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무거운거 드는건 허리에 안좋아요

적정 중량의 정자세 데드리프트는 허리 부상 예방에 탁월합니다. 사실 코어 강화에 데드리프트만큼 효율적인 것도 없음 문제는 고중량으로 갔을 때 허리 위험이 너무 크다는 건데... 데드가 중량욕심이 제일 큰 운동이라는게 문제... 내 근력으로 들수 있는 최대의 무게를 들 수 있는데 이걸 안드냐고 ㅋㅋㅋ

진짜 감사합니다 아파서 잠못자고 이영상보고있어요 큰일날뻔 했네요

찾고 있었는데 바로 나와서 너무 좋아요

지금은 영상에서 소개한 대체 운동들로 바꾸고상태가 많이 좋아졌습니다. 특히 허리 부담이 적은 힙스러스트나 레그컬이 잘맞더라구요. 다만 저희 주치의 선생님께서 운동하고 매일 염증관리를 철저하게 하는게 관건이라고 하시더라구요. 운동 후에도 물치나 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 하나 인터넷에서 구해서 매일 해주라고 하셨습니다. 압박아이싱 하고 있는데, 통증이 확실히 줄어드는 게 느껴집니다. 디스크는 염증을 잡는 게 정말 중요한데, 이런 관리가 없었으면 회복이 훨씬 더뎠을 것 같아요. 좋은내용 너무 감사합니다.

맥길박사의 연구를 보면 데드리프트가 위험한게 디스크 터지고 이런 문제를 떠나서 초고중량으로 들기 시작하면 척추뼈 돌기 부분에 미세골절이 생기기 시작한다고 함. 스쿼트는 척추뼈를 위아래로 누르는 형태도 데드리프트는 척추뼈를 앞뒤로 비트는 형태라 힘의 작용이 다름. 빌딩이 아무리 높게 쌓아도 안무너지지만 지진나서 앞뒤로 흔들리면 한방에 갈 수 있는 것처럼 스쿼트하고 데드는 리스크의 종류가 아예 다름. 닥터맥길도 아예 하지 말라고는 안했고 (스트롱맨도 코칭하는 사람이니) 할거면 초고중량은 최소 일주일에 한번정도만 하라고 그랬음. 그래야 뼈쪽에 미세하게 금이가는게 붙는다고 함.

OHP는 괜찮나요

생각날 때마다 다시 보러옵니다 ㅎㅎ

디스크가 있고 키가 큰데 렉풀이랑 티바로우도 허리에 데미지가 많이 받을까요?

언제는 리스크를 감수하라며;;

스쿼트는 자세를 한번 잡아놓으면 빠르게 고반복으로 털어버려도 허리에 무리가 잘 안감 (대신 복압 잘 잡고) 근데 데드리프트는 한번할때마다 자세를 정비하면서 해야됨 톰플라츠 성격상 한번할때마다 정비하면서 세심하게 하는 스타일은 아님 그냥 ㅈㄴ 무식하게 지 스쿼트 하는거마냥 했을거임 그러면 당연히 허리 나감 ㅋㅋ 톰플라츠는 스쿼트 한정으로 대단한 사람이지 다른운동 딱히 잘 못함

아니 스쿼트는 risky 하기 때문에 좋은거라매 ㅋㅋㅋㅋㅋ 데드는 risky 해서 안좋다 이러고 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

얘는 스쿼트는 리스크가있는 운동이고 그래서 좋은거다 그러면서 데드는 또 반대로 말함. 본인의 기준에 따른거라 모두에게 적용되지 않음.

가족력이 중요하다 생각함. 가족중에 디스크 터진 사람있는지 알아보고 몇살때 터졌는지도 알아봐야됨. 가족중에 20대,30초에 운동하다 터졌다,일하다 터졌다 이런 사람있으면 무조건 데드,스쾃은 80미만 저중량으로 수행하고 다른 운동위주로 하라고 하고싶음. 디스크 약한 사람일 확률이 높음. 반면에 한번도 허리디스크란걸 경험한적도 없는 수준인 강철허리집안이면 고중량으로 엄청쳐도 허리 멀쩡히 근육만 강화될수도 있음. 케바케가 있다 생각하지만 솔직히 한국인이 이정도로 강철허리를 가지기는 유전적으로 쉽지않다고 봄...

형님 또 어디가셨어요!!😂

정선근 선생님 덕분에 신뢰 +9999

흠....... 데드와 스쿼트를 하면 안된다는 영상이 계속 추천으로 올라와 자꾸 보게되는데 데드랑 스쿼트 둘다 허리에 무리가 가는건 확실히 알고 있지만, 데드 스쿼트 두가지 가장 큰 운동을 안하고 대체운동을 하게되면 운동시간이 말도 안되게 늘어나는거 아닌가요.. 헬스를 하루에 2-3시간씩 해야하면 그건 진짜 헬창이나 선수급아닐까.. 일반인 기준 1시간에서 1시간반정도로 루틴을 끝내려면 데드 스쿼트 없이는 안되던데.. 허리 무리안가는 선에서 무게를 타협하고 갯수를 줄이는게 ㅠㅠ

그렇다면 기립근운동은 어떤게좋을까요?

데드리프트 하기 싫어서 핑계거리 찾는 사람들이 위안 삼는 영상으로 쓰지 말고 열심히 자세도 고쳐보고 무게를 내려도 만성적인 통증이 있는 사람들이 안심하고 데드를 포기할 수 있는 영상으로 쓰여야됨. 초심자, 중급자들은 무게 낮춰서라도 다치지 않는 선에서 데드 꼭 하세요. 데드가 괜히 전신 운동이라 하는게 아닙니다. 이 영상이 틀렸다는게 아니라 무게를 지속적으로 올리는 고급자들에게 치명적일 수는 있으나 초심자, 중급자에게는 코어 강화, 몸이 전체적으로 두터워지고, 전반적인 스트렝스 상승 등 개인적으로 효과를 많이 본 운동임.

