【有料級】親友の脂肪を溶かした食事内容と筋トレの全てを初公開します
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- Опубликовано: 19 июл 2022
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■RUclipsをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます！
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チャンネル登録者数１００万人を目指しています。
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子供達に夢を見せたい与えたい。
そのためにも皆様のお力が必要です。
「是非、チャンネル登録お願いします。」
#ダイエット#痩せる#筋トレ 
Хобби
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先輩の身長が何センチあるか教えて頂くことは可能でしょうか？
@@shuheiwatanabe1617 170cmです！
@@actre_vlog ご返信ありがとうございます。元々筋肉質な方だったんですね。(うまい言い方がわからず、筋トレの効果を否定しているような言い方になっていますが、そういう意図ではないので悪しからず…)
こう言う説明系でとばさずに見たの初めてです
分かりやすいし無駄がない
こっちが思ったこととか聞きたいことを喋ってくれるから会話してる錯覚に陥る！
話し方からめちゃくちゃいい人なの伝わってくる🥺これから頑張ります！
【脂質制限メニュー】
鶏ハム、舞茸、米、ブロッコリー、エビ、イカ
【糖質制限メニュー】
牛肉(油多め)、チーズ、バター、アーモンド、胡桃、アボカド、サーモン、アスパラガス
すごい分かりやすかったです。
めっちゃ分かりやすかったです！
カロリー管理についてやEAAの採る意味、マルチビタミンが何故いいのか、いろいろと理解が深めれました。
素晴らしい動画でした！
本当に分かりやすいです！
説明がほんまに保存版や👏ダイエット停滞してて、体脂肪率高いので参考になりました！
とてもわかりやすくて為になります。頑張ってみようと思えるお話し感謝です!
永久保存版！
めちゃくちゃわかりやすいしイメージが掴みやすかったです
アクトレさん、好きだわー☺️✨
すごく分かりやすい。ありがとうございます。
待ってた！！
5月から2ヶ月、トレーニングと食事管理をやった結果4kgの減量に成功しました。見た目も目に見えて変わり、妻からも会社の同僚からも痩せたね！との言葉をいただけるようになりました😆ようやくスタートラインに立てた程度のボディなので、細マッチョはまだまだ先ですが、これからも自分のペースで楽しみながら頑張りたいと思います！ブルガリアンスクワット、マルチビタミン、VALXプロテイン、EAAにはお世話になってます😁
アクトレさん、とても参考になりました✨有り難うございます✨
アクトレさん😊初コメです💕
いつも動画楽しみにしています
今回のもとても勉強になりました
そうそう
イモトレさんの腹筋動画
最近毎日やってます👻
効果出るの楽しみです！！
すごくタメになりました！
何を制限して何をするべきなのかが明確でわかりやすかったです！
ちょうど夏に向けて動き出していたので今日から取り入れます！
この動画マジで待ってました！！
すごく分かりやすいです！
産後ダイエットがんばります！！🙌
お話上手いですね🙃モチベあがってきた
正しく量より質ですね、、！
めちゃくちゃわかりやすかったです！
今ジム頑張って通ってて、こういう動画見てるとほんとモチベ上がります！
数ヶ月後の自分が楽しみです！
とても良い動画ですね。
ありがとう！アクトレ❣️
具体的でわかりやすい。
非常に分かりやすくて良い！！！！
おpこ
ありがとうございます✨
参考なります！ありがとうございます‼️
最近やっと安定して体脂肪率1桁維持できるようになった
あともう少しで終着点だ💪
すげぇ！
自分も変わりたいです。
がんばります。
確かに有料級。ためになりました。
とても分かりやすかったです😌
自分のためにお金や時間を使える方がダイエットは成功しやすいとは思いますが…やれることから始めてみますー✨
これが見たかったです！！！
アクトレさん✋
やはり、食事の管理が重要なんですね😩
まずは体脂肪率を20％切り目指します‼️
凄く参考になりました。
糖質制限や脂質制限のダイエットでは消費エネルギーに対して何割程度の摂取をめざすべきなのかも教えて欲しいです
様々な減量を通して、色々なことを試したアクトレさんだからこそ言える説得力しかない動画ですね
たたたたた
話が上手い！
とても分かりやすく、実践してみたくなりました！
てか、実践しますwww
筋トレ系ユーチューバー界の喋り上手よな
ケトジェニック1ヶ月やって、今ローファットに切り替えましたが、自分の体はケトジェニックが合っている気がします。
糖質を摂ると食事が爆発しそうですし、辛いです。だから取らないなら取らないほうがいいみたいです。
正直なところ、自分だけにお金かけられないので、mctオイルも買っていませんが大丈夫なんですね！
また、ケトジェニックに切り替えてやってみます。
チートなどは挟まないですか？
めちゃくちゃ
よくわかりました。
超有益な動画ありがとうございます！過去に筋トレとケトジェニックで劇的に痩せたけど、通ってた美容サロンで体臭を指摘されたので、今回が脂質制限をしようと思っているのですが、基礎代謝の6割の炭水化物、やってみたけど多過ぎる…いつも食べていた量より多い😂でもデブなのは脂質とか一緒に摂りすぎてたんだなぁ…
えぐいくらい分かりやすい
めっちゃわかりやすい
シンプルでわかりやすいです。ありがとうございます。
有酸素運動の前にやる前はなをすればいいですか？
特に朝が知りたいです‼️お願いします🙇⤵️
3ヶ月でも減量食続けれる人凄い
メンタルが続かない😭
来年の2月はシルク・ドゥ・ソレイユ日本公演
ローファットを始め、2週間で3キロ落ちたのですが、ローファット続けるかケトに変えるか迷ってます😔
ローファットが自分に合っているかの基準を教えていただきたいです🙇♂️
結局痩せるには食べる量を減らすしか無い。
辛いに決まってるので、食べないで痩せてく自分を褒める。何でもいいから褒めまくる。それがコツ。
ローファット1ヶ月半目で5キロ落ちました！ちなみに、ケトジェニックはリバウンドしやすいみたいに言われたんですが、実際どうですか？
ローファット2週間続けて体重全く変動ないからケトに変えてみます糖質計算面倒ですけど🥺
アクトレさんがカロリー計算や三大栄養素の比率計算で使ってるアプリやサイトがあればぜひ知りたいです!
