SERDAR AKTOLGA İLE SIRT ANTRENMANI ANATOMİSİ
HTML-код
- Опубликовано: 3 дек 2024
- BE ORIGINAL RUclips KANALIMDA BEŞ VİDEO ÜST ÜSTE HER PAZARTESİ SAAT 17:00 DA YAYINA GİRECEK ! FİTNESS ANSİKLOPEDİSİNİN SAYFALARI DOLMAYA DEVAM EDİYOR SİZLER İÇİN ÇEKTİGİM İDMAN NASIL YAPILIR , ADELE GELİŞİMİ İÇİN DOGRU TEKRAR , DOGRU DURUŞ , DOGRU TEKNİK NEDİR TÜM TECRÜBEMİ SİZLERLE PAYLAŞICAGIM.
AKTOLGA YAPARSA EN İYİSİNİ YAPAR .
SEVGİ VE SAYGILARIMLA.
SONGS :
Onur Ormen - Mass (No Copyright Trap)
• Video
Music: MOLDΛVITE - Launch Up! [No Copyright Trap]
• MOLDΛVITE - Launch Up...
AMAZ!NG - Imperial (No Copyright Trap)
• AMAZ!NG - Imperial [No... 
Спорт
Şu videonun ne kadar değerli olduğunu keşke insanlar anlayabilse. Yılların birikimini büyük üstad karşımızda hiçbir şey talep etmeden bize anlatıyor. Çok büyük adamsın SERDAR AKTOLGA.
Nesi değeri mk geri yatmadan yapalım hareketi diyor uzanarak kendisi yapıyor 😂
Dürüst ve akıllı birisi serdar. öğretmeye çalıştığı her değerli bilgisi için, kendisine teşekkür ederim.
2:10 dumbell rowing
5:33 V bar pulldown
9:59 hammer strength low row
12:24 front pulldown
15:28 rope pulldown
Senin ta*aklarina beton yetmez
Kral be🍆🚬
12:18 de dediği hareket nedir hocam nasıl yazılıyor ?
allah razı olsun
@@atillagungor8631 dumbel row barbel row yaz
Sırt
2:09 - Dumbbell Rowing - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
5:33 - V-Bar Pull-down - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
10:00 - Hammer Strength Low Row - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
12:23 - Front Pull-down - 4 x 12
15:27 - Rope Pull-down - 4 x 12
Kalf
17:53 - Calf raise - 4 x 12, 15 ve ya maximum
18:46 - Old-school esek kalfi
yorum yeni olduğu için buraya yazıyorum amacım saygısızlık değil ama hocam çekiş yaparken yatmamamız gerektiğini söylüyo ama kendisi genelde baya yatıyo ne anlatmak istediğini anlayamadım anlatabilirmisin
@@omerfaruk_52399 kanka normalde yapmamak lazım daha iyi gelişim için ama hoca zaten maksimum gelişmiş yani formu bozması sıkıntı değil
V bar pull down zaten dar cekis ondan sonra niye tekrar dar cekis yapti ki normalde bi genis bi dar olmuyor mu
👍🏻👍🏻👍🏻
Tavuk pilav yerken izleyen tüm demir sevdalılarına selam olsun
Testonun askerlerine selam olsum
Aferin
A.s
@@ayberkaydn8267 testonun askerleriyiz bum
HAVA ÇOK GÜZEL BAS LAN BASSS
Türk Polisinin Askerinin özellikle çok ama çok sevdiği bir abimizdir...
Senin yerin ayrıdır Serdar abim Mardin'den sevgiler saygılar
Milyonlar izlenmesi gereken bir video daha! Çok teşekkürler Serdar Abi, seviliyorsun :)
Reis geri yatmak yok dedin 6:37 de kendin yatmissin
hocanın dediğini yap, yaptığını yapma. ağır kilolarla çalışırken form bozulmak zorunda. önemli olan bunu minumumda tutabilmek.
sen onun kaldırdığı ağırlığı kaldır bakayım sen nasıl duruyorsun
Kardeşim işin doğrusunu istiyosan sağlığın için geri yatma diyor bel fıtığı olma diye serdar hocamız sürekli aktif spor yapan biri olduğu için kendisinin sakatlanma ihtimali çok düşük
@@utkuisk8157 bro şimdi hoca diyor ki formu bozdugun zaman at o idmanı gitsin egolarinizi kenara bırakın diyor ama burda formu bozuyor gibi gördük biz. Yoksa hocaya yanlış yapıyor demiyoruz dedikleriyle çeliştiği için
Arkaya yatması range of motion artırabilmek için. Arkaya yatmayın dediği hareketi yukarı bırakırken öne gelip çekerken geriye yatmak. Kendisi geriye yatmış ama bırakırken öne gelmiyor dikkat edersen.
