çok merak ederek izledim videoyu. insanlar fanatik olmayı seviyor, bir dönem inanılmaz yüksek volume popülerdi, bunu aştık; yüksek yoğunluğu failure setleri en çok ben tanıttım, şimdi insanlar kraldan çok kralcı oldu volume önemsiz görülmeye başlandı. tek set hastalığı başladı. heavy duty de bana göre high volume programlar kadar yanlış. bu genetik elit adamlar ne yapsa zaten gelişecek bilimsel anlamda çok eskide kalmış argümanları içeren bir sistem. bu konu bana da çok soruluyor bazı kısımlarda fikirlerim farklı ancak güzel toparlamışsın eline sağlık.
Mike Mentzer, Tuluğ Topa, Dorian Yates abi hepsi mi elit genetik? Ayrıca Mike Mentzer uzun yıllar birebir koçluk yapmış birisi yani bu sistemi yüzlerce insan üzerinde de denedi ve olumlu sonuç aldığı için bu sisteme devam etti. Tüm öğrencileri de mi elit genetikti?
Mike Mentzer Arnoldun yerini almalı. Zaten geçmişte araştırsanız Mike 1. olması gerekirken juriler şike yaparak Arnoldu 1. yapmıştır. Arnold ne kadar ünlüyse Mike'de o kadar ünlü olurdu.
Arnold kim ki zaten amk karsisinda çok iyi adamlar olmadığından kazandı bi de kentalitesi kuvvetli bı adamdi yoksa omuz dar sırt dar bacak desen cılız karakter desen karısını aldatan bı herif 4 saat idman yapan bilimden aşıri uzak idmanlari olan bı adam
dostum o dediğin 1980 yarışında bitik arnold a karşı yaşanan bir olaydı. Arnold hayatını sadece vücut geliştirmeye adamadı farklı mecralarda da isimi geçen biri ondan dolayı imkansız.
Adamlar bu programları uygulayarak efsaneleşmiş. Aslında spor yapmaya fazla zamanı olmayanlar için gerçekten ideal program. Kafada soru işareti bırakmayan ağırsağlam ekibine teşekkürler.
Sporu yapmaya fazla zamanı olmayan muhtemelen çok yoğun bir insandır, cok kafası meşgul adam kendini bu sistemdeki az volume ile istenilen tükenişe götürmesi de ciddi anlamda zor
@@Ayci167 öyle bir şey yok, asıl kafası yoğun adamın o kısa anda işten hayattan zihnini somutlayıp tamamen vücudunu parçalamaya ihtiyacı var. en iyisini de yoğun insan yapar o yüzden
@@Ayci167 çok çalışmak için kendi işinin patronu olmaya gerek yok ki. kendin çok çalışıyorsan ve verimsiz geçiyorsan antrenmanın senin sorunun, demek ki kafanı değil daha çok vücudunu yoruyorsun. kafası yorulan adama ilaç gibi gelir ağırlık
Ben vaktim yoksa evden çıkmam gerekiyorsa itme çekme çömelme veya eğilmeyi 1'er set tükenişe kadar yapıyorum 20 dakikada fişek gibi oluyorum, Mr. Mentzer'den haberim yoktu ama gerçekten çok mantıklı bir yöntem.
Konu konu üzerinde belki de uzun süreler tartışmak gerekecek bir sistemi hem destekçi hem de bağımsız bir gözle açıkladığınız için teşekkür ederim. Ben amatör olarak yıllardır strongman, powerlifting ve ara ara body building olmak üzere idman yaparım. Herhangi bir amacım yok, hiç yarışmaya katılmadım. Son 2-3 aydır bu sistemi uyguluyorum. Kendimi bu kadar güçlü, iri ve dinlenmiş hissetmemiştim. Bu arada ben Dorian Yates babamızın Blood&Guts programını kendime adapte etmeye çalıştım. Hem Mike hem de Dorian son derece titiz, kayıtlarını tutan, bilimsel çalışmaya inanan ve sürekli olarak kendilerini geliştiren kişiler oldukları için HIT prensibinin en yeni ve en ideal versiyonunun Blood & Guts olduğunu söyleyebilirim. Arthur Jones'un başlattığı yolculuğu Dorian Yates mütekamil bir noktaya taşımıştır diye düşünüyorum. Bir bilgisayar mühendisi, matematik olimpiyatçısı, Türkiye'nin ilk hackerlarından birisi ve bir siber güvenlik uzmanı olarak meslek ve karakter gereği sizler gibi ben de çok fazla araştırma yapıyorum. Hatta belki de sizin yaptıklarınızın daha fazlasını yapıyorum. Kanıta dayalı idman/beslenme, bilimsel idman/beslenme gibi çalışmalarda bilim insanlarının o veya bu şekilde farklı motivasyonlarda olabileceğini unutmamak lazım. Paylaştığınız makalelerde gözüme çarpan şeyleri müsaadenizle açıklamak isterim: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28713535/ - Özet kısmında yazan "This study investigated the effects of a 10-week resistance training to failure on neuromuscular adaptations in young women. Eighty-nine active young women were randomly assigned to one of three groups" açıklama, sadece 10 hafta boyunca 89 genç aktif kadınların üzerinde yapılan çalışmayı temel almış. Süre, katılımcı sayısı ve tek cinsiyetli yaklaşım bu kadar net bir karar vermeyi ne kadar destekleyebilir? Beslenme bilgisi yok. Dünyada 8 milyar insan var. Her toplumun genetiği ve yaşayışları farklı. Ayrıca bugün bir idman programı istesem en az 3-4 aylık programlar yazılıyor. Bunu kanıt olarak kabul etmek ne kadar mantıklı? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ - Özet kısmında yazan "Ten resistance-trained men undertook three RT protocols" açıklama, sadece 10 kişi üzerinde bu yapılmış ve bu kişiler daha önce direnç idmanı gerçekleştirmiş. Örnek sayısı çok az. Adaptasyon süresi belirtilmemiş. Demografik yapı yok. Beslenme bilgisi yok. Belki hiç direnç idmanı denemeyen kişilerde sonuç çok farklı olacaktır. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755103/ - Detaylı açıklama kısmında yazan "In total, nine studies provided data on 223 male subjects (Table 2). The mean age of the subjects was 23.4 years (±2.18 years). The length of training ranged from 8 to 26 weeks (mean 11.11 ± 5.7 weeks)" bilgilere göre 223 erkek denek, 8 ile 26 hafta deneye tâbi tutulmuşlar. Süre uzun, örnek sayısı az ve yine beslenme bilgisi yok. Recovery bilgisini göremedim, varsa özür dilerim. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ - En az bilginin olduğu makale ne yazık ki. Toplam 15 çalışmadan 34 denek grubu üzerinde yapılmış. Makale üstünde sayı, yaş, cinsiyet bilgileri yok. Tek tek bakmak lazım. Açıkçası bakmadım 😅 Beslenme ve recovery bilgisi yine yok. Hadi diyelim 1000 kişi üzerinde yapıldı bu çalışma. Yine yetecek mi? Sözün özü, dünyada birçok farklı toplum, beslenme, yaşam, çalışma hayatı, vb. var. Hepsinin stres faktörü birbirinden farklı. Rahmetli Charles Poliquin de çok güzel bilgiler verirdi ancak bazen kaynakları olmazdı. Deney değil anektod olarak kalırdı. Bununla birlikte bilim yalan söylemez ama bilim insanları söyler. Bu çalışmaları kimler fonluyor, kimler destekliyor veya karşı çıkıyor çok iyi incelemek lazım. Çok meşhur bir beslenme biçimi olan Keto ile ilgili kalp krizi riskini artırıyor diye yapılan çalışmanın sponsorlarından bir tanesinin Coca-Cola olduğu ortaya çıkmıştı 😂 Hatta şöyle söyleyeyim, yine çok meşhur başka bir beslenme biçimiyle ilgili Harvard'da yapılan bir araştırmanın sonucu Harvard Dana-Farber kanser enstitüsünde çalışan arkadaşa gösterdim. Sonuçlar tutarlı ve mantıklı. Ama deneyi yapan kişilerin ilişkilerinde bir çatışma, yani "Conflict on Interest" var demişti. Bu bile sonuç üzerine gölge düşürmeye yeter. Bunu ne yazık ki kimse bilmiyor. Hamdolsun benim arkadaşım orada çalıştığı için bunu sorabildim. Kalan 8 milyar bunu nereden bilecek?
Mentzer ve heavy duty programı/antrenman methodolojisi 2023te bi tekrar gün yüzüne çıktı nasıl oldu bilmiyorum ama HIT diyince herkes Mentzeri ve heavy dutysini konuşuyor sadece(arada sırada da dorian yates). HIT mevzusunun derin bi tarihi var aslında. 40lı yıllar ve öncesinde herkes tek set yapıyormuş egzersizleri, dönemin ünlü bodycisi Reg Park dikkat çekmek için "secrets of multiple set training" adlı kitap yazmış mesela taa buraya kadar gidiyor HIT vs volume training çatışmasının tarihçesi. Arthur Jones'un bu prensipleri keşfetmesi, icat ettiği fitness makineleriyle sektörün imparatoru Joe Weider'in tahtını sallaması, Weider'in spor bilimcilerle el ele verip bodybuilding dergilerinde bu adamın ismini karalamaya çalışması, casey viator'un bikaç ay içinde Arthurla çalışarak gerçekdışı kas kütlesi koyması ve daha neler neler. O rabbit hole'a bi düşen HITçi olur. heavy duty programı eskide kalan, optimal olmayan bir HIT yaklaşımı(yine de piyasadaki biçoğu jeff nippard style push pull legsten iyidir). RUclipsrların üstünkörü işine gelmeyen şeyleri konuşmasından öte araştırmalar yapmak isteyenler için bikaç isim bırakıyorum buraya: Drew Baye, Doug Mcguff. HIT prensiplerini modern imkan ve bilgilerle harmanlayan ve fitness camiasında ne kadar bullshit varsa uzun uzun konuşan/yazan isimler, bunlara bakın başka isimler, spor bilimcileri de bulursunuz.
Öncelikle 4 set olayı gerçekten hamallık hareketleri 2 en fazla 3 set maksimum kilolarla tükenene kadar yapıp geçmek en iyisi bölge başına hareket sayısını da abartmadan hedeflenen bölgedeki kas grubu kadar yapmak mantıklı olacaktır. Mike'ın disiplinini biraz harmanlayarak uygulamak gerçekten iyi sonuçlar veriyor.
Her bölgeyi tükenene kadar 1 set calistir. Gerisi enerji israfi. Cokca dinlen. Agir saglama bakma sen. 10 senede bu kadar gelisebildi. Lafla kas yapilsa...
