계단 오르기 운동 효과? 몇 층 올라야 해요? (1부)
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- #운동 #계단 #계단오르기
안녕하세요, 유튜브에서 만나는 주치의!
나누리 닥터, 나닥입니다:)
체육시설을 이용하기 힘든 분들을 위한 운동 이야기!
계단 오르기 운동은 얼마나 해야 하고 장점은 무엇이 있을까요?
주안나누리병원 관절센터 박주상 부장님, 뇌신경센터 우나은 과장님과 함께 알아보겠습니다.
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00:28 몇 층을 올라가야 할까?
01:16 계단 운동의 장점 3가지?
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00:28 몇 층을 올라가야 할까?
01:16 계단 운동의 장점 3가지?
부장님 저 분은 실제로 계단 오르기 안해 보셨구만. 30분에 10층? 계단마다 앉았다 가도 30분은 안걸림. 그 정도 시간 걸리는 사람은 계단 오르기 자체를 할 수 없는 사람임. 지상에서 걷기부터 해야 함.
일반적으로 30분에 10층 오른다는 얘기가 아니라 운동효율만 따지면 쉬엄쉬엄 30분에 10층만 올라도 괜찮은 수준이라는 건데 뭔..
지하1층서 15층까지 올라갓다 다시 엘리베이터타고 내려오면 거이5분정도걸림ㅋ
10층에 평균 1분정도 걸리던데...
오늘 첨으로 계단오르기훈련 시작해서 78층(1200계단) 올랐음.
14일째인데 무릎 좀 아파서 무릎보호대 끼고하니 훨씬 낫네요 히어로인라이프 무릎보호대 러닝용으로 샀는데 계단에도 좋네요
계단 올라 가기만 해야 하고 내려갈땐 엘베 타셔야 해용 햇님
1층에서16층까지 한번오르는데 엄청 힘든데 이걸 몇세트씩한다니 다들 대단한...
컨디션에 따라 16층 8번~10번 걷고있어요 확실히 효과가 있는거 같아요 정체기가 뚫리더라고요
9층 까지 두번만해도 엄청 힘들던데 다들 대단하십니다,
저는 33층 3번을 올라가요
내려올땐 엘리베이트를 타고요
나이 60입니다
힘들긴 하죠
하지만 하고 나면 정말 하루가 상쾌 해요
근데 몸무게는 변함이 없어요 뱃살이 문제네요
의욕이앞서서 숨이 너무 가쁠때 집으로 긴급피난가능하다는점도 좋음 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
방금 10층까지 4번하구 집으로쏙😅😅
최고네요👍👍
맞다.나도 뒷산 만데이 다와가다가
저혈당와서 쓰러졌는데 내려오미 고생많이했다.😅😅
전 13층 살아서 걷기운동하는데
효과있겠죠?...
Sure!
처음 밥먹을 시간이 없어서 살이좀 빠진걸 계기로 탄력받아서 운동과 식단으로 건강하게 빼보자 결심하고 계단 오르기 한지 6개월 됬어요
처음은 하루 60층 오르기로 시작해서 현재는 하루 평일 500층씩5일,주말은 600층씩2일 오르고있네요
식단은 클린식으로 현재는 하루 2000~2400칼로리 섭취하면서 키178 체중 105키로에서 현재 63~64로 빠졌네요 한달에 한번 술도먹고요 허리사이즈는 38인치에서 현재 29인치까지 빠졌습니다.
다만 몸 컨디션이 너무 안좋을땐 그날은 적당한 수준으로 오르고 휴식하고 탄수화물 늘려주고 다음날
컨디션 돌아오면 다시 정상적으로 운동 해주고 있습니다. 아침에 일어나서 공복으로 250층 저녁에 식후 최소 3시간후에 250층 이렇게 타고있습니다. 효과가 눈으로 보이는것보다 더 큰거같습니다. 허벅지쪽 근육이 갈라짐이 드러나고 복근도 뚜렸하게 나오고있네요
대단하십니다
와😮 대단하십니다
와...대단하시네
500층 오를려면 시간은 얼마나 걸리나요?
