Abi Konu İle alakasız ama fikrinizi almak istiyorum.Fazla bilgim yok yanlış anlaşılmasın bir kız kardeşiniz olarak soruyorum Sarkmamak için aynı bacak antremanına yıllarca devam edilir mi ? Yoksa sürekli ağırlığı arıtmak mı gerekir.ağırlık İle squat yapıyorum bana bilgi verebilir misiniz
@@baharbahar149 selam ben de kadınım, aynı zamanda fitness yapıyorum ve eğitimlere katıldım bu alanda, sarkma olmaması için elbette spora devam etmelisin, formundan memnun olana bu kadar kas kütlesi bana yeter diyene kadar ağırlık arttırarak çalış, istediğin formu elde ettikten sonra ağırlık arttırmadan mevcut kas kütleni korumaya yönelik antrenman yapabilirsin.
@@baharbahar149 bir de aynı antrenmana 6ay 1 yıl kadar devam edebilirsin daha uzun da olabilir, aynı kas gruplarını çalıştıracak farklı hareketlerle de sıkıldıkça yerlerini değiştirebilirsin, önemli olan düzenli antrenman yapman ve beslenmen
@@ikarus776 çok iyi denk geldi 🙏teşekkür ederim Ben 3 ay ağrılık çakıştım online eğitim aldım çok iyi olmuştu bacaklarım sonra 1 yıl kadar ara verdim 52 kiloydum şimdi 50 kiloyum bacaklarım eskisinden de kötü oldu iç kısımlar sarktı.Hani soru bırakınca eskiye dönersin diyorlar ama daha kötü oldu. Sarkan kas mı yağ mı acaba ve eski antremanlara dönüş yapsam sıkılaşma olur mu ? Çok yemek yiyemediğim için bu kez protein tozu kullansam olur mu?tavuk balık yemekten bıkmıştım 😣
Örnek aldığım insanlardansın Furkan abi. Hem kaliteli şekilde spor yapıyorsun hem de hayatı da aynı kalitede yaşıyorsun. Yani tümüyle spor yaşantın değil tümüyle yaşantın örnek alınacak şekilde. Teşekkürler emeğin için... ❤️
Arkadaşlar ben çözemedim ege fitnista diordu makas 25 i geçmemek lazım die eğer 20 set dielim bacak haftada makas 1 hareketimi 20 set Dior yada haftada örnek 2 kez bacak calision sırt omuz gous veyatta bacak 1 hareketimi haftada 20 set demek istior 1 hareket saten yetmez 4 hareket yapcaz 4 er setten 16 set olur tamamdır bunumu demek istior
43 yaşındayım genelde full body veya çift bölge çalıştım. Bir süredir tek bölge çalışıyorum ve muazzam verim alıyorum. Araştırmalara verdiğiniz bilgilere saygım var ama ben böyle verim aldım hem de bu yaşta.
Size katılıyorum, ben de her zaman bir konuda eğer aklıma bir şey takılırsa ilk baktığım Furkan abinin videoları oluyor. Ben de çift bölge çalışıyordum, şu an tek bölgeye geçtim. Tek bölge kesinlikle çok daha güzel hissettiriyor, kası bitirdim diyebiliyorum.
ağırsağlamın en kötü yanı bu her zaman kendi yaptığı en iyisi diğerleri çöpmüş muamelesi yapıyor mesela videoda diyor ki sırtınız iyiyse haftada 10 set çalışabilirisniz :d haftada 10 sete sırtı hissedebilen ve tatmin olan adam bu sporu yapmıyordur
@@AhmetKaanHD adam zaten asistanları arttırabilirsiniz diyor ve adamın hiçbir programinda sirt hacmi 10 set degil göt deliğinden uydurma şeyler yazma kardeşim
Onlarca salonda binlerce defa gördüğüm bench press yapış şekilleri arasında en net ve duzgununu uzun saçlı arkadaştan gordum az once. Işık tutuyorsunuz sagolun
Video çok bilgilendirici olmuş, fakat herkesin aynı şekilde vakti olmayabilir bu açıdan kendi programınızı kendiniz belirlemek çok daha iyi olacaktır sizler için önemli olan hareketleri doğru formda yaparak düzgün bir beslenme düzeni oluşturmaktan geçiyor bana kalırsa.
@@pschyex harbiden millet hiçbir bok bilmiyor aq, adam full body antrenmana yaptığı bro splitteki günlerin hepsini sıkıştırmaya çalışıyor sonra "full body çok zaman alıyor" "kasa odaklanamıyorum yeaa" falan diyor. La adam kaç yıldır youtube'da aynı şeyleri anlatıyor bu andavallar inatla anlamamaya devam ediyor. Adam 1 hafta full body deniyor sonra "full body ile kas gelişmez" falan diyor. Ha bir de "full body yeni başlayanlar içindir" safsatası var. Araştırmalar ileri eviye sporcularda sıklığı arttırmanın daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor ve bunları bilen jeff nippard, alpha destiny, ege fitness, ağırsağlam (emre, furkan, yüksel) zaten sık çalışarak çok iyi sonuçlar alıyor. İnsanlara 1 günde 750 set curl yapmadan da kas geliştirilebileceğini anlatamıyorsun.
Bir bölgeye bir seanstaki efektif set sayısı bilgisi çok değerli, daha önce bunu düşünmüş fakat görmemiştim, hazır antrenman programlarını incelerken dikkat edeceğim. Her kas grubunu 10-20 set, haftada 2 defa, 5-15 tekrar aralığında vuran fullbody veya ppl programları tercih edeceğim
Ben benzer şekilde yapıyorum. 10 set benc pres 10 set fly Sonraki antrenman 4 gün sonra 10 set incline pres 10 set pullower Sonra 10 set decline barbell pres 10 set close grip Bu şekilde çok iyi dönüş aldım vücudundan 4 ayrı hareket yapmak mental atak.ypruyor ve yeterli şiddeti veremiyorm
@@Thorfyll her kası haftada 1 kere çalışmak çok mantıklı değil kaslar 48 72 saat aralığında tamamen iyileşir buna göre kaslarını çalışırsan daha efektif çalışırsın
Son haftalarda yüklediğin diğer videolar gibi yine faydalı bir içerik olmuş. Bu içeriklerin tarzı çok hoşuma gitti. Gerçekten bu sporu yapanların mutlaka elinin altında bulunması gereken videolar. Daha önce çok bahsedilmişti volume konusu fakat ayrı bir videoyu hak ediyordu. Teşekkür ederiz bu bilgiler için.
3 Yıldır sporla ilgileniyorum, yavaş yavaş kendime iyi gelen programı buldum. Pazartesi - Cuma Gögüs 3 hareket 4' er set Omuz 3 hareket 4'er set Arka Kol 2 hareket 4'er set Çarşamba - Cumartesi Sırt 3 hareket 4'er set Ön Kol 2 hareket 4'er set Bacak 3 hareket 4'er set Salı - Perşembe - Pazar off. Naturel yapacak arkadaşlara tavsiyem her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırın. 1. yılını dolduran deneyebilir.
@@alicarikcioglu8619 kas aktivasyonu uzun olan bölgelerde en az 7 tekrar öneririm 7-12 arası kısa olanlarda en az 10-12. Gögüs en az 7-12 Squat 7-12 ön arka kol omuz 10-12
Son zamanlarda powerlifterlarla bodybuilderlarin ortak bir paydaya yaklastigini goruyorum. Eninde sonunda is kaliteye geliyor. Kaliteli bir set yaptiginda yasadigin kas yorgunlugu farkli, kalitesiz bir sette hedefledigin kas disinda yarattigin yorgunluk (sistemik ya da axial yorgunluk) farkli. Hacim karari ve yorgunluk yonetimi elele gitmeli. Daha fazla bilgi icin bkz. Stimulus to Fatigue Ratio
Abi türkiyede bu kadar profesyonel ve bilimsel anlatan sayılı kanallardan biri olduğun için teşekkür ederim sayenizde hem bilinçli bi şekilde kendimizi geliştiriyoruz hem de işin çekirdeğinden bilimsel olarak temelini öğreniyorum emeğinize sağlık iyi ki varsınız.
