히 포기하기가 어렵겠죠. 아무리 잡기 어려운 보스몹이라도 그에맞는 공략법이 있듯이 영상에서의 금기운동도 같은 맥락이라고 생각해요. 물론 여러 부상을 입을수도 있지만 과정중에 덜 다치는법을 깨닫고 본인방식대로 소화하는 노하우는 결국 위험을 감수할 때 얻을 수 있다는 걸 알고 있거든요. 공들여서 제작된 영상에 많은 생각을 하게되네요. 감사합니다.
저도 20대에는 하이바-스쾃으로 200 넘게 해도 허리에 크게 통증이 없었지만, 데드는 150만해도 그 다음날 허리가 굉장히 안 좋았습니다. 몇년 전 만해도 많은 영상도 보고, 관련 서적들도 읽어가면서, 무게 욕심이 있어서 억지로 참아가면서 했지만, 30대 넘어서부터는 영상에서 처럼 힙스러스트 + 런지 + 레그컬로, 허리에 부담도 적은 운동으로 바꿨는데, 굉장히 만족하면서 운동하고 있습니다. 영상에서 제가 데드 대신에 하는 운동을 정확히 추천하는 걸 보니 신기하네요. 그리고 달리기 정말 좋습니다. 디스크건강 측면 뿐만 아니라, 심폐지구력이 높아져서 그런지, 집중해서 무게를 다룰 수 있는 시간도 확실히 더 오래 가져 가실 수 있습니다.
우리가 30~40년 전 인간이었으면 그래도 대안이 없다며, 어쩔수없지 하며 몸의 성장을 위해 디스크를 포기했겠지. 근데 머신이 이렇게 나와있고 바벨로우 데드 없이도 충분히 대체가능하며 안전하게 고중량을 할 수 있는데 아직까지도 프리웨이트=옳은 것 머신=나쁜 것 이라는 생각에 사로잡혀 있다면 당신이 옳습니다. 평생 데드 바벨로우 하세요 오래오래 행복하게. 마차타세요 전 자동차 타고 다닐게요 ^^ 니츠님 좋은 정보 감사합니다.
운동한지 20년이 넘었습니다. 데드리프트를 등운동할때마다 꼭 루틴에 넣어서 10세트씩은 해야 운동한것같았습니다. 중량도 1RM 230kg까지 들었습니다. 데드리프트가 제 척추를 좀먹듯이 파괴하고있다는 사실도 모르고 무조건 무겁게 들었습니다. 2016년에 방사통에 많이 시달렸고 어느날 화장실에서 대변을 못보는 수준의 허리통증이 왔습니다. 그제서야 디스크가 잘못됐다는걸 느꼈고 다음날 외과에서 MRI를 찍어본결과 추간판 3개가 쌔까맣게 나온걸 발견했습니다. 척추분리증도 있고 추간판3개가 퇴행이와서 딱딱해졌더군요. 의사 선생님 조언에 따라 고중량 데드리프트는 그날로 바로 끊고 통증만 잡아내고 근력운동은 꾸준히 하는중입니다. 디스크 진단받고 9년이 지난 지금도 근력운동을 함에 있어 제약은 거의 없이 하고 있습니다. 단. 척추에 무리를 주는 농구동아리,심한 런닝,데드리프트,스쿼트는 절대 안하고 살아가는중입니다.
23분39초라는 긴 영상을 집중해서 봤으며 이해가 안가는건 다시 여러번 보기도 했지만 정말 감사하다는 말밖에 드릴 말이 없네요.. 사실 허리디스크가 최소 한번이라도 터져본 사람은 라이프니츠님과 의사선생님들이 말씀하시는걸 수긍할겁니다. 그래서 허리가 아픈 사람들을 위한 각 부위별(대퇴사두, 광배근, 가슴 등) 추천 운동 영상과 허리아픈 사람이 달릴 때 어떻게 해야 조금이라도 허리에 안전하게 달릴 수 있는지도 따로 만들어주시면 좋을 것 같아요!! 기다리고 있겠습니다!!ㅎㅎ
동양인같이 허리가 긴체형은 허리디스크최적화 체형이라 고중량데드 스쿼트 계속하면 거진 다 한번씩은 다친다고 보면 됨....복압,자세 중요한거 맞는데 그래도 부하가 갈수밖에 없는게 허리고 그렇게 데미지 쌓이다가 일상중에 정말 어쩌다가 다치는거임... 인간 몸이 문제임 몸이. 섬유륜을 재생시키는 유전기술이 나오지 않는이상 디스크는 불치병임
극한을 뚫어내는 느낌? 이랑 이후 모든 일에 더 열정과 활력이 생기는 작용 때문에 근육 운동으로는 고중량 스쿼트랑 데드리프트만 했었는데요(아무래도 호르몬 작용이겠죠?), 라이프니츠님의 영상을 보고 나니 척추 건강을 위해서 다른 운동으로 대체해야겠다는 생각이 듭니다. 비슷한 작용을 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까 추천해주시면 정말 감사드리겠습니다. 음 그러니까 정리하면 정신 단련/남성호르몬 및 여러가지 호르몬 분비에 좋은, 그리고 척추에는 나쁜 영향이 적은 운동이 뭐가 있을까요? 달리기는 지금도 하고 있습니다.
저는 아직 허리는 다친적은 없는데 내려오는 구간에서 천천히 내려오다가 영상에서 말씀하시는 요추 부근은 아니고 기립근 부분이 아프더라구요. 내려가면서 하중을 하체에 걸어버려야하는데 그걸 못해서 라고만 막연히 생각하고 있었는데, 데드라는 운동 자체에 문제점이 있는걸지도 모르겠네요. 영상 잘 보았습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 건강에 유의하며 운동해야겠네요.
척추 전문가이신 의사 선생님 인터뷰와 본인 경험에 의해서 허리 건강이 좋아졌다는 설명을 덧붙여서 해주셔서 신뢰가 가는 영상이네요! 저도 지금 풀스쿼트 하다가 허리 다쳐서 앞으로는 완전히 나을때 까지 달리기 하고, 웨이트를 한다면 스쿼트 대신 불스스를 해봐야겠습니다 정말 유용한 정보 감사합니다
질문이 있습니다. 척추의 중립 상태에서 광배근의 강한 활성화와 흉요근막을 통한 둔근의 활성화, 그리고 햄스트링의 활성화 , 흔히 얘기하는 브레이싱을 통한 코어의 활성화를 통해 힘 폐쇄가 효과적으로 이루어졌을 경우에는 어떤가요? 데드리프트는 위의 것들을 올바르게 수행하는 것이 기본 전제라 생각합니다. 이러한 경우에는 힘 폐쇄를 통해 안정성이 생기고 척추에 직접적으로 발생할 수도 있을 전단력을 해소시켜주지 않는가 생각이 드네요..! 한편으로는 오히려 더 큰 전단력을 만들 수도 있나? 싶기도 하고… 물론 최적의 자세를 항상 만들 수 없기 때문에 어떻든 간에 허리에 부담은 있을터인데… 참고하신 논문들의 요추에 가해지는 전단력의 크기에 대한 내용도 이러한 힘 폐쇄로 인한 안정성을 잘 확보를 하고 측정했는지도 궁금하고… 반박하고자 하는 의도는 없습니다!! 단지 보다 정확하게 알고 싶을 뿐! 더 나은 트레이너가 되고 싶은데 우리의 몸은 너무 어렵네요😢
@@LEIBNIZ_FITNESS 천장관절의 안정성에 대해서 설명하기위해 연구된 개념으로 알고 있습니다. Form closure, force closure 두 개념으로 설명하였고 form closure는 물리적인 해부학적 형태로 인한 안정성을 force closure는 주변 인대나 근막, 근육으로 인한 안정성을 말하는 것으로 알고 있습니다! 천장관절을 설명하기 위해 사용된 개념 + 하중의 수직 자세에서의 작용을 설명한 것이라는 점에서 상체가 숙여지는 데드리프트에서는 관계없는게 아닌가 싶기도 합니다. 하지만 데드리프트를 할 때 광배근을 비롯한 등 근육의 활성화 -> 근막경선을 통한 상하체의 연결 및 둔근, 햄스트링 활성화, 최종적으로 발에서의 지면반발력까지. 천장관절에서 적용되는 형태의 force closure를 기대해볼 수 있지 않은가 싶습니다..! 지금까지 그러한 믿음으로 데드리프트를 해왔구요
전직 허리병신입니다. 4년전 디스크가 줄줄 흘러나왔었죠. 수술없이 3개월동안 누워만 지냈고 그 후에 1년간 하루 5키로 걷기 후에 러닝으로 3년만에 완치하여 지금은 런지만 하고 있습니다. 가끔 헬스장에서 20대들이 빌더 빙의해서 고중량 스쿼트.데드치는데 제 과거를 보는거 같아 훈훈합니다.
