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No lo había pensado así, pero es verdad. Hay que preparar el siguiente entrenamiento desde que termina el anterior. Yo al principio no desayunaba nada, pero me cansaba más rápido y no la pasaba muy bien que digamos. Ahora como algo antes de entrenar y al volver complemento con algo más "pesado". Gracias por el consejo y Saludos desde México
Leonardo buenos días, entendí que la mantequilla de maní no es recomendable, en mi caso después de hacer un fondo de más de 15k siempre me hago un batido de leche, 1 babano, mantequilla de maní (media cucharada), yogurt natural y algo de avena.... ¿no será sobrecarga de grasa?
A la ventana anabólica más larga para las proteínas se refiere a que se podria esperar más tiempo para consumir proteínas después de un entrenamiento? Gracias
Buenísimo el vídeo colo. Entreno a las 6 o poco antes. Vaso con agua, cucharadita de miel, cambié la banana x la manzana, y ahora como uvas, exelente combustible. Después del entreno una buena carga de frutas y un buen desayuno. Abrazo colo. Desde Montevideo
Entreno a las 7am, me levanto y exprimo 2o3 naranjas con algún turrón para hacer un entrenamiento de 1 hora. O una pera, o un durazno.Cuando regresó hago mi segundo desayuno tostada, con huevo, o tostada y quedo y alguna almendra, etc etc. Siempre desayuno ...
Buen tema para los que hace poco nos iniciamos. Sin dudas q es tema personalísimo por los tipos de ejercicios y condiciones físicas. En el caso de los q somos nada más q corredores por hobbie, los horarios son todo un tema, y a eso sumarle el tipo de nutrición a implementar. Gracias Colo y el licenciado.
Soy muy fan de tus videos, pero lo siento, este señor no sabe lo que dice. Mantener altos niveles de glucosa en sangre con azucar? 1) No tiene ningún tipo de conocimiento sobre el mantenimiento de la homeostasis hormonal 2) Las recomendaciones son completamente diferentes para hombres y mujeres. Los estrógenos en las mujeres deben ser tomados en cuenta al momento de la alimentación para que no se modifique el eje hipotalámico-pituitario-gonadal 3) Por qué nadie habla de los ciclos circadianos? Tú no tienes por qué saberlo, él sí. 4) LISOSOMAS...LISOSOMAS Y LISOSOMAS! No puedes seguir un régimen alimenticio comiendo VAINILLAS. En el momento que pases 5 días sin correr, ele efecto rebote, desorden hormonal y la alteración del metabolismo, pasarán factura. Todo debe ser un equilibrio. Una dieta sana, ejercicio y mente. Muy malo de su parte decir que él no está hablando de seguir una dieta sana. Y harinas refinadas como EL PAN BLANCO: Deficiencia de nutrientes y ALTA cantidad de almidón. Que sean de absorción rápida no los hace buenos.
Muy bueno. Yo desayuno 30gr de proteina con una cucharada de leche en polvo. Una cucharada de harina de coca. Sin azucar. Cereales sin azucar, bastoncitos de fruta, pasas de uva, nueces, y 2 cucharadas de avena cocinada el dia anterior y que guardo en la heladera. Ese desayuno entra en un vaso de 500ml aprox. Es mucho ? Durante la mañana, en el trabajo como 2 bananas, 2 manzanas y voy picando una bolsita qu3 me llevo con pasas de uva, almendras y nueces. A la tarde meto fondos o gym y pasadas de velocidad, o gradas al 90% de intensidad.
Yo hago trotes entrenemientos moderados de 10-15 km y debo estar en ayuno si si por lo menos de 12 horas, si no es asi NO PUEDO CORRER, metabolizar digerir me tira a la silla o a la cama durante 4 a 5 horas. Las grasas son mis favoritas para tener energia (80%grasa 20% carbohidratos)
Este nutriciónista recomienda: pan blanco, leche (venenos blancos) pan con queso (pésima combinacion) licuado de banana con leche y avena cruda?? La avena no se digiere bien cruda, es de terror este "profesional"? Mmmm
9:09 ventana anabólica de 40-45 min para recuperar el 50% glucógeno muscular con carbohidratos, para la proteína son 3-4 horas después del entrenamiento
Colo! Ya probé de todo, y de cualquier manera termino vomitando en cada entreno o a punto... Generalmente con las pasadas, aunque al hacer 4 0 5kms intensos en algún fondo también.