Kardeşim böyle antrenman kurallarını kendi üzerinde deneyip, deneyimlerini anlatırsan daha doğru olur. Ben 20 yıldır bu sporun içindeyim denemediğim çalışma propramı kalmadı. En verimli çalışma programı Mike Mentzer in olduğunu deneyerek gördüm. Haftada 5 olan antrenman sayısını 2 ye düşürdüm, her hareketi tek set ve tükenişe kadar 10 tekrarı geçmeyecek şekilde ayarladım sonuç MÜKEMMEL 😊 Kesinlikle tavsiye ederim
*Bu video değerlendirme açısından eksik. Mike Mentzer'in asıl önerdiği program Heavy Duty 2 Mind and Body kitabındaki İdeal Rutindir: 1. İdman göğüs-sırt 4-8 gün off, 2. İdman bacak 4-8 gün off, 3. İdman omuz-kol 4-8 gün off, 4. İdman bacak 4-8 gün off ve döngü başa dönerek devam eder.*
dayı bende bunu tam anlamadim bacagi cikartirsak mesela gogus sirt attiktan sonra 5 gun dinlendik diyelim sonra omuz kol attiktan sonra 5 gun dinlenip bidaha gogus gunu gelince gogusu toplam 10 gün yapmamış oluyoruz biraz fazla Aralık yok mu?
@@taylankoroglu4450adamın tukenis yaparken ki teknikleri farklı kendinde anlatıyor antrenman tüm sinir sistemine yoruyor örnek videoları var izlemeni öneririm
Selamlar Kasın tam olarak dinlenmesi ölçülemediği için 4-6 gün dinlenin kendinizi gym e hapsetmeyin sosyal hayatınıza vakit ayırın ,bu programın pro altı sporcular için 2 veya 3 set olabilir,hafiften başlamayın kaldırabileceğinizin en üstü ile başlayın diyor. Bazen spora gidince gücünüzün her gittiğinizde farklı olmasının sebebi aslında kasın dinlenememesi diye belirtiyor.
Bisey sorcam bu mikenin 3 antrenmanini 1 haftadami yapmaliyiz yoksa misal ben 4 gun arayla calisiyorum 1. Antrenmanim olan gogus ve sirti yaptim 4 gun dinlenip bacak yaptiktan sonra bi 4 gun daha dinlencemya mesela sonraki gogus ve sirt cok uzun zaman sonra yapildigi icin etkisi olurmuki
Yani 1. Antrenman gogus sirt 2. Antrenman bacak 3. Antrenman kol ya bunlari 4 gun arayla 12 gundemi tamamlamaliyiz sonra tekrar 1. Antrenmandan devammj etmeliyiz
Acaba casey viator Colorado arastirma programindan yola çıkarak mi böyle bir yol izledi Mike dede?çünkü casey viatorun antrenmanını uyguladım 30gun kaba bir sekilde hacim uyguluyor vücuda 1 set tek 20 tekrarla videoda senin dediğin gibi 1 set hafif kilo değilde maximuma yakın kilodan bahsesiyordur
Furkan Abi selamlar. Bence Videoda arasıra bir 10 saniye dinlensen iyi olur. Farklı bir konuya geçerken hemen geçiyorsun. Dinlerken sürekli ve sürekli odaklanmak gerekiyor. Bizi de dinlendir arasıra. Yani video kısa olacak diye konuşmanı sıkıştırmana gerek yok. 😊esenlikler abicim
kanki mevzu şu, 10 saat zaten işte geçiyo, bir de her gün veya 5 gün salona gidip 3 saat de orda kalacaksak sokmuşke öyle spora. overtraining oluyorsun. dinlenemeyince, uyuyamayınca işteki performansın da godden zumzum oluyo. kaldı ki bu kişi hiç mi kitap okumuyo, hiç mi yazılım öğrenmiyor saat 5te kalkıp? anlarsın ya.
Bir sporcunun genetik alt yapısı farklılık gösterebilir, bu kitap kendini genetik olarak yatkın olanlar için denenebilir fakat; sonucunda ticari amaçlı üretilen kitaplardır. Bana göre; kendi vücuduna göre en spesifik methodu uygulamak çok önemli, burada sakatlıklar devreye girebilir, genetik ortopedik rahatsızlıklar olabilir. Şahsen bende 3 fıtık var ve bir motor kazasında çok yakın zamanda lateral ve kolateral bağlarımı kopardım. Genel bir yayın yaptığınızı düşünüyorum fakat, önerdiğiniz hareketler doğrultusunda öznel sakatlıklara dikkat çekmenizi öneririm🙏🙂❤️
sonunda 4-5 setlerin 5-10 farkli hareketin dondugu ne kadar yaparsam o kadar gelisirim dedirten cocukca turkiye fitness camiasina mike menzter sokunu saldin Agirsaglam tesekkurler belki haftanin her gunu salona gidip haftalik dehset volume yuklemerinden kacinir insanlar
7 yıldır spor yapıyorum hiç bir zaman ilaç kullanmadim aklımdan geçirdigim oldu ama ne zaman aklımdan geçirsem agirsaglam sayesinde vazgeçtim hakkınız ödenmez çok şey öğrendim sizden
5 sene önce spor yaparken 1 gün antrenman 1 gün off yapıyordum.O zamanlar öğrenciydim günlük 70-80 gr protein anca alıyordum.Şimdi 3 antrenman 1 off yapıyorum.( 7 aydır devamlı.Günlük 150 gr protein alıyorum ). 5 sene önce 3 ay gider 2 hafta ara verirdim(okul vs.) Kolum o zaman 45 cmdi şuan 40 cm anca oluyor.Seneler önce mike mentzeri deneyimlemişim.Dinlenmek önemliymiş.Yarın bu sisteme geçiyorum ve deneyelim bakalım.
@Gym_fitness_fitness Kendi antrenman yoğunluğumu azalttım, 2 güne off vermeye başladım.4*12 den 4*5-8e döndüm.Ağır girip hareketleri yavaşlattım.Kısa sürede bişey söylemek erken ama daha iyi diyebilirim
@RONNY7__15 mike mentzer daha iyi hissediyorum.2 gün spora gittim bugün gitmek istiyorum ama her yerim ağrıyor.4*12 yapmak yerine 4*5-8 daha iyi olduğunu anlıyorum.Gelişme iyi devam ederse 3*8i de denemeyi düşünüyorum
@@allennellan kesinlikle daha çok geliştim.Haftada 3 bazen 4 gün gidiyorum.Split yerine full bodye geçtim.Ağırlıklarım arttı, vücudum estetikleşmeye başladı.Aslında yağ oranımı düşürürsem estetik duracak.(ama kardiyo yapmıyorum.)Ağırdsağlam 3*5 programını uyguluyorum .
ağa çok tarz denedim günde 2bölge 2hareket ile çok güzel gelişiyorsun ve devam edebiliyorsun daha yoğun antremanlr atarsan ağırlıklar düşer gücün kalmaz mesela 2göğüs dumbel bench pres fly machine 2set max ağırlık tükeniş gücün dolu olduğu için en yüksek ağırlıklırla tükenişe gidebiliyorsun üzerine biceps 2hareket tükeniş bölgeye yeterli hasarı verirsin vücut büyüme sinyali gönderir
Verdiğin daha fazla çalışıp daha fazla kazanmak benzetmesi yanlış olmuş, Mike Mentzer daha uzun çalışmanın aksine kası kütlesini artırmamakla yanaşı, büyümesini de önlediğini yazmış, sporda daha fazla yapmak daha iyidir kavramına karşı çıkıyor. Az olsun, öz olsun
Kitabi nerenle okudun cok merak ediyorum. Ayni kitabi , ustune heavy duty 1 , heavy duty mind and body 2 yi alip okudum. Kendimde bu sistemi uyguladim inanilmaz sonuclar aldim. Zaten heavy duty amaci sadece amaca yonelik duygusallik icermeyen sosyallesmeye degil amaci icin salona giden ne gerekiyorsa yapmaya gonullu adamlar icin. Digerleri anlayamaz , anlasa bile yapmamak icin bahane uydudup durur. Siz 30 40 set saatlerce gelistiginizi sanarak verimsiz sekilde zaman enerji para harcayarak , 70 80 kg ya geldiginizde steroid kullanma esiginize platonuza geldiginizi sanarak salona gitmeye devam edin
Mike tükeniş ötesinde çalıştığı için tek setten fazlası salma yapar fazla kas hasarı olur diyor ve de haklı deneyenler bilir ki o bir setin yaptığı kas hasarı ve ağrısı günler sürüyor bu yüzden 5-8 gün dinlenmek gerekiyor
Dr Mike israetel gibi adamlar 6-7 blokluk bir programda ilk haftalar rpe7 sonra rpe8 maksimum bir iki hafta rpe9 veya tukenis çalıştırıyor. Tükeniş ötesi çalıştıran egzersiz bilimci görmedim ben.
@@DytBulutGuzel ben de hakikaten kaslı bir egzersiz bilimci görmedim. Rpe çok havada bir kavram ve çalışma sistemi. Kimse cepte ne kadar tekrar bıraktığını asla kesinkes bilemez. Tabağın dibini sıyırmak her zaman daha garanti.
Videoyu izledim yorumları okudum. Eleştirenler olmuş. Ama kas gelişimi dışında şu mesele de var. Bu şekilde tükenişe yaklaşmak değil bildiğin tükenişin içinden geçmek eklem ve tendonlar için ne kadar sağlıklı ve güvenli? Yani bu program ile sakatlık riski artmaz mı? Güvenli bir şekilde tükenişe yaklaşmak daha mantıklı duruyor.
