İÇİNDEKİLER: Tamamını geniş bir vakitte izlemenizi öneriirm fakat: 00:47 Giriş: Progressive Overload Tanımı 02:36 P.O. Neden Şart? 06:43 P.O. (Uygulamalı) / Vaktiniz yoksa yalnızca bu kısma da göz atabilirsiniz 12:29 P.O. Neden Gerçekleşmez? 20:42 P.O. Nasıl Sağlanır? (Periyotlama) / Vaktiniz yoksa bu son kısmı atlayabilirsiniz Videodan anlayacağınız üzere iyi bir programınızın olmaması büyük problem olacaktır. Bu yüzden Ağırsağlam programlarını uygulamanızı öneririm: YENİLER (5x5): www.agirsaglam.com/fitness-yeni-baslayanlar-icin/ TECRÜBELİLER (3x5 ve ATLET PROGRAMI): www.agirsaglam.com/vucut-gelistirme-antrenman-beslenme/
Her gün bench press yaptım göğüslerim gelişmedi demek ki bench press göğüs geliştirmiyor ? Şaka bir yana o yaptığın çok saçmaydı sayın Kaya. Eleştirimi bir kez daha dile getirmek istedim. İyi sporlar.
İnsanlar bunları öğrenmek için çuvalla para döküyor adam hiç bir karşılık beklemeden anlatıyor helal olsun hemde sıkılmayıp en ince detayına kadar büyük bir saygıyı hak ediyor kesinlikle #RESPECT
Sonunda beklenen video geldi, kaslarınız dert görmesin. Reis bu arada BOYUN ile ilgili bir video çeker misin? Neck Curl/Extension hareketlerinin doğru formda yapılışını falan, bu konuda Türkçe kaynak yok denecek kadar az maalesef ki.
2016'dan beri furkan reisi takip ederim sporu bıraktığımda bile videoları açıp izlerdim izlemediğim videosu yok memleket deadlift yapmayı senden öğrendi sallamayın adama çok iyi bilen çıksın anlatsın !!!
+1 Aga yemin ediyorum yılların vgcileri bile hareketleri doğru dürüst yapmıyor, adam omuz presini yaparken dirsekleri vücuda yakın tutacağını bilmiyor, yeni başlayan adamlara enseye çekiş, ön omuz gibi abuk subuk hareketler kitleniyor ama millet hâlâ bu safsatalarla savaşan adama saldırmanın derdinde.
@@ağırsağlam abi sana bi sorum olcak lütfen cevapla yaşım 14 kilom 43 fitnesse başlayacam yazın, kas yapmadan önce karbonhidrat tozu ile felan kilo almam gerekiyormu, kaç kilo olunca başlayım kas yapmaya ? lütfen cevap
Bu laboratuar serisi çok iyi oldu ya. Her videoda her şeyi öğrendim derken her videoda yeni şeyler öğreniyorum. Ya antrenmandan önce bu seri çok iyi gaza getirir. Çok teşekkürler :)
Zaten bildiğimi düşündüğüm şeyleri inanılmaz güzel özetliyorsunuz; üstüne bilmediğim bir sürü yeni leyide sizden öğrenmiş olmanın mutluluğunu yaşıyorum..Gerçekten emeğinize sağlık🙏
Gerçekten çoğu insan için bir çıkış yolusun şu zamana kadar neredeyse her sorumun cevabını senin kanalında bulabiliyorum çok daha iyi yerleri hakediyorsun umarım başarılarına başarı eklersin seviliyorsun
Gerçekten tebrik ederim çoğu antrenör videolarında bu kadar detaya girmiyor para kazanamama kaygısından dolayı ama yıllardır seni ara sıra izlerim sen her seferinde en ince detayına kadar anlatıyorsun. Hakkın ödenmez.
