Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum. Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum. Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
Cidden ihtiyacım olduğu bir videoydu gidip kesfetime düşen yabancı kanalların shorts videolarında ki hareketlerin aslında ne kadar boş olduğunu anlayabilioz sayende kralsın agabey
imkanınız varsa dumbell preacher curlu, cable preacher olarak yapın sehpanın önü kabloya bakıcak şekilde olsun ve kabloyu aşağıya indirin ki negatif kısmında hareketten hem ciddi zevk alın hem de iyi bir hipertrofik yanıt versin
Hocalarım ben bir süredir düzenli gidiyorum ve burdaki egzersizleri takip ediyorum, mükemmel sırt anternmanlari vs videolardaki programi takip ediyorum. Her ne kadar antrenmanda tükenişe gitsemde antrenmanda bir kaç saat sonra hiçbir ağrı yorgunluk hissetmiyorum. Neyi yanlış yapıyorum demek ki kasa yeterince hasar veremiyorum. Dikkat ediyorum primin %75i ile setleri yapmaya.
Ağrı hissetmene gerek yok. Max 7-8 tekrar çıkıyorsa ve sonuncu tekrarda kendini zorlayıp seti tamamlamaya çalışıyorsan doğru olanı yapıyorsun. Ben de genelde yorgunluk ve ağrı hissetmiyorum ama büyümeyi ve kilo artışını görüyorum. Hissetmeye değil de antrenmanı ağır yapmaya bak gerisi önemli değil
biceps için 3 farklı hareket yapıyorum sizce doğru mu? tek harekete mi düşürmeliyim? hammer curl + dumbbell preacher curl + dumbbell consantration curl yapıyorum.
Ağırsağlam bey, kendime bir program yaptım, bu programı yorumlamanızı rica ediyorum, 7 aydır spor yapıyorum ve başlangıc seviyesindeyim diyebiliriz. ##A1## Günü Squat 5 set Bench 5 set Cable Triceps Overhead Extension 3 Set Deadlift 4 Set Barbell Row 5 Set Face pull 3 set Rope Crunches 3 set Wood Chop 3 set ##B## Günü Lateral Raises Bicep Curls ##A2## Günü Squat 5 set Bench 5 set Cable Triceps Overhead Extension 3 set Barbell Row 5 set Face pull 3 set Rope Crunches 3 set Wood Chop 3 set programlama olarak ise A1 B A2 B A1 B şeklinde 6 kere antrenman yaptıktan sonra 1 gün dinleniyorum ve tekrar döngüye devam ediyorum Tekrar aralıklarım tüm egzersizler için 5-8 arasında olacak ve beni o tekrar aralığında tükenişe götürecek şekilde çalışıyorum. Büyük hareketlerde 3-4 dakika, daha ufak kas gruplarını ilgilendiren hareketlerde 2-2.5 dakika dinleniyorum. Antrenmanlarım biraz uzun sürüyor sizce kısaltmalı mıyım ? Hedefim pure hipertrofi değil powerbuilding ancak güç benim için daha ön planda. Bu programı nasıl değerlendirirsiniz ?
Hocam iyi akşamlar. Calistenics egzersizleri yaparken bicepsin tendon güçleri de çok, önemli acaba bunun için yapılabilecek bazı egzersizler yazabilir misiniz? Bazı hareletlerde omuzla beraber biceps tendonları da yoğun çalışıyor
Üstad hiçbir yerde güvenilir bilgiye ulaşamıyorum. Sol biceps alt ucu tendonumda tendinopati mevcut. Ne yapmam gerekir? Antrenmanları tamamen bırakmalı mıyım?
@@berke3705 hocam neredeyse bir düzine doktor ve fizyoterapiste danıştım inan hepsi farklı bir şey söylüyor. Kimisi geçene kadar kesinlikle çalışma derken kimi hareketi kesinlikle kesme diyor. İzometrik çalış diyen var eksantrik çalış diyen var... Tamam izometrik çalışayım peki yoğunluk ve hacim ne olsun diyorum cevap yok... Sanki hiç kimse net bir şey bilmiyor.
