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誰でも簡単に体脂肪率1桁に出来る食事
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- Опубликовано: 14 июн 2024
- @100nishino
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◻︎動画内の食事内容
妹
身長: 160cm
カロリー1400kcal
親友
身長: 173cm
カロリー2500kcal
西野さん
身長: 170cm
カロリー1900kcal
アクトレ
身長168cm
カロリー2400kcal
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親友
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普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！
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最近暑くなってきたのでアクトレさんの1年前の動画の10日で変わるやつをまたやりたいと思います!!HITや朝10〜20分歩きもやりたいと思います
凄くわかりやすい！！
分かりやすい解説ありがとうございます！
約1年で94㎏から86㎏まで落としたので、更に筋力落とさず体重落とす参考にします👍
とってもわかりやすかったです！！ありがとうございます😊
凄い！！ RUclipsを初めてノートとペン持って見ました笑
めっちゃ分かりやすいわ、とてもタメになった
わかりやすい説明ありがとうございます！
後で見返して復習したいので、可能であれば、動画内の何分で何を説明しているのかがわかるようにしていただきたいです。（動画チャプター？だと思います...）
ダイエット系の動画でダントツ分かりやすい。すごいスッと入ってくる！
嬉しすぎるコメントありがとうございます！
アクトレさんの動画ここ数年ずっと見てますが、過去一タメになるというか、わかりやすいいい動画だと思いました。トレーニングずっとできてなくて大変だと思いますが応援してます🎉１ヶ月で５キロ痩せる！とかキャッチーな動画も大事ですがまじめな動画のアクトレさん好きです❤
ありがとうございます！
これからも有益な動画作り頑張ります！
首も早く治して復帰します😍🎊
病気で170cm 64kgから99kgに。
朝のウォーキング50分と1日1300kcal生活2ヶ月目。
理に適った動画を観られて幸運でした。
有難う御座います。
めちゃくちゃ分かりやすい😳
ありがとうございます！
とても参考になりました😀
凄い指導力
勉強になりまーす🎉🎉
はじめまして。
オススメに出てきたので拝見しました。
ダイエット始めたばかり。PFCバランスを分かりやすく説明して下さったおかげで、ダイエットする意欲がさらに高まりました。
ありがとうございます。
少しずつ無理なく続けていこうと思います😊
ダイエットは何食べてもOKだと思いますが、アンダーカロリーが鉄則ですね。バランス良く食べて良く動くと😂
自分のダイエットの作戦会議出来た気がします。なんか気が楽になってきました😊
気楽に楽しみながらやりましょ！
挑戦しようとしている自分を褒めてあげて下さい！😳👌🏻
女性なので妹さんの体の変化、腹筋の縦線すごく理想的です!!
身長も同じくらいなので摂取カロリー参考にして頑張ります。
妹さんの３０日間の具体的な食事内容、筋トレメニュー解説していただけませんか?!