Mentzerin programı natural geliştiriciler için bence en ideal program zaten bunu kendisi de söylüyor ben de bu programı uyguluyorum ve galiba hayatım boyunca bunu uygularım çünkü gerçekten mantıklı bir program Şöyleki örneğin 1. gün göğüs ve sırtı çalıştınız diyelim çalıştığınız gün de dahil 4 dün dinlenip sonra bacak antrenmanına geçiyorsunuz. Pazartesi çalıştıysan cuma bacak şimdi bu 4 gün dinlen süreci bence en kritik olanı çünkü antrenmanı zaten program gereği çok sert yapıyorsun ve göğüs ve sırt kasları toparlanasıya kadar ve diğer antrenmana hazırlanana kadar belirli bir süre lazım ve 4 gün en ideali mike de bunu söylüyor peki örneğin push pull legs yapsak ne olacaktı? birçok kişi pazartesi perşembe cuma yapıyor arada sadece 1 er gün off var Pazartesiye geldin göğüs triceps omuz çalıştın (büyük ihtimalle onlarca hareket ve set yaparak overtraining oldun bile) bir gün dinlendim ve çarşamba sırt biceps çalışacaksın ama 1 gün off overtraining olmuş göğüs omuz ve tricepslerin için yeterli olacak mı? vücudun dört antrenmanı için ne kadar hazır olacak Bence eğer naturalsen kesinlikle mikenin antrenman mantığı çok mantıklı High intensity çalış ve kaşların için grow mekanizmasını aç ve 4 gün o bölgeyi vücut beslesin ve toparlasın Yorumlarda bazı arkadaşlar da arada çok bekleme süresi var göğüsü neredeyse 15 güne 1 çalışmak ne kadar mantıklı diyor. Arkadaşlar göğüsü haftada 2 kere çalışsanız ne kazanacaksınız? veya bugüne kadar ne kazandınız (naturaller için söylediklerim) veya göğüsü 15 güne bir çalıştırmak size ne kaybettirecek? Ben söyleyeyim mi ? Hiçbirşey! Aksine kazanacaksınız. Diğer göğüs antrenmanına gelene kadar arada omuz ve kol ve 2 tane de bacak antrenmanı var ;)) Mikenin programının mantığını anlayan birisi ve düzgün uygularsa gerçekten bağımlısı olur Bu programı yapıp verim alınmıyorum diyorsan büyük ihtimalle Mikenin videolarında dediği gibi tükenişin ötesine gidecek kadar iyi çalışmıyor olabilirsin veya dinlenme günlerin azdır veya kendin başka hareketler eklemişsindir Bu programın en sevdiğim avantajları şunlar oldu 1-Zaman. Hem antrenman süresi kısa hem de dinlenme günleri böylece sosyal hayata daha çok zaman ayırabilirsin (en iyi yanı da örneğin göğüs günün çalıştım ve 4 gün sonra bacağı çalıştım ve işim çıktım gidemedim hiç sıkıntı yok 5 gün dinlenirim ;)) 2. Güç kazanımı: Kesinlikle doğru 3. Kas kazanımı (bu arada şunu söylemek istiyorum bu program biz naturalleri steroidliler gibi devasa yapmayacak ama gerçekten kendi genetik sınırlarınıza bu programla rahatça gelirsiniz ) 4. Kafamda soru işareti olmuyor youtubeden onu mu izlesem şu hareketi mi yapsam felan bir derdin yok Mikenin programını yap geç böylece antrenman için sürekli düşünmek veya salona gidince orada düşünmek gibi bir derdin yok Daha fazla yazardım ama bu kadar şimdilik
Abi mike bir kaç ay senin dedigin programi yaptiktan sonra consolidation program a geçin diyor sadece dips ve deadlift yaptığı program 1 ve squatla palms up pulldowns yaptigi 2 Bununla ilgili bilgin var mi
Anlamadığın nokta şurada ağırsağlam videonun bir noktasında demişsinki failura gitmeye gerek yok bilim failura giden ile failura 1-2 tekrar kala bırakan adamı karşılaştırdı failure yapan amele çıktı halbuki bu bahsettiğin bilimsel makaledeki çalışma volume programı uygulayan atletler arasında yapılmış bu yüzden böyle bir sonuç çıkıyor çünkü volumede failure uygulayamazsın intensityde volume sende bunu biliyorsunki bundan dolayı heavy dutynin bir kusuru olduğunu söyleyemezsin eğer gerçekten böyle birşey söylemek istersen aynı genetiklere sahip iki erkek bireyin birine heavy duty diğerine en sağlam volumü uygulatıp diet, dinlenme süreleri gibi etkenleride programlara göre uygulatıp sonuçları analiz etmen gerekir çünkü heavy dutyde ki kurallar maddeler tek başına çalışmaz işe yaramaz biri diğerine muhtaçtır örn: yoğun çalış, yüksek carb ile beslen burada sen yüksek carb ile beslenmeyi ele alıp dersenki biz makalelerde yüksek karb alınmasını gerekli görmüyoruz antrenmana pek bir etki etmiyor bu doğru olur ama kime göre tabiki volume programlarına göre çünkü düşük yoğunluklu çalıştığınız için vücudun acil enerji kaynağı sugara pek ihtiyacının olmaması gibi bu sadece bir örnekti örnekte ufak bilgi hataları olabilir ama demek istediğimi anlatabilmişimdir umarım özetle heavy duty bir bütündür tüm maddeleri birlikte kullanılınca patlak verir ve bilimsel makaleler de bu maddeleri ayrı ayrı volume programlarına göre ele aldıkları için volume üstün görünür yani şu makaleleri araştırıp İngilizceye çevirip bize sunman hiçbirşey ifade etmiyor
Behind the neck press&behind the neck pulldown haricindeki bütün görüşlerine katılıyorum Furkan. Ayrıca tüm ciddiyeti ile bilimsel içerikler paylaşmaya devam eden Ağırsağlam ekibine yaptığı bu hayırlı işlerden ötürü bütün gençlerimizin adına teşekkür etmek istiyorum. Abuk sabuk magazinsel paylaşımlar yaparak gençlere kötü örnek olan ve bilimsellikten uzak takılan 40 yaş üzeri fitness youtuberlarına örnek olmanız dileğiyle.
Teşekkürler ancak ne bize katılmanız ne de bizi alkışlamanız behind the neck pressi veya çekişi mantıklı yapmıyor. Olimpik haltercinin snatch yapması vb dısında hiçbir mantığı yok.
@@ağırsağlam @agirsaglam Öncelikle savunduğum hususun mantıksız olması gibi keskin bir beyan öne sürmeden evvel niçin öyle düşündüğümü sormanız daha olgunca bir yaklaşım olurdu diye düşünüyorum. Zira Mike Mentzer gibi adamları eleştirdiğimiz gibi bizler de eleştirilere açık olmalı ve hoşgörü ile karşılamalıyız. Behind the neck egzersizler tamamen tercihe göre değişeceği için bu egzersizlere "mantıklı" yahut "mantıksız" damgası vurmamız doğru değildir. Söz konusu behind the neck pulldown ve behind the neck shoulder press egzersizlerinin her ikisi de doğru formda uygulandığında humerus aktivasyonu&mobilizasyonu bakımından çeşitli yararları vardır. Yine bu egzersizler skapular bakımdan rowing tarzı egzersizlere nazaran farklı bir retraksiyon açısı bizlere sağlar. Anatomik açıdan detaylı anlatabilirim ancak sizler de takdir edersiniz ki özellikle humerus başı oldukça karmaşık bir yapıya sahip olduğu için konumuz hayli uzayabilir. Pulldown çalışırken ana hedef noktamız latissimus dorsi olduğu için klasik pulldown daima ilk tercihimiz olsa da enseye çekmek boş iştir diyemeyiz. Ben şahsen lat pulldown ve barbell shoulder press egzersizlerini bazı idmanlarda bir göğse bir enseye devridaim biçiminde çalışıyorum. Özellikle omuz çalışırken dik açılı bir sehpaya (15derece) sırtınızı yaslayıp tarif ettiğim şekilde egzersizi uyguladığınızda birkaç idman sonrası kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız yüksek olacaktır. Vücudumuzu sınırsız varyasyonlarla antrene edebileceğimiz için behind the neck egzersizler hakkında "gerekli" veya "şart" diyemeyiz ancak kesinlikle lüzumsuz dememeliyiz. İyi çalışmalar dilerim, sevgilerimle..
@@HALiL_6335 Tamam, bahsettiklerinizin hiçbirinin klasik kas geliştirmek isteyen insana bir faydası yok. Çoğu insan spastik özürlü gibi yapıyor zaten. Bu görece yorum yapılabilecek bir şey değil, bu fact. Amuda kalkıp biceps curl yapmamız da farklı bir deneyim yaşatıyor ancak işe yaramıyor. Rica ediyorum seviyorum sevmiyorum hoşlanıyorum hoşlanmıyorum üslup iyi üslup kötü gibi ahmak eğlendiren ıvır zıvırdan sıyrılıp bir yorum yapacaksanız yapın yoksa lütfen burda bulunmayın. Sizi istemiyorum.
@@ağırsağlam Behind the neck egzersizlerin işe yaramadığını savunmanız vicdana sığmıyor. Üslubunuza gelince evet çok kabasınız ve her yorumunuzda daha da kabalaşıyorsunuz. Yıllarca sizi takip ettim ve arkanızdan kimsenin kötü bir söz söylemesine izin vermedim. Yıllarca sizi takip etmiş olan birinin kalbini kolayca kırmanız üzücü. Üslubunuzu ise gençliğinize yoruyorum sizden 10 yaş kadar yaşlı biri olarak. Şu an takibi bırakıyorum. Yorumları silmeyin ki gençler farklı eğitimcilerin bakış açılarını da diğerleriyle kıyaslayarak en doğru yolu bulsun. Amuda kalkıp biceps curl yapabileni takdir ederim ama hiç mantıklı değil, ben mantık çerçevesinde fikrimi beyan ettim sadece. Spastisite hastası kardeşlerimiz başta olmak üzere herkese en güzel dileklerimi arz ederim. Tüm içtenliğimle başarılarınızın devamını dilerim, sağlıcakla kalın.
Adam asker oluyordu çalışacak zaman bulamıyordu sonra çinli bi hoca ile tanışıp bu sisteme geçiyor Arnold gibi sadece bu işle uğraşıyor olsaydı muhtemelen saatlerde çalışırdı.
Mentzer steroidli ama Furkan doğal. Furkanın anlattıklarından bir şey anlamamışsın veya Mentzerin gerçek bir hayranı değilsin çünkü Mentzer de programının doğal kişilere uygun olmadığını söylemişti
Hocam peki ekg ölçüm değerlerinde negatifleri yavaş yaptığında kas çok daha fazla uyarıyo olarak yayınlıyorlar sürekli bunların bilimsel bir dayanağı yok mu?
@@muratavc4371 Gerçekten çok zor bir antrenman sistemi. Ama gelişim çok farklı oldu. Özellikle güç artışı inanılmaz. Progressive overload mantığını iyi kavradıysan harika bir sistem
@@shinn1621 her hareketi tek set yapıp kası tüketmek üzerine kurulu bir sistem ve kas başına ortalama 1 hafta dinleniyorsun. Gözle görülür etkisi de oluyor. Mike mentzer ve dorian yates bu programı uyguluyordu
Hocam mike mentzer haklı ben akşama kadar ayakta durarak çalışıyorum bacaklarim hiç gelismiyor önceden de oturarak çalışıyordum aynı bacak kaslarım dayanıklılık artıyor sadece bence
@@bugratyson1967 Mike Mentzer Marcus Reinhardt workout yaz RUclips'a 1 saatlik bir video çıkacak, orada Mike birebir çalıştırırken antrenman videosu çekmiş tüm vücut bölgeleri için
sanki bir yanlış anlaşılma var. mentzer in tek setten kastı, ilk önce 2 veya 3 set ısınma seti . 1 set tükeniş seviyesinde 6-8 arası tekrar olmalı. Bir çoğumuzun yaptığı 4 set 8-10 tekrar anlayışının farklı bir türü. 2. yada 3. hareketlerde sadece 1 ısınma setine ihtiyaç duyabilirsiniz. Mentzer gereksiz setleri ortadan kaldırmış gibi görünüyor. son 6 aydır mentzer tarzı program kullanıyorum çok memnunum. Özellikle kalf programını mutlaka deneyin. max. kilo 6-8 tekrar birkaç ayda farkı göreceğinize eminim. Önden yorma tekniği de yabana atılmamalı. herkese iyi sporlar.