Hocam şu ana kadar izlediğim spor videolarında en verimlilikte ilk 3 video arasına girer emeğinize sağlık. Böyle bilimsel makaleleri anlayıp bize aktarmayı herkes beceremiyor.
4 yıldır salona gidiyorum. En efektif programı son iki aydır yapıyroum. Haftada 6 gün gidiyorum. 1 gün off. Push/pull şeklinde çalışıyorım. Bu sayede bir kası haftada 3 defa çalıştırıyorum. Bölge başına sadece 3 set. 5-12 tekrar arasında değişiyor. İlk iki setim ısınma seti oluyor. Sadece son setlerim efektif setim oluyor. Bu son sette de rest-pause, drop set, son tekrarda maksimum germe, cluster set, mini set gibi teknikler kullanıyorum. Doğal biri için haftanın 6 günü anabolik pencerem hep yüksek kalıyor. Hacim düşük olduğu için haftada 3 defa çalıştırıyorum. Kesinlikle en çok verimi bu şekilde aldım.
Ben spora yeni başladım 5 set mesela kol 5 sette omuz çalışsam ideal olurmu ve başta ısınsam hareketlere başlıyınca düşük ağrılıkla ısınma yapmazsam olurmu
abonelerin yarısı başta "akıllı sporcuların kanalına hoş geldiniz" dediğin için abone olmuştur eminim. her videonu açtığımda iltifat duymak hoşuma gidiyor :D
4:40 dogrusunuz yalniz bu arastirmalarda gercek anlamda 20 setin ustu hicbir zaman test edilmedi cikilan en yuksek volume 22 set diye haturliyorum ki oda benchpress overhead press gibi tricepsin limiting factor olmadigi hareketler dahil edilerek 22 ye ulasiyor yakin zamanda ise ilk defa 20 nin ustunde 30 -40-52 sete kadar yapilan bir arastirma sonucunda volume ile kas gelisimi arasinda neredeyse dose-response iliskisi bulundu ve quadriceps volume unde linear artis gorundu ve altini ciziyorum bu araştırma gercekten 20 nin ustune cikan tek arastirma ve elimizdeki tek veri. Arastirmada ayni en basta hipotize ettiğiniz gibi haftadan haftaya volume arttiran bir sistem izlenmis ve buda son haftalardaki 52 set e varan volume lere cikildiginda bir sakatlik yada inanilmaz fatigue gibi durumlari engellemis. Bunun sonucunda eger gercekten yeterli intensity de calisiyorsak ve eger total systemic fatigue imiz cok yukselmezse (cunku bu arastirma sadece quadlar icin yapilmis butun vucudu ortalamada 37 setle calismak mantikli olmayabilir) ve bunu sadece bir iki vucud parcasina specilization phase seklinde uygularsak muthis bir gelisme çıkara bilecegimiz ortaya cikiyor ayni zamanda arastirmada antrenman frekandi her zaman 2 x di buda o klasik 5-10 set antrenman basi maks volume diyen arastirmalari tehdit ediyor fakat yinede bence frekansi en azindan 3 yapip volumu dağıtmak set basi maks efor acisindan daha mantikli
Evde bu sporu yapmak istiyorum . Spor salonuna gidemiyorum asosyal biriyim diye. Birçok platformda sırf hammalık diyip spordan saymıyor bazı kendini bilmez mallar. Bu videodan bile ne kadar zor olduğu sadece hamallıktan ibaret olmadığını görüyoruz. Çok ayrıntılı. Sadece yemek yiyip ağırlık kaldırmakla olmuyor. Ki onları yapmak bile çok zor, uğraştırıcı ve emek istwyen bir şey. Bu sporu yapmak için emek,kendinden ödün vermek,özel hayattan zaman harcamak gerek. Sporun her dalı böyle ve emeke gerektiren güç gerektiren şeyler
Yıllardır fullbody yaptım savundum sevdim sayarım güzeldir. Olay sadece kas kazanmak yağ yakmak da değil. Fullbody çok fazla kazanımı olan bir program. Güç kazanımı, kondisyon artışı vsvs ancak artık yaşlandım mi bilmem bacaklarım iyilesmiyor. Ne yaparsam yapayım. Çok hafif çalışmak zorunda kalıyorum o da olmuyor tabi gelisemiyorsun. Böylece splite geçtim çok da memnunum ama işte kardiyo eklemek zorunda kaldım, salonda geçirdiğim vakitler arttı. Kişisel bir şey cidden bu program meselesi. Zamanla siz bile degisiyorsunuz. Fullbody i bırakıp splite geçmek ve bundan daha çok verim almak bana da sürpriz oldu.
@@ruzgar_1222 sırt, göğüs, bacak için 2 hareket, omuz için haftada iki kere birer hareket, kol için haftada bir gün birer hareket şeklinde. Çok net bir program uygulamadim ama mantık aynı. Göğüs için itiş, fly işte. Cable fly yaparım ama makine doluysa dumble yaparım vsvs. Bacak için squat her antremanda olurdu, 2. Hareket de lunge, arka bacak vsvs değiştirdi.
ben bir kas grubunu haftlık neredeyse 25-30 set calışıyordum ozellikle 3 bolge çalıştığımda bir günde örneğin biceps triceps sırt aşırı yoruluyorum özenle yapmaya çalışıyordum ve cidden hakkını veriyordum özellikle sonda sırt çalıştığımda verim baya düşüyordu 2 saat küsur süryordu spor bu kadar olmamalı diye düşündüm ve karşıma bu video geldi şimdi herşey daha mantıklı geliyor çok değil verimli çalışmak gerektğin kavradım gerçekten emeğinize sağlık aşırı öğretici ve faydalı bir video
Arkadaşlar vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu işin önemi kas geliştirmektir.Yani görüntüdür.Kac set yapmissin kac bolge yapmissin kac gun yapmissin geçin şu işleri hangi antrenmanla gelişiyosanız onu yapın önemli olan vucudunuzun gelişmesidir bunu unutmayın.
Jeff nippard yaklaşık 4 sene önce antrenman hacmi ile ilgili kapsamlı bir video çekmişti youtube'da bende yaklaşık 10 senedir uyguladığım ve ciddi verim aldığım bro split'den push,pull,leg'e geçiş yapmıştım çünkü bu verilere en güzel uyabilecek (Her adele için antrenman başına 10 haftalık toplam 20 set) antrenman disiplini o gibi gözüküyordu yaklaşık bir sene denedim hakkını vererek fakat güç artışı dışında kaslarımın sertliği ve hacmin de gözle görülür bir düşüş vardı.Sanırım insandan insana recovery süresi,anatomik yapı gibi faktörler değişiklik gösteriyor haliyle bu da sonucu etkiliyor.Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş.
Gücün artmasına rağmen kaslarının hacmi ve sertliği düşüyorsa beslenme ve uyku ile ilgili olabilir mi hocam? Ben de bu sisteme geçmeyi düşünüyorum o yüzden sordum.