대박이네요 체중나가실때도 올랐다는게
나누리병원 다른 영상에선 계단오르지 말라고 하고 댓글차단까지 해놨던데 누구말을 믿어야하나
30분에 10층 이라고요? 저는 나이 50세 8분이면 30층 올라가 있던데요. 제가 건강한건가요?
저는 65세 6분이면 37층 올라가네요
전 7분이면 46층 정도..
전 69세 20분에 70층 ( 천국의 계단 )
@@kikim8896 저 65세 지금 10개월째 계단 오르는데 지금 10분이먼 70층정도 오르네요
믿어야 할지 말아야 할지. 나는 18층 5분 걸리는데, 70층에 10분이라 신뢰가이 안갑니다. 공수부대 현역인가요?
1층부터 18까지 두번 왕복하는데 안힘들면 3번으로 늘릴까 생각중임
계단 층수도 즁요하지만.. 그냥
올바른자세와 꾸준함이 중요해요
평균50층~100층 2년째타고있는데 감량부분에선 솔직히 원래돼지였기때문에 그런지몰라도
식사조절로 110kg > 현재 88kg 변화없는상태에여
이젠 살보단 건강을위해 하고있고 꾸준히해서 느낀건 체중변화는 기본이지만 다리의 피로감이 달라요
체중감량을 목표하시는분
1. 모자뒤집어쓰고 두꺼운옷 입는다.
2. 아침점심만 정상적으로 식사하며, 저녁을 최소화
3. 최소 50층이상 (처음부터 무리는하지마시고)
4. 근육및 잔 살들 균형잡고싶다면 가벼운 근육운동도 병행
건강을위해하시는분
1. 꾸준히 재미삼아 시간남으면 고고
※ 체중감량.건강 둘다 자세는 똑바로!!
자세제대로안하면 정말 허리.다리 아픕니다 ..
모두 다이어트도 중요하지만 건강을위해 좋은 운동이니
다들 코로나 이겨내시고 바깥운동보다 안에서 안전하게 할수있는 좋은 운동이니 화이팅요
고생하셨습니다. 진짜 많이 빼셨네요
@@yallo5271감사합니다^^
제 기준 잘못된 정보가 하나 있는것 같아 조심스레 말해봅니다. 두꺼운옷.. 그니까 쉽게 말하면 땀복을 입고 운동하라는 말은 저는 절대 인정 못합니다. 땀을 더 흘리면 개운하고 운동 제대로 했다는 자기 만족감은 들겠으나. 과도한 염분배출과 수분 배출입니다. 그러면 추운 겨울날 얇은 옷을 입고 유산소 운동하면 살이 안빠질까요?? 유산소는 심장이 빨리 뛰어 에너지를 쓰다 지방을 에너지원으로 쓰기때문에 몸을 덥게 해준다고 더 잘빼게 해주고 그런거 없습니다. 그럼 사람들 전부 한여름에만 바짝 운동하겠죠~
지하부터 25층두번 왕복 20분 걸려요 내려갈땐앨베
30층 480계단은 15분동안 오릅니다
매일 점심시간에 16층×4=64층 오르고 내려올땐 앨베타고 내려옵니다. 허벅지가 딴딴해 졌어요
내려올 때도 계단으로!
저는 매일 1층에서 10층까지 5세트 해주고 있는데 점점 강도를 늘려야겠네요
헐... 어떻게 30분동안오르죠.. 8층 계단 오르는데 5분도 안걸리던데 ㅠㅠㅠ
여러번하라는 얘기겠죠
방금 13층 3분컷 돌파
10층 올라가는데 30분이 말이되나 1층에 3분임?
30분이요? 14층까지 3분이면 올라가는데요?
일곱개층 올라가는데 3분이면 되는데 무슨 10층을 30분이나 걸려서 올라가요 다리에 깁스하고 목발짚은거 아닌이상 정상인이면 10층 천천히 가도 10분이면 되는데
30분동안 10층만올라도 괜찮은효율이라고 설명하시네요 ㅎ 7층을 3분이면 안해봤지만 님다리가 열일하시는거같긴함
전 매일 우리 아파트 15층까지 올라갔다가 엘배타고 내려오고 5번정도 하는데 무릎에 괜찮을지 염려됩니다.