Consulta: y los que hacemos ayuno intermitente? Los que comemos muy pocos carbos, hasta 50 gr x día? Salgo a entrenar en ayunas y nunca tuve problemas. Mi cuerpo está acostumbrado a tomar la energía de la grasa saludable que incorporo.
Perfecto:Haciendo ayuno intermitente,utilizas la grasa como energia y puedes legar a que tu cuerpo se acostumbre a ser como nuestros ancestros.No tenian refrigerador ,ni otras facilidades,y comian despues de correr y encontrar la presa o las frutas,.... Osea es la genesis de nuestro organismo. AMEN.
Excelente información y muy bueno lo del tema de la ventana anabólica y que es más importante consumir carbos que proteínas. Tenes q volver a la cocina y tirar más recetas Colo!!
Mi desayuno de hoy fue un café con... un buen pedazo de budín de pan... con dulce de leche... y crema... y caramelo... Bueno, che! Consumo muchos carbohidratos corriendo! Tengo que reponer!
Muy cierto, el tiempo y la intencidad lo determinan todo. Hay personas que creen que por correr una hora y sudar a chorros ya piensan que hicieron un gran entrenamiento, quizás si, o quizás no, pero si tienen unos hábitos de alimentación muy sucios, comen muchas arinas, azúcares, comidas grasosas de nada sirve que te mates corriendo. Hay que comer bien, sano, con conocimientos de lo que nos metamos a la boca, si cenas sano, y cenas bien, no te tienes que preocupar si desayunas antes de un entrenamiento,
Yo estoy desayunando una tostada con guacamole, un café palmero con leche y un trozo de mantequilla. Luego cuando vuelva de hacer la tirada larga meteré dos huevos y comeré arrroz integral.
Yo desayuno con nueces. Nosé si está bien, otros días tomó té con leche con dos tostadas o cada tanto tomó un licuado de naranja y le agregó una cucharadita de harina de algarroba.
YO CORRO SIN DESAYUNAR PERO LLEVO UN TAZON PEQUEÑO CON UNA POCA FRUTA CON POCO YOGRUTH Y AVENA PARA DESPUES DE CORRER PORQUE TAMBIEN HAGO ALGO DE CALISTENIA. Y CLARO UNA PORCION DE AGUA.
Hola. Muchas gracias por la info. En mi caso hago todos mis entrenos en la mañana muy temprano. Cuando tengo que hacer uno fuerte, como pasadas, apenas me levanto tomo el jugo de dos naranjas con una pequeña cantidad de salvado de avena y semillas molidas e hidratadas la noche anterior. Salgo a la media hora de esa ingesta.
Yo creo que salgo sin desayunar y me tienen que ir a recoger(buscar) en media ruta xd Yo como una galleta y tomo un jugo y salgo a correr y cuando vuelvo ya como algo mas pesado
Se absorben muy rápido, no tiene caso ,y lo que quemas lo quemas durmiendo. Igual el cuerpo saca glucosa hasta del musculo, hasta de la proteina. El problema es si te agarra una lipotimia
Hola quería saber si además de entrenar ya sea en bici o corriendo el objetivo es quemar grasa y perder peso. Serían las mismas recomendaciones o hay que tener en cuenta otro tipo de cosas? Saludos
Hola Colo. Excelentes comentarios y tips para entender por qué en ocasiones no rendimos igual, y alimentarnos apropiadamente es un factor importante. gracias. Salidos desde México.
Hola Leonardo y Pablo estoy arrancando con el runnig nuevamente por enfermedad de diabetes tipo 2 podrian profundizar un poco mas sobre el tema insulina y deporte muchas gracias por los videos . Aprendo un monton gracias.
Tengo un amigo que recién está comenzando y le pasa lo mismo. Supongo que será que sus órganos, su cuerpo más que nada, tiene que acostumbrarse a éste estímulo de movimiento constante que es correr.
