Olá Tay, sou sua aluna da última turma deste ano, estou muito feliz com seu programa. Estou no grupo de desafio e hoje estou muito feliz porque já estou vendo as primeiras mudanças no meu corpo ( em apenas 1 mês)🏋️♀️💪. Obrigada por sua proposta de transformar nossa corpo e nos fazer recuperar nossa autoestima 😍🌺
@@anapaulaffm eu seguia @ Tay Miranda no RUclips e ela falou sobre abrir novas turmas… aí foi só ficar ligada e hoje “sou aluna @Tay Training uhuuu”. Vc não vai se arrepender, segue a dica💪🏋️♀️💪🏋️♀️
Eu estou CHOCAAAADA da perfeição dessa mulher! Muito boazinha, explica tudo com clareza e sem enfeitar as coisas. Estou muuuuuuuuito feliz de ter encontrado esse canal.❤
Maravilhosa. Sou nutricionista e achei perfeita a forma simples e didática. Porque pra ser saudável, pra ganhar massa e/ou emagrecer é isso mesmo. Mas as pessoas gostam de complicar 😄
Comecei a me alimentar melhor, uma reeducação alimentar na verdade, em agosto/23. Eu pesava 103,40kg e hoje estou com 88,65kg, mas ainda quero eliminar mais. Às vezes, dou uma desanimada nos treinos, e quando estou no ritmo, vou de segunda a segunda. Mas a alimentação, graças a Deus, mantive certinho. Ainda tenho um longo caminho a percorrer, até chegar na hipertrofia e manter esse novo estilo de vida, pensando é claro não só na estética, mas principalmente na minha saúde. Vale muito a pena! É cansativo ir treinar todos os dias cedo, mas sempre que vou, ao final do treino é gratificante! Se eu não fizer por mim, ninguém fará! Foco na saúde pessoal ❤
Estou no caminho certo então! Comecei na academia em dezembro de 2022, e naturalmente eu passei a comer todas essas coisas aliadas (proteína, carboidrato, verduras e legumes). Minha saúde mudou como um todo; meu cabelo que estava caindo aos bolos parou de cair. Larguei os anti depressivos que tomava a mais de 2 anos, parei de trocar o dia pela noite, tinha pânico, ansiedade, tinha tudo. Uma decisão mudou tudo. Aliei meditação, academia, alimentação saudável, e sou outra pessoa. Feliz, alegre, grata, amorosa, mais paciente. Só tenho a agradecer a Deus por tudo. E encontrei a solução e a força dentro de mim, olhando pra dentro. Somos capazes de qualquer coisa, mas quando está tudo desmoronando e ruim não enchergamos nossa essência e a força que temos de mudar qualquer coisa, começando por nós mesmos.
Hoje em dia é tão raro encontrar alguém que dê dicas e partilhe tanta informação sem qualquer tipo de interesse extra. Obrigada pelo seu canal!! Ele é mesmo muito necessário ❤️
Ganhar massa magra, ficar com um peso mais saudável. Tenho 1,68 de altura, e peso 54 kilos, no IMC está normal/saudável, porém quero dar uma encorpada e definir o corpo, sair do sedentarismo e ter mais qualidade de vida! Estou a quase 3 meses sem nenhum remédio controlado, tomei por quase 3 anos, 3 tipos diferentes hehe mas Deus me curou e agora que dar um estilo de vida para mim mesmo, a ponto de o meu estilo de vida me trazer todos benefícios de uma mente, espírito e alma saudável! Deus abençoe sua vida Tay e que esse canal vem ser prospero e abençoe grandemente muitas pessoas comum! ❤🙌🏽
Eu simplesmente AMO a Tay. Ela é maravilhosa, competente, super generosa ao compartilhar os conhecimentos que ela tem de treinos, alimentação. E esse sotaque maravilhoso nem vou comentar. Sou fã ❤
Eu cheguei a pesar 103 kilos já emagrecer 9 kilos e ainda estou no processo, preciso emagrecer mais 34kilos pra ficar na minha média, e sei que vou conseguir, muito obrigado pelas dicas, eu realmente tinha essas dúvidas a respeito da alimentação! ♡
NOSSA SENHORA COMO ESSA MULHER É ÚNICA FALA SUPER ESPONTANEAMENTE MANEIRA CLARA ASTRAL BACANA SEM ESTEREÓTIPO DESCOMPLICADA QUE SENHORITA BEM HUMORADA SEMBLANTE LEVE COM PURA ENERGIA PASSA A MENSAGEM NATURAL E MOTIVANTE DESCOMPLICOU TUDO VOU PRATICAR MAIS JA DISCIPLINA MAIS INTENSA NA MINHA VIDA E FORÇA DE VONTADE FELICIDADES FELIZ SAÚDE PRA TI E ANO NOVO.
Fazer o suco de maracujá com água de coco ajuda a retirar muito o “azedume” dele. Eu amo e tomo sem adoçar! Adorei as dicas Thay! Sem terrorismo nutricional, simples e pratico!
Comecei a malhar faz umas 3 semanas. Melhorei MUITO minha alimentação. Aprendi a regrinha pra montar o prato: proteína, carboitrado, saladas e verduras. É muito muito simples, vou ao supermercado consciente. Preparo o alimento pra semana e assim não tem erro de se sabotar. Falta eu desenvolver consciência corporal. Tenho errado muito na postura ao executar os exercícios. ♥️
Sou Nutricionista e estou na turma de agosto do TayT. É isso aí mesmo, sem neura na alimentação, reeducação não é dieta, reeducar é distribuir, melhorar, diversificar... e sempre estar se reeducando sem passar fome, nunca fui neurótica com isso, cortei a maior parte do açúcar refinado é problema, excesso do leite, frituras, refrigerante.. coisa que JÁ sabemos wue não faz bem. Me permito pizza, lanches, sem exageros pois me controlo, mas preciso superavit calórico rs então daleeeeeeee comer, e malhar me abre apetite amém rs uso creatina Creapure no almoço que melhora absorção com os carboidratos e só! Simples assim como vc mostrou. Agora é mais hipertrofia a vista com seus treinos.