一年前くらいの動画で完全解説してるものあるので見てみて下さい！
@@actre_vlog
ありがとうございます！遡ったらありました‼︎
元々の体型が違いすぎますが‥参考にがんばります。
自分用
9:40 栄養素のカロリー
10:56 どのくらいの目安か
わかりやすい動画でとても勉強になりました！！
過去に食事制限で痩せましたが、体脂肪率は高めで不思議に思っていた事がスッキリしました。
質問なのですが、一度摂取カロリーを制限してしまい飢餓状態になっている体でも体重×35のカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？
大丈夫です！
飢餓状態で代謝が落ちてる見分け方として体温が下がるなど色々あるので一度本当に飢餓状態で代謝が下がっているのかを確認しても良いと思います！
また、飢餓状態であってもカロリーを戻すのは全然アリですし、そうした方が良きです
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！もう一度自分を変えられるチャンスだと思い、頑張ります！
これからも応援しております🙇♀️🌸
分かりやすい動画ありがとうございます。参考になります。ところでこれって運動全くせずそのカロリー分食べても太りますよね？運動が嫌いで1日20分程度の筋トレだけしてますがそれだけの運動量で2000カロリー以上もとっちゃって大丈夫なんですか？このダイエット方法をして2000カロリー以上食べてる時の運動はどんなものをどれだけしているか教えてほしいです。運動嫌いなので摂取カロリーを減らして消費カロリーが上回るようにしてましたけど結局いっぱい食べていっぱい運動しなきゃいけないんですかね🥲
基本的に体脂肪が燃焼する運動は有酸素運動なので、無酸素運動のような筋トレではカロリーはあまり消費しません。
運動量が少ない方はカロリーを減らさないといけないですが、2000カロリー取りたいのであれば、1時間の筋トレと活動が多い仕事などの場合です！
デスクワークなどではオーバーカロリーになってしまう可能性があります！
めちゃめちゃ参考になりました！
ありがとうございます！
今163cm 73kgで6/1からダイエットを初めて、色々調べた結果、2000kcalからスタートしています。
こちらの動画を参考にすると2190〜2920kcalになると思うのですが、一度下げたカロリーは上げない方がいいですか？
ちなみに体重は順調に落ちてます。
体重と表記していましたが、除脂肪体重で計算して欲しいのでそのままでもいいかもしれません！
@@actre_vlog体重と徐脂肪体重じゃ全然計算違ってきますよね💦
それはちゃんと訂正しないと…
自分用
炭水化物 50%
脂質 20%
タンパク質 30%
炭水化物1g = 4kcal
脂質1g=9kcal
タンパク質1g=4kcal
西野さんのビフォーアフターマジで凄い
親友のビフォーアフターと凄かったです！
とても参考になる動画ありがとうございます！
現在ダイエット初めて1ヶ月立たないくらいで89→85に下がりました。
ジムには週2～3行くようにしており、胸と下半身の日、背中と下半身の日と分けて筋トレし、その後20-30分歩いてます。
PFCもネットで落ちてるもので計算して以下のような数値です。
身長177cm、体重89kg
＜1日あたり＞
基礎代謝 1,777kcal
消費カロリー 2,443kcal
摂取カロリー 1,963kcal
＜PFCバランス＞
たんぱく質 176g 704kcal
脂質 44g 393kcal
炭水化物 217g 867kcal
摂取カロリーを2000kcalも取ると太ってしまうと思って取れないのですが、それでも摂取した方がしっかり痩せるのでしょうか？不安です...
この内容であれば変えなくていいです！
日によって2100くらいまでは摂取しても問題ないです！
仕事の関係上、夜22時頃に夜ご飯を食べることになるのですが、、通常通り計算したカロリーは摂取するべきでしょうか？
するべきです！
