Normalmente a pessoa fica levantando o quadril assim quando a carga está alta demais, já aconteceu comigo, o corpo tenta compensar levantando o quadril. Melhor baixar a carga e fazer corretamente.
Com certeza. A melhor forma de evoluir nesse exercício é ajustar a carga para manter o controle durante todo o movimento e fazer um pico de contração no final da execução
Muito bem explicado. Agora entendo a razão pela qual me queixava de dores lombares. É o que dá ter "professores" nas academias que se preocupam mais em olhar para o celular, do que ajudar os alunos. Enfim....Obrigado.
Top, muito bom o vídeo, mas com todo respeito é claro, discordo apenas no ponto onde ela fala para não deixar o movimento chegar a tocar no bumbum. Essa máquina foi projetada para permitir uma contração maior do posterior, então pelo projeto da máquina e biomecanicamente falando não tem problema nenhum você levar o movimento até o bumbum, é até bom, pois permite fazer uma contração de pico, contudo, desde que você mantenha o controle do movimento e não deixe o aparelho descolar do tornozelo assim como ela disse, porque quando isso acontece a musculatura relaxa por um instante e não queremos que isso aconteça durante o exercício, visto que significa uma perda de tempo sob tensão, um fator importantíssimo para o estímulo a hipertrofia. Então basta fazer tudo bem controlandinho que você pode levar a contração até o pico sem problemas. E pra quem leu até aqui kk, uma dica extra XD. Durante a execução do exercício aponte o pé pra frente estendendo-o e contraindo assim a panturrilha (pé de bailarina), perceba que vai ficar mais pesado, então, se necessário, reduza a carga (e não fique acanhado com isso!). Vá até você perceber que vai falhar (quase falhar). Agora sim, deixe o pé na posição normal, a mesma que ela está fazendo no vídeo e vá até onde você iria ou até a falha em si. Tente isso e você vai ver que seu posterior vai chorar kkk. Ok mas: “por que tudo isso?” - você me pergunta. Bom, a panturrilha também trabalha na flexão do joelho (dobrar a perna basicamente), ou seja, ela ajuda nesse e em todos os exercícios onde há a flexão do joelho. Isto é válido também para: a cadeira flexora e qualquer outro exercício para posterior onde que a perna se dobra. Sendo assim, ao colocar o pé nessa posição você deixa a sua panturrilha em um estado de insuficiência ativa (coisa de nerd kk; mas, é basicamente quando o músculo não consegue mais contrair). Tendo tudo isso em mente quando o exercício é realizado dessa maneira, há um isolamento maior do posterior, melhorando, por sua vez, ainda mais o trabalho do nosso músculo alvo, nesse caso, o posterior da coxa. 😁
SOU ALUNA DO APLICATIVO DA TAY TRAINING! POSSO DIZER: ELA E A MELHOR INSTRUTORA DE ACADEMIA DO RUclips, ALIAS DO BRASIL!!!!!! DO BRASIL SO NAO, DO MUNDO!!!!!!!! 😍
Dani imagine a cena mulher soltando um pum Homem ainda vai mais mulher. Constrangedor até então achava que mulher não soltava mais depois do acontecimento achei estranho
Verdade, estou aquo toda lascada é a terceira vez que estou com a lombar doendo e a panturrilha nem se fala. Tinha desistido de fazer musculação justamente por não ter auxilio do instrutor. Fica dificil!
Eu sou iniciante na academia e faço 4 séries desse exercício. Quando faço com 10kg fica muito leve , vai de uma vez e chega a bater no meu glúteo, então eu faço com 15kg. O grande problema é que as minhas repetições até a falha em exercícios de posteriores geralmente estão entre 10 e 15, mas nesse aparelho na minha primeira série eu consigo fazer 10 repetições e nas outras três a perna para de subir na 7°.
Eu nunca consigo fazer corretamente, por colocar peso que não consigo, hoje já sei que fazer bem feito não tem nada haver com carga além do que eu possa 😻😻
Nossa doi demais 😂😂😂 não consigo completar as 3 repetições. Faço exatamente como vc está explicando e realmente dói demais o músculo, me dá vontade de chorar e as vezes xingar alto 😂😂😂😂 meu Deus como é sofrido.
A explicação mais completa que já vi! Eu sempre faço esse aparelho e saio com a lombar toda lascad@, vou tentar aplicar todas essas dicas, muito obrigado, Tay!!
