17세 남고생인데 생각보다 효과 좋네요 저 골반이 틀어져 무산소 하다가 트레이너님 권유로 유산소로 바꾼지 일주일 지났는데 유산소 하면서 골반 스트레칭(?)교정같은거 피지컬갤러리에서 보고 조금이나마 따라하고 있는데 이렇게 계속 해나가도 괜찮겠죠? 유산소는 런닝 사이클 이렇게 합쳐서 40~1시간 하는데..본 목적은 근육만들기었는데 자세땜에..ㅜ고민되네요 조급해지기도 하고 병원은 돈이 너무..사이클도 이렇게 해도 되나요?그럼 운동시간이 되게 짧아지깅 하는데
체지방을 빼는게 목적이라면 인터벌 트레이닝을 하세요 ruclips.net/video/dp82vtwfNIE/видео.html 영상을 참고하시구요 이 운동법은 컨디셔닝, 즉 컨디션을 높이는 운동방법입니다. 말씀하시는 방법은 컨디션을 높이는게 아니라 오히려 떨어지게 합니다. 그래서 영상대로 최대 20분 정도 하시면 되시고 지방을 빼야겠다면 인터벌 트레이닝을 하시길 바랍니다.
아 지방을 태우는게 주 목적이 아닌 체력을 끌어올리는 컨디셔닝 운동이었군요. 체력은 복싱5년정도 하고 어느정도 갖춰져 있는편이고. 이미 옛날부터 에단님 영상보고 인터벌도 1주일에 1~2번 하고있습니다.ㅎㅎ(감사) 제가 밑에 카르보넨하고 비교했을때 어떤게 더 효과적이냐고 여쭤본건 체지방을 빼는것에 대한 목적이고 위에도 체지방을 빼는목적으로 여쭤본거 였거든요 인터벌하는날과 계단오르기 하는날 빼고 러닝(3~4일 로드웍을 주로함)을 하는데 보통 일반적으로 9~11정도 속도로 안쉬고 계속 달리는데 영상의 내용이 더 효과적이라면 바꿔보려고 했었거든요 ㅠ_ㅠ 컨디셔닝 운동인줄 몰랐네요 물론 컨디셔닝 운동도 체지방은 많이 빠지겠지만요. 그럼 지금처럼 그냥 인터벌과 계단오르기 하지않는 날에는 지금처럼 달리거나 카르보넨공식을이용한 65%심박수로 달리는게 체지방을 빼는데는 더 효과적이겠네요.
여자 헬린이 입니다. 오늘 6.4로 쉬지않고 40분동안 계속 걸으면서 런닝머신 탔는데 이렇게 효과적인 방법이 있다니............ 20분만 해도 40분한 효과가 나오나요? 그리고 살을 좀 빡세게 해서 빼고싶은데 이거 한타임 20분 하고 또 다시 반복해서 40분정도하면 무리일까요? 또, 워밍업 15분 (6.4) -> 근력운동 (20분) -> 마무리운동 20분(런닝머신 영상 속 처럼) -> 스트레칭 하는거 괜찮은 방법 일까요?
에단! 질문충이라 미안해요!!! 하체운동을 하는 날 런닝을 하면 다리에 힘이 풀려 달리질 못하겠는데 무슨 고강도 하체도 아니고 다리가 부실한 지저강도 운동인데도 런닝을 못하겠어요!!! 하루는 상체와 인터벌 이틀은 어깨와 10분런닝 하는데 하체하는 날은 그냥 런닝을 포기하는게 나을까요???아니면 제가 하체운동을 잘못하고 있는건가요?
무릎이 안좋은 사람은 이 방식으로 인클라인 있게 하는게낫나요 아님 평지가 낫나요? 경사있게 걸어도 통증없으면 그렇게 걸어도 좋을까요?
무릎이 안좋은 사람은 런닝 보다는 걷기가 좋은데 인클라인을 걷는게 좋습니다~
해보겠습니다! 1일차 🎉
네 화이팅입니다!!
굉장한 운동방법입니다
할때는 쉬운것같은데
하고나면 다른 운동 못하겠어요 안됩니다
운동의 끝을 알려주는 좋은 운동방법같아요
감사합니다~^^
에단님, 허리통증과 허리염좌, 골반통증이 자주 있어서 에단님 허리운동 자주 따라하는데요. 저도 이 유산소 런닝머신 해도 괜찮을까요?
네 하셔도 되구요 도중에 통증이 있다면 중지하시구요 러닝후 다음의 운동을 해주세요
ruclips.net/video/mYo0FUndGwQ/видео.html
감사합니다. 근데. 요즘 유행하는 카르보넨공식을 이용해 심박수를 지방을 태우는데 제일 좋다는 최대심박수의 65%의 심박수를 유지하는 러닝을 이용한 유산소보다도 이 방식이 더 효과적 인가요?