진짜 데드 좀 무리해서 들다가 다쳐서..2월달에 다쳐서 그리 아프지 않아서 괜찮아지겠지? 하고 지내다 조금 좋아지고 별 다른 변화가 없어서 5월 말쯤에 병원 갔더니 ct만 찍고 근육에 놓는 주사 맞았는데 첫번째 맞을때 주사는 맞고 음..? 조금 낫네 정도였다가 한 3번 정도 더 맞았는데 효과없어서 MRI 찍었는데 요추 4번5번이 조금 튀어나와서 신경을 누르고 있다하더군요..저때 한달 반정도 날렸어요..😢 그래도 다행이 나이도 아직 젊고 해서 부상도 심각하지 않아서 금방 나을거라고 위험도가 10까지 있으면 4정도라고 하시더군요 그래서 신경주사 맞았는데 효과 바로 보긴했어요 근데 하루 이틀만 통증 줄여주고 하는거여서..근데 여기서 아셔야 하는게 주사는 통증을 일시적으로 줄여주는겁니다 진짜 아프고 그럴때 임시방편으로 맞는게 주사 인겁니다 주사가 스테로이드도 있고 저같은 경우 한번 맞을때 한 6방은 맞았기때문에 자세를 고치는게 맞는거 같아요 저처럼 젊고 심하게 다치지 않았으면 회복기간을 기본3~6개월은 봐야한다고 하더군요 운동도 못하고 우울하고 짜증나고..진짜 여러분들 다치지.마십쇼
영상 잘봤습니다. 감사합니다ㅎ 저는 목, 허리 디스크 4년차입니다.. 저는 돌출정도이고 운동 아예 안하기도 했었고, 현재는 아팠다 안아팠다 반복인데, 영상설명에 매우 공감합니다.. 한가지 질문드리고 싶은데요.. 저는 런닝도 하고나면 왼팔 저림이 심해지던데, 목디스크 있는 사람은 런닝도 악영향일까요? 런닝으로 인해 허리디스크 증상은 심해지거나 하진 않더라구요
데드랑 스쿼트를 할 때마다 항상 통증이 있는 허리디스크 환자입니다. 제 자세가 문제라고 생각하고 자세 연습을 하면서도 중량도 늘지 않고 통증은 꾸준히 있어 내가 부족해서 그렇구나 자책을 해왔는데 다시 생각해보니 내가 운동하는 건 건강 때문인데 중량으로 우선순위가 바뀌는 모순을 겪고 있다는 걸 깨달았습니다. 건강을 위해서라면 무리가 없는 운동을 좋은 자세, 적당한 중량으로 무리하지 않고 운동하고 걷기나 달리기를 하는게 가장 좋겠네요. 좋은 영상 감사합니다. 돌아와주셔서 감사해요!
허리디스크가 있는 상태에서 헬스를 5년간 했는데 처음에는 주사도 맞고 침도 맞고 별거 다하면서 통증 참고 데드 스쿼트 등 3대운동에 미쳐있었는데 3년차 부터 허리 통증이 심해 져서 점점 허리에 무리 안가는 운동을 병원에 출석하며 찾게 됐습니다. 그러다 정착한 운동들이 지금 말씀하신 운동들이에요... 이런 정보를 2년만 더 일찍 봤더라면... 하는 아쉬움이 있지만 좋은 정보네요 감사합니다
협착이 있어 움직이지 못하는 경험을 2~3회 경험한 후론 어떤 운동이든 소극적으로 해왔는데 이제 확신이 좀 드네요. 하체는 달리기와 걷기 / 런지와 불스스로 집중해야 겠네요 참 로잉운동에 대해 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 이게 허리아플까봐 또 겁이나서 옷걸이 신세니 ㅡㅡ; 영상 감사합니다.
안녕하세요! 로잉머신은 저강도일지라도 고반복으로 허리를 접었다 폈다 부하를 계속 걸어주면 디스크에 결코 좋은 영향이 없을것 같습니다. 원장님 병원에 찾아오는 크로스핏터들 중 많은 분들이 로잉머신 타다가 허리통증이 생겼다고 하시네요. 저도 같은 이유로 유산소는 로잉보다는 달리기 위주로 합니다
항상 데드리프트나 스쿼트 할 때, 꼬리뼈 쪽에 전단력이 많이 가해져서 안 좋지 않을까하는 막연한 생각이 있었는데 영상보면서 그런 의문이 들었던 이유가 확실해졌습니다 영상 말미에 설명하셨듯이 절대적인 진리란 없겠지만 '상관 관계'는 허리에 좋지 않다가 아닐까 합니다 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 참고하여 대체 운동에 집중해 보겠습니다!
좋은 영상 감사합니다! 극한을 뚫어내는 느낌? 이랑 이후 모든 일에 더 열정과 활력이 생기는 작용 때문에 근육 운동으로는 고중량 스쿼트랑 데드리프트만 했었는데요(아무래도 호르몬 작용이겠죠?), 라이프니츠님의 영상을 보고 나니 척추 건강을 위해서 다른 운동으로 대체해야겠다는 생각이 듭니다. 비슷한 작용을 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까 추천해주시면 정말 감사드리겠습니다. 음 그러니까 정리하면 정신 단련/남성호르몬 및 여러가지 호르몬 분비에 좋은, 그리고 척추에는 나쁜 영향이 적은 운동이 뭐가 있을까요? 달리기는 지금도 하고 있습니다.
좋은 영상이네요. 집에서 운동을 하다보니 스쿼트만큼의 하체를 단련해줄 운동이 마땅치 않아서, 최대한 하이바 스퀏으로 단련하고, 데드는 일단 뺴야 겠네요. 개인적으로는 데드라고 하면 컨덴데드인데, 펜들레이 로우와, 루마니안 데드리프트는 약간 다른 운동이라 생각되는데, 둘다 문제가 될런지요?
[목차]
0:50 디스크가 손상을 입는 원리
1:54 전조증상 없이 디스크가 터지는 이유
4:50 데드리프트가 디스크에 특히 위험한 이유
7:25 스쿼트도 디스크 손상을 유발할까
9:45 스쿼트 문제 해결 방법
10:10 체형별 스쿼트 자세 추천
10:39 바벨로우도 디스크 손상을 유발할까
12:20 데드리프트 대체운동
14:28 하체루틴 추천 (체형&디스크 상태별)
14:56 코어근육을 키워야 허리디스크가 나아질까?
17:40 허리디스크에 좋은 한가지 운동
18:44 허리를 다른 관절처럼 취급하면 안되는 이유
20:44 논문이 정답일까?
22:50 최종요약
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***김규성 원장님과의 인터뷰 풀버전은 멤버십 전용영상 업로드 예정입니다.***
[영상에 출연해주신 김규성 원장님 감사합니다.]
서울대학교병원 재활의학과 지도전문의 (정선근 교수님께 전임의 수련)
서울대학교병원 강남센터 진료교수
스포츠의학 인증 전문의
대한재활의학회 정회원 대한임상통증학회 정회원
한국통증중재시술연구회 정회원
대한근골격계초음파학회 정회원
대한스포츠의학회 평생회원
대한신경근골격초음파학회 정회원
대한도수의학회 정회원
대한충격파치료학회 정회원 대한근전도전기진단의학회 정회원
대한발의학회 정회원 대한노인재활의학회 정회원
World Congress for Neurorehabilitation Vienna, 2022
[영상 자료화면에 출연해준 사랑하는 동생 성현군에게도 감사드립니다]
영상에 출현한 내추럴 보디빌더: instagram.com/classic_sung/
정선근 교수님. 감사합니다.
데드리프트1편: 데드는 등운동일까? 하체운동일까?
ruclips.net/video/f7yGjqmsQMc/видео.htmlsi=zMYMSO6weLpJo_Wj
데드리프트2편: 데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유
ruclips.net/video/qu5mdqIeJVM/видео.htmlsi=O-E1BTEmUJ8AMuYr
어깨 넓어지는 과학적인 방법 2편
ruclips.net/video/D2ggmGiCYHQ/видео.html
라이프니츠 멤버십 가입
ruclips.net/channel/UC1JDW7bhgaEnVxVpJE_aLbwjoin
정선근 교수님은 허리를 거의 무조건 전방경사 상태에서 스쿼트 하고 다른 운동들도 마찬가지로 그렇게 하라고 하시는데 헬스 유튜버님들은 죄다 푸쉬업이나 플랭크는 허리를 후방경사로 말아줘야하고 스쿼트는 척추 중립 시키라는데 뭐가 맞나요?
@@CHAN-zm9dg 디스크 전방 섬유륜이 후방 섬유륜보다 두배 이상 두껍기 때문에 요추가 앞으로 말린 상태에서 부하가 실린 상황이 반대 상황보다 훨씬 부상 위험이 높습니다.
1. 요추가 어느 방향으로 말렸는가? 2. 부하가 가해진 상태로 말렸는가? 이 두가지를 고려하시면 될 것 같아요.
정리와우 감사
@@LEIBNIZ_FITNESS그럼 티바로우도 좋지않겠네요??
@@calvin5054 시티드로우나 서포티드로우밖에 답없는듯?
현직 허리 병신 입니다. 기립근이 강해야 한다는 강박으로 데드를 열심히 했고 2018년에 데드 200kg들 수 있었습니다. 2019년에는 걸을 수 없어 수술을 하였습니다. 그 후 데드를 포기하고 로우바 스쿼트로 20년도 180kg가 가능해졌습니다. 21년도 또 걸을 수 없었습니다. 서울대 병원을 예약했지만 3년이라는 대기기간이 있어서 삼성서울병원에 mri들고 갔더니 수술해야 한다고 하였습니다. 이번에는 주사맞고 약먹고 어찌저찌 수술안하고 넘어갔습니다. 지금은 불가리안 스쿼트와 런지만 합니다. 경험으로 얻은 사실이 의학적으로도 옳다는 것을 지금 영상을 몇년전에 보았으면 덜고생했을텐데...
본인께서 선수가 아니신데 선수 무게를 가지고 운동하셧네요.
@@skejfhkehfkehf 선수도 저 무게로 하면 다칩니다. 조롱은 하지 마세요 아픈 사람에게
@@skejfhkehfkehf 같잖은 부심
왜 자꾸 수술을 해가며 까지 뺑이를 치셨을까;
@@4885-i5r 운동을 하면 매일 아팠지만 성장통인줄 알았고 그때는 내 자세가 틀려서 다친거다. 더 열심히 해야 한다. 이런 마인드도 있었구요.