türkiyede haterları en son hak eden youtube kanalının bu kadar çok haterı olması o kadar üzücü ki, bir süredir izlemiyodum adamın yayın akışını bozmuşlar, sürekli duyduğu negatif cümlelerden bilgi aktarımı sekansı sekteye uğramış, sürekli arada aldığı negatif yorumlardan bahsediyor yapmayın etmeyin bu adam doğru dürüst yararlı içerik paylaşan sayılı adamlardan zaten youtube türkiyede
Furkan abi sen bunları anlatıyosun ama sen gelişmeyişini görünce millet uygulammak istemiyo mesela diyoki bu adam küçük ben bunu niye uygulıyayım diye bunada bi açıklık getir 😍😍😍
iyi günler hocam dediklerinize katılıyorum her ne kadar da spor salonuna gidecek durumum olmasa da neticede kendimizi zorlamadan bir şeyler elde edemeyiz . Ama sizi izleyerek elimden geleni yapıyorum .
Spora başladığım zamanları hatırlıyorum bu bahsedilen olaylardan hiçbir bilgim yoktu kendim araştırarak, okuyarak ve dinleyerek bilgi edindim, bu tür antremanı ilgilendiren bilgileri basit bir dilde salondaki hocalar 2 dakika da anlatsa yeni başlayacak arkadaşlar içinde çok iyi olur ama hiçbir salonda görmüyoruz malesef.
Çok güzel anlatmışsın furkan. Eline sağlık. Neden anlatmıyorlar kimse böyle bence herkes kendini yüceltme derdinde sen araştırıp öğreniyorsun bize de aktarıyorsun kendi adıma çok teşekkür ederim.
çok yararlı bir video olmuş ellerine sağlık furkan kimseye kulak asma sen işini yapmaya devam et kardeşim meyve veren ağaç taşlanıyor bu iş herzaman böyle olur...
“Bro” yemin ediyorum şu kaliteli videona yorum yazabilmek için hesap açtım.. Sen varya adamsın ve inanıyorum ki senden öğreneceğimiz çok şey var. Çoğu kanalı takip ediyorum bazılarını beğeniyorum bazılarını beğenmiyorum ama hep bir şeyler kapmaya çalışıyorum senin gibi “kaliteli” insanlar, sporcular var oldukça hep kendimizi geliştirmeye devam edeceğiz. Videoyu hiç sıkılmadan soluksuz izleyip kendimin neleri doğru ve yanlış yaptığımı düşündüm. Tekrar bu video için teşekkürler. 👍
Furkan güncel, güzel, akıcı ve sade bilgiler için teşekkürler. ama anlatma şeklin ve ince giydirmelerin farklı hitaplarında bir o kdr dikkat çekiyor. Başarılarının ve videolarının devamı dileklerimle
Arkadaşlar bu faruk bişey bilmiyo kası çalışırken çalıştığını hissedersek kas bi anda 3cm büyür ben mesela 1 yılda 6 gün salona giderim 48 cm kolum var Herkese Bol Şans!
Progressive overload kas gelişimi için elzem zaten birçoğumuz farketmeden volümümüzü arttırıyoruz bunu planlı şekilde yapmak tabiki daha avantajlı ama Progressive overloada takıntılı olmak bana göre yanlış.1.si doğru yapılmadığı takdirde sakatlıklara gebe bi yöntem 2.si Kim ne derse desin progressive overload tek başına hipertrofi için etkili değil metabolik stresin de çok etkisi olduğunu düşünüyüyorum kas gelişiminde.3.sü p.o takınıtısı izole çalışmaların verimini inanılmaz düşürüyor.Küçük kas gruplarını çalışırken bara yada alete değil kasınıza odaklanırsanız kaldırdığınız kilo azalıcaktır bunu önemsemeyin 5 kilo ile temiz 10 tekrar çıkartabliyorsanız öbür hafta 7.5 kilo ile 6 7 tane saçma sapan tekrar çıkarmayın 11x3 yapın mesela.Son olarak Furkan kardeşimiz bir noktada hipertrofiyi tamamen p.o ya bağlamaya başlamış(belki bana öyle geldi) açıkcası x y z deneyi olarak söyleyemem ama benim gözlemlediğim pump+metabolik stres+ p.o yugüzel bir programla birleştiren bi insanla ağır ve konsantre olarak p.o çalışan insan arasında inanılmaz boyutta hipertrofi farki var.Güce bakığımız zaman ise p.o ya konsantre insanların önde olduğunu AMA arada çok güç farkı olmadığını düşünüyorum.
