Afvallen? Ga hardlopen om extra kilo's te verbranden!

Wil je graag afvallen en twijfel je of je dit moet gaan doen met hardlopen, of loop je regelmatig hard en de kilo's willen maar niet verdwijnen? Dan is deze video over hardlopen om af te vallen zeker wat voor jou! Je kan namelijk deze sport super goed gebruiken om wat gewicht kwijt te raken.
00:00 - AFVALLEN MET HARDLOPEN
Ik ben een aantal geleden begonnen met hardlopen om af te vallen. Wat is jouw reden om te gaan hardlopen? Ben jij ook begonnen met hardlopen om extra kilootjes te verbranden? Ik ben heel erg benieuwd naar jouw verhaal. Laat het weten in de reacties hieronder.
0:00:53 - WAAROM ZIJN HARDLOPEN EN AFVALLEN EEN GOEDE COMBINATIE?
Wist je dat 1 op 2 mensen beginnen met hardlopen om af te vallen? Dat is niet voor niks! Hardlopen is namelijk een ideale sport om te afvallen. Dit is om twee redenen. Ten eerste omdat je als man 77 kcal en als vrouw ongeveer 65 kcal per afgelegde kilometer verbrandt. Als je 5 kilometer hardloopt verbrand je ongeveer 325 kcal.
Daarnaast kan je met hardlopen ook makkelijk trainen in de vetverbrandingszone. Dit bereik je door 45 tot 50 hartslagen per minuut onder je maximale hartslag te trainen. Je maximale hartslag is 220 min je leeftijd. Dat betekent voor iemand van 40 dat je met een hartslag van 135 moet hardlopen om in de hartslagzone te trainen.
0:03:43 - TRAIN NIET ALLEEN IN DE VETVERBANDINGSZONE OM AF TE VALLEN
Moet ik dus alleen maar in de vetverbrandingszone hardlopen als ik wil afvallen? Nee! Het is ook verstandig om 1 keer in de zoveel tijd in een hogere hartslagzone te trainen, ook al verbrand je dan niet veel vet. Door te trainen in een hogere hartslag krijg je een betere conditie. Met een betere conditie kan je langere afstanden hardlopen, waarmee je weer meer kcal kan verbranden.
Daarnaast is het ook beter voor je spieropbouw. Met meer spieren kan je ook meer brandstof omzetten in energie. Waardoor je dus in dezelfde tijd meer verbrand en dus sneller afvalt.
0:05:30 - GEZONDE VOEDING IS NAAST HARDLOPEN OOK BELANGRIJK OM AF TE VALLEN
Heel simpel gezegd is als je wilt afvallen meer energie moet verbranden dan je binnenkrijgt. Met hardlopen verbrandt je aardig wat kcal, maar je moet niet direct je weer volstoppen wanneer klaar bent met je training. Helemaal niks eten is ook niet verstandig. Na het hardlopen kan leeg voelen, omdat alle energie uit je spieren is opgebruikt.
Het is daarom verstandig om na het hardlopen deze energie weer aan te vullen met een gezonde snack. Zoals bijvoorbeeld een stukje ontbijtkoek of een banaan. Hierdoor krijg je niet later de dag zo leeg gevoel dat je uiteindelijk toch weer teveel calorieën inneemt dan dat je verbrandt hebt.
0:07:19 - WAAR MOET JE OP LETTEN ALS JE WILT BEGINNEN MET HARDLOPEN OM AF TE VALLEN?
Zodra je begint met hardlopen om te afvallen is het belangrijk dat je het op een verantwoordelijk manier opbouwt. Je wilt niet na een aantal weken alweer aan de kant staan met een vervelende hardloopblessure. Door hardlopen op een langzame, maar goede manier op te bouwen verklein je de kans op deze pijnlijke blessures.
Stel daarnaast ook een realistisch doel. Het niet behalen van je doelen werkt juist demotiverend. Heb je voorgenomen om binnen een maand 10 kilo af te vallen dan kom je bedrogen uit. Waarschijnlijk voldoet het hardlopen dan niet aan je verwachtingen en zal je ook snel stoppen met hardlopen.
Ik hoop met deze video dat ik je twijfel hebt weggenomen om te beginnen met hardlopen om te afvallen. Het is namelijk zeker de moeite waard om te gaan hardlopen! Mij heeft het na al die jaren hardlopen zeker goed geholpen!
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff hoofdband: www.groenendijkwim.nl/jsk4
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
+ Hardloopoordoppen: www.groenendijkwim.nl/3tqk
In deze omschrijving staan affiliates links.
#afvallen #hardlopen #BeginnenMetHardlopen #SnelAfvallen

[@brammulhof6283]

goede video Wim!

[@WimsHardloopChannel]

Dankjewel Bram!

[@user-bm4bx9yl2t]

Hoi Wim, allereerst : leuke video. Heb je tips voor mij hoe ik na een maaltijd kan hardlopen? Ik loop nu alleen 's ochtends vóór het ontbijt (omdat ik veel last heb van steken na een maaltijd)

[@WimsHardloopChannel]

Hi Inge, het is verstandig om niet direct na een maaltijd te gaan hardlopen. Als je lichaam het eten moeten verteren tijdens het hardlopen ontstaan juist de steken.
Je kan wel iets lichts en snel verteerbaar eten voordat je hard ga lopen, of probeer minimaal 2 uur tussen het eten en hardlopen te houden.

[@janssens5022]

Nee grote onzin suiker weg laten in voeding en drinken veel bron water veel gezond vette gebruiken ikzelf heb 30 kg afgevallen door vet te gebruiken.

[@WimsHardloopChannel]

Helemaal mee eens, je moet zeker niet de koolhydraten vermijden. Na het hardlopen is het belangrijk om direct je energie aan te vullen. Veel drinken en gezonde voeding is naast bweging nodig om af te vallen.