わかりやすい説明ありがとうございます！ PFCは割と整っているのですが塩分が多くなってしまいます。塩分多いと悪いことありますか？
浮腫んだりはするかなと思います
めっっちゃわかりやすくてありがたいです🤩
もし良かったら女性の参考動画も欲しいです…！
基本的にはカロリー設定など、この動画で仰られている計算で女性も大丈夫でしょうか…？
60キロだと、結構カロリーとれるなあ！女性でもこんなにとって大丈夫なの？？と思って…！
カロリーの摂取量は運動量や筋肉量によりかなり大幅に左右されますが、女性は男性に比べ筋肉量も少なく基礎代謝も低いので、僕の妹は1400kcalでダイエット行っていました！
身長160cm 体重50kg
と、とりあえず二郎行って落ち着くわ
運命の出会いで動画に辿り着き、早速食事改善努めます💪
この食事は長期間行っても大丈夫ですか？半年、1年など
長期間行えれば体もめちゃくちゃ変わりますよ！
返信ありがとうございます😊😊
ローファット続けて2ヶ月
体重90→87kg
体脂肪率29→25.5%
平均1800〜1900kcal
pfcはp30 f15 c55
週2〜3中等度トレーニング
ローファットだとこんなもんですかね？このまま続けていいのか、改善点あったら教えていただきたいです🙇♂️
それだと1日600kcalくらいしか摂れてないですね
3倍は取ってください
P180 F40 C300
くらいで最初は進めますね
ジムの筋トレの後筋肉痛でも家トレの腕立て腹筋はやられてたんですか？
やって頂いています！
分かりやす移動がありがとうございました！
私は過去に無理なダイエットを続けたせいか、どんなに運動をして筋肉がついても、食事に配慮しても、
なかなか体重が減らず、むしろ太り続けていて悩んでいます…
こういった人向けはどうしたら良いですか？
まずは一つずつ見直しが必要です！
少しずつ改善すれば必ず結果が出るのがボディメイクなので少しずつ習慣化していき頑張りましょう！
今日アップする動画は4ヶ月間のルーティンをまとめたものになるので是非見てください！
野菜(ビタミン)ってどれくらいの量と食べていいんですか？pfcにビタミンが入っていなかったので。そもそも野菜にカロリーってあるんですか？またどんな野菜を摂ればいいですか？
野菜にもカロリーはあります！
PFCはタンパク質脂質炭水化物の三大栄養素でビタミンミネラルは五大栄養素の中に含まれます
ビタミンを野菜から摂取することもできますが、野菜に含まれるビタミンはごくわずかで十分なビタミンを摂取することはできません！
なので僕や僕が指導する方にはサプリから摂取することを推奨しています！
概要欄にオススメのビタミンを載せているので見てみて下さい！
朝米100グラム＋プロテイン
昼米100グラム＋鶏むね100グラム＋
鯖1/4
夜鶏むね100グラム＋米100グラム＋味噌汁＋プロテイン取ってます
工場勤務で週6筋トレ有酸素無しで1ヶ月で9キロ減ったのですがそこから2週間体重が減らないしお腹ブヨブヨです
有酸素運動を追加するべきですか？
長文ですみません
165センチ80キロから71キロになりました
このまま続けても大丈夫なのか何か変えるべきなのか教えてほしいです
わかりやすい動画ありがとうございます。1日1000キロカロリー目安でダイエットしてて少し食べても太るようになり、基礎代謝をあげるために食べ始めました。体重がすでに2キロ太りました。。私は本来は1700（基礎代謝＋活動代謝）くらいとらないといけないのに1500ですでに2キロ増えててこわくて上げれないです。。
やはりまだ上げるべきでしようか？
一度下がった代謝はなかなか戻らないので一度ダイエットを中断してからやり直すのが1番いい方法かと思います！
ありがとうございます😢
頑張って食べます！
@@actre_vlog横からすいません💦
ダイエット中断っていうのは、一旦多めにカロリー取って、ある程度太ったほうがいいですかね？
トレーニングもゴリゴリ行っていいのでしょうか
とてもわかりやすいです
体重が落ちてきたら落ちてきた体重✖️30〜40という解釈であってますか？