Vücut geliştirme sporuna gönül vermiş, adeta hayatını adamış, ülkemizde "bizim dilimiz, Türkçe'mizle" bu tecrübeleri aktaran bir kaç kişiden biri olan, her yönüyle saygıdeğer Serdar Aktolga hocamız için bir yorum ve beğeni benden gelsin 👏🏼 👏🏼
Kuşak değiştikçe, post modernizm ve sonrası Post Truth kavramı ile her alanda hayatımıza giren "be fake / copy" sayıları arttıkça, zannediyorum gerçek sporcularımızdan haberdar olunma/onlara gerçek anlamda değer veme, kıymetlerini bilme olgusu gittikçe azalıyor. -ki dijitalleşen dünyanın onlara ulaşabilme avantajı yaratmasına rağmen. (Post Truth: Fake'lerin orjinal gibi algılanması, onlara referans vermeden, onların yerini alması)
Ben bilimsel fitness kaynaklarını okuyan, takip eden normal biriyim; vücut geliştirme sporcusu değilim, bu videonun onlar için olduğununda elbet farkındayım. Fakat, "sabah aç karna sirkeli su ve yoğurt üzerine iki çilek" anlayışından kopup, bakış açısını direnç egzersizleri ile bir adım ileriye taşımışsanız ve VG ilginizi çekiyorsa, bu videodan sosyolojik ve psikolojik olarak da alınabilecek br çok mesaj olduğunu düşünüyorum.
Hocamızın yıllarca biriktirmiş olduğu tecrübeyi elini taşın altına koyarak bu platformda bizlerle buluşturması umarım özellikle (bu aralar haklarında çok fazla video çekilen 95-2000+ sonrası doğumlu) genç Z kuşağının gelecek yıllar içinde zamanla dikkatini çeker ve dijital bir ansiklopedi kaynağı olur 🙏🏼 Takipteyiz, Saygılar hocam..
Be original # Serdar Aktolga 👊🏼
Do not be fake! 🤳🏼
Bu adama ne kadar teşekkür etsek az kalır...Allah uzun sağlıklı ömürler versin hocam Başımızdan eksik olmayın seviliyosunuz ♥️💪💯
en büyük motivasyon kaynağımsınız hocam, antrenmanda en zorlandığım anlarda aklıma siz geliyorsunuz ve o seti tamamlıyorum
Serdar hocam kolay gelsin seni takipteyim kendime seni örnek alıyorum vidyolarını her zaman izlemey çalışıyorum kıralsın hocam senin yolunda ilerlemeye çalışıyorum saygılar hocam
Koca Adam 52 yaşında ve Amatörce fırsat buldukça Vücut Geliştirme ile ilgilenen biri olarak vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim
Yaşayan efsane. Bu bilgileri gün gelir çok ararız
Hocam harika bir giriş yaptınız. Gün sayıyorum video gelsin diye. Yarın kol antrenmanı var ama sırt yapmamak için kendimi zor tutuyorum. Saygılarla.
Squad, Deadlift gibi agırlık kaldırma taktikleride bekliyoruz hocam elinize emeğinize sağlık.
