PILATES pour débutants : les fondamentaux en temps réel
HTML-код
- Опубликовано: 5 дек 2023
- 🌴☀️ On passe l'été ensemble ?
Rejoins dès maintenant "SUMMER SELF-CARE" 🧘♀️. Le seul programme qui t'accompagne tout l'été pour prendre soin de toi en toute simplicité. Tu accéderas chaque semaine à des nouvelles séances exclusives, des recettes et des conseils bien-être. Ce programme est disponible uniquement dans Power House ⚡️ Profite de ton essai gratuit ici : www.amandineleger.com
🎁 Teste ta mobilité dès maintenant et découvre l'âge de ton corps avec ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :
👉 www.amandineleger.com/inscrip...
Bienvenue dans cette séance guidée de Pilates pour débutants !
Si tu débutes dans le monde du Pilates ou si tu souhaites confirmer tes connaissances de base, cette vidéo est faite pour toi.
Rejoins-moi pour un cours complet de 30 minutes sans équipement pour apprendre les fondamentaux du Pilates en temps réel. La routine Pilates idéale pour améliorer ta forme physique, ta posture et ton bien-être général.
Dans cette vidéo, tu retrouveras :
- Les principes essentiels du Pilates : respiration, alignement et concentration.
- Des exercices de base pour renforcer tes abdominaux profonds, améliorer ta posture et ton gainage.
- Le guide complet pour détailler chaque mouvement, adapté aux débutants.
- Des conseils pratiques pour intégrer le Pilates dans ta routine quotidienne.
- Les conseils incontournables pour optimiser ton renforcement abdominal quotidien
🤸♀️
Abonne-toi pour ne pas rater les nouvelles routines ➡️ bit.ly/3lrzUr6
Pour encore plus de contenus, retrouve moi sur mes réseaux 🌱
📱 Instagram : / amandineleger
🎙️ Mon podcast : / @lessentiersdubien-etr...
💌 Mes emails privés où je te livre mes meilleurs conseils pour améliorer ta forme et ta santé : www.amandineleger.com/
TIMECODE
1.50 : Notion 1 - L'autograndissement
3.07 : Notion 2 - La respiration latérale thoracique
5.44 : Notion 3 - Engagement du plancher pelvien
8.54 : Notion 4 - Bassin neutre
11.26 : Notion 5 - Engagement du centre du corps
16.57 : Notion 6 - Respiration latérale thoracique centre du corps engagé
20.35 : Application 1 - Flexion dorsale
22.35 : Application 2 - Toe walk (stabilisation du bassin)
25.57 : Application 3 - Élévations de bras en chaise renversée
27.21 : Application 4 - Placement en quadrupédie
30.50 : Application 5 - Gainage en quadrupédie
Musique : Epidemic Sound 
Хобби
Super vidéo ! Je ne suis pas débutante mais j’ai l’impression que mes mouvements manquent parfois de précision. Les explications sont top, et la lenteur des mouvements m’a permis d’affiner mon ressenti. Merci beaucoup Amandine, il y a peu de cours aussi précis sur le net !
Ouah ! Merci pour ce cours ! Personne ne nous dit ce qu'on devient quand on arrête le sport au lycée, qu'on vit sur nos acquis pendant la vingtaine et qu'à la trentaine, le centre du corps ne tient plus par lui-même. J'ai enfin pardonné à mon corps et compris que j'ai juste à le prendre par la main. Alors merci car je n'avais jamais trouvé de vidéo comme celle-ci. 🙏
Super, merci pour cette séance hyper bien expliquée. Ça serait top une vidéo pour les poignets comme tu l’as proposé 😊 merci encore 🙏🏼🙏🏼
Superbe pédagogie !!👍👌
Merci bcp reprendre plus de conscience au niveau des poncifs.. même si on n est pas débutante . .. c un plus .. merci encore .. je partage 💖
Merveilleux, c'est un très bon cours de départ! J'ai hâte de voir la suite. J'adore les explications en détail. Oh oui une routine poignet sensible m'aiderais tellement!!
