웨이트는 첫날부터 100kg들려고 안하면서 유산소는 첫날부터 전력질주로 하는 사람이 있음 ㅋㅋ 처음에는 걷뛰로만 해도 충분함 웨이트처럼 점진적 과부하만 적용하면 됨 달리기 처음에 걷뛰로 1km에 9분 걸리던 내가 8개월 하고 현재는 1km에 5분해서 50분에 10km까지는 뛸 수 있게 되었음
3만보면 10km 이상을 걷는 거라 효과가 있을 건데요. 없을 수가 없을 겁니다. 그리고 3만보 대략 계산을 해보니 24km정도 입니다. 보폭은 당연히 의사분 신장을 고려하지 않은 평균 보폭입니다. 거의 40km 행군 반환점 정도이니 효과가 안 좋을래야 안 좋을 수 없어요. 충분히 효과 있습니다. 당연히 시간도 오래 걸릴 거고요.
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썸네일 보고 들어온거면 개추
개추
개추
고추
악력 훈련할때 투어게인 악력기 사용하는데 강도 좋고 그립감 좋음 전완근 단단해졌음
썸네일 너무 간거 아니냐고😂😂😂
미쳤네
미란이 너무 이뻐
와 혀바닥 깨끗한거 보소..
백태 ㅈ대는데?
밥비벼먹고싶다
@@ufc5135더 좋아 ㅋ
건강하면 혀바닥이 깨끗해 진답니다.
소혀긋노
이양반 썸네일 장사 잘하네
웨이트는 첫날부터 100kg들려고 안하면서 유산소는 첫날부터 전력질주로 하는 사람이 있음 ㅋㅋ
처음에는 걷뛰로만 해도 충분함 웨이트처럼 점진적 과부하만 적용하면 됨
달리기 처음에 걷뛰로 1km에 9분 걸리던 내가
8개월 하고 현재는 1km에 5분해서 50분에 10km까지는 뛸 수 있게 되었음
유산소도 점진적 과부하
첫날부터 미칠때까지 뛰면 진짜 갑자기 안힘들어지면서 기분 겁나 좋아짐
근데 다신 하기 싫어짐ㅋㅋ
간지
맞습니다. 처음부터 최대치를 할필요가 없습니다
영상이 너무 빨리 지나가서 10번 돌려 봤네요...
영상을 멈추면 됩니다 ㅋㅋㅋ
1/2 속도로 보면 됨.
심박수를 측정할 기계가 없으면 어떡해야 하죠?
뛰면서 손목에 맥 짚으면서 해야하나요?
조깅 정도의 속도 뛰면서 편하게 말할 수 있는 속도 생각보다 훨씬 천천히 뛰면 됩니다.
답변에 감사😊😊😊😊😊
@@jamwondong_jiujiteiro러닝머신 할때 4정도 하면될까요 제나이가 여자 55세 입니다
@@참기쁨-v3h자주 많이 걸으시면 되요 사실 걷는게 가장 기본이 되시겠습니다
@@참기쁨-v3h 4는 너무 느리고 8서부터 뛰는 속도니 8로 1분 5로 4분 이런식으로 시작하셔서 8로 2분 5로 3분 이렇게 점점 강도를 높여보세요 그러다가 8로 30분을 뛸 수 있게 되면 그때부턴 8.5로 5분 8로 25분 이런식으로 늘려가시면 됩니다
유산소 한시간은 초보자들한테 마의벽처럼 느껴집니다 ㅠㅠ
km당 6분으로 설설 달려도 힘들어요ㅠㅠ
호흡이 딸린다기보다는 전체적인 에너지가 부족한느낌ㄷㄷ
빨리 걷기로 하면 됩니다. 초보자는 빨리 걷기만 해도 심박수가 올라갑니다. 시간도 20분-30분으로 시작을 하고 점차적으로 늘려가면 됩니다.
썸네일 안들어올수가 없다..
미란이 추천 ❤
pt 받을 때도 트레이너가
내가 들수 있는 무게보다
더 무거운걸 들게해서
금방 포기하게 되었습니다 ㅠㅠ
팔이랑 사타구니 다쳤어요 ㅠㅠ
들었다는건 앞으로도 가능한 무게라는것
다쳤다는게, 근육통일 확률이 매우 높고, 무겁지만 어떻게든 들리는걸 해야 근육이 성장합니다
좋은 트레이너였구나..
사타구니면 고관절을 잘사용하였을 수도 있어요 운동 초보자들이 근육통과 통증을
혼동하는 경우를 많이 봤습니다
팩트1)들수 있는무게 니까 든거임. 팩트2) 팔이랑 사타구니 다쳤다는거보니까 그건 다친게 아니라 근육통임. 온전히 님이 별볼일없는사람이라 포기한걸 왜 트레이너탓을하시나요..
썸네일 보면 없던 체력도 생기겠는데요.
