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No lo había pensado así, pero es verdad. Hay que preparar el siguiente entrenamiento desde que termina el anterior. Yo al principio no desayunaba nada, pero me cansaba más rápido y no la pasaba muy bien que digamos. Ahora como algo antes de entrenar y al volver complemento con algo más "pesado". Gracias por el consejo y Saludos desde México
Buen tema para los que hace poco nos iniciamos. Sin dudas q es tema personalísimo por los tipos de ejercicios y condiciones físicas. En el caso de los q somos nada más q corredores por hobbie, los horarios son todo un tema, y a eso sumarle el tipo de nutrición a implementar. Gracias Colo y el licenciado.
Buenísimo el vídeo colo. Entreno a las 6 o poco antes. Vaso con agua, cucharadita de miel, cambié la banana x la manzana, y ahora como uvas, exelente combustible. Después del entreno una buena carga de frutas y un buen desayuno. Abrazo colo. Desde Montevideo
Entreno a las 7am, me levanto y exprimo 2o3 naranjas con algún turrón para hacer un entrenamiento de 1 hora. O una pera, o un durazno.Cuando regresó hago mi segundo desayuno tostada, con huevo, o tostada y quedo y alguna almendra, etc etc. Siempre desayuno ...
Hola. Muchas gracias por la info. En mi caso hago todos mis entrenos en la mañana muy temprano. Cuando tengo que hacer uno fuerte, como pasadas, apenas me levanto tomo el jugo de dos naranjas con una pequeña cantidad de salvado de avena y semillas molidas e hidratadas la noche anterior. Salgo a la media hora de esa ingesta.
Excelente información y muy bueno lo del tema de la ventana anabólica y que es más importante consumir carbos que proteínas. Tenes q volver a la cocina y tirar más recetas Colo!!
Hola Colo. Excelentes comentarios y tips para entender por qué en ocasiones no rendimos igual, y alimentarnos apropiadamente es un factor importante. gracias. Salidos desde México.
Muy cierto, el tiempo y la intencidad lo determinan todo. Hay personas que creen que por correr una hora y sudar a chorros ya piensan que hicieron un gran entrenamiento, quizás si, o quizás no, pero si tienen unos hábitos de alimentación muy sucios, comen muchas arinas, azúcares, comidas grasosas de nada sirve que te mates corriendo. Hay que comer bien, sano, con conocimientos de lo que nos metamos a la boca, si cenas sano, y cenas bien, no te tienes que preocupar si desayunas antes de un entrenamiento,
Gracias por el video. En mi caso personal, ahora que estoy terminando de prepararme para la maratón de Barcelona, casi siempre desayuno lo mismo. Copos de avena con bebida de avena, algo de fruta cortada y unos frutos secos y un toque de canela en polvo por encima. Y al cabo de una hora ya puedo salir a correr. Cuando tengo tiradas largas puedo añadir una tostada de pan integral y un café. Y ya durante la tirada un gel a veces, aunque hay días que el cuerpo ni me lo pide. Nunca he probado a salir en ayunas, quizás para la temporada 2021 adopte algún trote suave de recuperación a primera hora yendo sin desayunar, pero de momento no ha sido algo que me haya atraído al no verle un beneficio claro siendo un corredor aficionado. Un saludo, Colo!
Estos son los videos que me gustan. Excelente colo tus preguntas a él, como cuanto tiempo la ventana anabolica de las proteínas e información valiosa que no es tan fácil de encontrar aunque parezca que si. Yo antes de trabajo intenso, manzana 🍏, te verde, te chai y bicarbonato de sodio Y después estirar bien, meditar 🧘♂️, huevo, y pollo
9:09 ventana anabólica de 40-45 min para recuperar el 50% glucógeno muscular con carbohidratos, para la proteína son 3-4 horas después del entrenamiento
Colo! Ya probé de todo, y de cualquier manera termino vomitando en cada entreno o a punto... Generalmente con las pasadas, aunque al hacer 4 0 5kms intensos en algún fondo también.
