Eten NA het hardlopen - Wim legt uit (E06)

Herstellen van een hardlooptraining of -wedstrijd is een belangrijk onderdeel om een betere en snellere hardloper te worden. Je kan een aantal zaken doen om dit herstel te versnellen. Voeding is daarbij een belangrijk onderdeel. In deze video leg ik je daarom uit wat je het beste kan eten na het hardlopen.
WAAROM IS VOEDING BELANGRIJK NA HET HARDLOPEN?
Tijdens het hardlopen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit uit zich de dag er na vaak in spierpijn. Eiwitten is een belangrijke voedingstoffen om deze kleine scheurtjes weer te herstellen. Deze voedingstof maakt je lichaam niet zelf aan, maar krijg je via voeding binnen.
WELKE VOEDINGSTOFFEN NODIG HEB JE NODIG NA HET HARDLOPEN?
Zoals hierboven al vermeld heb je eiwitten nodig voor een sneller herstel, maar dat is niet het enige wat je moet eten. Tijdens het hardlopen heb je ook veel energie verbruikt en kan het zijn dat je door je energiereserves heen bent. Vooral tijdens lange duurlopen raak je veel energie kwijt. Het is daarom ook belangrijk, om naast eiwitten, ook koolhydraten te eten.
WELKE PRODUCTEN KAN JE HET BESTE ETEN?
De makkelijkste manier om eiwitten en koolhydraten aan te vullen is met een eiwitreep. Ben je nog op zoek naar een goede eiwitreep? In dit artikel heb ik negen verschillende eiwitrepen met elkaar vergeleken: www.groenendijkwim.nl/review/...
Naast eiwitreep kan je ook andere producten eten om aan voldoende eiwitten en koolhydraten te komen, andere goede opties zijn:
- Magere kwark met granola
- Eiwitshake
- Chocomelk
- Gebakken of gekookt ei
- Volkoren boterham met pindakaas of kipfilet.
KORTOM DIT KAN JE HET BESTE ETEN NA HET HARDLOPEN
Het is belangrijk dat je dus voldoende koolhydraten en eiwitten binnen krijgt na het hardlopen. Naast eten is het ook van belang dat je voldoende drinkt. Wanneer je genoeg vocht en de bovenstaande voedingstoffen in je lichaam hebt, zal je lichaam sneller en beter herstellen.
Een sneller en beter herstel betekent dat jij weer sneller kan beginnen aan je volgende hardlooptraining en zal je meer profijt halen uit je voorgaande training.
Wil je meer weten over dit onderwerp: Eten na het hardlopen. Op mijn website vind je hierover veel meer informatie. Daarnaast vind je ook verschillende lekkere recepten, zodat je zeker weet dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt na het hardlopen: www.groenendijkwim.nl/voeding...
Heb je nog vragen over eten na het hardlopen? Stel ze dan in de reacties hieronder en vergeet zeker niet te abonneren op mijn RUclips kanaal. Je blijft dan op de hoogte van de laatste video's over hardlopen en trailrunnen.
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.

[@Danu-843]

thanks bro

[@rayyanvlaanderen8992]

Wim Top....bedankt voor de info

[@WimsHardloopChannel]

Graag gedaan, Rayyan!

[@peterlint]

Allereerst wil ik aangegeven dat je leuke en inspirerende filmpjes maakt, ga hier vooral mee door!. Mede door deze filmpjes ben ik van plan een keer te gaan trailrunnen.
Je geeft aan dat je voor en na het sporten wat meer eiwitten/koolhydraten moet eten. Hoe bepaal je de hoeveelheid? Deze is per persoon verschillend (o.a. gewicht, dagelijkse activiteit, geslacht en doel). Gebruik je zelf een voedingsschema of neem je voor en na het sporten gewoon wat meer eiwitten/koolhydraten om je hardloopsessie te compenseren.

[@WimsHardloopChannel]

Hi Peter, bedankt voor het leuke compliment! Goed om te horen dat je van plan bent om een keer te gaan trailrunnen! Het is namelijk echt een geweldige sport en een totaal andere ervaring dan hardlopen op de weg.
Om antwoord te geven op je vraag over de voeding. Na het hardlopen doe ik inderdaad meer op gevoel extra eiwitten en koolhydraten nemen. Ik probeer wel altijd ongeveer rond de 20 gram eiwitten te eten (de meeste eiwitrepen hebben exact dit aantal eiwitten). Uiteraard als je precies wilt weten hoeveel je nodig hebt komt het neer hoeveel je weegt. Je hebt namelijk 0,8 - 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig als je niet sport, met sporten is het 1,5 - 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht.
Alleen wanneer ik toewerk na een ultra of marathon maak ik een voedingsschema. Zo weet ik dat ik voldoende eet in de week richting deze wedstrijd.

[@peterlint]

Hoi Wim,
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord en goed om te weten een voedingsschema aan te houden rondom een wedstrijd/marathon/ultraloop.