Preciso de uma nutri assim por que as que eu vou só por Deus faltam falar que pão e arroz da câncer de tanto que fala mal de carboidratos parece que fizeram faculdade em Marte começei a tal da low carb nossa não tinha energia pra trabalhar tinha tontura e dores de cabeça todos os dias energia pra malhar mas nem a pau aguentei essa vida só 15 dias depois larguei de mão e me reeduquei em casa vendo vídeos aqui mesmo tudo com moderação
Thay, meus dias mudaram depois que descobri seu canal. Tô maratonando todos os vídeos e sempre que tenho dúvidas corro aqui. Tenho SOP e endometriose e tô tentando perder peso e melhorar a alimentação pra melhorar meus sintomas ❤ obrigada por disponibilizar tanto conteúdo de maneira tão didática, você é tuudo mulher
Eu estou em fase emagrecimento porém uso a mesma estratégia que a sua Thay em 3 meses já eliminei 8 kilos. E vendo seus treinos tem me ajudado muito pq não consigo fazer academia fora e faço no meu condomínio
Meu problema é perca de massa muscular a anos que dersm o diagnóstico mais não passaram nada prs mim só caminhar mais.isso é dificil de mais porque tenho muito problemas de artrose dói muitos os pés e academia muitis distsnte .não tenho com ir e preços altos para mim não dá obrigada por compartilhar seus conhecimentos
Perfeição de aula, mostrando sua alimentação saudável,simples. Fato que a ansiedade nos leva a extremo sem necessidade a exageros e dietas mirabolantes nos deixando fraca, sem vitalidade e força para treinar, sou exemplo disso .. gratidão pelo vídeo.
Mt obrigada!!!! Vc é SENSACIONAL!!!!!! Tenho 65 anos, to na musculação ha um ano! Sinto que nasci de novo!!!! Mas com a sua ajuda vou melhorar cada vez mais!!!!!😍😍😍😍😘😘😘
Tay vc é super necessária pra nós mulher. Explica tudo nos mínimos detalhes, com clareza, simpatia e muito carisma. Que seu canal cresca muitoooo, pq vc merece e nos ajuda demais com suas dicas. Beijos lindona. 😘
Eu simplesmente NECESSITAVA desse video. Muito obrigada Tay, mais uma vez nos ensinando e quebrando paradgmas de que pra hipertrofiar tem que fazer mil loucuras.
Tay, você explica com clareza, simplicidade e objetividade. Me animei daqui, quero muito crescer. Que bom que te encontrei. Peco muito na alimentação, esse vídeo caiu como uma luva! Boraaaa ganhar massa!💪
Oi Tay, perdi muita massa muscular, pois tive que parar o Cross Life que praticava a 1 ano, tive h1n1. Tive problemas financeiros Tb. Mas agora quero voltar a treinar, mas musculação . Amei te conhecer, a sua didática é ótima, sei que vai me ajudar até eu conseguir voltar . Obrigada.
mulher eu fui treinar hj depois que assisti seus vídeos não podia treinar porque estava com Covid, mais hj voltei e treinei com seus ensinamentos, menina meu treino virou outra coisa,gratidão a vc,meu objetivo e a hipertrofia.
Oi,que bom que eu te achei,emagreci 31 k,comecei academia agora e vc tem me ajudado muito com sua simpatia,simplicidade e eficiência!!! Sou sua fã!! Deus te abençoe!!!
Ela é muito linda...eu procuro hipertrofia mas também perder aquela pochete chata de duas gestações 😅vou te acompanhar por aqui vejo que vou aprender muito com você,amei seu vídeo 🎉
Comecei a te acompanhar essa semana. Tenho 1,76m e peso 88kg Tenho ansiedade e depressão. Tomei a decisão de iniciar na academia pra poder melhor minha saúde emocional e poder emagrecer também. Estou focada. Não está sendo fácil kkk pois nunca fiz academia e estou sentindo dores kkk mas não quero desistir. Acho que o mais difícil pra mim vai ser mudar a alimentação pois eu sou muito formiguinha kkk como vc falou. Mas eu estou tentando manter o foco. Parei de tomar refrigerante e pizza,xis essas coisas. Estou comendo aveia,ovos,granola,mais frutas,verduras. Coisas que antes eu comia pouco. Mas está sendo um processo bom. Projeto verão em ação kkkk
Estamos juntas ❤ comecei tb há duas semanas academia e reeducação alimentar,tenho ansiedade e pânico e tomo os remédios,faço academia para controlar a ansiedade e fortalecer os músculos pq meu joelho dói muito tanto pelo aumento de peso como por ter caído
Não desistam! Tenho 1.75 e estava com 88kg tbm, foi um choque qdo pesei e percebi. Estou na academia desde junho e já perdi 10kg, quero tentar chegar nos 70kg +- pra ter ali uma margem de "desculpa" rs... Reeducação alimentar e não comprar "gordices" faz toda diferença, se vc não compra não tem não come. Creme de leite, batata palha, biscoitos, molhos de lanches, linguiça e etc, cortei quase zero... Acrescentei mtas frutas, legumes e folhas, arroz, feijão e carnes e é isso. Treino musculação+cardio todos os dias incluindo final de semana. Vcs vão conseguir. 💪🏽🙏🏽🥰
Cliquei no vídeo achando que seria mais do mesmo, mas me surpreendi. Mostrou que é possível ser saudável e ter um corpo legal comendo coisas normais que qlq um tem em casa. Adorei o vídeo, parabéns! 👏👏👏
Obrigada pelas dicas, tinha receio de consumir arroz branco, mas agora vou possar a incluir lo mais nas refeições ! A beterraba também é uma aliada,no ganho da massa muscular !
Amei esse vídeo...alimentação de forma simples sem coisas mirabolantes e chatas...fiquei feliz em saber que estou me alimentando corretamente...arrasou Tay👏👏👏
Eu q tb sou professora fiquei encantada com sua explicação. Simples e objetiva. Sem terrorismo e sem complicar.Exatamente como deve ser a vida alimentar.Sem neuras e sem radicalismo.Parabens!!!
Vai conseguir sim , entrei na academia com 46kg e agora estou com 51kg meu objetivo é 55kg,. Se não poder fazer academia faça exercícios em casa isso vai te dá fome, eu tomo whey protein tbm me ajuda muito
Prof Tay, boa tarde, à sua alimentação é quase igual ao meu, passei por uma nutricionista esportiva e ela fez toda minha refeição, mediu minha gordura, minha massa Magra, minha altura e peso, na época pesava 75kg em três meses de academia e com alimentação regrada e tomando suplementos, emagreci 15 kg e ganhei 7 kg de massa Magra e estou bem condicionado e mas faço 05 refeição por dia , tive uma melhora muito rápido. Tudo que você mostrou no vídeo hoje do café, almoço,, mas almoço e jantar já faço e tenho uma complementação que é o lanche da tarde que faço com yogute desnatado com whay e aveia . Portanto, uma alimentação saudável, sem refrigerante, sem, suco de caixinha , nada de gordura como bolo e pastel, pizza e sem suco em pó, tudo natural. Além verduras e legumes que complemento nas minhas refeições. É isso ufaaaa .