Hola Leonardo y Pablo estoy arrancando con el runnig nuevamente por enfermedad de diabetes tipo 2 podrian profundizar un poco mas sobre el tema insulina y deporte muchas gracias por los videos . Aprendo un monton gracias.
Excelente tema..... algo de suplementos y vitaminas estaría total..... cuando empiezo con cadena de entrenamiento ando muy fatigado, pero claro solo recupero lo gastado y no consumo pensando en el próximo entrenamiento.... y si ataco full las proteínas y doy menos importancia a los carbos....saludos de 🇨🇱
Yo desayuno los días de regeneración o pocos km 1huevo frito una tortilla y café , y los días de muchos km o pasadas , un licuado de 3a5frutas(cualquiera)
Muy interesante lo de la ventana de los hidratos, yo también doy más prioridad a las proteínas, voy a probar con los hidratos a ver qué tal me resulta. Un saludo y gracias por compartir el conocimiento.
Muy bueno. Yo desayuno 30gr de proteina con una cucharada de leche en polvo. Una cucharada de harina de coca. Sin azucar. Cereales sin azucar, bastoncitos de fruta, pasas de uva, nueces, y 2 cucharadas de avena cocinada el dia anterior y que guardo en la heladera. Ese desayuno entra en un vaso de 500ml aprox. Es mucho ? Durante la mañana, en el trabajo como 2 bananas, 2 manzanas y voy picando una bolsita qu3 me llevo con pasas de uva, almendras y nueces. A la tarde meto fondos o gym y pasadas de velocidad, o gradas al 90% de intensidad.
Yo hago trotes entrenemientos moderados de 10-15 km y debo estar en ayuno si si por lo menos de 12 horas, si no es asi NO PUEDO CORRER, metabolizar digerir me tira a la silla o a la cama durante 4 a 5 horas. Las grasas son mis favoritas para tener energia (80%grasa 20% carbohidratos)
Tiene un montón de beneficios por ejemplo TDI ayuda a mantenerte concentrado en tus tareas, revertir para que tu cuerpo quite. La grasa antes del glucógeno
Yo hago lo mismo...ayuno 19-5 Al principio me quería morir..me sentia pesimo cono que se me bajaba el azúcar y me sentía debil..estuve apunto de abandonar el ayuno..pero investigue y todos decidan que el cuerpo demoraba un par de meses en acostumbrarse en buscar a traves de la glucogenesis el glucógeno necesario de la grasa del cuerpo...luego de ese periodo terrible mis tiempos han mejorado..ya no tengo malesrares y no tengo ningún problema..es increíble el cambio...como dato los mejores equipos de ciclismo están preparando sus cuerpos con ayuno y bajas dosis de carbohidratos...es el futuro del deporte de alto rendimiento..
Consulta: y los que hacemos ayuno intermitente? Los que comemos muy pocos carbos, hasta 50 gr x día? Salgo a entrenar en ayunas y nunca tuve problemas. Mi cuerpo está acostumbrado a tomar la energía de la grasa saludable que incorporo.
Perfecto:Haciendo ayuno intermitente,utilizas la grasa como energia y puedes legar a que tu cuerpo se acostumbre a ser como nuestros ancestros.No tenian refrigerador ,ni otras facilidades,y comian despues de correr y encontrar la presa o las frutas,.... Osea es la genesis de nuestro organismo. AMEN.
Yo hace mucho tiempo desayunaba completo bien tostadas cafe mermelada o frutas ...hasta que ví a los yanquis como desayunan para correr una taza de café y un tostado integral con mantequilla..y pude estar y verlos en el k42 y lo comprobé y desde hace 5 años salgo a entrenar con fondos de 2hs solo el café y una tostada,para mí!!! Me va muy bien o para una carrera y la verdad logré un cambio muy bueno
Yo corro en las tardes regresando de trabajar y me voy comido y aguanto perfecto, ya tengo práctica de correr con algo en el estómago por el dolor que da al principio pero se aprende a controlarlo con el tiempo y regresando de correr ya no ceno. Solo agua
Excelente nota de nutrición. Me gustaría saber que pasa con el plan de nutrición para runners veteranos. Es el mismo para todos,sin distinción de edad o hay que reforzar en algo?? Saludos cordiales.
