@@whsemr2 장난아니고 707들어갈정도면 애초에 미친 헬창몬이어야하는데 내가 대학다닐때 김승식 학과장님이라고 707쪽 초창기 멤버분계셨는데 그분한테 직접 체력 지도받는거 보면 나도 달리기 빨랐던시절인데 그 지도 받은애들보단 무조건 늦었다 ㅇㅇ 일반인아님 저런쪽 사람들은 그러니까 니가안가보고서 판단하지마라.
선배님 항상 영상 잘 보고 있습니다!!! 궁금한 사항이 있어 처음 댓글을 달아봅니다!! 제가 지금 전역하고 간호사로 근무하고 있는데 3교대하면서 생활리듬이 많이 깨져서 운동과 식단에 집중을 제대로 못하고 있습니다!! 선배님 소방시절때 3교대 하시면서 하셨던 루틴이 궁금합니다!!!!ㅎㅎ 감사합니다!!
트레이너가 옆에서 봐가면서 끌어낼 수 있는만큼 완급 조절하며 같이 뛰니까... 농땡이 칠 구석이 없네요 ㅎㅎ 저렇게 안하면 동작 중간 중간 허튼 동작하면서 대강 하게 되거든요. 홍범석 이 분이 짱재님 동작 하나도 안 놓치고 계속 주시하고 짱재님도 그 시선 느끼고 한 동작도 가라로 할수가 없었음 ㅋㅋ 영혼까지 쥐어짬 ㅋㅋ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
![[#강철부대3] 완벽한 707 리더 홍범석! 피지컬+체력+침착함 모두 갖춘 홍범석 활약💥 | 강철부대3 707 #홍범석 스페셜](/img/1.gif)
홍범석 짱짱짱😆🫶
짱재형님😍
이운동은 몇세트하시나요??
짱재
몸 개조타
아니 짱재형이 동생인줄 알았는데 왜 범석이 형 보다 더 형?
짱재 형님 몸 대박이십니다!!!
707 홍범석 최고다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 최강 707
와 진짜 빡셉니다🔥🔥🔥
다음에 한번 놀러오세요👍
@@HongBeomseok 너무 좋습니다 범석님💪🏻
존경하는 두분이 만나시면 진짜.. 😲
진짜 궁금하네요 플란체 이런거 홍범석님이 바로 하시는지 옆으로 매달리기랑 등등
오 두분 합방 기대됩니다
언제나 보아도 엄청 멋진 홍범석상사님의 체력훈련법 영상 잘볼게요 홍범석상사님 쵝오~~💖
짱재형이 진짜 미친게... 짱재형 피지컬하고 체중을 생각해야 됨..
스트랭스.. 지구력.. 피지컬.. 수행능력...
진짜 괴물이다
이게 맞지 홍범석이야 뭐 말할것도없는부분이고.. 짱재형 체중에 저 피지컬이면 다 뿌술듯
수염도 생각해야됨
특전사707대테러특수임무단출신 홍범석상사님 쵝오 멋짐^^ 그 어떤 특수부대출신보다도 특전사707대테러특수임무단출신 홍범석상사님을 열렬히 응원하고 존경합니다^^♡
홍범석님 피지컬 진짜 이상적이다….. 와 진짜 볼때마다 경이롭다 몸도 이쁜데 그 몸이 또 엄청나게 수행능력도 좋아… 와 바디빌딩식 운동을 안하시는데도 저렇게 몸이 이쁘시고 강하실 수가 있구나
요즘에 트레이너 하면서 웨이트트레이닝 비중이 높아졌습니다!!
@@HongBeomseok 수원에서 살게되면 꼭 pt받고 싶습니다!!!
03:16 카메라맨도 피지컬 지리네
ㅋㅋㅋㅋ 질색하는 모습 너무 재밌네요 범석님에게 트레이닝 받고싶은 마음이 샘솟습니다!
홍범석님 보면 기분이 좋습니다
겸손하시고 배려심 넘치시고
수줍은 미소 너무 멋있습니다
와~~ 정말 유용하고 재미있는 체력관리법 ~~ 고맙습니다
영상 올라올때마다 잘보고 있고 루틴대로노력하고 있습니다 고맙습니다 ~ 범석님
더 좋은 영상을 위해 열심히 하겠습니다^^
오늘도 잘생겼당😋
범석님 기럭지 너무좋당
짱재님두 완전 듬직하시네용
감사합니다👍
제가 존경하는 홍범석님이 저희 학교에서 뛰시는거 보니까 또 신기하고 새롭네요 지금 현역 군인인데 전역하고 나가서 학교에서 한번 도전해봐야 할거같습니다 ㅎ 홍범석님 화이팅
안녕하세요! 250초로 하실거면 휴식 없이 5세트,
220초는 휴식1분 5세트입니다!ㅎ
@@HongBeomseok 감사합니다 꼭 해보겠습니다 화이팅 하십쇼 !!
