영상 요약은 6:15로 가주세요. 1.영상에서도 말했지만 이번 비디오는 `칼로리와 체중`의 관계이지 건강한 식습관/근육량/체지방량에 관한 내용이 아닙니다. 적정체중이라고 해서 반드시 건강한 몸이 아니고 건강한 몸이라고 해서 반드시 근육질의 마른 몸은 아닙니다. 이 내용을 모두 담으려면 7분이 아니라 7시간을 설명해도 부족합니다. 영양에 관한 논문시리즈도 차근차근 기초부터 다룰 예정입니다. 말씀드린 주제는 다음 비디오에서 천천히 다루겠습니다. 2. 칼로리 대 체중의 정확한 계산에 대해서: 여러분들이 지적해주신대로 칼로리가 기계적으로 100% 모두 체중에 영향을 주지는 않으며 호르몬과 소화작용으로 생기는 오차가 존재합니다. 그러나 그 오차가 통계적으로 미미하다는 것이 연구의 결과입니다. 미국보건협회의 2018년 연구를 인용하자면 ' There was no significant diet-genotype pattern interaction (P = .20) or diet-insulin secretion (INS-30) interaction (P = .47) with 12-month weight loss. In the context of these 2 common weight loss diet approaches, neither of the 2 hypothesized predisposing factors was helpful in identifying which diet was better for whom.'
아니 뭔.. 혹시 발음가지고 머라하는 사람들도 잇나요? 라이프니츠 영상 개인적으로 애용하지만 심할정도의 욕설이나 발음지적을 직접본적은 없는거같은데.. 일단 개인적으로 영상이 맘에 안드시는분, 본인이 생각하는 바와 다르다고 생각하시는분들은 여기 채널뿐만 아니라 다른 운동채널에서 영상들 역시 그냥 스킵하시면 될 문제라고 조언드리고 싶습니다. 애초에 운동방식이나 접근법등 모든 운동하시는분들마다 워낙 차이가 큽니다. 라이프니츠의 영상은 객관성과 과학적 근거에 기반에 두고 하는 제안인듯한데 쨋든 여기에 나오는 방식들 역시 운동과 체중감량 등에 관한 접근과 방식에 관한 내용이니 개개인 운동인들과 의견충돌이 잇을수밖에 없다고 생각은 하지만. 그건 여기에서만 발생하는 문제도 아닐뿐더러 다른곳에서도 빈번히 일어나는 현상들이고 다만 맘에 안든다거나 자신과 방식이 다르다는 이유로 욕설이나 발음지적이라니..ㅋㅋ 혹 그런분들이 계시다면 서로의 정신건강을 위해서 걍 다른영상으로 패스하시길 바랍니다. 개인적으로 라이프니츠 볼때 운동에 처음 접하고자 하시는분들이나 잘모르시는 분들에게 어느정도 과학적 사실성에 기초한 내용들을 설명해주기때문에 접근하기 편하고 이해하기도 적당한 좋은 프로그램이라고 생각합니다. 그리고 운동을 하고계신분들 중에도 자신의 운동법에 확신이나 고민이 생기시는 분들에게도 참고하기 참 괜찮은 채널이기도 합니다. 싫으시면 그냥 본인 해오셧던 방법대로 하시면 되는겁니다 굳이 욕하거나 발음지적이 필요한건가..ㅋㅋ싶네요 저같이 이곳에서 정말 도움 얻고잇는 사람들에겐 이해안가고 짜증나는 일이니까요.
영상 잘보았어요^^ 기초대사량과 활동대사량을 계산해서 칼로리를 적절하게 맞쳐먹어야 살이 빠지는것은 알고있어요 그치만 대다수가 그렇게 하지못해 포기해버리고 실패하죠 이유는 너무 복잡하고 어려우니까 그러니까 자꾸 양만 줄이고 양을 줄이니 배고픔의 고통을 참다 참다 못이겨내서 또 실패하죠 저도 그래서 늘 실패했어요. 니츠님의 말씀도 맞는 말씀이시고 맞는 논리지만 사람 몸은 은행과 같지않잖아요? 얼마나먹냐는 진짜 기초적은 문제이고 무엇을 언제 어떻게 먹고 먹고나서 무얼하냐가 더 중요하다 생각합니다 저역시 많은 실패속에 깨달아 아이둘을 낳고 30중반이되서야 첫성공을 하게 되었지만요^^ 늦은새벽 해부학공부위해 이것저것뒤지다 우연히 보게되었네요^^ 재미있는(유익한^^) 영상 더 많으실것같아 구독 꾹~누르고 갑니다 늘 발전하시고 행복하세요^^
영상 너무 잘 보고 있습니다. 논문 찾고 영상 올리시느라 고생 많으십니다. 더 많은 영상 부탁드릴게요~ 혹시 2분할과 5분할 운동효과에 대한 영상, 운동량을 얼마나 해야 벌크업을 할 수 있는지, 정체기가 왔을 때는 어떻게 해야하는지에 대한 영상도 시간되시면 올려주실 수 있나요? 감사합니다!
어떤 논문인지는 모르겠으나 저런 단기간에 이루어진 실험들은 오류가 많죠. 칼로리 제한 다이어트는 이미 오류가 많아서 유행이 끝난짇 꽤 됐구요. 칼로리는 인간이 만들어낸 숫자에 불과하죠. 브로콜리를 2000칼로리먹는것과 kfc를 2000칼로리 먹는것과는 건강이나 다이어트 측면에서도 확실히 다르니까요.
라이프니츠님 영상 너무나 잘보고 있습니다. 건강한 육체에 건강한 정신을 몸소 표현해주시는 것 같아요. 다름이 아니라 상태유지 칼로리 공식에 대해 자세히 알고 싶습니다. 키*5 + 체중*13.73*베네딕트*기초대사량 이라고 표현해 주셨는데, 위의 공식에서 '베네딕트*기초대사량'에 대해 자세히 알고 싶습니다. !!!! 답글남겨주시면 너무나 감사하겠습니다.