빽익스텐션도 안좋을까요?

좋은 영상 감사합니다.

정말 놀랍네요! 깊이 있는 지식이고 정보였습니다.

이영상을 좀더 일찍알았더라면...

디스크 환자입니다 ㅋㅋ 이영상 전부 맞말이네요 코어 힘들어가는 푸쉬업할때 허리아파서 안하고.. 바벨로우한번 하고나서 통증와서안하고.. 데드절대안하고 스퀏안합니다. 런지할때 허리안아파서 진짜 런지만했는데 ㅋㅋ 디스크20년차라 겁나 민감해서 진짜 알수있습니다ㅋㅋ 병원에선 절대 운동은 런닝정도만하라고했지만 안할수가없기에.. ㅠㅠ

안녕하세요. 내장지방은 가공 탄수화물을 끊고, 클린한 탄수화물도 많이만 안먹는다면 빠른 속도로 제거되던데 혹시 피하지방을 효과적으로 빼는 방법이 있을까요 ㅜㅠ

힙힌지 잘 해서 130- 150 정도로 하면 괜찮던데

아프면 헬스장말고... 병원....

불스스와 런지하기111

하... 설기관 데드 알려주는 영상에서 밑으로 내릴때 몸하고 떨어지면서 데드하면 광배에 자극 더 잘준다고 해서 영상보고 그대로 따라했다가 허리디스크 4,5번 터져서 3단계까지 와버렸네요. 너무 아파서 제대로 움직이지도 못하고 일도 못하고 운동도 못하고 진짜 삶의 질이 너무 떨어짐.. 이렇게 말하면 " 니 자세가 잘못된거야~ " 하면서 무식한 소리 하는 사람 있던데. 유명한 운동선수들도 가는 전국에서 척추전문으로 유명한 병원 원장한테 치료 받으면서 설기관 영상 보여주니깐 절대 저렇게 운동하지 말라고... 저거 그냥 허리 버리는거라고... 원래 프리중에서 데드를 가장 좋아했는데 이젠 데드를 가장 싫어하게 된... 데드는 이제 손도 안될려구요

좋은 영상 감사합니다. 데드랑 스쿼트하다가 계속 허리 다쳐서 자세 문제인가 하고 고민했는데, 깔끔하게 안하면 되는 거였네요 ㅎㅎ 대체 운동 소개까지 깔끔한 영상이었습니다. 1. 스쿼트 >> 런지 2. 데드리프트 >> 힙쓰러스트

논문도 하나의 우연일 수 있죠. 근데 우연이 반복되면, 즉 수많은 독립적 연구를 통해 얻어지는 동일한 결과를 보통 정설이라고 하죠. 좋은 영상 잘 봤습니다👍👍

데드를 좆같이 해서 다치는거고 과부하가 오는거임 그리고 몸이라도 ㅈㄴ좋던 무게라도 ㅈㄴ무겁게 하던 해야 이해를하지 둘다 아닌데 무슨 신빙성이 있냐 ㅋㅋㅋ

정성근님이 허리가 안좋으면 등이랑 엉덩이 둔근 키우는게 좋다고함

정성근 교수?님 말듣고 힙 어브덕션이랑 렛풀다운5개월동안하다가 다른거 조금씩 늘리는중 레그레이즈, 데드리프트 스쿼트, 바벨로우 등 싸그리 한번도 안해봄 ㅋㅋㅋ

바벨로우 대체운동은 설명 해주셨나요? 제가 영상을 제대로 못본건지 ㅜㅜ

허리디스크 두번 정도 터져서 프리웨이트는 저중량 고반복 아니면 운동 루틴중에 제외시키는 40대 중반 입니다. 물론 자세에 따라 틀리겟지만 정자세 라고 할때 레그프레스 가 허리디스크에 영향이 있는지 궁금합니다- 영상 잘볼께요-

저도... 데드를 빼야겠어요 ㅎㅎ 영상이 굿!!!

이거보고 데드 접겠습니다 감사합니다.

헬창들도 데드는 건강목적, 근성장의 비율이 거의 없다고 보면됨. 그냥 재밌어서 하는것일뿐..

선생님 혹시 레그프레스도 척추 무리가 많을까요??

스쿼트도 위험한데 스쿼트는 왜 하라고하냐

다리를 더 벌리면 됨

족저근막염 7년차.퇴행성디스크 흉추.경추.요추 3군대. 2년차입니다. 2년 누워 고생하고 오르막 오르기 걷기부터 시작 현재 5km 러닝 6분페이스입니다. 아프신분들 포기마시고 재활하십쇼 무게나가시는분들우 무게부터 줄이시고 재활 포기마서요!

트랩바 데드도 하면 안되는거임?

감사합니다... 데드가 디스크 손상을 준다는 막연한 생각만 가져서 계속 버리지 못하고 했는데 이영상 보니 확신이 생겼네요

데드 200까지 들었는데 축구하면 허리가 아픕니다 흑흑

좋은 영상 감사합니다. 논문 리뷰랑 다를 바 없네요!! 요즘 고재영 유튜브처럼 직접해보는 실험 브이로그가 유행이던데, 라이프니츠님도 해보시면 재밌응 것 같습니다! ex. 1주 or 2주 동안 런닝하고 1rm 체크하기, 지방랑 체크하기 등등. 이런게 아니라도 하루하루 런낭 후기를 브이로그로 찍어도 재밌을 것 같아요!

맥길 재활운동으로 디스크치료 효과보고 최근 헬스시작했는데 맥길박사도 데드하지말라고했군요