천천히 욕심내지 마시고, 꾸준히 2달 하시면 느낌 좋습니다. 욕심이 문제입니다.
전18층까지 맨날하는데 밤9시에 10시까지
살많이빠질까여?최고의성형다이어트할수있을까여?
젊으면 괜찬음 근디 나이가좀 있다면 적당히 조절허셔요
@@user-bq6kx8df9n살 안 빠짐!
13층까지 두 칸씩 뛰어올라가니 50초 조금 넘게 걸리네요.. 목에서 피 맛 납니다..
저는 15층 4분 4세트가 한계네요 날씨때문에 더 힘드렁
왜 종국이 형님이 계단계단 하는지 알겠네요~ㅋㅋㅋ 오늘 해봐야지~
1
전 유산소 한시간 하고 와서 계단 17층까지 매일 오릅니다 이렇게 해도 효과 있을까요?
당신은 이미 답을 알고 있음!
안그래도 하체비만인데 이만기될까바 무서워요😊
저는 요즘 30층 아파트 오르기 매일 한번씩 합니다
전 35층에 15층 25층 35층에서 총3번 쉬는게 최대네요
37층 올라가는 중입니다
정말 힘드네요...
화이팅~~!
18층×8세트 딱 35분걸리네요
계단오르기 를 처음 해보는데요
걷는게 좋나요 뛰는게 좋나요
안녕하세요? 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다. 계단 오르기 운동을 처음 해보신다면 걷는 운동이 좋습니다! 적응이 되시고 같은 층을 오를 때 덜 힘들다면 그때부터 조금씩 오르는 속도를 올려 보시는 게 좋겠습니다.
잉 빠르지 않게 올라도 25층 올라가는데 10분 15분밖에 안 걸리던데.. 30분동안 10층이면 너무 느리지 않으려나요..?
근육이 대단하시네요 ㄷㄷ 전 10층오르면 땀이,,ㅣ
20층 세번오르고있는데 30분정도
10kg 가방매고 20층 5분정도 걸리는데
30분에 10층이면 눈감고 거꾸로 엎드려가는속도??
내말이 30분에 10층올라갈려면 거의 평지라고하면 기어가는 속도보다도 더 느리게가는거임
35층 15분 안걸리던데
잘못 말한듯요
10층. 30분은 아닌듯
30층 10분 아닌가
30분동안 10층 오른다구요? 어제 15층 올라가는데 5분걸려서 아 운동으로 하려면 100층은 올라야 겠다~ 싶었는뒈….
20층 아파트 지하에서 20층까지 3번정도 올라갔는데 몇일후 어지럽드라구요 이비인후과 갔더니 이석증이라던데요 그래서 요즘 안합니다
밤9시마다 맨날 1층부터18층까지올라가는데 괜찮을까여 그리고 하루에 2끼나1끼만먹는데 내려갈땐 엘베타구여
궁금한게 뭐죠?
효과 만점.
계단(16층) 매일 오르니 식전혈당 110에서 현재는 항상 100 이하.
중요한것은 3개월이상 해야 효과가 나타나기 시작함.
Just do it right now!
10층이던 20층이던 꾸준히 해주는게 중요한게 아닐까요ㅎㅎ
날마다 꾸준히가 답입니다.
현재지팡이를 사용하는데 집안에 계단이 23개인데 집에서 지파이 사용하면서 계단을 이용해서 근력을 키울수있나요?
안녕하세요^^ 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다. 집안에 계단 23개면 상당히 계단의 숫자가 많네요. 지팡이를 사용하는 상황이면 걷는 것 자체가 완벽하지 않다고 생각되는데요, 우선 무리하실 필요는 없다고 생각됩니다. 해당 상황에서는 걷는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다. 계단을 사용하시다가 낙상사고라도 발생하면 그게 큰 문제가 될 수 있으므로, 무리하시기보단 우선 지팡이를 안쓰고 걸을 수 있는 상황이 훈련으로 달성가능하다면 그것부터 도전하시는 게 맞을 것으로 보입니다.