제발 난독증좀 고치자 사람들아...좀 제발 ... 제바아알 건강을 위한 영상이 아니라잖어 제발 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ본질적인 부분만 얘기하는건데 왜 그걸 이해를 못해 이러니 미디어에 휘둘리고 살지..그리고 제경우에는 안그랬어요 어쨋어요 하지마라 제발 한국 성인들중 많은 사람들이 대사증후군이나 당뇨 과민성대장염 부종등 건강하지 않은 사람들이 많고 특히 비만인들은 더그럼..개인적인 질병이 있는지 먼저 좀 알아보고 다이어트를 하세요 제발..일반적인 경우야 저거는..'일반적인 평균' 정말 양심에 손을 얹고 적게 먹었는데 찐다면 병원을 가 이사람들아 뭐하러 살빼니 건강하려고 살빼지 근데 굳이 햄버거 먹어도 빠진다니 햄버거 머거야지 쿰척 이러라는 말이 아닌데 왜 동문서답이야 유튜버님 진짜 고생많으시네요 지나가다 답답해서 글써봄
영상 잘 보고 있습니다! 궁금한 게 있어요. '체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 이뤄질 수 있는 지' 라는 주제에 대해서도 한번 다뤄주실 수 있을까요? 나름 찾아봤지만 의견이 분분하더군요. '살을 빼려면 칼로리 섭취량보다 소비량이 많아야하고, 근육을 합성하려면 칼로리 섭취량보다 소비량보다 적어야 하니까 둘이 동시에 이뤄지는 건 불가능하다' 라는 의견이 대세인 것 같았습니다. 하지만 근비대는 드는 무게에 비례해서 이뤄진다고 알고있거든요. 웨이트리프팅을 하는 동시에, 근육합성에 쓰이는 단백질은 먹어주면서, 체지방으로 전환되는 탄수화물이랑 지방은 덜 먹어주면, 살을 빼면서도 근육은 늘리는 게 가능하지 않을까요?? 어떻게 생각하시나요??
댓글달기힘드네 '동시에'는 이론적으론 불가능해요. 우리몸엔 항상 이화과정과 동화과정이 번갈아 일어납니다. 특별한 조절이 없는이상 균형을 이루며 일어나죠. 이화과정이란 체내 에너지를 이용하고, 몸에있는 영양소를 분해하는 과정입니다. 운동, 체중감소, 근육감소, 지방감소 등등 다 이화과정입니다. 동화과정은 반대로 몸에 에너지를 축적하는 과정입니다. 체중증가, 체지방증가, 근육량증가 등 둘 중 하나가 더 우세한쪽으로 몸이 변하는 겁니다. 균형을 이루면 변하지 않구요. 근육량 증가와 체지방감소는 서로 다른 작용입니다. 같이 일어날수가 없습니다. 다만, 근육량이 극히 적고 체지방이 극히 많은 사람들은 운동초기에 상대적으로 이화작용이 우세하고, 아주 적은 동화작용만으로도 근육이 생성되면서 근육량증가와 체지방 감소가 동시에 되는 경우도 있지만, 극소수이고 아주 타고난 체질이거나 약물 사용자입니다.
논문을 바탕으로 한 영상 감사합니다. 한가지 질문이 있습니다. 근육은 더 늘리고, 체지방 비율은 19% -> 13~15% 로 낮추고 싶습니다. 이를 위해서 상태유지 칼로리 보다 적게 먹을 경우근육 증가가 가능할까요? 아니면, 상태유지와 동등 또는 이상 먹고 운동을 해야 근육이 늘고 체지방 비율이 줄어 들까요? 현재는 상태유지보다 조금 적게 먹으려고 합니다.
항상 구독 하여 잘 보고 있습니다 . 감사합니다 . 덕분에 많은 공부를 하고있습니다 . 하지만 궁금한점이 있어 이렇게 댓글을 남기게 되었습니다 . 벌크업을 하려면 현재 우리가 필요한 칼로리 그리고 지방 단백질이 있는데 . kg 이 늘어날 수록 단백질 탄수 지방 등 이런것들 또한 비례하여 늘려야하는건가요 ? 다음 비디오는 좀 더 심도 있는 주제로 다룬다고 하셧는데 영상이 없으셨는데 . 벌크업 관련해서 궁금한점이 많습니다 ㅠㅠ
어쩐지 살 잠깐 빼보겠다고 평소 먹던 그릇을 작은 반찬 그릇으로 바꾸고, 반찬도 계란 3개 하던거 1개로 줄여서 최대한 단출하게 먹고, 간식 다 끊고 매일 러닝 1시간 + 엘리베이터 사용 안 하고 계단 사용하기(14층) 하니까 3주 정도 지나니까 10kg 이상 빠지더라고요. 라이프니츠 님이 하신 말씀이 맞는 거 같습니다.
영상안에 있는정보인데 제가 놓친거라면 죄송합니다만 혹시 식단구성할때 탄단지 비율에 대한 정보의 영상 아직 안올리셨는지요? 마른몸으로 운동시작하여 지금 처음으로 다이어트를 시도하고 있는데 탄단지 비율을 어떻게 설정하고 어떤 경우에 어떻게 변화를 줘야할지 혼란스럽습니다. 지방은 칼로리의 20-30프로를 차지하게 설정하는게 대부분 다이어트 하시는분들에게서 공통적으로 찾을수 있었는데요 탄수화물은 어느분은 50이상 어느분은 25프로까지 내리셔서요.. 현재 저는 탄수화물을 50프로까지 올린다면 제한된 칼로리에서 섭취할수있는 단백질이 체중2배가 안되기 때문에 우선 지방은 칼로리의 30프로 차지하게 시키고 단백질은 체중2배에서 최대2.5배 그리고 나머지 칼로리를 탄수화물로 채우는 방식으로 진행중입니다
체중이라고 말씀하셧는데 sbs스페셜 칼로리란 2편을 보고 라이프니츠님 의견이 궁금하네요 똑같은 5000kcal를 2주동안 먹고 한번은 고지방 저탄수 다른2주는 저지방 고탄수 이렇게 먹었는데 체중이 다른 이유는 무엇일까요? 댓글 단거 보시면 이거는 논문감이라고 말하셧는데 이해가 안가네요
라이프니츠님 좋은 영상 잘봤습니다 제가 알고 있던것과 다른 지식이라서 놀라웠는데요 영상을 보다가 궁금한게 생겼습니다 살을빼는 과정에서는 어떤 영양소를 먹던 칼로리의 총량이 같다면 똑같이 빠진다가 아닌 다른 전제조건으로 살을 찌우려는 목적이면 먹는 칼로리양의 총합이 같다고해도 섭취하는 영양소의 비율에따라 더찌고 덜찌고가 존재할거같아서 질문합니다 예전에 봤던 서적에서 단백질은 체내지방으로 축적이 안됬던걸로 기억하고 있어서요. 같은 5000칼로리를 먹어도 단백질으로만 5000칼로리를 먹으면 본인 대사량을 초과해도 살이 안찌는건가요 아니면 똑같이찌는건가요??