Si se tiene flexibilidad matabólica se puede correr 40 km en ayunas incluso haciendo vaciado de glucógeno el día anterior sin ningún problema. Los carbos son buenos para el día de competencia y para ciertos entrenos, pero depender de ellos siempre es un problema.
Yo estoy desayunando una tostada con guacamole, un café palmero con leche y un trozo de mantequilla. Luego cuando vuelva de hacer la tirada larga meteré dos huevos y comeré arrroz integral.
Mi desayuno de hoy fue un café con... un buen pedazo de budín de pan... con dulce de leche... y crema... y caramelo... Bueno, che! Consumo muchos carbohidratos corriendo! Tengo que reponer!
Adaptemos al cuerpo, algunos etíopes de escasos recursos solo entrenan 4 veces a la semana por que solo comen 8 veces a la semana, se que no va a faltar quién no esté de acuerdo conmigo pero el cuerpo es una máquina perfecta que se adapta a todo menos a no comer, coman después de entrenar.
Hola quería saber si además de entrenar ya sea en bici o corriendo el objetivo es quemar grasa y perder peso. Serían las mismas recomendaciones o hay que tener en cuenta otro tipo de cosas? Saludos
Vivo en Singapur, mi coach y nutricionista me aconseja todo los contrario. Siempre entrenar en ayunas, en los run largos, solo agua y electrolitos hasta 90min. Para los rides largos, solo agua y electrolitos hasta 120min. A partir de ahí consumir carbohidratos. Así el cuerpo se vuelve mucho más eficiente. También me aconsejan no consumir harinas blancas y azúcar hasta 3h antes de cualquier entrenamiento. Está probado por la ciencia y a mi Me funciona perfecto.
Claro, por eso todos los equipos del tour de France corren a 90gr Cho/hr... Y todos los triatletas top Ironman también... 🙄 Ciencia? El cuerpo tiene la capacidad de obtener glucosa en un estado de emergencia mediante el ciclo de la Alanina/Glucosa, somos así de homeostaticos, por suerte. Pero esto no quiere decir que sea como mejor "funcionamos". Cuando lo privas de carbohidratos rompe una fibra muscular, envía el paquete de 20 aminoácidos al hígado, se produce una desaminacion e utiliza un solo aminoácido de los 20, el resto es desecho. Osea, "rompes" toda una fibra muscular porq necesitas un aminoácido para producir el glucógeno que vos no le das al no comer carbohidratos. Es como querer viajar a Europa e ir en balsa amigo.
Pablo Ruiz Gallo Disculpe si lo ofendí con mi comentario. Pero me parece que hay un malentendido. Acá hablamos de entrenamientos en ayuna. Para que el cuerpo sea más eficiente el día D. Correr la carrera es otra cosa. Ese día si, hay que cargar 60, 80, 90 cho/h , depende de cada uno. Y electrolitos, también depende de cada uno. Pero ud sabe mejor que yo que el cuerpo no asimila tanto Cho como gasta, y por eso hay que entrenarlo a que use grasas y otras energía la mayor cantidad posible, antes de usar los Cho que les metemos los días previos y durante la prueba. Humildemente. Abrazo
@@reviro79 no me ofendiste, solo te respondo. Si a un atleta no lo entrenas a digerir +60 Cho/hora y el día de la carrera se lo das posiblemente tenga malestares gástricos. La taza de vaciamiento gástrico puede ser considerablemente elevada según el tipo de carbohidrato que consumas, pero eso tiene que estar correctamente planteado. A altas intensidades NO podemos obtener energía de las grasas, ya que para que haya lipólisis tiene que haber oxígeno disponible, eso no sucede en ejercicio anaeróbico.
Muy bueno!, ya esperando el proximo video, se me estan acabando las bcca (a ver si las compro de nuevo o no). Hay que meterlo a Pablo algun miercoles en las charlas en vivo para matarlo a preguntas!! jaja
Hola yo soy de hacer ayuno intermitentes mi última ingesta es a las 22 hs y si voy a entrenar a ful esa última comida es muy hiperglucemiaca , y si corro poco unos mates amargos.. y mi próximo comida recién a las 13hs.. y ando bien x suerte
Leonardo buenos días, entendí que la mantequilla de maní no es recomendable, en mi caso después de hacer un fondo de más de 15k siempre me hago un batido de leche, 1 babano, mantequilla de maní (media cucharada), yogurt natural y algo de avena.... ¿no será sobrecarga de grasa?