언니 나 ㅆㄷ🎉
운동에서 제일 중요한것은 회복
전 이공식으로 했을때 88인데ㅋ숨쉬기만 해도 고강도네요
썸네일 여인 어디갔슈 빨리 데리오슈 당장 이건마지막 경고요
썸네일 어케참누
안누를수가 없네
그렇군요
썸넬 눈나 이름좀
officiallymirandacohen 입니다
@@Feliebs 고맙습니다 💕
심폐운동은 길게할수록 효과가 뛰어남... 30분 4번 하는거 보다 1시간 2번 2시간 1번 효과 확실함. 왜냐면 시간이 길어질수록 심폐가 맛탱이가서 단련이 엄청나게 됨 ㅋㅋㅋ
응 존나 힘들어
3만보 걷기를 주 5회하면
서울대병원 류지곤교수님처럼 됩니다
그는 나이에 비해 상당히 좋은 체력
평생 의자에 앉아계셨던분이죠
일반인이라면 훨씬더 좋아집니다
평지 걷기는 거동이 쉽지않은 환자가 아니고서는 아무런 의미가 없습니다. 평지를 걷는것은 운동이 될래야 될수가 없습니다. 그저 일상적인 신체활동을 조금 더 하게될 뿐입니다.
@@레오나르-r3t 당신이 서울대의사보다 똑똑한가요? 하루 3만보 걷는 사람과 안걷는 사람이 차이가 없을까요
3만보면 10km 이상을 걷는 거라 효과가 있을 건데요. 없을 수가 없을 겁니다.
그리고 3만보 대략 계산을 해보니 24km정도 입니다.
보폭은 당연히 의사분 신장을 고려하지 않은 평균 보폭입니다.
거의 40km 행군 반환점 정도이니 효과가 안 좋을래야 안 좋을 수 없어요.
충분히 효과 있습니다.
당연히 시간도 오래 걸릴 거고요.
@@레오나르-r3t 그게 3만보면 말이 달라집니다.
효율이 개똥이라는 겁니다
영상에서도 개인적인 강도를 맞추기 위해 심박수를 기준으로 하라고 하잖아요
@@atmology7
성인여성 기준으로 런닝머신 1시간에 몇키로 정도 달리는 속도인가요?
사람 몸무게마다 달라서 차라리 애플워치나 갤럭시워치로 달리면서 확인해보시나 런닝머신에 포함된 심박측정기로 확인해보시는게 더 효율적이고 적합하실거에용
시간단위로 접근하면 실패합니다. 8로 2km를 완주하는것을 목표해보시고 달성하면 10 2km 도전, 성공하면 12 2km 도전해보세요. 이정도면 충분합니다.
살짝만 걸어도 100은 넘던데...
난 저 노란 밴드 아저씨가 궁금하다 헬스 채널이면 다 등장해 이름이 뭐야요??
안정심박수 없이 그냥 최대 심박수 기준으로 계산하는게 맞니요?
천천히 달리면 됨 애플 워치 심박수 150넘지 않게 천천히 30분 달리면 됨
발크업 성공.
저는 첫날에 런닝머신 10분 13으로 달리고 3분 5 로 걸었는데 엄청 힘들었거든요? 그래도 내가 하고자는 의지가 있어서 시작한거니까 계속참고 했는데 이제는 10분 20 으로 달립니다.그러니 하고자하는 의지가 있으면 힘들더라고 끝까지 해보시길 추천하겠습니다
응 다 핑계야
내 나이 17살 젊음의 패기로 고강도 부터 시작한다
소미
50~60을 어케 맞춰..?
런데이가 그래서 너무 좋은프로그램인듯,,,
서양헬스녀 이름이 뭔가여?
미라이 아이가!
미란다 코헨
김거니😂
미란이용
문죄앙인듯
?? 시속 10키로로 오분을 뛰어도 심박수가 90밖에 안나오는데 그럼 더 뛰어야해요??
뒤질것같던데 정신이 썩은건가.....
심박수가 잘못 나왔을 거 생각은 안해보셨는지
@@hsc5340 모르쥬 런닝머신 손잡이 잡아서 해본건데
이상하게 심박이 잘 안오르긴함
힘들긴 오살라게 힘든데
@@조커-p4w 아무래도 그런 방식은 손목이나 가슴에 비해서 정확도가 떨어질 수 밖에 없음. 내 기준이긴한데 그렇게 뛰면 심박수 160은 훌쩍 넘었음.
내 평상시 심박수가 100인데ㅋㅋ@@조커-p4w
심박수가 90인디 뒤질라기 힘든거면 머지.
저렇게하면 걷지도못함..훈련된사람만가능
리커버리 관련 연구구만
만나이로 바꼈는데
오키 오늘부터 숨쉬기 운동 간다
*_걍 자전거 타고 언덕 한번 올라가라_*
너무 루즈한 것도 원인임.
썸네일 저 여자 미란이 아님?
맞음
코를 막고 이야기 하는 건가? 내 코가 막히는 느낌이 드는데.....
저누나 존함이?
샘 해밍턴
썸네일 혓바닥 존나 꼴리네
와나 이제부터 이틀만 유산소한다
님들 재가 축구를 하는데 오전 12시에 시작해서 6시까지 했는데 체력떨어지는거 당연하죠? 체력떨어짐 슈팅못하죠😊
6시간 찬거 보니 서있었네. 운동장 돌고 오슈.
유산소는 '같이' 해야함