근거되는 논문은 추측하건데 인체가 한번에 흡수가능한 정도의 양에서 영양소별 칼로리량이 같도록 엄격히 제한한건데, 일반적으로 뭘 먹는지도 평소 중요한건, 보통 비슷한 포만감 느낄정도로 먹을경우 단백질 지방은 흡수되는 능력에 한계가 있는 반면, 탄수화물은 소장까지 내려가며 쪽쪽 흡수한다는거. 그래서 논문조건의 경우와 달리, 실생활에서는 고지방 저탄수같은게 아주 의미없는 이야기는 아녀요.
먹은 거 보다 더 움직이면 빠지는 건 조금만 생각하면 아는 거지만.. 대게 2가지 유형의 사람이 있죠.(주관적인 생각임) [첫재] 유지에너지보다 더 먹었지만 더 잘 빠지는 방법이 있을 거라 생각하는 사람 [둘째] 진짜 10-9=1 이라는 공식을 모르는 사람 2번의 경우 없을 거 같지만.. 은근 많음요. 일할 때도 보면 "움직이지 말아주세요~" 강조를 해서 몇 번을 말을 해줘도 1초도 안되서 움직이는 분들 많음. (이건 보통 고정관념 때문에 그런듯?) 학생 때 밝은 옷 입고 오세요~ 하길래 내 딴에는 검정색 옷이지만 색이 좀 빠져서 밝아 보이는 검은색을 입고 갔다가 혼났던 적이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 검정색이지만 진짜 밝은 옷이었음. (요런 각자만의 조금 엇나간 고정관념이란게 있잖음?)
김지산 2500칼로리를 드시면 체중이 유지되는 사람이 있다고 칠때 하루에 오이 56개를 드셔야 체중이 유지가 됩니다 물론 그냥 계산상입니다~~ 살을 찌울려면 하루에 60개정도를 드셔야하는데 좀... 힘들지 않을까요? 일딴 식이섬유는 인체에 흡수되지 않으니까 많이 드시고 쾌변하셔요~~~
체중 자체가 감소하냐, 유지되냐, 증가하냐는 것은 음식 종류와 상관없이 전적으로 자신의 상태유지 칼로리 대비 하루에 섭취하는 전체 칼로리 양에 의해 결정이 된다고 하더라도, '체성분의 변화'는 그렇지 않을 수도 있다는 생각이 듭니다. 다시 말해서, 동일한 양의 칼로리를 섭취해서 동일한 양의 체중을 줄이거나 늘리더라도, 식단에 따라 그 줄어들거나 늘게 된 체중에서 근육량과 지방량이 차지하는 '비율'이 달라질 수 있을 것 같습니다. 예를 들어서, 매일마다 500칼로리 씩 적자를 내서 10주동안 꾸준히 다이어트를 해서 총 5키로를 감량한 두 사람이 있을 때, 첫 번째 사람이 고단백 식단이었고, 두 번째 사람이 고탄수화물 식단이었다면, 똑같이 5키로를 감량했다고 하더라도, 두 번째 사람이 첫 번째 사람에 비해 근육 손실 비율이 높을 것 같은데, 제 예상에 맞는지요?
진짜 유투브 운동관련 채널 중 신뢰도 가장 높고 간결하게 설명해주시는 듯...최고 ㅠ
유튜버라는 사람이 타 유튜버의 영상을 이용해서 영상을 올리다니 정말 생각없는 유튜버네요.
영상은 매번 잘 보고 있습니다~~
임상과 논문이 있으니까 너무 신뢰감 팍팍 드는거~~~ 근데 이번 영상은 음향이 조금 작고 울리는 느끼밍네요. 재미있는 멘트인데 음향 떄문에 재밌어지지는 않은...... 오늘은 공부만 하고 갑니다... 영상 만드느라 고생 많으셧어요~~~!!
너무 감사합니다 이런 팩트폭행 자료들 항상 굶주렸었어요 🌸
영상 요약은 6:15로 가주세요.
1.영상에서도 말했지만 이번 비디오는 `칼로리와 체중`의 관계이지 건강한 식습관/근육량/체지방량에 관한 내용이 아닙니다.
적정체중이라고 해서 반드시 건강한 몸이 아니고 건강한 몸이라고 해서 반드시 근육질의 마른 몸은 아닙니다.
이 내용을 모두 담으려면 7분이 아니라 7시간을 설명해도 부족합니다. 영양에 관한 논문시리즈도 차근차근 기초부터 다룰 예정입니다. 말씀드린 주제는 다음 비디오에서 천천히 다루겠습니다.
2. 칼로리 대 체중의 정확한 계산에 대해서: 여러분들이 지적해주신대로 칼로리가 기계적으로 100% 모두 체중에 영향을 주지는 않으며 호르몬과 소화작용으로 생기는 오차가 존재합니다. 그러나 그 오차가 통계적으로 미미하다는 것이 연구의 결과입니다. 미국보건협회의 2018년 연구를 인용하자면 ' There was no significant diet-genotype pattern interaction (P = .20) or diet-insulin secretion (INS-30) interaction (P = .47) with 12-month weight loss. In the context of these 2 common weight loss diet approaches, neither of the 2 hypothesized predisposing factors was helpful in identifying which diet was better for whom.'