YO CORRO SIN DESAYUNAR PERO LLEVO UN TAZON PEQUEÑO CON UNA POCA FRUTA CON POCO YOGRUTH Y AVENA PARA DESPUES DE CORRER PORQUE TAMBIEN HAGO ALGO DE CALISTENIA. Y CLARO UNA PORCION DE AGUA.
Yo tomaba una taza café porque siento que me da energía( fatal y para colmo en ayunasss!!!) ..pero ahora cambiaré ello y comeré una manzana. One apple a day keeps the doctor away. 🌟
Yo desayuno con nueces. Nosé si está bien, otros días tomó té con leche con dos tostadas o cada tanto tomó un licuado de naranja y le agregó una cucharadita de harina de algarroba.
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Hola me interesaría saber tu opinión sobre correr y la alimentación cetogenica
Excelente material
La mejor proteina el huevo
No lo había pensado así, pero es verdad. Hay que preparar el siguiente entrenamiento desde que termina el anterior. Yo al principio no desayunaba nada, pero me cansaba más rápido y no la pasaba muy bien que digamos. Ahora como algo antes de entrenar y al volver complemento con algo más "pesado". Gracias por el consejo y Saludos desde México
Buen tema para los que hace poco nos iniciamos. Sin dudas q es tema personalísimo por los tipos de ejercicios y condiciones físicas. En el caso de los q somos nada más q corredores por hobbie, los horarios son todo un tema, y a eso sumarle el tipo de nutrición a implementar.
Gracias Colo y el licenciado.
Buenísimo el vídeo colo.
Entreno a las 6 o poco antes. Vaso con agua, cucharadita de miel, cambié la banana x la manzana, y ahora como uvas, exelente combustible. Después del entreno una buena carga de frutas y un buen desayuno. Abrazo colo. Desde Montevideo
Entreno a las 7am, me levanto y exprimo 2o3 naranjas con algún turrón para hacer un entrenamiento de 1 hora. O una pera, o un durazno.Cuando regresó hago mi segundo desayuno tostada, con huevo, o tostada y quedo y alguna almendra, etc etc. Siempre desayuno ...
3 huevos fritos? Revueltos? En eceite o en agua?
@@henryyupari1618 nunca en aceite.
Hola. Muchas gracias por la info.
En mi caso hago todos mis entrenos en la mañana muy temprano. Cuando tengo que hacer uno fuerte, como pasadas, apenas me levanto tomo el jugo de dos naranjas con una pequeña cantidad de salvado de avena y semillas molidas e hidratadas la noche anterior. Salgo a la media hora de esa ingesta.
Excelente información y muy bueno lo del tema de la ventana anabólica y que es más importante consumir carbos que proteínas. Tenes q volver a la cocina y tirar más recetas Colo!!
Justo lo que necesitaba para empezar a rodar tempranito antes del trabajo. Gracias!!
Tenemos que conocer nuestro cuerpo,observarnos e ir probando que nos resulta mejor.👏👏
A mi también me sienta mejor la manzana. Me da la energía necesaria para un entreno de 10 a 13 k. saludos desde Barna.
Hola Colo. Excelentes comentarios y tips para entender por qué en ocasiones no rendimos igual, y alimentarnos apropiadamente es un factor importante. gracias. Salidos desde México.