Kafası çalışan insan buradan gerekli bilgileri alır. Furkan'ın anlattığı bazı yerler mala anlatır gibi haklı olarak çünkü herkesin anatomi, kinezyoloji bilgisi olmak zorunda değil. Ama bir fizyoterapist olarak şunu öneriyorum. En azından bir görselle hangi kas nereye yapışıyor, hangi hareketleri hangi kaslar yapıyor bunları bilin. Daha sonra kendi genetik varyantıniza bakıp aaa benim kasım biraz aşağıya yapışıyormuş onun için şu hareketi su rom da yapayım diyebilin
Göğüs, sırt haftada iki omuz bacak tek gün göğüs ve sırt için 4'er hareket 4 set göğüsün ilk günü bench press, inc dumbbel pres, fly ve cable ikinci günü dumbell flat press, incline barbell press, fly, dips sırtta ise geniş ve dar tutuş lat çekiş cable row sabit bir gün barbell row bir gün dambell row koyuyorum ek olarak ikinci güne 4*10 deadlift omuzda iki press, piramit ve droplu laterall öne açış ve arka omuz bacak için squat leg curl, leg extantion ve calf çalışıyorum en verim aldığım program bu oldu benim bunu oturtmak 2 senemi aldı kişiden kişiye değişir bu işler sabırla kendinizi gözlemleyin aceleye mahal yok
reis rica etsem bana antreman programini atarmisin? veya bana 1 haftada neler ve kac set yapacagimin programini duzgunce cikarabilirmisin? 4. aya girdim adam akilli gelisemedim cidden
Ebubekir çiftçi ile çektiğiniz videolar var ve Bu videoları tekrar çekip güncellersiniz iyi olur. Eleştirmek için söylemiyorum güncelleyin biz de faydalanalım hocam saygılar.
verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler bir sorum olacaktı,burada anlattığınız üzere hedef kas grubu için bir antrenman seansında 8 setten fazlası gerekli değil bilgisi çıkıyor.Merak ettiğim şu hedef kas grubu derken mesela göğüs için orta göğüs alt ve üst olarak mı yoksa komple göğüs olarak mı baz alınıyor çünkü eğer komple göğüs olarak baz alınıyorsa bi seansta 2 hareket 4 er set yaptığımızda 8 sete ulaşmış oluyoruz ama hedef olarak alt,orta,üst olarak baz alındığında hareket sayımızı 4-5 yapabiliriz çünkü ayrı ayrı alt göğüs için set üst göğüs için ve orta göğüs için diye ayırabiliyoruz o yüzden sormak istedim hedef kas grubu diyince tam olarak nasıl baz alınmış yorumlara baktım da soran olmamış eğer sorulup ben görmediysem özür diliyorum
En önemlisi videodada dediği gibi kişiye özel çalışmalardır ezberden şu kadar set şu kadar tekrar mantıksız. Setlerdeki tekrar sayısınında bence bir önemi yok son tekrarı cikaramiyacak duruma gelmeden zorlamadan bu iş olmaz Setlerdeki durumda aynıdır
Video süper olmuş, emeğinize sağlık. Dinlenme ile ilgili de güncel bir video iyi olabilir (Eski videoyu izledim). Ben kesinlikle 2-3 dakika dinlenince diğer seti daha iyi yapıyorum ama idman çok uzuyor. Bu 2-3 dakikanın 30 saniyesinde nabzın düşmesini bekleyip başka bir kas için sete girmek nasıl olur? Mesela Bench Press yaptıktan sonra 30 saniye nabzın düşmesini bekleyip sonra karın veya sırt yapmak, sonra yine 30 saniye bekleyip bench press devam etmek nasıl olur? Bu şekilde süre ciddi şekilde kısalıyor, ben bunu yapıyorum ama kaslara etkisi iyi mi olur kötü mü merak ediyorum açıkçası.
FULL Body kas gelişimi için etkili değildir çünkü büyük kas gruplarına odaklanamazsınız. Diyelim ki göğüs için 3 egzersiz yapıyorsun, sonra sırt egzersizlerini nasıl yapacaksın (tam odaklı)? Splitte göğüs için 5 egzersiz yapabilir ve kaslara daha büyuk hasar yapabilirsin.
Anlattığın şeylerin uzaktan yakından ufacık bir alakası yok, savundugun şey tamamen anlamsız. Full Body çalışmak güce odaklanmak konusundan biraz daha iyidir ve gücün artarsa kas kutlende artar. Split yapıp 20-30 kilo Bench Press atan birinin mi yoksa FB atıp 120 kilo Bench Press atan birinin mi göğüs kasları daha büyüktür? 1.5 yıl gibi kısa bir süredir yapıyorum bunun 8-9 ayı full body idmanlarla geçti ve çok güzel bir şekilde geliştirdi. Her antrenman programı akıllıca kullanıldığı zaman verimlidir. Kas grubuna yeterli hacmi yukledigin zaman gerisini çok fazla dusunmene gerek yok
@@cantrelate6161 Ben kendimden örnek vereyim. Pr odaklı bench press yaparken az tekrarlarla çalışıyordum ama şimdi dediğiniz gibi 25-30 kilolarla yaklaşık 40 tane tekrar çıkartıyorum. Şu anki izlenimlerime göre kesinlikle daha iyi hissettiriyor ve kesinlikle daha sağlıklı. Dirseklerim daha rahat ediyor.
@@cantrelate6161 5 yılınız bile yok. Yeni başlayan birisin ve ne yaptığın önemli değil. Başlangıçta, 5 yıldan fazla antrenman yapan adamdan daha fazla kas kazanacaksınız. "Newbie Gains" yapıyorsunuz. Splitt yapan adamın, Bench press 30 kg ile setler yapacağına gerçekten inanıyor musunuz? Ve Full body'de olan adam 120kg ile setler yapabilecek. Güç açısından büyük bir fark olduğuna gerçekten inanıyor musunuz? Spor salonumda 200kg (10 tekrar) ile Deadlift yapan bir adam var, ancak sırtı iyi değil. Hiç Deadlift yapmadım ama Sırt kaslarım daha iyi.
@@cantrelate6161 Kas hipertrofisi ve gücünün ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Yani mantığınıza göre Larry Wheels, Big Ramy'den daha fazla kaslı olmalı, çünkü o daha güçlü.
Çok karışık pek bişey anlayamadık haftalık bazda değilde günlük olrak anlatıp haftalığa doğru gitseniz daha netlesirdi ben mesela günlük biceps veya triceps iki set yapsam ikinci sette tükenise gitsem olurmu. 4-5 set yapmak yerine 2 set yetermi
6:25 buradaki adlandirmalar sanki biraz yanlis olmus 5-10 set arasi minimum efective dose ise 10-20 set arasi maksimum tolere edilebilir dose degil maksimum adaptive dose dur maksimum tolere edilebilir dose kas gelisiminin kas yikimina denk oldugu ve ayni koruma dose unda oldugu gibi hic bir gelisim goremedigimiz dosen dur bildigim kadariyla literature de bunlarin isimleri MEV(minimum effective volume) MAV( maximum adaptive volume) MRV (maximum recoverable volume dur) ve bir mesocycle icinde amac her zaman MEV civarlarindan MRV civarlarina gelmek ve ardindan deload lamaktir. Eger ki cok volume ile oynamayacagim diyorsaniz her zaman amac net Kas gelisiminin peak yaptigi MAV nizi bulmak ve orada kalmaktir fakat MAV niz siz antrenman yaptica vucudunuzun buna alışmasiyla artacak ve isin sonunda fatigue iniz fazla gelince bir bakacaksiniz MRV ye gelmisiz bundan sonrada fatiuge i atmak ve yeniden antrenmana sensitive olmak icin deload attığınızda bunada bir mesocycle diyeceksiniz ve zaten klasik periodized training in en temel mantigi da bu her zaman MAV de kalmak ve fatige ucunca deload lamak
Kanka benim bir şey sormam lazim haftada 2 gün omuz günüm var 2 günün toplamı 36 set oluyor yani 1 omuz gününde 18 tekrar yapıyorum bu gelişimi yavaşlatır mı
Burada setten kastedilen nedir? Kastedilen tek bir harekette yapılan maximum set sayısımı yoksa atıyorum bugün sırt çalıştım, yaptığım çeşitli sırt hareketlerinin toplam set sayısınımı kast ediyor?
Kardeşim seni uzun yıllardan bu yana takip ediyorum spor bilgin cok iyi ve cok iyi bir sporcusun başarılı buluyor ve taktir ediyorum bu ve özelllikle eski videoların için söylüyorum biraz türkçe kelimelerle anlatırsan daha hoş olur devamlı yabancı kökenli kelimelerle biraz itici oluyor spor terimletini kullanman normal digerleri biraz abartı kolay gelsin
merhaba , bahsetmediğiniz bir konu var mesela sırt antremanında bicepslerde devreye giriyor lat pull down vs setlerini de bicepsden mi saymalıyız yoksa biceps lerede ayrı bi 5 set calısmalımıyz veya sırt kaslarında iç sırt ve kanat die ayrılıklar var mesela barbell row de iç sırt calısır iç sırta 5 set kanatlarada 5 set mi veya göğüs antremanında tricepsler devreye giriyor flat bench basarken onu triceps olarak da mı saymalıyız ?