Super bien expliqué tout ça👌 Merci beaucoup Amandine 🙏🏻 beau travail !
Merci pour la clarté des explications
Merci belle séance
Merci pour cette vidéo hyper bien guidée! ❤
Merci, explications au top❤
Incroyable cette vidéo. Je suis débutante, j'ai fait qques vidéos par ci par la mais je n'ai jamais faite une vidéo avec tant de détails. J'ai découvert de nouvelles sensations et compris bien + de choses. Merci et hâte de suivre les prochaines vidéos !
top merci beaucoup !
Merci Amandine, très bien expliqué comme d'habitude ! ❤
Merci !! ❤❤❤❤
Un immense merci pour cette vidéo si bien expliquée ❤ Je réalise que je faisais du pilates sans maîtriser les fondamentaux. Et pour un ventre plat, c'est indispensable. C'est un plaisir de vous suivre et de suivre votre évolution depuis plusieurs années en tout cas.
Merci pour la qualité du contenu ! Bravo
Merci pour cette vidéo Amandine! Ça fait du bien revoir les bases, même si on n'est pas complètement débutant(e). Hâte des prochaines vidéos Pilates 😃
Merci beaucoup pour la qualité et la précision de tes explications tout au long de la séance. Je compte la refaire jusqu'à bien maitriser l'ensemble. Vraiment merci Amandine 😘👍
Super vidéo comme toujours ! je ne suis pas débutante mais peu importe c'est toujours un plaisir à faire et refaire
Merci pour cette séance, moi qui croyait avoir de bonnes bases, j'ai beaucoup appris! 🙏
Bonjour, merci pour cette vidéo. 😊
Super vidéo, je pratique déjà le Pilates mais les piqûres de rappel sont toujours bon à prendre. Merci beaucoup🙏❤
Super cette séance, je pratique le pilate depuis longtemps, j'ai aimé ces explications très précises, moi c'est l'inspiration que je ne ressens pas trop, , ok pour une séance poignets car ils sont sensibles !
Je suis Christine, merci beaucoup pour ce beau partage qui m'a fait beaucoup de bien. Un cours parfait en explication et à un rythme apaisant en prenant , le temps de faire les mouvements et bien expliqué. 1er cours pour moi 😊
Aucune questions, juste de remercier une nouvelle fois 😊. Video vraiment utiles. J'apprend beaucoup depuis que je te suis jai deja mis en pratiques certaines respiration grâce a toi. J'avais hate de voir ta vidéo posé au calme. Maintenant jai hâte de la pratiquer demain. Encore une fois merci ❤
Avec grand plaisir, merci à toi pour ton gentil mot 🥰
Merci infiniment Amandine 🥰... Il est vrai que tout vouloir assimiler d'un coup n est pas possible... Et comme tu le dis si bien, le mieux et d'être assidu sur les exercices en les pratiquant régulièrement et bien séparément pour que ça devienne un automatisme. Sinon je suis tout à fait d'accord que l'on perd vite pied 😅... Encore merci pour toutes ces informations que tu nous as partagé Amandine.. 😊 😘
Un retour aux basiques, ca ne fait jamais de mal, merci
Exactement 🥰
Love love love❤
Merci Amandine pour tous tes conseils je connaissais déjà le Pilates mais j'ai appris à mieux maîtriser grâce à cette vidéo😮😮😢🎉😂❤
Et c'est tellement important de maîtriser les fondamentaux 🙌 Merci à toi 🥰
Top ta video. Tellement bien expliqué. J’avais des tensions en bas du dos qui se sont relâchées, comme si j’avais fait un massage de l’intérieur. Merci beaucoup
Oooh je suis ravie de lire ça, merci beaucoup 🥰
Complètement reliée à la terre. Découverte il y a peu tu ferais une excellente #SiFuWuShu
Bravo t'es vraiment une pro #Respect
