体脂肪だけ狙って最短で10kg落とせる食事
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- Опубликовано: 18 июн 2024
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#筋トレ#ダイエット#痩せる 
Хобби
アクトレさんの解説とても理解しやすいです。
動画ありがとうございます。
食事には気をつけていましたが、やりきれず、あと一息が絞りきれてません。
まずはカロリーきちんと守ってローファットの食事を頑張ってみようと思います！
ご質問よろしいでしょうか。
脂を摂取してするとお腹がゆるくなりすぎて大変な事態になります。
ケトジェニックが向いてないということでしょうか？
2つの相反するダイエット方法の説明、大変だったと思います。
分かりやすくありがとうございます😊
朝昼はローファット夜はケトと言うような方法を聞いたことがあるのですが、どちらかにした方がいいのでしょうか？🤔
それはただめっちゃ食ってるだけでは
@@you_tanukichi なるほどですw
友人がそういうダイエットをしていたので気になってました！ありがとうございます。
今回も有益な情報を分かりやすく説明して頂きありがとうございます！
ローファットダイエットからケトジェニックに切り替える際のカロリー設定はローファットダイエットの時に摂取していたカロリーでいいのでしょうか？
それとも改めて体重(除脂肪体重？)×37で設定しなおした方がいいのでしょうか？
また、ケトジェニックはあまり長期間やらない方がいいということも聞いたことがあるのですが、辞めるタイミングの目安などがあれば教えて下さい。
宜しくお願い致します。
ローファットより摂取カロリー増やしても痩せていきます！
なので改めて計算し直して下さい！
結局は消費カロリーがどのくらいなのかが重要なので今回の動画の内容の消費カロリーの計算方法に当てはめてみてください！
1か月くらいがいいかなと思います！
大会前直前のディプリート（ほぼケトみたいな食事）時にだけにした方が、健康やメンタル面的にも良いかと思われます。専門家ではなく、確実な情報をお伝えできる訳ではありませんが、アジア人かつ日本人で競技勢以外で、ダイエット目的でケトを行うメリットが少ないもので、こういった意見をさせて頂きました。現にアクトレさんもケトよりローファットやって時の方が、身体がカッコよくて見えたし、筋トレもより育んで出来ていた気がします。
ケトン体は健康にいい😊
オメガ3系はめっちゃ接種したいですね
間違いないです！
オメガ６も！！
アクトレさん筋トレして次の日疲労が抜けなくてなかなか筋トレのモチベが上がりません。どうしたら良いでしょうか?
イカ食べな~
なぜ？！！
@@social_man39
利点は､筋疲労の回復が早いかな
食べても太らないし 海のモノはミネラル豊富
筋トレを継続するときに大事なのはモチベではなく、使命感です！笑
自分との「約束を守らないといけない」という使命感でモチベが低いときは継続できてます
勿論モチベが高い時は楽しく毎日頑張れますが！
@@actre_vlog 使命感...毎日自分を追い込んで行くんですね。頑張ります。
ケトジェニックは何度かチャレンジしたのですが、どこかで糖質我慢が辛くて食べてしまい終わってしまう事が多かったです。
あとはカロリー的に食べられる量自体が少なくて物足りないので食べてしまう事が多かったです
質問なのですが卵は加熱してはダメですか？生でないとダメでしょうか？
生じゃなくてもいいですよ！
鹿児島に来たんですね✨
動画ないんですか？
動画はショートで上がります！
ケトジェニックうまく行かなくて辞めたばかりだったのに！噛み合わない(泣)
また挑戦するときに見に来てください！
結局、それなりの知識を身につけないと徒労に終わりそうですね。
知識と経験が大事なのでなんでもトライアンドエラーですね！
重ね煮、１択でしょ😊
西野さん！！
私もDNA鑑定を2回したことがあるのですが、どちらの結果でも「脂質の代謝が苦手」と出ていたので、ローファットに努めています(^^ゞ
頑張ってみて下さい！
ケトは、期間を限定しないとあとあとリバウンドが大変ですよ！
その辺りもちゃんと説明しないといけないんでは…
ケトぜニックはに2022にやった半年後は筋肉が失ってた🤣
多分脂が足り無かったですね！
@@actre_vlog 断食もしてました🤣
今は筋肉も脂肪も増えたから😩
カロリー制限すること難しい😓
アクトレさんの言う最低限摂取カロリー(自分の体重×35)計算したら2012kcalで、基礎代謝に活動係数をかけたら1960kcalだったんですけど、これだと消費カロリーより摂取カロリーが上回って太らないですか？
消費カロリーと摂取カロリーの差の分痩せるのに、摂取カロリーが低いと痩せないっていうのがまだ理解できていないので教えて頂きたいです
57.5kgで週2.3回程度運動してるわけね
性別、年齢、筋量、活動量にもよるので体重のみを元に計算しない方がいいですよ。
私の場合体重×35ならゆるやかに増量して、体重×30で維持くらいです。
摂取カロリー低すぎると筋肉も落ちるのでなるべく高いカロリーで痩せることが大事です！
メンテナンスカロリー(維持)が今2000kcalくらいだと思うので、活動量が多い日は2000より少し増やし、少ない日は少し減らす方法で挑戦してみてください！
@@actre_vlog ありがとうございます🙇♂️
なんなら､チョコ 良いよ(笑)
最近は､ヨーグルトぐらいの粘り気のプロテインに 蜂蜜とチョコを入れて オヤツにしてるぜ(笑)
Sugoi 👍💪
コロチキ西野にめっちゃ便乗してる笑
学生じゃないとやれないんじゃないか？サラリーマンは仕事に影響あるだろう！
サラリーマンでもできます！
そういうこと言ってる時点でダイエット向いてない
アクトレさんの身体もう面影ないね
マッスルメモリー💪🏻