수영 선수들이 상견인 이유가 견갑을 하방으로 잡아주는 근육보다 상방으로 올려주는 근육이 또 견갑과 상완골을 후방으로 잡아주는 근육보다 전방으로 당겨주는 근육이 강하기 때문입니다. 수영 선수들의 상견 체형은 사실 특정 근육의 불균형적 발달로 인해 만들어진 것으로 구조적으로 안정적이다라고 보긴 어렵습니다.
근데 상견이 기본적 프레임으론 어깨 넓이가 가장 좁아보이는게 맞지 않나요? 상식적으로 쇄골 각도가 위로 치켜올라가 있으면 쇄골이 일직선에 가까운 하견보다 넓이 자체는 좁을 수 밖에 없다고 생각하는데요. 다만 심한 하견은 삼각근이 커지지가 어렵고 삼각근이 발달했을 때 상견의 직각으로 떨어지는 어깨가 미적으로 멋진거고요
저 영상이랑은 다른 질문인데요 미리 죄송합니데이 요즘 운동법에 고민이 많은데 최근에 영상을 봤는디 닉워커라는 빌더인데 신장성 수축 맨 밑에 구간에 한 1초정도 멈추고 단축성 수축을 하는 운동 방식을 하더라고요 물론 신장성 수축도 느리게 하더군요 신장성 수축은 느린게 좋은지.. 그리고 맨 밑에 구간에서 1초정도 멈추는 운동법은 괜찮을까요?? 대신 중량이 많이 떨어지기는 하는데 자극은 더 좋더라고요..
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[목차]
0:30 넓은 상견 어깨는 선천적일까?
2:00 상견형 어깨의 원리
3:48 수평 당기기 운동 추천
6:03 수직 밀기 운동 추천
6:55 승모근을 너무 쓰면 하견이 될까?
9:00 수직 당기기 운동 추천
10:13 수평 밀기 운동 추천
12:01 최종 요약
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라이프니츠 멤버십 가입
ruclips.net/channel/UC1JDW7bhgaEnVxVpJE_aLbwjoin
어깨너비 1편 ruclips.net/video/EWrXCx_NylI/видео.html
등운동 ruclips.net/video/ed1h9yAuVk0/видео.html
어깨운동 ruclips.net/video/xQmb30R814A/видео.html
가슴운동 ruclips.net/video/Yk_6f78ixyU/видео.html
운동분할 ruclips.net/video/6_3DljO8940/видео.html
하체운동1편 ruclips.net/video/8E96DUmwLrM/видео.html
이두근 ruclips.net/video/WZ6_LB4eM34/видео.html
삼두근 ruclips.net/video/kl0K01TLQTw/видео.html
복근 ruclips.net/video/2tTh-nEPqEQ/видео.html
인스타: leibniz.fitness
5년만에 돌아와도 다른 유튜버와 다른 퀄리티.. 항상 기다렸습니다. 감사합니다.
거의 어깨 넓어지는 방법의 종결편이네요. 잘봤습니다
역시 이런 컨텐츠는 라이프니츠가 근본이다
운동 3년차입니다. 영상을 보면서 왜제가 어깨가 넓어지지않는지 바로 이해하였습니다.
역시 멋진육체는 많은과정이 따르네요.
운동법을 바꿔서 또 재미있게 하겠습니다
최고입니다!!!
와 풀업 견갑 움직임 진짜 아름답다
ㅋㅋㅋㅋㅋ와 알고리즘에 떴는데 12일전이라서 놀랬네요 ! 돌아오셨군요 ㅎㅎ
안녕하세요! 반갑습니다 돌아와줘서 고마워요
영상 하나 만드는데 엄청난 노력이 보이네요.. 운동 유튜버중에 최고입니다🎉
감사합니다! 원인 분석과 탄탄한 자료까지.. 최고네요
어깨 넓은지 짧은지 재보는법.
휴지 x 키보드 x 쇄골 x 견갑 x
1.양팔을 쭉뻗고 거울앞에 선다
2.깍지를 낀다
3.명치에 손을 붙힌다.
4. 팔꿈치가 직선으로 떨어지면 넓음
그럼 팔이 많이 짧은사람은 어깨가 별로 안넓어도 직각되는거 아님?
그건 걍 니 팔이 티라노마냥 짧아서 그런거고
넓은어깨, 넓은등판을 원하는 분들의 필수 시청 영상이라고 감히 이야기합니다.