감사합니다.
계단 내려가는 건 무릎관절에 좀 안좋다고 하네요
잘 내려가면 괜찮음!
지하2층부터 29층 2번한다면 효과는 얼마나되나요?
지금 8일째 하고있습니다 더힘내볼께요^^
힘내세요~ 응원합니다 ^^
오늘부터 계단오르기 시작~~!!
고고~~
오늘부터 식당올라갈때 계단으로 고고!!
저 15층 3분 걸리는데 30분 운동하면 10회 올라야되는데...뒤지겟네요 ㅠ
히 좀 줄이는게 좋을꺼 같다는
40분 걷고 35층 쉬지않고 오르고 엘베타고. 내려와서
30층 까지 오릅니다
지금새벽에 저는 1층부터 46층저희집까지 19분만에 왔는데 빠른건가요 앞으로는 쉬엄쉬엄해야겠군요
30분! 10층! 허벅지근육 단련! 좋은 정보 감사합니다. 선생님들이 포인트를 쏙쏙 짚어주시네요~
감사함니다
10층을 반복적으로 오르는걸 30분하라는건가요??
1
dd
@@user-tz5uq1sn1t 네. 저는 10층 30분을 하는데 아홉번 하는데 근육도 생겨서 스쿼트나 다른건 안하니까 좋습니다.
여러분 엉덩이로 계단으로 오르세염
무릎을 덜써서 좋아요
큰근육이라 덜 피로하고염
엉덩이로 계단을 오른다는 게 무슨 뜻인가요?
의식적으로 엉덩이에 힘을 꽉 주고 올라 가면 됩니다.허리를 과하게 굽히지 마시고,
큰근육이 근육피로도는 더 옵니다
지하2층 23층 3번 올라가는데 30분걸리는데 속도를 올려야될까요
무리하지 마시고 꾸준히 한 달 채워보세요. 효과만점.
그정도면 체력이 좋으시네요
대단하십니다. 세번씩이나 멋져요
25층올라가는데 8분남짓인데
1층부터 10층까지 10분이면 올라가는데 3번해야겠네요
다른병원에서.에마라이도찍고.입원도했써요.근데저는.내시경으로도고칠수있다고덜많이얘기덜하더라고요.신경주사도두번맛자씀니다.나누리병원을가보려고합니다.좋은답이있쓸까해서요.
안녕하세요 황윤경님. 몸은 좀 괜찮으신가요? 먼저 나누리병원에서 의료진 진료를 받아보시길 추천드립니다. 나누리병원은 서울(강남/ 강서), 인천(부평/주안), 수원에 위치해 있습니다. 홈페이지 예약 또는 1688-9797 전화예약 후 내원해주세요!
MRI
8분 29층까지 보통인데요
하루에 1층 -13층 몇세트 해야 될까요?
30분 정도 하면 좋을거 같아요.
최소 3셋트?
50층 , 30분동안 10층
안전은 글쎄요^^
아무리 숙달 된 분들이라 하셔도
계단에서 뛰지 마세요
아주 천천히 내려 갈때는 더 천천히 바른 자세로
계단운동 부담 스럽다 싶으시면
동네 뒤산 오르기 내려오기 왕복 추천 드립니다
내려가는건 엘리베이터 타세요.
산보다는 계단이 낫습니다. 산에서 내라갈 때 무릎 나가요.
