SERDAR AKTOLGA İLE OMUZ ANTRENMANI ANATOMİSİ
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Be Original.
OMUZ VİDEOSUNDA KULLANILAN ŞARKILAR
AÇIKLAMAYA EKLENECEKTİR.
Music: Moistrus & lenroh - Outset [No Copyright Trap]
• Moistrus & lenroh - Ou...
Music: Appeal & Kris Rod - STACK$
Provided by No Copyright Trap • Appeal & Kris Rod - ST...
Download for free: thehusk.ca/gate...
Music: Cranneg feat. One-L - Serpent King (Remix)
Provided by No Copyright Trap • Cranneg feat. One-L - ...
Download for free: www.followgate...
Music: SDMS - Sparkle
Source: • Video
Support: theartistunion...
2:00 - One Arm Db. Side Lateral Raises - 4 x 12
5:13 - Seated Machine Lateral Raises - 4 x 12
7:15 - Standing Overhead Barbell Press - 4 x 12
8:50 - Cable Rear Lateral Raises - 4 x 12
10:03 - Db. Shrug - 4 x 12
teşekkürler erkan
harikasın hocam
serdar hoca shit demeden set bitmez
shieett
Adamın sırtı yelken gibi geniş maşallah denize çıksa yelkene gerek yok tekneyi götürür
😮
Hocam bu şekilde daha fazla body videosu gelsin
Body değil vücut
Efsane olan insanlar listesinde yerini alan adam Allah sağlık sıhhat versin.
Bu kadar profesyonel bir sporcu video çektiği için cok şanslıyız teşekürler
Hocam maşallah çiftleşmeye açık erişiminin sonuna gelmiş arzulu ve istekli goril kabilesinin lideri gibisiniz subhanallah 🧿❤️
Aşağıya 4x12 yazıyor, montajda kırpılmasına rağmen 8 tekrar çıktı diyorsunuz. Hocam çox dürüst ve samimi geliyorsunuz gerçekten. Zaten konuşma tarzınızdan da ne kadar dürüst biri olduğunuz belli oluyordu da orda 8 tekrar çıktı demeniz çok hoşuma gitti.
Bir de instagramda mesaj yazdı diye video çekip rencide adamlar var. Baksın nasıl sporcu olunacağına)
hocam hafatda 3 gün full body çalışanlar içinde program yapsanız beslenmeye biraz deyinseniz ne güzel olur sonuçta çoğumuz bunu saglık ve güzel görünmek için yapıyoruz pro değiliz
Aşık olduğum bu sporu bize öğrettiğiniz için teşekkür ederim hocam umarım ilerde daha iyi bir ortamda çalışabilirim
Anlatımınız çok güzel.
serdar hocam mükemmel bir antreman aynısını yapıyorum çok iyi verim aldım siz bir efsanesiniz ♥️
Gerçekden güzel bir insan . 20yıldır bende bu sporu yapıyorum ama Adam Hoca .
Omur programı :
One arm Dumbell side lateral raises 4x12
Seated machine lateral raises 4x12
Standind overhead barbell press 4x12
cable rear lateral raises 4x12
Bonfile dediğinizde beni bir gülme tuttu hocam affedin : )
Iyiki varsın serdar hocam saygı ve sevgilerimi sunuyorum...
Sen bir şampiyonsun 🏆 verdiğin bilgiler için teşekkürler hocam
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
çok bilgilendirici bir video olmuş. teşekkür ederiz
Çok güzel yaa teşekkür ederim Serdar hocam
Adamsın hocam olduğun gibi olduğun için seviliyorsun 🫶
Harikasın Serdar abi, inanılmaz güzel videolar, inanılmaz güzel ipuçları ve adam gibi adam asi bir ruh SERDAR AKTOLGA. Benim için örnek bir abisin. Çok seviyoruz seni. Ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık abi. Selamlar.
Serday hoca gerçekten sizi çok beğeniyorum başarılarınız daim olsun inşallah selamlar
8:44 hocam olmuyor ama sizden başka kimse bağıramasın mı yani... :)))
Harikasınız hocam
Kralsın Serdar Aktolga👍💪🧿🙂
6:35 ten sonraki yüz ifadeleri tam whatsapp grubunda paylaşmalık emoji.
Emeğinize sağlık hocam. Müthişsiniz.