반지성주의가 만연한 세상입니다 안타까워요 사람들은 전문가와 의사의 말을 들으려고 하지 않아요 자신이 믿고싶은대로 믿을뿐이죠 좋은 영상 감사합니다
작은 대회지만 클피입상 경력 2번, 삼대운동을 중시하던 3년전에 벤치140 데드220 스퀏 200을 찍고 증량한계를 느껴 머신으로 넘어간 구력7년차 헬스인입니다 본 영상에 강력히 공감합니다 저 같은 경우도 정말 많이 공부하고 세미나나 선수레슨도 받으면서 스쿼트 데드에 집착했었는데 근비대 측면에서는 굉장히 비효울적인 선택이었습니다 스쿼트 데드를 리프팅 목적이 아니라 근비대 목적으로 하는 것이라면 본 영상의 의견과 같이 비추합니다 결론적으로 머신으로 넘어가기 시작한 3년전 부터 현재까지 지난 시간들보다 더 효율적으로 근성장을 이루고 덕분에 입상까지 했습니다 본 영상에 반대의견을 가지시는 분들도 이번 기회에 운동의 목적성을 되돌아보고 선택하셨으면 합니다
제 주변에도 운동 10년차 이상된 분들은 다 3대운동/파워빌딩 스타일로 시작해서 점점 머신으로 갈아타는것 같습니다.
완전 동의 😮 정말 탑클래스 운동천재가 아닌이상 아마추어들은 프리웨이트의 부상 리스크 + 날리는 자극 으로 머신이 더 좋은거 같아요
심지어 프로들도 이제 머신위주로 바뀌는 추세 😊
파워리프팅이 몸을 망친다
@@ywiyviyveyivhywnixnie 동의. 근데 저 정도 중량의 자세 잡는거 공부하고 코치받고, 스트렝스 코치들한테 지도 받을 시간에 그냥 맘편히 삼대 버리고 머신하는게 차라리 보디빌딩적으로는 효율적인듯요
삼대 자세 잘 잡는 것도 어떻게 보면 능력이고 저 포함 그런 능력 없으면 차라리 머신으로 가는게 메타인지상 좋은듯 합니다유
이런 논란이 계속 생기는 이유중에 하나가 사람들 인식이 강한몸과 건강한몸을 무조건 100프로 동치시켜서 생각하는거 같습니다
건강한몸 vs 퍼포먼스를 내는 강한몸
결이 다른데 말입니다..
매우 좋은 말씀
좋은영상 좋은 댓글이네요👍🏿
맞습니다. 실제로 국가대표 역도선수나 각종 국가대표나 스포츠의 세계적인 수준에 도달한 선수치고 부상한번 안당하거나 어디한군대 아작나지 않은 선수는 단 한명도 없다고 단언할수 있습니다. 즉 강인한 몸과 건강한 몸은 완전히 다릅니다
17:00 의사분 말에 매우 공감합니다. 가끔 자신이 트레이너라면서 경험갖고 우쭐대는 사람 있는데, 경험으로 얻은 데이터엔 반드시 편향이 있다는 점 꼭 깨달았으면 좋겠네요. 이 영상을 볼 진 모르겠지만.
의사가 아니라는데 민간요법으로 우기는 것과 다름 없죠. ㅎㅎ
허리 안좋으신 분들 꼭 달리기 하세요...대신에 무리하지 않는 선에서 안전하게 해야 합니다. 급한 마음 먹지 말고 짧은 거리와 느린 속도부터 시작하십시오. 새로운 인생 사실 겁니다😊
눈감고 귀막고 무조건 데드리프트는 나는 지금까지 문제 없었으니 자세만 좋으면 안전하다고 신봉하는 인간들이랑 논리로 싸우신다고 정말 고생이 많으십니다
@@Useree-q5e 제가 보는 헬스 유튜버분도 대회 준비하고 운동경력 10년 이상에 헤비급 보디빌더처럼 무게 치는 분인데 데드하다가 허리 수술하심
진짜 정형외과 의사 앞에서 3대 운동하면서 관절 안 다치는 법 알려주세요 하면 비웃는다고 하는데 그 소리가 뭔지 알겠음 나 다니는 헬스장에서도 고딩~20대 초중반 애들
고중량 치기 시작해서 자세 무너져도 무게 치는데 진짜 이 영상보면 좋겠네
인간은 원래 자기가 겪지않은걸 이해할수없게 태어났음 그분들이 나쁜건아님 아직 다쳐보지않아서 그런거
헬스 초보인데 그냥 데드리프트 안하면 되는거죠? 영상이 너무 딥해..
근데 김종국은 허리아파서 운동시작했는데 왜 데드리프트해요?
@@SilverHawk-m7r 시작부터 데드스퀏 존나 조지진 않았겠죠
열심히 훈련해서 아픈거 쏙 들어가고
ㅈㄴ 숙련자 되니까 헬창마인드가 너무 커져서 안할수 없게 된거일듯
상태별 권장운동표에 데드가 어느곳에도 속하지 않은 것이 인상깊네요. 데드가 제 최애 운동이었는데 2편을 올리신 이후 한동안 반신반의하며 하지 않았습니다. 3편을 보고 나니 더욱 하지 않아야겠다는 확신이 드네요. 운동 2년차에 저를 구원해주셔서 감사드립니다. 제 목표는 60~70대에 손자에게에 웨이트를 알려주는 중~노년입니다. 덕분에 목표에 안전하게 다가갈수 있게 되었네요. 영상 잘 봤습니다. 득근하시고 돈도 마니 버시기 바랍니다.
데드 잘 못 하다가 허리디스크 2개 파열, 발목마비 경험자 입니다, 진짜 좋은 영상 감사합니다.
고생하셨습니다.. 재활의학과 정기방문하시는것 추천드립니다
일반인이 다쳤다 >> ???: 자세가 안좋은 거겠지
엘리트가 다쳤다 >> ???: 무게가 너무 높았겠지
꼬리에 꼬리를 무는 무한의 우로보로스,,
엘리트 다치더라도 기록에 집착힘 일반인이 쓸데없이 집착함
엘리트는 그게 직업이니까 다칠만큼 하는거
살아남은 놈이 엘리트 되는거 아닐까?
그래서 예민한 사람이 건강하고 길게 운동합니다. 예민한 사람은 스쿼트 데드리프트 고중량을 들다가 조금이라도 몸이 이상하면 바로 눈치채고 머신위주로 돌아서지만 그렇지 못한 사람은 몸에 데미지가 누적되는걸 모르거나 애써 무시하고 무식하게 계속 고중량에 도전하다가 결국 나중에는 로니콜먼처럼 휠체어를 타고 다니거나 운동을 못하고 일상생활도 잘 못하는 상태가 됩니다.
예민한애들이 몸이 성장이 더디지
내가그렇고
@@이대길-b5h천천히 성장하기 vs 빨리 성장하다 다치기 중에선 전자가 낫다고 생각해요
@@이대길-b5h그냥 뀨준히하세요
허리를 숙여 부하를 걸지 않아도 되는 런지와 레그프레스 레익,레컬만 해도 근육이 붙는 속도는 차이 없어요 양다리로 지탱하는 무게가 허리는 혼자 다 감당해야 하지만 반절이 체 안되는 무게로 한다리만 할 경우 허리 부하는 절반으로 줄고 한다리에 걸리는 부하는 같거나 더 높습니다 여러분이 잘 생각해 보셔야할게 일자로 된 봉에 무게를 달고 운동하는 소위 프리웨이트란 것은 기구 발전이 덜 된 옛날부터 해오던 것들인데 애초에 그 1자 바벨에 인간 관절을 인위적으로 맞춰서 힘을 써야하니 학습이 필요하기에 p.t비용을 지불하게 되죠 상업성엔 프리웨이트가 필요하니 강조 되는 것 뿐이지 안전한 머신으로만 운동해도 근육이 늘고 고립도 더 잘 됩니다 겉멋이나 만족감 때문에 프리웨이트 행위 자체가 하고 싶다면 머신으로 무게를 치고 저중량 프리로 마무리 하는 것도 운동효과 똑같아요 그렇게 감을 익히고 가끔 겉멋 영상 남길 때나 잠깐씩 프리로 무게를 들어도 되니까요 근성장 가장 잘 되는 시기 아까운 첫 1년을 프리웨이트 익히느라 날리고 관절 아픈 거 견딜 필요 없다는 거에요
17:00 생존편향 ㄹㅇㅋㅋ
유명운동 유튜버가 요가에빠져서 요가하다가 문득 이런생각이 들더랍니다.
"애초에 유연한 사람들만 살아남은거고 유연하지 않은 사람들은 다 그만둔거아닐까?" 라는 생각...
내가 죽어라해도 안되는 동작을 누구는 너무 편하게 수행한답니다.. 애초에 유연하기에 남들보다 잘하고 잘하니 즐겁고 즐거우니 더 하게되고...
마치 공부잘하는애가 제일 공부를 많이 하는것과 같은 이치.....
못하는걸 남보다 더 열심히 오래하는건 판타지속 이야기일뿐입니다.
지금은 3대운동에서 러닝쪽으로 유행 옮겨갔지요
3대운동... 강한자만 살아남았고 어설픈자들은 다 부상엔딩...
솔직히 전문 코치가 옆에서 봐줘도 쉽지않은 운동들인데 다루는 중량은 초보도 다른운동에비해 상대적으로 고중량을 다루게되고
약간의 실수가 치명적 부상을 야기하는 힘든 운동들이죠....
