진료예약 및 문의 1688-9797 / www.nanoori.co.kr *아래 타임코드를 클릭하시면 해당 내용으로 바로 가서 보실 수 있습니다. 00:04 무릎 안 좋아도 계단 운동해도 돼요? 01:04 계단 오르기 한 칸씩? 두 칸씩? 01:53 먼저 닿는 건 앞꿈치? 뒤꿈치? 02:25 계단 운동의 올바른 자세는?
저는 매일 2천개 넘게 계단을 오르지만 계단오르기 운동이 생각보다 신경쓸게 많습니다. 아파트들은 대부분 계단의 폭과 높이가 일정해서 꾸준하게 일정한 자세로 운동하기는 좋습니나. 그런데 아파트는 계단 한칸의 높이가 낮아서 근력운동이나 다이어트 효과를 보려면 한번에 두칸씩은 올라줘야 합니다. 그리고 두칸식 오르는 만큼 한칸씩 오를때와는 자세를 달리해야합니다. 그리고 올라가는 앞발보다 뒷발의 역할이 더 중요합니다. 그래야 무릅 관절의 부담도 줄고 허리,엉덩이,허벅지,종아리 모두에 고르게 운동 효과를 볼수 있습니다. 계단을 오르는데 허리와 엉덩이가 좋아신다구? 이렇게 생각하실 분들이 있으실텐데요. 두칸식 계단을 오르실때는 보폭의 높이와 넓이가 넓어지는만큼 신체에 가해지는 부담도 커지는데요. 두칸씩 오르실때는 스쿼트할때의 자세와 느낌을 응용하시면 허리근력 강화에도 좋고 힙업효과도 보실수 있습니다. 이건 어디까지나 아파트나 건물의 계단에만 해당됩니다. 산을 오를때의 계단들은 칸칸은 간격과 높이가 다 달라서 오르는 방법이 또 달라집니다. 계단오르기 영상만 보면 이렇게 말이 만하지네요 ㅋㅋ 그리고 운동 전,후로 스트레칭 필수!
저는 아파트라도 두칸은 비추입니다. 1. 무릅의 각도가 90이나 그 이상이 됩니다. 무릅을 펼 때 무리가 많이 간다는 뜻입니다. 한쪽 발을 올려놓았을 때 80도(?) 이하가 되어야 합니다. 2. 보폭의 넓이가 넓어져 균형을 맞추면서 엉덩이나 대퇴사두근에 힘을 싣기보다는 더더욱 무릅쪽에 힘을 싣게 됩니다.
저는 아파트라도 두칸은 비추입니다. 1. 무릅의 각도가 90이나 그 이상이 됩니다. 무릅을 펼 때 무리가 많이 간다는 뜻입니다. 80도(?) 이하가 되어야 합니다. 2. 보폭의 넓이가 넓어져 균형을 맞추면서 엉덩이나 대퇴사두근에 힘을 싣기보다는 더더욱 무릅쪽에 힘을 싣게 됩니다.
계단오르는 자세에 대해 앞발꿈치로 오르라는 얘기는 일반적으로 적용할 얘기가 아님. 발목이 매우 좋은 사람이면 몰라도 발목에 부담이 많이 감. 김종국계단오르기나 심으뜸 천국의 계단 오르는 영상보고 참고하길. 발바닥을 다 활용하면서 안정적으로 오른다. 운동많이 해본 사람들이 자세도 좋고 관절에 부담안가게 운동하는 법을 앎. 의사들중 운동해보지도 않은 몸으로 얘기하는거 믿을게 못됨. 홍범석이나 윤성빈같은 인자강이나 젊은 애들은 앞꿈치로 해도 되지만, 보통사람들이 그렇게 할 건 아님.
![[귀하신팁] 이제는 계단을 두려워 하지 마세요👋 계단 오르내리는 올바른 자세 #귀하신몸](http://i.ytimg.com/vi/48Laa9qq9VA/mqdefault.jpg)
![[걷기운동 부작용] - 걷기운동 무릎이 아파요(걸을 때 무릎이 아픈이유) 꼭! 시청하세요!!! #인기급상승동영상](http://i.ytimg.com/vi/pyMj6kKZ3mM/mqdefault.jpg)
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00:04 무릎 안 좋아도 계단 운동해도 돼요?
01:04 계단 오르기 한 칸씩? 두 칸씩?
01:53 먼저 닿는 건 앞꿈치? 뒤꿈치?
02:25 계단 운동의 올바른 자세는?
어릴때부터 앞꿈치로 계단을 올랐고 이때까지 그게 습관인 30대입니다만 두칸씩 오를때는 발 전체로 딛고 한칸씩 오를때는 앞꿈치로만 딛습니다. 아무래도 보폭이 커지면 안정적 발전체로 딛는것이 좋다고 봅니다. 계단은 한칸씩 유산소로 하고 두칸씩 오를바에 따로 스쿼트정도 하는것을 추천합니다. 스쿼트 100~200개정도는 퇴근후 집에와서 씻기전에 10~15분만 해도 할수있습니다. 운동수행능력이 떨어지는분이라면 한칸도 충분히 운동이 됩니다. 두칸씩 올라야 운동이 된다고하는분들이 많은데 젊거나 본인기준일뿐이니 한칸이든 두칸이든 본인에게 맞게 신체 능력껏 하면될입니다.
