Almanyada Bilimsel RUclips videolari izliyorum ve genelde bizim türklerden önce bilgi saglaniyor. Ama sen yeni makale olursa onlarla ayni zamanda veya onlardan daha önce bize bu bilgiyi sunuyorsun. Gercekten tebrik ediyorum senin bu yönünü.
Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisiyim. Sizi izlemeye başladığımda spor yapmayan bi ergenken şu an yıllardır spor yapan bir tıp fakültesi öğrencisiyim. O zamanlar nasıl beni spora düzgün şekilde başlattıysanız şimdi de güncel akademik verilerinizle bilgilendirmeye devam ediyorsunuz. Ne diyeyim ben senden razıyım Ağırsağlam.
@@emirkaya2563 hocam normal internet alışverişi gibi banka kendi dolar kurundan çevirip ödemeni alıyor. mesai saatlerinde yaparsan bankanın dolar kuru daha düşük oluyo aklında bulunsun
Video o kadar kaliteli ki normalde bu kadar uzun videoları izlemeye sıkılırım ama yeri geldi geri sardığım oldu iyice anlayabilmek için. videoyu sonuna kadar izleyenlerin aklında eminim ki artık soru işareti kalmayacaktır.
Guillian barré sendromu yaşıyorum ve kaslarım eridi ve tahrip oldu şimdi tekrar güçlenmek için burdayım ve bu kadar ayrıntılı bilgi alabiliyor almak beni motive ediyor. Çok teşekkür ederim 😊
4 yıl yüzdüm 5 yıl basketbol oynadım ve fitness ortamına yeni giriş yapıyorum. Bana bu kanalı öneren Aytaç abime buradan çok selamlar. Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık
Valla helal olsun. O kadar spor videosu kas videosu izledim gittim tükenişe kadar çalış dediler set arası çok dinlenme kasların pump olsun dediler yaptım sonucunda olan kaslarım da çok tahrip oldu birkaç hafta antrenman yapmadım çünkü kendimi iyi hissetmedim bu süreçte ama sporu da bırakmak istemediğimden dedim ki bi araştırma daha yapayım ne kaybederim dedim ve bu videoyu gördüm iyi ki görmüşüm. Kaslarıma bu güne kadar o kadar zarar vermişim ki o kadar çalışmama rağmen kendimde bi değişim olmamıştı elime geçen tek şey tahrip olmuş kaslarımdı. Bu kadar emek verip bize doğru bilgileri verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🥺💜
7 yıldır takip ediyorum , RUclipsTR'de bu kanaldan daha bilimsel yaklaşan ve daha rasyonel bilgiler veren bir kanal görmedim. Biz senden razıyız Furkan reis.
herkesin hayat tarzı farklı , kimisi vardiyalı çalışıyor kimisinin çalışma saatleri tamamen düzensiz ,bence pt ile çalışılmıyorsa kendi hayat tarzına uygun antreman saatleri seçip vücuttaki stres yükünü ona göre dağıtmak önemli
akıllı adam tarikatları desteklemez kanka. bu konu hakkındaki bilgi birikimine saygı duyarım o ayrı konu ama şeyh şuyh hacı hoca tarikat takımı destekçisi bi adamın akıllı olduğunu düşünmem mümkün değil xd
furkan hocam her şeyden önce çok iyi bi insansın çünkü tüm takipçilerini bu değerli bilgilere maruz bırakarak daha bilgili sporcular olmalarını istiyosun.. büyük adamsın
Video beğenme konusunda çok tembelimdir ancak buradaki bilgi yağmuru ve emeğin yoğun aktarımına şapka çıkarmadan geçemedim. Vermiş olduğunuz değerli bilgiler için teşekkürler.
Adam shortslarda anlatıyor, instadan anlatıyor, yorumlarda anlatıyor, her içerikte ara ara değiniyor, azalsa da hala aynı tipler 6 gün günde 60 set pump yapıyor. Alttan üstten ortadan 15 set Cable Fly yapanların bittiği gün bu videolar da bitecek.