Gracias por el video. En mi caso personal, ahora que estoy terminando de prepararme para la maratón de Barcelona, casi siempre desayuno lo mismo. Copos de avena con bebida de avena, algo de fruta cortada y unos frutos secos y un toque de canela en polvo por encima. Y al cabo de una hora ya puedo salir a correr. Cuando tengo tiradas largas puedo añadir una tostada de pan integral y un café. Y ya durante la tirada un gel a veces, aunque hay días que el cuerpo ni me lo pide. Nunca he probado a salir en ayunas, quizás para la temporada 2021 adopte algún trote suave de recuperación a primera hora yendo sin desayunar, pero de momento no ha sido algo que me haya atraído al no verle un beneficio claro siendo un corredor aficionado. Un saludo, Colo!
Excelente nota de nutrición. Me gustaría saber que pasa con el plan de nutrición para runners veteranos. Es el mismo para todos,sin distinción de edad o hay que reforzar en algo?? Saludos cordiales.
@@martingmoreyra Jajjaja buena. Yo tomo tambien un vaso de agua y una manzana mientras me cambio. A las 6 am ya estoy corriendo. Entreno para trail de montaña asi que me llevo en el Camelbak una botellita con solo 200ml de bebida Isotónica para tomar de a pequelos sorbos.
Muy buen vídeo, una pregunta , Antes de una carrera sea de 21 o 42k cuánto tiempo Antes de iniciar la carrera recomiendan desayunar ?? Saludos desde colombia 🇨🇴
Amigo opino que debes dejar que el profesional deje en claro la idea que intenta transmitir, noto que lo interrumpes mucho dando tu opinión (lo he notado en muchos videos), incluso se nota cómo si tratarás de ganarle la palabra. No digo que no des tu opinión o experiencia referente al tema que se hable pero se puede ver grosero y al mismo de distorsiona la idea que transmite tu invitado, saludos desde México y muchas gracias por tus videos.
Práctico natación 5 veces a la semana en promedio 1,500 metros diarios ¿Desayuno o no? Porque tengo nadando 8 años desayunando un licuado de plátano y el abdomen no baja
Consulta para el doc... salgo a correr entre las 22 y 23hs y no se si cenar temprano, merendar fuerte... o como manejarme. Puedo comer bien a la vuelta del entrenamiento.
Buenas! A mi me pasa que si entreno de noche me cuesta dormir ya que mi cuerpo está haciendo la digestión. Acordate que mínimo 7u8horas de descanso necesitas. Yo me duermo a las 23hs y a las 6am ya estoy trotando por 30' + una serie de calistenia de 20' con barras, anillas, abdominales, flexiones etc.
Yo hace mucho tiempo desayunaba completo bien tostadas cafe mermelada o frutas ...hasta que ví a los yanquis como desayunan para correr una taza de café y un tostado integral con mantequilla..y pude estar y verlos en el k42 y lo comprobé y desde hace 5 años salgo a entrenar con fondos de 2hs solo el café y una tostada,para mí!!! Me va muy bien o para una carrera y la verdad logré un cambio muy bueno
Yo tomaba una taza café porque siento que me da energía( fatal y para colmo en ayunasss!!!) ..pero ahora cambiaré ello y comeré una manzana. One apple a day keeps the doctor away. 🌟
Si se tiene flexibilidad matabólica se puede correr 40 km en ayunas incluso haciendo vaciado de glucógeno el día anterior sin ningún problema. Los carbos son buenos para el día de competencia y para ciertos entrenos, pero depender de ellos siempre es un problema.
Adaptemos al cuerpo, algunos etíopes de escasos recursos solo entrenan 4 veces a la semana por que solo comen 8 veces a la semana, se que no va a faltar quién no esté de acuerdo conmigo pero el cuerpo es una máquina perfecta que se adapta a todo menos a no comer, coman después de entrenar.
Pregunto, como saber o conocer la alimentación adecuada para el tipo de actividad que deseo realizar, ejemplo soy de trotes suaves y a veces una corrida rápida no mayor a 1 km o menos, pero laburo mucho parado y a veces con muchos movimientos de los brazos. abrazo....
