내리락은 무게 즉 하중이 많이 걸려서 안 좋을수도 있습니다 하지만 최근 연구결과에 의하면 천천히 바른자세로 계단을 내려가면 올라갈때 쓰이는 근육과는 별개의 다른 근육이 좋아져서 내려가기가 오히려 더 좋다는 연구결과가 나왔으니 좋은자세 바른방법으로 오르기 내리기를 같이 하시는것이 더 좋겠습니다^^
선생님 한 가지 질문이 있는데요, 좌측히리의 근육이 많이 약해지고 통증이 심하여 3층 계단을 오르고 내리는데 시간이 오래 걸릴정도의 통증이라면, 평소 걷기도 많이 힘들어야 하는 것 아닌가요?계단 오를 때 사용하는, 하체 및 허리 근육과 일반 걸을 때 사용하는 근육들이 다른가요? 통증 차이가 많이 날 수 있나요? 전문가이신 선생님의 의견이 듣고싶습니다.
![[도전! 기적의 습관] 노화 예방의 핵심! ‘계단 오르기’의 장점 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 240305 방송](http://i.ytimg.com/vi/D7zb8PFum2E/mqdefault.jpg)
![[도전! 기적의 습관] 노화 예방의 핵심! ‘계단 오르기’의 장점 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 240305 방송](/img/tr.png)
![[귀하신팁] 이제는 계단을 두려워 하지 마세요👋 계단 오르내리는 올바른 자세 #귀하신몸](http://i.ytimg.com/vi/48Laa9qq9VA/mqdefault.jpg)
저는 2개월동안 아침에 200층 저녁에 200층
총 400층을 매일 하고 있어요
체지방이 25%에서 14%로 낮아지고 근육은 올라갔어요. 매일 외출 후 집에 오면 침대나 쇼파에 눕기 바빴는데 지금은 체력이 너무 좋아졌어요.
앞으로 걷기에 많이 신경 써야겠네요~~ 감사합니다~^^
집이 20층 인데 꼭 퇴근후 계단을 이용해서 올라갑니다
지금 2개월 되었는데 허벅지 근육이 진짜 많이 커졌어요
응원합니다
나는 21층을 22키로 매고 올라갑니다 숨이 턱까지올라와요 ㅎ
혹시 몇분 걸리시나요?
내일부터 계단걷기 시작~~~
응원합니다
계단을 열심히 올라야겠네요
응원합니다
만보한 다음 계단 타기로 운동마무리 ... 건강 확실히 챙기세요.
나두 울 아파트 계단 걸어 올라가야징😂😂
응원합니다
1시간 걷기 집 뒤 산걷고 업다운 하고 스쿼트 런지 두 동작.평해봉 푸쉬업 하고 달리기
그리고 배드민턴 26년째
오늘 딱 7일째~
15층 3번. 오르고 엘베로 내려오기
폐활량,다리통증,땀...많이 개선되고 좋아졌습니다. 7일인데도 확실히 느끼는 운동량
앞으로 지치지 않고 쭉~하는게. 목표입니다.
응원합니다
첫 인사 화끈하게 하시네요 호감!! 😂
47세 남성입니다 하루 150층 ~ 200층 계단 오르고 있습니다
제 자랑입니다 하하하
응원합니다
29층까지 5번 오름 ㅋ
일주일에 2회에서3회정도 함
이만한 운동도 없음 ㅎㅎ
땀쫙흘리고 샤워할때의 기분 최고입니다
응원합니다
와우... 굉장하시네요. 1500개이상의 계단이라니!!
@@FeelingRefill 4키로감량
78키로 1년째 유지중입니다~.
좋아요.^^
감사합니다
전 먼저 한 이십분 정도 몸풀면서 걷다가
1층에서 19층까지 계단오르기 매일
6회 합니다
4월1일 만우절부터 지금까지 하고 있는데
몸우게 5키로 빠지면서 몸 라인이
끝내줍니다
그리고 전 60살 여자입니다
강추합니다
응원합니다
무릎은 안아프시나요?