라이프니츠 오래기다렸습니다ㅠㅠ 감사합니다 혹시 체지방만 빼고 근육만 늘리려면 식잔을 어떻게 가져가야하는지도 다뤄주실수 있나요?
정성필 추후에 다룰 내용입니다
라이프니츠 기다리겠습니다 ㅎㅎ
아니 뭔.. 혹시 발음가지고 머라하는 사람들도 잇나요? 라이프니츠 영상 개인적으로 애용하지만 심할정도의 욕설이나 발음지적을 직접본적은 없는거같은데.. 일단 개인적으로 영상이 맘에 안드시는분, 본인이 생각하는 바와 다르다고 생각하시는분들은 여기 채널뿐만 아니라 다른 운동채널에서 영상들 역시 그냥 스킵하시면 될 문제라고 조언드리고 싶습니다. 애초에 운동방식이나 접근법등 모든 운동하시는분들마다 워낙 차이가 큽니다. 라이프니츠의 영상은 객관성과 과학적 근거에 기반에 두고 하는 제안인듯한데 쨋든 여기에 나오는 방식들 역시 운동과 체중감량 등에 관한 접근과 방식에 관한 내용이니 개개인 운동인들과 의견충돌이 잇을수밖에 없다고 생각은 하지만. 그건 여기에서만 발생하는 문제도 아닐뿐더러 다른곳에서도 빈번히 일어나는 현상들이고 다만 맘에 안든다거나 자신과 방식이 다르다는 이유로 욕설이나 발음지적이라니..ㅋㅋ 혹 그런분들이 계시다면 서로의 정신건강을 위해서 걍 다른영상으로 패스하시길 바랍니다. 개인적으로 라이프니츠 볼때 운동에 처음 접하고자 하시는분들이나 잘모르시는 분들에게 어느정도 과학적 사실성에 기초한 내용들을 설명해주기때문에 접근하기 편하고 이해하기도 적당한 좋은 프로그램이라고 생각합니다. 그리고 운동을 하고계신분들 중에도 자신의 운동법에 확신이나 고민이 생기시는 분들에게도 참고하기 참 괜찮은 채널이기도 합니다. 싫으시면 그냥 본인 해오셧던 방법대로 하시면 되는겁니다 굳이 욕하거나 발음지적이 필요한건가..ㅋㅋ싶네요 저같이 이곳에서 정말 도움 얻고잇는 사람들에겐 이해안가고 짜증나는 일이니까요.
욕설, 무분별한 지적은 제가 직접 스팸처리를 하고 있습니다.
단순하게 칼로리만 계산하고 먹다가 망한 경우 많이 봤습니다.
결론은 답없다 입니다. 직접 몸으로 느껴보시고 자신에게 맞는 답을 찾아보세요.
역시 다른곳에서는 볼수도 없는 정보를 볼수 있어서 좋습니다
과학적 근거에 의한 설명으로 항상 감사함 느끼고 있습니다.점점 많은 구독자가 생기길 바랍니다. 감사합니다.!
크게될분인듯...
궁금했던 내용인데 멋진 영상으로 이해하기 쉽게 만들어 주셔서 고맙습니다.
보다가 마지막 1분을 안봤네요. 강의준비하느라 고생했을텐데 감사합니다.
이 채널 구독한게 올해 제일 잘한일
영상 잘보았어요^^ 기초대사량과 활동대사량을 계산해서 칼로리를 적절하게 맞쳐먹어야 살이 빠지는것은 알고있어요 그치만 대다수가 그렇게 하지못해 포기해버리고 실패하죠 이유는 너무 복잡하고 어려우니까 그러니까 자꾸 양만 줄이고 양을 줄이니 배고픔의 고통을 참다 참다 못이겨내서 또 실패하죠 저도 그래서 늘 실패했어요. 니츠님의 말씀도 맞는 말씀이시고 맞는 논리지만 사람 몸은 은행과 같지않잖아요? 얼마나먹냐는 진짜 기초적은 문제이고 무엇을 언제 어떻게 먹고 먹고나서 무얼하냐가 더 중요하다 생각합니다 저역시 많은 실패속에 깨달아 아이둘을 낳고 30중반이되서야 첫성공을 하게 되었지만요^^ 늦은새벽 해부학공부위해 이것저것뒤지다 우연히 보게되었네요^^ 재미있는(유익한^^) 영상 더 많으실것같아 구독 꾹~누르고 갑니다 늘 발전하시고 행복하세요^^
상태유지칼로리와 기초대사량이 다른건가요?? 어떻게 다른거죠?
개념만 들어보면 같은것같은데..
적당히 균형잡인 몸을 추구하시는 분들은 일일이 계산하는 것 보다 무엇을 먹든 '적당히' 먹으면 될 것 같습니다.
저는 턱걸이 , 푸쉬업 , 할로우 등 맨몸운동과 '적당히' 먹는 습관으로 178에 68kg 정도의 몸매를 유지하고 있습니다. 좋은영상 감사합니다.
저는 적당히 운동하고 많이 먹고 많이 쌉니다
ㄷㄷ 저랑 똑같으시네요
지금은 웨이트 시작하고 70키로긴 하지만
감사합니다.. 저도 제 몸으로 체감을 해서 터득한거라.. 사람들한테는 납득을 못시켰었는데 이영상으로 납득 시키면 되겠네요 ㅎㅎ 정말 감사합니다!!
오늘도 잘 보고 갑니다.
이해 위주의 동영상 프로세스가 있는 동영상 질높은 동영상 항상 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알짜배기 내용과 듣기편한 설명 그리고 잠깐잠깐 뼈때리시는 유머까지 킹왕짱!
응원합니다
다음 내용 매우 기대됩니다
일단 보기전에 따봉박고 봅니다
정말 유익한 정보 감사합니다. 알아두면 언제라도 써먹을 수 있는 내용인거같네요 !