Comecei meu projeto verão 2024 😂 E, esse é o meu canal predileto. Já amava os vídeos de exercícios e esse da alimentação então, foi perfeito. Muito sucesso, Tay❤️
Meu objetivo é emagrecer mais 7 kg... de maio pra cá emagreci 12 kg sem nutricionista, o que chamo de reeducação alimentar, abrir menos descascar mais, e pedalando 30 km nos fins de semana. De novembro pra cá dei uma saída da alimentação mas meu peso está estável, retornei pra academia pra não perder a massa magra e com suas dicas Tay estou tendo consistência e eficiência nos treinos.🙏
Melhor vídeo de alimentação q vi, fiquei mto feliz por eu como como mais ou menos isso q vc come só não como leite e glúten, alimentação sem frescura muito obrigada 🙏
Boa tarde princesa, meu objetivo é hipertrofia, e como Deus colocou vc em nossas vidas, meu corpo já está mudando graças a vc . Muito obrigada de coração por vc existir. Deus abençoe vc eternamente. Sou de Manaus- AM Beijosss
Moça vc é maravilhosa ❤❤❤ amei todas as dicas, e com certeza vou colocar em prática, que Deus abençoe muito vc e toda a sua família ❤❤ O BÁSICO FUNCIONA GALERA, VÃO BORAAAA💫💫
O meu objetivo é hipertrofia. Adorei esse vídeo! Tinha muita curiosidade de saber como era a sua alimentação. Acho que vc poderia fazer mais vídeos assim e mostrando o seu prato pronto. 🥰💪👊
Tay vc é maravilhosa!!! Inspiração total. Admiro muito a sua didática, humildade e competência, compartilha seus conhecimentos e empodera a todos ajudando a promover saúde. Que vc seja abençoada sempre!
Sou uma típica falsa magra e assistindo esse vídeo, percebi que estou no caminho certo, minha alimentação é muito parecida ( sem nutricionista nem personal ) meu castigo é a cervejinha gelada no final de semana e um lanchezinho aqui, umas fatias de pizza ali, um churrasquinho com uma gordurinha hummm que diliça 🤤
Não posso emagrecer, tenho 1:67m, 67 anos e peso 48 kilos. Então tenho que me alimentar muito bem. Pra piorar não gosto de way e muito menos de academia. Mas os videos da Thay ajudam muito a fortalecer a musculatura, estou fazendo tudo o que ela ensina. Com técnica e perseverança estou melhorando.
Primeira vez que assisto algo com conteúdo de verdade ! Vc falou exatamente o que eu eu estava procurando entender do que posso comer ! Muito obrigado! Arrou 🎉
Preciso perder 30kg, já estou fazendo seus treinos na academia, mas realmente a alimentação é meu maior desafio, obrigada pelo vídeo! Mostra que não precisamos complicar ainda mais o que já é difícil controlar no dia a dia!
Olá boa noite Tay! Cai d paraquedas em seu canal. Coloquei no RUclips ganhar massa muscular em casa apareceu muitos e escoli vc. Fiquei muito satisfeita cm suas explicações q não tive em academia. Preciso ganhar massa muscular pr tenho 64 anos e 57 k 166. Altura. Estou perdendo muito massa muscular devido a idade. Deus t abençoe pela sua dedicação em seus vídeos. Fico atenta em absorver suas dicas.❤❤❤❤😊
Que vídeo importante!!!! Entrei agora como aluna fev/23 e estou cada vez mais impressionada com a riqueza do seu material! Estou muito muito satisfeita!!! E parabéns pela qualidade!
Muito legal! Meu objetivo são as duas coisas 😂 a disciplina é que faz a diferença, pq realmente nada que vc falou é difícil de fazer 😅 obrigada por compartilhar ❤️
Eu amo a maneira como você explica. Amanhã vou fazer compras e já vou comprar coisas baseadas na sua alimentação. É bem parecido com a minha mais ainda faltava dosar e mensurar o carboidrato e as refeições obrigada por compartilhar seu conhecimento.
@@duanereses2255 ahhh poxa... me tira uma duvida entao por favor! tem nutricionista no programa da Tay, nao? ele passa os cardapios e fala as quantidades do q comer, ou ele so da umas orientaçoes caso vc tenha duvida?
putz... e quanto as lesoes q vc comentou. eu te entendo viu. eu lesionei os 2 joelhos no agachamento. fiquei um tempaoooo sem conseguir agachar. levou uns 3 meses pra ficar bom de novo! tenha paciencia e faz repouso. vc consegue conversar direto com a Tay no programa, pra tirar duvida do seu caso especifico sobre as lesoes? pq a principio assim, so deixando de treinar até recuperar 100% é q deu certo pra mim. melhor ficar um tempo assim, do q ficar forçando e a lesao ficar cronica. dá medo
@@giulianarodrigues6024 não sei se posso explicar tudo o que tu perguntou, pois sinceramente não lembro se tem restrições quanto a isso, mas o que te digo é que é bem completo, tem receitas, cardápios para emagrecimento e ganho de massa, treinos variados de acordo com a disponibilidade, tira dúvidas no face e whats... De ambos 😁
Adorei Tay suas dicas! Eu estou me alimentando direitinho 🤗 tenho dificuldade para jantar então fiz uma sopa bem reforçada com proteína, separei em porções e não fico mais sem jantar! E o meu objetivo é a hipertrofia 😘
@@byjess17 a minha eu fiz de frango com batata doce,cenoura,azeite,macarrão integral..cebola e alho depois bati no liquidificador,acho bem mais prático do que ter que repetir o almoço. Bj espero ter ajudado
@@joanadias8169 eu usei um peito de frango, um tomate inteiro, uma batata doce, uma cenoura, meia cebola picada e 2 dentes de alho. Temperei o peito de frango com sal e pimenta do reino e caldo de meio limão, depois esquentei a panela coloquei 2 colheres de azeite extra virgem, fritei o frango...depois acrescentei o tomante junto da cebola e do alho, refoguei até eles murcharem. Depois acrescentei 1 litro e meio de água quente junto da batata e da cenoura acertei o sal, fechei a panela elétrica e coloquei no modo sopa, depois de terminado eu abri e acrescentei o 150 gramas de macarrão, acertei o tempero novamente e fechei e coloquei pra cozinhar por mais 10 minutos. Depois que terminou de cozinhar eu bati no liquidificador e separei um potinhos pra eu tomar durante a semana. Me rendeu 7 potinhos com 200 ml.
essa panqueca de banana com ovo e aveia faço bastante, bom demais!!!! Dieta não tem muito segredo, é basicamente isso mesmo, escolher boas fontes de carbo, gordura e proteina e bater os macros de acordo com teu objetivo. Um detalhe sobre o iorgute, vc pode pode até tomar os iorgutes convencionais, pq esses com whey são bem caros, então se vc pode sim tomar os convencionais, a grande questão é que vc tem que levar em conta as calorias ali presentes neles, pois geralmente vem bem adoçados e cuidado pra não abusar deles, até por conta do indice glicemico, mas se estiver dentro do teus macros, é tranquilo. Sem bitolação, equilíbrio é tudo.