5일에 5세트란 말씀이시죠...?
역시나 1세트가아니였네요ㅎㅎ
영상보고 300초안에 나도
충분히들어올수있을것같다고생각했는데 5세트가 함정이였네요ㅋㅋㅋ
약 21분을 안쉬고 도는거구나..
오늘부터 홍범석님 루틴 시작해보겠습니다.
1일차입니다. 걸린시간: 300초 나왔습니다
웜업: 1km, 본운동: 700m, 리커버리: 1.5km
다 하셨다는거부터가.....
저는 완주를 목표로 해봐야겠네요
오늘은 2일차 8k 러닝 후 3k 트레일러닝 2k 리커버리까지 진행했습니다.
3일차 러닝 12k 완료하였습니다.
범석님 루틴은 일주일에 2번 정도 시행예정입니다.
4일차 3km 조깅 및 5분 하체운동 X2
5일차 저녁 12k 러닝, 업힐200m 3회전
와 루틴만 봐도 정신이 아득해지는..ㅋㅋㅋ 역시 대단하십니다
와우~~~~ 홍범석!!!
뒷태, 뛰는모습, 걷는것, 웃음 ㅎㅎㅎ
같은 남잔데 확 빠져드네요
울 아들 뻘이지만 진심 존경 스러운
상남자 이십니다. 화이팅~~~
건승하세요
반갑다 홍범석!!
대단하다!!
나도 707현역때 철인경기 1등했지만
사회나와서까지 그 체력을 유지하기는 정말 어렵더군!! 소방공무원 그만두고 결정한만큼, 더 멋진 날개를 지속적으로 활짝 펴고 선한 영향력 많은사람들에게 전파하길 바래!!
-707예비역 상사 김ㅇ한 배상
뭐 707은 다 철인삼종경기 1등했데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 젓가락던진걸로 티비도 나오더니
@@whsemr2 정식대회는 아니고 707해상훈련 간 자체 경기였음!!ㅋㅋ
@@whsemr2 장난아니고 707들어갈정도면 애초에 미친 헬창몬이어야하는데 내가 대학다닐때 김승식 학과장님이라고 707쪽 초창기 멤버분계셨는데 그분한테 직접 체력 지도받는거 보면 나도 달리기 빨랐던시절인데 그 지도 받은애들보단 무조건 늦었다 ㅇㅇ 일반인아님 저런쪽 사람들은 그러니까 니가안가보고서 판단하지마라.
@@user-ks3kr1qb1r 조현병 있음?
@@whsemr2 모르면 좀 닥치세요 ㅋㅋ..
진짜 보고 있는 것만으로도 헛구역질이 나왔습니다…
너무 대단하십니다 두분 다
구독하면서 영상 자주보는데 기초대사량이 어마어마 하실것 같아요~보는것만으로도 숨이 차네요~좋아요!
지금껏 유튜브에서 본 가장 멋진 운동 스타일이다. 정말 건강한 느낌이 나서 기분이 좋아지네요.!
러쉬러쉬러쉬러쉬 인 느낌이 아니라 더 즐길수있는 영상이였던거같아요 ㅋㅋ
같이 운동하면 진짜 나를 극한까지 이끌어주실 수 있을 것 같다...진짜 한번만 같이 운동해보고 싶네요....
???:범석이형 저 죽어요..
말이 씨가 됨.. 아마 인생이 새로워지지 않을까요?
컨텐츠 한다고 댓글단사람한테 디엠보내서 불러낼수도있어요.. 말조심..
할 사람은 누가 안 끌어줘도 스스로 하고
안 할 사람은 지구상 어떤 괴물이 끌어줘도 안하더라고요 ㅎㅎ
꼭 끌어줘야 하나. 그냥 저 영상 보고 그대로 따라하면 안되나.. 어려운 운동 방법도 아니고 그냥 하면 되는건데 끌어줘야만 한다면 의지부족이지.