여러 운동 장단점, 효과적인 운동법등 공부 많이 되고있습니다. 정말 감사합니다
만들기 위해 노력하신 수고가 잘 느껴져요 . 좋은 정보 감사합니다.
저작권 꼭 지켜야지요. 영상 감사합니다❤
많은 도움됐습니다! 벌써 다음 내용이 기대되네요! 잘봤습니다👍
식단 요리해서 미리 준비하시는건가요?? 요거도 영상찍어서 올려주세요!!ㅎㅎ
영상 너무 잘 보고 있습니다. 논문 찾고 영상 올리시느라 고생 많으십니다. 더 많은 영상 부탁드릴게요~ 혹시 2분할과 5분할 운동효과에 대한 영상, 운동량을 얼마나 해야 벌크업을 할 수 있는지, 정체기가 왔을 때는 어떻게 해야하는지에 대한 영상도 시간되시면 올려주실 수 있나요? 감사합니다!
수준 높은 영상 항상 잘 보고 있습니다! 여름이니까 우람한 팔 근육 (이두 삼두) 관련 영상 올려주셨으면 좋겠어요!
어떤 논문인지는 모르겠으나 저런 단기간에 이루어진 실험들은 오류가 많죠. 칼로리 제한 다이어트는 이미 오류가 많아서 유행이 끝난짇 꽤 됐구요. 칼로리는 인간이 만들어낸 숫자에 불과하죠. 브로콜리를 2000칼로리먹는것과 kfc를 2000칼로리 먹는것과는 건강이나 다이어트 측면에서도 확실히 다르니까요.
여러 운동관련 채널들을 보는데 라이프니츠님 채널을 가장 좋아합니다 항상응원합니다
감사합니다! 정말 잘보고 있습니다!
와씨 이거도 이제봤는데 개씹지리네요
퀄리티 수준 ㄷㄷ
라이프니츠님 영상 너무나 잘보고 있습니다. 건강한 육체에 건강한 정신을 몸소 표현해주시는 것 같아요.
다름이 아니라 상태유지 칼로리 공식에 대해 자세히 알고 싶습니다.
키*5 + 체중*13.73*베네딕트*기초대사량 이라고 표현해 주셨는데,
위의 공식에서 '베네딕트*기초대사량'에 대해 자세히 알고 싶습니다. !!!!
답글남겨주시면 너무나 감사하겠습니다.
6:15
잘 보고 있습니다. 수준 높은 자료와 설명 덕분에 제게 많은 도움이 됩니다! 감사해요 ㅎㅎ
넘나 기달렸습니다 사랑합니다
👍👍👍 좋은 영상 너무 감사드려요.
제발 난독증좀 고치자 사람들아...좀 제발 ... 제바아알 건강을 위한 영상이 아니라잖어 제발 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ본질적인 부분만 얘기하는건데 왜 그걸 이해를 못해
이러니 미디어에 휘둘리고 살지..그리고 제경우에는 안그랬어요 어쨋어요 하지마라 제발 한국 성인들중 많은 사람들이 대사증후군이나 당뇨 과민성대장염 부종등 건강하지 않은 사람들이 많고 특히 비만인들은 더그럼..개인적인 질병이 있는지 먼저 좀 알아보고 다이어트를 하세요 제발..일반적인 경우야 저거는..'일반적인 평균' 정말 양심에 손을 얹고 적게 먹었는데 찐다면 병원을 가 이사람들아 뭐하러 살빼니 건강하려고 살빼지 근데 굳이 햄버거 먹어도 빠진다니 햄버거 머거야지 쿰척 이러라는 말이 아닌데 왜 동문서답이야 유튜버님 진짜 고생많으시네요 지나가다 답답해서 글써봄
감사합니다.. 안그래도 일부러 대댓글 잘 안남기고 있었는데 감사해요 ㅜㅜ
영상 잘 보고 있습니다! 궁금한 게 있어요. '체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 이뤄질 수 있는 지' 라는 주제에 대해서도 한번 다뤄주실 수 있을까요? 나름 찾아봤지만 의견이 분분하더군요. '살을 빼려면 칼로리 섭취량보다 소비량이 많아야하고, 근육을 합성하려면 칼로리 섭취량보다 소비량보다 적어야 하니까 둘이 동시에 이뤄지는 건 불가능하다' 라는 의견이 대세인 것 같았습니다. 하지만 근비대는 드는 무게에 비례해서 이뤄진다고 알고있거든요. 웨이트리프팅을 하는 동시에, 근육합성에 쓰이는 단백질은 먹어주면서, 체지방으로 전환되는 탄수화물이랑 지방은 덜 먹어주면, 살을 빼면서도 근육은 늘리는 게 가능하지 않을까요?? 어떻게 생각하시나요??
댓글달기힘드네 '동시에'는 이론적으론 불가능해요.
우리몸엔 항상 이화과정과 동화과정이 번갈아 일어납니다. 특별한 조절이 없는이상 균형을 이루며 일어나죠.
이화과정이란 체내 에너지를 이용하고, 몸에있는 영양소를 분해하는 과정입니다.
운동, 체중감소, 근육감소, 지방감소 등등 다 이화과정입니다.
동화과정은 반대로 몸에 에너지를 축적하는 과정입니다.
체중증가, 체지방증가, 근육량증가 등
둘 중 하나가 더 우세한쪽으로 몸이 변하는 겁니다. 균형을 이루면 변하지 않구요.
근육량 증가와 체지방감소는 서로 다른 작용입니다. 같이 일어날수가 없습니다.
다만, 근육량이 극히 적고 체지방이 극히 많은 사람들은 운동초기에 상대적으로 이화작용이 우세하고, 아주 적은 동화작용만으로도 근육이 생성되면서 근육량증가와 체지방 감소가 동시에 되는 경우도 있지만, 극소수이고 아주 타고난 체질이거나 약물 사용자입니다.
단백질을 근육으로 합성시키기위해선 탄수화물 섭취가 필수입니다.