国が出してるやつでやってるけど、項目多くて分かりにくい…
これはガチ。炭水化物は筋肉の収縮を防ぐために大事なんだよね。
資質を抑えつつタンパク質を取ることの大変さよ・・・
知識もないし三日坊主だからこういう筋トレ詳しい友人が欲しい
質問です！
もし炭水化物を食べても体重が落ちる体質だったら、組み合わせはどうなりますか？
ローカーボとケトジェニックの日数の設定が逆になるのでしょうか？
はじめまして、いつも参考にさせて頂いてます。
opの曲の題名を教えてほしいです。
トレーニング時にテンションが上がるので
よろしくお願いします。
zikxo-freestyle temps#15ですかね？簡単に調べただけなので違ったらすいません。
この動画もっと伸びていいと思うんだけど…なんでやろ。でもすげー参考になりました！
ライザップでケトジェニックを強く勧められて、筋トレしつつ食事制限を行なって3ヶ月、85kg→65kgまで絞ったけども、チートデイ以外は食事のコスパ悪くて金欠になりました…。やり方が悪かったかな…。
ジムのメニュー教えて欲しい
タメになったねぇ〜
やる気でるわ〜
女性です。
自重トレは、1日どれくらい（時間や回数など）やれば効果的ですか？
サムネ 激的→劇的
理想の体になったらある程度は好きなもの食べても運動とかしてればキープ出来るんですかね？
この人の親友に生まれたいだけの人生だった・・・
食事管理始めたけど全然カロリーもグラムも足りてない…
でもお腹いっぱいで食べられない…
サプリ飲むか
減量やダイエットには、プロテインは必須アイテムですか？？あっサプリメントも
プロテインを飲むタイミング教えて欲しいです
ケトからローファットの切り替える時の食事内容は一気に替えて大丈夫なんでしょうか？？
たとえば、1日の食事の一部ローファットに替えて少しずつ食事内容をローファットに移行などとするべきなんでしょうか？
ローファットやってる方、
朝ご飯はどういったメニュー食べてます？
野菜にも果物にもたんぱく質入ってるー
広告じゃないのに概要に載せてくれてる！？
糖質制限中の一日の食事知りたいです
毎日夜勤で夕方以降から朝にかけての稼働なのですが、筋トレや食事、朝やると代謝が上がる有酸素等を実践する時間帯ってどうしたらよいでしょうか、、皮下脂肪を落として全身締めていきたいです、、
今年からダイエットを始めててプロテインを飲んでたのですが最近軽くなったのでアクトレさんの自重トレと有酸素やり始めたのですが胃が痛くなり始めたのですがこれはプロテインとかの摂取しすぎですか？
一応朝プロテイン入り朝ごはん、昼プロテインドリンク、夜プロテインbcaa飲んだ1時間後にトレーニング、そのあとまたプロテイン飲んでるのですが胃の痛みと関係あるのでしょうか？またそのような体験ありましたか？
横からすみません。私はプロテインで肝臓の数値が悪くなりました。お医者さんによるとプロテインは体に負担がかかる人がいるとのこと。ご心配なら健康診断等の血液検査やお医者さんに相談した方がいいですよ。
@@PablotheTurtle アドバイスありがとうございます。確かにしばらくプロテインの摂取量を減らしたら胃の痛みがなくなった気がします。とりあえず様子みてまたひどくなったら診てもらうと思います。ありがとうございました🙏
こーゆう動画助かる〜♩
どのような筋トレをしたのか教えてください
初コメします❗自分は太ってなくどちらかと言えば痩せてます。このガリガリ体型が嫌なんですがその場合は筋トレ💪とプロテインなどだけを考えてやればいいのでしょうか？
返信いただけるとうれしいです。
サプリってやっぱり大切ですか？個人的に何故か躊躇してしまいます。
ケトとローファットをジグザグで行えば停滞しないけどなんかケト後のローファットは結構きついんだよな。
マルチビタミンはなんでもいいんですか？
先月からアクトレさんの自重トレを参考にローファットダイエット始めました。
10キロ痩せました。
これからも勉強、参考させていただきます！
１ヶ月で10キロ！？
1ヶ月で10kgは流石に筋肉も落ちてますよ
体脂肪だけで10kg落とすとなると7000×10で70000kcal消費することになります
食事に換算すると一日摂取カロリーを−2300kcalする必要があります