その解釈で合っています！！
今日も分かりやすいレクチャーありがとうございました！
リバウンドしては意味がないと思うので、ダイエットした後の維持も気になります🤔
PFCバランスの計算を変わりなくしていけば良いということでしょうか？
維持したい場合はカロリーを上げて、体重が落ちないし増えないカロリー(メンテナンスカロリー)を摂取します！
その中で今日の動画のPFCの割合で計算してください！！
Sugoi 💪👏👍
参考にさせていただきます^_^
何ヶ所かパーソナルに通いましたが、どこも摂取1200カロリーで設定され、晩御飯は糖質を取らない様に指示されます。
リバウンドの繰り返しです。
163センチ70キロ体脂肪30%活動量は1.5です。
夜勤勤務で、晩御飯は21時で次の食事は帰宅した朝の10時です。
どれくらいで摂取カロリー設定をしたらよいですか？夜勤勤務の際、糖質は取らない方がよいですか？
実際いつどのタイミングで糖質を摂取しようが一日のトータル摂取カロリーがアンダーカロリー(摂取
わかりました！ありがとうございます！
トレーニングはどのくらいするべきなんでしょうか？
このカロリー設定にした時
週3回はしたいですね！
カロリー計算しようと思ったのですが、自分は158cm50キロなので1750キロカロリー、、？普段の食事より全然多いのですが大丈夫でしょうか、、
ちなみに妹さんの動画を拝見してないのですが、1400キロカロリーと言うことは160cmで35〜46キロスタートということですか？
除脂肪体重にかけて下さい！
質問させてください。
自分は171cm 67kg男性です。
カロリー設定を2100gにしようと思っているのですが、
14:08のお茶碗1杯200gを1日朝昼晩で食べると計600g=2400kcalを摂取することになると思うのですが、
炭水化物50％設定となると1050kcalとなり、250gの朝昼晩約83gを摂れば良いということでしょうか？
炭水化物は糖質と食物繊維から形成されていて、gの計算は糖質で行います
お米200gに含まれる糖質は約70g弱なので1食280kcalくらいです！
ややこしいですよね笑
野菜から摂れるビタミンは微量、成長期の子供へはサプリどう思いますか👀？
過剰摂取にならないように気をつければ問題ないと思います
いつも参考にさせてもらってます🙇♂️
83kgで計算して糖質が約360ｇと
なりましたが現場仕事でかなり
ハードな仕事なので大丈夫かなと
思いましたがほんとにそれくらい
摂取しても大丈夫ですか🥺？
週3くらいで筋トレも食事も毎日
気をつけてますが全然痩せなくて
コメントさせてもらいました🙇♂️
(体重×22)×運動係数でおおよその消費カロリーがでるので、そこから計算してみて下さい！
運動系数はどのようにしたら
分かりますか？
失礼ばかり申し訳ないです🙇♂️
マルチビタミンが気になってサイトを見たのですが動画内に出てきたものと女性用マルチビタミンがありました。女性の場合、女性用を摂取した方が良いのでしょうか？
妹には女性用の物を摂取してもらっていました！！
そうなんですね！サプリ色々ありすぎて困っていたので回答いただけて助かりました。ありがとうございました。
長距離してるんですけどそれでもこのような食事をすればいいですか？
競技によって違いますが、栄養を突き詰めてマイナスになることはないです
競技力が低下してしまうのであれば、低下しない範囲で工夫が必要かもしれません
僕の場合はシルクドソレイユに在籍している時は体重とタンパク質量だけ意識してました
目的によって食事は変わると思います！
こちらの計算で食事管理しだして約一週間です。
朝一番にEAAを摂取してますが、EAAの摂取分もタンパク質の摂取量として計算して大丈夫でしょうか？
それともEAAの分は考えず食事でもタンパク質摂った方が良いのでしょうか？
もちろん大丈夫です！
返信ありがとうございます！
これからもこの計算で食事管理続けていきます！
これからの変化が楽しみです😊