@@emrahozgun8761 tendon sakatlığında rehabilitasyon yapılır genelde, oraya tendonu hiç zorlamadan kan pompalaman lazım, fırat korkmaz youtube lateral epikondilit videosunu izleyebilirsin, ama güvenilir doktor ne derse o benim bildiğim bu
Abi disipline is freedom yazan tisortun l bedeninin stoklari ne zaman yenilenir 😭 Sevgilim bu tisortunu cok severek giyiyordu ama kayboldu🥲 Doğum gününde ona bu hediyeyi almak istiyorum ki bir şeyi kaybetse,yapamasa dahi birlikte onu tekrar bulucağımızı,birlikte her şeyi başaracağımızı bilsin… 🥺🥺🥺stoklari yenileyebilir misiniz acabaa😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
"Gelgelelim"i yanlış kullanıyorsunuz. Gelgelelim'in "bununla birlikte" gibi bir anlamı var. Doğrusu, "gelelim" . "Gelelim" üçüncü hareketimze demek gerekir.
@@2PAC.SHAKUR11hayır biz aynı kişiyiz, benim ultim bro yüksele dönüşüyor. Haftada 4 saat Yüksel olarak yaşıyorum, o zaman videoları çekiyoruz. Sonra ses kaydediyoruz.
Abi bise sorcam benim boyum kısa (166) ve bacaklarım büyük. Ben bunları nasıl küçültücem :D ? Kas kaybı yaşamadanda eritemezsin kasları. Nasıl yapacağım hiç bilmiyorum.
Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum.
Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum.
Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
durumun nedir
Rez
Laaa
@@tweety6256 gelişme var ağır sağlam olmaya devam inşallah
Son durum?
Cidden ihtiyacım olduğu bir videoydu gidip kesfetime düşen yabancı kanalların shorts videolarında ki hareketlerin aslında ne kadar boş olduğunu anlayabilioz sayende kralsın agabey
Pazar günümüzü güzelleştiren içerik geldi!
Serinin devamını bekliyoruz
imkanınız varsa dumbell preacher curlu, cable preacher olarak yapın sehpanın önü kabloya bakıcak şekilde olsun ve kabloyu aşağıya indirin ki negatif kısmında hareketten hem ciddi zevk alın hem de iyi bir hipertrofik yanıt versin
Antrenman programları için en iyi hareketler ❤❤❤
Çok güzel ve yararlı olmuş teşekkürler 😊😊😊👏👏👏
Yine harika içerik , teşekkürler 🙏🏻
Keşke 4 kolum olsa da iki gün üst üste kol çalışsam
anatomi tekrarını da yapmış oldum teşekkürler furkan abi
Bicepsler birden büyüyor arkadaşlar umudunuzu kaybetmeyin.
Aynen benım 14 ekim saat 14:53 de büyüdü bir anda
😂@@dilrakilicc
10 numara video olmuş hacılar elinize sağlık
Ne ara izledin beyvan
biz sırt bölümü gelsin diye bekliyorduk gelen kasa bak
Hocalarım ben bir süredir düzenli gidiyorum ve burdaki egzersizleri takip ediyorum, mükemmel sırt anternmanlari vs videolardaki programi takip ediyorum. Her ne kadar antrenmanda tükenişe gitsemde antrenmanda bir kaç saat sonra hiçbir ağrı yorgunluk hissetmiyorum. Neyi yanlış yapıyorum demek ki kasa yeterince hasar veremiyorum. Dikkat ediyorum primin %75i ile setleri yapmaya.
Ağrı hissetmene gerek yok. Max 7-8 tekrar çıkıyorsa ve sonuncu tekrarda kendini zorlayıp seti tamamlamaya çalışıyorsan doğru olanı yapıyorsun. Ben de genelde yorgunluk ve ağrı hissetmiyorum ama büyümeyi ve kilo artışını görüyorum. Hissetmeye değil de antrenmanı ağır yapmaya bak gerisi önemli değil
Eyvallah reis🔥🔥🔥
Süpersiniz
teşekkürler
Yüksel'in arka kolların da maşallahı var.