Senin yaptığın spora hastayım bir aydır fena gelmiştim ( ama bugün belim kaydı
6.56 hocam arkanızda çalışan lateral raise machinedeki hanımefendiye form analiz bekliyoruz.
8:40 da ayı var hocam 🐻😂😂
Beğen tuşuna layklıyorum serdar hoca kral çıktı
Bilgiler için teşekkürler hocam
Hocam öncelikle değerli bilgiler için çok teşekkür ederim
Benim sorum şu ; göğüs kafesimizi nefesle doldurmamız gerektiğini söylüyorsunuz fakat bu ilerki dönemlerde kalp bölgesini fazla sıkıştırdığımız(ciğerleri göğüste şişirdiğimiz için ) için zarar vermez mi ?
Nefesi diyaframa almamız gerekmez mi ?
Çok merak ediyorum 🙏
Helal hocam ✊🏽
hocam 31 yıl dediğiniz yerde patladım
Iyiki varsin hocam
kameraman son saniyelerde videoyu bitirmeyince utandı :D:D:D müthiş videoydu antreman yapmaya bu videolarla başladım.
Supersin hocam sizingibiler az kaldi
Serdar hocam yarışmaya hazılanmıyorum amacım iyi bir görünüm elde etmek ben şimdi gym faresi miyim 🙋
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
ilhamm videosu teşekkürler hocam
Harikasin guzel insan
Aaahh hocam idman yapamıyorsunuz ya bende gelip eskileri izliyorum
sie
@@cengizabazi3687 sen kesin Serdar hocaya laf yapan vitaminsiz 13 yaşında veledain
Sen laf yapiyosn aslinda
@@cengizabazi3687 abicim hadi işine sie yazıyorsun senin ile alakalı birşey demedim hadi başka kaıpya
Hocamiza laf ettin
Helal olsun hocam
Hocam , siz bu işin tepesinde adamlardansınız , şu konuda bir açıklama videosu yapmanızı rica ediyorum, gençler arasında deadlift , squat tür antremanlar, vücut geliştirmemin olmazsa olmazı gibi bi algı oluşmuş , ve bu sebepten genç yaşlarda bel fıtığı sakatlanan yaşayan pek çok genç arkadaşımız var. Sizin düşünceniz nedir ? Teşekkürler
Dostum aptal mısın sen
Squat deadlift fıtık yapmaz yanlış postür ve egzersiz formu fıtık yapar zaten fıtık olan insanlara bak geneli yerden çok hafif şeyleri alırken fıtık oluyolar pazar poşeti, yastık hatta bardak
@@ozcandemir8512 aptal değilim , herkes özel eğitmen almadığı için haraketi Kendi yapmaya çalışıyor , üstelik nekadar da doğru yapsanız bu güç antrenmanları beli yıpratıyor , 3 yıldan beri gidiyorum salona Allah’ın bir günü bu haraketleri yapmadım ve gayet güzel vücuda sahibim , demek istediğim gençlerin bu haraketlersizde vücut yapılabildiğinin farkında olması
@@WarGS-uz2yt dostum tabiki bunları yaparsan bel kasların yıpranacak curl yaparsan da bicepsin yıpranır mesela. bu hareketler olmadan da vücut yaparsın tabi yapmak zorunda da değilsin ama bu hareketleri doğru formda icra edemiyorsan eğer o zaman postüründe bir sıkıntı vardır yapmasan da er geç fıtık olacaksın
@@WarGS-uz2yt zaten bel kaslarımızı yeterince yıpratmadığımız için fıtık oluyoruz fıtık sorununun başlıca sebebi bel kaslarının güçsüzlüğüdür :)
Hoca yorumları açmış
Hocam bazı videolarda ağırlığı artırarak gittiniz bunda öyle yok ama mesela overhead press te yapmadınız
Bisey sorcam hocam spor yaparken su ictigim siseye limon bal tarcin karistirip iciyorum tavsiye edermisiniz
Serdar Abi yeter artık insanlıktan çıktın bu nedir yaa. Bi dur bi söndür artık şu kasları. Hulk gibi oldun ensende bile kas var abi.. Kafandaki damarlara bak oha. İşin esprisi tabi bu. Allah sağlık versin Serdar Hocam duayensin.
teşekkürler
Ağırmış yav :)
Hocam cok dogrusun uykum yoksa o gun antremanim varsa zorla uyumayacalismiyom direk gidip sporumu yapiyorum
hocam nerde antrenman yapiyorsunuz? sizinle bir gün antrenman yapmak isterim.