ısınma agırlıgı okadar önemli değil, 2-3 set ısınıp, 6-8 tekrarda gercek tukenise ulastıgın surece o agırlık iyi. 8. tekrarı yapabildıgın zaman agırlıgı %10-%20 arttıkmak dogrudur (geri max 6 tekrara geri dönme amaçlı)
Önden yorma tekniğinin Hakkını yemeyelim Örneğin bench press yapmak istediğiniz zaman Öncelikle trisepsleriniz tükenişe gider göğüs kaslarınızı tam anlamıyla tükenişe götüremezsiniz bunu önlemek için Sadece göğüs kaslarını çalıştıran izole hareketlerle önden göğüs bir miktar yorulur pack deck veya cable fly olabilir ardından bench press e geçerek göğsü tam tükenişe götürebilirsiniz ama güvenlik açısından yardımcınız muhakkak olmalı
Mentzer gibi genetiğin varsa ve o farmakolojik maddelerin kalitelisini alıyorsan ne yaparsan yap gelişirsin. Yine de imkânım olsa denerdim. Biz orta yoldan devam.
nedense insanlar biri başardığı zaman onu aşağıya çekmesi için uğraşıyor elit genetik değil mesomorf olan herkes elit genetik mi Hamdullah aykutlu elit genetik değildi ama çok kuruydu spor camiası büyüdükçe yeni çıkan insanlar daha da şalak oluyor bütün yeni salonlar da sosyete moda sporcusun var old school benimsenmeli
@@Yuiko2.0 yine de yoğun ve ağır çalışın deadlift squat gibi temel egzersizlere ağırlık verin tükenişe yakın çalışın 1 tekrar kala gibi. Ara sıra tükenişe gidebilirsiniz onun dışında 4 set 12 tekrar çalışabilirsiniz fakat 12 tekrarı zorlayan bir ağırlık seçin. Örneğin 40 kilo ile 4 set 12 tekrar leg extension yapıyorsunuz ama 13 tekrar çıkıyorsa ağırlığı artırın 45 kilo yapın. Bu sefer 11 tekrar çıkıyorsa 12. tekrarı yarım tekrar yapıp son tekrarda 15 saniye bekleyin. Tekrarları yaparken kaldırınca 1 saniye bekleyip indirin ve kaldırırken momentumu çok az veya hiç alsanız daha iyi olur
@@Yuiko2.0 rica ederim, deadlift yapmadıysanız sorun yok ama başlayabilirsiniz squat ve deadliftten başka leg curls, stiff leg deadlifts, leg extensions, salonunuzda varsa seated adductor machine, yoksa sumo deadlift, baldırlar için salonunuzda varsa smith machine calf raise, yoksa calf raise machine, yoksa ağırlık plakasını taşıyarak calf raise yapabilirsiniz bu bacak egzersizleri en önemlileridir.
olay yavaş çalışmak değil kasın strese girmesi için 3 ilke var pozitif negatif ve stabil bekleme mikey diyorki sadece pozitif setler yapıp 4 set yapmak yerine bütün strese sokan ilkeleri uygulayın diyor sen çok yanlış anlatmışsın amaç kısa yapmak için 1set değil 1 set ile mükemmel 1 set yapmak 4set hızlı ve sadece pozitif tekrar yapmaktan daha iyi geliştirir diyor kaşın mekanik gerilime uğradığı noktalara değinmiş ağırlığı ilk aldığımızda 1,2tekrar kası alarma geçirir devam ettikçe kas denge ve dayanıklılık sağlar devam ettikçe tükenmiş olur çoğu sporcu sadece pozitif setlerle 4,5hareket ve az dinlenme ile gelişimleri bir zaman sonra tamamen duracaktır diyo bizim Türk gencide naturalin sınırına ulaştım herhalde falan diyor sonra erken zaman da ilaç lara başvuruyor video da ön kabul ve bir çok boş yargı vardır mikey nin amacı 1 set ilerde oluyor ya böyle yapın değil deneyimsel ve bilimsel tecrübe sonucu ortaya koyduğu delil dorian yates ve kendisi gibi olay kralcılık değil ama bizim Türk lerde sizi dinliyor başka diyecek sözüm yok ders alması gereken çok kişi var
O kadar mantiksiz konusuyorsun. Tükenise gidersen 8-9 gun sürer toparlanman diyorsun. Iyi ya işte, zamandan tasarruf ve ayni gelisim soz konusuysa neden daha az calisip 2'nci antremana erken gidelim, madem netice ayni? Mantik hatalari cok senin konusmalarinda. Sirf adama muhalif olmak icin bunu yapman sana ne katacak?
Kası 5- 8 gun dinlendir mantigi yanlis demissin 😂😂😂 bak cocuk, Serdar Aktolga ile bir spor akademisi hocasi ropörtaj yaptilar. Bilimsel veri yayimladilar. Kas calistirildiktan sonra 8-10 gun arasinda tam onariliyor dediler. Ölcüm sonuclari bunlar. Adam 10 yillar önce bunu nasil ögrenmis deyip sasiracagina '' ben buna katilmiyorum" diyorsun😂😂sen o kafayla agir saglam olamazsin
Ya şu gereksiz kelimeleri kullanma kardeşim açık net konuş ne bu i sentrik falan insanların kafasını karıştırmak yerine düz konuş çok bilmiş gibi yapma kardeşim
Dinlenme süresini bir antrenman tamamladıktan sonra vücudun kasları yeniden onarması ve yeni kas dokusu eklemesi için harcadığı rezervleri doldurmak için uzun tuttuğunu söylüyordu kaslar önce iyileşip sonra üstüne kas dokusu eklediği için ertesi gün antrenman yapmak iyileşme rezervlerini tekrar harcayacağından kaslar dinlenmiş olamazdı.
çok merak ederek izledim videoyu. insanlar fanatik olmayı seviyor, bir dönem inanılmaz yüksek volume popülerdi, bunu aştık; yüksek yoğunluğu failure setleri en çok ben tanıttım, şimdi insanlar kraldan çok kralcı oldu volume önemsiz görülmeye başlandı. tek set hastalığı başladı. heavy duty de bana göre high volume programlar kadar yanlış. bu genetik elit adamlar ne yapsa zaten gelişecek bilimsel anlamda çok eskide kalmış argümanları içeren bir sistem. bu konu bana da çok soruluyor bazı kısımlarda fikirlerim farklı ancak güzel toparlamışsın eline sağlık.
Hocam nereleri farklı sizde bu konu hakkında video yapar mısınız
💉
Setleri biraz artırıp ama yine high intensity+ low volume çalışırsak olay çözülüyor bence
@@valehsalvatore8684 nasıl yani kral
Mike Mentzer, Tuluğ Topa, Dorian Yates abi hepsi mi elit genetik? Ayrıca Mike Mentzer uzun yıllar birebir koçluk yapmış birisi yani bu sistemi yüzlerce insan üzerinde de denedi ve olumlu sonuç aldığı için bu sisteme devam etti. Tüm öğrencileri de mi elit genetikti?
spor camiasında kaliteli ve gerçekten işe yarar bilgiler veren muazzam bir kanal umarım hep devam eder
Mike Mentzer fanı olarak uzun zamandır sizden beklediğim video. Teşekkürler.
Mike Mentzer Arnoldun yerini almalı. Zaten geçmişte araştırsanız Mike 1. olması gerekirken juriler şike yaparak Arnoldu 1. yapmıştır. Arnold ne kadar ünlüyse Mike'de o kadar ünlü olurdu.
Mike mı Furkan mı? 😀
@@ipsizsapsizmuhabbetlermike tabikide 😂
Arnold kim ki zaten amk karsisinda çok iyi adamlar olmadığından kazandı bi de kentalitesi kuvvetli bı adamdi yoksa omuz dar sırt dar bacak desen cılız karakter desen karısını aldatan bı herif 4 saat idman yapan bilimden aşıri uzak idmanlari olan bı adam
he wala tam bi geri kafalı sporcu @@emre.noyann
dostum o dediğin 1980 yarışında bitik arnold a karşı yaşanan bir olaydı. Arnold hayatını sadece vücut geliştirmeye adamadı farklı mecralarda da isimi geçen biri ondan dolayı imkansız.
Adamlar bu programları uygulayarak efsaneleşmiş. Aslında spor yapmaya fazla zamanı olmayanlar için gerçekten ideal program. Kafada soru işareti bırakmayan ağırsağlam ekibine teşekkürler.
Sporu yapmaya fazla zamanı olmayan muhtemelen çok yoğun bir insandır, cok kafası meşgul adam kendini bu sistemdeki az volume ile istenilen tükenişe götürmesi de ciddi anlamda zor
@@Ayci167 öyle bir şey yok, asıl kafası yoğun adamın o kısa anda işten hayattan zihnini somutlayıp tamamen vücudunu parçalamaya ihtiyacı var. en iyisini de yoğun insan yapar o yüzden
@@feanorwasright aynen kardeşim kendi işinin patronu ol, bide sırtında 140kg squatla failure düzeyi bi idman atarsın doğrudur 😂
@@Ayci167 çok çalışmak için kendi işinin patronu olmaya gerek yok ki. kendin çok çalışıyorsan ve verimsiz geçiyorsan antrenmanın senin sorunun, demek ki kafanı değil daha çok vücudunu yoruyorsun. kafası yorulan adama ilaç gibi gelir ağırlık
@@feanorwasright 👍
Ben vaktim yoksa evden çıkmam gerekiyorsa itme çekme çömelme veya eğilmeyi 1'er set tükenişe kadar yapıyorum 20 dakikada fişek gibi oluyorum, Mr. Mentzer'den haberim yoktu ama gerçekten çok mantıklı bir yöntem.
Agirsaglamin evrimi beni gercekten mutlu ediyor ve ilham veriyor.tesekkurler abi
İşte bunu arıyordum, çok çok iyi oldu. Umarım beklentim karşılanır.
Edit: Karşılandı, sorgulamam hata 😂
İşte bu video lazımdı
Konu konu üzerinde belki de uzun süreler tartışmak gerekecek bir sistemi hem destekçi hem de bağımsız bir gözle açıkladığınız için teşekkür ederim. Ben amatör olarak yıllardır strongman, powerlifting ve ara ara body building olmak üzere idman yaparım. Herhangi bir amacım yok, hiç yarışmaya katılmadım. Son 2-3 aydır bu sistemi uyguluyorum. Kendimi bu kadar güçlü, iri ve dinlenmiş hissetmemiştim. Bu arada ben Dorian Yates babamızın Blood&Guts programını kendime adapte etmeye çalıştım. Hem Mike hem de Dorian son derece titiz, kayıtlarını tutan, bilimsel çalışmaya inanan ve sürekli olarak kendilerini geliştiren kişiler oldukları için HIT prensibinin en yeni ve en ideal versiyonunun Blood & Guts olduğunu söyleyebilirim. Arthur Jones'un başlattığı yolculuğu Dorian Yates mütekamil bir noktaya taşımıştır diye düşünüyorum.