Selamun aleykum yurt dışına çıktım ve 3 gün garanti spora gitme imkanım var. Kullandığım tek takviye kreatin olacak (yeni aldım kullanmadım bile) buzaman kadar 1 kaşık protein almışlığım yok ama temelim var düşümcem şu yönde 3 gün full body çalışayım diyorum. Beslenmeden yana sıkıntı yok 184e93kg un tuz şekeri kestim doğal çalışıyordum şu zamana kadar. Sigara alkol kullanmıyorum. Bana önerebileceğiniz bir program varmı acaba ? Yorum altına belirtirseniz sevirim. İyi günler diliyorum 😊
Doğrulamak için soruyorum cevap verirsen sevinirim. Haftada iki defa tüm vücut çalışan biri her kol calistiginde ortalama 9-10 set yaparsa -ki bu da 3 setlik 3 harekete bedel- yeterli mi oluyor ?
Mantıklı olan fulbody yapmak, tıkandığında bölgesele geç, orda tıkandığında fulbodye geç. Bu döngü en iyisi bence. Fulbody güç odaklı antrenman zaten, split eksik bölgeleri çalıştırma, güçlendirme üstüne kurulu. Yani yarışmacı değilseniz, öyle fizik istemiyorsanız sadece bölgesel çalışmaya gerek yok. Sizlerde fark ediceksiniz bir süre sonra ağırlıkların artmadığını. Fulbodyde zaten her hafta ağırlık arttırırsınız uzun süre tıkandığınızda üstüne düşmeniz gereken bölge olduğunu zaten anlayacaksınız
Şöyle bir soru sormak istiyorum mesela haftada 3 gün full body yapıyorum spora da yeni başladım göğüs hareketi olarak kaç harekette ustalaşmam en verimlisi olur her gidişimde chest press ve fly yapıyorum mesela bunun yerine her antrenman gününde hareketin birisini degistirmem daha efektif olur mu yani bir kas grubu için haftada 3 ya da 4 farklı hareket ya da 5 de olabilir
Şimdi yapılan hareketlerde sinerjik olan kas grubunu da sete eklenmesi gerekiyor mu mesela benci press göğüs 4 set dedik 4 set arka koluda yazmamız gerekli mi yoksa ayrı mı hesaplanmalı
bir seansta bir bölgeyi en fazla 8 set çalıştırmalı derken, örneğin omuz için toplam 8 set mi demeli yoksa ön omuz-yan omuz-arka omuz her biri için ayrı ayrı 8 set gibi mi düşünmeli?
ben dambıl fly ve dambıl press calıssam acaba toplam set sayarken benzer hareket gögüs hareketi diye toplamalımıyım yoksa 2si ayrı mı degerlendirilmeli
çok kısa merak ettiğim bir şey var. üst göğüs için de 20 set gibi mi düşünmeliyim mesela. yoksa göğüsü komple mi ele almalıyım ? sırt çalışırken middle deltoid ya da upper trapez ayırmak gibi bölgelere de kendi içinde ayırmak gerekir mi?
Bence set arasinda yeteri kadar dinlenme koyarsak 12 sete kadar rahatlikla calisabiliriz. Sahsen ben split antrenmana dondum bundan once compound egzersiz agirlikli full body calisirdim. Aldigim verim inanilmaz artti. Bunlar kisiden kisiye degisen seyler herkesin kendine en uygun seyi bulmasi lazim bu da tecrubeyle olur
Furkan stroid vursa 1 ayda turkiyedeki bütün vucutcuyum diye gecenlerin hepsine sporu bıraktırır helal olsun camiadaki tek natural adam sayılır
Birsürü var
@@Derdiyok_gym kimler?
1 ayda değil de 1 yílda deli kútle yapar
@@gs419 egefitness a bakmak isteyebilirsin
@@okay2394 ege steroid bassa men physqiue de olympia olacak potansiyeli var
binlerce liralık eğitimlerde verilen bilgiler bunlar, çok değerli o yüzden emeğine sağlık Furkan
Abi Konu İle alakasız ama fikrinizi almak istiyorum.Fazla bilgim yok yanlış anlaşılmasın bir kız kardeşiniz olarak soruyorum
Sarkmamak için aynı bacak antremanına yıllarca devam edilir mi ? Yoksa sürekli ağırlığı arıtmak mı gerekir.ağırlık İle squat yapıyorum bana bilgi verebilir misiniz
@@baharbahar149 selam ben de kadınım, aynı zamanda fitness yapıyorum ve eğitimlere katıldım bu alanda, sarkma olmaması için elbette spora devam etmelisin, formundan memnun olana bu kadar kas kütlesi bana yeter diyene kadar ağırlık arttırarak çalış, istediğin formu elde ettikten sonra ağırlık arttırmadan mevcut kas kütleni korumaya yönelik antrenman yapabilirsin.
@@baharbahar149 bir de aynı antrenmana 6ay 1 yıl kadar devam edebilirsin daha uzun da olabilir, aynı kas gruplarını çalıştıracak farklı hareketlerle de sıkıldıkça yerlerini değiştirebilirsin, önemli olan düzenli antrenman yapman ve beslenmen
@@ikarus776 çok iyi denk geldi 🙏teşekkür ederim
Ben 3 ay ağrılık çakıştım online eğitim aldım çok iyi olmuştu bacaklarım sonra 1 yıl kadar ara verdim 52 kiloydum şimdi 50 kiloyum bacaklarım eskisinden de kötü oldu iç kısımlar sarktı.Hani soru bırakınca eskiye dönersin diyorlar ama daha kötü oldu. Sarkan kas mı yağ mı acaba ve eski antremanlara dönüş yapsam sıkılaşma olur mu ? Çok yemek yiyemediğim için bu kez protein tozu kullansam olur mu?tavuk balık yemekten bıkmıştım 😣
@@ikarus776 peki beslenme programın nedir ? Protein tozu kullanmak istiyorum
Örnek aldığım insanlardansın Furkan abi. Hem kaliteli şekilde spor yapıyorsun hem de hayatı da aynı kalitede yaşıyorsun. Yani tümüyle spor yaşantın değil tümüyle yaşantın örnek alınacak şekilde. Teşekkürler emeğin için... ❤️
Arkadaşlar ben çözemedim ege fitnista diordu makas 25 i geçmemek lazım die eğer 20 set dielim bacak haftada makas 1 hareketimi 20 set Dior yada haftada örnek 2 kez bacak calision sırt omuz gous veyatta bacak 1 hareketimi haftada 20 set demek istior 1 hareket saten yetmez 4 hareket yapcaz 4 er setten 16 set olur tamamdır bunumu demek istior
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
43 yaşındayım genelde full body veya çift bölge çalıştım. Bir süredir tek bölge çalışıyorum ve muazzam verim alıyorum. Araştırmalara verdiğiniz bilgilere saygım var ama ben böyle verim aldım hem de bu yaşta.
Size katılıyorum, ben de her zaman bir konuda eğer aklıma bir şey takılırsa ilk baktığım Furkan abinin videoları oluyor. Ben de çift bölge çalışıyordum, şu an tek bölgeye geçtim. Tek bölge kesinlikle çok daha güzel hissettiriyor, kası bitirdim diyebiliyorum.
Serdar Aktolga'ya bakarsak eğer tek bölge tavsiye ediyor.
@@tahoejj9880 Ben haklı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca çift bölge çok gereksiz yoruyor.
ağırsağlamın en kötü yanı bu her zaman kendi yaptığı en iyisi diğerleri çöpmüş muamelesi yapıyor mesela videoda diyor ki sırtınız iyiyse haftada 10 set çalışabilirisniz :d haftada 10 sete sırtı hissedebilen ve tatmin olan adam bu sporu yapmıyordur
@@AhmetKaanHD adam zaten asistanları arttırabilirsiniz diyor ve adamın hiçbir programinda sirt hacmi 10 set degil göt deliğinden uydurma şeyler yazma kardeşim
Sayenizde artık hepimiz kendi programımızı oluşturmada altın değerinde bir fikir toplamış oluyoruz
Onlarca salonda binlerce defa gördüğüm bench press yapış şekilleri arasında en net ve duzgununu uzun saçlı arkadaştan gordum az once.
