親友の食事と筋トレを徹底的に管理して１０キロ痩せさせてみた
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- ●食事内容
１日目〜７日目 ローファット 2400kcal スタート
８日目〜３７日目 ケトジェニック 2200kcal
３８日目〜６０日目 ローファットダイエット 2000kcal
６１日目〜８０日目 ケトジェニック 2000kcal
８１日目〜９０日目 カーボサイクル 1500kcal,1800kcal,2200kcal
・ローファット食事内容
鶏ハム・ブロッコリー・牛肉・パスタ・ジャスミン米・ジャガイモ・舞茸
・ケトジェニック食事内容
MCTオイル・牛肉・ブロッコリー・アスパラ・卵・チーズ・アーモンド・サーモン
●筋トレ内容
肩トレ、腕トレ・体幹、背中トレ、胸トレ、脚トレ
・５日１日休みのサイクル
●サプリメント
・マルチビタミン(ビタパワー,食後)
・プロテイン(マイプロテイン,筋トレ前)
・EAA(ネイチャーカン,起床直後,筋トレ中)
・グルタミン(マイプロテイン,筋トレ後)
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■RUclipsをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます！
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子供達に夢を見せたい与えたい。
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「是非、チャンネル登録お願いします。」
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スゴーーーーーい😳アクトレさんの指導があったとしても一人で筋トレから食事までやるのは大変だと思います
ただただ尊敬します
やるって決めてしっかり出来るの素直に尊敬します
リバウンドしないよう頑張ってくださいね！！！！！
お疲れ様です！‼️！
これはすげぇ。。。
詳しく解説した動画まってます！！
最近筋トレ初めました。youtubeで見る方たちはもうムキムキマッチョなのでこういう企画ありがたい！！詳細めっちゃ見たいし、この人のモチベの保ち方とか参考にしたいです！
もっと分けて見たかったなあ。この頑張りを
それな、
それ
このシリーズ好きなので、色んな人達をムキムキにさせて欲しい！詳しい解説動画も必ず付け欲しいです。
メニュー表見てみたい🧐
90日頑張り踏ん張りましたねー☺️
親友さんなんだか癒されます😌
最後より途中のがカッコイイからとにかく痩せりゃいいってもんじゃないなと実感
すごい！途中からお肌もきれいになりましたねー😳
凄い！
指導していた方のおかげなんですが、ダイエット中の自分としては、頑張った先輩さんがホント凄いです。
めちゃくちゃかっこよくなりましたね。最高です。
結果として痩せたこともですが、3ヶ月間サボらずにしっかりとメニューをこなしたっていうことが凄いですね。
アクトレさんの動画見ながら僕も今減量してますが、さすがにここまで体型は変わってないです。
筋トレと有酸素運動のメニュー相当キツいんだろうな
なんか人がやっているところを見ると更にモチベーションが上がりますね！私も筋トレ、ジョギング頑張ります！
スゴい。これは、また別に詳細を紹介する動画を観てみたいです
もっと長尺でもよいくらい！！モチベあがります！すごいい！！
この女性版も見られたら1番嬉しいな〜
スゴイ！！
こんなにも変われるものなんですか💪
お友だち、本当に頑張りましたね！たいしたもんです💯
かっけぇ…
詳しい筋トレ内容と食事内容の説明お待ちしています。自分も3ヶ月やりたい…
肌も綺麗になっていっててすごい
これはすごい ローファットとケトを交互にする理由知りたいです。
カーボサイクル法は初めて知りました😊
人ってこんなに変われるんだって 思えるようになりました。
動画ありがとうございます。
概要欄にカロリーとか書いてあるのが最高に良い。できれば先輩の体重の推移のグラフも欲しかったなぁ。ケトとローファットで体重の減少の傾向が違うかどうかが見たかったので。アクトレ本当にありがとう！
めちゃくちゃ凄いです！！！
かっこいいです！
自分も是非真似したいので、細かい筋トレ、有酸素メニュー知りたいです！
今まさにこの始める前の体型と同じ体型なんですが、努力すればこんなに痩せられるものなんですね。
これほど管理と努力を両立させないと難しい所業だとは思いますが、このくらい痩せたいです。ほんとに羨ましい
この人は始める前の体でも脂肪の下にはかなりの筋肉があるので、全く運動してなかった人がここまですぐ効果出すのは難しいと思われる。
食事制限がいかに大事かが目に見えてわかる素晴らしい動画でした。