Bir bilgisayar mühendisi, matematik olimpiyatçısı, Türkiye'nin ilk hackerlarından birisi ve bir siber güvenlik uzmanı olarak meslek ve karakter gereği sizler gibi ben de çok fazla araştırma yapıyorum. Hatta belki de sizin yaptıklarınızın daha fazlasını yapıyorum. Kanıta dayalı idman/beslenme, bilimsel idman/beslenme gibi çalışmalarda bilim insanlarının o veya bu şekilde farklı motivasyonlarda olabileceğini unutmamak lazım. Paylaştığınız makalelerde gözüme çarpan şeyleri müsaadenizle açıklamak isterim:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28713535/ - Özet kısmında yazan "This study investigated the effects of a 10-week resistance training to failure on neuromuscular adaptations in young women. Eighty-nine active young women were randomly assigned to one of three groups" açıklama, sadece 10 hafta boyunca 89 genç aktif kadınların üzerinde yapılan çalışmayı temel almış. Süre, katılımcı sayısı ve tek cinsiyetli yaklaşım bu kadar net bir karar vermeyi ne kadar destekleyebilir? Beslenme bilgisi yok. Dünyada 8 milyar insan var. Her toplumun genetiği ve yaşayışları farklı. Ayrıca bugün bir idman programı istesem en az 3-4 aylık programlar yazılıyor. Bunu kanıt olarak kabul etmek ne kadar mantıklı?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ - Özet kısmında yazan "Ten resistance-trained men undertook three RT protocols" açıklama, sadece 10 kişi üzerinde bu yapılmış ve bu kişiler daha önce direnç idmanı gerçekleştirmiş. Örnek sayısı çok az. Adaptasyon süresi belirtilmemiş. Demografik yapı yok. Beslenme bilgisi yok. Belki hiç direnç idmanı denemeyen kişilerde sonuç çok farklı olacaktır.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755103/ - Detaylı açıklama kısmında yazan "In total, nine studies provided data on 223 male subjects (Table 2). The mean age of the subjects was 23.4 years (±2.18 years). The length of training ranged from 8 to 26 weeks (mean 11.11 ± 5.7 weeks)" bilgilere göre 223 erkek denek, 8 ile 26 hafta deneye tâbi tutulmuşlar. Süre uzun, örnek sayısı az ve yine beslenme bilgisi yok. Recovery bilgisini göremedim, varsa özür dilerim.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ - En az bilginin olduğu makale ne yazık ki. Toplam 15 çalışmadan 34 denek grubu üzerinde yapılmış. Makale üstünde sayı, yaş, cinsiyet bilgileri yok. Tek tek bakmak lazım. Açıkçası bakmadım 😅 Beslenme ve recovery bilgisi yine yok. Hadi diyelim 1000 kişi üzerinde yapıldı bu çalışma. Yine yetecek mi?
Sözün özü, dünyada birçok farklı toplum, beslenme, yaşam, çalışma hayatı, vb. var. Hepsinin stres faktörü birbirinden farklı. Rahmetli Charles Poliquin de çok güzel bilgiler verirdi ancak bazen kaynakları olmazdı. Deney değil anektod olarak kalırdı. Bununla birlikte bilim yalan söylemez ama bilim insanları söyler. Bu çalışmaları kimler fonluyor, kimler destekliyor veya karşı çıkıyor çok iyi incelemek lazım. Çok meşhur bir beslenme biçimi olan Keto ile ilgili kalp krizi riskini artırıyor diye yapılan çalışmanın sponsorlarından bir tanesinin Coca-Cola olduğu ortaya çıkmıştı 😂 Hatta şöyle söyleyeyim, yine çok meşhur başka bir beslenme biçimiyle ilgili Harvard'da yapılan bir araştırmanın sonucu Harvard Dana-Farber kanser enstitüsünde çalışan arkadaşa gösterdim. Sonuçlar tutarlı ve mantıklı. Ama deneyi yapan kişilerin ilişkilerinde bir çatışma, yani "Conflict on Interest" var demişti. Bu bile sonuç üzerine gölge düşürmeye yeter. Bunu ne yazık ki kimse bilmiyor. Hamdolsun benim arkadaşım orada çalıştığı için bunu sorabildim. Kalan 8 milyar bunu nereden bilecek?
Ne anlatıyon bi abim
Mentzer ve heavy duty programı/antrenman methodolojisi 2023te bi tekrar gün yüzüne çıktı nasıl oldu bilmiyorum ama HIT diyince herkes Mentzeri ve heavy dutysini konuşuyor sadece(arada sırada da dorian yates). HIT mevzusunun derin bi tarihi var aslında. 40lı yıllar ve öncesinde herkes tek set yapıyormuş egzersizleri, dönemin ünlü bodycisi Reg Park dikkat çekmek için "secrets of multiple set training" adlı kitap yazmış mesela taa buraya kadar gidiyor HIT vs volume training çatışmasının tarihçesi. Arthur Jones'un bu prensipleri keşfetmesi, icat ettiği fitness makineleriyle sektörün imparatoru Joe Weider'in tahtını sallaması, Weider'in spor bilimcilerle el ele verip bodybuilding dergilerinde bu adamın ismini karalamaya çalışması, casey viator'un bikaç ay içinde Arthurla çalışarak gerçekdışı kas kütlesi koyması ve daha neler neler. O rabbit hole'a bi düşen HITçi olur.
heavy duty programı eskide kalan, optimal olmayan bir HIT yaklaşımı(yine de piyasadaki biçoğu jeff nippard style push pull legsten iyidir). RUclipsrların üstünkörü işine gelmeyen şeyleri konuşmasından öte araştırmalar yapmak isteyenler için bikaç isim bırakıyorum buraya: Drew Baye, Doug Mcguff. HIT prensiplerini modern imkan ve bilgilerle harmanlayan ve fitness camiasında ne kadar bullshit varsa uzun uzun konuşan/yazan isimler, bunlara bakın başka isimler, spor bilimcileri de bulursunuz.
eyv
Son derece faydalı bir video olmuş 🙏
Bu konuda erken video yapmasını beklediğim ilk kanallardan biri değildiniz. İyi içerik
Şükür biri değindi şu konuya
sanırım o zamana haftada 18 20 set bir bölge için atıyorum göğüs , kanatlar vs . Belki de bir iki hareket çıkabilirim
Furkan Hocam , çok teşekkürler. Beş ay sonrasında ilk defa overtrain olmuştum , neden oldum diye düşünürken bu video ilaç gibi geldi.
Öncelikle 4 set olayı gerçekten hamallık hareketleri 2 en fazla 3 set maksimum kilolarla tükenene kadar yapıp geçmek en iyisi bölge başına hareket sayısını da abartmadan hedeflenen bölgedeki kas grubu kadar yapmak mantıklı olacaktır.
Mike'ın disiplinini biraz harmanlayarak uygulamak gerçekten iyi sonuçlar veriyor.
Her bölgeyi tükenene kadar 1 set calistir. Gerisi enerji israfi. Cokca dinlen. Agir saglama bakma sen. 10 senede bu kadar gelisebildi. Lafla kas yapilsa...
Kardeşim böyle antrenman kurallarını kendi üzerinde deneyip, deneyimlerini anlatırsan daha doğru olur.
Ben 20 yıldır bu sporun içindeyim denemediğim çalışma propramı kalmadı.
En verimli çalışma programı Mike Mentzer in olduğunu deneyerek gördüm.
Haftada 5 olan antrenman sayısını 2 ye düşürdüm, her hareketi tek set ve tükenişe kadar 10 tekrarı geçmeyecek şekilde ayarladım sonuç MÜKEMMEL 😊
Kesinlikle tavsiye ederim
Yüksek tempo konusundaki görüşleri benim denemiş olduğum tecrübelerime göre daha doğru geldi.
Mike Mentzer hakkında ilk defa yorum yapılan bir Türk kanalına rastladım. Tebrikler 👍
video için çok teşekkür ederizzz❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
*Bu video değerlendirme açısından eksik. Mike Mentzer'in asıl önerdiği program Heavy Duty 2 Mind and Body kitabındaki İdeal Rutindir: 1. İdman göğüs-sırt 4-8 gün off, 2. İdman bacak 4-8 gün off, 3. İdman omuz-kol 4-8 gün off, 4. İdman bacak 4-8 gün off ve döngü başa dönerek devam eder.*
Ayda 2 omuz he. Yarrami gelisir :d
dayı bende bunu tam anlamadim bacagi cikartirsak mesela gogus sirt attiktan sonra 5 gun dinlendik diyelim sonra omuz kol attiktan sonra 5 gun dinlenip bidaha gogus gunu gelince gogusu toplam 10 gün yapmamış oluyoruz biraz fazla Aralık yok mu?
@@taylankoroglu4450 pazartesi chest back, perşembe omuz kol, cumartesi bacak abs yap
@@taylankoroglu4450ben haftanın en az 5 günü göğüs, sırt, omuz, bacak yapıp başa dönüyorum genelde 6 gün yaparım
@@taylankoroglu4450adamın tukenis yaparken ki teknikleri farklı kendinde anlatıyor antrenman tüm sinir sistemine yoruyor örnek videoları var izlemeni öneririm
İşte biz o gün tükeneceğiz. 💪
Efsane içerik olmuş
Selamlar
Kasın tam olarak dinlenmesi ölçülemediği için 4-6 gün dinlenin kendinizi gym e hapsetmeyin sosyal hayatınıza vakit ayırın ,bu programın pro altı sporcular için 2 veya 3 set olabilir,hafiften başlamayın kaldırabileceğinizin en üstü ile başlayın diyor. Bazen spora gidince gücünüzün her gittiğinizde farklı olmasının sebebi aslında kasın dinlenememesi diye belirtiyor.