와우 두 분 다 그래도 강하시네요! 오늘도 좋은 운동법 공유 감사합니다!!! 역시 특수부대 파워.. 오늘도 동기부여 잘 받아갑니다 화이팅🔥
이창준 상사님을 제일 좋아하고 영상 제일 자주 보는데... 그분하고는 다른 분야로 이분도 또 괴물같아서 둘 다 보는 맛이 특출납니다. ㅎㅎ 잘 보고 갑니다 상사님. 저도 꼭 해보겠습니다!
일반인들에게는 태릉선수촌 써킷트레이닝 수준 ㅠㅠ.. 이 운동은 32년 전에 논산 훈련소에서 뺑뻉이 돌았던 것보다 훨씬 힘들 것 같네요 ㅋㅋ. 간접체험하는 영상으로 잘 봤습니다. 수고 많으셨습니다^^
@day heyhey 32년전이면 개머리판으로 대가리 맞으면서 돌았을테니까 사실 생각보다 개빡셀듯
@@kindyli8439ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홍범석님 유년기부터 성장과정이 너무 궁금합니다!!! 어떤 계기로 이런 강인한 정신력과 몸을 완성시켜 나갔는지 그 과정이 너무 궁금합니다 운동을 몇살때부터 시작하셨는지
아기장수 우투리 같은 분이셨나...
@@dayspring3536 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우투리ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홍범석 이분 세계 소방관대회 1등한분이세요
체력은 넘사벽...
@@dayspring3536 아련히 떠오르는 단어 ㅋㅋㅋㅋ
@@dayspring3536 ㄹㅇ추억이네 겨털이 날개엿던 그분
오늘 2회차 인터벌 수행하고 왔습니다
1회 5분 38초
2회 8분...
마지막 50m 전력질주 하니까 최대 심박수 찍혀서 진짜 죽는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 프로그램 감사합니다 헤헿
타겟아워 300초 때려놓고, 학생들이 "이건 불가능해요" 라고 외칠때, 교관이 웃으며 250초를 주파하는 미친 수행능력 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 존경스럽네요...
매버릭 출격ㅋㅋ급
@@gtl1686 어휴...
@@gtl1686 짱재형 나이가 몇인줄 알고 입놀리는건지 모르겠네. 현역때는 눈도 못마주칠거 같은 인간이 인터넷이라고 씨부리고 다니는구나;;
@@gtl1686 가짜사나이 에서도 좋은 교관이였는데요. 본인 미필이죠?
얼마나 힘든지 따라해봣는데 400미터 달릴때 다리가 안움직이던데 짱재랑 범석행님 리스펙합니다
ㅋㅋ다리가 안움딕옄ㅋ
@@kfughjikee4592 저정도 운동이면 진짜 안움직일만도 할듯...그리고 운동 안하고 체력 별로 안좋으신분이 하면 쓰러질수도 있지않을까 싶습니다...
목요일 항상 영상올라 옵니까????그렇것같습니다!!저만 몰랐습니까???????🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥이놈에 핸드폰은 왜 알림설정했는데 소리가없누🤣늦었네요...
짱재님 몸 멋집니다 홍범석님과는 다른 멋이 있습니다
두분이 풍성한 부분이 정반대네요...
와..홍범석님 끝나고 포커페이스 유지하는거 진짜 존경스럽네요.. 항상 잘 보고있습니다 😆😁😁
포커페이스가 아니라
그냥 할만한게 아닐런지...
범석님 입장에서 ㅋㅋ
홍범석님도 운동을 하시던 분이라 그런지 흐트러짐 없이
바로 해버리는군요
대단하심~
홍범석 말투나 사람대하는것만봐도 인간성이 되게 좋아보이는게 알고지내면 참 좋을듯
좋아용~~~~~운동하고 왔는데 다시 나가고 싶은 ㅋㅋㅋㅋ
항상 잘 보고 있습니다!!
감사합니다.
한때 나라를 지켜주셨던 정말 자랑스러운 두분..
화면에 이 두분이 꽉차니 정말 든든합니다.
항상 감사하고 지금 나라를 지키고 계시는 분들도 항상 감사합니다.^^
진짜남자 두분.....
707홍범석
UDT야전삽짱재
항상 운동법에 대해 여러가지 방법으로 알려주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ 영상 4개 저장해두고 매일 연습중입니다.
네! 파이팅 하세요🔥
4개 저장하신거 공유가능하신가요??
어떤 4개 일까요??
