短期間で体脂肪をガッツリ落とせる食事方法を教えます
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- Опубликовано: 22 май 2024
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普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！
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#筋トレ#ダイエット#痩せる 
Хобби
イメージ画像や動画が入って以前より分かりやすいです！
筋トレ出来ない分、工夫をされていて素晴らしいと思います😀！
ありがとうございます！
今後と頑張ります！！！！
アクトロさん、大変勉強になりました
また有益な動画をアップ出来るよう頑張ります！！
少しあいまいに覚えていた知識がはっきりとしたものになりました😊内容めちゃくちゃわかりやすかったです😊
今後もわかりやすい動画作り心掛けていきます！！
凄い分かりやすくてとても参考になりました🤩！！
毎日ほぼ固定食になってしまってるんですが、ちゃんと考えていろいろ食べようと思います😂
固定食から別のもの食べるとまた体の反応も変わってくるので面白いし食材との相性もさぐれます！！☺️
アクトレさんは本当に説明が上手いですね✨
実践してみたいと思います。
ありがとうございます！☺️
是非実践してみてください！！
アクトレ最高❤
ありがとうございます😊
体重63kg 167cm男性 週3.4で宅トレ30分ほどしてます。仕事はずっと立ちっぱで朝20分歩いてます。
食事は今まで1700カロリーを目安にしていました、タンパク質は体重の2倍を心がけて毎日摂っていました。
体重が落ちないのはやはり炭水化物とか食物繊維が足らないからでしょうか？
また一般人のダイエット紹介お願い致します😊簡単レシピは１番助かります🙂↕️
一般の方もボディビルダーも基本的に脂肪を落としたい場合のダイエット方法は変わりません！
どういう体になりたいかによって期間や運動内容が変わってくる形です！
筋肉も脂肪どちらも落ちても良い方は別ですが、、
減量していて朝一で空腹HIITしてから卵かけ御飯食べてたのですがそれをオートミールに変えてみても効果はあるのですか？
朝ごはんオートミールは食物繊維も摂れるので良きです！
35歳こえたくらいから体重落ちにくくなって、ほぼ毎日筋トレして有酸素3日/週、1700〜1800kcalで4週間経って0.3kg増えてました。
これって食べ物変えた方がいいのでしょうか…？
男性か女性なのかで変わりますが、男性であれば摂取カロリーの計算に誤りがあるかもしれません。
その摂取カロリーで有酸素も筋トレもしていれば100%痩せるので。
もしくは代謝が下がりすぎてる可能性があるので一度休みを設けたりたくさん食べて代謝を戻してからスタートしてみてください。
女性の場合は食べ過ぎですね
1400kcalまで落とした方が良いです
@@actre_vlog
ご返信ありがとうございます！男です！
摂取カロリーはブレていても2000は超えてないです。
一度チート入れて頑張り直してみます！
1ヶ月後大会なので参考にさせてもらいます！
頑張ってください！！
応援しています！🔥
Sugoi 💪👍
朝ごはん抜いてるんですけど筋肉減少しますかね？？
朝ごはんは食べた方がいいですね！
やりがちな食事制限だけして落とすダイエットは筋量落ちるし余計に太りやすい体質になるのよね。
まっすぐ立ててないところ見ると首はまだ悪そうだけど無理しないように！
首を治してはやく完全復帰します！！
昔からの疑問で、筋肉1キロ辺り13キロカロリー消費するって1日に？
基礎代謝が13kcal上がります！
ガリガリの人はまず体脂肪付けてからのスタートになりますか？
体脂肪というより筋肉ですかね！
@@actre_vlog その場合どー言った食事が効果的とかありますか？
タンパク質は筋肉のために必要というのは理解してましたが、熱産生による消費にも係るのは知りませんでした。勉強になりました👍
今後も有益な動画作成頑張ります！
ずいぶん筋肉減ったように見えるんだけど、どこか怪我か何かしちゃったんですか？
頸椎ヘルニアです🥺
お米を６００グラムとタンパク質を２００グラムと脂質は４０くらいとってて体重は１か月で４キロぐらい落ちたんですけど体脂肪が全然落ちてませんそうゆう方っていますか？
4キロ全て筋肉と水分ということはないと思うので、体脂肪も減少しているかなと思います、目に見えるような変化が出るまで、もう少し継続してみてください！1ヶ月で4キロ減は素晴らしいです✨無理せずに頑張ってください！！
あと2ヶ月が大会なんですけどそう言ってもらえるとモチベにつながります！あと2ヶ月しっかり頑張ります！
米の量増やして、タンパク質の量減らすともっと代謝上がって、体脂肪減っていくと思う
そのカロリー摂って体重落ちる人に、アドバイスできる人なんてほぼいないだろ
@@yusei139 減量初めて何で参考になります！明日から試してみます
自分の活動量がわからない
Apple Watchなどである程度わかります！
@@actre_vlog 高くて買えない泣