Tay, queria muito te ver falando sobre sua rotina de exercícios aeróbicos. Sempre fico em dúvida sobre como fazer, e qual a proporção em relação ao treino de musculação.
Olá Tay, sou sua aluna da última turma deste ano, estou muito feliz com seu programa. Estou no grupo de desafio e hoje estou muito feliz porque já estou vendo as primeiras mudanças no meu corpo ( em apenas 1 mês)🏋️♀️💪. Obrigada por sua proposta de transformar nossa corpo e nos fazer recuperar nossa autoestima 😍🌺
Nossa amo ver minhas alunas aqui Sandra!! ❤️❤️❤️❤️
@@TayTraining sou sua fã
Eu não posso comer mais de um ovo por dia ainda mais frito me dá colesterol ainda mais pq não faço nada jkkkkkkkkk
Como faz pra ser aluna dela?
@@anapaulaffm eu seguia @ Tay Miranda no RUclips e ela falou sobre abrir novas turmas… aí foi só ficar ligada e hoje “sou aluna @Tay Training uhuuu”. Vc não vai se arrepender, segue a dica💪🏋️♀️💪🏋️♀️
Eu estou CHOCAAAADA da perfeição dessa mulher! Muito boazinha, explica tudo com clareza e sem enfeitar as coisas. Estou muuuuuuuuito feliz de ter encontrado esse canal.❤
Adorei a explicação
Eu tbm. Ia dizer msm coisa. Eu precisava era dessas explicações com clareza desse tipo tanto pros exercícios tanto pra minha alimentação 👏👏👏
Simmm, concordo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤
E pode ver que a comida não eh nada que não conseguimos fazer. ❤️ Amei!
Eu tbm fiquei feliz de encontrar este canal, apareceu do nada. Simplicidade, vida real e exemplo de porte físico ❤
Maravilhosa. Sou nutricionista e achei perfeita a forma simples e didática. Porque pra ser saudável, pra ganhar massa e/ou emagrecer é isso mesmo. Mas as pessoas gostam de complicar 😄
Comecei a me alimentar melhor, uma reeducação alimentar na verdade, em agosto/23. Eu pesava 103,40kg e hoje estou com 88,65kg, mas ainda quero eliminar mais. Às vezes, dou uma desanimada nos treinos, e quando estou no ritmo, vou de segunda a segunda. Mas a alimentação, graças a Deus, mantive certinho. Ainda tenho um longo caminho a percorrer, até chegar na hipertrofia e manter esse novo estilo de vida, pensando é claro não só na estética, mas principalmente na minha saúde. Vale muito a pena! É cansativo ir treinar todos os dias cedo, mas sempre que vou, ao final do treino é gratificante! Se eu não fizer por mim, ninguém fará! Foco na saúde pessoal ❤
Estou no caminho certo então! Comecei na academia em dezembro de 2022, e naturalmente eu passei a comer todas essas coisas aliadas (proteína, carboidrato, verduras e legumes). Minha saúde mudou como um todo; meu cabelo que estava caindo aos bolos parou de cair. Larguei os anti depressivos que tomava a mais de 2 anos, parei de trocar o dia pela noite, tinha pânico, ansiedade, tinha tudo. Uma decisão mudou tudo. Aliei meditação, academia, alimentação saudável, e sou outra pessoa. Feliz, alegre, grata, amorosa, mais paciente.
Só tenho a agradecer a Deus por tudo. E encontrei a solução e a força dentro de mim, olhando pra dentro. Somos capazes de qualquer coisa, mas quando está tudo desmoronando e ruim não enchergamos nossa essência e a força que temos de mudar qualquer coisa, começando por nós mesmos.
👏👏👏 Parabéns! 😊
Parabéns por conquistar saúde 👏🙏
Feliz por você!❤❤❤
Parabéns por sua decisão que Deus te abençoe 👏👏
Parabéns,maravilhoso sua determinação.
Tenho 1,72 e peso 54 kg quero chegar aos 65 curtam pra eu não esquecer 😁
Conseguiu?
@@helloomoto3851 conseguir , porém não da forma que queria kkkk eu tô grávida
Conseguiu ou não?
Oi
Opa
De longe, o MELHOR vídeo sobre alimentação saudável! ❤
Que bom que gostou
Hoje em dia é tão raro encontrar alguém que dê dicas e partilhe tanta informação sem qualquer tipo de interesse extra. Obrigada pelo seu canal!! Ele é mesmo muito necessário ❤️
Meu Deus do Ceu. A Tay deixa muitos no chinelo. Esse canal tem futuro porque voce aprende em 10 min coisas que levaria uma vida inteira para aprender.
Ganhar massa magra, ficar com um peso mais saudável. Tenho 1,68 de altura, e peso 54 kilos, no IMC está normal/saudável, porém quero dar uma encorpada e definir o corpo, sair do sedentarismo e ter mais qualidade de vida! Estou a quase 3 meses sem nenhum remédio controlado, tomei por quase 3 anos, 3 tipos diferentes hehe mas Deus me curou e agora que dar um estilo de vida para mim mesmo, a ponto de o meu estilo de vida me trazer todos benefícios de uma mente, espírito e alma saudável!
Deus abençoe sua vida Tay e que esse canal vem ser prospero e abençoe grandemente muitas pessoas comum! ❤🙌🏽
Perfeita!
Sem terrorismo, sem tirar nada, desmitificando a alimentação 👏🏻
Verdade,também adorei a explicação, clara e sem dietas malucas, somente orientação de como ter uma rotina alimentar saudável
Sou seu fã, tay.
