Видео

Mijn 5km record binnen op de loopband is 24:48 en buiten 25:52

Wim als jij net zo snel loopt als dat je iets uitlegt houd ik je geenszins bij. Ik kan dit echt niet volgen

Een maand lang achterste voren rennen 😂😂😂nee grapje, complimenten van je doorzettingsvermogen ❤

useles information..

De trainingen gaan goed. Deze week was de pace op de 14km 5:29 in zone 2. Ik lig goed op schema. Ben benieuwd volgende week wat de 20km gaat brengen.

Ik ben nierpatiënt (bijde nieren) heb heel snel steken in de zij. Conditie als een aardappel. Hooge bloeddruk, hoog gehalte eiwitten in nieren en urine.

Met alle respect, maar koelen om de zwelling tegen te gaan, gaat in tegen de 5 kenmerken van een gesteriliseerde ontsteking. Namelijk roodheid, warmte, zwelling, pijn en functieverlies. Deze natuurlijke reactie van het lichaam wordt gefrustreerd door te koelen (en compressie) om de zwelling tegen te gaan. De zwelling moet. Bloedtoevoer zorgt nl. voor genezing! Bovendien ben je eigenlijk toch al te laat. Koelen zal wel de pijn verlichten, maar dat kan ook met 2 paracetamolletjes, die werken nl centraal en niet perifeer.

Het lastige deze week was het vinden van een heuvel voor de heuveltraining. Gelukkig bleek de weg naar het parkeerdek van de supermarkt een ideale uitkomst te zijn. De duurloop bleek een leuke verrassing te hebben voor mij. Met een lagere hartslag was ik 20 sec sneller dan de week ervoor. Op naar week 3!

Wat mooi! In welke regio was je?

Beste Wim, na het volgen van de schema’s 5km en 10 km voor beginners, de 10km in 50 min is het nu tijd voor je andere marathon schema namelijk die van 4 uur. De eerste week ging prima. Ik probeer wel de snelheden (tempo en intervallen) van de 10 km in 50 minuten op het schema toe te passen.

Goedendag bedankt voor alle video’s en informatie ik heb 5 kilometer af gemaakt en paar keer naar 10 kilometer geprobeerd maar lukt niet omdat ik heb maag darm problemen en ik ben 51 jaar ik wil graag bij 5 kilometer blijven en ik wil graag 3 keer per week doen wat voor tempo en interval nodig om 5 kilometer netjes blijven of beter maken. Met vriendelijke groeten Haji

IK HEBT VEEL BIJ GELEERD,DANK TOT LATER Groeten

Thnx Wim dit zijn echt super tips. Je hebt direct een abbonee erbij💪💪

route maken op afstandmeten en de route exporteren en importern in de telefoon is geluk en ik heb de route in mijn horloge, alleen mijn map in mijn horloge is niet zo gedetaileerd, ik zie geen straten, alleen de rijkswegen en snelwegen, weet jij hoe ik dat kan verbeteren? ik heb de epix gen 2 standaard dus het zou beter moeten kunnen. dank je

Leuk gedaan🎉

Hoi Wim! Weer heel erg bedankt voor een super handig en leuk trainingsschema! Na mijn eerste hardloop avontuur vorig jaar, waar ik begon met de 5 kilometer, heb ik vandaag dit schema afgerond met een tijd van 1:04:34. Wilde heel graag onder de 1:05 eindigen en dat is dus gelukt 😃. De komende weken ga ik proberen onder het uur te komen, zodat het een mooie tijd wordt bij de 1/4 triatlon eind juni 😊! Ik merkte overigens dat een goede aanvulling op dit schema zwemtraining (2x per week een uur: 1x techniektraining en 1x vrije training) en 1x per week krachttraining zijn. Voor mensen die het hardlopen willen opbouwen misschien een tip om het te combineren met zwemmen en krachttraining, ook ter voorkoming van blessures 😊! Wim, succes met de marathon van Utrecht en tot de volgende afronding van een trainingsschema 😉! Groet, Kirsten

welk tempo loop je..6 min/km?

De 10 heb ik al achter de rug , nu aan trainen voor de 16

Dankjewel Wim! Ik ga je oefeningen en aanbevelingen zeker opvolgen! Heel helder dit!

Hoi Wim, ik ben vandaag begonnen met week 1 van dit schema. Vandaag de tempotraining gedaan maar kon de 10 km per uur net niet volhouden.Ik liep over de 2 kilometers een gemiddelde van 06.45 en dit was goed te doen. Mijn persoonlijke record is ongeveer 37 minuten op 5 km. Ik denk dat ik dus probeer de bovenstaande tempo's aan te houden en dan te streven naar een nieuw record tussen de 35 en 30 minuten over 6 weken. Ik doe aan hybride training dus train ook kracht ,dit schema spreekt mij zeer aan bedankt.