O kadar güzel bir anlatım ki gerçekten kafamdaki bütün soru işaretleri gitti diyebilirim. Şuan çoğu şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum bazı yanlışlarımızın da olduğunu gördüm . Özellikle dinlenme ve ağırlık konularına değinmeniz beni çok bilinçlendirdi . Çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş 🙏🔥❤️
furkan kardeşimi 8-9 senedir izlerim bu bilgileri parayla bile alamazsınız çok kaliteli araştırmalar ve uygulamaları var genetik ile ilgili daha detaylı bir video bekliyoruz teşekkürler kardeşim :)
Bu zamana kadar olan bütün araştırmalarınızı bir videoda birleştirmişsiniz. Hepsi ayrı ayrı ve incelikle anlatıma sahip videolarınızı izlemeleri daha iyi olacaktır tabii üşenmezlerse.
öncelikle bu bilgilendirici video için teşekkürler mümkün olduğunca sizin videolarınızı izliyorum ve bilgiler dahilinde spor hayatımı geliştirmeye çalışıyorum umarın daha çok kitleye ulaşır bu faydalı bilgilerin herkese ulaşmasını sağlarsınız.
Bir kası haftada iki kez çalıştırmanın daha iyi olduğunu gösteren bir çalışma sunabilir misiniz? Tüm araştırmalar, set sayısı aynıysa hiç bir farkın olmadığını gösteriyor.
Ben asla bir kası haftada bir kez çalışmam, hep haftada iki kez çalışırım Haftalık set sayısı konusunda da tam sizin dediğiniz aralıklarda çalışıyorum. Kimden öğreniyoruz tabi işi 😏 Dinlenme süresinde EN AZ senin dediğin gibi dinleniyorum. Tabi araya başka işler falan da giriyor. Bazen bilerek toplamda daha çok set yapabilmek için örneğin 4 setten sonra bi bölüm dizi izleyip sonraki 4 sete de geçebiliyorum
Güzel bir video olmuş, teşekkürler. Aklıma takılan bir soruyu sizlerle paylaşmak isterim. Olur da yorumu okur ve yanıtlarsanız memnun olurum. Bazen bir antreman sırasında, setler ilerledikçe ayni kilo ile daha az tekrar yapmaya veya ilk sette yapılan tekrar sayısına ulaşamamaya başlıyoruz (örnegin 1.set 12 tekrar - 4. set 8 tekrar). Bunun kas gelişimine pozitif veya negatif etkisi nedir ? Agirligi azaltarak ilk setten tükenişe gitmektense son sette tükenişe gitmek daha mi uygun olur ?
Abi merhabalar, dümen olmayan tek şey progressive overload demişsin ama ama açıklamada doğru bilinen yanlışlar kısmında almışsın. Dalga geçmek amacıyla mı yaptınız yoksa gerçekten yanlış yazım mı?
yıllarca bir kası haftada 15-20 set aralığında çalıştım. Son 6 aydır ise bir kası haftada 35-40 set olarak çalışıyorum ve eskiye göre inanılmaz bir büyüme ve gelişim var. 20 set yeterli ise şu an 40 set ile çok iyi büyüyen ve kuvvetlenen kası nasıl açıklayacağız ? ( beslenme vs her şey aynı. 15 senedir antrenman yapıyorum. ) eleştiri olarak değil, karşıt görüş ve bilgi açısından soruyorum. Bana 20 setten daha fazlası yarıyor.