Diyor da diyor aslında neler diyor da ağırsaalam abimin sonuç çıkarımlar efso
@@merdov haklısınız siz yazınca fazla kullandığımı fark ettim :)
@@barisaydin3043 yok sizinkiler doğru asıl
Bisey sorcam bu mikenin 3 antrenmanini 1 haftadami yapmaliyiz yoksa misal ben 4 gun arayla calisiyorum 1. Antrenmanim olan gogus ve sirti yaptim 4 gun dinlenip bacak yaptiktan sonra bi 4 gun daha dinlencemya mesela sonraki gogus ve sirt cok uzun zaman sonra yapildigi icin etkisi olurmuki
Yani 1. Antrenman gogus sirt 2. Antrenman bacak 3. Antrenman kol ya bunlari 4 gun arayla 12 gundemi tamamlamaliyiz sonra tekrar 1. Antrenmandan devammj etmeliyiz
Zamanın çok ilerisindeydi dorian yates gibi, birkaç sıkıntı noktası vardı tabi ama volume kısmı çok doğru
Abi sana instada da sormuştum. Video için teşekkürler.
böyle videoların lütfen devamı gelsin abi
Acaba casey viator Colorado arastirma programindan yola çıkarak mi böyle bir yol izledi Mike dede?çünkü casey viatorun antrenmanını uyguladım 30gun kaba bir sekilde hacim uyguluyor vücuda 1 set tek 20 tekrarla videoda senin dediğin gibi 1 set hafif kilo değilde maximuma yakın kilodan bahsesiyordur
Furkan Abi selamlar. Bence Videoda arasıra bir 10 saniye dinlensen iyi olur. Farklı bir konuya geçerken hemen geçiyorsun. Dinlerken sürekli ve sürekli odaklanmak gerekiyor. Bizi de dinlendir arasıra. Yani video kısa olacak diye konuşmanı sıkıştırmana gerek yok. 😊esenlikler abicim
kanki mevzu şu, 10 saat zaten işte geçiyo, bir de her gün veya 5 gün salona gidip 3 saat de orda kalacaksak sokmuşke öyle spora. overtraining oluyorsun. dinlenemeyince, uyuyamayınca işteki performansın da godden zumzum oluyo. kaldı ki bu kişi hiç mi kitap okumuyo, hiç mi yazılım öğrenmiyor saat 5te kalkıp? anlarsın ya.
mükemmel bi yorum olmuş :) son cümleyi anlaması gereken anlar umarım
Bir sporcunun genetik alt yapısı farklılık gösterebilir, bu kitap kendini genetik olarak yatkın olanlar için denenebilir fakat; sonucunda ticari amaçlı üretilen kitaplardır. Bana göre; kendi vücuduna göre en spesifik methodu uygulamak çok önemli, burada sakatlıklar devreye girebilir, genetik ortopedik rahatsızlıklar olabilir.
Şahsen bende 3 fıtık var ve bir motor kazasında çok yakın zamanda lateral ve kolateral bağlarımı kopardım. Genel bir yayın yaptığınızı düşünüyorum fakat, önerdiğiniz hareketler doğrultusunda öznel sakatlıklara dikkat çekmenizi öneririm🙏🙂❤️
Zira yapmazsanız küçük yaşlı sakatlığın eşiğinde olan çok fazla takipçiniz size yarın küfür edebilir, umarım olmaz Furkan.
sonunda 4-5 setlerin 5-10 farkli hareketin dondugu ne kadar yaparsam o kadar gelisirim dedirten cocukca turkiye fitness camiasina mike menzter sokunu saldin Agirsaglam tesekkurler belki haftanin her gunu salona gidip haftalik dehset volume yuklemerinden kacinir insanlar
7 yıldır spor yapıyorum hiç bir zaman ilaç kullanmadim aklımdan geçirdigim oldu ama ne zaman aklımdan geçirsem agirsaglam sayesinde vazgeçtim hakkınız ödenmez çok şey öğrendim sizden
Tabiki şunuda unutmamak lazım kullandıkları kürlerde işin içinde
Sıradan bir insan zaten böyle idmanlar atamaz
5 sene önce spor yaparken 1 gün antrenman 1 gün off yapıyordum.O zamanlar öğrenciydim günlük 70-80 gr protein anca alıyordum.Şimdi 3 antrenman 1 off yapıyorum.( 7 aydır devamlı.Günlük 150 gr protein alıyorum ). 5 sene önce 3 ay gider 2 hafta ara verirdim(okul vs.) Kolum o zaman 45 cmdi şuan 40 cm anca oluyor.Seneler önce mike mentzeri deneyimlemişim.Dinlenmek önemliymiş.Yarın bu sisteme geçiyorum ve deneyelim bakalım.
@Gym_fitness_fitness Kendi antrenman yoğunluğumu azalttım, 2 güne off vermeye başladım.4*12 den 4*5-8e döndüm.Ağır girip hareketleri yavaşlattım.Kısa sürede bişey söylemek erken ama daha iyi diyebilirim
@RONNY7__15 mike mentzer daha iyi hissediyorum.2 gün spora gittim bugün gitmek istiyorum ama her yerim ağrıyor.4*12 yapmak yerine 4*5-8 daha iyi olduğunu anlıyorum.Gelişme iyi devam ederse 3*8i de denemeyi düşünüyorum
@@Gokbeyicantreman yoğunluğunu azaltalı 2 ay olmuş farkı görebildin mı verim aldıysan nasıl bi program izledin
@@allennellan kesinlikle daha çok geliştim.Haftada 3 bazen 4 gün gidiyorum.Split yerine full bodye geçtim.Ağırlıklarım arttı, vücudum estetikleşmeye başladı.Aslında yağ oranımı düşürürsem estetik duracak.(ama kardiyo yapmıyorum.)Ağırdsağlam 3*5 programını uyguluyorum .
full body bütün vücudu geliştirse de antrenmandaki row,deadlift(asistan olarak romain deadlift),squat , sırt için inanılmaz gelişim sağladı
Hocam bu programı anlatan bizi geliştirecek hangi kitabı önerir siniz ?
ağa çok tarz denedim günde 2bölge 2hareket ile çok güzel gelişiyorsun ve devam edebiliyorsun daha yoğun antremanlr atarsan ağırlıklar düşer gücün kalmaz mesela 2göğüs dumbel bench pres fly machine 2set max ağırlık tükeniş gücün dolu olduğu için en yüksek ağırlıklırla tükenişe gidebiliyorsun üzerine biceps 2hareket tükeniş bölgeye yeterli hasarı verirsin vücut büyüme sinyali gönderir
Verdiğin daha fazla çalışıp daha fazla kazanmak benzetmesi yanlış olmuş, Mike Mentzer daha uzun çalışmanın aksine kası kütlesini artırmamakla yanaşı, büyümesini de önlediğini yazmış, sporda daha fazla yapmak daha iyidir kavramına karşı çıkıyor. Az olsun, öz olsun
aynen öyle. m4l gibi sonuç çıkarmış
Elit genetik adam bunlar ona bakarsan çok çalışmayı tavsiye eden old schollarda vardı
Kitabi nerenle okudun cok merak ediyorum. Ayni kitabi , ustune heavy duty 1 , heavy duty mind and body 2 yi alip okudum. Kendimde bu sistemi uyguladim inanilmaz sonuclar aldim. Zaten heavy duty amaci sadece amaca yonelik duygusallik icermeyen sosyallesmeye degil amaci icin salona giden ne gerekiyorsa yapmaya gonullu adamlar icin. Digerleri anlayamaz , anlasa bile yapmamak icin bahane uydudup durur. Siz 30 40 set saatlerce gelistiginizi sanarak verimsiz sekilde zaman enerji para harcayarak , 70 80 kg ya geldiginizde steroid kullanma esiginize platonuza geldiginizi sanarak salona gitmeye devam edin
Kaç ayda ne tarz bir sonuç aldın? Ne kadar geliştin?
Adam gibi adamın yorumu belli oluyor
Ayrıca her kas grubu için değil her egzersiz için tek set önerisi var. Bölgesel süper setlerde her bölge antrenmanda 4-5 set çalıştırılmış oluyor.
mike mentzer prime zamanlarında zaten bu yöntemi kullanmıyordu saatlerce salonda vakit geçirdiği söylenir günde çift idman vs.
Sen Cok biliyorsun be
Mike tükeniş ötesinde çalıştığı için tek setten fazlası salma yapar fazla kas hasarı olur diyor ve de haklı deneyenler bilir ki o bir setin yaptığı kas hasarı ve ağrısı günler sürüyor bu yüzden 5-8 gün dinlenmek gerekiyor
Tukenisin ötesine geçmek zorunda olmadığın için 8 gün beklemene gerek yok
Dr Mike israetel gibi adamlar 6-7 blokluk bir programda ilk haftalar rpe7 sonra rpe8 maksimum bir iki hafta rpe9 veya tukenis çalıştırıyor. Tükeniş ötesi çalıştıran egzersiz bilimci görmedim ben.
@@Nothing.T tükeniş ötesinde çalışmanın kas gelişimine olan farkını anlatan Tuluğ Topa hocanın İşin Aslı kitabını okumanızı öneririm
@@DytBulutGuzel ben de hakikaten kaslı bir egzersiz bilimci görmedim. Rpe çok havada bir kavram ve çalışma sistemi. Kimse cepte ne kadar tekrar bıraktığını asla kesinkes bilemez. Tabağın dibini sıyırmak her zaman daha garanti.
@@ahmetensarkocak5908hangi bölümde yazıyordu
Videoyu izledim yorumları okudum. Eleştirenler olmuş. Ama kas gelişimi dışında şu mesele de var. Bu şekilde tükenişe yaklaşmak değil bildiğin tükenişin içinden geçmek eklem ve tendonlar için ne kadar sağlıklı ve güvenli? Yani bu program ile sakatlık riski artmaz mı? Güvenli bir şekilde tükenişe yaklaşmak daha mantıklı duruyor.
ÖNDEN YORMA DEDİGİ ÇOK MANTİKLİ BU ARADA KARDEŞİM ONDEN YORMA ANTRENMANİNİN MANTİGİNA BİR BAK TEKRAR
Antrenmanları kesinlikşe balon değil bire bir aynı yoğunlukda yaparsanız o idmanı canınıza okuyacaktır
Kitabı nereden elde edebiliriz?
Emeğinize sağlık teşekkür ederim
Mentzerin programı natural geliştiriciler için bence en ideal program zaten bunu kendisi de söylüyor ben de bu programı uyguluyorum ve galiba hayatım boyunca bunu uygularım çünkü gerçekten mantıklı bir program
Şöyleki örneğin 1. gün göğüs ve sırtı çalıştınız diyelim çalıştığınız gün de dahil 4 dün dinlenip sonra bacak antrenmanına geçiyorsunuz. Pazartesi çalıştıysan cuma bacak
şimdi bu 4 gün dinlen süreci bence en kritik olanı çünkü antrenmanı zaten program gereği çok sert yapıyorsun ve göğüs ve sırt kasları toparlanasıya kadar ve diğer antrenmana hazırlanana kadar belirli bir süre lazım ve 4 gün en ideali mike de bunu söylüyor
peki örneğin push pull legs yapsak ne olacaktı?