Coucou Amandine encore Félicitations 👍 merciiiii pour tes vidéos cette après midi j'ai fait avec toi la séance 4 👍 j'ai juste du mal à inspiré et expiré 😢 mais avec tes explications je vais réussi bonne soirée 😘
Merci beaucoup ❤ J'espère qu'avec ces explications, tu réussiras à la maîtriser 💪
Je viens de faire cette séance, moi qui voulais découvrir le pilate je suis ravie, ça donne envie de voir la suite
Merci pour toutes ces explications 😀
Je dis pas non pour une vidéo sur les poignets 😅
Super séance un grand merci! Très intéressé par la mobilité des poignets (ils en ont bien besoin avec un travail sur ordi)😊
Hello, merciiii beaucoup parce que c'est une vrai séance débutant. J'avais une mauvaise image du pilate parce que je trouvais ça trop dur. Il y a quelques année j'étais plutôt sportive mais le gainage dos abdos c'était pas ça, et le pilate ne me plaisait pas "pourquoi se faire du mal ?" 😅 à l'époque je ne trouvais pas indispensable de renforcer ces muscles. L'an dernier j'ai eu un accident avec 6 mois d'immobilisation et j'ai perdu beaucoup de muscle dès les premières semaines d'hospitalisation. A mon retour d'hospitalisation j'avais même du mal à me redresser, si je me penchais légèrement pour jeter quelque chose à la poubelle par exemple. Je viens de zieuter en vitesse x1,75 ta video, je pense que je vais prendre le temps de la faire ce WE 🎉
Oh j'espère que tu as été bien suivie et que ta rééducation t'a aidée ! Le Pilates est vraiment idéal pour une reprise en douceur, et là on voit vraiment les fondamentaux alors go go go, tu me diras si cette séance te fait du bien 🥰
Coucou, merci pour cette nouvelle vidéo 😍
Avec plaisir 🙏
Je suis accro à tes vidéos. Quand je t'ai découverte (au printemps) j'ai regardé tes vidéos depuis le début. Tu es joviale, sympa solaire, difficile de ne pas être accro. Triste de ne plus te voir ainsi que Doodie mais il est important que tu fasses ce que tu sent le mieux pour toi. En ce qui me concerne j'adore voir les vidéos où tu cuisines, où tu donnes de bons conseils en matière de nutrition. Je te souhaite de belles choses pour tes futurs projets@@AmandineLeger
Super vidéo merci beaucoup ! J’arrive dans ta communauté, je t’ai découvert sur le live du 22 janvier qui était très riche en valeur, merci! Je suis pour la vidéo mobilité poignets, j’ai quelques soucis à ce niveau là! Un grand merci pour ton contenu RUclips également très très intéressant !
Est-ce que tu as un programme spécifique comme le Pull You Up mais axé abdominaux profonds ? 😍 ce serait génial!
Oui, dans Moveo ET dans Happy Belly 360 ☺️ Tu as toutes les infos en description 👆🏼
Merci pour cette vidéo. Une vidéo pour les poignets me serait bien utile car sur des mouvements de planche ou autres qui sollicitent les poignets, très vite ils sont douloureux. Sachant que j'ai été opérée du canal carpien droit et déjà 3 infiltrations au gauche. Merci à toi
J'ai fait une vidéo sur les poignets il y a environ 2 ans, tu devrais la retrouver facilement 😊 Mais je me note l'idée d'en reparler, merci !
@@AmandineLeger super merci je vais essayer de la trouver
Super les explications ultras détaillées car la respiration c’est pas facile
Ça peut sembler un peu abstrait au début, j'espère que ma vidéo t'aidera à trouver ta respiration 🙏
Merci pour cette séance. Je veux bien une routine pour les poignets car j’ai souvent une douleur sur le dessus du poignet en quadrupédie.