우리몸에 가장 중요한 동화호르몬인 인슐린이 탄수화물에 크게 반응하기때문이죠.
따라서 근육량 증가를위해선 단백질도 중요하지만, 인슐린분비를 위한 충분한 탄수화물섭취가 필수입니다.
댓글달기힘드네
개식혜님이 설명한내용이 정확 합니다
다만 운동을 처음 하는분이 고강도 무산소
운동을 하시면 약물없이도 일정기간
6개월 에서 최대 1년까지는
근성장과 체지방감량이 동시에 가능합니다
그이후부터 이화작용 동화작용이 성립되요~
라프형 항상 양질의 영상 감사합니다
몸에 관해서 관심이 있는 사람인데 덕분에 흥미로운 지식 알고 갑니다 영상 올려주셔서 감사합니다~
너무 좋은 컨텐츠입니다.보이스만 더 컸으면 좋겠습니다.
좋은정보 감사합니다 득근하세용~
신동철 ㅋㅋㅋㅋ동철아 왜 갑자기 존댓말 써
라이프니츠 헉 들킴ㅋㅋㅋ
띠용ㅋㅋㅋㅋ
논문을 바탕으로 한 영상 감사합니다. 한가지 질문이 있습니다. 근육은 더 늘리고, 체지방 비율은 19% -> 13~15% 로 낮추고 싶습니다. 이를 위해서 상태유지 칼로리 보다 적게 먹을 경우근육 증가가 가능할까요? 아니면, 상태유지와 동등 또는 이상 먹고 운동을 해야 근육이 늘고 체지방 비율이 줄어 들까요? 현재는 상태유지보다 조금 적게 먹으려고 합니다.
언제 또 다음 영상 올리나 기다리고 있었어요 ㅠㅠ
오늘도 좋은 영상 감사합니다
요즘 왜이렇게 안올리셨나요... 기다렸잖아요... 진짜 이방송 보고 너무 도움되는데 기다렸어요... 팔운동 좀 논문에 물어봐주세요!! 삼두 이두 좀요!!
jj jk 6월 내내 도서관에서 기말고사 공부만 했습니다. ㅠㅜ 이제 많이 올릴게요
넵 대학생이시군요! 그것도 모르고... 너무 감사합니다 앞으로도 많이 볼게요 많은 정보 부탁드려욧!
항상 구독 하여 잘 보고 있습니다 .
감사합니다 .
덕분에 많은 공부를 하고있습니다 .
하지만 궁금한점이 있어 이렇게 댓글을 남기게 되었습니다 .
벌크업을 하려면 현재 우리가 필요한 칼로리 그리고 지방 단백질이 있는데 .
kg 이 늘어날 수록 단백질 탄수 지방 등 이런것들 또한 비례하여 늘려야하는건가요 ?
다음 비디오는 좀 더 심도 있는 주제로 다룬다고 하셧는데 영상이 없으셨는데 .
벌크업 관련해서 궁금한점이 많습니다 ㅠㅠ
초보들은 알아뒀으면 좋겠네요 인스턴트로 소량섭취한다해서 다이어트는 되겠지만 절때 건강에 도움되지 않습니다 건강한다이어트는 탄수화물 단백질 지방 삼대요소 그외에 비타민등 누구나 다아는 사실이고 몸이좋은사람들은 깨끗한자연식을 먹는것은 다아는사실이죠 결국 매일 매끼마다 건강한음식을 챙겨드셔야되고 운동을 하는것이 정답입니다 장담컨데 저염식 건강한식단이라면 많이먹어도 됩니다 많이 먹을수는 없겠지만요 또 그렇다고 매번 맛없는 음식들을 먹을수는 없겠죠 간간히 양념이된 인스턴트 음식을 먹어도 됩니다만 또한 칼로리를 맞춰도 되겠지만 2달동안 완벽히 지켰을때와 중간중간 어겼을때 도달하는 시간과 결과물은 차이가 있다 입니다
영상 너무 잘보고 있습니다! 혹시 인대 및 건 회복에 관한 논문도 설명해주시면 너무 고맙겠습니다! 손목 부상으로 고생하고 있거든요...
저도 마른비만쪽 체질이라 여쭤보려했는데 이미 댓글에 있군요ㅋㅋ다음 영상 기대할게요! 많은 도움이 되는 운동관련 동영상들 감사합니다! 구독할게요!
진심으로 잘보고 있습니다
언제나 응원 합니다 ^^!
궁금한게 영상에서 말하는 연구들의 '체중 감소'가 체지방의 감소를 말하는건가요 아니면 단순한 체중의 감소를 말하는건가요?
만약 단순한 체중의 감소를 말하는 거라면 무엇을 먹는지가 중요한거 아닌가요?
궁금해서 그러는데 이런논문들은 어디서 찾아볼수있죠? 저도 관심이 가네요
잘 봤습니다~ 감사합니다~~
어쩐지 살 잠깐 빼보겠다고 평소 먹던 그릇을 작은 반찬 그릇으로 바꾸고, 반찬도 계란 3개 하던거 1개로 줄여서 최대한 단출하게 먹고, 간식 다 끊고 매일 러닝 1시간 + 엘리베이터 사용 안 하고 계단 사용하기(14층) 하니까 3주 정도 지나니까 10kg 이상 빠지더라고요. 라이프니츠 님이 하신 말씀이 맞는 거 같습니다.
항상 영상 잘 보고있어요 엄청나십니다 ㄹㅇ
구독했습니다!
정말 유익한것 같아요!
이거지 이게 진짜 다이어트 정보 영상이지.
다른 영상들 보면 다 지들이 미는 방법 옹호하려고 다른 방법은 극단적으로 까고 자기 방법은 장점만 나열하고.
근데 정작 너무나 당연한 칼로리 총량에 대한 얘기가 없음.
인풋 아웃풋 총량. 너무나 당연한건데....