@@MariaLuiza-im9ht Claro! Você pode fazê-lo na cama de bruços, e as alças da sua mochila ficam acima do seu calcanhar. O movimento do exercício é basicamente o mesmo que a Tay explica no vídeo. Recomendo pesquisar no RUclips "exercícios para bíceps femoral em casa", você encontrará diversas possibilidades para priorizar esse músculo!
Esse exercício me deixa morta de dor, sempre faço com 15kg, porque não consigo meu nervo ciático fica doendo o resto da semana muito difícil, obrigada pela dica ❤
Tantos anos malhando errado 😭hj mesmo eu fiz a mesa flexisora assim 😢 é vdd ,hj eu vi o vídeo em q vc fala q a pessoa não está no sofá de casa pra deitar na mesa 😂
Muito bem explicado, quando vou fazer algum exercício, lembro das suas aulas aqui, pois os professores na academia só coloca a gente no aparelho, mas explica assim... eu estou querendo definir meu posterior de coxa, mas pra isso só usando suas explicações aqui noRUclips lá na academia 😂😊obrigada por passar tanto conteúdo eficiente ❤
Sempre pensei dessa forma: exercício quando bem feito, se torna mais pesado, mesmo com uma carga mais leve do que seria a de um exercício mal executado. Obrigado Tay!
Maravilhosa como sempre,ótima explicação. O que eu vejo muitas pessoas fazer na academia, é fazer os exercícios igual o rab9, faz de qualquer jeito e rápido, eu fico bestaaaaa de ver. Da pra conta nos dedos as boas meninas que fazer toda e certo os exercícios. De resto vai que nem um furacão, menos de 1 hora termina um treino de perna 🤦🤦. Pagando academia atoa fazendo de qualquer jeito.
Parabéns pelo vídeo, porém se durante esse exercício manter o glúteo contraído e os pés pro teto o resultado é outro, entendi quando você falou do pé, mas experimenta fazer com ele jogando a sola do pé pro teto
Thay, você é top das top, pena que em algumas academias, essa máquina não tem boas amplitudes 😢😢 mais mesmo assim, sigo suas dicas, e quando eu faço essa mesa, passo o resto da semana com meu posterior dolorido 💪💪
Amada eu Preciso definir td mas. .na academia se eu falo em técnica eles ficam voando é triste...Gratidão por Tanto e. Por favor não para de nos ensina
Normalmente a pessoa fica levantando o quadril assim quando a carga está alta demais, já aconteceu comigo, o corpo tenta compensar levantando o quadril. Melhor baixar a carga e fazer corretamente.
Com certeza. A melhor forma de evoluir nesse exercício é ajustar a carga para manter o controle durante todo o movimento e fazer um pico de contração no final da execução
Isso mesmo.
.
Se for colocar uma carga muito alta tipo 90% e bom fazer com ajuda de algum amigo que já sabe treinar ou personal.
Verdade
Ou também nas últimas repetições de uma série
Muito bem explicado. Agora entendo a razão pela qual me queixava de dores lombares. É o que dá ter "professores" nas academias que se preocupam mais em olhar para o celular, do que ajudar os alunos. Enfim....Obrigado.
MULHER TU MERECE O PRÊMIO NOBEL DAS DICAS PARA SE TURBINAR O CORPO
Top, muito bom o vídeo, mas com todo respeito é claro, discordo apenas no ponto onde ela fala para não deixar o movimento chegar a tocar no bumbum. Essa máquina foi projetada para permitir uma contração maior do posterior, então pelo projeto da máquina e biomecanicamente falando não tem problema nenhum você levar o movimento até o bumbum, é até bom, pois permite fazer uma contração de pico, contudo, desde que você mantenha o controle do movimento e não deixe o aparelho descolar do tornozelo assim como ela disse, porque quando isso acontece a musculatura relaxa por um instante e não queremos que isso aconteça durante o exercício, visto que significa uma perda de tempo sob tensão, um fator importantíssimo para o estímulo a hipertrofia. Então basta fazer tudo bem controlandinho que você pode levar a contração até o pico sem problemas.