朝、あんぱんとバナナとプロテイン。昼、鶏胸サラダチキン150g、ゆで玉子1個、ブロッコリー100g、小さなおにぎり1個（120g）のお弁当。夜、お米は120g、それ以外は何でも好きな物（揚げ物などは避けてます）
アラフィフですが、82kgから70kgまでは半年でスルスル落ちました。動画で答え合わせ出来て良かったです。50代で基礎代謝低いからか、最近停滞期で悩んでます。
タンパク質量が少ないかもしれないです！
糖質は十分取れてるのでタンパク質量あげてみて下さい！
あとは歩数計などで1日7000歩を目指して歩くといいと思います！
@@actre_vlog アドバイスありがとうございます！
夜は納豆好きで食べてますが、プロテイン足してみます。1日たんぱく質を120〜140g、炭水化物を200g、脂質をカルディのMixナッツ20g食べたりして40〜50gになる様にしてます。火曜・金曜で腕立て、ダンベル、スクワット。土日は一回40分（3.5kmくらい）ウォーキングを朝と晩で1万歩超える様にしてます。平日も歩くの意識してみます！
炭水化物50脂質20タンパク30
30歳男170cm70kgP3 F2 C5で半年ですが
体重✖️30はすごい太る
自分の場合、基礎代謝低いしデスクワークで筋トレしていないので1300カロリー以上とると太ります。
油を多く使った炒め物(特に中華)は食べない揚げ物食わない、おかし食べない、洋菓子食べないを最低3ヶ月徹底して、その他必要なカロリーはちゃんと摂取する。
をやればマイナス5キロ位はいく。
私は半年頑張って、その後食生活に油物を週の半分入れるようにしても、太らなくなりました。
長い期間ゆっくり落とせばリバウンドしにくい身体が作れてメリット多いと思います。
塩コショウ、ブラックペッパー、一味さえあればなんとかなりそうw
とりあえず1ヶ月頑張ってみるか😅
参考になります。
質問です。最初にお話しされていた、30〜40という数字設定はどういった根拠になるのでしょうか？
回答お願いします。
甘いものも脂っこいものも摂ってますが、甘いもの好きなので脂質減らします！
今思えば昔165cm43kgとガリガリだった時は、フラペとか甘い飲み物は飲んでたけど主食をあまり食べていなかった。
結局ローカロリーになって痩せてただけなのか否か不明ですが、二児の母な今米食べないとやっていけない気がする💦
けどその42kgから、羊羹にハマって太ったんですよね。脂質0なのに。
単純にカロリーオーバーしたか👀
応援しています！！
ダイエット始めようと思ってて、体重が3桁なんですけど
体重×30~40カロリー摂取しても大丈夫ですか？
除脂肪体重×35でやってみてください！
動画の例だとたんぱく質が125＝600kカロリーとなっているのですが単純に600÷4でしょうか？計算が合わなくて…
自分の理解が足りてないだけだと思うのですが教えていただけると幸いです💦
そうです！
計算ミスでした！
トランポリンで45分くらい毎日跳ねて摂取カロリー1500でタンパク質65グラム取ってるけど二週間で2キロ痩せた
頑張って10キロ痩せる😂
昼だけむね肉朝と夜は自由な食事にして夜一部分だけの筋トレをしているのですが、続ければ痩せれますか？
摂取
体重103キロの体脂肪率35%でジムに週4通ってますが、体重がなかなか落ちません。
食事は1日2000カロリーを目安に食べてましたが、アクトレさんの動画で見ると3000〜4000カロリー食べた方が良いのでしょうか？？
除脂肪体重×35にしていきたいので35%であれば、2350kcalになります。
一旦こちらのカロリーで頑張ってみて体重の減少が著しい時は少しだけカロリー増やしてみてください(除脂肪体重×40の範囲内)
@@actre_vlog
返信ありがとうございます！
そのカロリーで頑張ってみます。
筋肉ニキ
160センチ47キロですが、筋肉が少なく細いけど脂肪だらけでだらしない体型なので参考にして筋肉で引き締めれるようになります！
頑張ってください！！
計算に基づいて最低摂取カロリー以上、PFCも基準値以下にはしない方が良いんですよね、脂質とか思ったり多く感じて大丈夫かと心配に思いますけど...
