突破減肥瓶頸！多吃1000大卡不會胖！｜代謝適應要如何調整？減肥你該知道的事！｜邁向更好的自己【體態記錄 EP2】

[@isis7082]

希望有機會可以拍深入討論"代謝適應"這個話題 謝謝

[@juhyun_s4551]

以前都看小紅書減肥 卡住的時候就覺得自己是不是吃得不夠少
最近才發現～多吃多動才是真理！！

[@makoto10086]

看這影片時我也正卡在88公斤，按照影片裡說的方法，我也嘗試的一星期增加點卡路里同時也增加有氧運動時間，一星期後再降回原本的攝取的卡路里，體重就有慢慢下降趨勢了，現在85公斤繼續努力💪😄 受益良多感謝Ricky，讓我了解代謝適應期該怎麼突破。

[@jalenyu961]

謝謝你 我也是代謝適應了一個月左右 看到這個影片知道要怎麼做讓我體脂肪又下去的更也效率

[@HsuanXPhoto1221]

很喜歡這種實驗型的影片❤

[@seccolette626.]

和Ricky 完全一樣前陣子總是長很乾淨吃基代上下而已，最近也開始試著多吃多動高通量，但這幾天開始覺得很累，肌肉來不及修復的感覺，訓練總量上不去，有點卡關，想請問Ricky 有沒有遇到類似情況～～

[@RickysTime]

補碳日解決

[@MYLUCKTAI]

最完美是每天能吃想吃的又能減脂😂

[@Czcdunk]

真的我以前一直只吃一千五六卡左右，但其實我TTtdee應該有2300，但一直卡住15%瘦不了，結果有兩天連續吃了兩次放題一定有吃到3000多，那兩天我都直接明顯胖了但結果過了一天調回來，我反而比以前更瘦了線條更明顯，雖然我不知道是什麼原理，但在這後我發現高能量通亮比起卡死量赤字五六百多來的好，之後吃東西再也沒有壓力了。我本來只吃乾淨食物現在都不管了還經常吃甜品但是體脂一直10%

[@donw2846]

跪求這樣的教練

[@misaki_2016]

為了邁向更好的自己～加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@林耿毅-l5b]

終究健美的路上不能少了你，夢想盃，府城盃，WNBF加油了！RICKY加油💪

[@wantengliu8787]

想問曾經節食導致代謝受損、代謝適應，該怎麼辦？有甚麼方法可以回到原本還沒有節食以前的代謝率？😭

[@張慶隆-l3u]

請問Ricky營養師，你的每日有氧一小時，心率有沒有一定要達到多少？還是輕鬆走跑步機一小時。

[@perfectbem111]

所以要吃多動多，打破平恆才能繼續減脂嗎？

[@莊坤益-r7f]

其實就是高能量通量
很多健美備賽都是這樣做的
但還是要看每個人的個體差異

[@RickysTime]

沒有錯！但是這樣講很難讓大家聽得懂

[@gptty]

很棒的心得

[@NateB194]

謝謝你Ricky, 你的分享對我來說十分有用, 因為我的情況跟你一樣。 謝謝!

[@RickysTime]

有很多跟我們一樣的人

[@phobe9602]

希望更詳細介紹 代謝適應症 完全不懂

[@勝-p1z]

Ricky肌力也太強了吧

[@panyi17]

Ricky加油～

[@卡薩咪達]

這間健身房是松山捷運站旁邊跟露易莎一起的?

[@郭哲維-s3v]

想問一下2800大卡的攝入是只有在有訓練的時候嗎？ 還是休息日也是

[@松壽詹]

理論上聽起來沒錯,但是實際上一般人誰有那麼多時間每天走15000步+有氧1小時+重訓一小時?
所以還是管好自己的嘴比較快,熱量抓好平均分配到兩三餐都可以,一天吃超過隔天就少吃一點,這樣不會胖到哪裡去
至於運動就重訓+隨便自己喜歡的,一周三到四天,這是為了健康不是為了減肥
我覺得重訓就像小說里的內功一樣,可以提升你身體的基礎素質,再去做任何運動都可以有更好的表現

[@caleighchang4874]

因為他是在備賽吧，這部影片的飲食熱量和運動量比較不適用於一般人😂

[@RickysTime]

因為目標不同，要付出的努力也不同，之後我達成目標，我會教大家一般人該如何做平衡

[@phobe9602]

@@RickysTime 期待

[@和中-h2o]

他的重點在於了解自己 了解自己如何解決困境 他想要參加比賽 就要付出更多 難道你看到其他YT買豪宅你也會買在隔壁嗎?

[@yizzuzi4127]

希望能做代謝適應的原理😍

[@wfc9712002]

請問當代謝適應期過了之後，運動量跟飲食還是要維持住嗎? 沒有這麼多時間運動，況且運動量增加對我的心理負擔來說是增加的。

[@柳葉魚-f4u]

Ricky竟然要去比賽了！！！

[@Sam-hq7it]

一下把热量拉高，很怕消耗不来变脂肪😱

[@施慧娟-l8l]

什麼叫做代謝適應?

[@kahaywong6072]

不好意思，有點不明白代謝適應
每天重訓+15000步+有氧
腿受得了嗎？還要練腿呢？
見到Ricky 的進步，真的被鼓勵到了❤

[@小花林-w4m]

請問切達起司貝果 減脂可以吃嗎😂

[@smallfat3822]

我在想 RICKY營養師多吃1000大卡不會胖，是不是其實就是因為每天多走了1萬步跟多做有氧的關係?還是是這個只是過渡期，渡過這個時間，身體類似某個機制打開，可以回歸原本的運動量，但是又可以多吃1000大卡?

[@codeAndmuscle]

最近在減也是採多吃多動，但真的很花時間在消耗熱量上，而且身體會很累😅

[@watermelon_sugar-0619]

加油🥺🥺

[@realtalk1069]

被這隻影片圈粉 來發摟一下IG跟YT樓 🔥

[@rottentwapple]

你弟弟跟你真的長得像~~就可愛版的😊

[@自由肥橘]

仔細看我也在那間健身工廠

[@Yanninglin2002]

我有個問題🙋 如果要增加非運動活動量，走路是不是比騎腳踏車消耗的熱量更多？(同樣距離下）因為還是個大學生，為了趕課平常是騎腳踏車，還是平地沒什麼上下坡😂要增加走路活動量嗎(看到福爾思庭和末羊子欸!!!）

[@沒事-p8g]

走路消耗較高那是肯定的

[@太上老雞星爺]

同樣距離 走路更消耗 也更花時間

[@沙包-n4v]

喝增重粉啊、熱量爆炸高

[@韓皓鈞]

哇是板橋廠耶 我也是在板橋廠運動

[@敬-m5n]

吃到3000大卡沒這麼難啦
扣掉乳清一餐剩800 900卡
其實很簡單 你應該習慣吃太少了

[@RickysTime]

沒有錯

[@古代兵器]

看Ricky 健身訓練 很少有練到腿

[@music94206]

會不會是因為下半身已經比較壯 為了平衡比例就少練一點

[@RickysTime]

沒有錯，我腿偏壯😂

[@realtalk1069]

@@RickysTime 教練沒有逼你腿也要一起練嗎？@@

[@RickysTime]

教練表示 一起不練腿

[@a212t390]

我每天跳tabata 30分鐘，把自己操成跪在地上像狗一樣喘，就突破代謝適應了

[@rockmanx3721.]

那個應該是HIIT，TABATA的定義很嚴苛，你可以查一下資料看看。