매번 영상 너무 잘 보고 있습니다. 장담컨데 이대로 가시면 최고의 반열에 오르실 것이라 장담합니다. 추가로 영양제, 종합비타민에 관한 논문도 가능할까요?, 라이프니츠 님은 어떤걸 드시고 계신지 여쭤 봐도 될까요?
보충제 편에서 다룰 예정입니다.
영상 잘봤습니다! 헬스장에서 운동하는거 뵀었는데 엄청 대단하시더라구요. GI에 대한 영상을 부탁드려도 될까요?
항상 좋은 영상 잘보고있습니다~
잘 봤습니다!
브라보👍👍👍👍👍👍아주귀에 쏙쏙들어옵니다 추천
항상 잘보고있습니다! 빨리 어깨나아서 운동하고싶네요
영상안에 있는정보인데 제가 놓친거라면 죄송합니다만 혹시 식단구성할때 탄단지 비율에 대한 정보의 영상 아직 안올리셨는지요? 마른몸으로 운동시작하여 지금 처음으로 다이어트를 시도하고 있는데 탄단지 비율을 어떻게 설정하고 어떤 경우에 어떻게 변화를 줘야할지 혼란스럽습니다.
지방은 칼로리의 20-30프로를 차지하게 설정하는게 대부분 다이어트 하시는분들에게서 공통적으로 찾을수 있었는데요
탄수화물은 어느분은 50이상 어느분은 25프로까지 내리셔서요..
현재 저는 탄수화물을 50프로까지 올린다면 제한된 칼로리에서 섭취할수있는 단백질이 체중2배가 안되기 때문에 우선 지방은 칼로리의 30프로 차지하게 시키고 단백질은 체중2배에서 최대2.5배 그리고 나머지 칼로리를 탄수화물로 채우는 방식으로 진행중입니다
믿고 듣는 라이프니츠 입니다 좋은영상 감사합니다!
체중이라고 말씀하셧는데 sbs스페셜 칼로리란 2편을 보고 라이프니츠님 의견이 궁금하네요 똑같은 5000kcal를 2주동안 먹고 한번은 고지방 저탄수 다른2주는 저지방 고탄수 이렇게 먹었는데 체중이 다른 이유는 무엇일까요? 댓글 단거 보시면 이거는 논문감이라고 말하셧는데 이해가 안가네요
여태까지 본 다이어트방법보다 가장 마음에닫는것같습니다..결국은 많이 움직이고 적게먹으면된다는것이네요..근육을늘리고 싶으면 담배질좀 추가하고요..감사합니다.응원할께요~~
work cited 꼭 써주셔서 믿음 갑니다. 화이팅하세요
항상 고마워요 보고하니 운동에 도움 많이 됩니다
다음내용이 기대되요~
형 분할에 대해서도 해주시면 안될까요?!
평소 2분할 정도 하는데, 오늘 트레이너가 무분할, 2분할 등엔 부정적이고, 계속 전통적인 분할법을 강추하네요 @_@
ᄆᄂᄋ ᄆᄂᄋ 이번주 비디오를 분할로 할까 생각중입니다!
라이프니츠 오오 굿굿 감사합니다!
그리고 생각해보면 트레이너 입장에서 분할수를 높게 가져가는건 어찌보면 당연합니다. 저분할 하면 운동 5~6개만 가르치고 수업이 끝날테니까요.
아ㅋㅋ 그럴수도 있겠네요 ㅎㅎ
ᄆᄂᄋ ᄆᄂᄋ
운동을 막~~ 시작하는 입문자에게 분할법을 가르치는 트레이너는 좋은 트레이너가 아니라고 생각합니다~~
아~~ 혹시 님이 근육맨이면
얘기가 달라지지만요~~^^
진짜 멋있는 형이시다
너무 좋아요 많이 배웁니다 항상
우ㅘ우 대박입니다 너무너무 알고싶던 정보였는데 감사합니다 감사합니다
왕 살찔려면 2800먹어야 되네 그래서 안쪘구낭
매번 좋은 영상 감사합니다 .아 그리고
라이프니츠님 철학자 이름 따서 지은신건가요?
질문이있습니다.
근육량을 늘리고 체지방량을 줄이는 법은 무엇인가여~?
뭘 먹느냐도 중요하더군요. 같은 양이어도 설탕이나 튀김류는 살이 더 찌고 몸에도 안좋아요.
마른멸치들이 운동과 함께 체중증량을위해 음식을 섭취할때 라면,과자와같은 음식들은 칼로리는 높지만 뱃살만 많이 늘게되는 ET몸매가 되는 현상이 일어난다는데 맞는말인가요?
그렇다면 칼로리를 저런음식들을 제외하고 넣어줘야 하는게 맞는지 궁금합니다!!😳
사랑해횽 오래기다렸쪄
성훈 성훈님 오랜만이에요! 기말 잘 보셨나요?
형 혹시 간부교육 들어가셨나요?친구 사진에서 닮은 분 뵌 것 같은데...
라이프니츠님 좋은 영상 잘봤습니다 제가
알고 있던것과 다른 지식이라서 놀라웠는데요
영상을 보다가 궁금한게 생겼습니다
살을빼는 과정에서는 어떤 영양소를 먹던 칼로리의 총량이 같다면 똑같이 빠진다가 아닌 다른
전제조건으로 살을 찌우려는 목적이면 먹는 칼로리양의 총합이 같다고해도
섭취하는 영양소의 비율에따라 더찌고 덜찌고가 존재할거같아서 질문합니다
예전에 봤던 서적에서 단백질은 체내지방으로 축적이 안됬던걸로 기억하고 있어서요.
같은 5000칼로리를 먹어도 단백질으로만 5000칼로리를 먹으면 본인 대사량을 초과해도 살이 안찌는건가요 아니면 똑같이찌는건가요??
단백질이 소화될 때 칼로리를 조금 더 소모하기 때문에 조금 덜 찔수는 있어도 결국 에너지원으로 활용됩니다.
섭취칼로리랑 몸에흡수되는칼로리가 음식마다 달라서 무엇을 어떻게 칼로리를구성하는게 중요하지않을까요?