Muy cierto, el tiempo y la intencidad lo determinan todo. Hay personas que creen que por correr una hora y sudar a chorros ya piensan que hicieron un gran entrenamiento, quizás si, o quizás no, pero si tienen unos hábitos de alimentación muy sucios, comen muchas arinas, azúcares, comidas grasosas de nada sirve que te mates corriendo. Hay que comer bien, sano, con conocimientos de lo que nos metamos a la boca, si cenas sano, y cenas bien, no te tienes que preocupar si desayunas antes de un entrenamiento,
Gracias por el video. En mi caso personal, ahora que estoy terminando de prepararme para la maratón de Barcelona, casi siempre desayuno lo mismo. Copos de avena con bebida de avena, algo de fruta cortada y unos frutos secos y un toque de canela en polvo por encima. Y al cabo de una hora ya puedo salir a correr. Cuando tengo tiradas largas puedo añadir una tostada de pan integral y un café. Y ya durante la tirada un gel a veces, aunque hay días que el cuerpo ni me lo pide. Nunca he probado a salir en ayunas, quizás para la temporada 2021 adopte algún trote suave de recuperación a primera hora yendo sin desayunar, pero de momento no ha sido algo que me haya atraído al no verle un beneficio claro siendo un corredor aficionado. Un saludo, Colo!
Me vino como anillo al dedo.. justo estaba necesitando esta info! Genial como siempre, gracias Colo! 🤗👌
Exelente Leo,aquí en Santiago del Estero debemos cambiar el horario de salir a por los calores del dia,gracias por los consejos 👏👏👏💪
En Misiones igual en verano, estoy saliendo 5 am o ya por la noche.
@@arielbigalke2831 bien Ariel,la constancia es muy importante 👏👏👏💪
@@millonario9060 Hay q ponerle onda, a mis 46 pirulos hace un año q empecé a correr y voy progresando, ya metí 3 carreras de 5 y 7 k.
Estos son los videos que me gustan.
Excelente colo tus preguntas a él, como cuanto tiempo la ventana anabolica de las proteínas e información valiosa que no es tan fácil de encontrar aunque parezca que si.
Yo antes de trabajo intenso, manzana 🍏, te verde, te chai y bicarbonato de sodio
Y después estirar bien, meditar 🧘♂️, huevo, y pollo
un tema muy interesante. saber bien que hacer con la alimentación para horarios tempranos. gracias.
9:09 ventana anabólica de 40-45 min para recuperar el 50% glucógeno muscular con carbohidratos, para la proteína son 3-4 horas después del entrenamiento
Suplementos que gran tema esperamos eso colo te felicito como siempre por lo que nos informas y nos brindas abrazo grande.-
Excelente, nunca habia entendido el tema de las ventanas anabólicas, se agradece❤
Muchas gracias gracias gracias!!!
Salgo sin desayunar. Y al volver dessyuno. 🏃♀️
Yo igual
👍🇪🇸🌷
Yo igual , pero a la mitad del entreno me siento cansado
@@iamJuanka yo me sentia cansada los 1eros dias de entrenamiento . Solo entreno 1 hs
Yo igual troto y corro diario 2 horas. Voy a las 6:30 a.m aveces me como manzana ya luego regreso a desayunar.
Estan buenísimos estos videos con Pablo. Buenos temas y muy bien explicados. De los mejores nutri deportivos. Con conocimiento de causa jaja. Sigan 🙏
Colo! Ya probé de todo, y de cualquier manera termino vomitando en cada entreno o a punto... Generalmente con las pasadas, aunque al hacer 4 0 5kms intensos en algún fondo también.
X2 ²:[
Gracias amigos por tan buen video . Saludos desde Ecuador .
Gracias x el video ❤ me encanta tu canal
Hola Leonardo y Pablo estoy arrancando con el runnig nuevamente por enfermedad de diabetes tipo 2 podrian profundizar un poco mas sobre el tema insulina y deporte muchas gracias por los videos .
Aprendo un monton gracias.
me encantan tus videos sigo todos tus consejos quiero desarrollarme y creer en mi propio merito hasta ser un corredor profesional me apasiona!!
Muy buenos consejos
Excelente tema..... algo de suplementos y vitaminas estaría total..... cuando empiezo con cadena de entrenamiento ando muy fatigado, pero claro solo recupero lo gastado y no consumo pensando en el próximo entrenamiento.... y si ataco full las proteínas y doy menos importancia a los carbos....saludos de 🇨🇱
Muchas gracias
Gracias.