이 선생님 인사(절)한 번 오지게 하네. 화끈한 인사...
매일 16층 오르락 내리락 하면서 81로에서 70키로 내려옴
응원합니다
몇세트 기간 얼마 걸리셨나요?
내리락은 안좋은데 오르기만 하세요
내리락은 무게 즉 하중이 많이 걸려서 안 좋을수도 있습니다
하지만 최근 연구결과에 의하면 천천히 바른자세로 계단을 내려가면 올라갈때 쓰이는 근육과는 별개의 다른 근육이 좋아져서 내려가기가 오히려 더 좋다는 연구결과가 나왔으니 좋은자세 바른방법으로 오르기 내리기를 같이 하시는것이 더 좋겠습니다^^
@@링고-w9l다시확이하시길.. 오류입니다.
숨이턱턱차오르는데 당연 걷기보다 훨낫지
페활량력, 순환,다이어트
등등
지방간때문에시작…
월~금 45충. 4번…
피로감이많이사라졌습니다.
처음엔하기싫더니..하루도안빠지고했어습니다.자신과의싸움입니다.
응원합니다
계단오르고내릴때 항상 난관을잡고오르는데 다리힘이없어서인가요 구독누릅니다
힘내세요, 난관을 잡고 걸으셔도 도움이 됩니다. 다리 힘이 점점 더 좋아지실 겁니다
내려 올 땐 엘리베이터
선생님. 체중감량에 계단오르기가 공복에 효과있을까요. 아니면 식사후 한 두시간후에 오르는것이 좋을까요?
시간보다는 꾸준히 하시면 체중감량에도 도움이 될 것 같습니다
단순 효과를 떠나서 심리적으로 공복에 운동하고 식사하게 되면 운동한게 아까워서 덜 먹게 되는 효과는 있음
하루에 20층 계단 오릅니다.
무릎이 좀 안좋아요.
당뇨전단계여서~
무릎이 안좋으시면 오르는 계단 층수를 줄이시고, 내려갈때는 엘레베이터를 이용하는 것도 도움이 됩니다
선생님 한 가지 질문이 있는데요, 좌측히리의 근육이 많이 약해지고 통증이 심하여 3층 계단을 오르고 내리는데 시간이 오래 걸릴정도의 통증이라면, 평소 걷기도 많이 힘들어야 하는 것 아닌가요?계단 오를 때 사용하는, 하체 및 허리 근육과 일반 걸을 때 사용하는 근육들이 다른가요? 통증 차이가 많이 날 수 있나요? 전문가이신 선생님의 의견이 듣고싶습니다.
힘내세요. 계단을 오르고 내릴때가 평지보다 훨씬 하체의 근육에 부하가 많이 적용됩니다. 계단을 오르고 내릴때 통증이 유난히 심하다면 척추협착증이나 무릎관절도 체크해보시는 것이 좋을 것 같습니다
10층까지 하루 1회에서 4회 올라감.
응원합니다
일주일에 5회
하루에 35층씩 6번 세트로 올라가고 엘리베이터 타고 다시 내려갑니다
응원합니다
5층걷기가 만보걷는것보다 칼로리 소모가 높은건 아니죠? 그냥 습관 들이면 좋다는거죠?
아킬레스건염을 앓고있는데 하면 안되겠지요?? 재발후 통증이 있고 약먹으며 관리중입니다
네, 아킬레스건염이 호전될때까지는 계단걷기는 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다
..엘리베이터 공사로 15일동안 15층을 층계로 오르락 내리락 해야 하는 상황이 와서요... 어짜피 하는거 운동이 되는 방향으로 하자며 들어왔습니다.
저 살아남을 수 있을까요 ㄷㄷㄷ
힘내세요, 응원합니다
술과 담배부터 끊어야. 그리고 소식. 그리고 운동.