정보의 홍수속에서 메타인지를 잘해야됨 각자의 체형에 잘맞는 운동이있음 3대운동이 가동범위가 짧은 숏다리 숏팔에 유리하지만 스포츠에 불리한것처럼
적어도 허리에 통증이 있다면 안좋은 영향을 주는 운동을 멈추고 통증이 없어질때까지 기다려라. 허리에 통증이 없다면 내 디스크가 감당할 수 있는 강도까지는 운동해도 괜찮다. 하지만 한계치는 정확하게 알 수 없으니 과한무게로 안좋은 동작은 하지 말자. 포기하기 어렵다면 대체 운동을 해라. 치료와 예방을 헷갈리지 말자. 과유불급.
좋은 영상 감사합니다!
거두절미하고 정답을 찾아가기 위한 논리가 있어서 굉장히 좋습니다. 그 논리의 허점이 있을 수 있더라도 1가지가 아닌 여러가지 논문과 전문가의 의견을 구하면서 보완해나가는 것도 좋구요.(+본인의 경험) 항상 응원하고 사랑합니다.
올초에 디스크 터지고 머신운동만 하고있습니다. 3대몇 컨벤데드 이런 무의미한것에 건강 버리지 마세요..ㅠㅠ 머신이 몸도 훨씬 멋있게 만들수있고 머신들이 주는 자극을 느끼는 재미도 있습니다.
@@rahmbyun 동감합니다 요즘 머신들이 너무 좋아졌고 잘 구비해놓은 헬스클럽들이 많아서 프리웨이트 중요성을 많이 내려놓고 머신만 잘해도 몸만드는데는 지장 없지요
역시👏👍
몇년전 무리한 스쿼트(허리 약하다했는데 트레이너가 계속 시킴)와 무리한 벌크업으로 허리터져서 반년간 제대로 앉지도 못했었음 그 기간동안 공부하고 자료찾아보니 무리한 스쿼트와 데드는 안좋다는게 의사들이 공통적으로 하는 얘기..
트레이너들부터 스쿼트 데드가 허리에 부담을 준다는것을 인지못함
자세타령만.. 심지어 나는 그때 골반전방경사도 심했는데 그 트레이너는 인지못함
모든 트레이너가 그렇지는 않지만 기본적인 자격증 없이 해부학적 지식없이 티칭하는 트레이너들은 없었으면 좋겠음
내가 이곳저곳 다쳐가면서 경험하고 공부하고 생체도 따고 해보니 더더욱 와닿음
요번 데드 영상은 복귀 후 떡상으론 최고의 주제를 똑똑하게 잘 잡으신거 같네요. 엄청난 어그로가 끌릴것 같고, 이 영상으로 앞으로 대한민국 피트니스 업계 판도까지 달라질거 같아요 ㅋㅋ
데드에 대한 이 의견은 그동안 데드를 적극 추천하는 다른 유튜버들+pt 트레이너에게 물음표가 찍힐꺼고 그들은 이 의견을 수용하느냐 마느냐로 이어지면서 그들의 추종자들도 그들을 따라서 데드파 vs 비데드파 각축장이 될 게 분명하기 때문에..ㅋㅋ
앞으로 요 업계가 어떻게 돌아갈까 매우 흥미진진합니다.
그리고 앞으로는 유튜브 보면서 따라만 하던 사람들이 본인에 맞는 걸 찾으려 하고 의심하기도 하는 그런 문화로 바뀌지 않을까 싶습니다. 그동안 제겐 아리까리하고 이게 맞나? 싶던 물음에 찰진 해답이 된 영상이였습니다.
떡상 하셔서 앞으로도 양질의 컨텐트 부탁드리겠습니다. 감사합니다~!
역학적으로도 데드가 허리에 엄청 취약한 구조라 끊은지 오래였는데.. 이제 확신이 가네요. 구독하길 잘했네요~ 물리, 의학, 체육학 역시 다 한길로 통하는듯
@@ywiyviyveyivhywnixnie운동못하는 애들 많은 만큼 멍청한 놈들도 많은듯 ㅇㅇ
@@ywiyviyveyivhywnixnie 니가 의사보다 똑똑하냐?
@@ywiyviyveyivhywnixnie 님 삼대몇임?
@@ywiyviyveyivhywnixnie의대근처도 못갔으면 좀 닥치고살아라ㅋㅋㅋ 무식한게 비난받을일은 아니지만 일부러 이러는건 원숭이보다 못한거 아니냐?
한주에 스쿼트, 스모 데드,데드,프론트 스퀏,로우 다 포함해서 운동 프로그램 돌리다 허리 맛가서 병원 다니고 요양하면서 이 영상을 보고 있습니다..
파워리프팅 3대운동이 몸을 망친다
이런 루틴을 돌리는 프로그램이 있음? 아니면 걍 본인만의 루틴인거임? 굳이 이 영상 안봐도 ㅈㄴ문제있는거 느낄만한 루틴인데
@@nowk282 파워리프팅 전문선수들도 부상 달고 사는데 일반인이 왜 자꾸 요상한 프로그램들 따라하고 3대운동파워리프팅 하는지 모르겠다.
루틴이 그냥 병맛인데 ..
@@nowk282 개백수 맞죠?
얼굴을 까고 논문을 소개하며, 저명한 의사 의견을 첨부하는데도 익명성으로 반박하는 사람들에게 제대로 일침을 날려주는 영상이네요. 저도 바벨로우, 바벨스쿼트, 복근운동을 하루에 하다가 허리에 무리가 왔습니다.
자세가 안좋아서 그렇기도 하지만 최근에 시작한 바벨로우가 허리에 무리가 되었던거같네요.
좋은 영상 감사합니다!!
바벨로우가 허리에 진짜 안좋습니다..
디스크 환자인데, 좀 나아졌다 싶어서 바벨로우 저중량으로 할 때마다 정말 단 한 번의 예외도 없이 통증이 악화되었습니다. 통증이 느껴지신다면 절대로 하지 않으셔야 합니다. 저도 이제는 시티드 케이블 로우와 머신들로 모두 대체했습니다.
저도 탈출증 겪다가 많이 나아졌는데도 로우는 저중량으로 해도 통증이 오더군요. 꼭 하고 싶으시다면 복부를 받쳐줄 수 있는 로우 머신을 쓰시는 걸 추천드립니다.
@@caffeinatedvibes4061시티드 케이블로우도 허리에 안좋은거 아닌가요..
바벨로우는 벤치에 가슴받치고 하시던가 머신 대체하심 됩니다. 머신이 효율과 안정성이 훨씬 좋습니다.
운동 14년차이고 이제 어느정도 자세가 정점에 올랐다고 생각하는데. 아무리 정확한 자세로 운동해도 스쿼트 데드리프트 하면 허리가 아파서 3년째 스쿼트 데드리프트 안함. 다른 대체운동하고 있어서 다리 근력이나 근육량은 차이가 안나는데 허리 통증이 줄어서 확실히 삶의 질이 올라감. 아프지만 않으면 스쿼트 데드리프트가 로망있는 운동인데 아픈사람은 굳이 할 필요가 없음.😢
와...이 유투버님 한테 댓글단 적 한번도 없는데...진짜 암 걸리는 댓글들이 많구나. 기본적으로 과학 (특히 의학)은 '통계' 라는 기본적인 개념도 모르는 인간들이 n=1인 자기 경험이 맞다고 우기는 게..자기 수준이 저급하다고 그렇게 소개하고 싶은건가. 저런 사람들 만나면 전 절대 제 의견 피력이나 설득하려고 노력 안합니다. 절대 이길 수 없기 때문에ㅋㅋ 여러 논문까지 제시하면서 영상 만드시고, 전문가 의견 소개까지 해주시고 영상 만드시는데 너무 수고가 많으신 흔적이 보이네요, 감사합니다.
"내가 해봤는데 말이야"
주변에 스쿼트 데드 바벨로우는 허리에 좋을 수가 없다고 수차례얘기해도 다들 안들었는데 ㅜㅜ 속시원하네요
저도 허리에 부상을 입고 백스쿼트는 안하고 프론트로 하고 있는데 프론트스쿼트도 허리에 무리가 갈까요??
@@user-rvd6933프론트는 상체각이 히이바 보다 세워지니 영상에서 밀한대로 뭐 디스크에 그렇게 큰 무리는 없지 않을까요?
@@시요-q8y 감사합니다!
@@user-rvd6933대신 고관절에 무리가 가는데 적당한 무게로 하는게 좋겠죠
@@시요-q8y 의사쌤 말하는거 보면 압박 포스는 어차피 들어오기때메 디스크에 압력이 가해지는건 같고 좋진 않겠네요.