Demek ki setlerin baya kalitesiz o yüzden 40 seti tolere edebiliyosun. Rir 3 falan yapıyosundur setlerinin çocuğunda eğer kası iyi uyarabilip rir0-1 yapsan her sette haftada 16 setten fazlası seni geliştirmez yerinde saydırırdı
@@dope1ng881setlerim kalitesiz değil dostum, eskiden de değildi şu anda da değil. Örnek vereyim eskiden 3 gün fb girip her bölgeye 3 hareket toplam 5 setten 15 set çalışıyordum. Bu antrenman 3-5 tekrar aralığında kuvvet odaklıydı ve yıllarca bunu yaptım. Kuvvet artıyordu ancak omuz ve göğüslerimi görüntü olarak zayıf buluyordum. 75 kiloyum squat 210, deadlift 200, ohp 80, bench 120 1rm makslarım. Şu an 1. Gün göğüs/sırt/ biceps, 2. Gün omuz/triceps 3. Off - 4.gün göğüs/sırt/biceps 5.gün omuz/bacak Her gün 4 hareket 4 set her bölgeye. Db press eskiden 40kg girerken şu an setler arttığı için 30kg 4x8/10 rep mesela. Kuvvet antrenmanını bırakıp kiloları azaltıp tekrarları ve setleri arttırdım. Gelişim çok fazla görüntü olarak.
Furkan hocam, bir makalede okumuştum (T-Nation-da) fazla mTor aktivasyonu hayatımızı kısaltıyor, ampk aktivasyonu ise uzatıyor diye. Bu konuda sizin okuduğunuz araştırmalar var mı ?
Hocam merhaba sag olun bilgilendirici bir video olmus videodan cikarimim en basit yoluyla noronlarin kas liflerini uyarmasi ile hucrelerde buyume olmasi ve kaslarin bu yolla buyumesi. Teoriye gore antreman yapmadan elektrikle bu lifleri uyararak buyume saglayabilir miyiz?
Video harika, yalnız eksik olduğunu düşündüğüm beslenme kısmı oldu. Protein, aminoasit tamam biliyorduk ama kalori bu işin tam olarak neresinde? Şu kalori işini tam oturtamadım kafaya kas inşası açısından.
türkiyeden bu isin bilimini senden daha iyi yapan yok, bence imkanin varsa videolari almancaya ingilizceye ispanyolcaya cevir, globale git reis! helal olsun sana
üzgünüm .10 yıllık sporcuyum tam olarak furkanın dediklerini yaptım. tüm videolarını kaçırmadan izledim ilk 5 yılım boşa geçmiş yıllar oldu. furkan’a hakaret anlamında söylemiyorum, bilimsel çalışmalar bazı noktalarda kesinlikle eksik. daha yüksek set, pumpı da dikkate alarak tükeniş, progressive overload işin anahtarıdır. hala bu prensiplerden vazgeçememiş gelişemeyen arkadaşlarım var fakat maalesef ağırsağlam gürûhu farklı bakış açılarına tamamen kapalı.
Furkan sen onu bunu birakta stoku ne zaman dolduruyorsunuz. Sizin su spartan shortlardan agirsaglamli logolu Tshirtlerden almak istiyorum. Ne zamandir bekliyorum. Antrenmanlar keyif vermiyor alalimda keyif alalim bi antrenmandan.
Almanyada Bilimsel RUclips videolari izliyorum ve genelde bizim türklerden önce bilgi saglaniyor. Ama sen yeni makale olursa onlarla ayni zamanda veya onlardan daha önce bize bu bilgiyi sunuyorsun. Gercekten tebrik ediyorum senin bu yönünü.
Çok kapsamlı ve besleyici bir video olmuş tebrik ederim📚
Teşekkürler hocam
Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisiyim. Sizi izlemeye başladığımda spor yapmayan bi ergenken şu an yıllardır spor yapan bir tıp fakültesi öğrencisiyim. O zamanlar nasıl beni spora düzgün şekilde başlattıysanız şimdi de güncel akademik verilerinizle bilgilendirmeye devam ediyorsunuz. Ne diyeyim ben senden razıyım Ağırsağlam.
Kader ortağım,
Hangi fakültedesin, belki aynı fakültede çıkarız yoldaş.
