COMER ESTO ANTES de ENTRENAR te dará ENERGÍA | Alimentos preentreno | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 2 янв 2023
- Comer esto antes de entrenar te dará energía | Alimentos preentreno | Nutrición deportiva
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La nutrición deportiva hace distinción entre los mejores alimentos para tomar antes de entrenar, alimentos que se utilizan para tener más energía y retrasar la aparición de la fatiga muscular y así mejorar el rendimiento deportivo.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos 
Хобби
Hola, yo me preparo un batido una hora antes de entrenar el cual contiene 2 cucharadas de avena, 50 grs de plátano macho asado, 50 grs de yogur griego, 30 grs de mermelada, y 200mg de cafeína más 200 grs de Teanina; esto me proporciona energía para un entrenamiento de fuerza intenso de 2hrs y no me da hambre hasta terminado el entrenamiento y mi rendimiento es bueno. Saludos.
Hola Luis!!! disculpa, me podrías indicar si la tomas cruda?
@@dothectic Hola, sí todo es crudo menos el plátano macho que ese es asado, todo lo demás como va y lo preparo con agua.
Tengo muy organizada la comida dependiendo de mi entrenamiento del día que puede ser pesas o natación o artes marciales. En el caso de artes marciales que es donde mas energía gasto ( 90 minutos de clase, entre 1000 y 1100 Kcal), me cargo bien de hidratos en el desayuno y comida (Avena y pasta siempre integral) y dos horas antes de entrenar me tomo lo que aconsejó Mónica en un video, 300 gramos de remolacha y una naranja grande todo batido y me lo bebo), y luego media hora antes del entreno me tomo un cafe y un plátano. Os aseguro que tengo combustible de sobra. 💪🏻💪🏻💪🏻. Gracias Mónica por tus consejos de nutrición 😋
Amigo, nadie gasta más de 1000 calorías en un entrenamiento, se gaste en promedio unas 330.
@@farid3684 dependerá del tiempo. Esas 330 calorías de promedio que tu hablas, las gasto en la media hora de calentamiento, ma luego añade 60 minutos mas de combate, a ver cuantas son amigo.
@@ptpedrote1 te lo digo porque segun un estudio, Michael Phelps, gastaba en promedio 800 calorias por las 2 horas de entrenamiento que relizaba, hablamos del mejor deportista del mundo con un nivel de exigencia altisimo, llegar a gastar 1000 calorias por hora es practicamente imposible.
Genial, gracias.
Gracias por sus consejos Dra.
Excelente 👌 gracias
Monica Muchas Gracias Excelente Información🫶❤️
Gracias por transmitirnos su saber y hacernos más fácil el disfrutar de nuestro maravilloso deporte.
Excelente información !! Graciasssss
Gracias por estos videos!
excelente
Excelente información, gracias, me gusta la forma clara y sencilla de explicar👌👌🔥
Muy buenas opciones,muchas gracias.Hay días que voy directa del trabajo al gimnasio y son muy buenas ideas🙂
Muy buen vídeo 💪💙
Es muy valiosa toda la información de la profesional del vídeo, es excelente, en cuanto al café e investigado junto con unos amigos profesionales sobre el tema y precisamente acá en la zona cafetera en Colombia donde se desarrollan los mejores cafés del mundo, hemos estado desarrollando una variedad de café con características especificas que potencializan las propiedades especificas para el rendimiento deportivo
Buenas doctora, todas las mañanas entreno con pesas ( fitnnes) esta bien desayunar todos los días con café? Saludos desde Argentina 💪😄
Hola Mónica, gracias por las sugerencias. Siempre me he preguntado si cuando hablamos de tomar café sirve también que le agreguemos leche. Yo no tomo nunca el café solo. Siempre late con leche deslactosada pero procuro ponerle solo unos 25ml a la taza.