요즘 살이너무쪄서
1시간걷고 14층계단으로
집에오는데 3주정도 되었어요 무게때문인지 무릎이너무아프네요ㅠ
안녕하세요. 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다. 14층을 3주간 꾸준히 오르셨다니 그간의 많은 노력을 하셨네요. 비슷한 사례들로 저희 병원에 내원하시는 분들이 많으신데요. 대부분 운동량 조절 실패인 경우가 많습니다. 보통 운동 계획의 설계는 개인의 역량에 따라 정해지는데요. 운동량을 버틸 수 있는 적절한 무릎 주변의 근육량 또는 말씀하신 것처럼 체중, 실제로는 BMI(Body Mass Index) 수치를 보고 결정하게 됩니다. 운동량이 준비없이 급격하게 늘어나게 된다면 관절과 주변 근육에 손상을 주게 되고 통증을 유발하게 됩니다. 따라서, 지금 당장 필요하신 건 휴식입니다. 앞으로도 운동을 할 수 있다면 꾸준히 하실 수 있습니다만, 당장은 휴식기를 통해 그동안 누적된 피로감을 충분히 완화시킨 뒤에 다시 운동을 하시는 것이 좋겠습니다. 3주정도의 누적된 피로라면 적어도 2~3주는 휴식기를 두는 것이 좋습니다. 다시 운동을 하신다면 하루 운동 후 이틀은 쉬고 운동하는 휴식기를 두기를 추천드립니다. 꾸준한 운동으로 다시 체중 관리에 성공하시길 기원합니다!
네~
친절한 답변감사합니다^^
Don't overdo it!
무서워서 못하겠음 집에오면 10세쯤이라서
집에서 스쾃 요망!
오믈부터 계단 오르기 해야겠네요~
점심 식사하러 갈때, 퇴근후 집에 올라갈때 엘리베이터 말고, 계단으로~~고고~~
나는 30층 3번오름
30분에 10층?? 오층오르는데 3분걸리건데 ㅎㅎ
하루에 100층씩 오르는데(15층 6번 10층 1번) 정말 힘드네요..ㄷㄷ
저도 100층도전의 날이 오길ㅜ 이제 50층이라서
반만걸치는건 무릎에 무리갈수 있으니 ᆢ3분의 2정도가 적당한듯
매일은 아니고요 1월중순부터 지금까지 47일
정도 했어요. 아파트 한층오르는데 16계단
11,156층을 올랐어요. 처음엔 140층했구요 차츰늘려서 지금은 하루 1시간30분 정도 286층합니다. 일주일에 5~6번 하는데요
하루도 빠짐없이 해야하나요?. 시작하고 4번
쉬었어요.
안녕하세요. 남자배근주님. 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다.
WHO Guideline에 따르면 중간 등급 이상의 유산소 운동은 1주일에 150~300분, 격렬한 유산소 운동은 75~150분, 1주일에 최소 2일 이상 하는 것으로 권고하고 있습니다. 현재 운동량으로 보았을 때 충분한 것으로 보입니다. 또 운동 관련 보고를 참고했을 때 1주일에 4일 운동한 그룹과 매일 운동한 그룹과의 심폐지구력, 근력 향상의 비교에서 유의한 차이를 보이지는 않았고, 휴식한 그룹과 휴식 없이 운동한 그룹에서는 적절한 휴식이 동반된 그룹에서 근력 향상이 눈에 띄게 있었습니다. 1주일 내내 계단 운동을 하시는 것보다는 3일 운동 후 하루 휴식, 그리고 이어서 3일 운동을 하시는 것은 어떨까요? 지금까지 꾸준히 운동하신 질문자님의 노력에 박수를 보냅니다!
전25층 3번 오르고 바로 5km걷기합니다
3개월에 10kg뺐는데 피하지방은 진짜안빠지네요
계단 오르기할때 관절에 무리는 안가나요?
안녕하세요? 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다. 계단 오르기 할 때 관절엔 무리가 갈수 있습니다. 보통 문제가 많이 일어나는 관절은 무릎인데요, 우리 무릎은 각자 할 수 있는 능력 차이가 있습니다. 준비가 잘 된 무릎은 많은 계단을 매일 올라가도 무리가 되지 않지만, 준비 없이 갑자기 운동량이 늘어나 버린다면 무릎은 고장 날 수도 있습니다. 그래서 스스로 운동의 목표를 정해놓고 차근차근 운동량을 늘려나가거나 휴식을 취하면서 관절을 보호한다면 큰 무리는 가지 않을 것이라 생각됩니다.
@@nanooritv 자전거,계단 이렇게 번가라가면서 운동하면 괜찮나요?