가장 정확한건 안정 심박수와 최대심박수를 측정해서 러닝프로그램을 구성하는게 제일 효과적입니다.
그렇지만 이렇게 하면 불편한게 측정을 안해도 최대의 효과를 낼 수 있습니다 ^^
안녕하세요! 이 프로그램 너무 좋네요. 근데 혹시 러닝머신 말고 야외에서 러닝할때 이 프로그램 같은 느낌 나려면 어떤식으로 달리는게 좋을까요??
야외에서 런닝을 한다면 인터벌을 하시면 됩니다. 50m 전력질주후 50m 걷고 다시 전력질주후 다시 걷고 이런식으로 구간을 정해서 하시면 됩니다~
17세 남고생인데 생각보다 효과 좋네요 저 골반이 틀어져 무산소 하다가 트레이너님 권유로 유산소로 바꾼지 일주일 지났는데 유산소 하면서 골반 스트레칭(?)교정같은거 피지컬갤러리에서 보고 조금이나마 따라하고 있는데 이렇게 계속 해나가도 괜찮겠죠? 유산소는 런닝 사이클 이렇게 합쳐서 40~1시간 하는데..본 목적은 근육만들기었는데 자세땜에..ㅜ고민되네요 조급해지기도 하고 병원은 돈이 너무..사이클도 이렇게 해도 되나요?그럼 운동시간이 되게 짧아지깅 하는데
골반교정은 무산소 운동을 해서 근육을 잡아줘야 가능할 수 있습니다.ruclips.net/video/RmJyqJiNsjI/видео.html
이 영상을 보면서 교정 운동 하시구요. 유산소를 많이 한다고 해서 골반이 교정되지 않으니 유산소 시간은 좀더 줄이셔도 괜찮습니다.
재활전문가에단 그렇군요 감사합니다!!사이클을 좀 줄여야겠네요 런닝은 영상처럼 하고
한가지만 더 여쭤볼게요 시간은 3킬로에서 16킬로면 26분정돈데 효과를 보려면 최소로는 몇분에서 최대는 몇분까지가 좋을까요?영상에서는 10분정도 하시는데 그것만으로도 체지방분해가 충분한가 해서요. 그리고. 더길게하려면 3부터16까지갔다가 다시3까지내려간후 다시올라가는걸 반복하는게 나을까요 아님 애초에 시작점을 높여서 6부터 시작해서 16까지갔다가 다시6까지내려가고 다시16까지올리는걸 반복해서 강도를 높이는게 효과가 더좋을까요?(시작속도를 3km부터 해야되는건지?)똑같은 시간을 한다는 전제일때요
체지방을 빼는게 목적이라면 인터벌 트레이닝을 하세요 ruclips.net/video/dp82vtwfNIE/видео.html
영상을 참고하시구요 이 운동법은 컨디셔닝, 즉 컨디션을 높이는 운동방법입니다. 말씀하시는 방법은 컨디션을 높이는게 아니라 오히려 떨어지게 합니다. 그래서 영상대로 최대 20분 정도 하시면 되시고 지방을 빼야겠다면 인터벌 트레이닝을 하시길 바랍니다.
아 지방을 태우는게 주 목적이 아닌 체력을 끌어올리는 컨디셔닝 운동이었군요. 체력은 복싱5년정도 하고 어느정도 갖춰져 있는편이고. 이미 옛날부터 에단님 영상보고 인터벌도 1주일에 1~2번 하고있습니다.ㅎㅎ(감사) 제가 밑에 카르보넨하고 비교했을때 어떤게 더 효과적이냐고 여쭤본건 체지방을 빼는것에 대한 목적이고 위에도 체지방을 빼는목적으로 여쭤본거 였거든요 인터벌하는날과 계단오르기 하는날 빼고 러닝(3~4일 로드웍을 주로함)을 하는데 보통 일반적으로 9~11정도 속도로 안쉬고 계속 달리는데 영상의 내용이 더 효과적이라면 바꿔보려고 했었거든요 ㅠ_ㅠ 컨디셔닝 운동인줄 몰랐네요 물론 컨디셔닝 운동도 체지방은 많이 빠지겠지만요. 그럼 지금처럼 그냥 인터벌과 계단오르기 하지않는 날에는 지금처럼 달리거나 카르보넨공식을이용한 65%심박수로 달리는게 체지방을 빼는데는 더 효과적이겠네요.
여자 헬린이 입니다. 오늘 6.4로 쉬지않고 40분동안 계속 걸으면서 런닝머신 탔는데 이렇게 효과적인 방법이 있다니............ 20분만 해도 40분한 효과가 나오나요? 그리고 살을 좀 빡세게 해서 빼고싶은데 이거 한타임 20분 하고 또 다시 반복해서 40분정도하면 무리일까요?