발을 반만 걸치고 올라가면 이킬레스건염의
원인이 됩니다. 운동의 효율성은 떨어지겠지만
발전체로딛고 5'정도 바깥을 향하는 계단 오르기를 해야 무리가 없어요. 다른 내용들은
훌륭합니다.
5가 무슨말인가요??
@@나나나나-x5v 5도. 각도얘기 하는듯
알기쉽게 설명해주시고 정말 유익한 정보네요👍
계단을 오를 땐.... 앞꿈치 부터 절반을 걸치고 한 칸씩 시선을 바르게 하고 올라간다.
벌써 1키로 빠진 느낌적인 느낌....ㅎ
좋은 정보 감사합니다~
그냥 계단만 오르면 운동이 될줄 알았는데 바른 방법이 있었네요. 좋은 정보 감사합니다.
앞꿈치 절반정도씩! 운동의 효율성!! 와~ 선생님 좋은 정보 감사합니다
까치발로 걸으면 종아리운동효과가 있다고해서
등산하면서 평지나오면
까치발로 걷다 엄지발가락쪽에
염증이생겨 지금도 자다통증때문에 잠을깰때가 있습니다
그래서지금은 발전체를
이용해계단오르기 또는 오르막오르기하면서
뒷쪽엉덩이쪽에 힘을두고
운동을합니다
자기한테 가장잘맞는방법을찾아서
운동하는게 답인듯싶습니다
저는 매일 2천개 넘게 계단을 오르지만 계단오르기 운동이 생각보다 신경쓸게 많습니다. 아파트들은 대부분 계단의 폭과 높이가 일정해서 꾸준하게 일정한 자세로 운동하기는 좋습니나.
그런데 아파트는 계단 한칸의 높이가 낮아서 근력운동이나 다이어트 효과를 보려면 한번에 두칸씩은 올라줘야 합니다. 그리고 두칸식 오르는 만큼 한칸씩 오를때와는 자세를 달리해야합니다. 그리고 올라가는 앞발보다 뒷발의 역할이 더 중요합니다. 그래야 무릅 관절의 부담도 줄고 허리,엉덩이,허벅지,종아리 모두에 고르게 운동 효과를 볼수 있습니다.
계단을 오르는데 허리와 엉덩이가 좋아신다구? 이렇게 생각하실 분들이 있으실텐데요. 두칸식 계단을 오르실때는 보폭의 높이와 넓이가 넓어지는만큼 신체에 가해지는 부담도 커지는데요. 두칸씩 오르실때는 스쿼트할때의 자세와 느낌을 응용하시면 허리근력 강화에도 좋고 힙업효과도 보실수 있습니다. 이건 어디까지나 아파트나 건물의 계단에만 해당됩니다. 산을 오를때의 계단들은 칸칸은 간격과 높이가 다 달라서 오르는 방법이 또 달라집니다. 계단오르기 영상만 보면 이렇게 말이 만하지네요 ㅋㅋ
그리고 운동 전,후로 스트레칭 필수!
저는 아파트라도 두칸은 비추입니다.
1. 무릅의 각도가 90이나 그 이상이 됩니다. 무릅을 펼 때 무리가 많이 간다는 뜻입니다. 한쪽 발을 올려놓았을 때 80도(?) 이하가 되어야 합니다.
2. 보폭의 넓이가 넓어져 균형을 맞추면서 엉덩이나 대퇴사두근에 힘을 싣기보다는 더더욱 무릅쪽에 힘을 싣게 됩니다.
무릎통증 때문에 걱정많은데, 좋은정보 감사합니다~
안녕하세요. 영상 시청 해주셔서 감사합니다~ 나누리병원TV에 무릎 건강과 관련된 다양한 정보가 있으니 자주 찾아주세요^^~
좋은정보감사~~~~~~~ㅎㅎ
올바른 방법으로ᆢ 오늘부터 실천~~!!
굿 좋아요
귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎ 평상시 무릎에 뚝뚝 소리가 나서 걱정했는데 많은 도움이 되었어요!
무릎 충격이 중첩되어 그런거 같습니다. 지면으로 받는 충격 최소화 하도록 쿠션감 좋은 신발 혹은 포지셔닝깔창 사용하시는거 권장 드려요. 무릎 한번 다치면 평생 가더라구요 ㅜ
앞꿈치로 오르면 종아리근육이 주로 쓰여서 종아리근육이 발달하는 종아리 운동
뒤꿈치로 오를때 뒤꿈치 딛고 뒤꿈치에 체중을 주로 싣고 엉덩이로 허벅지 뒷근육당겨주는 느낌으로
허벅지랑 같이 힘주고 올라가면 엉덩이랑 앞허벅지에 알배기는 엉덩이랑 허벅지 운동
등산 몇년동안 매일 다니고있는데 등산초기에 종아리만으로 오르다가 종아리 알이 한달내내 안빠져서 뒤꿈치로 올라보니 이런 차이점을 알게됐네요
등산도 뭐 아파트 계단오르는거랑 비슷한 구간도 많으니 운동하실때 참고하시면 될듯
정답!