부상을 입기 전까지는 건강한 게 얼마나 축복인지 잘 모릅니다
그러므로 데드리프트를 무조건 해야할 필요를 못 느끼시는 경우
반드시 대체운동으로 보완하시길 바랍니다
최소한 데드리프트는 트랩바로 하시길 권장드립니다
전 전방경사체형 입니다
아직 디스크가 심하게 터지진않아 일상생활에 큰 문제는 없지만
머리를 감는다던지 허리를 숙이는
특정 동작을 취할때 허리가 마니마니 아픕니다😂
제 생각에 전 디스크 초기단계인것 같습니다 과감하게 데드리프트와
바벨로우를 버리고 행복하게 운동합니다 운동할때 허리가 덜아프니 모든게 좋고 불안함이 없습니다 데드리프트와 바벨로우를 억지로 했을땐(3대600 친구가 자세 좋다고 했음) 허리가 너무 아파
다음 운동에 엄청난 지장이 있었습니다 너무 아파 그냥 집에 간적도 있습니다 물론
데드와 바벨로우를 버린 대신에
영상에 나오는 다른 대체 운동들로
열심히 메꾸려고 하고있습니다
자신에게 맞게 운동 합시다 특정 운동땜에 허리가
많이 아프다면 일단은 중단해야 한다고 생각합니다
(다행히 하이바 스쿼트는 허리에
무리가 심하게 가지 않아서 계속 하고 있습니다)
이런 좋은 지식들을 유튜브에서 알 수 있다는게 정말 축복이네요 감사합니다. 저는 트레이너로서 유튜브를 하는 사람입니다. 유튜브를 하면서 안타까운 점은 '무조건 풀가동 범위로 진행 해야된다'라는 얘기를 정~말 많이 듣습니다. 개인적인 경험을 잣대로 진리인 것 마냥 떠드는 건 없어져야 합니다. 어떤 운동이든 허리에 가해지는 압축력과 전단력을 고려한 적절한 모멘트암을 내줘야 한다고 생각 됩니다. 또한, 골격에 대한 차이를 인지한 상태에서 진행 해야 된다고 봅니다. 무작정 '이렇게 해야된다~' 라는 댓글들은 정말 위험하다고 생각됩니다. 라이프니츠님의 유튜브의 내용들이 많은 사람들에게 전달 되었으면 좋겠네요!
캬 내 몸이 정확한거였음 역시 데드나 바벨로우할떄 허리 통증이 있어서 안한지 엄청 오래댐 너무 잘한듯
사람들은 자세떄문이다 이러던데 언젠간 아파봐야 정신차릴듯
저는 허리 전방전위증이 있습니다.
문제가 생기니까 장요근이나 대퇴직근 둔근 등에 같이 문제가 오는거같저라구요 ... 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽으로만 몸이 이상해 집니다 ㅠㅠ
그래서 저도 최근에 스쿼트나 데드리프트를 어느정도 포기했고 컨벤셔널데드 보다 하고시 은날은 스모데드 또는 랙풀을 하체하는날 해주는걸로 최대한 허리에 부담이 가지않게 운동을 하고있습니다.
정말 좋은 정보가 있는 영상이네요!! 감사합니다!!!!!
디스크 한번 겪고나서도 데드리프트 못버리고 우직하게 했었는데 맥길의 데드리프트에 대한 영상보고 바로 거들떠도 안보고있음 운동이 진짜 무서운게 건강하려고 시작한게 건강도 버리고 운동에 빠져버리는건데 본질을 찾아야됨 우린 프로 스포츠선수가 아님
안타깝지만 현역때 고중량 스쾃, 데드해도 은퇴후에 잘사는 분들 많습니다.
태어날때부터 잘생긴 얼굴, 똑똑한 머리, 착한 심성, 타고난 성대가 있듯이
태어날때부터 강한 인대와 건, 유연성, 운동신경, 3대운동에 유리한 체형으로 태어난 사람들이 운좋게 웨이트를 접해 성공가도를 달린걸 보고 많은 사람들이 따라하는거죠.
타고나지 못한 사람들은 3대운동 일정 임계치 넘어가면 무조건 부상옵니다.
그전에 적정 무게선에서 타협하고, 머신운동 병행&혹은 적정 무게에서 세트와 반복수를 늘려 볼륨을 늘리는식으로 근육을 키워야합니다. 타고나지 못한 사람들이 끊임없이 증량했을땐 결국 몸이 버티질 못합니다.
정망 좋은 비됴네요.😮
저도 요추 압박, 협착이 있어서
쇠질 15년 해왔지만 이젠 스쿼트와 데드를 고집 안합니다.
바벨 데드리프트 대신
힙스러스트, 저중량 로마니안 덤벨 데드리프트,
맨몸 하이퍼익스텐션을 해주고
바벨 스퀏 대신
저중량 덤벨 스플릿 런지, 중중량 레그 프레스,
레그컬 정도로 대신 합니다.
논문과 함께 이유를 들을 수 있어 좋네요
리뷰 영상 만드시느라 고생 하셨습니다 😊
와 진짜 좋은 영상이네요 요새 일반인들 사이에서도 기록 경쟁이랄까 3대 400은 쳐야 좀 운동하는거지 느낌인지라 다들 데드든 스쿼트든 엄청 하는데..
저도 이제 데드는 안 하고 스쿼트는 70~80프로 무게로 3~5초로 느리게 내리면서 부하를 주려고 합니다. 운동하다보니 이게 더 자극이 잘 오더라구요
이번 영상 진짜 큰 도움됐습니다. 정말 감사합니다.
하체운동은 전면수정이 필요하고 오늘부터는 달리기를 추가해서 열심히 해봐야겠습니다. 정선근교수님 책 제목이 괜히 100년 허리가 아니네요...오래오래 아껴가며 건강히 사용해야겠습니다.💪
180 200씩 데드 뽑아도 허리 멀쩡한 축복받은 인자강들은 계속 꾸준히 하세요 ( 나는 내 자신의 한계를 이미 깨닳았기 때문에 솔직히 저런 사람들 부러운것도 사실임 )
근데 그 인자강들 따라 하느라, 그들 처럼 강해보이고 싶어서 아픈 허리 참고 어거지로 내 무게가 아닌 고중량 따라 들다가는 몇개월 안에 허리 병신됩니다
헬스장에서 그 몇초 안되는 가오 잡느라 내 몸 망가뜨리진 말길
몸을 키우는게 목적인 보디빌딩이라면 데드 리프트를 대체할 운동은 얼마든지 있음
진짜 제대로 조사하신듯... 존경합니다
물리치료사 트레이너 인스타에는 반박하더니 여기댓글에는 하나도 안보이냐 ㅋㅋ
협착으로 좀 고생하다가 공부에 좀 집중하며 데드 스쿼트를 잘 안했습니다 그 이후 허리가 좋아졌고 지금은 다시 운동을 열심히 하고는 있지만 데드는 안하고 스쿼트만 주1회 이하로 합니다. (하체 3번하면 그중 한번이 스쿼트) 스쿼트가 그래도 근육통도 잘오고 힘든 느낌이 좋아서 하긴 하지만 빈도를 낮추고 무게도 100은 안넘깁니다. 근데 딱 맞는 것 같습니다. 회복력에 맞춰서 하는 느낌정도 입니다. 하고 싶으면 해도 되지만 몸에서 하는 소리에 귀기울이면서 해야할거 같습니다. 컨디션 안좋으면 스쿼트 하는 날이라도 안합니다. 운동하다보니 아픈게 더 싫더라구요. 내가 운동 선수가 아니니 적당히 적당히가 좋은거 같습니다!ㅋㅋ
제가 4,5번 추간판 탈출증 진단을 받았는데 그 당시 걷는 것 조차 힘들고 심할 때는 숨도 못쉬고 그 자리에 서서 가만히 몇십분간 작게 숨쉬면서 멈춰있었습니다 도저히 움직일 수가 없는 고통이었거든요 근데 하루에 최소 1시간, 최소 1만보 이상을 매일마다 걸었더니 반년사이에 허리가 너무 좋아졌고 일상생활이 가능할정도가 되었습니다
다만 아직까지는 허리굽혀서 청소를 한다든지 박스를 펴고 접는 행동을 할때 힙힌지를 넣어줘도 허리쪽 부담이 가서 완전히 나았다고 생각은 안합니다 허리는 죽을 때까지 관리해야되는 거 같아요 걷기와 달리기는 정말 추천합니다 디스크 환자분들은 무조건 하셔야 해요
와.. 루틴에 대대적 변화를 줘야겠네요..! 상당한 파급력이 예상되는 영상입니다! 이번에도 좋은 영상 정말 감사합니다.
도수치료 받으면서 쌤한데
데드하면서 허리통증이 많이 사라졌다니까
환자분은 둔근과 햄스트링 활성도가 아직도 많이 떨어지는 편이시고 (키가 185이고 다리가 긴 체형임)
때문에 초고중량이 아니면서
둔근과 햄스트링을 적극적으로 활용하는 동작인
데드리프트는
허리통증 완화에 도움이 되었을 수 있다.
즉, 허리통증 완화의 원인은
고중량 운동을 통한 코어근육 강화가 아닌
요추 가동 횟수를 덜어주는 근육의 활성도가 높아졌기 때문이고
따라서 해당 부위 근육의 강화와 가동성 확보(스트레칭)를 더 신경써주시면 좋다
고 하시더라구요.
이 영상을 보니 조금 더 확신이 생깁니다.
저도 140kg 3rm 데드리프트 수행 이후부터 요추의 뻐근한 느낌을 받게되어 불안한 느낌이 있었는데
좋아하는 운동을 바로 놓기는 확신도 없고 망설여지긴 했거든요.
좋은 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다.
궁금했던 내용인데 감사합니다ㅎㅎ
빨리 알았다면 제 디스크를 지킬수 있어슬텔데...ㅠㅠ 통증이 없어지니 이게 허리에 좋구나 하고 좋다고 했네요ㅜㅜ
근데 아이러니하게도 데드는 스트렝스훈련에 적합해서 고반복은 의미없는 노동일뿐임..
의사들은 하지 말라는데 요즘은 트레이너들이 의사 행세를 해서 문제임
진짜 놀라운 점은 척추전문가들은 모두 같은 말을 하고 헬스전문가들은 모두 다른 말을 한다는 거임 ㅋㅋ
웃긴건 헬스전문가들도 한번씩 다 다치고서는 뻔뻔하게
"아무튼 자세랑 복압만 괜찮으면 안다침"이라고 주장한다는거지
쇠대가리들이 의사보다 똑똑한줄 착각하며 사는듯
머신으로 스마트하게 운동해야 오래 갈수 있음
@@김수한무-l1d ㄹㅇ운동 구력있는 사람들도 다 부상달고살고있음...