Işık tutuyorsunuz sagolun
Ders niteliğinde bir video olmuş. Elinize sağlık
Video çok bilgilendirici olmuş, fakat herkesin aynı şekilde vakti olmayabilir bu açıdan kendi programınızı kendiniz belirlemek çok daha iyi olacaktır sizler için önemli olan hareketleri doğru formda yaparak düzgün bir beslenme düzeni oluşturmaktan geçiyor bana kalırsa.
Yüzde 99 un program yapacak bilgisi yok. Hazır program uygulayın
@@pschyex harbiden millet hiçbir bok bilmiyor aq, adam full body antrenmana yaptığı bro splitteki günlerin hepsini sıkıştırmaya çalışıyor sonra "full body çok zaman alıyor" "kasa odaklanamıyorum yeaa" falan diyor. La adam kaç yıldır youtube'da aynı şeyleri anlatıyor bu andavallar inatla anlamamaya devam ediyor. Adam 1 hafta full body deniyor sonra "full body ile kas gelişmez" falan diyor. Ha bir de "full body yeni başlayanlar içindir" safsatası var. Araştırmalar ileri eviye sporcularda sıklığı arttırmanın daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor ve bunları bilen jeff nippard, alpha destiny, ege fitness, ağırsağlam (emre, furkan, yüksel) zaten sık çalışarak çok iyi sonuçlar alıyor. İnsanlara 1 günde 750 set curl yapmadan da kas geliştirilebileceğini anlatamıyorsun.
@@pschyex 🙂
Bir bölgeye bir seanstaki efektif set sayısı bilgisi çok değerli, daha önce bunu düşünmüş fakat görmemiştim, hazır antrenman programlarını incelerken dikkat edeceğim. Her kas grubunu 10-20 set, haftada 2 defa, 5-15 tekrar aralığında vuran fullbody veya ppl programları tercih edeceğim
Ben benzer şekilde yapıyorum.
10 set benc pres
10 set fly
Sonraki antrenman 4 gün sonra
10 set incline pres
10 set pullower
Sonra
10 set decline barbell pres
10 set close grip
Bu şekilde çok iyi dönüş aldım vücudundan
4 ayrı hareket yapmak mental atak.ypruyor ve yeterli şiddeti veremiyorm
knk ben her kad grubunu 2 şer 2 ser bölüp her kası haftada 1 kez çalısıyom
tahminen haftada 16-18 set 15 tekrar oluyor
iyimi?
daha yeni başladım 1 ay olmadı
@@Thorfyll her kası haftada 1 kere çalışmak çok mantıklı değil kaslar 48 72 saat aralığında tamamen iyileşir buna göre kaslarını çalışırsan daha efektif çalışırsın
@@AlperUcar03 kral sen naptın haftada 40 set çalışmış oluyorsun böyle 😂
Yine full dolu full efektif. Ve de saglam. Kalite her zaman onemli ve fark yaratir.
Son haftalarda yüklediğin diğer videolar gibi yine faydalı bir içerik olmuş. Bu içeriklerin tarzı çok hoşuma gitti. Gerçekten bu sporu yapanların mutlaka elinin altında bulunması gereken videolar. Daha önce çok bahsedilmişti volume konusu fakat ayrı bir videoyu hak ediyordu. Teşekkür ederiz bu bilgiler için.
bilimsel calismalari kaynak gosterdiginiz icin ayrica teşekkür ederim.
3 Yıldır sporla ilgileniyorum, yavaş yavaş kendime iyi gelen programı buldum.
Pazartesi - Cuma
Gögüs 3 hareket 4' er set
Omuz 3 hareket 4'er set
Arka Kol 2 hareket 4'er set
Çarşamba - Cumartesi
Sırt 3 hareket 4'er set
Ön Kol 2 hareket 4'er set
Bacak 3 hareket 4'er set
Salı - Perşembe - Pazar off. Naturel yapacak arkadaşlara tavsiyem her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırın. 1. yılını dolduran deneyebilir.
Teşekkürler. Peki bir sette kaç tekrar önerirsiniz.
@@alicarikcioglu8619 kas aktivasyonu uzun olan bölgelerde en az 7 tekrar öneririm 7-12 arası kısa olanlarda en az 10-12. Gögüs en az 7-12 Squat 7-12 ön arka kol omuz 10-12
@@alicarikcioglu8619 Güray hoca’da aynı şekil söylüyor onu takip ediyorum spor konusunda
Son zamanlarda powerlifterlarla bodybuilderlarin ortak bir paydaya yaklastigini goruyorum. Eninde sonunda is kaliteye geliyor. Kaliteli bir set yaptiginda yasadigin kas yorgunlugu farkli, kalitesiz bir sette hedefledigin kas disinda yarattigin yorgunluk (sistemik ya da axial yorgunluk) farkli. Hacim karari ve yorgunluk yonetimi elele gitmeli.
Daha fazla bilgi icin bkz. Stimulus to Fatigue Ratio
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
Furkan eline emeğine sağlık, bu işi bilime matematige dayandıran koca yürekli insan
Abi türkiyede bu kadar profesyonel ve bilimsel anlatan sayılı kanallardan biri olduğun için teşekkür ederim sayenizde hem bilinçli bi şekilde kendimizi geliştiriyoruz hem de işin çekirdeğinden bilimsel olarak temelini öğreniyorum emeğinize sağlık iyi ki varsınız.
Hocam şu ana kadar izlediğim spor videolarında en verimlilikte ilk 3 video arasına girer emeğinize sağlık. Böyle bilimsel makaleleri anlayıp bize aktarmayı herkes beceremiyor.
4 yıldır salona gidiyorum. En efektif programı son iki aydır yapıyroum. Haftada 6 gün gidiyorum. 1 gün off. Push/pull şeklinde çalışıyorım. Bu sayede bir kası haftada 3 defa çalıştırıyorum. Bölge başına sadece 3 set. 5-12 tekrar arasında değişiyor. İlk iki setim ısınma seti oluyor. Sadece son setlerim efektif setim oluyor. Bu son sette de rest-pause, drop set, son tekrarda maksimum germe, cluster set, mini set gibi teknikler kullanıyorum. Doğal biri için haftanın 6 günü anabolik pencerem hep yüksek kalıyor. Hacim düşük olduğu için haftada 3 defa çalıştırıyorum. Kesinlikle en çok verimi bu şekilde aldım.
Her bölgeden tek hareketim var. Örneğin push gününde 1 hareket ön bacak, 1 hareket göğüs, 1 hareket triceps, 1 hareket ön veya yan omuz. Hepsi 3 set.
ısınma setleri düşük agırlıkta mı yoksa tümü aynı mı oluyor
@@serdar-ors asıl sete yakın ağırlıklar veya asıl sette kullandığım ağrılık
Ben spora yeni başladım 5 set mesela kol 5 sette omuz çalışsam ideal olurmu ve başta ısınsam hareketlere başlıyınca düşük ağrılıkla ısınma yapmazsam olurmu
İnanılmaz bilgilendirici bir video olmuş izlerken kendi programımı da düzenledim ve cidden çok verimli gözüküyor
Verilen makale örnekleriyle birlikte çok iyi anlatım tebrik ederim
Millet bu bilgileri parayla satıyor diyeceğim de çoğu bilmiyor zaten :) teşekkürler 🙌🏻
abonelerin yarısı başta "akıllı sporcuların kanalına hoş geldiniz" dediğin için abone olmuştur eminim. her videonu açtığımda iltifat duymak hoşuma gidiyor :D
Abi her video super ve ayrı ayrı değerli ama bu video Bi başka olmuş. Eline sağlık.