너무나 강추 영상입니다.
개추를 안박을수가 없는 영상이네요
수영 선수들이 상견인 이유가
견갑을 하방으로 잡아주는 근육보다 상방으로 올려주는 근육이
또 견갑과 상완골을 후방으로 잡아주는 근육보다 전방으로 당겨주는 근육이 강하기 때문입니다.
수영 선수들의 상견 체형은 사실 특정 근육의 불균형적 발달로 인해 만들어진 것으로
구조적으로 안정적이다라고 보긴 어렵습니다.
동의합니다
어깨가 가장 넓어보이는 위치에 견갑이 위치하게 하는 결과물의 안정성과는 떨어지죠;;; 설기관 같은 예시가 대표적임...반대로 리프팅하는 분들은 프레임은 좁은데 어깨안정성은 더 유리함
안정적인건 견갑이 모아질수록 안정적이지
@@루하-d6n아님
뭔가 익숙한썸네일이라 들어왔는데 진짜 오랜만에 오셨네요
분명 20대때 본거같은데 이제 30대 입니다 ㅠㅠ항상 응원하겠습니다!!
안녕하세요. 저도 유튜브 처음 할땐 학부생이었는데 어느새 30대가 됐네요. 이렇게 말씀해주시니 감회가 새롭습니다. 다시 찾아주셔서 감사합니다.
스탠딩 덤벨 숄프 명심하고갑니다
와 영상을 보며 스스로 납득하고 따라해볼까라는 생각이 자연스럽게 들 정도로 구성과 내용이 완벽하내요. 감사합니다. 도움이 많이 되었습니다
가슴이 위아래 좌우로 넓은데다 볼륨감이 좋아서 황철순선수가 떠오를정도네요👍👍
영상 퀄리티 미쳤다... 👍
잘못 본 줄 알았네요. 영상내려보니 5년전이라는걸 보니 맞네요. 혼자 운동하는 입장에서 참 많은 도움이 됐었습니다. 아마 최초로 논문을 다뤘던 유튜버로 기억합니다. 이 이후로 슬슬 논문 다루는 유튜버들이 등장한걸로 아는데 반갑네요. 잘보고 갑니다
맞아여 국내원조임
정보,보이스톤,팩트.논리,근거
5박자가 이루기 쉽지않은데
바로 구독 박습니다.
최고의 영상이네요! 버릴게 없습니다!! 영상 참고해서 어깨 많이 넓혀볼게요!!
이번편은 은근한 유머가 너무 좋았네요 굿굿
레전드레전드 옛날에 진짜 유익하게봣엇는데
지금 데 생각이랑 똑같네요 예전에 주구장창 광배만 하다가 어깨 내려가서 작년부터 상부승모랑 전거근 집중하니 보완되는거 같아요
오 드디어..다시 유튜브 하시네요.. 미리서 좋아요 꾹..!!!
기다려주셔서 감사합니다!
유익한 영상 감사합니다.
최고야 형 기다렸다구..
....이분 골격 개좋네...그냥 허우대가...좋아야해요일다 그다음에 하견이든 상견이문제인거임..
ㅇㅇ 영상속 쌍둥이도 전면은 좁아보임
애초에 영상속 운동한 애는 라인업자세를 하고있는데 이걸 비교하는게
@@Euksnd11라인업자세를 취한게 아님
@@강한결-e4b 저게 라인업자세가 아니먼 뭐림?
돌아왔구나 라태식이
구독자 100만명도 적다.. 한국 최고 영상
최애 운동 유튜버님 돌아오셔서 너무 반갑습다. 공군에 복무하시다 늦으셨다니 더 반갑네요 ㅎㅎ 견갑거근은 견갑의 움직임, 주변 근육의 균형적 발전에 포함되지는 않는 범위인가요? 결국이는 견갑 주변 모든 근육을 발전해야 한다면 슈럭도 좋은 운동이 되지 않을까 궁금합니다.
공군이신가보네요. 반갑습니다 ㅎㅎ 견갑거근도 물론 키워야 하지만, 상방회전을 통해서도 키울수 있는데 굳이 따로 해야하나? 라는 의견입니다.
전문가의 의견이라 신뢰 뿜뿜합니다!! 저는 110개월 복무하면서 어깨 관절와순 수술을 한 후로는 딥스는 어깨 다시 나갈 수 있다해서 멀리하고 있습니다 ㅠㅠ 혹시 다른 대체 운동 추천할 것이 있을까요?