30 SANİYEEE VE BURDAYIM EN AĞIRSAĞLAM BENİM AHBAP
fav seri
Abi direnç bandı ile biceps bide tricebs egzersizi çekernisin abii
rp tarzı coaching reklamı çok iyi durmuş
biceps için 3 farklı hareket yapıyorum sizce doğru mu? tek harekete mi düşürmeliyim? hammer curl + dumbbell preacher curl + dumbbell consantration curl yapıyorum.
beyin nasıl gelisir videosu bekliyoruz
önceki videolarınızda preacher curlün bicepsi kastığından hariç bıraktığını brahcialisi çalıştırdığını söylemiştiniz doğrusu bu mudur
Face away curle göre evet
Ağırsağlam bey, kendime bir program yaptım, bu programı yorumlamanızı rica ediyorum, 7 aydır spor yapıyorum ve başlangıc seviyesindeyim diyebiliriz.
##A1## Günü
Squat 5 set
Bench 5 set
Cable Triceps Overhead Extension 3 Set
Deadlift 4 Set
Barbell Row 5 Set
Face pull 3 set
Rope Crunches 3 set
Wood Chop 3 set
##B## Günü
Lateral Raises
Bicep Curls
##A2## Günü
Squat 5 set
Bench 5 set
Cable Triceps Overhead Extension 3 set
Barbell Row 5 set
Face pull 3 set
Rope Crunches 3 set
Wood Chop 3 set
programlama olarak ise
A1 B A2 B A1 B şeklinde 6 kere antrenman yaptıktan sonra 1 gün dinleniyorum ve tekrar döngüye devam ediyorum
Tekrar aralıklarım tüm egzersizler için 5-8 arasında olacak ve beni o tekrar aralığında tükenişe götürecek şekilde çalışıyorum. Büyük hareketlerde 3-4 dakika, daha ufak kas gruplarını ilgilendiren hareketlerde 2-2.5 dakika dinleniyorum. Antrenmanlarım biraz uzun sürüyor sizce kısaltmalı mıyım ?
Hedefim pure hipertrofi değil powerbuilding ancak güç benim için daha ön planda.
Bu programı nasıl değerlendirirsiniz ?
Yerli ve milli Jeff Cavaliere Furkan :)
👍👍👍
Hocam iyi akşamlar. Calistenics egzersizleri yaparken bicepsin tendon güçleri de çok, önemli acaba bunun için yapılabilecek bazı egzersizler yazabilir misiniz? Bazı hareletlerde omuzla beraber biceps tendonları da yoğun çalışıyor
başlayalı 7 ay oldu haftalık 8 tükeniş seti biceps çalışmak mantıklımı sizce
Triceps de bekliyoruz
Üstad hiçbir yerde güvenilir bilgiye ulaşamıyorum. Sol biceps alt ucu tendonumda tendinopati mevcut. Ne yapmam gerekir? Antrenmanları tamamen bırakmalı mıyım?
@@berke3705 hocam neredeyse bir düzine doktor ve fizyoterapiste danıştım inan hepsi farklı bir şey söylüyor. Kimisi geçene kadar kesinlikle çalışma derken kimi hareketi kesinlikle kesme diyor. İzometrik çalış diyen var eksantrik çalış diyen var... Tamam izometrik çalışayım peki yoğunluk ve hacim ne olsun diyorum cevap yok... Sanki hiç kimse net bir şey bilmiyor.
@@emrahozgun8761 tendon sakatlığında rehabilitasyon yapılır genelde, oraya tendonu hiç zorlamadan kan pompalaman lazım, fırat korkmaz youtube lateral epikondilit videosunu izleyebilirsin, ama güvenilir doktor ne derse o benim bildiğim bu
Furkan abim,
Cenk Koçak öldü mü kaldı mı?