Rosana acabei de fazer um vídeo de rotina alimentar, para quem ama vídeos assim :
ruclips.net/video/gvqmAZBzRjM/видео.html
@@marianapilarrojasrojas9763 oba! Vou lá assistir ❤️
Queria ficar definida coxase glúteos...
Melhor video sobre dieta do dia-a-dia que ja vi!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Simples e objetivo, parabéns Tay!
Eu simplesmente AMO a Tay. Ela é maravilhosa, competente, super generosa ao compartilhar os conhecimentos que ela tem de treinos, alimentação. E esse sotaque maravilhoso nem vou comentar. Sou fã ❤
😍💪
Eu cheguei a pesar 103 kilos já emagrecer 9 kilos e ainda estou no processo, preciso emagrecer mais 34kilos pra ficar na minha média, e sei que vou conseguir, muito obrigado pelas dicas, eu realmente tinha essas dúvidas a respeito da alimentação! ♡
Glória a Deus!
34k é pouco kkk
@@larissafigueiro1699 vc é mal amada em
@@larissafigueiro1699 mais importante do que números é começar vida saudável é pra vida toda até o dia da nossa morte 😁
Fica firme Mayara, vai dar certo força, foco e fé...
Sem bajulação, mas apenas um incentivo ao seu trabalho e a sua ética profissional. O seu canal é muito. 👍
Meu objetivo é hipertrofia.
NOSSA SENHORA COMO ESSA MULHER É ÚNICA FALA SUPER ESPONTANEAMENTE MANEIRA CLARA ASTRAL BACANA SEM ESTEREÓTIPO DESCOMPLICADA QUE SENHORITA BEM HUMORADA SEMBLANTE LEVE COM PURA ENERGIA PASSA A MENSAGEM NATURAL E MOTIVANTE DESCOMPLICOU TUDO VOU PRATICAR MAIS JA DISCIPLINA MAIS INTENSA NA MINHA VIDA E FORÇA DE VONTADE FELICIDADES FELIZ SAÚDE PRA TI E ANO NOVO.
Fazer o suco de maracujá com água de coco ajuda a retirar muito o “azedume” dele. Eu amo e tomo sem adoçar! Adorei as dicas Thay! Sem terrorismo nutricional, simples e pratico!
Vou fazer, não sabia. Obrigada
Suco de uva verde com agua de coco tb fica bom demais!
Mas é, justamente, o "azedo" que é bom e faz do maracujá diferente!...
Adoçar com maçã também dá, eu consegui com o tempo começar a tomar sem açúcar todos os sucos mais fortes.
que dica boa!! curti
QUE MULHER PERFEITA, N TEM UM VIDEO DELA QUE NÃO SEJA CLARO E OBJETIVO
Comecei a malhar faz umas 3 semanas. Melhorei MUITO minha alimentação. Aprendi a regrinha pra montar o prato: proteína, carboitrado, saladas e verduras. É muito muito simples, vou ao supermercado consciente. Preparo o alimento pra semana e assim não tem erro de se sabotar.
Falta eu desenvolver consciência corporal. Tenho errado muito na postura ao executar os exercícios.
♥️
Sou Nutricionista e estou na turma de agosto do TayT. É isso aí mesmo, sem neura na alimentação, reeducação não é dieta, reeducar é distribuir, melhorar, diversificar... e sempre estar se reeducando sem passar fome, nunca fui neurótica com isso, cortei a maior parte do açúcar refinado é problema, excesso do leite, frituras, refrigerante.. coisa que JÁ sabemos wue não faz bem. Me permito pizza, lanches, sem exageros pois me controlo, mas preciso superavit calórico rs então daleeeeeeee comer, e malhar me abre apetite amém rs uso creatina Creapure no almoço que melhora absorção com os carboidratos e só! Simples assim como vc mostrou. Agora é mais hipertrofia a vista com seus treinos.
Preciso de uma nutri assim por que as que eu vou só por Deus faltam falar que pão e arroz da câncer de tanto que fala mal de carboidratos parece que fizeram faculdade em Marte começei a tal da low carb nossa não tinha energia pra trabalhar tinha tontura e dores de cabeça todos os dias energia pra malhar mas nem a pau aguentei essa vida só 15 dias depois larguei de mão e me reeduquei em casa vendo vídeos aqui mesmo tudo com moderação
Lá ensina a cada biotipo montar sua dieta
Thay, meus dias mudaram depois que descobri seu canal. Tô maratonando todos os vídeos e sempre que tenho dúvidas corro aqui. Tenho SOP e endometriose e tô tentando perder peso e melhorar a alimentação pra melhorar meus sintomas ❤ obrigada por disponibilizar tanto conteúdo de maneira tão didática, você é tuudo mulher
Eu estou em fase emagrecimento porém uso a mesma estratégia que a sua Thay em 3 meses já eliminei 8 kilos. E vendo seus treinos tem me ajudado muito pq não consigo fazer academia fora e faço no meu condomínio
Meu problema é perca de massa muscular a anos que dersm o diagnóstico mais não passaram nada prs mim só caminhar mais.isso é dificil de mais porque tenho muito problemas de artrose dói muitos os pés e academia muitis distsnte .não tenho com ir e preços altos para mim não dá obrigada por compartilhar seus conhecimentos
Adoreiiiiiiiii ⭐
@@pastoraldoklein7539 😆😹😹
@@pastoraldoklein7539 É pastor não feche a boca não pra ver.😲
@@raqueldasneves7850 😅😅😅
Perfeição de aula, mostrando sua alimentação saudável,simples. Fato que a ansiedade nos leva a extremo sem necessidade a exageros e dietas mirabolantes nos deixando fraca, sem vitalidade e força para treinar, sou exemplo disso .. gratidão pelo vídeo.
Comecei a fazer academia a pouco tempo, seu vídeo caiu de paraquedas para mim, estou amando
Gosto da Tay porque ela não inventa moda, faz tudo ser prático e gostoso! 💖
Verdade. Alimentos simples que cabe em nosso orçamento.
Mt obrigada!!!!
Vc é SENSACIONAL!!!!!!
Tenho 65 anos, to na musculação ha um ano! Sinto que nasci de novo!!!!
Mas com a sua ajuda vou melhorar cada vez mais!!!!!😍😍😍😍😘😘😘
Q top! Musculação é vida!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Tay vc é super necessária pra nós mulher. Explica tudo nos mínimos detalhes, com clareza, simpatia e muito carisma. Que seu canal cresca muitoooo, pq vc merece e nos ajuda demais com suas dicas. Beijos lindona. 😘
Eu simplesmente NECESSITAVA desse video. Muito obrigada Tay, mais uma vez nos ensinando e quebrando paradgmas de que pra hipertrofiar tem que fazer mil loucuras.