Estos son los videos que me gustan. Excelente colo tus preguntas a él, como cuanto tiempo la ventana anabolica de las proteínas e información valiosa que no es tan fácil de encontrar aunque parezca que si. Yo antes de trabajo intenso, manzana 🍏, te verde, te chai y bicarbonato de sodio Y después estirar bien, meditar 🧘♂️, huevo, y pollo
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👍 MUCHAS GRACIAS 🙏
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Hola me interesaría saber tu opinión sobre correr y la alimentación cetogenica
Excelente material
La mejor proteina el huevo
No lo había pensado así, pero es verdad. Hay que preparar el siguiente entrenamiento desde que termina el anterior. Yo al principio no desayunaba nada, pero me cansaba más rápido y no la pasaba muy bien que digamos. Ahora como algo antes de entrenar y al volver complemento con algo más "pesado". Gracias por el consejo y Saludos desde México
Gracias por compartir, muy interesante el tema de los suplementos tengo muchas dudas al respecto. A la espera del próximo vídeo. Saludos 🇨🇴
Leonardo buenos días, entendí que la mantequilla de maní no es recomendable, en mi caso después de hacer un fondo de más de 15k siempre me hago un batido de leche, 1 babano, mantequilla de maní (media cucharada), yogurt natural y algo de avena.... ¿no será sobrecarga de grasa?
Que pasa si hago pesas dos veces a la semana y no quiero recuperar glucógeno muscular por cuestiones de salud ? gracias por la respuesta.
Que pasa si mezclamos avena, banana y quinoa para post?
A la ventana anabólica más larga para las proteínas se refiere a que se podria esperar más tiempo para consumir proteínas después de un entrenamiento? Gracias
Exacto David
Salgo sin desayunar. Y al volver dessyuno. 🏃♀️
Yo igual
👍🇪🇸🌷
Yo igual , pero a la mitad del entreno me siento cansado
@@iamJuanka yo me sentia cansada los 1eros dias de entrenamiento . Solo entreno 1 hs
Yo igual troto y corro diario 2 horas. Voy a las 6:30 a.m aveces me como manzana ya luego regreso a desayunar.
Buenísimo el vídeo colo.
Entreno a las 6 o poco antes. Vaso con agua, cucharadita de miel, cambié la banana x la manzana, y ahora como uvas, exelente combustible. Después del entreno una buena carga de frutas y un buen desayuno. Abrazo colo. Desde Montevideo
Entreno a las 7am, me levanto y exprimo 2o3 naranjas con algún turrón para hacer un entrenamiento de 1 hora. O una pera, o un durazno.Cuando regresó hago mi segundo desayuno tostada, con huevo, o tostada y quedo y alguna almendra, etc etc. Siempre desayuno ...
3 huevos fritos? Revueltos? En eceite o en agua?
@@henryyupari1618 nunca en aceite.
Es despues de desayunar o te sientes pesado en una banana es para despues del entrenamiento
Buen tema para los que hace poco nos iniciamos. Sin dudas q es tema personalísimo por los tipos de ejercicios y condiciones físicas. En el caso de los q somos nada más q corredores por hobbie, los horarios son todo un tema, y a eso sumarle el tipo de nutrición a implementar.
Gracias Colo y el licenciado.
Soy muy fan de tus videos, pero lo siento, este señor no sabe lo que dice. Mantener altos niveles de glucosa en sangre con azucar?
1) No tiene ningún tipo de conocimiento sobre el mantenimiento de la homeostasis hormonal
2) Las recomendaciones son completamente diferentes para hombres y mujeres. Los estrógenos en las mujeres deben ser tomados en cuenta al momento de la alimentación para que no se modifique el eje hipotalámico-pituitario-gonadal
3) Por qué nadie habla de los ciclos circadianos? Tú no tienes por qué saberlo, él sí.
4) LISOSOMAS...LISOSOMAS Y LISOSOMAS!
No puedes seguir un régimen alimenticio comiendo VAINILLAS. En el momento que pases 5 días sin correr, ele efecto rebote, desorden hormonal y la alteración del metabolismo, pasarán factura.