E pra quem leu até aqui kk, uma dica extra XD. Durante a execução do exercício aponte o pé pra frente estendendo-o e contraindo assim a panturrilha (pé de bailarina), perceba que vai ficar mais pesado, então, se necessário, reduza a carga (e não fique acanhado com isso!). Vá até você perceber que vai falhar (quase falhar). Agora sim, deixe o pé na posição normal, a mesma que ela está fazendo no vídeo e vá até onde você iria ou até a falha em si. Tente isso e você vai ver que seu posterior vai chorar kkk.
Ok mas: “por que tudo isso?” - você me pergunta. Bom, a panturrilha também trabalha na flexão do joelho (dobrar a perna basicamente), ou seja, ela ajuda nesse e em todos os exercícios onde há a flexão do joelho. Isto é válido também para: a cadeira flexora e qualquer outro exercício para posterior onde que a perna se dobra. Sendo assim, ao colocar o pé nessa posição você deixa a sua panturrilha em um estado de insuficiência ativa (coisa de nerd kk; mas, é basicamente quando o músculo não consegue mais contrair). Tendo tudo isso em mente quando o exercício é realizado dessa maneira, há um isolamento maior do posterior, melhorando, por sua vez, ainda mais o trabalho do nosso músculo alvo, nesse caso, o posterior da coxa. 😁
Muito boa explicação. Pena que muitos professores de musculação na academia, não orientam desta forma 😢
E quando orientam, fazem de forma incorreta.
Usando essa dica dela de outro vídeo, a instrutora abaixou meu tronco na academia.
Rapaz, odeio essa mesa muito desconfortável não vejo resultado, sinto Cambra . Horrível
Eles também não sabem, muitos são péssimos e qdo personais, forçam exercícios nada a ver com a condição do aluno😢😢 😢😢
Verdade
SOU ALUNA DO APLICATIVO DA TAY TRAINING! POSSO DIZER: ELA E A MELHOR INSTRUTORA DE ACADEMIA DO RUclips, ALIAS DO BRASIL!!!!!! DO BRASIL SO NAO, DO MUNDO!!!!!!!! 😍
Dani imagine a cena mulher soltando um pum
Homem ainda vai mais mulher. Constrangedor até então achava que mulher não soltava mais depois do acontecimento achei estranho
É pago?
Um dia vou ter grana pra ter o privilégio de ter consultoria com ela🙏
Concordo 🎉
@lidyanponates496 até lá tu envelheceu e engordou faça e assista
Realmente; tem máquina que não dá pra colocar muita carga. É melhor colocar pouca carga, e executar o exercício de forma correta 💪🏾
Cadê o professores da academia que não ajuda os exercícios que estamos fazendo errado,dando de tontos, podemos nos prejudicar!
Ficam falando da vida alheia
Esperando que seja contratado como personal e mesmo assim não corrigi certo. Vejo vários dando personal e não corrigindo como a Tay faz
Foda que vdd😒🤨
Verdade, estou aquo toda lascada é a terceira vez que estou com a lombar doendo e a panturrilha nem se fala. Tinha desistido de fazer musculação justamente por não ter auxilio do instrutor. Fica dificil!
Verdade! Do jeito errado não temos resultado, o jeito é assistirmos vídeos no RUclips 🤷🏻♀️
Melhor professora que já tive!!
E ela nem me conhece ...Tay obrigada vc já mudou muito meu corpo! Com seus treinos
Eu sou iniciante na academia e faço 4 séries desse exercício. Quando faço com 10kg fica muito leve , vai de uma vez e chega a bater no meu glúteo, então eu faço com 15kg. O grande problema é que as minhas repetições até a falha em exercícios de posteriores geralmente estão entre 10 e 15, mas nesse aparelho na minha primeira série eu consigo fazer 10 repetições e nas outras três a perna para de subir na 7°.
Vc é maravilhosaaaaaa Deus te encha de muitas bençãos 🤗👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻
Excelente descrição do exercício. Você consegue explicar melhor que muitos prof. homens. Adorei, Tay. Muito obrigado.
Essa mulher e muuuuito foda!
Ainda bem que tem você Tay pra ensina
Infelizmente na academia que faço, dificilmente, vejo o instrutor corrigir o nosso erro... não sei que ideia é essa😢
Nossa Tay ! Como você é ótima .