Tay, você explica com clareza, simplicidade e objetividade. Me animei daqui, quero muito crescer. Que bom que te encontrei. Peco muito na alimentação, esse vídeo caiu como uma luva! Boraaaa ganhar massa!💪
Oi Tay, perdi muita massa muscular, pois tive que parar o Cross Life que praticava a 1 ano, tive h1n1.
Tive problemas financeiros Tb.
Mas agora quero voltar a treinar, mas musculação .
Amei te conhecer, a sua didática é ótima, sei que vai me ajudar até eu conseguir voltar .
Obrigada.
mulher eu fui treinar hj depois que assisti seus vídeos não podia treinar porque estava com Covid, mais hj voltei e treinei com seus ensinamentos, menina meu treino virou outra coisa,gratidão a vc,meu objetivo e a hipertrofia.
O meu é hipertrofia amo as suas dicas 👏👏👏
Oi,que bom que eu te achei,emagreci 31 k,comecei academia agora e vc tem me ajudado muito com sua simpatia,simplicidade e eficiência!!! Sou sua fã!!
Deus te abençoe!!!
Vc é dez, humilde sem frescuras ensina super bem
Consumo feijão no almoço, uma porção pequena.
Feito em casa, depois de várias horas de molho. 🙂
Melhor professora! Minha maior evolução foi através de ti, todos elogiaaammm! Amooooo
Bia acabei de fazer um vídeo de rotina alimentar, para quem ama vídeos assim :
ruclips.net/video/gvqmAZBzRjM/видео.html
Ela é muito linda...eu procuro hipertrofia mas também perder aquela pochete chata de duas gestações 😅vou te acompanhar por aqui vejo que vou aprender muito com você,amei seu vídeo 🎉
O meu é hipertrofia! Ótimas dicas de alimentação 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hipertrofia
Comecei a te acompanhar essa semana. Tenho 1,76m e peso 88kg
Tenho ansiedade e depressão. Tomei a decisão de iniciar na academia pra poder melhor minha saúde emocional e poder emagrecer também. Estou focada. Não está sendo fácil kkk pois nunca fiz academia e estou sentindo dores kkk mas não quero desistir. Acho que o mais difícil pra mim vai ser mudar a alimentação pois eu sou muito formiguinha kkk como vc falou.
Mas eu estou tentando manter o foco.
Parei de tomar refrigerante e pizza,xis essas coisas.
Estou comendo aveia,ovos,granola,mais frutas,verduras. Coisas que antes eu comia pouco. Mas está sendo um processo bom. Projeto verão em ação kkkk
Estamos juntas ❤ comecei tb há duas semanas academia e reeducação alimentar,tenho ansiedade e pânico e tomo os remédios,faço academia para controlar a ansiedade e fortalecer os músculos pq meu joelho dói muito tanto pelo aumento de peso como por ter caído
Não desistam! Tenho 1.75 e estava com 88kg tbm, foi um choque qdo pesei e percebi. Estou na academia desde junho e já perdi 10kg, quero tentar chegar nos 70kg +- pra ter ali uma margem de "desculpa" rs... Reeducação alimentar e não comprar "gordices" faz toda diferença, se vc não compra não tem não come. Creme de leite, batata palha, biscoitos, molhos de lanches, linguiça e etc, cortei quase zero... Acrescentei mtas frutas, legumes e folhas, arroz, feijão e carnes e é isso. Treino musculação+cardio todos os dias incluindo final de semana. Vcs vão conseguir. 💪🏽🙏🏽🥰
Vai la colega...vc consegue, força!
Eu tambem tenho ansiedade e depressão
Já me inscrevi....você é muito objetiva...fala direto no assunto...e mostra o resultado...amei
Cliquei no vídeo achando que seria mais do mesmo, mas me surpreendi. Mostrou que é possível ser saudável e ter um corpo legal comendo coisas normais que qlq um tem em casa. Adorei o vídeo, parabéns! 👏👏👏
Obrigada pelas dicas, tinha receio de consumir arroz branco, mas agora vou possar a incluir lo mais nas refeições ! A beterraba também é uma aliada,no ganho da massa muscular !
A Taty explica tudo de uma forma muito esclarecedora e prática ❤
Tay que explicação super útil, nunca vi uma pessoa falar com tanta clareza sobre alimentação e suplementos como vc 💪♥️
Amei esse vídeo...alimentação de forma simples sem coisas mirabolantes e chatas...fiquei feliz em saber que estou me alimentando corretamente...arrasou Tay👏👏👏
Eu q tb sou professora fiquei encantada com sua explicação. Simples e objetiva. Sem terrorismo e sem complicar.Exatamente como deve ser a vida alimentar.Sem neuras e sem radicalismo.Parabens!!!
Exatamente hj estou com 45kg. Meu objetivo master é 52kg *sonhooo*. Meu máximo em peso foram 49.5kg 🤡 (fé que vou conseguir superar, amém 🙏🏻).
Vai conseguir sim , entrei na academia com 46kg e agora estou com 51kg meu objetivo é 55kg,. Se não poder fazer academia faça exercícios em casa isso vai te dá fome, eu tomo whey protein tbm me ajuda muito
Eu quero chegar nos 70k
Peso 60.
Mas meu metabolismo é acelerado demais
Será que tem algo pra ficar mais lento?
Meninas, sou assim mesmo.
Tenho uma tendência enorme, pra emagrecer e meu metabolismo é muito acelerado.😬
Ôooooo inveja q eu senti agora! 🤣🤣🤣🤣🤣
@@sinceridadegratis arram, também! kkkk Mas pra ver, o ser humano nunca está satisfeito com a sua condição. Ainda bem!
Sem misticismo ou fórmulas complexas que só excluem.
Parabéns e obrigada ❤
Apaixonada pelo canal! Muito coerente, didática, excelente professora ❤❤❤
Vc me ajuda tanto que n tem nem noção, estou nova nessa vida fitness e preciso de orientação, sigo smp suas dicas tanto essa como nos exercícios
Prof Tay, boa tarde, à sua alimentação é quase igual ao meu, passei por uma nutricionista esportiva e ela fez toda minha refeição, mediu minha gordura, minha massa Magra, minha altura e peso, na época pesava 75kg em três meses de academia e com alimentação regrada e tomando suplementos, emagreci 15 kg e ganhei 7 kg de massa Magra e estou bem condicionado e mas faço 05 refeição por dia , tive uma melhora muito rápido. Tudo que você mostrou no vídeo hoje do café, almoço,, mas almoço e jantar já faço e tenho uma complementação que é o lanche da tarde que faço com yogute desnatado com whay e aveia . Portanto, uma alimentação saudável, sem refrigerante, sem, suco de caixinha , nada de gordura como bolo e pastel, pizza e sem suco em pó, tudo natural. Além verduras e legumes que complemento nas minhas refeições. É isso ufaaaa .