또, 워밍업 15분 (6.4) -> 근력운동 (20분) -> 마무리운동 20분(런닝머신 영상 속 처럼) -> 스트레칭 하는거 괜찮은 방법 일까요?
워밍업은 필요없구요. 근력운동을 30분 이상 늘리고 ruclips.net/video/dp82vtwfNIE/видео.html 이영상의 인터벌 트레이닝을 30분 하시고 이 운동을 15초씩 10분 이렇게 하시는게 더 효율적일거 같습니다.
플레이가 안되어 블로그에서봤네요!
정말 감사드려요~^^ 이런방법도 모르고 무릅나가도록 오래 걷고 뛰기만 했네요!
잠깐 문제가 있었나보네요. 앞으로 이렇게 하시면 무릎 나가는일 없을 겁니다 ^^
이제여름이시작되니이방법대로유산소도좀해줘야겠네요~그동안걷기만했는데~감사합니다^^
네 짧은 시간 효과적으로 유산소 하는 방법입니다. 여름 지금부터 준비하셔야 합니다 ^^
달리기가 잘 안되서 헬스장 다니곤 했는데 쉽게 늘지않아 고민이 많았는데 러닝머신 에서 운동법을 배울수 있어 도움이 되었습니다 감사합니다^^
네 이렇게 운동하시면 달리기 실력 금방 늘수 있습니다 ^^
현재 인터벌이랑 이 동영상런닝을 격일로 하고있는데 괜찮나요? 그리고 지금 11km까지 올려봤는데 총러닝시간이 15분밖에 안되는데 짧은건 아닌지(절반은 걷는시간이라서요) 궁금합니다.
짧으시면 11km이상 올려서 하시면 됩니다.
15분이라도 충분합니다.
고맙습니다
이게 체지방감소가 되나요?
굳이40분씩 할필요가없나요?
체지방을 연소하려면 인터벌 트레이닝을 하시면 되구요 이운동은 컨디션을 높이고 심폐지구력을 증가 시키는 운동입니다~
오늘 런닝은 이렇게 해봐야겠습니다ㅎㅎ감사합니다!!
그런데 제가 다니는 헬스장에는 런닝머신 속도가 0.5씩 안되고 1씩 조잘되던데요 그럼 1분에 1km씩 해봐도 괜찮을까요?
런닝머신이 오래된건가요? 그러면 30초씩 1km른 올리면서 하세요. 1분씩 1km는 시간이 기네요~
@@ethan_pt 제가 다시 해보니 0.1km 단위로 조작되더라구요 ㅋㅋ 운동 시작 전 한번, 웨이트 후에 한번 이렇게 해봤습니다. 런닝 머신 타는 10분 동안에 집중할 수 있었어요. 딴생각할 시간이 없다는...ㅋㅋ 감사합니다.
@@보노보노-x5l 아하 다행이네요. 굳이 운동전에는 하실필요 없구요. 차라리 웨이트를 끝내고 한번이나 두번 반복하시는게 더 좋습니다. 계속 컨트롤 해야하기 때문에 집중하지 않으면 아나되죠 ^^
@@ethan_pt 네 감사합니다^^!!
에단! 안녕하세요.평소 TV빨로 1시간씩 런닝하다가 에단의 인터벌 트레이닝 이후로 2가지 방법으로 런닝을 하고 있습니다.주 2회정도 인터벌 트레이닝, 4회정도는 위 방법으로 런닝을 하려고 하는데요.이렇게만 해도 유산소는 충분할까요?
네 그정도면 충분합니다. 부족하다면 시간을 늘리지 말고 인터벌 트레이닝때 달리는 시간을 더 늘리면서 하시면 되비다 ^^
에단! 질문충이라 미안해요!!! 하체운동을 하는 날 런닝을 하면 다리에 힘이 풀려 달리질 못하겠는데 무슨 고강도 하체도 아니고 다리가 부실한 지저강도 운동인데도 런닝을 못하겠어요!!! 하루는 상체와 인터벌 이틀은 어깨와 10분런닝 하는데 하체하는 날은 그냥 런닝을 포기하는게 나을까요???아니면 제가 하체운동을 잘못하고 있는건가요?
하체운동을 하고 나면 당연히 다리 근육이 지치기 때문에 런닝을 하기 힘들어집니다. 하체운동을 잘하고 있다는 증거이니 하체운동 하는날은 런닝을 쉬어주세요~^^
10분만 하면 되는건가요...?
15초씩 하게 되면 10분안에 끝나구요. 30초씩 하게 되면 20분가까이 됩니다~~
6:40초에 호홉 이라고 오타났네용ㅎ
이 오타는 귀엽게 봐주세요ㅎㅎ