Yapmayin su hareketleri
@@honoronal Kes
Vücut geliştirmenin babası. Seviliyorsunuz kral hocam 💪
Abartma da 😂
Hocam videolara ara vermeden devam gençlere motivasyon oluyor 💪
Hocam abim belime çıktı şimdi sakatım sayenizde teşekkürler :)))
@@sabrisapmaz1545 Bro pandemiden senin kafa gitmiş. Git biraz hava filan al. Anca gelirsin kendine ;))
🤣🤣
@@tamersaglam6537 aa
Hocam sizi Yeni tanıdım iyi ki tanıdım
Tamamen programı sizin Sisteme göre ayarlacagım
Teşekkür ederim
Varol 🇹🇷
Eline emeğine sağlık serdar abi paylaştığın bilgiler çok faydalı oluyor
hocam 2 haftadır sırt günleri bu programı kullanıyorum çok şiddetli oldugu için sondaki droplarda ruhumu kaybediyorum ama inanılmaz etkili oluyor. ilham kaynağısınız teşekkürler
@@elraennlemon7902 yeni başladım sayılır 6 7 aydır aktolga işi günde tek kas calısıyorum . tam performans yapamasamda gücümün yettiğince her geçen gün daha sert oluyor idmanım. Sırtı hissetmek zor bende hissedemiyorum diye 8 9 hareket yapardım meğer ben en fazla 3 4 hareket yapabilecek güçteymişim şimdilik. Bu program ile az hareket yüksek hissiyat diyebilirim. Zaten dambıl cekişi dediği gibi 20 30 40 toplam 3 set ısınma yapıp son set 40-30-20 olarak droplayınca işte bu diyo insan.
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Ben sırtı hiç hissedemiyordum hatalarımı gördüm, antrenmanınız gerçekten sert, izlerken ben yoruldum. Yarın deneyeceğim.
Hocam severek izliyoruz heyecanla antrenmanların gelmesini bekliyoruz bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz
Süpersiniz hocam
Sizi seyrettikçe hayvanın gaza gelmemesi mümkün değil. Hayvan derken içimdeki hayvanda bahsediyorum.
31 yil bu spor gecmisi balkan şampiyonluğu Avrupa şampiyonluğu dunya şampiyonluğu ..en iyi ogrenme yasayarak öğrenme her konuda.tecrube abidesi saygilar hocam..videolar icin tanri razi gelsin sizden çok teşekkürler.bol şanslar..
sırt antrenmanı öncesi bilgileri tazelemek için yine buradayız. büyük adamsın aktolga!
Super bir antrenman resmen patlama oluştu emeğinize sağlık hocam devamını diliyorum size ve bolca sağlık
Serdar abi seni izledigim zaman içimdeki spor aşkı tavan yapıyor:) Allah seni korusun
Hocam bu yapıcı,verimli ve harika videolar için teşekkürler..
Takipteyiz hocam güzel tavsiyelerini bekliyoruz.
Sonunda geldi. Tam zamanında
Deger biçilmez bilgiler bunlar sonuna kadar faydalanmaya calisacagim
Hocam harikasın, anlatım harika, görsellik mükemmel, inanılmaz keyfle zevkle izliyorum. Ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık Serdar abi. Allah razı olsun. Allah hayırlı uzun ömürler versin abicim. İyiki varsın, bizim insanımızdan böyle başarılı birinin dünyada söz sahibi olması gurur verici. Herşey için çok teşekkürler hocam. Devamını merakla bekliyorum. Selam ve dua ile.
Hocam efsanesiniz saygilar
Adam harekete başlamadan yapma dediği her şeyi hareketi gösterirken kendisi yapiyor
Çok Teşekkürler Değerli Videolarınız için
SEN COCUKLUGUMDAN BERİ İDOLUMSUN.AGURLİKLARİ İLK ELİME ALDİGİMDAN BERİ TAKİPNEDİYORUM SENİ HOCAM.BİZ TURK GENCLERİNE YİLLARDOR ORNEK OLUYOSUN İDOL OLUYOSUN BU SPORDA.COK TESEKKUR EDERİZ🏋🏻♂️👍🏽😇
Hocam bu videoyu izleyince gidip hemen çalışasım geldi, en zevkli antrenman tipi budur zaten gerisi boş Sert Kısa Yoğun. Devamı gelmeli bunların🙌
Kanalı yeni keşfettim sporun yanında eğitimli ve kültürlü birisi olduğu belli