Agırsaglam magazin olarak bizi bilgilendirir misiniz?
Hocam sadece Chin-up yapsam, iyi gelirişir mi ?
En iyi biceps egzersizi chin up'tır fazlasıyla yeter
Gelişmez knk o zaman bench yap tricepse yetsin
@@cataynpalabyg1977yetmez değildir
Antrenman programı ve program için kaç hareket olmalı veya zamanla nasıl degsitirirz veya kaç kg artırılır
sirt bolumu gelsin
Abi disipline is freedom yazan tisortun l bedeninin stoklari ne zaman yenilenir 😭 Sevgilim bu tisortunu cok severek giyiyordu ama kayboldu🥲 Doğum gününde ona bu hediyeyi almak istiyorum ki bir şeyi kaybetse,yapamasa dahi birlikte onu tekrar bulucağımızı,birlikte her şeyi başaracağımızı bilsin… 🥺🥺🥺stoklari yenileyebilir misiniz acabaa😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
Ayy süper lan, Allah mutlu mesut etsin
Aşkım aldı o hediyeyi ❤
@@mert4494 🥺💘🙈
biceps ve triceps için haftalık 6-8 set(setler tükeniş uzun set arası) sizce yeterli olurmu
"Gelgelelim"i yanlış kullanıyorsunuz. Gelgelelim'in "bununla birlikte" gibi bir anlamı var. Doğrusu, "gelelim" . "Gelelim" üçüncü hareketimze demek gerekir.
" bununla birlikte " gibi bir anlamı yok " ancak , zira " gibi anlamlara geliyor
@@nesta7739 ancak, ama, fakat, şu var ki.yine de, bununla beraber
Fıtık olmayacak sort hareketleri neler hocam
Hammer curl mü reverse curl mü?
Abi niye yılda biceps için en iyi egzersizlerin sıfırdan videosunu yapıyorsunuz kaslara güncelleme mi geliyor
Benchmark hareketi nedir
chin up neden alınmadı merak ediyorum :) Haftada 3 er setten 8 tekrar yapıyorum, işin garibi çekişin bitiminde oluyor bu. Doğru mu?
Kurzgesagt - In a Nutshell'in "We Need to Rethink Exercise - The Workout Paradox" video'suna tepki video'su gelir mi ?
bacak triceps sırt ne zaman gelir
Hummer curl neye yarar peki
Vay olm be kitap gibi anlatim helllaal!!!
🌹
Abi saçı uzun kim.
yüksel
Bro yüksel
@@MrOctopusArm kardeşi mi?
@@2PAC.SHAKUR11hayır biz aynı kişiyiz, benim ultim bro yüksele dönüşüyor. Haftada 4 saat Yüksel olarak yaşıyorum, o zaman videoları çekiyoruz. Sonra ses kaydediyoruz.
@@ağırsağlam AYNI YBJ PEÇ GİBİ
Abi bise sorcam benim boyum kısa (166) ve bacaklarım büyük. Ben bunları nasıl küçültücem :D ? Kas kaybı yaşamadanda eritemezsin kasları. Nasıl yapacağım hiç bilmiyorum.
@@ozkankara31 üst gövdeyi büyüt ki bacaklar normal dursun.Mesela omuzları ve beli büyüt çünkü onlar bedene v şeklini veriyor.
💛💙❤
Ağırsağlamım ama gyme gitmiyorum full ev
Evi Allah bilir spor salonuna çevirmişsindif
@@PessimistPilot yok sadece dumbell ;'d
Sırt gelsin artik
Hello
2.
İlaç gibi tam da biceps yüzünden sigara yakıcaktım
Rp strength tarzı reklam gelmiş
M
Abi ben spor yaparken nereden baksan 1.5 litre su içiyorum gelişimim için bi sorun çıkarır mı
zaten bir eklem var kaldırcan işte yav
Bi gün ölecez zaten yaşamaya ne gerek varsa