Svp vous pouvez donner les aliments que nous pouvons manger 😅 après avoir fait ses entraînements
Je partage une ribambelle de recettes et de conseils nutritionnels sur ma chaîne, il devrait y avoir tout ce qu’il vous faut 😉
Hello Amandine je viens de faire la séance cela m'a beaucoup détendu c'est génial . Par contre ayant les épaules et poignets sensibles les exercices en quadrupèdie difficile. J'hésite à prendre le programme moveo (par rapport au prix 🙈) merci pour tes partages. Je referai la séance lundi ou mardi je pense
Merci pour ton retour, je suis ravie que la séance t'ait aidée ❤ Moveo est 100 % satisfaite ou remboursée, tu as 30 jours pour essayer la méthode et demander le remboursement si elle ne te convient pas, si jamais ça peut t'aider à faire ton choix 😊
❤
Coucou, j'y arrive super bien en statique mais dès qu'il faut associer la respiration à du mouvement je manque d'air. C'est normal ? Merci !
Super vidéo merci beaucoup Amandine ! J'ai naturellement une cambrure assez prononcée, comment savoir quelle est la "bonne position neutre" du bassin ? J'ai eu de bon ressentis mais du mal à effectuer la respiration thoracique, l'engagement du centre et ajouter des mouvements. Je suppose que ça va venir avec la pratique 😊
Pour avoir un repère du bon placement de ton bassin en position neutre, tu peux vérifier l’alignement de tes pouces : tes pouces doivent être au même niveau que tes index (pas en avant ou plus haut que les index).
Lorsque tu es debout et que tu mets les mains en pistolet sur ton ventre avec les pouces sur le nombril, il faut vérifier que les pouces soient sur la même ligne que les doigts.
Lorsque tu es allongée sur le dos, c’est la même chose, mais en vérifiant cette fois que les pouces ne sont pas plus hauts que les doigts.
Ça devrait t’aider à trouver le bon placement 😊
Et pour la respiration, tu la maîtriseras avec le temps 🙏
Super clair ces repères, merci beaucoup 🙂
Coucou Amandine je souhaite profiter de ton code promo chez bulk et acheter une protéine vegan pour le matin. Tu me conseilles laquelle ? Sachant que je suis maman âgé de 48€ je fais pas de sport sauf un peu avec toi, mais etre maman c'est être constamment hyper active plus le boulot 😊 merci pour tes conseils tes super 👍
bonjour amandine, je t'ai écouter dans le podcast de biomécanique mouvement, c'était très intéressant merci, le sujet de l'hydrothérapie du colon n'a pas été abordé, j 'aurais aimé avoir ton avis dessus car j'ai entendu tout et son contraire sur cette thérapie ... notamment que l'hydrothérapie détruisait le microbiote dans le colon... merci si tu as des infos et bonne continuation à toi
cordialement christophe
Merci pour ton message Christophe. Je ne suis pas pour l’hydrothérapie qui affecte l’équilibre du microbiote. Hors état de constipation grave nécessitant une intervention, il n’y a selon moi aucun bénéfice réel à passer son colon au tuyau d’arrosage. Malheureusement le soulagement direct ressenti par les personnes souffrant de troubles digestifs ne témoigne pas de bienfaits concrets, au contraire 😕
Bonjour Amandine et merci pour cette vidéo ! Petite question : Sur ton autre chaine il y a beaucoup de vidéos super intéressantes et qui parlent également de placement et de mobilité. Je voulais donc savoir si l'autre chaine allait disparaitre ? Merci car j'utilise très souvent tes vidéos sur "les séances en temps réelle".
Oh je suis ravie que mes séances te soient utiles ! La chaîne ne disparaîtra pas, les nouvelles routines seront mises en ligne sur celle-ci ☺️
🌿💖
Cette séance est-elle adaptée aux femmes enceintes (fin 1er trimestre) ? Merci !
👍❤️❤️❤️❤️🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Mobilite des poignets oui!!! Et du reste du corps aussi....
Ok c’est noté pour une prochaine séance ☺️
merci beaucoup peux tu m'aidé j'ai de l'arthrose dans les genoux et j'ai beaucoup de mal à me relever seul quand je me mets par terre
Les vidéos mobilité qui arrivent bientôt vont beaucoup t’aider 🙏
Et pour améliorer les symptômes de ton arthrose, ralentir voire stopper leur progression, tu peux t’orienter vers Moveo, qui est en promo jusqu’à la fin de la semaine 😌
Il faut une brassière sexy aussi dans l’équipement ?😂