Видео

Bedankt voor de tips

Hi Wim, heb je de training ook ergens op papier beschikbaar?

Duidelijke en leerzame filmpjes, ik ga zaterdag mijn eerste 10 km lopen en dan je schema volgen van de hm .

55:01, met zeker 8 kilo overgewicht 😢

Hoi Wim, vraag over zone 3 waar valt deze onder bij 80/20 regel.

Ha Wim, Goede tips man! Ik heb genoten van dit filmpjes en de kids ook!!!

Ik ben 2 weken terug begonnen met hardlopen. Ben altijd veel te fanatiek dus ik ging altijd maar door , STAY HARD dacht ik. heb het nu goed te pakken ken amper lopen joh 😂

Vorige week gestart met de 10k in 50 minuten. Blijf nu een beetje hangen rond de 51-53 minuten en dat moet sneller kunnen. Ik loop met een Stryd en heb de tempo's vertaald naar (mijn) vermogens en dat in de Stryd app als Structured Workouts geplaatst. En dat lijkt allemaal goed te doen. De vierde training (eerste intensieve interval) van week 2 was pittig (10x 2m op tempo rond de 4:40m/km met 1m rust) maar te doen. Op naar de volgende... @Wim: bedankt voor de video's... oh ja.. ook uit Rhoon 🙂

Rocky ik. CPC. 5. 🏃

Ik doe 4x in de week hardlopen 2x 10 km en 2x 15 km

5 dagen per week en soms 2 maal op een dag 10 km,maar dan pak ik wel 1 extra rustdag.

Ik krijg rond de 10km last van opstoten en zuurbranden, heb je daar ook tips voor?

Beste Wim, Gisteren was voor de grote dag, mijn eerste marathon in Amsterdam. Na 2.5 halve week niet te hebben gelopen vanwege een blessure was het nu de dood of de gladiolen. Mijn doelen: heel blijven, uitlopen en onder de 4:00 uur eindigen. Met veel pijn in de knie, kramp in de kuiten en het nodige rekken en strekken is het toch gelukt om de marathon uit te lopen in een tijd van 03:50:24. Bedankt voor alle hardloop informatie, de filmpjes en natuurlijk het trainingsschema.

Mijn 5km record binnen op de loopband is 24:48 en buiten 25:52

Wim als jij net zo snel loopt als dat je iets uitlegt houd ik je geenszins bij. Ik kan dit echt niet volgen

Een maand lang achterste voren rennen 😂😂😂nee grapje, complimenten van je doorzettingsvermogen ❤

useles information..

De trainingen gaan goed. Deze week was de pace op de 14km 5:29 in zone 2. Ik lig goed op schema. Ben benieuwd volgende week wat de 20km gaat brengen.

Ik ben nierpatiënt (bijde nieren) heb heel snel steken in de zij. Conditie als een aardappel. Hooge bloeddruk, hoog gehalte eiwitten in nieren en urine.

Met alle respect, maar koelen om de zwelling tegen te gaan, gaat in tegen de 5 kenmerken van een gesteriliseerde ontsteking. Namelijk roodheid, warmte, zwelling, pijn en functieverlies. Deze natuurlijke reactie van het lichaam wordt gefrustreerd door te koelen (en compressie) om de zwelling tegen te gaan. De zwelling moet. Bloedtoevoer zorgt nl. voor genezing! Bovendien ben je eigenlijk toch al te laat. Koelen zal wel de pijn verlichten, maar dat kan ook met 2 paracetamolletjes, die werken nl centraal en niet perifeer.

Het lastige deze week was het vinden van een heuvel voor de heuveltraining. Gelukkig bleek de weg naar het parkeerdek van de supermarkt een ideale uitkomst te zijn. De duurloop bleek een leuke verrassing te hebben voor mij. Met een lagere hartslag was ik 20 sec sneller dan de week ervoor. Op naar week 3!

Wat mooi! In welke regio was je?

Beste Wim, na het volgen van de schema’s 5km en 10 km voor beginners, de 10km in 50 min is het nu tijd voor je andere marathon schema namelijk die van 4 uur. De eerste week ging prima. Ik probeer wel de snelheden (tempo en intervallen) van de 10 km in 50 minuten op het schema toe te passen.