Ben Meram Tıp Fakültesinde 3. Sınıfım.
@@yuvarlanamayabiliyorum Pamukkale Tıp Fakültesi 2. sınıf kardeşim. 2 kere mezuna kaldım :D
@@multi21sebb tutturamadık ;))
Benden büyükmüşsün 1 yaş, ben 2003'lüyüm.
2. Sınıfa başlarken spora başladım, "keşke üniversite başlarken başlasaydım" diyorum şimdi.
Kanka burdan yazıyorum cevap geliyor mu ??
@@emirkaya2563 hocam normal internet alışverişi gibi banka kendi dolar kurundan çevirip ödemeni alıyor. mesai saatlerinde yaparsan bankanın dolar kuru daha düşük oluyo aklında bulunsun
Video o kadar kaliteli ki normalde bu kadar uzun videoları izlemeye sıkılırım ama yeri geldi geri sardığım oldu iyice anlayabilmek için. videoyu sonuna kadar izleyenlerin aklında eminim ki artık soru işareti kalmayacaktır.
Sade, kanıta dayalı ve anlaşılabilir. Bilimsel derlemeleri bu dille anlatmak emek ve tecrübe ister, teşekkürler.
Hiç sıkılmadım harika bir videoydu. Gerçekten aşırı profesyonelsiniz çok teşekkürler bu videoyu çektiğiniz için.
Guillian barré sendromu yaşıyorum ve kaslarım eridi ve tahrip oldu şimdi tekrar güçlenmek için burdayım ve bu kadar ayrıntılı bilgi alabiliyor almak beni motive ediyor. Çok teşekkür ederim 😊
4 yıl yüzdüm 5 yıl basketbol oynadım ve fitness ortamına yeni giriş yapıyorum. Bana bu kanalı öneren Aytaç abime buradan çok selamlar. Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık
Valla helal olsun. O kadar spor videosu kas videosu izledim gittim tükenişe kadar çalış dediler set arası çok dinlenme kasların pump olsun dediler yaptım sonucunda olan kaslarım da çok tahrip oldu birkaç hafta antrenman yapmadım çünkü kendimi iyi hissetmedim bu süreçte ama sporu da bırakmak istemediğimden dedim ki bi araştırma daha yapayım ne kaybederim dedim ve bu videoyu gördüm iyi ki görmüşüm. Kaslarıma bu güne kadar o kadar zarar vermişim ki o kadar çalışmama rağmen kendimde bi değişim olmamıştı elime geçen tek şey tahrip olmuş kaslarımdı. Bu kadar emek verip bize doğru bilgileri verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🥺💜
Videodan kalite kokusu geliyor 👍🏻
7 yıldır takip ediyorum , RUclipsTR'de bu kanaldan daha bilimsel yaklaşan ve daha rasyonel bilgiler veren bir kanal görmedim. Biz senden razıyız Furkan reis.
Henüz güray aydınla tanışmamışsın demek ki
Harika bir konu olmuş, çok teşekkür ederim. Sanırım hesaplamada bir yanlışlık olmuş ve kimse de farkına varmamış, 80*1,5=120gr yapar.