벤치 잘하고 싶어서 벤치 빈도만 늘리려고했는데 이거보니까 벤치만 하다간 오히려 어좁될것같아서, 다양하게 하려고합니다.
구독합니다 감사히 잘봤습니다
역시 이형이 최고야..
구독 좋아요 바로 박았습니다
감사합니다 👍
영상 초반만 보고 악플 달았다가 다 보고 구독 눌렀다 논리적으로 정리 잘 했노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개추 감사용
스탠딩 덤벨프레스가 균형잡기가 힘든데 밀리터라프레스를 해도 같은 효과를 얻을 수 있겠죠?
복귀해서 기쁩니다 잘보고갑니다. 랭복하십시오
선생님 머신류는 무게보단 자극위주로 하면될까요? 대충 3세트 수행에 1세트당 12회~13회 정도 수행할수있게?
뽀종이형 눈감아....ㅜ
오늘도 좋은 영상 거마워영~
손주야~
와 돌아오셨네요 대박
근데 상견이 기본적 프레임으론 어깨 넓이가 가장 좁아보이는게 맞지 않나요? 상식적으로 쇄골 각도가 위로 치켜올라가 있으면 쇄골이 일직선에 가까운 하견보다 넓이 자체는 좁을 수 밖에 없다고 생각하는데요. 다만 심한 하견은 삼각근이 커지지가 어렵고 삼각근이 발달했을 때 상견의 직각으로 떨어지는 어깨가 미적으로 멋진거고요
오랜만입니다. 진짜 겁나 유익하네
구독합니다~
돌아왔구나 내 밥도둑
흔히 말하는 프레임은 등 상부 위주로 / 그립을 와이드로 /수축보단 이완을 신경써서 해야 한다고
피지크 선수에게 배웠습니다. 영상과 일맥 상통 하네요
영상진짜 개잘만들었네요 감사합니다
전남대학교 논문이 진짜 좋네요 🎉❤
최고의 운동유튜버.
감사합니다
정보 대박이네요~ 구독, 좋아요 갑니다!
수직밀기 종목은 머신이나 스미스로 해도 되는건가욧
운동전워밍업과스트레칭이중요하군요!!! 11:30
아니 모빌리티를 왜케 좋아하세요 ㅋㅋㅋㅋ
예전에 여기에서 영상보고 딥스했던 기억이 나네요
영상 잘 보고갑니다~!
아주 꿀맛이네요!
운동논문유튜버계의 레전드 납시었다 다들 예를 갖추거라
저 영상이랑은 다른 질문인데요 미리 죄송합니데이 요즘 운동법에 고민이 많은데 최근에 영상을 봤는디 닉워커라는 빌더인데 신장성 수축 맨 밑에 구간에 한 1초정도 멈추고 단축성 수축을 하는 운동 방식을 하더라고요 물론 신장성 수축도 느리게 하더군요 신장성 수축은 느린게 좋은지.. 그리고 맨 밑에 구간에서 1초정도 멈추는 운동법은 괜찮을까요?? 대신 중량이 많이 떨어지기는 하는데 자극은 더 좋더라고요..
최대신장 구간에서 버티는게 근성장에 좋았다는 연구 본적이 있어요. 기본적으로 TUT도 늘려줘서 그런것 같아요. 운동 테크닉 시리즈에 한번 정리해볼게요.
@@LEIBNIZ_FITNESS 답변 정말 감사합니다 당분간은 이래 해볼까 했거든요 ㅠ
정보 감사합니다
너무나완벽한설명
진짜 최고. 피티 받고 싶네요
안그래도 피티 준비중이에요. 론칭되면 신청해주세요!
혹시 목운동 관련해서도 영상 만들어주실수있나요..?
캬 이거지..!!!
어좁이어깨에서 좀 벗어나보자 ㅜㅜ 좋아요 구독박고 잘보고갑니다
좋은 내용 감사합니다! 전 요즘 홈트를 하고있는데 턱걸이나 딥스나 다 집에서 가능한데 저 중부승모근 조지는 넓은 그립 로우가 방법이 없네요..
영상 구성 및 내용이 너무 알차네요
비로 좋아요 구독갑니다
오버헤드슈러그는 어떻게 생각하나요??
덤벨숄프가 더 좋을까요,?
수영선수들니 그래서 어깨 아파해요. 다들 조심.