birçok kişi pazartesi perşembe cuma yapıyor arada sadece 1 er gün off var
Pazartesiye geldin göğüs triceps omuz çalıştın (büyük ihtimalle onlarca hareket ve set yaparak overtraining oldun bile) bir gün dinlendim ve çarşamba sırt biceps çalışacaksın ama 1 gün off overtraining olmuş göğüs omuz ve tricepslerin için yeterli olacak mı? vücudun dört antrenmanı için ne kadar hazır olacak
Bence eğer naturalsen kesinlikle mikenin antrenman mantığı çok mantıklı
High intensity çalış ve kaşların için grow mekanizmasını aç ve 4 gün o bölgeyi vücut beslesin ve toparlasın
Yorumlarda bazı arkadaşlar da arada çok bekleme süresi var göğüsü neredeyse 15 güne 1 çalışmak ne kadar mantıklı diyor. Arkadaşlar göğüsü haftada 2 kere çalışsanız ne kazanacaksınız? veya bugüne kadar ne kazandınız (naturaller için söylediklerim) veya göğüsü 15 güne bir çalıştırmak size ne kaybettirecek? Ben söyleyeyim mi ? Hiçbirşey! Aksine kazanacaksınız. Diğer göğüs antrenmanına gelene kadar arada omuz ve kol ve 2 tane de bacak antrenmanı var ;))
Mikenin programının mantığını anlayan birisi ve düzgün uygularsa gerçekten bağımlısı olur
Bu programı yapıp verim alınmıyorum diyorsan büyük ihtimalle Mikenin videolarında dediği gibi tükenişin ötesine gidecek kadar iyi çalışmıyor olabilirsin veya dinlenme günlerin azdır veya kendin başka hareketler eklemişsindir
Bu programın en sevdiğim avantajları şunlar oldu
1-Zaman. Hem antrenman süresi kısa hem de dinlenme günleri böylece sosyal hayata daha çok zaman ayırabilirsin (en iyi yanı da örneğin göğüs günün çalıştım ve 4 gün sonra bacağı çalıştım ve işim çıktım gidemedim hiç sıkıntı yok 5 gün dinlenirim ;))
2. Güç kazanımı: Kesinlikle doğru
3. Kas kazanımı (bu arada şunu söylemek istiyorum bu program biz naturalleri steroidliler gibi devasa yapmayacak ama gerçekten kendi genetik sınırlarınıza bu programla rahatça gelirsiniz )
4. Kafamda soru işareti olmuyor youtubeden onu mu izlesem şu hareketi mi yapsam felan bir derdin yok Mikenin programını yap geç böylece antrenman için sürekli düşünmek veya salona gidince orada düşünmek gibi bir derdin yok
Daha fazla yazardım ama bu kadar şimdilik
Abi mike bir kaç ay senin dedigin programi yaptiktan sonra consolidation program a geçin diyor sadece dips ve deadlift yaptığı program 1 ve squatla palms up pulldowns yaptigi 2 Bununla ilgili bilgin var mi
bu programi dumbeller ile yapabilir miyiz reis evde
Ahan da istenen konu
Kardeşim benim oğluma izlettigim bilgisine güvendiğim tek sen ve arkadaşların ❤
Anlamadığın nokta şurada ağırsağlam videonun bir noktasında demişsinki failura gitmeye gerek yok bilim failura giden ile failura 1-2 tekrar kala bırakan adamı karşılaştırdı failure yapan amele çıktı halbuki bu bahsettiğin bilimsel makaledeki çalışma volume programı uygulayan atletler arasında yapılmış bu yüzden böyle bir sonuç çıkıyor çünkü volumede failure uygulayamazsın intensityde volume sende bunu biliyorsunki bundan dolayı heavy dutynin bir kusuru olduğunu söyleyemezsin eğer gerçekten böyle birşey söylemek istersen aynı genetiklere sahip iki erkek bireyin birine heavy duty diğerine en sağlam volumü uygulatıp diet, dinlenme süreleri gibi etkenleride programlara göre uygulatıp sonuçları analiz etmen gerekir çünkü heavy dutyde ki kurallar maddeler tek başına çalışmaz işe yaramaz biri diğerine muhtaçtır örn: yoğun çalış, yüksek carb ile beslen burada sen yüksek carb ile beslenmeyi ele alıp dersenki biz makalelerde yüksek karb alınmasını gerekli görmüyoruz antrenmana pek bir etki etmiyor bu doğru olur ama kime göre tabiki volume programlarına göre çünkü düşük yoğunluklu çalıştığınız için vücudun acil enerji kaynağı sugara pek ihtiyacının olmaması gibi bu sadece bir örnekti örnekte ufak bilgi hataları olabilir ama demek istediğimi anlatabilmişimdir umarım özetle heavy duty bir bütündür tüm maddeleri birlikte kullanılınca patlak verir ve bilimsel makaleler de bu maddeleri ayrı ayrı volume programlarına göre ele aldıkları için volume üstün görünür yani şu makaleleri araştırıp İngilizceye çevirip bize sunman hiçbirşey ifade etmiyor
aklımı okudun reis bu adam legit mi diye bakıyordum yabancı kaynakları taradım ama senin düşünceni merak ediyordum iyi oldu
tam araştırmaya başlamıştım nedir ne değildir diye sizin videonuzu görünce araştırmam bitti. direct olarak sizin videonuzu izliyorum.
ilk setten tükenişe gitmek mantıklı mı?
tükenişe ne kadar yakın çalışmak gerekir
Behind the neck press&behind the neck pulldown haricindeki bütün görüşlerine katılıyorum Furkan. Ayrıca tüm ciddiyeti ile bilimsel içerikler paylaşmaya devam eden Ağırsağlam ekibine yaptığı bu hayırlı işlerden ötürü bütün gençlerimizin adına teşekkür etmek istiyorum. Abuk sabuk magazinsel paylaşımlar yaparak gençlere kötü örnek olan ve bilimsellikten uzak takılan 40 yaş üzeri fitness youtuberlarına örnek olmanız dileğiyle.
Teşekkürler ancak ne bize katılmanız ne de bizi alkışlamanız behind the neck pressi veya çekişi mantıklı yapmıyor. Olimpik haltercinin snatch yapması vb dısında hiçbir mantığı yok.
@@ağırsağlam @agirsaglam Öncelikle savunduğum hususun mantıksız olması gibi keskin bir beyan öne sürmeden evvel niçin öyle düşündüğümü sormanız daha olgunca bir yaklaşım olurdu diye düşünüyorum. Zira Mike Mentzer gibi adamları eleştirdiğimiz gibi bizler de eleştirilere açık olmalı ve hoşgörü ile karşılamalıyız. Behind the neck egzersizler tamamen tercihe göre değişeceği için bu egzersizlere "mantıklı" yahut "mantıksız" damgası vurmamız doğru değildir. Söz konusu behind the neck pulldown ve behind the neck shoulder press egzersizlerinin her ikisi de doğru formda uygulandığında humerus aktivasyonu&mobilizasyonu bakımından çeşitli yararları vardır. Yine bu egzersizler skapular bakımdan rowing tarzı egzersizlere nazaran farklı bir retraksiyon açısı bizlere sağlar. Anatomik açıdan detaylı anlatabilirim ancak sizler de takdir edersiniz ki özellikle humerus başı oldukça karmaşık bir yapıya sahip olduğu için konumuz hayli uzayabilir. Pulldown çalışırken ana hedef noktamız latissimus dorsi olduğu için klasik pulldown daima ilk tercihimiz olsa da enseye çekmek boş iştir diyemeyiz. Ben şahsen lat pulldown ve barbell shoulder press egzersizlerini bazı idmanlarda bir göğse bir enseye devridaim biçiminde çalışıyorum. Özellikle omuz çalışırken dik açılı bir sehpaya (15derece) sırtınızı yaslayıp tarif ettiğim şekilde egzersizi uyguladığınızda birkaç idman sonrası kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız yüksek olacaktır. Vücudumuzu sınırsız varyasyonlarla antrene edebileceğimiz için behind the neck egzersizler hakkında "gerekli" veya "şart" diyemeyiz ancak kesinlikle lüzumsuz dememeliyiz. İyi çalışmalar dilerim, sevgilerimle..
@@HALiL_6335 Tamam, bahsettiklerinizin hiçbirinin klasik kas geliştirmek isteyen insana bir faydası yok. Çoğu insan spastik özürlü gibi yapıyor zaten. Bu görece yorum yapılabilecek bir şey değil, bu fact. Amuda kalkıp biceps curl yapmamız da farklı bir deneyim yaşatıyor ancak işe yaramıyor.
Rica ediyorum seviyorum sevmiyorum hoşlanıyorum hoşlanmıyorum üslup iyi üslup kötü gibi ahmak eğlendiren ıvır zıvırdan sıyrılıp bir yorum yapacaksanız yapın yoksa lütfen burda bulunmayın. Sizi istemiyorum.
@@ağırsağlam Behind the neck egzersizlerin işe yaramadığını savunmanız vicdana sığmıyor. Üslubunuza gelince evet çok kabasınız ve her yorumunuzda daha da kabalaşıyorsunuz. Yıllarca sizi takip ettim ve arkanızdan kimsenin kötü bir söz söylemesine izin vermedim. Yıllarca sizi takip etmiş olan birinin kalbini kolayca kırmanız üzücü. Üslubunuzu ise gençliğinize yoruyorum sizden 10 yaş kadar yaşlı biri olarak. Şu an takibi bırakıyorum. Yorumları silmeyin ki gençler farklı eğitimcilerin bakış açılarını da diğerleriyle kıyaslayarak en doğru yolu bulsun. Amuda kalkıp biceps curl yapabileni takdir ederim ama hiç mantıklı değil, ben mantık çerçevesinde fikrimi beyan ettim sadece. Spastisite hastası kardeşlerimiz başta olmak üzere herkese en güzel dileklerimi arz ederim. Tüm içtenliğimle başarılarınızın devamını dilerim, sağlıcakla kalın.
Ağır bir şekilde cemaate girenlere nasıl cemaatten kurtulabilir onun videosunu da bekliyoruz Agircemaat
Adam asker oluyordu çalışacak zaman bulamıyordu sonra çinli bi hoca ile tanışıp bu sisteme geçiyor Arnold gibi sadece bu işle uğraşıyor olsaydı muhtemelen saatlerde çalışırdı.
15 günde bir basarım kaslarım 20 yıldır aynı 😁insan anatomisi sürekli aktivi teye uyğun değil
Sıstem çok guzel yapabılen de benın gıbı çok guzel sonuç alabılenler için naturel olarak çok güzel bir sıstem
Selamün aleyküm abi.Spor yapan bireyin,ağırlıklı işlerde çalışması yaptığı sporun kalitesini kötü yönde etkilermi ?
Etkilemez reis
Normalden daha iyi beslenmesi gerekir diye biliyorum
Tudor Bompa için ne diyorsun peki.
Bu kadar yemek yiyeceksin 4-5 gün nasıl dinlenmeyi bekliyorsun merak konusu ?