Objetivo Maratón 💪🔥
Gracias por compartir, muy interesante el tema de los suplementos tengo muchas dudas al respecto. A la espera del próximo vídeo. Saludos 🇨🇴
Yo desayuno los días de regeneración o pocos km 1huevo frito una tortilla y café , y los días de muchos km o pasadas , un licuado de 3a5frutas(cualquiera)
Hola Colo genial el vídeo!!! Yo casi siempre después de entrenar solo tomaba proteína. Me vino genial el vídeo. Gracias!!!
Muy interesante lo de la ventana de los hidratos, yo también doy más prioridad a las proteínas, voy a probar con los hidratos a ver qué tal me resulta. Un saludo y gracias por compartir el conocimiento.
Que genial!!!! Muy buenos tips, gracias Colo. 🙂
Muy bien gracias saludos
Muy bueno. Yo desayuno 30gr de proteina con una cucharada de leche en polvo. Una cucharada de harina de coca. Sin azucar. Cereales sin azucar, bastoncitos de fruta, pasas de uva, nueces, y 2 cucharadas de avena cocinada el dia anterior y que guardo en la heladera. Ese desayuno entra en un vaso de 500ml aprox. Es mucho ? Durante la mañana, en el trabajo como 2 bananas, 2 manzanas y voy picando una bolsita qu3 me llevo con pasas de uva, almendras y nueces. A la tarde meto fondos o gym y pasadas de velocidad, o gradas al 90% de intensidad.
Yo hago trotes entrenemientos moderados de 10-15 km y debo estar en ayuno si si por lo menos de 12 horas, si no es asi NO PUEDO CORRER, metabolizar digerir me tira a la silla o a la cama durante 4 a 5 horas. Las grasas son mis favoritas para tener energia (80%grasa 20% carbohidratos)
Excelente información,gracias!
Excelente tutoria, felicitaciones.
Muy acertado Pablo!
grandes consejos como siempre colo eres un crack
Hola. Colo yo algo ayuno intermitente y no tengo ningún problema con eso es mas rindo mejor en una competencia
Como seria eso de los ayunos intermitentes? En que beneficia o perjudica?
Tiene un montón de beneficios por ejemplo TDI ayuda a mantenerte concentrado en tus tareas, revertir para que tu cuerpo quite. La grasa antes del glucógeno
Yo hago lo mismo...ayuno 19-5
Al principio me quería morir..me sentia pesimo cono que se me bajaba el azúcar y me sentía debil..estuve apunto de abandonar el ayuno..pero investigue y todos decidan que el cuerpo demoraba un par de meses en acostumbrarse en buscar a traves de la glucogenesis el glucógeno necesario de la grasa del cuerpo...luego de ese periodo terrible mis tiempos han mejorado..ya no tengo malesrares y no tengo ningún problema..es increíble el cambio...como dato los mejores equipos de ciclismo están preparando sus cuerpos con ayuno y bajas dosis de carbohidratos...es el futuro del deporte de alto rendimiento..
Muy instructivo el video, gracias!
Muy claro! Gracias!
Muchas gracias por los consejos!
Excelente información, siempre muy útil, ¡gracias! 💪🏻🔥
Excelente video, muchas gracias!!!
excelente 👌
Hola Leo, excelente información!
Consulta: y los que hacemos ayuno intermitente? Los que comemos muy pocos carbos, hasta 50 gr x día?
Salgo a entrenar en ayunas y nunca tuve problemas. Mi cuerpo está acostumbrado a tomar la energía de la grasa saludable que incorporo.
Perfecto:Haciendo ayuno intermitente,utilizas la grasa como energia y puedes legar a que tu cuerpo se acostumbre a ser como nuestros ancestros.No tenian refrigerador ,ni otras facilidades,y comian despues de correr y encontrar la presa o las frutas,....
Osea es la genesis de nuestro organismo. AMEN.
Lo que te pregunté una vez!! A veeeeeer
Yo hace mucho tiempo desayunaba completo bien tostadas cafe mermelada o frutas ...hasta que ví a los yanquis como desayunan para correr una taza de café y un tostado integral con mantequilla..y pude estar y verlos en el k42 y lo comprobé y desde hace 5 años salgo a entrenar con fondos de 2hs solo el café y una tostada,para mí!!! Me va muy bien o para una carrera y la verdad logré un cambio muy bueno
Muy buena información en este video, como en todos tus videos!