Todo debe ser un equilibrio. Una dieta sana, ejercicio y mente.
Muy malo de su parte decir que él no está hablando de seguir una dieta sana.
Y harinas refinadas como EL PAN BLANCO: Deficiencia de nutrientes y ALTA cantidad de almidón. Que sean de absorción rápida no los hace buenos.
Muy bueno. Yo desayuno 30gr de proteina con una cucharada de leche en polvo. Una cucharada de harina de coca. Sin azucar. Cereales sin azucar, bastoncitos de fruta, pasas de uva, nueces, y 2 cucharadas de avena cocinada el dia anterior y que guardo en la heladera. Ese desayuno entra en un vaso de 500ml aprox. Es mucho ? Durante la mañana, en el trabajo como 2 bananas, 2 manzanas y voy picando una bolsita qu3 me llevo con pasas de uva, almendras y nueces. A la tarde meto fondos o gym y pasadas de velocidad, o gradas al 90% de intensidad.
Me vino como anillo al dedo.. justo estaba necesitando esta info! Genial como siempre, gracias Colo! 🤗👌
Yo hago trotes entrenemientos moderados de 10-15 km y debo estar en ayuno si si por lo menos de 12 horas, si no es asi NO PUEDO CORRER, metabolizar digerir me tira a la silla o a la cama durante 4 a 5 horas. Las grasas son mis favoritas para tener energia (80%grasa 20% carbohidratos)
A mi también me sienta mejor la manzana. Me da la energía necesaria para un entreno de 10 a 13 k. saludos desde Barna.
Este nutriciónista recomienda: pan blanco, leche (venenos blancos) pan con queso (pésima combinacion) licuado de banana con leche y avena cruda?? La avena no se digiere bien cruda, es de terror este "profesional"? Mmmm
9:09 ventana anabólica de 40-45 min para recuperar el 50% glucógeno muscular con carbohidratos, para la proteína son 3-4 horas después del entrenamiento
Colo! Ya probé de todo, y de cualquier manera termino vomitando en cada entreno o a punto... Generalmente con las pasadas, aunque al hacer 4 0 5kms intensos en algún fondo también.
X2 ²:[
Consulta: y los que hacemos ayuno intermitente? Los que comemos muy pocos carbos, hasta 50 gr x día?
Salgo a entrenar en ayunas y nunca tuve problemas. Mi cuerpo está acostumbrado a tomar la energía de la grasa saludable que incorporo.
Perfecto:Haciendo ayuno intermitente,utilizas la grasa como energia y puedes legar a que tu cuerpo se acostumbre a ser como nuestros ancestros.No tenian refrigerador ,ni otras facilidades,y comian despues de correr y encontrar la presa o las frutas,....
Osea es la genesis de nuestro organismo. AMEN.
Excelente información y muy bueno lo del tema de la ventana anabólica y que es más importante consumir carbos que proteínas. Tenes q volver a la cocina y tirar más recetas Colo!!
Mi desayuno de hoy fue un café con... un buen pedazo de budín de pan... con dulce de leche... y crema... y caramelo...
Bueno, che! Consumo muchos carbohidratos corriendo! Tengo que reponer!
Jajajaja
Muy cierto, el tiempo y la intencidad lo determinan todo. Hay personas que creen que por correr una hora y sudar a chorros ya piensan que hicieron un gran entrenamiento, quizás si, o quizás no, pero si tienen unos hábitos de alimentación muy sucios, comen muchas arinas, azúcares, comidas grasosas de nada sirve que te mates corriendo. Hay que comer bien, sano, con conocimientos de lo que nos metamos a la boca, si cenas sano, y cenas bien, no te tienes que preocupar si desayunas antes de un entrenamiento,
Yo estoy desayunando una tostada con guacamole, un café palmero con leche y un trozo de mantequilla. Luego cuando vuelva de hacer la tirada larga meteré dos huevos y comeré arrroz integral.
Yo desayuno con nueces. Nosé si está bien, otros días tomó té con leche con dos tostadas o cada tanto tomó un licuado de naranja y le agregó una cucharadita de harina de algarroba.