놀라운 점은 오히려 전자는 안 해본 애들 후자는 많이 해본 애들
라이프니츠님. 데드리프트를 정말 좋아하는 사람으로서 몇가지 질문이 있습니다.
저는 웨이트 4년차로 3년차때까지 데드리프트를 하지 않았습니다.
그 이유는 하체던 등이던 데드리프트를 하느니 해당 부위에 적합한 가동범위가 큰 운동을 하는게 좋지 않을까? 생각하는 제가 정의내린 저의 확고한 고집?같은게 있었습니다.
그러다 정체기가 찾아 왔었고 정체기 이유를 생각하던 중 주변에서 다들 데드리트를 하는걸 보고 여러 사람들에게 데드리프트를 왜 하느냐 물어보니 제가 찾고있던 달콤한 말들을 하더군요
1. 데드리프트를 하면 중량의 역치가 증가하여 모든 부위 수행능력이 증가한다.
2. 고로 정체기를 뚫는게 큰 도움이 되고 몸 전체적인 사이즈도 증가된다.
그래서 저는 운동경력 3년차부터 속는셈치고 데드리프트를 배워 하체운동에 추가하여 1년을 수행 해왔습니다.
그 결과 실제로 정체기가 뚤리고 몸의 전체적인 사이즈가 더 두툼해졌습니다.
이런 경험은 디스크를 떠나서 정말로 데드리프트 수행이 만들어준 좋은영향이 맞는건지 라이프니츠님 생각이 궁금합니다.
그리고 영상을 정독 해보니 모든 내용이 정말 일리있는 말이라고 생각이 드는데요
다만 이영상을 보면서 한가지 질문 드리고 싶은게 생겼습니다.
영상내용에는
100키로 데드리프트 만으로도 디스크의 부상역치값을 상회한다.
데드리프트를 대체하기 좋은운동은 힙쓰러스크와 레그컬.
그렇다면 디스크위험으로 인해 둔근과 햄스트링을 동시에 운동하기 좋은 데드리프트를 버리고 둔근을 힙쓰러스트로 운동하고 헴스트링도 레그컬로 운동하는게 좋다고 추천 하는건데.. 아... 종목을 또 추가해야 한다는게 귀차니즘이 생깁니다..해서 디스크 부상역치값을 상회안하는 100키로 미만으로 갯수를 평소보다 많이 수행하면 데드리프트가 좋은 운동이 될 수 있다고 생각해도 되는지? 아니면 그럼에도 하지않는게 좋다고 생각하는지
궁금합니다.
그리고 헬스장에 트랩바? 그게 없으면 양손 덤벨로 모멘트암을 줄여서 하는건 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다.
항상 좋은 영상 감사드립니다.
저중량으로 하는 운동은 애초에 운동을 하는 의미가 별로 없습니다. 그리고 고반복 데드도 피로누적으로 고중량만큼 안좋습니다.
그냥 약간 답정너 느낌으로 데드 계속 하고싶으신거 같은데 하고싶음 하면 돼죠
이미 답 정해놓고 물어보는거 같은데 그냥 데드 평생 하세요~ 나중에 허리 터져서 여기서 징징대지 말고
대체로 전문가들은 위험성에 더욱 보수적인 태도를 지니고 있고 논문의 피험자들도 결국은 일반인이 대상이니 일반인 수준의 운동수행능력을 고려해 스쿼트,데드,바벨로우 같은 종목을 지양하고 안전한 운동을 지향하는 것 같습니다.
그러나 결국 본인이 좋아서 하는운동이고 운동의 목적중에 건강이 1순위가 아니라면 타협해야 하는 부분도 있을 수밖에 없다고 생각해요. 결국 세상은 합리로 돌아가고 뭘하든 장단의 양면이 있으니까요. 그리고 그러한 타협자들에게 영상에서 금기시된 운동은 루틴의 핵심이 되는 종목들이라 특히 포기하기가 어렵겠죠.
아무리 잡기 어려운 보스몹이라도 그에맞는 공략법이 있듯이 영상에서의 금기운동도 같은 맥락이라고 생각해요. 물론 여러 부상을 입을수도 있지만 과정중에 덜 다치는법을 깨닫고 본인방식대로 소화하는 노하우는 결국 위험을 감수할 때 얻을 수 있다는 걸 알고 있거든요.
공들여서 제작된 영상에 많은 생각을 하게되네요. 감사합니다.
다치고 또 그만두고 또하고 그러고있는데 앞으로는 저도 안할라고요. 선수할것도 아닌데 대체운동 할랍니다. 선수는 그걸로 밥벌어 먹고 살아야하니 계속 하셔야죠.
중립적인 입장에서 내용이 참 좋네요
저도 20대에는 하이바-스쾃으로 200 넘게 해도 허리에 크게 통증이 없었지만, 데드는 150만해도 그 다음날 허리가 굉장히 안 좋았습니다.
몇년 전 만해도 많은 영상도 보고, 관련 서적들도 읽어가면서, 무게 욕심이 있어서 억지로 참아가면서 했지만, 30대 넘어서부터는 영상에서 처럼 힙스러스트 + 런지 + 레그컬로, 허리에 부담도 적은 운동으로 바꿨는데, 굉장히 만족하면서 운동하고 있습니다.
영상에서 제가 데드 대신에 하는 운동을 정확히 추천하는 걸 보니 신기하네요.
그리고 달리기 정말 좋습니다. 디스크건강 측면 뿐만 아니라, 심폐지구력이 높아져서 그런지, 집중해서 무게를 다룰 수 있는 시간도 확실히 더 오래 가져 가실 수 있습니다.
런지도 그렇게 꼭 할 필요없습니다. 무릎에 안좋거든요. 다른 기구로 대체 하시고, 스퀏을 중량 내려서 저반복 고 세트로 살살 해주시는게 좋을 듯요.,
이상하게 런지 찬양을 하는 사람들 보면 뭔가 다른 사람 의식을 하는 것 같음.
아주 좋은영상입니다.제가 디스크가 두번이나 터져 하체등.무게를 들고 하는운동에 제약이 있습니다.한번 찢어지고,터질때마다 방사통까지오면 몇달은 걷지도 운동은 생각도 못합니다.운동하는사람중에 디스크환자 굉장히 많습니다.문제는 과도한중량보다는 정확한자세로 저중량으로 운동하는것이 중요하다 생각합니다.한번 디스크가 돌출되거나 찢어지면 고질병이 되니 운동에 욕심부리지 마세요.
디스크 극복은 저같은 경우 걷기로 극복하고,지금은 저중량으로 근력강화 시키고 있습니다.서서 바벨을 들다는것은 디스크한번 오신분들한테는 위험합니다.
우리가 30~40년 전 인간이었으면
그래도 대안이 없다며, 어쩔수없지 하며 몸의 성장을 위해 디스크를 포기했겠지.
근데 머신이 이렇게 나와있고 바벨로우 데드 없이도 충분히 대체가능하며 안전하게 고중량을 할 수 있는데
아직까지도 프리웨이트=옳은 것 머신=나쁜 것
이라는 생각에 사로잡혀 있다면
당신이 옳습니다. 평생 데드 바벨로우 하세요 오래오래 행복하게.
마차타세요 전 자동차 타고 다닐게요 ^^ 니츠님 좋은 정보 감사합니다.
운동한지 20년이 넘었습니다.
데드리프트를 등운동할때마다 꼭 루틴에 넣어서 10세트씩은 해야 운동한것같았습니다.
중량도 1RM 230kg까지 들었습니다.
데드리프트가 제 척추를 좀먹듯이 파괴하고있다는 사실도 모르고 무조건 무겁게 들었습니다.
2016년에 방사통에 많이 시달렸고 어느날 화장실에서 대변을 못보는 수준의 허리통증이 왔습니다.
그제서야 디스크가 잘못됐다는걸 느꼈고 다음날
외과에서 MRI를 찍어본결과 추간판 3개가 쌔까맣게 나온걸 발견했습니다.
척추분리증도 있고 추간판3개가 퇴행이와서 딱딱해졌더군요.
의사 선생님 조언에 따라 고중량 데드리프트는 그날로 바로 끊고 통증만 잡아내고 근력운동은 꾸준히 하는중입니다.
디스크 진단받고 9년이 지난 지금도 근력운동을 함에 있어 제약은 거의 없이 하고 있습니다.
단. 척추에 무리를 주는 농구동아리,심한 런닝,데드리프트,스쿼트는 절대 안하고 살아가는중입니다.
리가즈이님 스쿼트. 데드 안하시면 하체운동을 뭘로 대체하시나요?
전 맨몸런지 하는데 괜찮을까요?
아..영상 더 보니깐, 런지를 대체운동으로 추천하네요..ㅎㅎ
궁금한게많이풀리는3편 이였네요
유익한 1. 2 3 편모두 감사히잘봤습니다
운동과 영양 호르몬에 관한것도
차차다뤄주시면감사하겠습니다
만드는데 시간과에너지가많이들어갔을텐데 주변사람들에게 많이공유하도록할게요
영상에 엄청난 정성이 들어간 게 보입니다👍
감사합니다..ㅎㅎ 고퀄러티 영상... 완전 지식을 떠먹여주시네요.
23분39초라는 긴 영상을 집중해서 봤으며 이해가 안가는건 다시 여러번 보기도 했지만 정말 감사하다는 말밖에 드릴 말이 없네요..
사실 허리디스크가 최소 한번이라도 터져본 사람은 라이프니츠님과 의사선생님들이 말씀하시는걸 수긍할겁니다.