ben de onu yazmaya gelmiştim f3 ten baktım yazan var mı diye
herkesin hayat tarzı farklı , kimisi vardiyalı çalışıyor kimisinin çalışma saatleri tamamen düzensiz ,bence pt ile çalışılmıyorsa kendi hayat tarzına uygun antreman saatleri seçip vücuttaki stres yükünü ona göre dağıtmak önemli
Gerçekten çok iyi derleme olmuş. Cevabını bulamadığım birkaç soruya birden çözüm oldu. Emeğine sağlık kral 😍😍
15:15 80'in 1.5 katı 120 yapar 140 değil. Elinize emeğinize sağlık, sevgiler..✨️💪
Hem anlatım şekli, hemde video çok kaliteli olmuş. Eline emegine sağlık kardeşim
şu videonun kıymeti inşallah bilinir, takdir edilir. Çölde vaha olan kanallardan birisin 🌴
Akıllı adamsın özelllikle beslenme konusundaki videolarınız bir harika teşşşekkür ederim :)
akıllı adam tarikatları desteklemez kanka. bu konu hakkındaki bilgi birikimine saygı duyarım o ayrı konu ama şeyh şuyh hacı hoca tarikat takımı destekçisi bi adamın akıllı olduğunu düşünmem mümkün değil xd
Azerbaycandan salamlar. Cox beyendiyim kanallardan biri sizin kanaliniz ve gozel izah vərirsiz. Buna gore minnetdaram sizlerele
furkan hocam her şeyden önce çok iyi bi insansın çünkü tüm takipçilerini bu değerli bilgilere maruz bırakarak daha bilgili sporcular olmalarını istiyosun.. büyük adamsın
Video beğenme konusunda çok tembelimdir ancak buradaki bilgi yağmuru ve emeğin yoğun aktarımına şapka çıkarmadan geçemedim. Vermiş olduğunuz değerli bilgiler için teşekkürler.
Muhteşem Muhteşem Muhteşem. Muhteşem bi video. Allah razı olsun.
Adam shortslarda anlatıyor, instadan anlatıyor, yorumlarda anlatıyor, her içerikte ara ara değiniyor, azalsa da hala aynı tipler 6 gün günde 60 set pump yapıyor. Alttan üstten ortadan 15 set Cable Fly yapanların bittiği gün bu videolar da bitecek.
Yani amacımız yüksek bir kas hasarı yapmadan yüksek Eşikli fibirlere erişmek bunuda doğru hacim ve Yoğunluk ile akıllıca sanata dökmek
akıllı sporcunun kanalıdır ağır sağlam şov ile değil akademik verilerle hareket eden harika bir kanaldır. ❤❤❤
O kadar güzel bir anlatım ki gerçekten kafamdaki bütün soru işaretleri gitti diyebilirim. Şuan çoğu şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum bazı yanlışlarımızın da olduğunu gördüm . Özellikle dinlenme ve ağırlık konularına değinmeniz beni çok bilinçlendirdi . Çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş 🙏🔥❤️
Bilgilendirici ve sıkılmadan izlediğimiz güzel bir video olmuş. Ellerinize sağlık
Hem kondisyon hem kas gücü hedefleyen güzel bir seri olmuş
furkan kardeşimi 8-9 senedir izlerim bu bilgileri parayla bile alamazsınız çok kaliteli araştırmalar ve uygulamaları var genetik ile ilgili daha detaylı bir video bekliyoruz teşekkürler kardeşim :)
Bu zamana kadar olan bütün araştırmalarınızı bir videoda birleştirmişsiniz. Hepsi ayrı ayrı ve incelikle anlatıma sahip videolarınızı izlemeleri daha iyi olacaktır tabii üşenmezlerse.
Ağzına sağlık Furkan gerçekten yeniden aydınlandım. Teşekkür ederim bu bilgiler ders niteliğinde🎉
öncelikle bu bilgilendirici video için teşekkürler mümkün olduğunca sizin videolarınızı izliyorum ve bilgiler dahilinde spor hayatımı geliştirmeye çalışıyorum umarın daha çok kitleye ulaşır bu faydalı bilgilerin herkese ulaşmasını sağlarsınız.