내가 좋아하는 운동 유튜버 두분~ ~
운동 열심히 하는 분들 너무 좋아요~ ^^
저렇게 재밌게 운동하시고 밝은 모습으로 컨텐츠 촬영하시는게 너무 좋습니다.항상 응원합니다😎
진짜로 존나멋있다 이번생은 힘들고
다음생엔 이 형처럼 살아보고싶다
너 이번이 9번째 환생 이잖아 또 했던말 또하고 지겹지도 않니
짱재형님 몸 존나 멋있음, 워너비임!
우리 짱재형 왜캐 달리기하는 다람쥐같노...귀엽다..
홈범석씨는 터프하면서도 젠틀 /소프트해서 좋다
선배님 항상 영상 잘 보고 있습니다!!! 궁금한 사항이 있어 처음 댓글을 달아봅니다!!
제가 지금 전역하고 간호사로 근무하고 있는데 3교대하면서 생활리듬이 많이 깨져서 운동과 식단에 집중을 제대로 못하고 있습니다!!
선배님 소방시절때 3교대 하시면서 하셨던 루틴이 궁금합니다!!!!ㅎㅎ 감사합니다!!
1. 푸쉬업 30회
2. 100m 달리기
3. 점프스쿼트 20회
4. 100m 달리기
5. 마운틴 클라이머 20회
6. 100m 달리기
7. 버피 점프 10회
8. 400m 달리기
250초~300초
나 이거 원펀맨에서 봤어
자주 올려주세요.
늘 영상 기다립니다!
오 달리기 영상 좋아요 ㅎㅎ 저도 한 번 따라해보겠습니다. 300초 목표로
파이팅^^
와ㄷㄷㄷ두분 하는거 보기만 해도 숨이 막힙니다ㅎㅎ 혹시 250초 안에 다 하는걸 1루틴이라 볼때 한번 하실때 몇 루틴 하시는지요?
아니 이 채널은 촬영 도와주시는 분도 몸이 좋네요 ㄷㄷ
짱재님 운동 수행 능력도 진짜 대단하네, 저걸 소화하시네 ㄷㄷ
맞아요! 짱재형님 수행능력 좋아요🔥
시간이 지났어도 괜히 UDT출신이 아니죠
이것도 한 번 해보겠습니다 ㅎ 화이팅 !
홍범석님 존나 멋잇어요 진짜 ㅋㅋ 사고 치지마세요 제발
관상은과학인가 약간다른얘기인데 경찰공무원쪽 신광은선생님이생각이남 그쪽에서도 강의로원탑인데 홍범석님 신광은선생님둘다 느낌이비슷하다고느꼈음 잔잔하고 묵직하게한방이있고 조용하게 본인할일을 충실히해서 해당분야원탑이라는거 많이 배우고갑니다
0721 시작 ~ 0815 이틀에 최소 한 번, 한 세트만 함
첫날 - 버피 하기 전에 지침
다음 - 완주했으나 힘들어서 7분대
~~~
(6분대 -> 5분 50초대)
현재 - 5분 30초 // 5분 10초 대 찍고 2세트도 해볼 예정
계속 진행중...
대단하시네요!! 앞으로도 꾸준히 파이팅🔥
계속하시나요
오늘 운동할때 저스타일을 흉내내다가 내가쓰러질뻔햇네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 범석님 너무강하다 ㄷㄷ
짱재님 뛸때 왜이렇게 머리랑 몸이랑 따로 붙여놓은거같지 ㅋㅋㅋ 합성한것 같이 나와요 ㅋㅋ
여러분 범석님이 저 운동 8개를 1세트로 250초로 끊으시면 휴식없이 5세트 하신답니다. 아니 1세트 하고 끝이 아니인거여요? 그는 눈이 휘둥그레졌다
하... 이 영상보니 더 솔져스 다시 정주행 한번해야겠따. 내가 이래서 홍을 못끊어
나중에 라임라잇가서 모띠님이랑도 운동 한번 해주세요 괴물들끼리..
간지홍범석 역시 최고~☺😎
오늘 미루고 미루다 다음 주 스파르탄 레이스 대비로 운동해 봤습니다.
360초 기준으로 운동해봤지만 4번중 딱 두번정도 들어왔습니다.
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.
범석이형 최고~!
진짜 타이거 스톤 형 개 멋있다;;
와 삽아재 다이어트 엄청하셨네
항상 너무 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다!! 저 혹시 군생활 하면서 어떻게 하면 달리기를 잘하는 방법과 폼 부터 초보자 부터 특수부대 훈련방법 어떻게 뛰기를 시작해야하는 영상 좀 만들어주실 수 있으신가요?? 항상 멋있는 영상 너무 감사합니다!!