Abim eline sağlık güzel bir antrenman videosu olmuş .SEN HIZLISIN HOCAM
Tv yansıtıp resmen ailecek izliyoruz efendilik ifade düzgünlüğü boş muhabbet yok gerekli Bilgi ve hareketler. ( sadece biraz bağırmalar hoş durmuyor oda kendinize kalmış)👍🏽👏
Sırt antrenmanına bir saat kala gelen video
Eywallah hocam emeğinize sağlık 👋🙏
bu sırt antremanını bayadır bekliyodum
Değerli bilgiler için teşekkürler hocam
abi iyiki varsin ALLAH senden razi olsun
Şuan 78.5 kiloyum. 180kg deatlift pr, 120kg squat normal set, 100kg 3 tekrar bench normal bench 80kg set. Şuana kadar hiç araştırma yapmadan bu noktaya geldim ve artik ağırlıklarım artmadığı için bu videoya geldim. Arkadaşlarım fitnessin Allahi serdar hocadır dediği için başladım izlemeye. Umarım faydalı olur :)
Anlamadığım ya da anlam veremediğim tek şey geriye yatmayın diyor pull down da ama kendini baya bi yatıyor
Oldschool yapıyor çünkü
@@RecepTurkgencold school la alakasi yok cheat yapiyo profesyonel sporcu olduğu icin istediği gibi calistirir orayi o eğilsede
@@grrrpow4589bel kavisinden dolayi olye gorunuyor amk Adamin sirtina bak 2 sen onun sirti yapmaz
Siktr git kendine bak lavuk kürdana benziyorsun
Bi si@tir git ib@@ne
18:27 de arkanızdaki arkadaşın omuzundakini çözücem diye sizi dinleyemedim hocam. Başa sardım tekrar.d
Moruk bnde çözemedim onu valla
bulgarian bag
Bu video sayesinde kanatlarımı nasıl hissedebileceğimi nasıl doğru çalıştırabileceğimi öğrendim meğer isem dirseklerimi yana değil arkaya açıyormuşum
Omuz bekliyoruz hemen hocam.
Canım Hocam Sizden Daha Çok Bilgiler Öğrenecegiz ❣🦍💪
Serdar hocam seni salonumuzdaki hocamdan öğrenmiştim.O günden beri takip ediyorum gayet kaliteli birisin ve bizlere örnek oluyosun.Tesekkürler ve saygılar
Hocam videolar çok iyi ve güzel bilgiler var teşekkürler
Sonunda mantıklı ve doğru çalışma teknikleri veren bir insanı bulduk...
2 senedir spor yapıyorum sanıyordum bu bilgileri süper uyguladım ozellikle ağırlığı ilk aldığımızda önce negatif adeleyi hissediyoruz sonra bam bam bam be a lion
Sırt koptu böyle bişemi olur ya hocam cansın 💥💥
video harika eline sagluk üstad.
Hemen geldim hocam,video için teşekkürler
Seviliyorsunuz❤
Birde reis kilo vermek istiyenler için yağ yakımını kolaylaştıracak antrenman programı gibi birşey gösterir misin beslenme olarak nasıl hareket etmeliyiz falan
Kilo vermek ya da almak için antrenman programı değişmiyor
@@yunusevren3295 değişiyor kanka yağ yakmak için 4set 20 tekrar yapılıyo kas olarak kilo almada ise 3/12 yüksek ağırlık gibi yapılıyo
@@muratadiguzel5744 yazık kafana
@@muratadiguzel5744 antreman programı değişmiyor. Sadece antreman programına Kardiyovasküler egzersizler ekleniyor. Ve beslenme programı değişiyor. Senin dediğin set olayı ise güce ve kas kütlesine yönelik çalışma prensiplerini ayırmak için.
@@ayhanguclu544 ağırlık ve set sayısı tekrar sayısı da etkiliyor kardeşim istasyon şeklinde yapılan antrenmanlar genel olarak yağ yakip kas koruyan idmanlar oluyor ama yüksek ağırlık 10 12 tekrar yapılan antrenmanlar kas kütlesi arttirmak icin yapiliyor bazi kisiler max 1 yıl spor salonuna gidip bana yazık kafana yazmış 3 5 kuruşluk bilgileriyle burda tatava yapmasınlar bizde boş tekene değiliz
Yine kral bi video hocam |||---||| 💪🏼
Hocam bilginize ve tecrübenize diyecek hiçbirşey yok kimsenin birşey deme gibi bir lüksü yok. Ancak yapmayın dediğiniz ne varsa hemen peşine siz yapıyorsunuz.
