Esercizi GAG! Allenamento Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti
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- Опубликовано: 1 янв 2025
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Allenamento veloce di livello base, ottimo per tonificare la parte inferiore in poco tempo.
Il workout è diviso in 3 parti, nella prima parte faremo esercizi per tonificare gambe e glutei in piedi, poi passiamo ad un blocco di tonificazione a terra e nell'ultimo blocco ci concentriamo su lavoro mirato della zona addominale con varianti crunch.
Gli esercizi sono di facile esecuzione, i tempi sono bassi e sono presenti fasi di recupero costanti per tutto il workout.
Terminiamo il workout con un breve blocco di stretching.
#tonificazionegambe #tonificazioneglutei #eserciziaddominali
Bravo sei il meglio se ai altri vidi manda 💋
Ottimo. Veloce e completo!!
Mi diverto in sacco con voi
Ciao ragazzi!!!!.Che bello finalmente siete tornati!!!Si ricomincia alla grande💖🤗🤗🤗
Che bellooo.... Si comincia alla grandeeee 😃
Complimenti, stupendo allenamento!!lo facciamo in coppia con mia moglie, grazie
stupendoooo
Ciao ragazzi siete bravissimo,pensate che con costanza e una dieta equilibrata in 4 mesi con solo questi esercizi potrò avere dei bei risultati?
O devo aggiungere altro,grazie
Ciao ragazzi dopo tanto tempo è stata dura ahahaha
Ho fatto l'abbonamento..ma gli affondi con cosa gli posso sostituire? Sono al inizio e non riesco a fare 😞
Rigenerata ... grazieeeee
🤩🤩🤩
Una domanda: nel diario come si fa a mettere la campanella che ti ricorda di fare il workout in un preciso momento? 😅
Ciao Marika! Nel diario hai il calendario, sotto ogni workout trovi il simbolo verde del calendario, quando lo premi puoi programmare il workout in una giornata successiva, riceverai una mail la mattina che ti ricorda i workout da fare la mattina del giorno programmato ;)
Veramente bello però non ricordo cosa si deve fare per non sforzare i muscoli del collo...parlo della seconda sessione sul tappetino
Ciao Carla! Nella maggior parte dei casi succede perché l'addome non è abbastanza forte e il corpo cerca di compensare la salita con altri muscoli oppure perché non si riesce a mantenere l'addome contratto e la muscolatura di spalle e schiena rilassata.
Inizia piano, facendo solo piccoli sollevamenti e concentrandoti a salire con la contrazione addominale mantenendo spalle e collo rilassati.
Con le mani sorreggi la testa (senza spingerla), aiuta a rilassare il collo.
Schiena ben aderente a terra, prendi aria, contrai l'addome, sali poco buttando fuori l'aria e mantenendo l'addome contratto poi scendi. Mentre fai questi movimenti più corti ti concentri a sentire la contrazione addominale e a mantenere spalle e collo rilassati.
Ci vuole tempo per imparare la tecnica, con questi accorgimenti sarà più facile :)
Guarda il tutorial del crunch: ruclips.net/video/pe24qldX2Y4/видео.html
Fatto giusto per riprendere dopo questa pausa natalizia. Ora integro con un po di salto alla corda!
Si ma dubito che per avere un fisico come il tuo bastino questi esercizi a corpo libero
È adatto per i principianti?
Ciao Michela, si, è un workout per principianti, se parti da zero però è preferibile fare prima il programma Fixfit Starter.
Ti lascio qui la playlist, sono 10 puntate, puoi farne una al giorno o a giorni alterni ;)
ruclips.net/p/PLpykhZFMH-u1S7BeUw-UjqKNHIABHCcJV