와 너무도움돼요
의사선생님 인상도 좋으시네요~
유익한 정보 감사합니다^^
앞부분 절반만 걸치면 무릎에 부담이 많이 걸리는 자셉니다.
무릎망치기 싫으면 전체로 딛고 뒷발 앞꿈치로 차듯이 올라가야 그나마 무릎에 무리가 덜 갑니다.
2칸씩 전체로 딛는건 어떤까요??
@@나나나나-x5v 한칸씩이 좋습니다 계단은 높이가 높을수록 무릎에는 안좋으니까요
저는 아파트라도 두칸은 비추입니다.
1. 무릅의 각도가 90이나 그 이상이 됩니다. 무릅을 펼 때 무리가 많이 간다는 뜻입니다. 80도(?) 이하가 되어야 합니다.
2. 보폭의 넓이가 넓어져 균형을 맞추면서 엉덩이나 대퇴사두근에 힘을 싣기보다는 더더욱 무릅쪽에 힘을 싣게 됩니다.
@@diamonddiamond1783 ㅡ
좋은 정보 감사합니다👍
의사 맞나요?? 무게중심 뒤꿈치로 해야 무릎에 안전하고 허벅지를 사용해서 운동 효율도 좋은거 아닌가요 목적이 계단 운동인데 왜 사뿐사뿐 편하게 오르는법을 알려주시는지.?
격공^^
ㅊ
무릎아픈 사람들에게 하는 설명이구만ᆢ
무릎이 안좋은 사람에게는 좋거든요
무리되지않고
그런사람을위한 설명같구만
저도 앞부분 허벅지 근육을 위해
앞꿈치로 하는데요
그리고 우리가 발앞꿈치를닿고 뒤꿈치를 올리는 운동을하는이유가 종아리근육을 위해서도하지요
@@김경희-j7v9c 그게 무릎에 무리가 가는겁니다~ 허벅지 앞쪽 근육 키우고 무릎 강화하려면 레그익스텐션을 하면 되구요 그리고 종아리근육 카프레이즈는 계단오르는거랑 다른 동작입니다
계단을 오를 땐.... 앞꿈치 부터 절반을 걸치면 종아리 근육에는 좋지만 무릎에 무리가 갑니다.
나이드신분 즉 무릅이 걱정되시는 분은 이분 말 믿지 마시기 바랍니다.
돌파리들이 너무 영상을올리니깐.. 이제는 누가 맞는말인지 전혀알수가없음
앞꿈치로 절반만 디디면 무릎 부담은 덜하지만, 대근육을 써야하는데 오히려 종아리 뒷쪽근육과 발목을 과하게 쓰게되어 그쪽 근육들이 금방 지치고 안좋다고 하던데... 발 전체를 디디며 무게중심을 앞쪽으로 두고 계단을 올라야 무릎과 종아리에 부담이 덜되고 엉덩이와 햄스트링 근육이 활용된다고 하더라고요. 이분 말씀은 조금 유의하며 들어야할듯..
무게 중심을 뒷꿈치쪽에 두어야만 둔근이 사용되고 무릎에 무리가 없음!
허리디스크환자도 계단오르기해도되나요?
가기전에 확인하고 갑니다. 미래의 내 와이프 눈 건강을 위하여!!!
계단 하루 200층 하다가 근육 파열 왔어요. 조심하세요 ㅠㅠ 통깁스 3주 해야 한다네요 껄껄 ~~
누구는 앞꿈치 누구는 앞꿈치 누구는 동시에. ㅜㅜ 누구말이 맞는거여
와좋은정보감사핮니다~
계단오르는 자세에 대해 앞발꿈치로 오르라는 얘기는 일반적으로 적용할 얘기가 아님. 발목이 매우 좋은 사람이면 몰라도 발목에 부담이 많이 감.
김종국계단오르기나 심으뜸 천국의 계단 오르는 영상보고 참고하길. 발바닥을 다 활용하면서 안정적으로 오른다. 운동많이 해본 사람들이 자세도 좋고 관절에 부담안가게 운동하는 법을 앎. 의사들중 운동해보지도 않은 몸으로 얘기하는거 믿을게 못됨.
홍범석이나 윤성빈같은 인자강이나 젊은 애들은 앞꿈치로 해도 되지만, 보통사람들이 그렇게 할 건 아님.
운동은. 2계단입니다... 안해보셧으면. 말을말어...
누가 한줄요약좀
댓글에 좃문가들 말 무시 하시고 영상에서 말한대로 실천하면 됩니다. 앞꿈치니 뒤꿈치니 신경쓰지 마시고 일단 해보세요. 허리는 쭉 편 자세, 앞허벅지보다 엉덩이 근육에 집중하고 신경쓰세요. 첨부터 너무 무리하시 마시고 천천히 늘리면서 오르면 됩니다.