Preacher curl Cable ile yapılırsa çok daha verimli olacaktır hareket. Spor salonunuzda uygun ise kablo ile yapın veya direk preacher curl makinesi varsa onla yapın.
Serdar Hocam, Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Kalite tesadüf değildir.
Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz
Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻
Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler
Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan
uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin Teşekkürler Serdar hocam 💪💪
Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.
Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var. Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋
Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.
sanırım 21 prensibini düşük kilo yapmak lazım ben bu harekette bileğimi sakatlamıştım bi süre spor yapamamıştım sanırım düşük kilo ile tekrar ez bar 21 denicem
şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık
*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*
Спорт
00:30 Ez Bar Curl 3x7-7-7
03:02 Dumbell Alt. Curl 3x12
04:39 Preacher Curl 3x12 superset Hammer Curl 3x12
Adam
Son harekete 2 set diyo knk düzenle istersen
"Ez Bar Curl" Kürtce zannettim bir an :)
Preacher curl Cable ile yapılırsa çok daha verimli olacaktır hareket. Spor salonunuzda uygun ise kablo ile yapın veya direk preacher curl makinesi varsa onla yapın.
Eğer kablo veya makine ile yapamıyorsanız Preacher curl yerine Spider Curls yapın.
Hocam Uganda dağlarında ilkel insanlara hayatı öğreten keşişler gibisiniz
Herkese bol şans
Yanlış kanala gelmişsin
@@alikaradogan7252 şş çaktırma
@@1furkantunc 🤣🤣🤣🤣👍👍👍
Sahralardan , yeşil ovalardan ve ormanlardan oluşan ugandaya dağlarda keşiş vs oke bebeğim Himalaya desen neyse. Uganda da keşiş de yok aq hahahsh
Sahralardan , yeşil ovalardan ve ormanlardan oluşan ugandaya dağlarda keşiş vs oke bebeğim Himalaya desen neyse. Uganda da keşiş de yok aq hahahsh
Hocam bu ülkeye bu sporu hakkıyla tanıttığınız için teşekkürler
Nereden çakayım
@@brutal00111 önce beyin tercihin olsun
Serdar Hocam efsanesiniz, böyle bir tecrübeyi bize aktardığınız için çok şanslıyız teşekkür ederiz
Sen ne güzel bir adamsın be Serdar abi.Anlatırken bile karşındaki insana SAYGI duyuyorsun.Hakkın ödenmez vallahi sen çok yaşaaa🙏🙏🙏
Sizi keşfedeli birkaç gün oldu. İdmanları anlaşılır ve kısa bir şekilde anlatmanız gerçekten çok faydalı oluyor. Bunun için teşekkür ederim
Saatlerdir düzgün bir anlatım yapan birini arıyordum sonunda buldum sağ olun
Üstadım bu seri çok iyi bütün bölgelerin idmanlarını merakla bekliyoruz.
Serdar Hocam,
Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim.
Kalite tesadüf değildir.
Hocam daha yeni yaptım bu programı kollarımı hissetmiyorum son 1 yılda yaptığın en iyi kol antrenmanıydı
Tamda idman atmaya giderken gelen video iyi ki varsın Serdar Hoca 🦁🦍
Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz
Emeğine sağlık hocam bu değerli bilgilerle yolumuzu aydınlattığın için teşekkür ederim bütün videolar birbirinden kıymetli sağol varol
Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz.
MaşAllAhh herzaman Aslan gibi saygılar hocam Allah kuvvetli saglam uzun ömürler versin inşəAllah
Hocam
Sizi severek , gönülden takip ediyorum
Bu bilgiler için çok teşekkür ederim
Hocam Seriye Takibe gelişime büyümeye devam. SAYGILAR💙
sevdim serdar hocayı ilk defa izliyorum güzel hareketler
Hocam sağ olun spora yeni başladım ve yaparken çok yardımcı oluyorsunuz ❤
Kıymetli hocam kıymetli video Serdar hocam seviliyorsunn
Güzel reçete hocam var olun
Serdar Hoca bir sözlə mükəmməl sporcu..Axxxıra kimi
Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻
Kollar nasıl
Emeğine sağlık. Teşekkür ederim.
Hocam çok sağolun Allah sizden razı olsun
Hocam siz muhteşem bi detaysiniz
pump inanılmaz iyi gerçekten güzel bi idmandı teşekkürler aktolga
Hocam çok teşekkür ederiz 🎉 iyi ki varsınız 🙏
Hocam seviliyorsunuz. Teşekkürler
Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler
Uyduladıktan sonra inanılmaz bir pump ve doluluk hissi yaşadım teşekkürler hocam
Harikasin hocam butun kas quruplari için bekliyor uz
Serdar hocam sosyal medya yasasına bence sizi ekranlara çıkarmama maddesi de eklenmeli gençliğimizden utanıyoz ALLAH ıma MAŞŞALLAH
sonunda hocam adamsınız ❤
Hocam en iyi sizsiniz saygılar
Allah razı olsun
Hocam lütfen sizden daha çok video istiyoruz 🙏
Teşekkürler Hocam
Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan
5 ay önce atmışsın dostum faydasını gördünmü
uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin
Teşekkürler Serdar hocam 💪💪
Hocam formunuz çook iyi
Arkadaslar çok iyi antrenman
Hocam fitnese yeni başladım ve sizin sayenizde ilk ve sonraki günlerde nasıl antrenman yapacağımı çok iyi öğrendim.