그래서 허리가 아픈 사람들을 위한 각 부위별(대퇴사두, 광배근, 가슴 등) 추천 운동 영상과 허리아픈 사람이 달릴 때 어떻게 해야 조금이라도 허리에 안전하게 달릴 수 있는지도 따로 만들어주시면 좋을 것 같아요!! 기다리고 있겠습니다!!ㅎㅎ
등운동에 데드를 꼭 하라는데 이걸보고 마음을 바꿨습니다
등운동에 데드 진짜 필요 없는디.. 오히려 하체때 넣지
최대 근력의 15% 이하의 강도로 느리게 코어운동을 하면 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반저근 같은 로컬코어머슬이 잘 활성화되어서 재활에 도움이 된다네요.
여기서 말하는 코어운동은 데드리프트 같은 운동이 아니고 3개월 아기자세처럼 누워서 하는 온동입니다.
동양인같이 허리가 긴체형은 허리디스크최적화 체형이라 고중량데드 스쿼트 계속하면 거진 다 한번씩은 다친다고 보면 됨....복압,자세 중요한거 맞는데 그래도 부하가 갈수밖에 없는게 허리고 그렇게 데미지 쌓이다가 일상중에 정말 어쩌다가 다치는거임...
인간 몸이 문제임 몸이. 섬유륜을 재생시키는 유전기술이 나오지 않는이상 디스크는 불치병임
극한을 뚫어내는 느낌? 이랑 이후 모든 일에 더 열정과 활력이 생기는 작용 때문에 근육 운동으로는 고중량 스쿼트랑 데드리프트만 했었는데요(아무래도 호르몬 작용이겠죠?), 라이프니츠님의 영상을 보고 나니 척추 건강을 위해서 다른 운동으로 대체해야겠다는 생각이 듭니다. 비슷한 작용을 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까 추천해주시면 정말 감사드리겠습니다. 음 그러니까 정리하면 정신 단련/남성호르몬 및 여러가지 호르몬 분비에 좋은, 그리고 척추에는 나쁜 영향이 적은 운동이 뭐가 있을까요? 달리기는 지금도 하고 있습니다.
킥복싱이요
수영이 최적이겠다는 생각을 합니다
영상대로라면 그나마 프론스 스쿼트와 런지계열이 있겠네요..!
@@daehan3218이거 허리 많이쓰지않나요?
제 생에 운동 영상 중 가장 유익한 영상이었습니다. 감사합니다
캬 최고 역시 👍 궁금한 내용이었는데 정말 감사합니다 스쿼트 데드 이제는 좋은 운동인데 허리 아파서 피해야 겠네요 부상 당하면 의미가 없더라고요 정말 고마움 영상이네요
오늘도 너무 잘봤습니다.
옳다 그르다 논쟁보다 데이터 근거로 케베케로 솔루션 제시해주시는 게 너무 차별성있네요.
저도 허리가 개씹창이 난 상태라서 불가리스좀 해야겠네요.🇧🇬
고맙습니다🙇♂️
저는 아직 허리는 다친적은 없는데 내려오는 구간에서 천천히 내려오다가 영상에서 말씀하시는 요추 부근은 아니고 기립근 부분이 아프더라구요. 내려가면서 하중을 하체에 걸어버려야하는데 그걸 못해서 라고만 막연히 생각하고 있었는데, 데드라는 운동 자체에 문제점이 있는걸지도 모르겠네요. 영상 잘 보았습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 건강에 유의하며 운동해야겠네요.
이런 자료를 무료로 알 수 있는 세상... 축복받았습니다 감사합니다 ~
허리디스크 환자입니다. 스쿼트보다 핵스쿼트가 허리에 가해지는 부하가 약한 것 같아서 핵스쿼트 진행하고 있었는데 루틴 다시 수정해야겠네요
그놈의 자세 ... 자세~~~ 헬스라는게 자체가 아무리 완벽한 자세라도 몸에 가해지는 중량은 반드시 무리를 주기 마련이다. 고중량과 다룰수 있는 저중량을 조절하면서 하면 그나마 무리를 줄일수 있지만 그걸 알기까지 10년 혹은 그이상 걸릴지 모른다.
척추 전문가이신 의사 선생님 인터뷰와 본인 경험에 의해서 허리 건강이 좋아졌다는 설명을 덧붙여서 해주셔서 신뢰가 가는 영상이네요! 저도 지금 풀스쿼트 하다가 허리 다쳐서 앞으로는 완전히 나을때 까지 달리기 하고, 웨이트를 한다면 스쿼트 대신 불스스를 해봐야겠습니다 정말 유용한 정보 감사합니다
불스스 그냥 짱입니다...ㅋㅋ효과는 거의 모든 면에서 최곱니다
하체운동 영상들에 불스스 얘기 잘 안 나오는데 나와서 반갑네요
제가 디스크 상태가 좋지 않아서 정선근 교수님 말씀따라 운동에 신경쓰고 있는데 이 부분도 반갑네요ㅎㅎ
영상 감사합니다!
기존 영상도 매우 유익하고 깔끔해서 좋았는데 ㅎㅎ
이번 영상은 댓글에 대한 매우 논리적이고 전문성에 기반한 반박 설명까지 더해지니 재미까지 있네요 🙂
와 제가 허리가 안좋고 다리가 긴편인데 운동목록에 보면 추천하신 운동종목 다하고있네요 ㅎㅎ 덕분에 하고있는 운동에 확신을 갖게되었습니다 감사합니다😊
디스크 탈출되고 1년간 걷기운동만 하며 회복기간을 가졌습니다.
그 뒤에는 데드버그와 같은 저강도의 코어운동을 시작으로, 매일 코어운동을 20분정도 시행하였더니 요통이 거의 사라졌습니다.
질문이 있습니다. 척추의 중립 상태에서 광배근의 강한 활성화와 흉요근막을 통한 둔근의 활성화, 그리고 햄스트링의 활성화 , 흔히 얘기하는 브레이싱을 통한 코어의 활성화를 통해 힘 폐쇄가 효과적으로 이루어졌을 경우에는 어떤가요? 데드리프트는 위의 것들을 올바르게 수행하는 것이 기본 전제라 생각합니다. 이러한 경우에는 힘 폐쇄를 통해 안정성이 생기고 척추에 직접적으로 발생할 수도 있을 전단력을 해소시켜주지 않는가 생각이 드네요..!
한편으로는 오히려 더 큰 전단력을 만들 수도 있나? 싶기도 하고… 물론 최적의 자세를 항상 만들 수 없기 때문에 어떻든 간에 허리에 부담은 있을터인데…
참고하신 논문들의 요추에 가해지는 전단력의 크기에 대한 내용도 이러한 힘 폐쇄로 인한 안정성을 잘 확보를 하고 측정했는지도 궁금하고…
반박하고자 하는 의도는 없습니다!! 단지 보다 정확하게 알고 싶을 뿐! 더 나은 트레이너가 되고 싶은데 우리의 몸은 너무 어렵네요😢
힘 폐쇄라는 말을 처음 들어봤습니다. 무슨 말인가요?
@@LEIBNIZ_FITNESS 천장관절의 안정성에 대해서 설명하기위해 연구된 개념으로 알고 있습니다.
Form closure, force closure 두 개념으로 설명하였고 form closure는 물리적인 해부학적 형태로 인한 안정성을 force closure는 주변 인대나 근막, 근육으로 인한 안정성을 말하는 것으로 알고 있습니다!
천장관절을 설명하기 위해 사용된 개념 + 하중의 수직 자세에서의 작용을 설명한 것이라는 점에서 상체가 숙여지는 데드리프트에서는 관계없는게 아닌가 싶기도 합니다.
하지만 데드리프트를 할 때 광배근을 비롯한 등 근육의 활성화 -> 근막경선을 통한 상하체의 연결 및 둔근, 햄스트링 활성화, 최종적으로 발에서의 지면반발력까지.
천장관절에서 적용되는 형태의 force closure를 기대해볼 수 있지 않은가 싶습니다..! 지금까지 그러한 믿음으로 데드리프트를 해왔구요
그동안 마크 리피토 아저씨 스트렝스 이론을 신봉하면서 데드 스쾃만 했었는데 아무리 조심해도 데드가 가지고 있는 위험을 처음 새로 알게되었네요. 신경써서 만들어주신 소중한 영상 너무 감사합니다. 덕분에 허리 보존하신분들 많을것같습니다.
전직 허리병신입니다. 4년전 디스크가 줄줄 흘러나왔었죠. 수술없이 3개월동안 누워만 지냈고 그 후에 1년간 하루 5키로 걷기 후에 러닝으로 3년만에 완치하여 지금은 런지만 하고 있습니다. 가끔 헬스장에서 20대들이 빌더 빙의해서 고중량 스쿼트.데드치는데 제 과거를 보는거 같아 훈훈합니다.