Cok iyi👍👍👍
Teknik bilgi veren ve antrenman tiplerinden bahseden yabancı bir kanal biliyor musunuz?
hocam çok affedersiniz deyimlere takılırım biraz (arkadan gelenler önden gidenlerin ne sıkıntılar çektiklerini bilmezmiş) olacaktı o :(
Türkiyede vücut geliştirmeme üstüne bir sistem kurulu derken neyi demeye çalışıyor . Yanlış bilgileri mi kastediyor.
8:30
King❤
Hocam zor replerin sonunda "shit" yerine ya Allah desez daha guzel olur.😊🤗
HOCAM FRONT RAİSE TERCİH ETMİYORMUSUNUZ SAYGILAR
3 Aydın yapıyorum keşke önceden gitseydim
artık pazardan poşet taşıdığım da bile Shit! diyom
Maşallah
Serdar aktolga ve bilgehan koc u bu camiada tek gecerim
Yorumlar niye bukadar yeni
Herhalde yorumlar kapılıymış sonra açmışlar
8:40 😂
Muzikler bomba bilen varmi
Turkiyede kim ne kullaniyor kimse demiyor...
Maşallah hocam dalyan gibi adamsın
sevgili hocam sizden ricam yeni başlayan öğrencileriniz için yaptığınız hareketlerim ismini ve kaç tekrar attıgınızı açıklama kısmına yazarsanız çok mutlu oluruz sizleri seviyoruz...
Kanka videoda yazıyor zaten neden böyle bir şey istedin ki
Hocam kullandığınız supplementler nelerdir?
Bağırma sesinden izleyemedim yarıda kaldı ama olsun djsjd
hocanın atletinden nerde bulabilirim
Hocam bazı spor hareketlerinin boy kısalttığına dair ya da boy uzamasını engellediğini söyleyen haberler var. Bunlar doğru mu ? Ben 16 yaşındayım ve bazen spor yaparken bu düşünce motivasyonumu düşürüyor.
Spor kemikleri güçlendirir kisaltmaz yeterince protein ve kalsiyum al
Sen yinede bu MALA uyma 16 yaşındasın daha . Gelişimini TAMAMlamadın hafif hafif yap
Kardeşim halter yapmıyorsan birşey olmaz kilonun altına bedenen girecek hareketlerden kaçın 22 yaşına kadar
Ansiklopedi buralar başka yere gitmeye gerek yok
Videoyu çekene 2 hareket yaptır hocam minik kalmış
Nedense en cabuk omuzlarim sisiyor...omuz ne kadar cok calistirirsan okadar cok sisior...biseps gibi deyil
BÖYLE BİR DEĞERİMİZ VAR AMA KIYMETİ BİLİNMİYOR.BATIDA OLSA SİNAMA YILDIZI OLUR .HOLİVID YILDIZI OLUR
Shiiieeet
8 aylık video da 6 yorumda 2 gün içinde atılmış 😂
Hoca ilk attığında yorumlar kapalıydı yeni açmış galiba
Arnold dan belki daha estetik degilsin ama daha mutlusun
programı yorumlarda yazan varmı
Bu vücut güzel mi görünüyor şimdi
06:41 hocam bazen ya Allah diyorsunuz bazen shit ne ayaksınız
shit demek kötü bisey mi gardaş ne boş duyarcisin amk
adam istedigini der
kaldıramadığım ağırlıkla adam ısınıyor aq
Hahahaha 2 yil gecmis artik kaldirabiliyorsun r dimi
Hocam yaş kaç
50
50 yaşında
RRĞRĞĞAAA ŞŞİT
şitttt son derece antipatik ve gereksiz
sanane la
sanki senin gibi eşşeklere beğendirmek için diyor
@@cmpunk0743 ooo yeaaaghhh :)))
Nasıl da haddimi bildirdi sosyal medya delikanlısı :) ooooooshittttttt
@@mralp8782 ov şit ahhaha eşşek
Shit ne ya :D
35dk ne hocam adam akıllı ısınmak 10-15dk
15 dakikaya ısınıyosan bırak bu sporu kardeşim
@@furkanemre3344 tamam hocam
Tr de gördüğüm en iyi omuz genetiği
furkan er gormedin mi
8:38