想放棄減肥的人必看！營養師瀕臨身心靈崩潰？｜撐不下去就先讓自己放假，適時彈性調整才能成功｜邁向更好的自己【體態記錄 EP3】

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把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
這集想跟大家分享
最近我被工作、備賽訓練等因素感到壓力倍增
在每天忙碌的生活裡，甚至連執行飲食都很吃力
忙到沒時間吃飯，又擔心吃不到該有的營養素...
以致身心靈都感到非常疲憊
這陣子好幾度想放棄繼續執行
所以決定向Sunny教練尋求幫助
結果獲得很意外的解決方法，也就是...
讓自己放個假！！！
當然，我在放假的過程中
我更體認到，減脂還是非常需要適時的放鬆
適度的彈性調整並不是偷懶
而是讓自己更能堅持下去的關鍵！
如果能維持原先的計劃更好
相信這也是很多人在減肥過程中會遇到的問題
我想告訴大家的是，就連營養師我也會遇到！
但同時也跟各位分享
我是如何調適、突破跟克服的！
這也是為什麼我一直強調減脂要結合生活
就連營養師我，也是不斷調整自己的減脂計畫
我想證明給你們看，我是怎麼做到的！
我想告訴大家，只要你有心、目標明確、方法正確
你們也可以做得到！
接下來我會繼續拍一系列體態影片
紀錄我每個月的體態改變
中間做了什麼飲食、訓練調整？目標是什麼？
為什麼要做這些改變？而我的心得又什麼！
希望可以帶給你們一些領悟跟啟發
一起邁向更好的自己！
經過這次的記錄過程中
我發現自己又再次驗證了「減脂結合生活」的重要
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:52 【邁向更好的自己EP3】
07:03 【邁向更好的自己EP3】- 發現身心靈快撐不下去
09:29 【邁向更好的自己EP3】- 給自己放個假！
10:58 【邁向更好的自己EP3】- 強勢回歸
想放棄減肥的人必看！營養師瀕臨身心靈崩潰？｜撐不下去就先讓自己放假，適時彈性調整才能成功｜邁向更好的自己【體態記錄 EP3】
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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[@user-ey4ly6dv8d]

我前面影片就有留言過了,一般有工作的人很難每天花3-4個小時運動,真的是健身相關工作者才有辦法搞什麼高能量通量,每天多吃多動多休息就是他們的工作,不過你要比賽沒辦法,大家都是那麼拚
一般人只要抓好自己的TDEE去分配三餐不要超標,然後假日可以小小放鬆聚餐一下,養成一周至少三次重訓的習慣,其他時間愛跑步愛爬山愛游泳隨便做,身材都贏80%的同年齡人群了

[@user-qb2rl6pp9m]

認同，真的要好好給自己放個假，才會有更多向前的動力💪

[@lushikuyo1866]

比起之前減到10%體態那部影片的方式，我更喜歡這種「高能量通量」的方式。一旦讓身體這種模式成型，生活就會變得很舒服。

[@user-qc8je8sd4c]

這集像是你從老師變成學生了😅
其實你的問題...
如果換成是你的減肥學生跟你發出求救訊號，那你的回答應該就跟Sunny回答的一樣了吧？？..
加油！！你真的很棒！
不要逼死自己😂

[@RickysTime]

謝謝你這麼說，深陷其中是最難看清的

[@user-qc8je8sd4c]

的確！！不然就不會有一堆人...😵
辛苦了！幸好你有「陽光」好朋友老師🥰還有一群很棒的團隊相挺

[@Jia0718]

Ricky加油
謝謝你每次分享這些減肥影片，有時候減肥減到心情低落，會看你的影片激勵自己，明天也打算去健身房練練

[@user-wc6ev7cd7g]

❤❤一起加油！適時放鬆

[@user-lm5ud8ly7x]

三餐吃外食 3000卡容易達成
原型食物3000卡就會很累了

[@user-mk4ob5ks9y]

光用看得就覺得好忙

[@user-tj7ii7vw5l]

失戀真的是健身最好的藥

[@user-bp8vs7qg3g]

跑步提高心律 減少時間 會比走有氧有效率嗎？ 因為我走路很無感 跑步才有在運動 我的自己感覺

[@kingpingtu2684]

請問營養師，我最近吃一款叫赫斯康b+c的b群，請問它是ok的嗎？

[@wei42]

我是不是有氧跟重訓不要在同一天？
滿累的

[@kerter200100]

什麼都吃 運動嘛超慢跑就夠了 邊追劇邊跑不知不覺時間就過了

[@ert66553]

超慢跑極傷關節