Obrigada pela dica Tay, nunca vi ninguém tão didático como você, nasceu para isto🙏💙🌹
Ainda bem que estou fazendo certinho. O instrutor sempre fala que tá correto e bateu com o que vc falou.👍
@Tay Training parabéns professora renomada!!! vc é nota!! 1000!! linda!!❤
Eu nunca consigo fazer corretamente, por colocar peso que não consigo, hoje já sei que fazer bem feito não tem nada haver com carga além do que eu possa 😻😻
Eu também..agora q observei q a carga nada aver e sim fazer ajustavelmente ou seja correto
Eu acho difícil, mas vou tentar, obrigada pela dica!🎉❤😊
Que benção ter você pra nos orientar ❤
Nossa doi demais 😂😂😂 não consigo completar as 3 repetições. Faço exatamente como vc está explicando e realmente dói demais o músculo, me dá vontade de chorar e as vezes xingar alto 😂😂😂😂 meu Deus como é sofrido.
Perfeita 😍 as suas instruções são divinas.👏🏻👏🏻Estou colocando em prática nos meus treinos 😍
A explicação mais completa que já vi! Eu sempre faço esse aparelho e saio com a lombar toda lascad@, vou tentar aplicar todas essas dicas, muito obrigado, Tay!!
😊Obrigada,professora,por essa aula e dica,um dia abençoado pra você
Voce merece mais reconhecimento tay, excelente
MARAVILHOSA 👏🏻 👏🏻👏🏻💟
vc explica muito bem
O vídeo caiu no momento ideal! Me encontro agora executando esse exercício em casa, com mochila ✊🏼💪🏼
Como assim, com mochila? Nunca fiz😮
@@MariaLuiza-im9ht Sim! A execução é da mesma forma e funciona, viu? 😸
@@milinhaaaah_____ desculpa, você poderia explicar melhor a execução com mochila, como se faz?? Obrigada
@@MariaLuiza-im9ht Claro! Você pode fazê-lo na cama de bruços, e as alças da sua mochila ficam acima do seu calcanhar. O movimento do exercício é basicamente o mesmo que a Tay explica no vídeo.
Recomendo pesquisar no RUclips "exercícios para bíceps femoral em casa", você encontrará diversas possibilidades para priorizar esse músculo!
@@milinhaaaah_____ muito obrigada pela explicação, tj, bjinhos
Obrigado tay tenho 55 anos faço academia mais não tenho ensino como o seu.tirei muitas dúvidas depois que acompanho você tou amando meu corpo❤😊
Eu fazendo como se estivesse no sofá. Ótimas dicas.obrigada.
Professora Top demais. Simplesmente Maravilhosa ✌️👍👌💪
Oi Tay. Quero que esse musculo cresça muito!♥️
Professora muito maravilhoso e ensina muito bem 👏 👏👏👏👏
Muito obrigada 😃
Tay so tenho agradecer você por tudo, estou aprendendo bastante com você, você merece todo sucesso, Parabéns
Que dicas de ouro !
Vou tentar fazer certo hoje, porque vendo seu vídeo vi q estou fazendo errado,obrigada!!!
Esse exercício me deixa morta de dor, sempre faço com 15kg, porque não consigo meu nervo ciático fica doendo o resto da semana muito difícil, obrigada pela dica ❤
Oro tds os dias pelos nossos irmãos
Nunca esqueci daquilo
Merlhor personal do mundo 🫶🏻 explica para nós direitinho ❤ muito obrigada 🙏🏼
Dicas de milhões 👍👍👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Adoro essas dicas da Tay obg ❤❤
Eu fazia esse exercicio errado na academia ai vi um video da Tay ensinando a maneira correta de executar e comecei a corrigir.
Tantos anos malhando errado 😭hj mesmo eu fiz a mesa flexisora assim 😢 é vdd ,hj eu vi o vídeo em q vc fala q a pessoa não está no sofá de casa pra deitar na mesa 😂
Você é uma excelente profissional e professora! Parabéns e obrigada por trazer conteúdo tão relevante!
Muito grata pela dica, se fosse pelos "instrutores" da academia eu faria 2 anos e não teria o resultado desejado!
Boa noite obrigada eu estava fazendo errado.
Eu faço com 15 quilos e estou aprendendo com você
Obrigada Tay.
Professora explica muito bem!
Corpo perfeito 👏🏼
Sim maravilhosa! Melhor de todos que assisto
A algum tempo passei a fazer igual vc deu a dica melhorou muito.