Muy buenos los consejos !!! Gracias!!!!
Muy interesante y explicativo el vídeo.
Qué buen video
Yo corro en las tardes regresando de trabajar y me voy comido y aguanto perfecto, ya tengo práctica de correr con algo en el estómago por el dolor que da al principio pero se aprende a controlarlo con el tiempo y regresando de correr ya no ceno. Solo agua
Ufff no, queso antes de entrenar? No jamas, me vómito en los primeros 100 metros jajajaja sos un capo, gran video hermano!
Genial
Excelente video, crack
Excelente nota de nutrición. Me gustaría saber que pasa con el plan de nutrición para runners veteranos. Es el mismo para todos,sin distinción de edad o hay que reforzar en algo?? Saludos cordiales.
Vamos por eso batido de carbohidrato!!
Me gustaría saber el almuerzo y la cena para runners. O qué comer para entrenar durante el día.
Si se tiene flexibilidad matabólica se puede correr 40 km en ayunas incluso haciendo vaciado de glucógeno el día anterior sin ningún problema. Los carbos son buenos para el día de competencia y para ciertos entrenos, pero depender de ellos siempre es un problema.
Hola. Buen video. Gracias por ello.
Mi consulta es... Como funcionarían los batidos de proteínas.
Que buen canal👍 Saludos dsd 🇪🇦
Yo estoy desayunando una tostada con guacamole, un café palmero con leche y un trozo de mantequilla. Luego cuando vuelva de hacer la tirada larga meteré dos huevos y comeré arrroz integral.
Leo, que opinas en usar "Hidroplus Endurance"?...aporta sales, carbohidratos, vitam y aminoácidos esc.
Gracias por la info!! Abrazo finhiser
Claras y yemas. Mensos miedo a las grsitas buenas ❤
Mi desayuno de hoy fue un café con... un buen pedazo de budín de pan... con dulce de leche... y crema... y caramelo...
Bueno, che! Consumo muchos carbohidratos corriendo! Tengo que reponer!
Jajajaja
Adaptemos al cuerpo, algunos etíopes de escasos recursos solo entrenan 4 veces a la semana por que solo comen 8 veces a la semana, se que no va a faltar quién no esté de acuerdo conmigo pero el cuerpo es una máquina perfecta que se adapta a todo menos a no comer, coman después de entrenar.
Colo yo desayuno la tortita de avena con frutas, siempre. Me hiciste sentir culpa por eso jajaja excelente tu canal!
Entonces lo que recomiendan es comer algo ligero tipo fruta ( una manzana ) antes de ir a correr y cuando volvamos a casa , tomamos un buen desayuno?
Me pregunto lo mismo
Reeee geniosss❤❤❤
Hola quería saber si además de entrenar ya sea en bici o corriendo el objetivo es quemar grasa y perder peso. Serían las mismas recomendaciones o hay que tener en cuenta otro tipo de cosas?
Saludos
Muy claro el vídeo,
Buenísimo! Como siempre Leonardo.
Vivo en Singapur, mi coach y nutricionista me aconseja todo los contrario. Siempre entrenar en ayunas, en los run largos, solo agua y electrolitos hasta 90min. Para los rides largos, solo agua y electrolitos hasta 120min. A partir de ahí consumir carbohidratos.
Así el cuerpo se vuelve mucho más eficiente.
También me aconsejan no consumir harinas blancas y azúcar hasta 3h antes de cualquier entrenamiento.
Está probado por la ciencia y a mi
Me funciona perfecto.
Claro, por eso todos los equipos del tour de France corren a 90gr Cho/hr... Y todos los triatletas top Ironman también... 🙄
Ciencia?