Agirsaglamci Fuat abi seviliyorsun
furkan usta, kaliteli bilgiler senin kaliteni artırır, devam.. Teşekkürler
Dışarıda binlerce lira verip alacağınız bilgileri bedava, daha öz ve daha doğru bir biçimde anlatıyorlar. Helal olsun çok iyi video.
kanalın en faydalı videosu olabilir, teşekkürler
4:40 dogrusunuz yalniz bu arastirmalarda gercek anlamda 20 setin ustu hicbir zaman test edilmedi cikilan en yuksek volume 22 set diye haturliyorum ki oda benchpress overhead press gibi tricepsin limiting factor olmadigi hareketler dahil edilerek 22 ye ulasiyor yakin zamanda ise ilk defa 20 nin ustunde 30 -40-52 sete kadar yapilan bir arastirma sonucunda volume ile kas gelisimi arasinda neredeyse dose-response iliskisi bulundu ve quadriceps volume unde linear artis gorundu ve altini ciziyorum bu araştırma gercekten 20 nin ustune cikan tek arastirma ve elimizdeki tek veri. Arastirmada ayni en basta hipotize ettiğiniz gibi haftadan haftaya volume arttiran bir sistem izlenmis ve buda son haftalardaki 52 set e varan volume lere cikildiginda bir sakatlik yada inanilmaz fatigue gibi durumlari engellemis. Bunun sonucunda eger gercekten yeterli intensity de calisiyorsak ve eger total systemic fatigue imiz cok yukselmezse (cunku bu arastirma sadece quadlar icin yapilmis butun vucudu ortalamada 37 setle calismak mantikli olmayabilir) ve bunu sadece bir iki vucud parcasina specilization phase seklinde uygularsak muthis bir gelisme çıkara bilecegimiz ortaya cikiyor ayni zamanda arastirmada antrenman frekandi her zaman 2 x di buda o klasik 5-10 set antrenman basi maks volume diyen arastirmalari tehdit ediyor fakat yinede bence frekansi en azindan 3 yapip volumu dağıtmak set basi maks efor acisindan daha mantikli
Evde bu sporu yapmak istiyorum . Spor salonuna gidemiyorum asosyal biriyim diye.
Birçok platformda sırf hammalık diyip spordan saymıyor bazı kendini bilmez mallar.
Bu videodan bile ne kadar zor olduğu sadece hamallıktan ibaret olmadığını görüyoruz.
Çok ayrıntılı.
Sadece yemek yiyip ağırlık kaldırmakla olmuyor. Ki onları yapmak bile çok zor, uğraştırıcı ve emek istwyen bir şey.
Bu sporu yapmak için emek,kendinden ödün vermek,özel hayattan zaman harcamak gerek.
Sporun her dalı böyle ve emeke gerektiren güç gerektiren şeyler
Abi çok saol tam böyle bir vidyo ariyordum abone oldum
İşte aradığım içerik
Təşəkkürlər, qardaş!🌹
Emeklerinize Sağlık
Estetik fiziğine rağmen çok güçlü bir adamsın Furkan. Girdiğin ağırlıkları izleyen bodyciler içten içe üzülüyordur😂
Yıllardır fullbody yaptım savundum sevdim sayarım güzeldir. Olay sadece kas kazanmak yağ yakmak da değil. Fullbody çok fazla kazanımı olan bir program. Güç kazanımı, kondisyon artışı vsvs ancak artık yaşlandım mi bilmem bacaklarım iyilesmiyor. Ne yaparsam yapayım. Çok hafif çalışmak zorunda kalıyorum o da olmuyor tabi gelisemiyorsun. Böylece splite geçtim çok da memnunum ama işte kardiyo eklemek zorunda kaldım, salonda geçirdiğim vakitler arttı. Kişisel bir şey cidden bu program meselesi. Zamanla siz bile degisiyorsunuz. Fullbody i bırakıp splite geçmek ve bundan daha çok verim almak bana da sürpriz oldu.
Uyguladigin fullbody.programlarini.yazarmisn
@@ruzgar_1222 sırt, göğüs, bacak için 2 hareket, omuz için haftada iki kere birer hareket, kol için haftada bir gün birer hareket şeklinde. Çok net bir program uygulamadim ama mantık aynı. Göğüs için itiş, fly işte. Cable fly yaparım ama makine doluysa dumble yaparım vsvs. Bacak için squat her antremanda olurdu, 2. Hareket de lunge, arka bacak vsvs değiştirdi.
@@dnzsrgzl4925 böyle bişey yaptim
Bench press
Dumbel fly
Shoulder press
Lateral raise
Bar row
Pulldown
Barbel curl
Pushdown
Squat
Leg.curl
ben bir kas grubunu haftlık neredeyse 25-30 set calışıyordum ozellikle 3 bolge çalıştığımda bir günde örneğin biceps triceps sırt aşırı yoruluyorum özenle yapmaya çalışıyordum ve cidden hakkını veriyordum özellikle sonda sırt çalıştığımda verim baya düşüyordu 2 saat küsur süryordu spor bu kadar olmamalı diye düşündüm ve karşıma bu video geldi şimdi herşey daha mantıklı geliyor çok değil verimli çalışmak gerektğin kavradım gerçekten emeğinize sağlık aşırı öğretici ve faydalı bir video
Hocam güncelleme yapar mısınız verimli oldu mu
Böyle bilgilendirici videolar gerçekten mükemmel senin sayende ne yapmam gerektiğini daha iyi öğreniyorum 🙏
Abi nimetsiniz siz bize ya, sagolun adamsiniz.
cok tesekkürler emekleriniz için
Arkadaşlar vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu işin önemi kas geliştirmektir.Yani görüntüdür.Kac set yapmissin kac bolge yapmissin kac gun yapmissin geçin şu işleri hangi antrenmanla gelişiyosanız onu yapın önemli olan vucudunuzun gelişmesidir bunu unutmayın.
Biz de zaten yoga yapmak için bunları anlatmadık be kardeşim
Jeff nippard yaklaşık 4 sene önce antrenman hacmi ile ilgili kapsamlı bir video çekmişti youtube'da bende yaklaşık 10 senedir uyguladığım ve ciddi verim aldığım bro split'den push,pull,leg'e geçiş yapmıştım çünkü bu verilere en güzel uyabilecek (Her adele için antrenman başına 10 haftalık toplam 20 set) antrenman disiplini o gibi gözüküyordu yaklaşık bir sene denedim hakkını vererek fakat güç artışı dışında kaslarımın sertliği ve hacmin de gözle görülür bir düşüş vardı.Sanırım insandan insana recovery süresi,anatomik yapı gibi faktörler değişiklik gösteriyor haliyle bu da sonucu etkiliyor.Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş.
Gücün artmasına rağmen kaslarının hacmi ve sertliği düşüyorsa beslenme ve uyku ile ilgili olabilir mi hocam?
Ben de bu sisteme geçmeyi düşünüyorum o yüzden sordum.
Emeğinize sağlık kardeşim
Harikasınız teşekkürler.
Asiri guzel ve faydali bi icerik
Kafası çalışan insan buradan gerekli bilgileri alır. Furkan'ın anlattığı bazı yerler mala anlatır gibi haklı olarak çünkü herkesin anatomi, kinezyoloji bilgisi olmak zorunda değil. Ama bir fizyoterapist olarak şunu öneriyorum. En azından bir görselle hangi kas nereye yapışıyor, hangi hareketleri hangi kaslar yapıyor bunları bilin. Daha sonra kendi genetik varyantıniza bakıp aaa benim kasım biraz aşağıya yapışıyormuş onun için şu hareketi su rom da yapayım diyebilin
Yeni başlayan hatta ileri seviye insanların bile bilmediği harika eğitici bir video olmuş tebrik ederim
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
@@Vedatyildirimm Tam olarak anlamadım ama demek istediği bir bölgeye haftalık 20 setin yeterli olacağı
Split adamdir, split+tukenis ve yil sonu canavar
cok fazla tükenişe gitmeyin yani her sette overtraninge sebep olur diyen cok fikriniz nedir.