ダイエットクソムジィ(›´ω`‹ )
でも具体的な動画で分かりやすかったです！参考にします！
高校生です。中学生の時腹筋を割ったり腕周りを筋肉つけたりランニング5kmほどしてたんですけどその時は特にトレーニング法など気にせず腕立て毎日200～300腹筋は500回ほどしてました。その後どんどんやらないようになってから筋肉が低下していることが自分でもわかってきて前みたいにやろうとしても毎回体のどこかを痛めてしまいまともに運動ができません。今日からは丁寧に体を使い自分のできる範囲でやろうと思っています。簡単な筋トレでは体に元気がありあまってしまい全然効いてるように思えません。何かきつくても体が壊れないような筋トレ、メニューはありませんか？今日はアクトレさんの筋トレをさせていただきます。
筋肉はそもそも体の壊す作業で急速で体を強くするフェーズなので、体を壊さず鍛えるのは難しいです。
ただ、怪我をしないようにするために体のメンテナンスは必要です。
ストレッチやアイシング無理をしない程度の回数で負荷がしっかり強いものを選択します！
腕立て伏せなら足を上げるとキツイです！
どうがで仰ってる体重×30の摂取カロリーって運動してる方向けですか？
休みの日はゴロゴロしてるのですが、もう少し摂取カロリー落とした方が良いのでしょうか？
いえ、摂取カロリーは落とさずその分の運動量を頑張ってあげてください！
妹さんと同じくらいの身長なのですが、もともと1200キロカロリーくらいしかとっていません。
でも体重は増えています。
それでも摂取カロリーは今より
増やした方が痩せやすくなるのでしょうか？
1200kcalより落とすことは正直NGなのでカロリー本当に少しだけ上げてPFC変えて筋トレ頑張ってみてください！
体重は変わらなくても体脂肪は落ちていきます！
お返事ありがとうございます。
１年くらい前からジムに通って
筋トレや有酸素をしているのですが
体重、体脂肪とも増え続けています。
PFCも自分なりにやってるつもりなのですが。
もう少し頑張ってみます。
筋肉も少なく代謝もひくい人間にはカロリー設定が難しく
この動画のやり方だとスタートすらできないわ
質問です！
現状23歳、身長165cm、体重69.3kg、体脂肪率21.3です。
1回30分〜1時間のトレーニングを週5回そのうち有酸素10分、現在の摂取カロリーなんですがオートファジーと掛け合わせて夜に一気に1000kcal摂取しています。PFCバランスは5:2:3です。
今の摂取カロリーは間違っていると動画を見て思ったのですが訳あって10月末までにどうしても10kg痩せたいです。この動画のようにやっていけますでしょうか？長文失礼しました。
10月までにだと、全然間に合います！
オートファジーみたいなダイエットはあまり良くないのでシンプルにローファットダイエットで1日3食と間食を挟んで1日1900kcalくらいで体重の増減をまずは見てみてください
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！！
アドバイス通りにやってみます！
168cm 73kg 1日2000kcal摂取目標でダイエットを始めたいのですが、白米200g×3食の部分はオートミールに置き換えた方が効果が高まったりしますか？白米の方がいいでしょうか😮？またオートミールに置き換える場合のグラム数は何グラムになりますか？？
オートミールは脂質高いので朝に50グラム摂るくらいなら良いですが、3回は多すぎますね！
@@actre_vlog ありがとうございます！白米でチャレンジしてみます！！
有益な情報ありがとうございます！チャンネル登録させていただきました。
これからは正しい減量を目指して行きたいと思います。体重×30〜40のカロリーを摂取とこことですが私の場合2900kcalになりました。基礎代謝は1500との結果。身長157の40代女です。妹さんを参考にとは思ったのですが、私は一体何キロカロリー摂取するのが正解なんでしょう😢
除脂肪体重に30~40kgをかけてもらいたいので例えば体脂肪率が30%で100kgの人の除脂肪体重は70kgです
70kg✖️40で2800kgになります
@@actre_vlog ご回答ありがとうございます🙏
身長157 体重83 体脂肪率47%でしたので除脂肪体重が44kgになりました！44kg×35設定で1540kcalと出ました！明日から1540スタートします。ありがとうございます！
自分の場合を語るときに体重✖️32くらいになってますけど、臨機応変にって感じですか？？
１００%みんなに当てはまるわけじゃないので、消費カロリーとのバランスを見ながら多少の誤差は調整してみてください！
Xの公式アンバサダー？