Kralsın hocam kolum patlıyo 😊😊
Kesinlikle deneyin İnanılmaz 👌
Serdar hoca Türkiye ye bu sporu en dogru anlatan yönlendiren şahsiyet li bir adam dır👏
Teşekkürler hocam
1- Z bar Barbell Curl 3x21(7-7-7 (21 prensibi))
2- Dumbell Alternate Curl 3x12
3- Preacher Curl 3x12 -> Dumbell Hammer Curl 3x12 Süper Set
Adamsın hocam saygı duyulacak adamsın
Hepimizin abisi... Koca yürekli adam...
Mukemelsin Abi Azeribaycandan Salamlar Serdar Abi sayqilar
ben yaşlandım bu adam yaşlanmadı maşallah allah uzun ömür versin
Mükemmel.
21 gerçekten harika bir egzersiz ya.
teşekkürler hocam
seri çok iyi
Kemal Sunalin filmleri gibi Serdar Aktoganin vidyolarini izlemeye doyum yok
Hocam mükemmel çok teşekkürler
Umarım triceps için de bir video gelir 😊
++
Serdar hocam bitanedir
Sağolun hocam
Bugün de triceps videosu gelir tadından yenmez 🙂
Süper💪💪
Hocam maşallahınız var çok iyisiniz
Bacaklar için güzel bir antrenman ne zaman gelir acaba
Serdar aktolga başka bir seviye abi.
Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.
Hocam kol dengesizliği olanlar için ayrı bir büyütme videosu çeker misiniz?
hocam teşekkürler
Kral ..
Mükemmel pump sağlayan bir program triceps antrenmanı ile yapmanızı tavsiye ederim. 👍👍👍
Altın değerin de değerini bilin.
taylancım iyi yayınlar ben serdar abin
İnanılmaz hareketler teknikler başka yerde göremezsiniz ha ona göre
Azerbaycandan Salamlar Motivasiya Menbeyisiz
Hocam Boyun Kası için hangi Program önerirsiniz .... bir Video Yapsaniz 🙏🙏🙏🙏 sevgiler ve Saygilarimla Hayirli Aksamlar Hocam
hocam keşke altına normal olarak da kaç set kaç tekrar yazsanız videonun açıklama kısmına
hocam bide bacak antrenmanı ile ilgili video çerkemisiniz
Hacam harikasınız senelerdir barbel curl yanlış yapıyomuşuz
Hocam videoyu antrenmandsn çıkınca gördüm. Aynı idmanı yapmışım. Aktolgs mentality eklenmiş
Bu hangi salon?
Aranan video bulundu. : )
hocam aynı gün sırt da yapabilirmiyiz?
Hocam muhabbetinizi özledik. Videolar çok kısa.
0:30 7 7 7 ile 3 set / 3:04 3 set 12 tekrar / 4:40 ve 5:28 3 set 12 tekrar
Adam king
Omuz sırt ve göğüsü denedikten sonra tadına varamayıp birde bicepse geleyim dedim hocam.saygılar
Adam ve Body dendiğinde ilk aklıma gelen kişi Serdar Aktolga.
Serdar hocam bacak antrenmanı da gelsin
Hocam gittiğiniz salonların linkinden atarmısınız
Uygulucam kral
merhabalar hocam şuan 75 kiloyum evde antreman yapıyorum kol ölçüm pump 43 geliyor biraz daha büyütmek istiyorum ne yapabilirim
Hocam Kol antrenmanına ne ekleyebiliriz.
Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var.
Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋
Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.
Az önce biceps için uyguladım +triceps, artık kollar 41 cm 😂
sanırım 21 prensibini düşük kilo yapmak lazım ben bu harekette bileğimi sakatlamıştım bi süre spor yapamamıştım sanırım düşük kilo ile tekrar ez bar 21 denicem
biceps triceps idman yapanlar ne yapmalı? anlatılan iki idmanı birleştirince süre çok uzuyor.
şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık
Gelişmedin mi yani
Kiloları artırarak mi gidelim sabit kiloda mi seti tamamlayalım hocam
*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*
Selam Hocam ben kol kasını geliştiridikdən sonra bırakıb ayak antrenmanı yapsam kol kası zayıflarmı bıraktığım için