소개해 주신 방법대로 운동해 보겠습니다~
특전사/ 소방~~
모두 힘든 훈련하는 곳인데 다이겨내시고 근무하시다가
가족의 행복을 위해
새로운 세상에 나오신
큰 결심 꼭 이루시고 모두 행복하셨으면 좋겠습니다.
늘 응원합니다.
홍범석이라는 사람 진짜멋있다..
300초맞추고하고왔는데 죽겠네요 최고입니다👍🏻
오늘 딱 용인대 가서 했는데 진짜 힘드네요...ㅋㅋㅋ 오랜만에 욕하면서 운동했어요... 5분59초 나왔습니다
와... 난 그냥 보고만 있는데, 쓰러질 것 같은데...
보고만 있는데 왜 지치는거죠?
저런 운동수행능력이 가능한게 신기합니다.
탈인간계라 해도 전혀 어색하지 않아요.
대단합니다.
트레이너가 옆에서 봐가면서 끌어낼 수 있는만큼 완급 조절하며 같이 뛰니까... 농땡이 칠 구석이 없네요 ㅎㅎ
저렇게 안하면 동작 중간 중간 허튼 동작하면서 대강 하게 되거든요. 홍범석 이 분이 짱재님 동작 하나도 안 놓치고 계속 주시하고 짱재님도 그 시선 느끼고 한 동작도 가라로 할수가 없었음 ㅋㅋ 영혼까지 쥐어짬 ㅋㅋ
300초 정도 미편집본도 올려주시면 페이스 조절 및 동기부여에 큰 도움이 될 것 같아염~😊
감사합니다^^
종합격투기 하셔도 정말 잘할것같아요 진짜 멋지네요..
두분 보기만 해도 강해지는 기분
옛 군생활 당시 사회에서 헬스만 했던 놈이 있었는데 보기만 해도 주눅이 들었음 그런데
그놈 심장이 티코라 좀 달리면 개 거품을 물었던 기억이 ㅋㅋㅋ
완전 허당 완전 악세사리 근육이었음 ㅋㅋㅋ
두분 모두 이더운날 대한하세요~!!🔥🔥🔥 저도 처음 2세트 해봤는데 처음엔 7분, 2세트엔 6분나왔어요 ㄷㄷ
리스팩 홍범석~~짱재님 대단하다진짜!!
주말에 이거 해봐야게써요. 감사합니다. 😉🙆♂️
와 전 남자인데 홈범석님께 피티 받고 싶네요ㅋ 부드러운 카리스마 너무 매력있습니다
저 몸을 루틴으로 유지하는게 늘 보이셔서 리스펙입니다. 엄청난 유혹거리들이 많은 세상ㅈ인데..
홍범석님보면 운동정말잘하시는것같아요
특부 출신들은 진짜 대단하다..체력+근력+전투 = 살인병기들...
어둠속의 한명을 구하는 사람과
모두를 구하는 사람의 훈련이 다르기에
두분모두 대단하심을 인정하며 항상 행복하시길 기도합니다.,
차마부끄러워 기수 이야기는 못하지만 유투브 알고르즘이 이렇게 인연울 만들여줘
만나엑되네요
형 항상 행복하시길 매일 기도합니다.
와 상상도 못한 조합 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 너무 좋으시네요.
문신만 없으면 더 멋질겁니다.
짱재형님 빽이 좋으시네
오~ 자신감에서 나오는 웃음. 진짜 보기 좋습니다. 긋
극한까지 몸을 써본 사람들이라 힘들때도 웃는구나.. 대단하네요. 보통은 힘들면 인상을 쓰는데 웃는 모습이 굉장히 묘하네요
선한 영향력 그 자체네
허세도 없고 인성도 좋고
홍범석 오빠 ❤❤❤❤❤❤❤
짱재님 다이어트 하니까
몸매 진짜 멋지네요~~
홍범석님 짱재님 멋지고.. 근데 짱재님두 미남이신듯...^^
운동 하고 싶은 자극 받고 갑니다!!!!! 홍범석님 파이팅!!
버핏하고 나서 뛰는데 폼이 안무너지네요.... 역시 넥스트레벨이십니다
부드러운 인상에 상남자같은 몸 멋있네요.
이걸로 인터벌6분 메뉴에 넣어도 나쁘지 않을 것 같습니다. 너무 좋네요
홍형은 겸손하면서 강해 진짜 멋있다
대단하십니다!!! 구독했습니다^^ 저희 아들도 축구를 해서 돌고 돌아 왔네요~~ 저도 운동하겠습니다!!!