Hocam emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler çok kaliteli ve önemli bilgiler iyi ki sizin gibi işini layıkıyla yapan hocamız var
bu zamana kadar izlediğim en iyi video. teşekkürler. herkes birşey söylüyor. doğruyu bulmak çok zor
Çok iyi bir içerik olmuş ilerki dönem araştırmalardada kesin az biraz yanlışla 98% doğrulukla anlatığını düşünüyorum
Okullarda ders olarak izletilebilecek kalitede tebrik ederim 👏👏
Eline emeğine sağlık, mükemmel içerik. 2 defa izledim, 3'ü de izleyeceğim 👌🏻
baya iyi vidyo olmus eline saglik
Ne ara izledin aga
ben direk basliga bakip anliyorum meseleyi😂@@Mfx37
Ha iyi o zaman:d @@omaraydamirli5839
Buram buram kalite akıyor videodan. Çok güzel eğitici bir video olmuş teşekkürler. 👌
Çok harika bir içerik. Her dakikası için teşekkürler.
Mükemmel 👏👏👏👏👏👏👏👏 söyleyecek başka Bir şey yok. On numara kaliteli ve anlaşılır! Ağzınıza bilginize emeğinize sağlık.
İdealim sizin gibi naturel bu kıvamda olmak
Bu videoyu beğenmezsek çarpılırız hocammmm :)
Haftalık göğüs sırt set sayım 30 civarındaydı, şimdi ise 15-20 arasında yapıyorum ve daha iyi gelişmiş hissediyorum.
Bir kası haftada iki kez çalıştırmanın daha iyi olduğunu gösteren bir çalışma sunabilir misiniz? Tüm araştırmalar, set sayısı aynıysa hiç bir farkın olmadığını gösteriyor.
Ben asla bir kası haftada bir kez çalışmam, hep haftada iki kez çalışırım
Haftalık set sayısı konusunda da tam sizin dediğiniz aralıklarda çalışıyorum. Kimden öğreniyoruz tabi işi 😏
Dinlenme süresinde EN AZ senin dediğin gibi dinleniyorum. Tabi araya başka işler falan da giriyor. Bazen bilerek toplamda daha çok set yapabilmek için örneğin 4 setten sonra bi bölüm dizi izleyip sonraki 4 sete de geçebiliyorum
Mükemmel başka bir videoydu👍Tekrar emeğinize saglık; her videoda çok sey öğreniyorum
Hocam cok saglıklı ve bilgilendirici bir video olmuş kafama takılan tüm soruların cevabını buldum gercekten sagolun
Ağzına sağlık hocam çok yararlı olmuş. Şu Protein Ocean buluşmasını kaçırmayıp sizle tanışmak büyük zevk olurdu benim için. İyi çalışmalar dilerim.
Textbook kalitesinde bir video olmuş, az bir şey aklı olan bu videodan bir şeyler öğrenir ve bilinçlenir 😎👍
antidepresanların spora olan etkisi nedir bununla alakalı bi video çekebilir misiniz
Antidepresan ilaçlar testoyu düşürüyor diye biliyorum
Göz çevrende hafif morarma var gibi abi. Seviyoruz seni dikkat et kendine. Bize lazımsız ❤
Işıktan öyle görünüyor, cok şükür bir sorun yok
Hocam harikasınız muhteşem bir video oldu 🙏🙏🙏
6:27 Allah aşkına o nasıl bir ses yerleştirme gece birde videoyu izliyorum aklımı aldın tam da ev kapısı yanımda ahaahsashaha
Güzel bir video olmuş, teşekkürler. Aklıma takılan bir soruyu sizlerle paylaşmak isterim. Olur da yorumu okur ve yanıtlarsanız memnun olurum. Bazen bir antreman sırasında, setler ilerledikçe ayni kilo ile daha az tekrar yapmaya veya ilk sette yapılan tekrar sayısına ulaşamamaya başlıyoruz (örnegin 1.set 12 tekrar - 4. set 8 tekrar). Bunun kas gelişimine pozitif veya negatif etkisi nedir ? Agirligi azaltarak ilk setten tükenişe gitmektense son sette tükenişe gitmek daha mi uygun olur ?
gerçekten emek verilmiş bir video, sağ olun.
Kaydettim tekrar tekrar izleyeceğim
sonuna kadar izledim. ağzına sağlı. çok faydalı bir vide olmuş.