Goedendag bedankt voor alle video’s en informatie ik heb 5 kilometer af gemaakt en paar keer naar 10 kilometer geprobeerd maar lukt niet omdat ik heb maag darm problemen en ik ben 51 jaar ik wil graag bij 5 kilometer blijven en ik wil graag 3 keer per week doen wat voor tempo en interval nodig om 5 kilometer netjes blijven of beter maken. Met vriendelijke groeten Haji

IK HEBT VEEL BIJ GELEERD,DANK TOT LATER Groeten

Thnx Wim dit zijn echt super tips. Je hebt direct een abbonee erbij💪💪

route maken op afstandmeten en de route exporteren en importern in de telefoon is geluk en ik heb de route in mijn horloge, alleen mijn map in mijn horloge is niet zo gedetaileerd, ik zie geen straten, alleen de rijkswegen en snelwegen, weet jij hoe ik dat kan verbeteren? ik heb de epix gen 2 standaard dus het zou beter moeten kunnen. dank je

Leuk gedaan🎉

Hoi Wim! Weer heel erg bedankt voor een super handig en leuk trainingsschema! Na mijn eerste hardloop avontuur vorig jaar, waar ik begon met de 5 kilometer, heb ik vandaag dit schema afgerond met een tijd van 1:04:34. Wilde heel graag onder de 1:05 eindigen en dat is dus gelukt 😃. De komende weken ga ik proberen onder het uur te komen, zodat het een mooie tijd wordt bij de 1/4 triatlon eind juni 😊! Ik merkte overigens dat een goede aanvulling op dit schema zwemtraining (2x per week een uur: 1x techniektraining en 1x vrije training) en 1x per week krachttraining zijn. Voor mensen die het hardlopen willen opbouwen misschien een tip om het te combineren met zwemmen en krachttraining, ook ter voorkoming van blessures 😊! Wim, succes met de marathon van Utrecht en tot de volgende afronding van een trainingsschema 😉! Groet, Kirsten

welk tempo loop je..6 min/km?

De 10 heb ik al achter de rug , nu aan trainen voor de 16

Dankjewel Wim! Ik ga je oefeningen en aanbevelingen zeker opvolgen! Heel helder dit!

Hoi Wim, ik ben vandaag begonnen met week 1 van dit schema. Vandaag de tempotraining gedaan maar kon de 10 km per uur net niet volhouden.Ik liep over de 2 kilometers een gemiddelde van 06.45 en dit was goed te doen. Mijn persoonlijke record is ongeveer 37 minuten op 5 km. Ik denk dat ik dus probeer de bovenstaande tempo's aan te houden en dan te streven naar een nieuw record tussen de 35 en 30 minuten over 6 weken. Ik doe aan hybride training dus train ook kracht ,dit schema spreekt mij zeer aan bedankt.

Danku🎉

thanks bro

Heb pas een 45 gekocht maar daar kan het niet op. Wat een kutzooi.

Ik ga van start met jouw schema om volgend jaar in Rotterdam de halve marathon te kunnen lopen

Prima info. Tip: het is symptoom. Met een m.

Tom ❤

Tom ❤

Ik doe morgen mee aan de halve marathon NN CPC. Bedankt voor deze duidelijke video!

Het is gelukt. 10 km in 49:20. Er zat meer in omdat dit een testloop was om het bijbehorende hartslag te vind. 24 maart de test om 12 km in het uur te lopen tijdens de circuitry in Zandvoort. Wim bedankt voor het schema.

Halve marathon in September. Ik loop 10 km zonder problemen binnen 55 minuten. Is een streeftijd van 1 uur 55 realistisch? Ik train 3 x in de week.

Week 3 is ook afgevinkt. Het enige nadeel wat ik ondervind is dat ik steeds te hard ga, ondanks alle elektronische hulpmiddelen.

28min en 57 seconden!

Ja, ik train de duurloop op een nuchtere maag en val inderdaad VEEL af (88kg -> 74 kg). Bij een intensievere training zal ik van te voren koolhydraatrijk voedsel tot me nemen. Welk weet ik nog niet..........ik moet nml. uitkijken met de suikers

Het was weer educatief en leuk om je te volgen van werk naar huis !😃

weer een hele duidelijke uitleg van de 4 varianten op de duurloop:bedankt Wim!

Bedankt, ik ga het zometeen in de praktijk brengen buiten.

Ik als beginner met de opbouw naar de 10km loop ik drie keer per week