除脂肪体重で計算すると(63-20)×35＝1505 一日このカロリー摂取で大丈夫ですかね？ タンパク質は63×2で126を目安に取る感じでしょうか？？
女性であればそのくらいになります！
@@actre_vlog 高校生男子はどうなりますか！？
味付け塩のみにしてからめちゃくちゃ減量加速したから少量でも果糖ぶどう糖液糖はやばいことに気づいた
調味料変えたらマジでバカ痩せる！！
ここでいう卵は加熱調理してもいいんですか？？
生じゃないとダメですか？
いや、加熱しても大丈夫です！
今90キロで2000kcalでダイエット3週間続けてます。途中からカロリー上げるのに抵抗があるのですが今すぐ変えたほうがいいですか？
基礎代謝以上しっかりカロリー摂取出来ていて、自分の無理ない範囲なのであれば大丈夫です👌🏻
運動量にもよりますが、かなりハードに運動するなら少し上げても良いかと思います🙆
短期間で痩せたい場合であれば良いと思いますが、体脂肪率が高い状態で極端に低カロリーでダイエットすると肉割れしたりするので、可能ならばアクトレさんの計算通りゆっくりと行った方が良いと思います。自分は何も知らずにダイエットした時にローファットの低カロリーで行って肉割れめっちゃしました。後悔してます。
@@actre_vlog 週５でジム行ってるので、上げてみます。ありがとうございます。
@@masamasa7493 短期間で落としたい気持ちもあるのですが肉割れしちゃうんですね。。。参考になります！ありがとうございます！
質問です。年齢46歳、身長181㎝、体重95㎏、除脂肪量72.5㎏、男性です。摂取カロリーは2850〜3800kcalになると思うのですが、初期設定値としては何kcalが適正値になるのてしょうか？
1番わかりやすいのは、
(体重×22)×運動係数
がおおよその消費カロリーなので、そこから摂取を考えてみてください！
承知しました。計算式まで教えてくださり、有難うございました。
今まで色々減量に挑戦しましたが結果に結び付かず悩んでいました。
心機一転、頑張ります。
生産年齢人口かつ単純な栄養管理と筋トレが続く人向けかな
これが続くなら普通に努力できる人だし、何やっても頑張れる👍
肥満の人が食事制限だけで体重（除脂肪体重）を落としたいなら3日間の食事を全て記録して、主食の量を少し（大さじ1,2杯分くらい）下げる（この時に下げた分を補わないために記録したものを見てほかの量を一定にすること）を続ければある程度は効果あると思う
身長185体重105キロ
人生最大体重です。
本当に困っています。
体重に対して30かけた場合かなりカロリー高くなるのかなると思いました。特にそんなことは無いのでしょうか。また、ダイエットが続きにくい時のコツはありますか？
除脂肪体重に掛け算して欲しいです！
105kgで体脂肪率30%であれば、
73.5kgが除脂肪体重になります！
自分今2100Cal
pfc p145 f35 c320
くらいでやっているのですが大丈夫ですか？
2月から6月まで
身長168
体重86→72
筋トレ週5、6回
なんですが後1ヶ月で体脂肪を1桁にできますかね？
今体脂肪は15くらいです
糖質少し下げてもいいかもしれないですね！
@@actre_vlog糖質はなんくらいがいいですか？
カロリー1500くらいでも
タンパク質体重✖︎1.5くらい摂ってれば
痩せていきますか?
痩せますけどカロリー少なすぎると最終的にリバウンドしたり太りやすくなります！
バズーカ岡田さんのカロリー設定方法と全然違くないですか？
毎食プロテイン摂ってるからタンパク質は大丈夫と思っていましたが思ったよりも全然足りてなくて驚きました！
西野さんトレーナー超えとるやん
体重68キロ男性、タニタの体組成計によると、基礎代謝1500kcal弱です。
68×30＝2040kcalとっちゃうと、体感的には全然痩せないですねぇ……。
除脂肪体重で計算して見てください
@@actre_vlog だとすると、体脂肪率20%の人の摂取カロリーは、
体重×30～40じゃなく、
体重×24～32ですね。
結構ちがう。
質問です。
除脂肪体重×35で1392(kcal)と出ました。
今までで食べていたカロリーの計算やPFCバランスは全く考慮していないのですが、恐らく1500kcal以内だと予想しています。
しかし私はずっと在宅勤務で動く事が人より少なく、お尻の筋トレを平日に1セットするくらいの運動量です。
今51〜52くらいの体重で、体脂肪率は21くらい(2ヶ月くらい前に貸してもらった体重計で測ったので現状不明確)、目標は太ももに隙間を作れるくらいの体重(46〜48)くらいの体重にしたいのですが、私の場合は食もですが、ウォーキングする、筋トレ量を増やすなどの運動量を増やすことの方がいいのでしょうか？
エネルギー摂取量>運動量な気がしていて...