Yapmış oldugun en iyi içerik abi
Reisler bi 4K kamera alin artik da video izleme zevkimiz "daha da" artsin 😅 Yuksel reisin 60cm kolunu net goremiyoruz :P Emeginize saglik 💪
Müthiş anlatım 👍
Göğüs, sırt haftada iki omuz bacak tek gün göğüs ve sırt için 4'er hareket 4 set göğüsün ilk günü bench press, inc dumbbel pres, fly ve cable ikinci günü dumbell flat press, incline barbell press, fly, dips sırtta ise geniş ve dar tutuş lat çekiş cable row sabit bir gün barbell row bir gün dambell row koyuyorum ek olarak ikinci güne 4*10 deadlift omuzda iki press, piramit ve droplu laterall öne açış ve arka omuz bacak için squat leg curl, leg extantion ve calf çalışıyorum en verim aldığım program bu oldu benim bunu oturtmak 2 senemi aldı kişiden kişiye değişir bu işler sabırla kendinizi gözlemleyin aceleye mahal yok
reis rica etsem bana antreman programini atarmisin? veya bana 1 haftada neler ve kac set yapacagimin programini duzgunce cikarabilirmisin?
4. aya girdim adam akilli gelisemedim cidden
@@cevdet94074 ay az, en az 7,8 ayda bırsey görürsün ve yeme icme bu iisn yüzde 90 gerekli proteini alamazsan kasdan kaybedersin ve gelişmessin
@@cevdet9407 aradan 1. Yil geçti gelişme varmı yoksa yardımcı olayim
tekrar tekrar izlemelik ders niteliğinde bir içerik
Abi benim bir rahatsızlığım var bazı günlerde leg press yaparken bacağım çok titriyor o yüzden çalışamıyorum ne yapmam lazım (40kilo)
eline sağlık güzel nnotlar aldım
Ebubekir çiftçi ile çektiğiniz videolar var ve Bu videoları tekrar çekip güncellersiniz iyi olur. Eleştirmek için söylemiyorum güncelleyin biz de faydalanalım hocam saygılar.
verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler bir sorum olacaktı,burada anlattığınız üzere hedef kas grubu için bir antrenman seansında 8 setten fazlası gerekli değil bilgisi çıkıyor.Merak ettiğim şu hedef kas grubu derken mesela göğüs için orta göğüs alt ve üst olarak mı yoksa komple göğüs olarak mı baz alınıyor çünkü eğer komple göğüs olarak baz alınıyorsa bi seansta 2 hareket 4 er set yaptığımızda 8 sete ulaşmış oluyoruz ama hedef olarak alt,orta,üst olarak baz alındığında hareket sayımızı 4-5 yapabiliriz çünkü ayrı ayrı alt göğüs için set üst göğüs için ve orta göğüs için diye ayırabiliyoruz o yüzden sormak istedim hedef kas grubu diyince tam olarak nasıl baz alınmış yorumlara baktım da soran olmamış eğer sorulup ben görmediysem özür diliyorum
Bu soruya verilecek cevap ?
En önemlisi videodada dediği gibi kişiye özel çalışmalardır ezberden şu kadar set şu kadar tekrar mantıksız. Setlerdeki tekrar sayısınında bence bir önemi yok son tekrarı cikaramiyacak duruma gelmeden zorlamadan bu iş olmaz Setlerdeki durumda aynıdır
İçeriklerin çok iyi abi web sayfandan makaleleri okuyunca da yapboz yerine tamamen oturuyor.
Hayat okuluna videogelicekmi acaba seviliyorsun❤️
Video süper olmuş, emeğinize sağlık. Dinlenme ile ilgili de güncel bir video iyi olabilir (Eski videoyu izledim). Ben kesinlikle 2-3 dakika dinlenince diğer seti daha iyi yapıyorum ama idman çok uzuyor. Bu 2-3 dakikanın 30 saniyesinde nabzın düşmesini bekleyip başka bir kas için sete girmek nasıl olur? Mesela Bench Press yaptıktan sonra 30 saniye nabzın düşmesini bekleyip sonra karın veya sırt yapmak, sonra yine 30 saniye bekleyip bench press devam etmek nasıl olur? Bu şekilde süre ciddi şekilde kısalıyor, ben bunu yapıyorum ama kaslara etkisi iyi mi olur kötü mü merak ediyorum açıkçası.
FULL Body kas gelişimi için etkili değildir çünkü büyük kas gruplarına odaklanamazsınız.
Diyelim ki göğüs için 3 egzersiz yapıyorsun, sonra sırt egzersizlerini nasıl yapacaksın (tam odaklı)?
Splitte göğüs için 5 egzersiz yapabilir ve kaslara daha büyuk hasar yapabilirsin.
Anlattığın şeylerin uzaktan yakından ufacık bir alakası yok, savundugun şey tamamen anlamsız. Full Body çalışmak güce odaklanmak konusundan biraz daha iyidir ve gücün artarsa kas kutlende artar. Split yapıp 20-30 kilo Bench Press atan birinin mi yoksa FB atıp 120 kilo Bench Press atan birinin mi göğüs kasları daha büyüktür? 1.5 yıl gibi kısa bir süredir yapıyorum bunun 8-9 ayı full body idmanlarla geçti ve çok güzel bir şekilde geliştirdi. Her antrenman programı akıllıca kullanıldığı zaman verimlidir. Kas grubuna yeterli hacmi yukledigin zaman gerisini çok fazla dusunmene gerek yok
@@cantrelate6161 Ben kendimden örnek vereyim. Pr odaklı bench press yaparken az tekrarlarla çalışıyordum ama şimdi dediğiniz gibi 25-30 kilolarla yaklaşık 40 tane tekrar çıkartıyorum. Şu anki izlenimlerime göre kesinlikle daha iyi hissettiriyor ve kesinlikle daha sağlıklı. Dirseklerim daha rahat ediyor.
@@cantrelate6161 5 yılınız bile yok.
Yeni başlayan birisin ve ne yaptığın önemli değil.
Başlangıçta, 5 yıldan fazla antrenman yapan adamdan daha fazla kas kazanacaksınız.
"Newbie Gains" yapıyorsunuz.
Splitt yapan adamın, Bench press 30 kg ile setler yapacağına gerçekten inanıyor musunuz? Ve Full body'de olan adam 120kg ile setler yapabilecek. Güç açısından büyük bir fark olduğuna gerçekten inanıyor musunuz?
Spor salonumda 200kg (10 tekrar) ile Deadlift yapan bir adam var, ancak sırtı iyi değil.
Hiç Deadlift yapmadım ama Sırt kaslarım daha iyi.
@@cantrelate6161 Kas hipertrofisi ve gücünün ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Yani mantığınıza göre Larry Wheels, Big Ramy'den daha fazla kaslı olmalı, çünkü o daha güçlü.
@@cantrelate6161 hangi programı uyguluyorsun şu anda reis
Çok karışık pek bişey anlayamadık haftalık bazda değilde günlük olrak anlatıp haftalığa doğru gitseniz daha netlesirdi ben mesela günlük biceps veya triceps iki set yapsam ikinci sette tükenise gitsem olurmu. 4-5 set yapmak yerine 2 set yetermi
6:25 buradaki adlandirmalar sanki biraz yanlis olmus 5-10 set arasi minimum efective dose ise 10-20 set arasi maksimum tolere edilebilir dose degil maksimum adaptive dose dur maksimum tolere edilebilir dose kas gelisiminin kas yikimina denk oldugu ve ayni koruma dose unda oldugu gibi hic bir gelisim goremedigimiz dosen dur bildigim kadariyla literature de bunlarin isimleri MEV(minimum effective volume) MAV( maximum adaptive volume) MRV (maximum recoverable volume dur) ve bir mesocycle icinde amac her zaman MEV civarlarindan MRV civarlarina gelmek ve ardindan deload lamaktir. Eger ki cok volume ile oynamayacagim diyorsaniz her zaman amac net Kas gelisiminin peak yaptigi MAV nizi bulmak ve orada kalmaktir fakat MAV niz siz antrenman yaptica vucudunuzun buna alışmasiyla artacak ve isin sonunda fatigue iniz fazla gelince bir bakacaksiniz MRV ye gelmisiz bundan sonrada fatiuge i atmak ve yeniden antrenmana sensitive olmak icin deload attığınızda bunada bir mesocycle diyeceksiniz ve zaten klasik periodized training in en temel mantigi da bu her zaman MAV de kalmak ve fatige ucunca deload lamak
Emeğine sağlık vallahi
Teşekkür ederim
Göğüs 5 hareket x4 set= 20
Triceps 3 hareket x 3 set=9
Toplam 29 set yapar
Aynısını aşağıdakine uygulayın.