食事メニューは１日３食同じメニューなのか、１日１食のみなのかが気になりました。
半分くらいから顔の肌めっちゃきれい
まじアクトレさんの動画好き
アクトレさんほんとにすごいなー！
尊敬します！！
すげーーーーーーー、俺も友だちになりたい
超モチベ上がる😊
誰かとマンツーマンで絞れるのうらやましい❗期日無しで毎日食事制限して、家族からは筋トレと食事制限を疎まれ、会社でもそこまでストイックにやってる方居なくて正直そろそろ辛いです。。。
減量成功してる人は本当に凄いなぁ。何年も何年も何回も何回も減量に挑戦しては失敗。万年プロレスラー体型だからいい加減成功させたい
もともと食が細くガリで太れない自分からすると、痩せるための食事制限と筋トレだけで、こんな短期間で太い筋肉を手に入れられるのが羨ましい、、。
ガッチリした人がタイプなので、ダイエット始める前の体型が好きです。
やっぱり引き締まって筋肉有る方がかっこええね
やば！やっぱり食事管理って大切ですね〜地味な筋トレ何年か続けてるけどここまで脂肪落ちないもんなぁ〜
えーー！！すごい！
顔が早い段階でスッキリしてますね🤔
先輩にどんなアドバイスをしていたのかアクトレさんの解説動画が見たいです
元々がっちりした身体だから結果が出やすい感じですね（うらやましいです）
これから夏なので自宅スクワットを頑張れば体系キープ出来そうな気がします
その筋肉も努力で得たものだよ
すごーい！私も指導してほしい🥹🥹
おつかれさま✨
80日くらいから思わず「かっこいい〜！！」の声が出てきました。顔つきや眼力まで変わられた気がします！とってもイケメンの方だったんですね😆大会に参加して欲しい✨
素敵な動画ありがとうございました🥹
有益すぎる概要欄
どんどん男前になっていきましたね。編集アッサリ？！
筋肉界隈の皆さんが〇〇週間でバキバキに！とか何キロ痩せたとかって
元々の筋肉があるからこそでしょなんて正直思っていました🙏
それも自分の言い訳だったことに気が付きました、頑張られてるのもすごいし、メソッド確立されているのもすごい👏
いやスゴすぎ‼️
私極端に痩せてるので、今度は【痩せをムキムキにさせてみた】動画を作ってください🙇♂️
きんに君ポーズって言われたらやっちゃうでしょｗ
元々の筋肉量もそこそこあるんよね
親友さんは身長いくつなんやろか⁉︎
しかし、すごい変わりようですね‼︎
有酸素運動ってテロップでてたけど全力で走ってた気がw
凄い😳
どうしたらこうなるのか❓
やっぱりジムで筋トレしなきゃなのかな？
僕も来週末から減量はじめるのでモチベになります！僕も先輩さんのように痩せてみせます！
高校生なのでサプリメント買えないのでプロテインしか無いのですが概要欄に書いてある事をやると少しは体絞れますか？
ただ単純に8分では短すぎる！
もっと見たいカッコイイ！！
3ヶ月で10キロはやはり相当の覚悟と努力が必要で大変なんだということが分かりますね💦
先輩さん、お疲れ様です。アクトレさんもアドバイス管理お疲れ様でした😌凄かったです✨
やはり短期間で筋肉を残して落とすってなると、自重よりジム…なんでしょうか🤔
自重でももちろん可能ですよ😊✌🏻
またサロン内でzoomしましょー🔥
@@actre_vlog サロンではいつも更に詳しく教えて頂きありがとうございます✨
またお話できる機会を楽しみにしております😊
パワー！！笑
また、ダイエット指導の動画見たいです‼︎
さすがです！
すごいー‼︎細かい内容観たいなー
初めまして！初コメになります。
いつも楽しく拝見しています👏
トレーニングプランを教えて欲しいです😭
体を変化してみたいです🥺
親友さんと全くもって同じ体型です。正直に自分を変えたいです。詳しいトレーニング内容と、食事の内容をどうか動画にしてください🥲🙏
前見たのと同じ動画かと思ったらリバウンドしたんですね。
めちゃくちゃ変わりましたね。体脂肪も知りたかったです。
すげぇ
アクトレさんの指導あってのことですが、やるのは本人の努力💡
今回は、継続して体型を保ちたいですね🙆欲を言えば、アトレさんが付いてるなら更に上ですね😁✌️
知識があるからこそ成すことが出来たんですね
いやすげえな
嫁が料理を作る仕事をしているので美味しい料理を毎回提供してくれます。ので。食事制限がある意味できない（笑） 朝プロティン+ヨーグルト+シリアル 昼 昨日の晩御飯が残った場合はこれを昼に、無い場合はコンビニのサラダチキンですませます。 夜 なるべく少なく食べる（ご飯一膳程度） EAA 筋トレmin +有酸素30min プロティン なかなか体重が落ちません（67.7kg/15.7%/168cm/61歳) 炭水化物をもう少し減らそうと思います。
凄いです！自分も筋トレ始めて4ヶ月くらい経ちますがまだうっすらです😅
キツくても頑張ってるところに感動しました🥹
めちゃくちゃ興味あります。もっと詳しく!