YO CORRO SIN DESAYUNAR PERO LLEVO UN TAZON PEQUEÑO CON UNA POCA FRUTA CON POCO YOGRUTH Y AVENA PARA DESPUES DE CORRER PORQUE TAMBIEN HAGO ALGO DE CALISTENIA. Y CLARO UNA PORCION DE AGUA.
Hola. Muchas gracias por la info.
En mi caso hago todos mis entrenos en la mañana muy temprano. Cuando tengo que hacer uno fuerte, como pasadas, apenas me levanto tomo el jugo de dos naranjas con una pequeña cantidad de salvado de avena y semillas molidas e hidratadas la noche anterior. Salgo a la media hora de esa ingesta.
Avena con leche por la mañana y fruta? y rodajas de blanco con huevo?
Avenita siempre
Yo prefiero tomar algunas veces licuado para no sentirme pesado al correr
me la baja tanto rechazo a las grasas medio quedado en el tiempo el asunto
cuanto tiempo tengo que hacer de digestion antes de entrenar?
Correr 25km? Joder apenas y aguanto 2km jajajaja
Ufff no, queso antes de entrenar? No jamas, me vómito en los primeros 100 metros jajajaja sos un capo, gran video hermano!
Si te hace tarde almenos toma una botella de agua para no sentirte pesado al entrenar.
Jajajajajaja y yo acá sufriendo con 1km en el gym 🤣
Como que de 5-8 regenerativo,yo corro 5 y al otro dia no puedo ir a correr
Yo creo que salgo sin desayunar y me tienen que ir a recoger(buscar) en media ruta xd
Yo como una galleta y tomo un jugo y salgo a correr y cuando vuelvo ya como algo mas pesado
Y que pasa cuando haces una carga en carbohidratos la cena anterior?
Se absorben muy rápido, no tiene caso ,y lo que quemas lo quemas durmiendo. Igual el cuerpo saca glucosa hasta del musculo, hasta de la proteina. El problema es si te agarra una lipotimia
Tenemos que conocer nuestro cuerpo,observarnos e ir probando que nos resulta mejor.👏👏
Hola quería saber si además de entrenar ya sea en bici o corriendo el objetivo es quemar grasa y perder peso. Serían las mismas recomendaciones o hay que tener en cuenta otro tipo de cosas?
Saludos
Entonces lo que recomiendan es comer algo ligero tipo fruta ( una manzana ) antes de ir a correr y cuando volvamos a casa , tomamos un buen desayuno?
Me pregunto lo mismo
Claras y yemas. Mensos miedo a las grsitas buenas ❤
Hola Colo. Excelentes comentarios y tips para entender por qué en ocasiones no rendimos igual, y alimentarnos apropiadamente es un factor importante. gracias. Salidos desde México.
Hola leo una pregunta tengo 15 años y te queria preguntar cual es el mejor progama de entrenamiento que pueda conseguir gratis?
Yo igual
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🏃♂️👍🏼🏃♂️👍🏼🏃♂️
Suplementos que gran tema esperamos eso colo te felicito como siempre por lo que nos informas y nos brindas abrazo grande.-
Gracias x el video ❤ me encanta tu canal
Muchas gracias gracias gracias!!!
Yo siempre me tomo una tarro de café y a correr!
No depende de que cenamos también? Claras de huevo... tiro la yema? 🤷🏻♂️
Exelente Leo,aquí en Santiago del Estero debemos cambiar el horario de salir a por los calores del dia,gracias por los consejos 👏👏👏💪
En Misiones igual en verano, estoy saliendo 5 am o ya por la noche.
@@arielbigalke2831 bien Ariel,la constancia es muy importante 👏👏👏💪
@@millonario9060 Hay q ponerle onda, a mis 46 pirulos hace un año q empecé a correr y voy progresando, ya metí 3 carreras de 5 y 7 k.
Yo tomo un té sin azucar y utilizo las calorias que me sobraron en gym, y cuando vuelvo me morfo 2 bananas con agua
Hola Leonardo y Pablo estoy arrancando con el runnig nuevamente por enfermedad de diabetes tipo 2 podrian profundizar un poco mas sobre el tema insulina y deporte muchas gracias por los videos .