선생님 영상 보고 딱 데드만 뺐는데
진짜로 만성 허리 통증이 싹 사라졌습니다.. 내 책상 자세가 문제인줄 알았건만ㅋㅋ 감사합니다
헬린이 같은데 그건 니 데드 자세가 엉망이라 아팠던거고
@@김영진-f5c 영진아 영상 다시봐라
진짜 데드 좀 무리해서 들다가 다쳐서..2월달에 다쳐서 그리 아프지 않아서 괜찮아지겠지? 하고 지내다 조금 좋아지고 별 다른 변화가 없어서 5월 말쯤에 병원 갔더니 ct만 찍고 근육에 놓는 주사 맞았는데 첫번째 맞을때 주사는 맞고 음..? 조금 낫네 정도였다가 한 3번 정도 더 맞았는데 효과없어서 MRI 찍었는데 요추 4번5번이 조금 튀어나와서 신경을 누르고 있다하더군요..저때 한달 반정도 날렸어요..😢 그래도 다행이 나이도 아직 젊고 해서 부상도 심각하지 않아서 금방 나을거라고 위험도가 10까지 있으면 4정도라고 하시더군요 그래서 신경주사 맞았는데 효과 바로 보긴했어요 근데 하루 이틀만 통증 줄여주고 하는거여서..근데 여기서 아셔야 하는게 주사는 통증을 일시적으로 줄여주는겁니다 진짜 아프고 그럴때 임시방편으로 맞는게 주사 인겁니다 주사가 스테로이드도 있고 저같은 경우 한번 맞을때 한 6방은 맞았기때문에 자세를 고치는게 맞는거 같아요 저처럼 젊고 심하게 다치지 않았으면 회복기간을 기본3~6개월은 봐야한다고 하더군요 운동도 못하고 우울하고 짜증나고..진짜 여러분들 다치지.마십쇼
너무나도 감사한 영상입니다
저도 몇년전부터 허리가 아픈데 본능적으로 데드를 안하게 되더러구요
영상보고 스쿼트도 이젠 안할려구요 감사합니다
영상 잘봤습니다. 감사합니다ㅎ
저는 목, 허리 디스크 4년차입니다..
저는 돌출정도이고 운동 아예 안하기도 했었고, 현재는 아팠다 안아팠다 반복인데, 영상설명에 매우 공감합니다..
한가지 질문드리고 싶은데요.. 저는 런닝도 하고나면 왼팔 저림이 심해지던데, 목디스크 있는 사람은 런닝도 악영향일까요? 런닝으로 인해 허리디스크 증상은 심해지거나 하진 않더라구요
다 낫고 하시는걸 추천드립니다. 치유가 우선입니다
뛰지 말고 빨리 걸으세요
런닝이 허리,목에 좋습니다
고로 저도 목, 수술했지만 런닝으로 많이 좋아짐
인정 합니다!!
다 제가 체험한것들입니다
저는 모든 내용 다 인정!!!
데드랑 스쿼트를 할 때마다 항상 통증이 있는 허리디스크 환자입니다.
제 자세가 문제라고 생각하고 자세 연습을 하면서도 중량도 늘지 않고 통증은 꾸준히 있어 내가 부족해서 그렇구나 자책을 해왔는데
다시 생각해보니 내가 운동하는 건 건강 때문인데 중량으로 우선순위가 바뀌는 모순을 겪고 있다는 걸 깨달았습니다.
건강을 위해서라면 무리가 없는 운동을 좋은 자세, 적당한 중량으로 무리하지 않고 운동하고 걷기나 달리기를 하는게 가장 좋겠네요.
좋은 영상 감사합니다.
돌아와주셔서 감사해요!
다시 찾아와주셔서 감사합니다
깔끔한 영상이네요 감사합니다 앞으로 블스스 혹은 머신 스퀏 해야겠네요 제 디스크를 지켜줘서 감사합니다
허리디스크가 있는 상태에서 헬스를 5년간 했는데 처음에는 주사도 맞고 침도 맞고 별거 다하면서 통증 참고 데드 스쿼트 등 3대운동에 미쳐있었는데 3년차 부터 허리 통증이 심해 져서 점점 허리에 무리 안가는 운동을 병원에 출석하며 찾게 됐습니다. 그러다 정착한 운동들이 지금 말씀하신 운동들이에요... 이런 정보를 2년만 더 일찍 봤더라면... 하는 아쉬움이 있지만 좋은 정보네요 감사합니다
고생 많으셨습니다.
제 디스크가 님한테 감사를 표하네요
자세 좋으면 광배근부터 여러가지 등근육이 현수교의 와이어처럼 작용해서 최하지점에서도 요추의 굴곡 자체와, 중립~미세한 전만 상태에서의 전단력이 발생하는것을 방지한다고 생각함. 대신 고스란히 압축력으로 작용하게 되기는 하나 영상에서처럼 부상역치값이 높음. 문제는 중랑/자극 욕심에서 무리를 하지 않을 수가 없고 복압유지, 벨런스 유지에서 실수하면 전단력이 즉각적으로 발생하니 데미지가 누적되고 부상이 따르게 됨.
아니 미쳤습니다!! 고퀄의 이런 영상 오랜만입니다. 평생 운동할 수 있도록 해주셔서 감사합니다. ❤
모빌리티뽀에버
정말 좋은 퀄리티의 교육적인 영상을 신빙서있는 자료들로 논리적으로 풀어가는게 너무 좋네요. 구독하고 가요!🎉
기다렸습니다 잘 보고 있습니다
데드리프트를 코어 운동으로 생각하는 사람이 많아요 그래서 데드리프트를 하면 코어가 강해진다고 해요 데드리프트에서 코어 사용이랑 운동에서의 코어 사용 차이 추가하고 코어 운동 루틴 추가하면 좋을 거 같아요
감사합니다... 데드가 디스크 손상을 준다는 막연한 생각만 가져서 계속 버리지 못하고 했는데 이영상 보니 확신이 생겼네요
진짜 너무 높은 수준의 영상이다 더 떴으면 좋겠다
알고리즘에 뜬거 너무 좋네요,, 너무 많은걸 느끼고 갑니다. 유익한 영상 감사합니다...새로운 눈이 뜨인 기분이에요
협착이 있어 움직이지 못하는 경험을 2~3회 경험한 후론 어떤 운동이든 소극적으로 해왔는데 이제 확신이 좀 드네요.
하체는 달리기와 걷기 / 런지와 불스스로 집중해야 겠네요
참 로잉운동에 대해 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다.
이게 허리아플까봐 또 겁이나서 옷걸이 신세니 ㅡㅡ;
영상 감사합니다.
안녕하세요! 로잉머신은 저강도일지라도 고반복으로 허리를 접었다 폈다 부하를 계속 걸어주면 디스크에 결코 좋은 영향이 없을것 같습니다. 원장님 병원에 찾아오는 크로스핏터들 중 많은 분들이 로잉머신 타다가 허리통증이 생겼다고 하시네요. 저도 같은 이유로 유산소는 로잉보다는 달리기 위주로 합니다
항상 데드리프트나 스쿼트 할 때, 꼬리뼈 쪽에 전단력이 많이 가해져서 안 좋지 않을까하는 막연한 생각이 있었는데 영상보면서 그런 의문이 들었던 이유가 확실해졌습니다
영상 말미에 설명하셨듯이 절대적인 진리란 없겠지만 '상관 관계'는 허리에 좋지 않다가 아닐까 합니다
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다
참고하여 대체 운동에 집중해 보겠습니다!
원레그데드리프트는 어떻게 생각하시나요?
제가 굉장히 좋아하는 운동중 하나인데 이 영상을 보니 원레그 데드리프트는 어떨지 궁금합니다
그냥 데드보다는 디스크에 걸리는 토크는 훨 덜할것 같습니다. 근데 결국은 허리를 숙였다 폈다 하는 동작이라서 저는 굳이 안하고 힙쓰를 할것 같아요 .
@@LEIBNIZ_FITNESS골반교정 하려면 짝궁뎅이가 교정이 되야한다는데 그러기위해선 원레그데드리프트가 짱이라는데 그 점ㅈ에선 어케생각하시나요
🎉🎉 좋은 영상 감사합니다. 저도 오늘부터 루틴에서 프리스쿼트, 데드리프트, 로우 다 뺏습니다.😊
추가로 벤치프레스가 어깨에 미치는 부상에 대해서도 궁금합니다
ㅋㅋ함 만들어볼게❤
몇개월 전부터 브이스쿼트, 머신로우만 하는데 좋은 결정이었네요.
허리디스크 돌출 초기 환자는 어떤 운동을 해야되나 이것 저것 찾아보다가 이 영상보고 구독 박았습니다....
유튜브가 존재해야 하는 이유가 바로 이런 거죠... 컨텐츠 감사하게 잘 봤습니다!!!
역시 데드가 토크가 걸려서 허리에 좋을수가없다고 생각했는데 사실이였네
과학과 의학에 기반한 논리적인 설명 최고입니다.
트레이너들도 이정고 공부하면서 가르치면 좋을텐데 말이죠
좋은 영상 감사합니다! 극한을 뚫어내는 느낌? 이랑 이후 모든 일에 더 열정과 활력이 생기는 작용 때문에 근육 운동으로는 고중량 스쿼트랑 데드리프트만 했었는데요(아무래도 호르몬 작용이겠죠?), 라이프니츠님의 영상을 보고 나니 척추 건강을 위해서 다른 운동으로 대체해야겠다는 생각이 듭니다. 비슷한 작용을 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까 추천해주시면 정말 감사드리겠습니다. 음 그러니까 정리하면 정신 단련/남성호르몬 및 여러가지 호르몬 분비에 좋은, 그리고 척추에는 나쁜 영향이 적은 운동이 뭐가 있을까요? 달리기는 지금도 하고 있습니다.
철인3종 ㄱ
안녕하세요. 후원 감사합니다. 질문주신 내용은 저도 확실하게 근거를 갖고 대답하기가 어려운 영역이라서 저도 공부를 좀 해보고 답변드리겠습니다.
사이클 인터벌 어떠세요? 저항 이빠이 높여서요
좋은 영상이네요.
집에서 운동을 하다보니 스쿼트만큼의 하체를 단련해줄 운동이 마땅치 않아서, 최대한 하이바 스퀏으로 단련하고, 데드는 일단 뺴야 겠네요.
개인적으로는 데드라고 하면 컨덴데드인데, 펜들레이 로우와, 루마니안 데드리프트는 약간 다른 운동이라 생각되는데, 둘다 문제가 될런지요?