Muchas gracias Dra en mi caso tengo que tomarla una hora sobre todo el café por qué si lo hago temprano me da sensación de distensión abdominal y al correr la paso muy mal sobre todo si lo tome con leche saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Hola,en primer lugar darle las gracias por toda la información que nos da,mi consulta es la siguiente ,los huevos cuantos están permitidos en una dieta de adelgacimiento,gracias de nuevo
Hola dra..nos podria enseñar a leer y entender bien las etiquetas de los alimentos? Gracias..
Excelente aporte Dra. Pregunta ¿Si es recomendable al 100% yogurt a sabiendas que en ocasiones ayuda a evacuar?
Muy bien video. Una duda Dra. Yo entreno en la mañana, 30m después de despertarme. que me recomienda? La avena o plátano+huevos cocidos?
Los higos pasados, datiles y barritas de gofio con miel pueden ser tb un buen recurso?
El plátano deshidratado qué tal para llevar en entrenamientos de carrera por montaña? Gracias
Monica puede resolver mi duda los batidos es mejor evitarlos y comer (masticar) la fruta o el contenido del batido. Gracias
3:15 Qué alimentos podemos comer en la mañana?
Evitarias verduras en la hora de la comida si entrenamos a la tarde?
Cuanto tiempo dejarías desde su ingesta hasta el entrenamiento?
Y en caso de las legumbres?
Me gusta escuchar sus comentarios, pero no estoy de acuerdo en consumir lâcteos que son de difìcil digestiòn antes de entrenar. Saludos desde Uruguay.
Podría ser Yogurt que es de muy fácil digestión
Con todo el respeto del mundo.
Desayuno y entreno en apenas una hora despues de levartarse. Siendo un entreno de alta intensidad tipo spinning de unos 45 minutos muy intensos. Que tengo que meter en mi cuerpo para rendir al maximo.
Una buena carga de hidratacion y zumo, frtuta deshidratada??? O digo porque no hay tiempo para hacer la digestión
Gracias por su atención y apoyo a nuestra salud en general, DIOS LES BENDIGA 🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏
Hola Mónica, papa y huevo a la plancha como lo ves como opción?
Yo solo puedo consumir líquidos antes de mis entrenamientos de fuerza, por ejemplo café con té Verde y aceite de coco.
Huevos y luego una menta fuerte 😮
Me encanta los huevos 🥚🥚 y el plátano 🍌🔥
Todos los pre -entrenos comerciales son daniños? Estoy buscando uno que no cause daño en el cuerpo
Doctora se pierde masa muscular si se entrena en ayunas 😮 estoy entrenando 5 am i solo tomo café antes de entrenar
Claro que no
El muscular tarda en perderse
No x hacer ayuno se va d gira
Exelente en mi caso después de entrenar en las mañanas en ayunas un Aros pollos o huevos cocidos no puede faltar. Y un batido con plátano y avenas 🔥🔥🔥
Yo siempre desayuno antes de entrenar. Si entreno en ayunas, no me siento con energía (aparte de que me da hambre casi al despertar). Tomo una taza de café, 2 rebanadas de pan con crema de cacahuate y un poco de mermelada de fruta. Espero estar haciéndolo bien :) 😅
Mejor sin mermelada
@@Xarlyyy ¿miel? Jeje . Necesito algo dulce 😋
Creí que estaría el atún o sardina enlatada, pero no 😢
Demasiado carbohidrato.
La avena no es conveniente para celíacos .
Desde que perdí los brazos no hago bíceps.
Yo tomaba un vaso de coca , un gansito y 3 mangos , no lo hagan yo lo hacia por una estraña razon era lo q me servia 🙊
Como puede hablar de deporte alguien que no mueve ni el palo de una escoba?... No cuela y Sí, claro que se nota... pero esta claro que los estafadores sabéis colarsela a los ingenuos...👎 🧐
😂😂😂😂😂😂😂 me meo con tu coment figura 👏🏼👏🏼👏🏼