割と今までしっかりスポーツしてて、ダイエットだったり筋トレもやってますが、なんとなくカロリーとか脂質を気にしてました。
いつかちゃんと計算しなきゃなと思っていました‥いつか‥
この動画をきっかけにノートに書き出すことが出来ました‥
きっかけを与えてくれて本当にありがとうございます🥲
分かりやすすぎます！！！！！！！
チャンネル登録しました🎉
今後も有益な動画作っていくので楽しみにしていてください☺️👌🏻
家族がいる場合、夕飯は作ってくれたものを食べることになるから、どうしてもPFCバランスが崩れてしまいます。
そういうライフスタイルに沿った食事アドバイスを、ぜひUPしてほしいです!!!
我が家もそう‼️ストイックにいくなら自分だけ違うご飯を、家族を大事にするならPFCをゆるく、と考えるようにしています🥺朝昼の食事や運動量で調整するのもアリですからね👍
169cm64kgの29歳男性です。
最近インボディで測定して基礎代謝1428kcalでした。
自分の基礎代謝って、結構低いんだなって思い知りました。
僕のような場合でも、体重×35スタートぐらいの計算で考えても大丈夫でしょうか？
それとも、もっと低く計算した方がよさそうでしょうか？
もしくは基礎代謝に運動係数をかけてみるとおおよその消費カロリーがわかるのでそれで調整してみてください！
ありがとうございます！！次は家トレお願いします😊‼️
色々言ってはるけど要するにカロリー意識して楽しようとせずちゃんと動いて食事管理徹底すれば健康的に絞れていきます。。何を言っても結局食事。パンやお菓子は食べてるうちは完全にやめるのがストレスに感じるかもですけど完全に断ったほうが絶対楽。もちろんコントロールできるのであればたまに食べるくらい全く問題ないのです。
👍🏻
体重70なのでアクトレさんと同じになるんですけど、女性なんですけど、
今まで完全にカロリーも栄養素も足りて無さすぎたんですね…
まさに今途中に出てくる
最悪な状態になってます
全然食べてないのに太るんです…
ダイエット頑張ります
飲み会とかあった場合はどのようにするといいものですか！？
タンパク質沢山とる意識で蒸留酒一択ですかね！
今90kgあるんですが逆に2700kcalは取らないといけないってことですか？
あと10kg落としたいんですが、
普段の食事は2,200kcalぐらいになってます。
90もあるほど食い続けた人がそんなカロリー絞ったら長続きしないですよ
いつもけっきょくタンパク質を何から摂るのがベストなのかが、分かりません😂
体重の1.6倍g以上ですかね！
タンパク質って体重の1.5倍取らなくても大丈夫ですか？
70kgなので2800スタートにしようと思うんですけど
この場合P210gですよね？これじゃあ約50〜60gのタンパク質しか取れないと思うんですが
いえ、Pが210gということは210gのタンパク質が摂取できています。
鶏肉でいうと1kgくらいの量です。
カロリーが210g×4kcal(P1gあたり4kcal)＝840kcal分のタンパク質です。
(体重×22)×運動係数＝おおよそな消費カロリーなので、もし減らない場合はこの数字も参考にしながら摂取カロリーを見極めてください！
質問です！
PFCバランスとカロリーはどっちが重要ですか？
カロリーを元にPFCを計算してますが、カロリーオーバーです
今1400kcalから、下げてPFC出した方がいいですか？
体重が減りも増えもしませんが、筋肉が増えてるから減らないだけですか？
どちらも大事です！