Parabéns , em poucos minutos vc explicou tudo sobre uma alimentação saudável e completa sem mimimi …. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Nossa esse vídeo é muito esclarecedor, treino a alguns meses e a alimentação tem sido uma das minhas preocupações do momento☺
Comecei meu projeto verão 2024 😂 E, esse é o meu canal predileto. Já amava os vídeos de exercícios e esse da alimentação então, foi perfeito. Muito sucesso, Tay❤️
E aí como ta o Projetinho , ta conseguindo ??
To na luta !😅
Conta pra gente como está o projetinho 😊
Galera, estou na luta ainda. Voltei pra rotina saudade há duas semanas. Então, eu acho que o projeto agora é 2025.😂
Tayyyy vc é tão real, obrigada por compartilhar!!!
Meu objetivo é emagrecer mais 7 kg... de maio pra cá emagreci 12 kg sem nutricionista, o que chamo de reeducação alimentar, abrir menos descascar mais, e pedalando 30 km nos fins de semana. De novembro pra cá dei uma saída da alimentação mas meu peso está estável, retornei pra academia pra não perder a massa magra e com suas dicas Tay estou tendo consistência e eficiência nos treinos.🙏
Alguém q explica direitinho...
Obrigada, vc é top demais!! Vou seguir suas dicas e seu canal!!! Ameeei!!!
Mulher liindaa e incrível!❤🙏😍👏👏👏👏 e explica tudinho... amooo!
Melhor vídeo de alimentação q vi, fiquei mto feliz por eu como como mais ou menos isso q vc come só não como leite e glúten, alimentação sem frescura muito obrigada 🙏
Boa tarde princesa, meu objetivo é hipertrofia, e como Deus colocou vc em nossas vidas, meu corpo já está mudando graças a vc . Muito obrigada de coração por vc existir. Deus abençoe vc eternamente. Sou de Manaus- AM Beijosss
@Linda Nunes , vc usa suplementos tb ??
Moça vc é maravilhosa ❤❤❤ amei todas as dicas, e com certeza vou colocar em prática, que Deus abençoe muito vc e toda a sua família ❤❤
O BÁSICO FUNCIONA GALERA, VÃO BORAAAA💫💫
Seus treinos já são maravilhosos, agora alimentação? perfeita d+
Eu sou vegana e amei o vídeo, achei tudo coerente e peguei dicas para colocar na minha rotina. Beijos Tay
Você é maravilhosa! Obrigada pela maravilhosas dicas... Estou no caminho certo! Estou a três semanas no Tay training. Amando!
Gratidão !!! Estava entrando numa paranoia na alimentação e vc trouxe essa clareza e leveza do seu dia a dia . Meu propósito é definição muscular.
Você é uma ótima professora tay training, estou na luta atrás da hipertrofia muscular
Tay faz mais vídeos como esse! Sua rotina tbm 😘
A melhor explicação do mundo que eu já assistir até hoje.
O meu objetivo é hipertrofia. Adorei esse vídeo! Tinha muita curiosidade de saber como era a sua alimentação. Acho que vc poderia fazer mais vídeos assim e mostrando o seu prato pronto. 🥰💪👊
O meu também, mas é tão difícil 😢
Vou tentar seguir a dica desse vídeo, meu erro é a alimentação por não saber distribuir eles no dia a dia 😶
Vc tirou todas minha dúvida na parte da alimentação vc e100%
Era exatamente o que eu estava precisando para ganhar massa magra. Obrigada lindaaaaaa ❤
Tay vc é maravilhosa!!! Inspiração total. Admiro muito a sua didática, humildade e competência, compartilha seus conhecimentos e empodera a todos ajudando a promover saúde. Que vc seja abençoada sempre!
Muito boa as explicação, sem inventar as coisas.
Nossa gente, maravilhosa! Nunca vi um vídeo tao bom como esse
Sou uma típica falsa magra e assistindo esse vídeo, percebi que estou no caminho certo, minha alimentação é muito parecida ( sem nutricionista nem personal ) meu castigo é a cervejinha gelada no final de semana e um lanchezinho aqui, umas fatias de pizza ali, um churrasquinho com uma gordurinha hummm que diliça 🤤
Estou na mesma kkk
E qual é o problema de comer essas coisas..?
@@rosimerialvares2231
Não é óbvio?
Vc é humana, tá certo !!!
Quero ganhar massa e cond físico. Agora vou comer mais certinho para alcançar meu objetivo. Explicou super bem. Obg
Não posso emagrecer, tenho 1:67m, 67 anos e peso 48 kilos. Então tenho que me alimentar muito bem. Pra piorar não gosto de way e muito menos de academia. Mas os videos da Thay ajudam muito a fortalecer a musculatura, estou fazendo tudo o que ela ensina. Com técnica e perseverança estou melhorando.
Parabéns 👏
Sem exercícios é complicado
Tay, sou muita sua fã! Obrigada por tantos ensinamentos! Meu objetivo hoje é quase um milagre: ganho de músculo aliado a perda de gordura kkkk. 😅😁
Melhor explicação impossível
Primeira vez que assisto algo com conteúdo de verdade ! Vc falou exatamente o que eu eu estava procurando entender do que posso comer ! Muito obrigado! Arrou 🎉
Preciso perder 30kg, já estou fazendo seus treinos na academia, mas realmente a alimentação é meu maior desafio, obrigada pelo vídeo! Mostra que não precisamos complicar ainda mais o que já é difícil controlar no dia a dia!
Olá boa noite Tay! Cai d paraquedas em seu canal. Coloquei no RUclips ganhar massa muscular em casa apareceu muitos e escoli vc. Fiquei muito satisfeita cm suas explicações q não tive em academia. Preciso ganhar massa muscular pr tenho 64 anos e 57 k 166. Altura. Estou perdendo muito massa muscular devido a idade. Deus t abençoe pela sua dedicação em seus vídeos. Fico atenta em absorver suas dicas.❤❤❤❤😊
Que vídeo importante!!!! Entrei agora como aluna fev/23 e estou cada vez mais impressionada com a riqueza do seu material! Estou muito muito satisfeita!!! E parabéns pela qualidade!