Bu daldaki sayılı saygı duyulacak kişilerden birisin abi videoların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz fena motivasyon kaynağı oluyorsun seviliyorsun♥️👑
Adamın dibi, saygılar hocam
3:47 hocam aynadaki haliniz goldberg i canlandırdı gözümde
Hocam emegıne saglık sayende gercek anlamda bılınclı bır sekılde yararlanıyoruz ve spordan Zevk alıyoruz hıc deılse max bır sekıldee sıddetı hıseddıyoruz 👍👍
Hocam genetiğiniz çok iyi spora başlarsanız gelişirsiniz
Sakın arkaya yaslanmayın yoksa biseps çalışır diyor ama sonuna kadar arkaya yaslanıyor 🤔
Serdar hocamla çalışıyorum çok mutlu ve pump oluyorum 😃
Hocam her hareketi nizami yapın dediniz ama 6:43 teki gibi çoğu hareketi nizami yapmadınız sebebi varmı
dedigini yap yaptıgını yapma 👍🏻
Cheating yapıyor da dikkat etmeden yaparsan hem sakatlık riski fazla hem de getirisi yok yani nizami yapmak gerçekten hareketi tam kavramamışsan her zaman daha iyidir serdar hoca çok ağır çalışıyor onun da etkisi vardır onda :D
cok agir girdigi icin sallanmasi normal
Ikinci harekette neden yattiniz diyordum ve cheat gibi algiladim hocam da ucuncu harekette yaptiginiz tanimlama tekrarinda oturdu. Mevzu bahis "govdeyi sabit tutarken sallanmadan çekmek" olarak algiladim
Ayni şeyleri söylüyo belki 30 kez duydum aynı cümlelerini,ama sarıyo :)
Kardesim çünkü vücut gelistirmenin asli bu kadarcik.diger kolpalar gibi süslü bos cümlelerden bol bol sallamıyor
Hocam var ya bir tanesin bir tane 🌷
06.10 da geriye yatmiyoruz diyor hocam ama yaparken geri yatmıyor mu ben anlayamadım bilen biri yardımcı olabilir mi
Profesyonel sporcuların vücutları genel olarak adeleye kanı doğru bir şekilde pompalamayı bildikleri için bu şekilde yapabiliyorlar. İkincil olarak büyük kütleli sporcularda da kasları daha dolu olduğundan hareket aralığı azalabiliyor. Bundan dolayı da odağı doğrudan sırta vermek ve hareket aralığını artırmak için daha fazla yatarak yapabilir. Ve kasları doğru kullanmayı bildiğinden dolayı gücü kollara değil sırta bindirebilir.
yatarak anlatıyor
Knk adam sırt kasını sıkıştırabiliypr ve yanlış değilsem kütlesi fazla olduğu için yukarda arkadaşın dediği gibi hareket aralığı az oluyor ondan yatıyor
Makinenin Koltuğu Kısa Olduğu İçin Kalçayı Geriye Atamama Durumu Var buda duruşu etkiliyor 🙏🔥
Varmı lan bu kadar detaylı anlatım 👍
Emeğinize sağlık hocam
BİR AKTOLGA ATASÖZÜ (İÇİNDEN GEÇİCEZ)
adamsın aktolga.. burdan manita zihniyetlere BUMMMM
Ulan Murat harbi şanslı herifsin :D
Tek kelime Efsane...
Yorumlardaki arkadaşların bazıları Mr Olympia galiba :)
Cok ii olmus hocam👍
İdolümsünüz hocam
Her zaman uyguladığım prgramdir bu👍
Kralsınız Hocam 🌟🌟
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
Hocam cevaplarsanız sevinirim vücut antremanı programları kişiden kişiye genetik olarak yani yok şu vücut yapısına bu program mı yoksa programlar aynı mı veya geliştikçe mi değişiyor cevabınız nedir ??
Kardeşim vücut antermanları 1-bolum 2-bolum olarak program gelir sabır önemli iyi günler
Hocam allah razı olsun sizden
5:59 🤨🤨
Serdar Aktolga Sırt pozu verdiğinde rakiplerinin pek şansı kalmıyor...
ALLAH razı olsun hocam hakkını veriyorsunuz ne kadar teşekkür etsek azdır inşaAllah sizin gibi hocaların sayıları artar
😊 harika❤
Tam sırt biceps antrenmanı yaparken bildirim geldi şaka gibi😂 çok sağlam net bilgiler emeğine sağlık abi✋🏻
Hocam sayenizde türkiye adam gibi bir badici olacak
POWERLIFTER OLMASINA RAĞMEN SERDAR HOCAYI DELİ GİBİ SEVEN TÜM DOSTLARA SELAM OLSUN
Videoyu açıp direk beğenip öyle izleyenler
Kalite böyle işte diksiyon anlatım .
16:22 hocam hiç öpemiyorsunuz