Turkiyenin en iyi spor bilgi kanali 👍👍
Abi merhabalar, dümen olmayan tek şey progressive overload demişsin ama ama açıklamada doğru bilinen yanlışlar kısmında almışsın. Dalga geçmek amacıyla mı yaptınız yoksa gerçekten yanlış yazım mı?
yıllarca bir kası haftada 15-20 set aralığında çalıştım. Son 6 aydır ise bir kası haftada 35-40 set olarak çalışıyorum ve eskiye göre inanılmaz bir büyüme ve gelişim var. 20 set yeterli ise şu an 40 set ile çok iyi büyüyen ve kuvvetlenen kası nasıl açıklayacağız ? ( beslenme vs her şey aynı. 15 senedir antrenman yapıyorum. ) eleştiri olarak değil, karşıt görüş ve bilgi açısından soruyorum. Bana 20 setten daha fazlası yarıyor.
Bende merak ettim. Ne cevap gelecek acaba bekliyorum bakalım..
Demek ki setlerin baya kalitesiz o yüzden 40 seti tolere edebiliyosun. Rir 3 falan yapıyosundur setlerinin çocuğunda eğer kası iyi uyarabilip rir0-1 yapsan her sette haftada 16 setten fazlası seni geliştirmez yerinde saydırırdı
@@dope1ng881setlerim kalitesiz değil dostum, eskiden de değildi şu anda da değil. Örnek vereyim eskiden 3 gün fb girip her bölgeye 3 hareket toplam 5 setten 15 set çalışıyordum. Bu antrenman 3-5 tekrar aralığında kuvvet odaklıydı ve yıllarca bunu yaptım. Kuvvet artıyordu ancak omuz ve göğüslerimi görüntü olarak zayıf buluyordum. 75 kiloyum squat 210, deadlift 200, ohp 80, bench 120 1rm makslarım.
Şu an 1. Gün göğüs/sırt/ biceps, 2. Gün omuz/triceps 3. Off - 4.gün göğüs/sırt/biceps 5.gün omuz/bacak
Her gün 4 hareket 4 set her bölgeye. Db press eskiden 40kg girerken şu an setler arttığı için 30kg 4x8/10 rep mesela.
Kuvvet antrenmanını bırakıp kiloları azaltıp tekrarları ve setleri arttırdım. Gelişim çok fazla görüntü olarak.
5 set 3&5 tekrar yapıyormuşsun. Volume 0a yakın.
Yazdığın yazının ilk baslarindaki sistemden bahsediyorum
Koşu yapman lazım
Beyaz tozlardan uzak dur
Ancak düzenli koşu yaparsan kaslarını besler ve gelişirsin.
Bodybulding üniversitesi tawsiye etdigim en iyi kannalradan biri
Ağzınıza ve araştırmalarınıza sağlık.
Furkan hocam, bir makalede okumuştum (T-Nation-da) fazla mTor aktivasyonu hayatımızı kısaltıyor, ampk aktivasyonu ise uzatıyor diye. Bu konuda sizin okuduğunuz araştırmalar var mı ?
🙂👉👍 çok iy açıklama diye bilirim. Bu özel bilgilere sahib olmadığım hale bişey anladığımı sanıyorum 👍
Emeğine sağlık başkan çok şey değişecek inşAllah. ben set arası dinlenmeleri 12 saniye gibi abes bir süre yapyıordum :D özellikle o kısım bana geldi
Abi neden sende katıl kısmı açık değil 5 TL de olsa bi destek vermek isterdim ama tabiki senin verdiğin bilgilerin yanında para değersiz kalır 🌹
çok iyi video olmuş emeyinize sağlık, tebrik ederim
Teşekkürler harika bir açıklama olmuş
Cevik kuvvet polisleri nasıl etli kaslı olabiliyor bunların antreman programı nedir bilgilendirirseniz menmun olurum
Kafayı yiecem senelerdir bende bunu düşünüyorum. Abim çevik kuvvet. Acayippp kas kütlesi var ve Steroid kullanmıyorum diyor.nasil olabilir bu
Direk kaslıları seçiyorlar kardeş
tam olarak Allah bilir samimiyetle kolay gelsin.