Çok güzel gidiyorsun, gittikçe daha iyi oluyorsun ve bu işi daha güzel yapıyorsun. Polemiklere girmediğin, eleştirileri sağduyu ile karşılayıp kendini geliştirmeye verdiğin için geleceğin çok parlak görünüyor dostum. Hiç bozma, böyle çok iyisin.
Çok genel düşünüyorsun daha çok moleküler ve protein sentezi aşamasında kas gelişir bu da kendini daha çok zorlarsan daha çok oluşur ve nöral kontroldur. Son çalışmalarda hipnoz altında kas ve güç gelişimi gösterilmiş
Yıllardır takip ederim seni bildiğim herşeyi birbirine karıştırdın reis Allah razı olsun gözünü sevem bu videoyu daha açıklayıcı bi daha çek yoksa spor salonuna gidip önüme gelene kafa atıcam 😂😂😂
Ağırlık kaldırmaya başlayınca tüm kas tipi lifleri kasılır, 1-3 tekrarda tip2a yorulur, 6-10 tekrarda tip2b yorulur, en son tip1 yorulur. en çok ağırlığı tip2a kaldırır, en az ağırlığı tip1 kaldırabilir. en büyük hacme tip2b ,en küçük hacme ise tip1 sahiptir. yani 15-20 tekrara çıkmak demek tip1 kaslarını geliştirmek demektir, yani hacim kazanılmaz kondüsyon kazanılır, 1-3 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla çalışmak demek tip2a'yı çalıştırmak demektir. eğer en büyük hacme sahip olmak istiyosak, 6-10 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla tip2b'yi çalıştırmak geliştrimek gerekir. yani 11. tekrarın çıkmaması lazım, ve tabiki zamanla daha ağır kaldırmamız gerekiyo. Ağırsağlam, bu kadar sene çalışmaya bu kadar az hacim kazandın, 1-2tekrar değil, 6-10 tekrarda kaldırabileğin ağırlıklarda rekorlar kır, 6 ay sonra farkı göreceksin. ben 3 sene boşuna zamanımı salonlarda harcamışım.
Kasların negatifinde , pozitifinden daha çok çalıştığını gösteren araştırmalar var bunun için hareketin negatifini de yavaş ve kontrollü yapmak hem kasları iyi uyarır hemde sakatlıklardan kaçınırız.
AĞIRSAĞLAM Tabikide her zaman daha ağır olması gerekiyor o kısma katılıyorum ama farklı antrenman teknikleri kullanabilir.Mesela ben ağırlıklı barfiks çekerken 5 tekrar çıkarttım diyelim 1-2 tanede kendimi atıp yavaşça kendimi indiriyorum ki kasları daha çok uyarabileyim spor geçmişim sizin kadar yok 1 yıldır çalışıyorum 90kg da 20-25kg ile nizami 5x5 barfiks çekebiliyorum spora ilk başladığımda 1 tane bile çekemiyordum hatta bu taktiği bir videonda sende söylemiştin.Her zaman olmasada hareketin pozitifini patlayıcı güç ile yapmak negatifinde daha kontrollü olmak benim işime hem kas kazanımı hemde güç kazanımı bakımından işe yarıyor. Ayrıca video için teşekkürler insanların ağır çalışması gerektiğini , iyi beslenmesi gerektiğini anlaması gerekiyor.