なので残念ながら筋肉も落ちてますよ
@@user-te7re6yd8w なるほどそうだったんすね！飯は玄米を1日2合.鶏ムネ400~600g.卵は4個
プロテイン1日2回.野菜は20〜300gくらいです。水は4~6L飲んでます！
運動は起床後プロテインを飲み、3~40分後に坂道ダッシュ10本。ストレッチ。
朝食。飯後3時間後鶏ムネ2~300gの素焼きとサラダ。
2時間後筋トレ40~50分。プロテインを飲んで5分休憩。2~30分の早歩きウォーキング。
全身浴と半身浴の交互を30分程。風呂終わったら炭水化物食べ、3時間後に素焼きの鶏ムネとサラダ。
そんな感じで毎日やってました。卵はだいたい炭水化物と一緒にとってました。
元々115kgとかなので、初速は速いだけだと思ってましたが当然筋肉も落ちますよねw
ご指摘ありがとうございます😊
継続出来るよう頑張りますね💪
ご飯の代用でオートミールでもいいですか？
サプリメント全部買うのは高いよね。。
どれか１つ買うとしたらどれを買えばいいのかきになる。。。
常に寝不足なんですが、寝不足でも痩せられますか？？？？
食事のことで質問なんですがこれは毎食同じものを食べた方がいいんでしょうか？
たとえばなんですが、ケトもローファットもカロリーオーバーすれば体重は落ちていかないと思っているのですが、逆にバランス良く食べてカロリーさえ抑えて筋トレや有酸素もバランスよく行えることができれば体重も落ちて見た目も変わっていくのでしょうか？痩せていくスピードが違うのでしょうか？
モチベーション上がる動画をありがとうございますm(*_ _)m
1日のスケジュール表みたいなの（筋トレやプロテインの摂取など...）教えていただけるととてもうれしいです...！よろしくお願いします！；；
Cool one 👏💪👍
私はケトをして、3ヶ月で15キロ落としました。そのあと、糖質食べたいで頭いっぱいになって摂食障害になってしまいました。普通に食べたら浮腫んで体重増えて不安症みたいになりました。
個人的には摂食障害なりやすい女性には特にローファットがおすすめです。
今はそれで安定しました🤭
僕もダイエット頑張りす！
現在 172cm 86kg
太ってるに1票
自分ガリガリなんですけどその場合の筋トレや食事制限をよければ教えて欲しいです
増量ってことですか？自分も元ガリガリでしたが、普通に消費カロリーより摂取カロリーを増やした食事をして、週６日の筋トレ（宅トレ）で15キロ増えましたよ。その時脂肪がつくのは気にしてませんでしたが。頑張ってください！
朝昼夜ずっと同じような食事ですか？
炭水化物は最低１食当たり何グラムまでとかありますか？
今回のお話、とてもよくわかりました。わたしは普段RUclipsrさんの動画からHIITトレーニングをしているのですが、、お腹の脂肪がなかなか薄くならなくて、食事の管理だと思ったのですが、、子供いる家族持ちの環境なので、なにかと「自分だけ脂質とらない!」という生活がなかなか出来ずにいます。やはり家族のご飯作り皆で食べる時に自分だけ別メニューとは環境的にもなかなか難しく、、
そんな場合どのような管理すればよいかな、、と思いました。どのような方法にすればいいかとご相談したいです。
家庭があると食事管理は難しいですよね･･･。
除脂肪だけでいうなら、少し糖質を減らすのが1番やりやすいと思いますよ！ それこそ古典的な、夜は糖質をとらないなどです。一般的な人が少し落としたいだけなら、あえてケトやローファットにしなくてもよかったりします。頑張ってください！
アクトレさんの動画と出会って、3日間筋トレしたら体脂肪率18.8→16.0%になった。腹割るぞ！
「糖質制限か脂質制限かでしかダイエットは成功しない」って断言するのは間違いかと。
肥満気味の人はシンプルに食生活が荒れまくってるから太ってるわけで、普段からいわゆる普通の食事をしてたら太ってないと思います。
普通体型で普通の食事をしてる人が痩せたいと言うなら脂質制限か糖質制限のどちらかを選択しないといけないかもですが、肥満の人はバランスのいい食事に変えて軽い運動習慣を取り入れるだけでも痩せます。
元デブが断言します。
交互にしていくとゆうことですよね？
体重を増やして鍛えたい人はとりあえず増やす事に専念すればいいですか？