Hocam merhaba sag olun bilgilendirici bir video olmus videodan cikarimim en basit yoluyla noronlarin kas liflerini uyarmasi ile hucrelerde buyume olmasi ve kaslarin bu yolla buyumesi. Teoriye gore antreman yapmadan elektrikle bu lifleri uyararak buyume saglayabilir miyiz?
Gerçekten Türkiye'deki en doğru,en kaliteli bilgiyi veren sporcu kanalı.Teşekkürler AĞIRSAĞLAM.
Video harika, yalnız eksik olduğunu düşündüğüm beslenme kısmı oldu. Protein, aminoasit tamam biliyorduk ama kalori bu işin tam olarak neresinde? Şu kalori işini tam oturtamadım kafaya kas inşası açısından.
Çok basit kalori fazlası oluşturmak😅
yarım saat kitlenerek izledim tebrikler👏🏻
Bilgi dolu video için teşekkürler 🙏
Teşekkürler kardeşim ❤😮😊
türkiyeden bu isin bilimini senden daha iyi yapan yok, bence imkanin varsa videolari almancaya ingilizceye ispanyolcaya cevir, globale git reis!
helal olsun sana
Bu video kas büyütmesiyle alakalı izlediğim en iyi ve tek video
sıkılmadan 35dk ders dinleyebiliyormuşum :)
Altın değerinde bilgiler... Teşekkürler ağır sağlam
Hocam cok sagolun spora basladigimdan beri sizi izliyorum cok faydasini gordum
güzel bir destek hareket sistemi tekrarı olmuş hocam
Abi ağzına sağlık çok güzel ve faydalı video olmuş.
emeğine sağlık hocam 34 dakikamın boşa gitmeyeceğini biliyordum
EMEĞİNE SAĞLIK KARDEŞİM.
abi şu camiadaki nadir insanlardan birisisin iyi ki varsın
Amme hizmeti adeta. Değerini bilmek lazım 💯
üzgünüm .10 yıllık sporcuyum tam olarak furkanın dediklerini yaptım. tüm videolarını kaçırmadan izledim ilk 5 yılım boşa geçmiş yıllar oldu. furkan’a hakaret anlamında söylemiyorum, bilimsel çalışmalar bazı noktalarda kesinlikle eksik. daha yüksek set, pumpı da dikkate alarak tükeniş, progressive overload işin anahtarıdır. hala bu prensiplerden vazgeçememiş gelişemeyen arkadaşlarım var fakat maalesef ağırsağlam gürûhu farklı bakış açılarına tamamen kapalı.
Inanılmaz güzel bir video çok teşekkür ederim❤
Çok kaliteli bir video. Teşekkürler... 🔥💕
Süper video olmuş. Bilimsel kanıta dayalı 💪
80×1.5=120 yapıyor 140 değil
Furkan sen onu bunu birakta stoku ne zaman dolduruyorsunuz. Sizin su spartan shortlardan agirsaglamli logolu Tshirtlerden almak istiyorum. Ne zamandir bekliyorum. Antrenmanlar keyif vermiyor alalimda keyif alalim bi antrenmandan.
hiçbir şey anlamadım ama çok iyi olmuş abi
15:16 => 80 KG x 1.5 = 140 gram protein! Biraz glikoz da alınsa iyi olur gibi, en azından beyin için 😀
+20 gram barın ağırlığı var lan
Teşekkür ederim
büyük emek var bu videoda teşekkürler.
Müthiş bir video olmuş. Elinize sağlık. Tamamen at fava gitsin videosu olmuş. Teşekkürler.