すごい！
以前から動画見てますが、初コメです。
すごい痩せてますね。
ずっとダイエット、筋トレしてますが痩せません😭
筋トレの内容、食事のことなどもっと知りたいです。
初手のパワーにやられました(笑)
唐突ですが、アクトレさんってイエス・キリストの再臨ってご存知ですか？聖書を読むともうすぐ来るみたいで私、それすごい楽しみにしてるんですよ！世界中の皆が集まる時なので！是非その時アクトレさんとも会いたいです！
ちなみにこのイエス・キリストの再臨の時に亡くなった人達がよみがえると言われています！早く再臨来て欲しいですね！
3ヶ月で凄い成果です。
ただ、元々、それなりに筋肉があり、それほどだらしなくなかったですね。ダイエット始める前から、日本人の平均よりは良い体だったと思う。
先日モントリオールで、Kooza観賞しました🥰
アクトレさんの出演する舞台もぜひ見に行きたいです！
すごい！夫に動画を見せますwww
なんかキレイw
よくがんばりました、で終わりってwもっと深く見たいのは私だけじゃないから、アクトレさん、先輩もっと見たいっすよ
偉そうですね
続けれるって言うのがいちばん強いと思う
真似すれば痩せるぐらい見たい！
正直食事制限の仕方よくわかってないから…
えぐすぎ。
ちゃんと筋トレして脂肪削ぎ落とせば10キロ痩せただけでこんなに見た目変わるんや…。
カラダが変わるって嬉しいドキドキがあるね👍️しかし意外とガッツリ食べるもんだな🍴炭水化物とたんぱく質はシッカリ摂らないと筋肉落ちますか🤔
元々脂肪の中にしっかり筋肉ある体型なんだね
理想の体型をほぼずーーっとキープできてる自分て、何気に結構すごいことなのかもなーー。なんて思ってしまった笑
ますくぎゃくー
詳細知りたいです！真似して全部やる
1番最初に金もらうことかー
最後にお金もらう約束するのが大事
(๑˘ω˘ )و "
食事内容と筋トレを概要欄に詳しくありがとうございます！ちなみに有酸素運度は何をどれくらいやられてたんですか？
これめっちゃ気になります。
実際公開されてもキツすぎて自分には全然こなせないんだろうな。
違う人連れてきたかと思うくらい違うw
減量開始前が今の自分の体に似てるから、モチベ上がる
食事内容の詳細も教えて頂きたい😊✨✨✨
体重が76キロあってお腹に脂肪がいっぱいついていますか掴めますか靴下を履くのは大変ですかコメントお願いします
日々詳しく見たいなー
体重はかったあとのカットがずっとチャックあいてるの草
2:30 チャック全開
元々筋肉質なんでしょうけど、頑張りますね。
知りたいのは、普通の生活をして、どうやったら体型維持できるか、ということじゃないかなぁ。
たぶんまたリバウンドしてしまいますよ。超人でなく人だから。
背中の成長が凄すぎる🤚どーやったん？
社会の窓開いてて気になりすぎて話入ってこなくて、気づいたら痩せてた。
詳しいトレーニング内容も教えて欲しいです
俺も管理されたい😭
肌きれいになってません？
めっちゃ源田