El cuerpo tiene la capacidad de obtener glucosa en un estado de emergencia mediante el ciclo de la Alanina/Glucosa, somos así de homeostaticos, por suerte. Pero esto no quiere decir que sea como mejor "funcionamos". Cuando lo privas de carbohidratos rompe una fibra muscular, envía el paquete de 20 aminoácidos al hígado, se produce una desaminacion e utiliza un solo aminoácido de los 20, el resto es desecho. Osea, "rompes" toda una fibra muscular porq necesitas un aminoácido para producir el glucógeno que vos no le das al no comer carbohidratos. Es como querer viajar a Europa e ir en balsa amigo.
Pablo Ruiz Gallo Disculpe si lo ofendí con mi comentario. Pero me parece que hay un malentendido. Acá hablamos de entrenamientos en ayuna. Para que el cuerpo sea más eficiente el día D. Correr la carrera es otra cosa. Ese día si, hay que cargar 60, 80, 90 cho/h , depende de cada uno. Y electrolitos, también depende de cada uno. Pero ud sabe mejor que yo que el cuerpo no asimila tanto Cho como gasta, y por eso hay que entrenarlo a que use grasas y otras energía la mayor cantidad posible, antes de usar los Cho que les metemos los días previos y durante la prueba.
Humildemente. Abrazo
@@reviro79 no me ofendiste, solo te respondo. Si a un atleta no lo entrenas a digerir +60 Cho/hora y el día de la carrera se lo das posiblemente tenga malestares gástricos. La taza de vaciamiento gástrico puede ser considerablemente elevada según el tipo de carbohidrato que consumas, pero eso tiene que estar correctamente planteado. A altas intensidades NO podemos obtener energía de las grasas, ya que para que haya lipólisis tiene que haber oxígeno disponible, eso no sucede en ejercicio anaeróbico.
Yo tomo un té sin azucar y utilizo las calorias que me sobraron en gym, y cuando vuelvo me morfo 2 bananas con agua
Muy bueno!, ya esperando el proximo video, se me estan acabando las bcca (a ver si las compro de nuevo o no). Hay que meterlo a Pablo algun miercoles en las charlas en vivo para matarlo a preguntas!! jaja
Hola yo soy de hacer ayuno intermitentes mi última ingesta es a las 22 hs y si voy a entrenar a ful esa última comida es muy hiperglucemiaca , y si corro poco unos mates amargos.. y mi próximo comida recién a las 13hs.. y ando bien x suerte
Leonardo buenos días, entendí que la mantequilla de maní no es recomendable, en mi caso después de hacer un fondo de más de 15k siempre me hago un batido de leche, 1 babano, mantequilla de maní (media cucharada), yogurt natural y algo de avena.... ¿no será sobrecarga de grasa?
cuanto tiempo tengo que hacer de digestion antes de entrenar?
YO CORRO SIN DESAYUNAR PERO LLEVO UN TAZON PEQUEÑO CON UNA POCA FRUTA CON POCO YOGRUTH Y AVENA PARA DESPUES DE CORRER PORQUE TAMBIEN HAGO ALGO DE CALISTENIA. Y CLARO UNA PORCION DE AGUA.
Excelente recomendación
Yo. 65.AÑO. 80...100
Km.semana
Estómago. Vacío Para. Correr. Comer 4.a.5.hor
Pregunta una tostada de atún es recomendable
Buenísimo! Pero cuanto tiempo antes de entrenar hay que comer carbohidratos para que esten disponibles?? Gracias
Excelente !!!
Genial Colo!
Hola Colo excelente video, y a la espera el de los suplementos.
Colo y cuando el entrenamiento es de noche que dieta me aconsejas?
es mejor comer algo antes de correr, como un té y pan o un té y banano, algo liviano te hara sentir mucho mejor
Yo tomaba una taza café porque siento que me da energía( fatal y para colmo en ayunasss!!!) ..pero ahora cambiaré ello y comeré una manzana. One apple a day keeps the doctor away. 🌟
Yo desayuno con nueces. Nosé si está bien, otros días tomó té con leche con dos tostadas o cada tanto tomó un licuado de naranja y le agregó una cucharadita de harina de algarroba.
Colito!! De Diez el video!!..
Buenísimo el vídeo!! Me perdí la parte de porque no queso antes de correr... Alguien que sepa porque no?? Saludos!