언제나 잘 보고있씁니다! 영양편이면 벌크도 다루실건가요?
근거되는 논문은 추측하건데 인체가 한번에 흡수가능한 정도의 양에서 영양소별 칼로리량이 같도록 엄격히 제한한건데,
일반적으로 뭘 먹는지도 평소 중요한건, 보통 비슷한 포만감 느낄정도로 먹을경우 단백질 지방은 흡수되는 능력에 한계가 있는 반면, 탄수화물은 소장까지 내려가며 쪽쪽 흡수한다는거.
그래서 논문조건의 경우와 달리, 실생활에서는 고지방 저탄수같은게 아주 의미없는 이야기는 아녀요.
이런 영상을원했어요 정말감사합니다
Bcaa에 관한 논문 한 번 꼭 부탁드립니다 ㅎㅎ 항상 영상 잘 보고 있습니다 !
먹은 거 보다 더 움직이면 빠지는 건 조금만 생각하면 아는 거지만..
대게 2가지 유형의 사람이 있죠.(주관적인 생각임)
[첫재] 유지에너지보다 더 먹었지만 더 잘 빠지는 방법이 있을 거라 생각하는 사람
[둘째] 진짜 10-9=1 이라는 공식을 모르는 사람
2번의 경우 없을 거 같지만.. 은근 많음요.
일할 때도 보면 "움직이지 말아주세요~" 강조를 해서 몇 번을 말을 해줘도
1초도 안되서 움직이는 분들 많음. (이건 보통 고정관념 때문에 그런듯?)
학생 때 밝은 옷 입고 오세요~ 하길래 내 딴에는 검정색 옷이지만 색이 좀 빠져서
밝아 보이는 검은색을 입고 갔다가 혼났던 적이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
검정색이지만 진짜 밝은 옷이었음. (요런 각자만의 조금 엇나간 고정관념이란게 있잖음?)
체중을 생각했을땐 얼마나 먹느냐가 더 중요하겠지만 건강을 위해서는 무엇을 먹는냐가 훨씬 중요합니다
중둔근 운동 설명해주시면 안될까요?? ㅠㅠ 힙어브덕션인가... 하고있는데 자세가 틀린건지.. 엉덩이 전혀 자극이 안와요ㅠㅠ (사이드 런지)
부위별 운동 시리즈 다리2편> 팔> 둔근 순으로 다룰 예정입니다. 각 영상에 대한 부록도 만들 예정이구요
정말 다른 살찌우는 팁영상들관
클래스가 다르다
이런 영상에 좋아요 안다는 편인데
이건 좋아요에 구독까지하고간다
솔직히 체중 감량은 무엇을 먹고 얼마나 운동을 해야 하느냐 보다는 무엇을 먹지말아야 하냐가 더 중요함.
오타 알려드립니다 !!! 4:05 에서 상태유지 칼로리량 빼기 섭취 칼로리량 결과값이 플라스라면 체중이 감소하고, 결과값이 마이너스면 체중이 증가합니다. 가 맞습니당
멋져요ㅠㅠ 감사합니당
무조건 적게 먹으면 되는건가요? 칼로리 섭취량이 적어지면 대사가 그것에 맞춰져 적게먹어도 살이 안빠지고 치팅데이 때마다 요요가 온다는 소리도 들었는데.. 가르쳐주세요!
체중이 달라지면 상태유지칼로리량도 당연히 변합니다
정보 감사합니다
칼로리를 계산한다는게.. 조금 이해가안가서요 예를들어 오이와 양배추같은 섬유질과수분이많이들은음식도칼로리가있고 그것들도 천칼로리만큼 먹으면살이찐다는건가요? 살이찐다는건 식사수 남은탄수화물이 몸에축적이되는것아닌가요?
따라서 식사를할때 칼로리보다는 당과 탄수화물수치에 중점을둬야하는게아닌가 싶습니다 어떤게 답인가요?
김지산 칼로리가 거의 다 섬유질로 이루어져 있는 채소는 거의 계산하지 않습니다.
김지산
2500칼로리를 드시면 체중이 유지되는 사람이 있다고 칠때 하루에 오이 56개를 드셔야 체중이 유지가 됩니다 물론 그냥 계산상입니다~~ 살을 찌울려면 하루에
60개정도를 드셔야하는데 좀... 힘들지 않을까요?
일딴 식이섬유는 인체에 흡수되지 않으니까
많이 드시고 쾌변하셔요~~~
요즘 어깨통증이너무심해졌습니다.
혹여 논문중에 스트레칭 혹은부상휴식에대한논문이있나요?그리고 그논문을정리해주실계획이있으신가요?
지금 동영상이 몇개 밀려있습니다. 꼭 한번 다뤄보겠습니다!
ㄱㅖ획에있다고 생각하고 차근히기다리며 보면서운동 하겠습니다
체중 자체가 감소하냐, 유지되냐, 증가하냐는 것은 음식 종류와 상관없이 전적으로 자신의 상태유지 칼로리 대비 하루에 섭취하는 전체 칼로리 양에 의해 결정이 된다고 하더라도, '체성분의 변화'는 그렇지 않을 수도 있다는 생각이 듭니다. 다시 말해서, 동일한 양의 칼로리를 섭취해서 동일한 양의 체중을 줄이거나 늘리더라도, 식단에 따라 그 줄어들거나 늘게 된 체중에서 근육량과 지방량이 차지하는 '비율'이 달라질 수 있을 것 같습니다. 예를 들어서, 매일마다 500칼로리 씩 적자를 내서 10주동안 꾸준히 다이어트를 해서 총 5키로를 감량한 두 사람이 있을 때, 첫 번째 사람이 고단백 식단이었고, 두 번째 사람이 고탄수화물 식단이었다면, 똑같이 5키로를 감량했다고 하더라도, 두 번째 사람이 첫 번째 사람에 비해 근육 손실 비율이 높을 것 같은데, 제 예상에 맞는지요?
이 영상은 체중감소에 대한 이야기입니다.
넘나 좋은영상인것..... 감사합니다