@@user-ju7pk3cq9d 누적 피로가 많이 생길거 같아서 체력에 맞게 해야 할거 같아요
30분.. @.@
3분이래도 계단 오르기.. 엄청 힘들어여 ㅜ.ㅜ
의사 샘이 계단오르기를 안해보신게 아닌지요. 10층 오르는데 30분도 괸찮다 하시면....어린이도 뒤로 올라가도 10분이면 충분할걸요. 12층 오르는데 쉬었다가 천천히 올라가도 10분이내로 충분해요. 10층에 30분 정도면 운동효과 없을듯해요.
25층 4번 토탈100층 타고있는데
허벅지 근육 강화에 좋다고해서
현재 2주째 진행중ㅡ
저는 음악들으며 30분정도면 완주하는데
생각보다 헉헉 대지않고 많이 힘들지 않네요ㅡ걍 할만한?
그래도 100층이상은 안하려구요ㅋ
엉덩이 근육 이용해서 오르려 노력하니 힙이 씰룩씰룩 거리는데
맞게 하고 있는건가요?
진심 집이 10층이라 5세트 하는데 2세트 부턴 땀이 진짜 미친듯이 나기시작...ㅋㅋㅋ 걷는것보다 훨 운동됨
우리집이 27층인데 3세트...
계단오르기 한세트만해도 엄청 어지럽고 토할것같더라고요 심장두근대고 안맞는걸까요?
@@user-xj9jb3fl3d 그게 정상이에요
@@user-xj9jb3fl3d속도를 줄이세요^^
1층부터 옥상25층까지 4세트~6세트
하면 약 30분~40분 소요
30분. 10층. 효율 높이려면 +1분. 쉬는건 1분미만
24층 10분만에 올라가는데 3번 정도 해야하나? ㅠ
두번만허고 밖에서 좀걷는게 나을듯
혈당 고민인분들..밥먹고 10분후 계단 약간빠르게 1-2분만 올라가도 30분 걷는거보다 혈당체크 해보면 더 내려가서 놀랠꺼에요..
한번 실험해보세요..전 밥먹은후 7층살아서 7층올라가고 끝..진짜 쉬움 해보셈...
헐헐... 과식후나, 더 한,두시간후 혈당도 괜찮던가요...? 정말 사실이고싶다...
제가 1주일 정도 아침.점심.저녁으로 15층정도 올랐더니...허벅지 살이 지인짜! 많이 빠졌어여!!!!!!
계단 운동 효과가 장난 아닙니다..ㅎ
@뽀뀨 저 지금은 아침.점심.저녁으로 30층씩 올라가고 있는데 식단 관리도 하면서 6kg 빠졌어요!!!!
@뽀뀨 적어도 8kg 이상 빠지지 않을까요??...식단 관리도 연예인
들이 하는 식단 만큼 힘들게 하신다면 10KG은 가뿐하게 빠지실 것 같네요!!!😊😊
몸무게 100kg인데 5층올라도 죽을거같네요
@@KKAMYONG 저두 5층만 올라가도 숨이 차서………죽는 줄 알았어요……그래도 매일 하다보니 점점 괜찮아지는 듯 하네요ㅠㅠㅠㅠ
화이팅!!😊😊
@@Megalaw2020 지금은 30층까지 올라갑니닼ㅋㅋ 체력도 많이 좋아졌고요 살도 진짜 후르륵 빠져요!!!! 식단관리도 하시면 진짜 효과 장난 아닙니당!!!!
이병원 이상하네 10층을. 30분?16층 5번. 올라도 30분안걸림 16분 ㅡㅡ걸리거든요. 이병원 이상한소릴하네
하루에 18층 아파트 5번 오르고 있어요. 물론,내려올때는 엘리베이터 이용하구요. 계단운동 2달되어가는데, 식단조절은 딱히 하지 않아서 아직 체중변화는 크게 없지만, 근육이 많이 생기고, 심폐기능이 좋아지고, 뱃살은 많이 빠지고 있다는걸 확실히 느껴요. 날씨나 시간 상관없이, 30분정도면 할수있고, 땀흘리고난후 말할수없이 뿌듯합니다.
단독주택 살아서 분하다!
ㅎㅎㅎ 저두요
빠르게 걷기운동 1시간정도 후 계단오르기20층 정도 하고있는데 괜찮은건가요
무리한 운동은 활성 산소가 많이 생깁니다.