Aprendo un monton gracias.
Estan buenísimos estos videos con Pablo. Buenos temas y muy bien explicados. De los mejores nutri deportivos. Con conocimiento de causa jaja. Sigan 🙏
Los / son buenos bañanas y manzana
desayuno y luego a trotar
Me dan ganas de ir al baño cuando corro. Y me tengo que volver urgente a casa
Tengo un amigo que recién está comenzando y le pasa lo mismo. Supongo que será que sus órganos, su cuerpo más que nada, tiene que acostumbrarse a éste estímulo de movimiento constante que es correr.
Siempre en ayunas...
Gracias por el video. En mi caso personal, ahora que estoy terminando de prepararme para la maratón de Barcelona, casi siempre desayuno lo mismo. Copos de avena con bebida de avena, algo de fruta cortada y unos frutos secos y un toque de canela en polvo por encima. Y al cabo de una hora ya puedo salir a correr. Cuando tengo tiradas largas puedo añadir una tostada de pan integral y un café. Y ya durante la tirada un gel a veces, aunque hay días que el cuerpo ni me lo pide. Nunca he probado a salir en ayunas, quizás para la temporada 2021 adopte algún trote suave de recuperación a primera hora yendo sin desayunar, pero de momento no ha sido algo que me haya atraído al no verle un beneficio claro siendo un corredor aficionado. Un saludo, Colo!
Justo lo que necesitaba para empezar a rodar tempranito antes del trabajo. Gracias!!
Que genial!!!! Muy buenos tips, gracias Colo. 🙂
Interesante!!!(R.S.P)
Excelente nota de nutrición. Me gustaría saber que pasa con el plan de nutrición para runners veteranos. Es el mismo para todos,sin distinción de edad o hay que reforzar en algo?? Saludos cordiales.
yo como media banana y un vaso de agua antes de salir
Lo mismo he hecho, sumando una cucharadita de miel, súper energía. Y cambié la banana x 4 o 5 uvas👌
@@maurocasaravilla6743 yo si como mucho rindo menos, cuando salgo en ayunas me siento mas liviano y rapido, ojo tampoco corro tanto 10km no más.....
@@juancataplum2545 sin dudas si. No puede faltar ir al baño antes de salir, jeje. Saludos amigo
@@maurocasaravilla6743 muchas veces no ir al baño también te hace correr más rápido para volver lo antes posible!!!
@@martingmoreyra Jajjaja buena. Yo tomo tambien un vaso de agua y una manzana mientras me cambio. A las 6 am ya estoy corriendo. Entreno para trail de montaña asi que me llevo en el Camelbak una botellita con solo 200ml de bebida Isotónica para tomar de a pequelos sorbos.
Yo. 65.AÑO. 80...100
Km.semana
Estómago. Vacío Para. Correr. Comer 4.a.5.hor
Qué buen video
Muchas gracias
Excelente información, siempre muy útil, ¡gracias! 💪🏻🔥
Vamos por eso batido de carbohidrato!!
Yo corro 22k en la mañana y no desayuno. Ando de 10
Después meto 1/2 lt de yohur integral 3,4 bananas y un batido de proteína
Muy buen vídeo, una pregunta , Antes de una carrera sea de 21 o 42k cuánto tiempo Antes de iniciar la carrera recomiendan desayunar ?? Saludos desde colombia 🇨🇴
Hace la prueba!! 1.30hs antes aprox. Depende que comas y la cantidad. Nadie va a conocer mejor tu cuerpo que vos mismo. Saludos
Lo ideal es entre 2 y 3 horas antes de la carrera
Amigo opino que debes dejar que el profesional deje en claro la idea que intenta transmitir, noto que lo interrumpes mucho dando tu opinión (lo he notado en muchos videos), incluso se nota cómo si tratarás de ganarle la palabra. No digo que no des tu opinión o experiencia referente al tema que se hable pero se puede ver grosero y al mismo de distorsiona la idea que transmite tu invitado, saludos desde México y muchas gracias por tus videos.