4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Yazları köyümde tarlada çalıştığımdan 3-4 aylık aralıklarla spor yapıyorum. Hem bu yüzden hem de sporu tek başıma, hiçbir hocadan (salon hocaları dahil) yardım almadan yapmaya başladığım için yanlış yapa yapa, okuyarak, postürümü ve hareketleri yapış formum üzerine yoğunlaşarak yaptığım için istediğim noktada gelişemedim. Profesyonel destekle sanıyorum 2 yılda çok daha iyi noktalara gelinebilirdi. Her neyse, bu video vesilesiyle progresif overload yapmaya başladım ve genel olarak kendi hazırladığım programımdaki her harekette ağırlıkları büyük ölçüde arttırdım. Gelişmeleri buraya yazacağım. Video için teşekkür ederim
Yas 14 kilo 68 sag kol 31.5 sol 32 sol forearm 27.5 sag 28 boy 1.76 uzun zamandır aynı kg curl yaptığım İcin kolum 5-6 aydır aynı kalınlıkta artık p.o yapıcam her ay guncelliyecegim
Kesinlikle eleştiri, kötülemek anlamında yazmayacağım öncelikle. Gerçekten çok bilgili disiplinli olduğunu görüyorum ona lafın yok. Bize emeğin de çok büyük güzel kardeşim. Eski zamanlarına göre gelişmelerin var, ancak bu kadar ağır çalışmana yüklemeler yapmana rağmen gelişimini yeterli görüyor musun bu konu hakkında ne düşünüyorsun ?
Steroid kullanmadığım için size öyle geliyor. %100. Bence mükemmel vücudum var ve kesinlikle çok kolay geliştiğimi ve şanslı olduğumu bile düşünüyorum.
Abi videolarını spor salonunda ki bir hoca sayesinde doğru bir şekilde yapmayı öğrenip po yu düzenli yapdım ve şu anda vicudumdan çok mutluyum denendi %100 işe yraıyor
*Bir fitness kanalı tarihten örnek vererek progressive overload'u anlatıyor... bu kalite bu kitleye biraz fazla değil mi sence de :D Ayrıca o nişan yüzüğü olamaz, olmamalı.. finger strap falandır.. parmak stabilitesi için heralde*
Her boku denedim; benche 40 kilo takıp yavaş tekrar nizami yaptım olmadı. Normal hızda çok tekrar yaptım gene olmadı. Piramit program denedim yine olmadı. 2 sene boyunca bench barına 60 kilo takıp set çıkaramadım. Bu 5x5 manyaklığını denedim deneyeli araya giren 1 senede (6 ayı pandemi yüzünden yalan oldu) 70 kilo takmaya başladım. Hatta 80 kilo takıp 2 tekrar çıkardım ki benim için hayal olan ağırlıklardı bunlar. Şimdi hedef 2020 yazına bar hariç 100 kilo bench press yaparak girmek. Allah sizden razı olsun.
Furkan bişey sormam lazım aklıkma acayip takıldı bi önceki viideonda 38.5 a denk geliyor demişsin 3:03 te ama düz olan çizgiler tam sayıları belirtiyor yani o karede aslında 38.5 değil '38'. bu da demekj oluyorki 1 cm artmış lütfen birdaha dönüp videona bak orda düz olan çizgiler çünkü cm ler. sayıların yazdıkları buçuk olan kısımları epic bir fail olmuş eğer bu dediğim doğruysa derhal yeni bir video çek çünkü 1 cm oldukça iyi.2 kere baktım gidip hatta şuan emin olmak için beyler beğenin adam görsün
@@hamzabozkurt7849 önceki videoda 13:50 yi aç ve net olarak 0.5 cm büyümüş dediğini görebilirsin.konu 1 ay yaparsa göremez filan değil.burda kolu küçük olan (35 in altı diyelim sallıyorum kime göre küçük ayrı konu ) böyle birşey yaparlarsa fayda görürmü yapmalılarmı ? videonun konusu bu idi.ve şuda var 38 den 39 a 1 ay sürüyorsa 33 ten 34 e 2 3 hafta sürebilir.benim amacım adamın daha çok geliştiğni göstermek. verdiğim saniyeleri açarsan sende görüceksin 0.5 cm sandığını furkanın
@@hamzabozkurt7849 dostum videoyu izlemedinmi anlamadim yada spor hareket bilgin olmayabilir kucumsemek icin degil.adam tricepste calisti egilip yatip geriden yukariya kaldirdigi o hareket triceps icindir.furkan o kadar cahil degil :)
İÇİNDEKİLER:
Tamamını geniş bir vakitte izlemenizi öneriirm fakat:
00:47 Giriş: Progressive Overload Tanımı
02:36 P.O. Neden Şart?