Perfeita Sua explicação Estou no processo de adquirir massa muscular. Perdi muita maça👏👏
Vou seguir suas dicas, feliz de te achar e melhor de tdo sem pagar...
Estou na luta pelo emagrecimento . Melhorei muito minha alimentação, o básico que faz a diferença. Amei sua explicação ❤
Quando consumia Kefir eu não ganhava nada de peso. Agora consumo kombucha, que é bom tbm. Mas o Kefir é melhor para manter o peso estacionado.
Se eu pudesse escolher gostaria de fazer os dos dois. Emagrecer e ganhar massa muscular Thay.
Minha personal preferida ❤. Clara, simples e objetiva. Não fico sem dar uma espiada nesse canal! Excelente profissional 🎉
Marminino, vc é incrível Tay, sigo muita gente com seu estilo de vida, mais vc é muito didática, rápida e na medida em tudo! Parabéns 🎉👏
Emagrecimento
Muito legal! Meu objetivo são as duas coisas 😂 a disciplina é que faz a diferença, pq realmente nada que vc falou é difícil de fazer 😅 obrigada por compartilhar ❤️
Eu amo a maneira como você explica. Amanhã vou fazer compras e já vou comprar coisas baseadas na sua alimentação. É bem parecido com a minha mais ainda faltava dosar e mensurar o carboidrato e as refeições obrigada por compartilhar seu conhecimento.
Hipertrofia e queima da pochete. Estou sempre seguindo suas dicas 💖 perfeita!
Sou aluna, mas tô com umas lesões q estão me impedindo de treinar... Não perco os vídeos e não vejo a hora de recomeçar!
vc é aluna da Tay?
@@giulianarodrigues6024 siiiim!😁
@@duanereses2255 ahhh poxa... me tira uma duvida entao por favor!
tem nutricionista no programa da Tay, nao?
ele passa os cardapios e fala as quantidades do q comer, ou ele so da umas orientaçoes caso vc tenha duvida?
putz... e quanto as lesoes q vc comentou. eu te entendo viu. eu lesionei os 2 joelhos no agachamento. fiquei um tempaoooo sem conseguir agachar. levou uns 3 meses pra ficar bom de novo! tenha paciencia e faz repouso.
vc consegue conversar direto com a Tay no programa, pra tirar duvida do seu caso especifico sobre as lesoes?
pq a principio assim, so deixando de treinar até recuperar 100% é q deu certo pra mim. melhor ficar um tempo assim, do q ficar forçando e a lesao ficar cronica. dá medo
@@giulianarodrigues6024 não sei se posso explicar tudo o que tu perguntou, pois sinceramente não lembro se tem restrições quanto a isso, mas o que te digo é que é bem completo, tem receitas, cardápios para emagrecimento e ganho de massa, treinos variados de acordo com a disponibilidade, tira dúvidas no face e whats... De ambos 😁
❤
Tay, tu é simplesmente maravilhosa.
Parabéns pela explicação. AMEI
Boa noite pra tu, fique bem 🤗
Tô iniciando nos treinos para hipertrofia e tô impactada como você é bem instruída.
Tô anotando muita coisa.
Muito obrigada!
Quero emagrecer e definir! Parabéns Tay! Amei suas dicas!
Análise perfeita de como se alimentar. Parabéns! Sem receitas mirabolantes.
Adorei Tay suas dicas! Eu estou me alimentando direitinho 🤗 tenho dificuldade para jantar então fiz uma sopa bem reforçada com proteína, separei em porções e não fico mais sem jantar! E o meu objetivo é a hipertrofia 😘
Uma ótima ideia, aqui também não temos o costume de jantar rsrs. Aí repetimos o café da manhã, eu amo sopa, acho que vou pegar sua dica 🥰😍
@@byjess17 a minha eu fiz de frango com batata doce,cenoura,azeite,macarrão integral..cebola e alho depois bati no liquidificador,acho bem mais prático do que ter que repetir o almoço. Bj espero ter ajudado
@@carolinaxarruda deve ter ficado delicioso 😍
@@carolinaxarruda passa a receita
@@joanadias8169 eu usei um peito de frango, um tomate inteiro, uma batata doce, uma cenoura, meia cebola picada e 2 dentes de alho. Temperei o peito de frango com sal e pimenta do reino e caldo de meio limão, depois esquentei a panela coloquei 2 colheres de azeite extra virgem, fritei o frango...depois acrescentei o tomante junto da cebola e do alho, refoguei até eles murcharem. Depois acrescentei 1 litro e meio de água quente junto da batata e da cenoura acertei o sal, fechei a panela elétrica e coloquei no modo sopa, depois de terminado eu abri e acrescentei o 150 gramas de macarrão, acertei o tempero novamente e fechei e coloquei pra cozinhar por mais 10 minutos. Depois que terminou de cozinhar eu bati no liquidificador e separei um potinhos pra eu tomar durante a semana. Me rendeu 7 potinhos com 200 ml.
essa panqueca de banana com ovo e aveia faço bastante, bom demais!!!! Dieta não tem muito segredo, é basicamente isso mesmo, escolher boas fontes de carbo, gordura e proteina e bater os macros de acordo com teu objetivo. Um detalhe sobre o iorgute, vc pode pode até tomar os iorgutes convencionais, pq esses com whey são bem caros, então se vc pode sim tomar os convencionais, a grande questão é que vc tem que levar em conta as calorias ali presentes neles, pois geralmente vem bem adoçados e cuidado pra não abusar deles, até por conta do indice glicemico, mas se estiver dentro do teus macros, é tranquilo. Sem bitolação, equilíbrio é tudo.
Obrigado dicas maravilhosas ❤
Air sim amiguinha parabéns pela dica sucesso que Deus lhe abençoe 🙏🙏🙏🤲🤲🤲👏👏👏👏❤❤❤❤❤
Tay, queria muito te ver falando sobre sua rotina de exercícios aeróbicos. Sempre fico em dúvida sobre como fazer, e qual a proporção em relação ao treino de musculação.
Cardio todos os dias, se conseguir faz de manhã ou pós treino
Ela tem um vídeo falando de aeróbicos. Parece q ela faz duas vezes por semana com duração de 10 minutos
@@dalvaferreira2314 Não consegui achar esse vídeo.
Acho que é esse ruclips.net/video/9V2BbvCTR7Q/видео.html