딜레마네요 .. 저도 수영선수들이 어깨가 많이 손상되어 지낸다는 소식 뉴스로 봤어요. 수영선수들처럼 멋진 어깨를 같고싶지만 정작 어깨는 손상되거나 부상을 당하는 현실..
와 구독 바로 박았습니다..
익상견갑이랑 라운드숄더 같이 있는 경우는 뭔가요???
감사합니다 감사합니다 너무 감사합니다
응??? 응??? 돌아왔다고???? 하면서 호다닥 들어왔습니다
개같이 돌아왔습니다
영상 퀄리티가 한국의 Jeff Nippard 급인듯. 요즘 남의 운동영상 날로먹는 쇼츠빌런들과 대조되게 하나 하나에 정성을 정말 많이 들인게 보임. 👍👍
감사합니다. 안그래도 저는 직접 자료조사하고 셀프촬영하는데 남의 영상 가져와서 자막만 다는 분들도 인기 많은거 보고 현타올때가 많아요
@@LEIBNIZ_FITNESS 현타가 당연히 올 것 같네요, 그치만 당당하게 가시던 길 계속 고집해주세요. 지금 진짜 의미있는 길을 가고 계시니까요.
감사합니다. 많은 힘이 되네요
이미 어깨가 상견인데 어깨가 좁으면 그냥 새로 태어나야 되나요?
와 계속 보고 따라해 봐야겠습니다..!🔥
영상뜨자마자 헐레벌덕튀어옴
오버헤드 슈러그는 어떻게 생각하나요?
나쁘지 않은데 어차피 머리 위로 들거면 밀프랑 뭐가 다른지 잘 모르겠네요
이제 6개월차 주에 4~5일씩 꾸준히 나가는 헬린이 입니다 밥먹다가 영상떠서 봤는데 .. 와우 바로 구독박고 갑니다 좋은공부했습니다 ~
진짜 정말 감사합니다😂😂😮
역시는 역시 역시군
라태식이 돌아왔구나...
파이오니어 형은 나가있어...
언제 딥스 자세편만 따로 올려주시면 안될까요? 아랫가슴운동이라는 사람이 대다수라 어떤식으로 해야할지 헷갈리네요😮 영상을 보시면 올라오실때 머리와 상체를 세우시던데 상체를 세워야 승모 날개가 많이 개입되나요?
시티드로우 대신해서 하이로우 머신도 괜찮을까요?
팔꿈치를 앞쪽으로 내밀고 좁은그립의 맥그립을 이용하여 가동범위를 제한하면 대원근에 자극이 많던데 이건 추천안하시나요?
대원근은 광배랑 사실 역할이 겹쳐서 팔을 몸쪽으로 당기는 동작이면 거의 무조건 쓰입니다. 외회전시켜서 넒게 당기는 그립은 또 다르구요.
근데 스탠딩 덤벨숄프 하실때 어깨가 으쓱할때 까지 프레스 하시지 않는것 처럼 보이는데 말씀하신효과가 있을까요?
오히려 바벨밀프하실때 어깨가 으쓱하셔서 승모가 더 잘쓰이는것처럼 보여서요
앞에서 찍을때 으쓱하면 얼굴이 자꾸 일그러져서 일부러 저렇게 했습니다 ㅠ
@@LEIBNIZ_FITNESS ㅋㅋ 넵 그러면 바벨로 하는것처럼 끝까지 으쓱해주면 되겠네용 감사❤
저는 수평이었는데
티바로우 하이그립(수평그립) 비중높이면서 올라감
덤벨숄프대신 바이킹프레스 서서해도 같은효과를 볼 수 있나요?
전에 써봤는데 좋더라고요.
라이프니츠님!
언젠간 꼭 라이프니츠님이 말해주시는 데드리프트편도 보고싶습니다
1. 어디 운동인지(하체,등 어느 분할에 껴야하는지)
2. 어떤 데드가 제일 좋은지
3. 해야하는지 말아야하는지(데드 무용론)
앞으로 계획한 영상을 데드로 할지 다른거로 할지 고민하고 있습니다
답변 감사합니다!
늘 좋은 영상 기다리고 있겠습니다!
항상 응원 하겠습니다!
@@달마도-v5t 올렸습니다. 보셨나요?
쇠질판 유튜브에서 논문 분석기법을 도입하신 단군할아버지ㅋㅋ
중량딥스대신 머신딥스로 해도 효과있을까용?