Danku🎉

thanks bro

Heb pas een 45 gekocht maar daar kan het niet op. Wat een kutzooi.

Ik ga van start met jouw schema om volgend jaar in Rotterdam de halve marathon te kunnen lopen

Prima info. Tip: het is symptoom. Met een m.

Tom ❤

Tom ❤

Ik doe morgen mee aan de halve marathon NN CPC. Bedankt voor deze duidelijke video!

Het is gelukt. 10 km in 49:20. Er zat meer in omdat dit een testloop was om het bijbehorende hartslag te vind. 24 maart de test om 12 km in het uur te lopen tijdens de circuitry in Zandvoort. Wim bedankt voor het schema.

Halve marathon in September. Ik loop 10 km zonder problemen binnen 55 minuten. Is een streeftijd van 1 uur 55 realistisch? Ik train 3 x in de week.

Week 3 is ook afgevinkt. Het enige nadeel wat ik ondervind is dat ik steeds te hard ga, ondanks alle elektronische hulpmiddelen.

28min en 57 seconden!

Ja, ik train de duurloop op een nuchtere maag en val inderdaad VEEL af (88kg -> 74 kg). Bij een intensievere training zal ik van te voren koolhydraatrijk voedsel tot me nemen. Welk weet ik nog niet..........ik moet nml. uitkijken met de suikers

Het was weer educatief en leuk om je te volgen van werk naar huis !😃

weer een hele duidelijke uitleg van de 4 varianten op de duurloop:bedankt Wim!

Bedankt, ik ga het zometeen in de praktijk brengen buiten.

Ik als beginner met de opbouw naar de 10km loop ik drie keer per week

Week 1 ging prima, ondanks de wind. De duurlopen in het schema zijn toch allemaal in zone 2? Wanneer komen er weer nieuwe video’s? De laatste dateert alweer van 7 maanden geleden.

ben gestart met de voorbereiding op de 10 kilometer, bedankt voor deze instructieve fillm

Beste Wim bedankt voor het maken van dit schema. Ik moet nog 01:19 van van mijn snelste 10 zien af te halen. Maar dat zal denk ik wel met dit schema lukken.

weer een duidelijke instructie film

Duidelijke instructie Wim, ik ga ermee aan de slag!

Hey Wim, als je 1x per week deze training doet voor vier weken, kan je dan in de rest van de week nog een keer gaan lopen aan een gewoon tempo en lange afstanden? Alvast bedankt!

Wim, ik was al benieuwd waar je loopt tijdens je instructie video's, maar je hebt het verklapt: Ijsselmonde en omstreken. Daar valt de Kuip/Feyenoord ook onder! Toevallig ben ik een F.supporter, toeval?

Ik stap in jouw video reeks: 5 km voor beginners week 6 (1-2-3). IK gebruik als loopAPP Axioma voor de schema's en voor de route (met kaartjes en helicopterview) SportersTrack. Ik ga ervoor !!!

hallo lezers, ik volg als beginnende hardloper ALLES van Wim Groenendijk! Prima instructieve filmpjes, een blog en nog veel meer. Ik gebruik inderdaad een hardloop APP, ben er meerdere aan het uitproberen: SportsTracker is een fraaie, met kaarten erbij. Ook een intervalAPP is prettig om snel progressie te maken. Ik gebruik daarvoor AxiomRun in combinatie met mijn iPhone 12 Pro. Ook heb ik een sportshorloge aangeschaft om te proberen: P22 Smart. Geeft ruim voldoende informatie. Ik blijf natuurlijk de instructie volgen van Wim Groenendijk. Heb ook het hardloopschema naar 10 km gekocht. Ziet er netjes verzorgd en compleet uit. We gaan ervoor…….een sportief jaar 2024 gewenst voor allen !!!

Dankzij jouw hardloopschema loop ik 2x per week op een vaste tijd (in de ochtend) op weg naar het eerste doel: 5 km. Daarna het volgende doel: 10 km. Het schema daarvoor is al aangeschaft! Ziet er goed verzorgd uit.

hoi Wim, ik ben nog op zoek naar de juiste volgorde van kijken en trainingen volgen...................ben al bijna bij de 5km met interval !

prima instructie filmpje !

Wat een precieze fijne instructieve filmpjes, Wim Groenendijk. Dankjewel 😉