25층 다섯번씩 125층 이번달 12번 했습니다. 고강도운동이라 너무 좋은 운동입니다.
형은 1500만원에 천국의 계단 사서 매일 오르는 중이다.
어쩔티비 정말로 천국의 계단으로 한시라도 올라가시길
@@MyName-cb2fz ㅋㅋㅋ
2년후미래에서왔습니다 지금당근에 신제품2백8십합니다
@@eew8681 그거 중국산임. 제품마다 가격도 천차만별인데 ㅋㅋ
@@MyName-cb2fz 너도 니부모 따라가시길
좋은 정보 감사합니다.
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관절 튼튼한 사람만 하시길....,
안전하고 접근성 갑!!! 실천만 남았네......ㅠㅠ
좋은 정보에 다시 실천 계획을 세우고 계단으로 고고~~~^^
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f
저도 이제부터 계단오르기 해야겠어요! ㅎㅎ
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저는 20층 하루에 20번 올라가는데,,
공복에 20층까지
20번 올라가면(내려올때는 엘리베이터 타고 )
약 2시간정도 걸리고
체중은 1.5kg정도
감량되더라구요~~
그리고 나서 식사하면
다시 조금 늘구요~~
좋은 정보 감사합니다👍
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dd
오늘부터 시작하겠습니니다! 1일차로 16계단 20층 × 15세트 완료했습니다!!!
2일차는요?
15세트라뇨 ㄷㅡㅡ
15층 아파트, 7번 오르기, 평균 28~30분
평균심박 150
최대심박 170
코로나 이후로 헬스장 가기 뭐해서 시작했는데, 밥 세끼 잘 챙겨도 원하는 체중 유지 가능.
22층 x 4회씩 매일 저녁 합니다. 할때마다 0.8~1kg 빠집니다.
몇키로이신가요?
저는왜안빠질까요ㅜㅜ
41층 설렁설렁 올라가도 18분걸림
오늘부터 당장 계단 운동 해야겠어요!!
감사용
오늘부터 계단오르기 열쒸미 해야겠네요
오늘은 10층까지 도전
아자아자
모든운동채널(특히 유산소 운동관련) 보면 진짜 한심해서 한숨이 푹푹 나옴. 일단 움직이기나 해요 이사람들아. 10층 한번 하면 얼마나 빠져요? 효과있나요? 15층 올라도 효과있나요? 뭐 몇층 얼마해도 효과있나요? 이딴질문 진짜 한숨납니다. 얼마를 오르건 일단 쳐!!움직이고 해보고!!!!!!! 그뒤에 생각해요. 뭘 얼마나 오르건 그냥 가만 쳐앉아있고 디지버 누워있는거보다 백배천배 나으니까요. 어휴 답답해 진짜........ 그러니 배가 튀어나오고 살이 찌지......... 일단 움직이라고 이 뚱띠들아!!!!!!!!!!!!!!!
왜 혼자 화남?
아재 밖에 나가서 햇빛 좀 쬐소
얼마나 해야할지 딱 감이 옵니다요 ㅎ 다음편 기다리고 있어요~~
30분동안 10층을 올라도 체지방감소가 된다는말인가요?
안녕하세요? 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장입니다. 30분부터 지방이 소비된다는 속설이 있습니다. 헬스장에서도 그렇게 가르쳐주기도 하는데, 과학적으로는 그렇지 않습니다. 운동 시간이 길어지면 지방 의존도가 다소 올라가지만, 이전에도 지방은 계속 사용됩니다.
유산소 운동을 무리하게 길게 할 필요는 없으나 지나치게 짧게 하면 운동효과가 떨어지는 것은 맞습니다. 30분 정도의 짧은 시간이라도 중-고강도로 꾸준히 계단 오르기 운동을 한다면 충분히 체지방 감소에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
27층 소요시간 7분걸리네요
빠름속도는 아니구요
내려올땐 엘베타구요
4회에서 5회 두달반 동안
주 4회는 했구요
운동효과는 너무 좋습니다~~