O detalhe faz a diferença muito bem explicado.. Parabéns.
Tay você é maravilhosa 🥰😘
Ótimas explicações … amanhã msm vou pegar as dicas na Academia … obgda.
Dicas maravilhosas muito obrigada
Tay coloca um treino para fortalecimento de joelho, adoro suas dicas❤
Amo suas explicações...comecei a malhar agora
Amo suas explicações tira todas as minhas dúvidas você é show ❤
Muito bem explicado, quando vou fazer algum exercício, lembro das suas aulas aqui, pois os professores na academia só coloca a gente no aparelho, mas explica assim... eu estou querendo definir meu posterior de coxa, mas pra isso só usando suas explicações aqui noRUclips lá na academia 😂😊obrigada por passar tanto conteúdo eficiente ❤
Muito boa a sua orientação eu vou pra academia e quando eu for fazer esse exercício vou ficar mais concentrada ❤
Sucesso!
Muito bom ! Tay, sou sua aluna
Sempre fiz certo esse exercício graças a Deus! Estou na segunda plaquinha agora depois de muito tempo fazendo ele!
Sempre pensei dessa forma: exercício quando bem feito, se torna mais pesado, mesmo com uma carga mais leve do que seria a de um exercício mal executado. Obrigado Tay!
aprendendo muito com vc, Tay. Não fazia, pq ficava muito mal posicionada e tinha medo de me machucar.
Amei o vídeo
Boa explicação… Amei!
Tu és maravilhosa, quero muito aumentar meu posterior de coxas. Agora vou fazer da forma correta. Obrigada 🙏🏻 ❤
Vc me ajudou muito com essa dica
Maravilhosa como sempre,ótima explicação.
O que eu vejo muitas pessoas fazer na academia, é fazer os exercícios igual o rab9, faz de qualquer jeito e rápido, eu fico bestaaaaa de ver.
Da pra conta nos dedos as boas meninas que fazer toda e certo os exercícios. De resto vai que nem um furacão, menos de 1 hora termina um treino de perna 🤦🤦. Pagando academia atoa fazendo de qualquer jeito.
Parabéns pelo vídeo, porém se durante esse exercício manter o glúteo contraído e os pés pro teto o resultado é outro, entendi quando você falou do pé, mas experimenta fazer com ele jogando a sola do pé pro teto
Explicação excelente
Muito bom o vídeo!
GENTE ELA É MARAVILHOSA E ENSINA MUITO BEM
APRENDI MUITO C ELA🫶🏻
Tai voce é maravilhosa amo seus vídeos 😅😅
Muito bom,obrigada pela dica
Amo esse exercício porq o resultado é rápido, acaba com as celulites 💪
Excelente 👏
Muito bom saber essa questão do peso❤
Ainda bem que te sigo há muito tempo Obrigada gatinha, adoro você e suas dicas ❤
Fico feliz em saber
Outra orientação TOP! Gratidão 🙏🏻
Você é ótima!!! Amo seus vídeos 🎉
Vc é top demais 👏👏👏👏👏👏
Obrigada vou seguir a dica
Vc é 10 Tay ..amei suas dicas 😘❤
Thay, você é top das top, pena que em algumas academias, essa máquina não tem boas amplitudes 😢😢 mais mesmo assim, sigo suas dicas, e quando eu faço essa mesa, passo o resto da semana com meu posterior dolorido 💪💪
Tay é a melhor
otima explicação,
Excelente ❤
Obrigada
Professora, muito obrigada! 😌
Amada eu Preciso definir td mas. .na academia se eu falo em técnica eles ficam voando é triste...Gratidão por Tanto e.
Por favor não para de nos ensina
Ela é ou máximo do meus parabéns,Adoro Ela ❤😊
Muito boas dicas Tay ! Voce sempre genial !!!
Boa tarde professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas. VC ensina muito bem. Valeu um abraço.
Adorei a sua explicação. Perfeita. 😊
Depois dessa dica até diminui a carga e a fadiga vem mais rápido. Obrigada!!
Perfeito!!!
Agora sim. Vou tentar fazer esse e exercício certo. Depois de sua explicação, Tay não vou mais errar.😮😮😮😮😮
Isso é pura verdade e agora sigo todas as suas DICAS, amoo❤👏👏👏
Boa noite! Eu quero que o meu posterior cresça ❤