Sırt, biceps
Bacak, omuz
Kanka benim bir şey sormam lazim haftada 2 gün omuz günüm var 2 günün toplamı 36 set oluyor yani 1 omuz gününde 18 tekrar yapıyorum bu gelişimi yavaşlatır mı
@@kuralnebilmiyorumkanka cevabı buldub mu bende aynı şekil
hocam deadlift neden haftada 1 set
Merhabalar spor yapmadığımız günlerde beslenme olarak yaptığımız günlere göre aynı tüketimi yapmamız gerekir mi?
Burada setten kastedilen nedir? Kastedilen tek bir harekette yapılan maximum set sayısımı yoksa atıyorum bugün sırt çalıştım, yaptığım çeşitli sırt hareketlerinin toplam set sayısınımı kast ediyor?
Toplam
Sürmeli protein hakkında video çeker misin?
emeğinize sağlık
Benzeri bir video da bacak kalça esneme için hazırlasan keşke,kaç set kaç saniye esnemek en efektif
Kardeşim seni uzun yıllardan bu yana takip ediyorum spor bilgin cok iyi ve cok iyi bir sporcusun başarılı buluyor ve taktir ediyorum bu ve özelllikle eski videoların için söylüyorum biraz türkçe kelimelerle anlatırsan daha hoş olur devamlı yabancı kökenli kelimelerle biraz itici oluyor spor terimletini kullanman normal digerleri biraz abartı kolay gelsin
merhaba , bahsetmediğiniz bir konu var mesela sırt antremanında bicepslerde devreye giriyor lat pull down vs setlerini de bicepsden mi saymalıyız yoksa biceps lerede ayrı bi 5 set calısmalımıyz veya sırt kaslarında iç sırt ve kanat die ayrılıklar var mesela barbell row de iç sırt calısır iç sırta 5 set kanatlarada 5 set mi veya göğüs antremanında tricepsler devreye giriyor flat bench basarken onu triceps olarak da mı saymalıyız ?
Selamun aleykum yurt dışına çıktım ve 3 gün garanti spora gitme imkanım var. Kullandığım tek takviye kreatin olacak (yeni aldım kullanmadım bile) buzaman kadar 1 kaşık protein almışlığım yok ama temelim var düşümcem şu yönde 3 gün full body çalışayım diyorum. Beslenmeden yana sıkıntı yok 184e93kg un tuz şekeri kestim doğal çalışıyordum şu zamana kadar. Sigara alkol kullanmıyorum. Bana önerebileceğiniz bir program varmı acaba ? Yorum altına belirtirseniz sevirim. İyi günler diliyorum 😊
set neydi tekrar sayısı neydi? kafa karıştırıyor bu video:) 20 set dediğine göre burda kastedilen tekrar sayısı herhalde
Doğrulamak için soruyorum cevap verirsen sevinirim. Haftada iki defa tüm vücut çalışan biri her kol calistiginde ortalama 9-10 set yaparsa -ki bu da 3 setlik 3 harekete bedel- yeterli mi oluyor ?
Hocam peki top setler sonrası yaptığımız back off setler de bu set hesabına dahil edilmeli midir?
tarikatci sporcularin kanalina hos geldiniz
13:14 doğru
Mantıklı olan fulbody yapmak, tıkandığında bölgesele geç, orda tıkandığında fulbodye geç. Bu döngü en iyisi bence. Fulbody güç odaklı antrenman zaten, split eksik bölgeleri çalıştırma, güçlendirme üstüne kurulu. Yani yarışmacı değilseniz, öyle fizik istemiyorsanız sadece bölgesel çalışmaya gerek yok. Sizlerde fark ediceksiniz bir süre sonra ağırlıkların artmadığını. Fulbodyde zaten her hafta ağırlık arttırırsınız uzun süre tıkandığınızda üstüne düşmeniz gereken bölge olduğunu zaten anlayacaksınız
Çok doğru ve çok mantıklı.
Ya bu 5x5 ile ilgili bir sorum var bana biraz az gibi geldi 3 hareket 5 tekrar buna ekleme yapmalı mıyım ?
abi yeni başakayacağım ve haftanın 4 günü gün başı 30 setlik antrenmanım var sence doğru mu yoksa değiştirmeli miyim
Şöyle bir soru sormak istiyorum mesela haftada 3 gün full body yapıyorum spora da yeni başladım göğüs hareketi olarak kaç harekette ustalaşmam en verimlisi olur her gidişimde chest press ve fly yapıyorum mesela bunun yerine her antrenman gününde hareketin birisini degistirmem daha efektif olur mu yani bir kas grubu için haftada 3 ya da 4 farklı hareket ya da 5 de olabilir
Teşekkürler.
Reis bizim için çok çalışıyor.Şu videonun editi kaç saattir acaba
faydalı bir içerik
Şimdi yapılan hareketlerde sinerjik olan kas grubunu da sete eklenmesi gerekiyor mu mesela benci press göğüs 4 set dedik 4 set arka koluda yazmamız gerekli mi yoksa ayrı mı hesaplanmalı
teşekkürler :)))
bir seansta bir bölgeyi en fazla 8 set çalıştırmalı derken, örneğin omuz için toplam 8 set mi demeli yoksa ön omuz-yan omuz-arka omuz her biri için ayrı ayrı 8 set gibi mi düşünmeli?
hocam ben yeni basladim 35 kilo benc pres yapiyorum. kilom 70. mesela ben kac tekrar yapmaliyim kac set yapmaliyim set arasinda kaç dk dinlenmeliyim?
ben dambıl fly ve dambıl press calıssam acaba toplam set sayarken benzer hareket gögüs hareketi diye toplamalımıyım yoksa 2si ayrı mı degerlendirilmeli
Teşekkürler
çok kısa merak ettiğim bir şey var.
üst göğüs için de 20 set gibi mi düşünmeliyim mesela.
yoksa göğüsü komple mi ele almalıyım ?
sırt çalışırken middle deltoid ya da upper trapez ayırmak gibi bölgelere de kendi içinde ayırmak gerekir mi?
hayir ayrim yapilmamali haftalik 20 set gogus yapacaksan bu gogusun tum bolumlerini de icine alir
Bence set arasinda yeteri kadar dinlenme koyarsak 12 sete kadar rahatlikla calisabiliriz. Sahsen ben split antrenmana dondum bundan once compound egzersiz agirlikli full body calisirdim. Aldigim verim inanilmaz artti. Bunlar kisiden kisiye degisen seyler herkesin kendine en uygun seyi bulmasi lazim bu da tecrubeyle olur
Ben spora yeni başladım 6 hareket yapmam yeterlimi mesela 6. Harekette omuz olsa günde 12 hareket sakatlanma gibi durumum olurmu yoksa yeterlimi
pull dayde ne yapıcaz 2 sırt 2 biceps neyime yetecek
Ya hocam eyw iyi güzel hoş bilgiler ama icraata bakınca pek fazla tık yok yani hocam senmi daha fazla mı gelişmek istemion yoksa yani çözemedim
Qwywjsgwkgsl kral ya
Sol kolum sağ kolumdan zayıf. Kol çalışınca sol kolum için ekstradan iki set ekliyorum idmanlarıma.
Götten sert yemek isteyen yorumu beğensin.
🤣🤣🤣
Maklube :)
Bence troll bu herif
Dıbırın yiyorsa sende vur birde seni görelim
🐘💨💨💨
Hahah
Faydalı içerik