물론이죠
루레이즈는 어떨까요? 설명들어보니 루레이즈가 좋을거같아서요.
중국 역도선수 루 샤오준 선수가 플레이트로 동그랗게 드는거 말씀하시는거죠?
좋긴한데 단일관절운동이고 모멘트암 때문에 궤적에 따라 저항이 계속 변해서 점진적과부하가 좀 어려우실거에요.
@@LEIBNIZ_FITNESS 네 ㅋㅋ상방회전에 꽂혀서 루레이즈가 생각났네요. 그렇기도하네요. 그냥 덤숄프를 최대가동범위로하는게 낫겠어요. 하단구간은 케이블레터럴레이즈로하면 상방회전 많이 쓸수있겠넨요.
저도 그래서 덤숄프+사레레 슈퍼세트로 묶어서 4세트씩 합니다
역시 ㅋㅋ. 라이프니츠님 영상보니까 제 머리속에 혼재되어있던 여러 생각들이 정리도 되고 좋네요.
영상 잘 봤습니다! 혹시, 몸 진짜 죽이시는데 체지방 몇%정도 되시나요?
안재봐서 모르겠는데 15%정도 될것 같아요
@@LEIBNIZ_FITNESS 감사합니다! 몸진짜 좋으신데, 목표로 삼고 영상을 토대로 열심히 몸 만들어보겠습니당
11:28
딥스를 위한 스트레칭 영상도 있을까요?
그리고 오버헤드프레스 말고 견갑을 상방회전 방향으로 밀어주는
무중량 오버헤드슈러그에 대한 영상들도 유튜브에 많이 있는데 이것이 오버헤드프레스와 비슷한 효과가 있을까요? 아무래도 중량이 없다보니...
그것도 괜찮죠. 가슴운동편에 올려볼게요
@@LEIBNIZ_FITNESS 네 감사합니다
옛날 영상과 비교해보니 어깨가 더 넓어진거 같네요
이전 영상에서 어깨넓이 1.5배로 하는 게 가장 좋다고 했던 것 같은데 영상에서는 와이드가 거의 어깨넓이 2배 같아 보여요...
어느게 더 효과적인가요?
문틀형 턱걸이바(어깨넓이 1.5배) vs 치핑디핑 턱걸이바(어깨넓이 약 2배)
벤치몇키로 다루실까요 가슴너무좋으심...
가슴운동은 딥스만 합니다. 영상에 나오는 벤치 영상은 instruction 용도로 찍은거에요.
@@LEIBNIZ_FITNESS 진짜루요? 딥스로 저가슴을 만드셨어요???? 대박
ruclips.net/video/Yk_6f78ixyU/видео.htmlsi=BtAKXf0hWEqi8zgw
시간나실때 한번 참고해주세요
뭐.. 이상한 궁금증이라 생각하실수도있지만
데드리프트할때 허리를 걱정하듯이,
물구나무푸쉬업시 안압상승으로 인한 녹내장 또는 시력저하 우려에 대한 라이프니츠님의 의견을 듣고싶습니다. 짧게라두요.
녹내장이 이미 있거나 안압이 높으시면 비추입니당
영상에서 인버티드 로우 할 때 치닝디핑에 걸고 하는 거 이름이 뭔가요?? 사려고 하는데 검색해도 안나오네요
체조할때 쓰는 링이에요. 저거 엄청 예전에 F몬스터였나? 거기서 샀는데 지금도 파는지 모르겠네요.
@@LEIBNIZ_FITNESS 고맙습니다 이론충으로써 영상 잘 보고 있습니다
감사합니당. 저거 나중에 공구 한번 해볼게요. 안그래도 운동용품 회사 하나 컨택 해보려구요
진짜 영상 맛있네
홈트로 최대한 할 수 있는건 없을까요? 헬스장은 귀차니즘 때문에 분명 안다닐거 같아서요. 집에 덤벨은 있습니다.
치닝디핑이랑 링 하나 사시면 여기서 말한 네가지 운동 다 가능합니다. 지금 운동용품 업체 하나랑 얘기중인데 구독자 전용 할인코드 나오면 알려드릴게요.
5년만에 돌아오셨군요 정말 반갑습니다!
뒤에있는 장교모자랑 실버버튼 너무 멋지네요 ㄷㄷ
지덕체를 다 갖추신 완벽남 라이프니츠님 ㅋㅋ