35 cm kolu olan arkadaşımız Mentzer’e katılmıyormuş :)
Mentzer steroidli ama Furkan doğal. Furkanın anlattıklarından bir şey anlamamışsın veya Mentzerin gerçek bir hayranı değilsin çünkü Mentzer de programının doğal kişilere uygun olmadığını söylemişti
Benim daha küçük 31 cm 😢💅
Hocam peki ekg ölçüm değerlerinde negatifleri yavaş yaptığında kas çok daha fazla uyarıyo olarak yayınlıyorlar sürekli bunların bilimsel bir dayanağı yok mu?
kisaca videoyu aciklayabilirmisiniz rica etsem
1,5 aydır heavy duty yapıyorum izleyelim bakalım
Kanka sonuçlar nasıl işe yaradığını hissediyomusun
@@muratavc4371 Gerçekten çok zor bir antrenman sistemi. Ama gelişim çok farklı oldu. Özellikle güç artışı inanılmaz. Progressive overload mantığını iyi kavradıysan harika bir sistem
@@pisko71 videoyu izlemeye üşendim programın mantığı tam olarak nedir ve gerçekten işe yarıyor mu gözle görülür
@@shinn1621 her hareketi tek set yapıp kası tüketmek üzerine kurulu bir sistem ve kas başına ortalama 1 hafta dinleniyorsun. Gözle görülür etkisi de oluyor. Mike mentzer ve dorian yates bu programı uyguluyordu
pisko71
Güzel bir video
Hocam mike mentzer haklı ben akşama kadar ayakta durarak çalışıyorum bacaklarim hiç gelismiyor önceden de oturarak çalışıyordum aynı bacak kaslarım dayanıklılık artıyor sadece bence
Doğal olmayan sporcular için haklı sayılır
Mıke Mentzer🔱
Bu adamın videosunu çekerek eleştirerek kendinizi küçük düşürdüğünüzü düşünüyorum
arnold kazaninca adam itiraz edince uzaklaştiriyorlar spor yarişindan
Yani kafana göre yorumlamam güzelde programı ne kadar süre yaptın da katılmıyorum diyorsun orasıda ilginç.
1 aydır uyguluyorum internette bulduğum programını, yemin ederim boşu boşuna amelelik yapıyormuşum. Göğüs için 6-7 hareket falan gerek yok aga
kanka sana ulaşabileceğim yer var mı veya buradan yazabilir misin 1. gün gögüs ve sırtı aynı anda çalıştığı antrenmanı nasıl uyguluyorsun?
@@bugratyson1967 Mike Mentzer Marcus Reinhardt workout yaz RUclips'a 1 saatlik bir video çıkacak, orada Mike birebir çalıştırırken antrenman videosu çekmiş tüm vücut bölgeleri için
Kanka musaitsen bisey sorabilirmiyim
6-7 çok fazla zaten maks 2-3
Göğüs için 6 7hareket yapıyorsan zaten iyi amk
sanki bir yanlış anlaşılma var. mentzer in tek setten kastı, ilk önce 2 veya 3 set ısınma seti . 1 set tükeniş seviyesinde 6-8 arası
tekrar olmalı. Bir çoğumuzun yaptığı 4 set 8-10 tekrar anlayışının farklı bir türü.
2. yada 3. hareketlerde sadece 1 ısınma setine ihtiyaç duyabilirsiniz. Mentzer gereksiz setleri ortadan kaldırmış gibi görünüyor.
son 6 aydır mentzer tarzı program kullanıyorum çok memnunum. Özellikle kalf programını mutlaka deneyin. max. kilo 6-8 tekrar birkaç ayda farkı göreceğinize eminim. Önden yorma tekniği de yabana atılmamalı. herkese iyi sporlar.
Musaitsen bisey danisabilirmiyim
Mermiler seksin bu alemde teksin furkan reiss
Kilolar kaç olmalı onu bulamadım ısınma ve Max set kilosu ?
ısınma agırlıgı okadar önemli değil, 2-3 set ısınıp, 6-8 tekrarda gercek tukenise ulastıgın surece o agırlık iyi. 8. tekrarı yapabildıgın zaman agırlıgı %10-%20 arttıkmak dogrudur (geri max 6 tekrara geri dönme amaçlı)
Adam 49 yaşında kalp den ölmüş. Düşündürücü...
karistirma orasini ... zaten baksana yorumunu kimse begenmemis. demekki onemli degil.😂😂😂
@hifunfunny ole bise yqqqqq adam fiulll dovalll.. cika cika cika reps basiyo lan adam sen ne dyon. sora geberdi gitti kirkinda.are...
Adamın babası bile kalp kirizinden ölmüş. Ailede var. Kardeşide 2 gün sonra aynı sebebten ölmüş
meth de kullanıyor diye okudum o da bi etken olabilir
Yarım saate benim vücut bitiyor zaten nasıl olacak bu hit olayı
kanımca bu adam da nefret ettiği Arnold'dan çok farklı değil, ikisi de düşüncelerinde son derece dogmatik
Mike Mertenz eskiden hava kuvvetlerinde çalıştığı için hergün spor salonuna gidemiyordu. O yüzden böyle sistem yaratdı
Önden yorma tekniğinin Hakkını yemeyelim Örneğin bench press yapmak istediğiniz zaman Öncelikle trisepsleriniz tükenişe gider göğüs kaslarınızı tam anlamıyla tükenişe götüremezsiniz bunu önlemek için Sadece göğüs kaslarını çalıştıran izole hareketlerle önden göğüs bir miktar yorulur pack deck veya cable fly olabilir ardından bench press e geçerek göğsü tam tükenişe götürebilirsiniz ama güvenlik açısından yardımcınız muhakkak olmalı
Asıl trisepsin tükrnişe erken gidiyorsa arka kol asistan ekelyip göğüse yetiştirmen lazım güçlü olanı daha çok yormak yerine güçsüz olanı güçlendir
Önce fly mı
rahmetli iyiki görmemiş ona katılmadığını yoksa çok üzülürdü
Mentzer gibi genetiğin varsa ve o farmakolojik maddelerin kalitelisini alıyorsan ne yaparsan yap gelişirsin. Yine de imkânım olsa denerdim. Biz orta yoldan devam.
Bence mıke mentzer haklı sonuna kadar çogu zarar
nedense insanlar biri başardığı zaman onu aşağıya çekmesi için uğraşıyor elit genetik değil mesomorf olan herkes elit genetik mi Hamdullah aykutlu elit genetik değildi ama çok kuruydu spor camiası büyüdükçe yeni çıkan insanlar daha da şalak oluyor bütün yeni salonlar da sosyete moda sporcusun var old school benimsenmeli
Natural işe yararmı bu taktik
Mike Mentzerin yöntemi naturalsen yaramaz hayranı olduğum için biliyorum
@@remoggs tesekkurler
@@Yuiko2.0 yine de yoğun ve ağır çalışın deadlift squat gibi temel egzersizlere ağırlık verin tükenişe yakın çalışın 1 tekrar kala gibi. Ara sıra tükenişe gidebilirsiniz onun dışında 4 set 12 tekrar çalışabilirsiniz fakat 12 tekrarı zorlayan bir ağırlık seçin. Örneğin 40 kilo ile 4 set 12 tekrar leg extension yapıyorsunuz ama 13 tekrar çıkıyorsa ağırlığı artırın 45 kilo yapın. Bu sefer 11 tekrar çıkıyorsa 12. tekrarı yarım tekrar yapıp son tekrarda 15 saniye bekleyin. Tekrarları yaparken kaldırınca 1 saniye bekleyip indirin ve kaldırırken momentumu çok az veya hiç alsanız daha iyi olur
@@remoggs çok teşekkür ederim söylediklerinizi uygulayacağım ama daha önce hiç deadlift yapmadım
@@Yuiko2.0 rica ederim, deadlift yapmadıysanız sorun yok ama başlayabilirsiniz squat ve deadliftten başka leg curls, stiff leg deadlifts, leg extensions, salonunuzda varsa seated adductor machine, yoksa sumo deadlift, baldırlar için salonunuzda varsa smith machine calf raise, yoksa calf raise machine, yoksa ağırlık plakasını taşıyarak calf raise yapabilirsiniz bu bacak egzersizleri en önemlileridir.
Mike Mentzer ilham tanrısı bukadar.
Omrum boyu tukenisin icinden gecdim, hepsi dumen, isin raconu ilaç ve beslenme
olay yavaş çalışmak değil kasın strese girmesi için 3 ilke var pozitif negatif ve stabil bekleme mikey diyorki sadece pozitif setler yapıp 4 set yapmak yerine bütün strese sokan ilkeleri uygulayın diyor sen çok yanlış anlatmışsın amaç kısa yapmak için 1set değil 1 set ile mükemmel 1 set yapmak 4set hızlı ve sadece pozitif tekrar yapmaktan daha iyi geliştirir diyor kaşın mekanik gerilime uğradığı noktalara değinmiş ağırlığı ilk aldığımızda 1,2tekrar kası alarma geçirir devam ettikçe kas denge ve dayanıklılık sağlar devam ettikçe tükenmiş olur çoğu sporcu sadece pozitif setlerle 4,5hareket ve az dinlenme ile gelişimleri bir zaman sonra tamamen duracaktır diyo bizim Türk gencide naturalin sınırına ulaştım herhalde falan diyor sonra erken zaman da ilaç lara başvuruyor video da ön kabul ve bir çok boş yargı vardır mikey nin amacı 1 set ilerde oluyor ya böyle yapın değil deneyimsel ve bilimsel tecrübe sonucu ortaya koyduğu delil dorian yates ve kendisi gibi olay kralcılık değil ama bizim Türk lerde sizi dinliyor başka diyecek sözüm yok ders alması gereken çok kişi var
2X hızda izledim yine zamanım çöp oldu
Aga her video da adama sallamışsın 😂 noldu anlatabilcen mi
devam
O kadar mantiksiz konusuyorsun. Tükenise gidersen 8-9 gun sürer toparlanman diyorsun. Iyi ya işte, zamandan tasarruf ve ayni gelisim soz konusuysa neden daha az calisip 2'nci antremana erken gidelim, madem netice ayni? Mantik hatalari cok senin konusmalarinda. Sirf adama muhalif olmak icin bunu yapman sana ne katacak?
Kası 5- 8 gun dinlendir mantigi yanlis demissin 😂😂😂 bak cocuk, Serdar Aktolga ile bir spor akademisi hocasi ropörtaj yaptilar. Bilimsel veri yayimladilar. Kas calistirildiktan sonra 8-10 gun arasinda tam onariliyor dediler. Ölcüm sonuclari bunlar. Adam 10 yillar önce bunu nasil ögrenmis deyip sasiracagina '' ben buna katilmiyorum" diyorsun😂😂sen o kafayla agir saglam olamazsin
Söylediklerini okurken hiç ciddiye alamadım. Üslubunu düzelt
🎉
Ya şu gereksiz kelimeleri kullanma kardeşim açık net konuş ne bu i sentrik falan insanların kafasını karıştırmak yerine düz konuş çok bilmiş gibi yapma kardeşim
Fitness camiasına hakimsen bilirsin eccentric kasılmaları
abi adamsın
💛💙
Dinlenme süresini bir antrenman tamamladıktan sonra vücudun kasları yeniden onarması ve yeni kas dokusu eklemesi için harcadığı rezervleri doldurmak için uzun tuttuğunu söylüyordu kaslar önce iyileşip sonra üstüne kas dokusu eklediği için ertesi gün antrenman yapmak iyileşme rezervlerini tekrar harcayacağından kaslar dinlenmiş olamazdı.
en sevdiğim vitaminsizim
9:43 young women diyo ben young women miyim bana ne tükenişe gideceğiz
😂😂😂😂😂