Leo, que opinas en usar "Hidroplus Endurance"?...aporta sales, carbohidratos, vitam y aminoácidos esc.
Genial
Práctico natación 5 veces a la semana en promedio 1,500 metros diarios ¿Desayuno o no? Porque tengo nadando 8 años desayunando un licuado de plátano y el abdomen no baja
Consulta para el doc... salgo a correr entre las 22 y 23hs y no se si cenar temprano, merendar fuerte... o como manejarme. Puedo comer bien a la vuelta del entrenamiento.
Buenas! A mi me pasa que si entreno de noche me cuesta dormir ya que mi cuerpo está haciendo la digestión. Acordate que mínimo 7u8horas de descanso necesitas. Yo me duermo a las 23hs y a las 6am ya estoy trotando por 30' + una serie de calistenia de 20' con barras, anillas, abdominales, flexiones etc.
Yo hace mucho tiempo desayunaba completo bien tostadas cafe mermelada o frutas ...hasta que ví a los yanquis como desayunan para correr una taza de café y un tostado integral con mantequilla..y pude estar y verlos en el k42 y lo comprobé y desde hace 5 años salgo a entrenar con fondos de 2hs solo el café y una tostada,para mí!!! Me va muy bien o para una carrera y la verdad logré un cambio muy bueno
Yo tomaba una taza café porque siento que me da energía( fatal y para colmo en ayunasss!!!) ..pero ahora cambiaré ello y comeré una manzana. One apple a day keeps the doctor away. 🌟
excelente 👌
Las galletas de arroz con un poco de queso, ejemplo una sola esperar 30 m y salir. Sirve ?
Si se tiene flexibilidad matabólica se puede correr 40 km en ayunas incluso haciendo vaciado de glucógeno el día anterior sin ningún problema. Los carbos son buenos para el día de competencia y para ciertos entrenos, pero depender de ellos siempre es un problema.
Es una molestia pedir cada vez q la gente se subscriba. Uno se subscribe si el contenido es bueno. Sino nada.
Puedo tomar un batido de proteína si voy hacer 25a28km
Reeee geniosss❤❤❤
Buenísimo! Pero cuanto tiempo antes de entrenar hay que comer carbohidratos para que esten disponibles?? Gracias
Muy buena información en este video, como en todos tus videos!
Yo salgo a trotar 22 kms ( me los hago en tres horas) cada dos días en ayunas. Lo hago pensando en que mi cuerpo va a quemar grasas. ¿Hago bien?
Gracias amigos por tan buen video . Saludos desde Ecuador .
Hola. Buen video. Gracias por ello.
Mi consulta es... Como funcionarían los batidos de proteínas.
Hola, me hubiera gustado que aclarasen por qué le prohibieron la mantequilla de mani...
Esto explica por qué a veces no puedo trotar lo mismo por dos días seguidos xd
Corrección, la quinoa no es un cereal, está clasificado como semilla
Excelente, nunca habia entendido el tema de las ventanas anabólicas, se agradece❤
Adaptemos al cuerpo, algunos etíopes de escasos recursos solo entrenan 4 veces a la semana por que solo comen 8 veces a la semana, se que no va a faltar quién no esté de acuerdo conmigo pero el cuerpo es una máquina perfecta que se adapta a todo menos a no comer, coman después de entrenar.
Pregunto, como saber o conocer la alimentación adecuada para el tipo de actividad que deseo realizar, ejemplo soy de trotes suaves y a veces una corrida rápida no mayor a 1 km o menos, pero laburo mucho parado y a veces con muchos movimientos de los brazos. abrazo....
Pablo crack, colorado deja de opinar de todo hermano, deja q hablen lo la q saben
Yo salgo a correr sin comer nada estará vienA así oh abra algún problema
Estos son los videos que me gustan.
Excelente colo tus preguntas a él, como cuanto tiempo la ventana anabolica de las proteínas e información valiosa que no es tan fácil de encontrar aunque parezca que si.
Yo antes de trabajo intenso, manzana 🍏, te verde, te chai y bicarbonato de sodio
Y después estirar bien, meditar 🧘♂️, huevo, y pollo