06:43 P.O. (Uygulamalı) / Vaktiniz yoksa yalnızca bu kısma da göz atabilirsiniz
12:29 P.O. Neden Gerçekleşmez?
20:42 P.O. Nasıl Sağlanır? (Periyotlama) / Vaktiniz yoksa bu son kısmı atlayabilirsiniz
Videodan anlayacağınız üzere iyi bir programınızın olmaması büyük problem olacaktır. Bu yüzden Ağırsağlam programlarını uygulamanızı öneririm:
YENİLER (5x5): www.agirsaglam.com/fitness-yeni-baslayanlar-icin/
TECRÜBELİLER (3x5 ve ATLET PROGRAMI): www.agirsaglam.com/vucut-gelistirme-antrenman-beslenme/
Her gün bench press yaptım göğüslerim gelişmedi demek ki bench press göğüs geliştirmiyor ? Şaka bir yana o yaptığın çok saçmaydı sayın Kaya. Eleştirimi bir kez daha dile getirmek istedim. İyi sporlar.
@@hasanegetopan Bu yorum o videonun çok fazla kısmının çok yanlış anlaşıldığını gösteriyor.
Reis bana bir kemer ayarlarmısın
@@ağırsağlam Reis ben sana katılmasam da seni anladım ama bana kalırsa seçtiğin yöntem bunu kanıtlayan bir yöntem değil.
Abi herzamanki gibi Harikasın bilimselsin sana katılıyorum
üstad büyük iş yapıyorsun hakkın ödenmez bu kadar değerli bilgileri bizimle bu şekilde anlaşılır bir dille paylaştığın için çok teşekkürler
SONUNDA BEEEE AĞIR SAĞLAMCI FUAT
😂 😂 😂 😂
İnsanlar bunları öğrenmek için çuvalla para döküyor adam hiç bir karşılık beklemeden anlatıyor helal olsun hemde sıkılmayıp en ince detayına kadar büyük bir saygıyı hak ediyor kesinlikle #RESPECT
Beyler adam evde çıplak ayak geziyo yani ayakkabıyla gezmiyor işte bizden biri
@@anlkaynar3457 ejdkksjshhwbshhsjs
@@anlkaynar3457 FADFJAKFJASKFAD
*Kası hissederek çalışıp üzerine protein tozu sürüp 1 saat beklersek p.o dan 4kat daha hızlı gelişiriz* =)
Böyle şey asla olamaz
@@sevdaergun9751 nasıl olmaz yıllardır yapıyorum
@@sevdaergun9751 bacım ironi yapıyor dalga amaçlı yazmış, ciddi değil yani
Kral nişanlanmış
Kardeşim one tap atmak kas geliştiriyor mu
Duraklatın ve 13:20 de saçma sapan pump yaptık derken yükselin fotosu var .D
Sonunda beklenen video geldi, kaslarınız dert görmesin.
Reis bu arada BOYUN ile ilgili bir video çeker misin? Neck Curl/Extension hareketlerinin doğru formda yapılışını falan, bu konuda Türkçe kaynak yok denecek kadar az maalesef ki.
olum fitness la alakalı türkçe kaynak mı var zaten, allasen
Kaslarınız dert görmesin lafı konuya çok ters ama neyse :D
@@brosplit5342 Ağırsağlam ve bir kaç tane kanal bu açığı büyük ölçüde kapattı haklarını yemeyelim.
@@Feckr Aynen dostum şimdi biraz düşününce harbiden de ters bir yorum olmuş. :)
Jeff CAVALİERE İN BİR VİDEOSU VAR ONU İZLE
2016'dan beri furkan reisi takip ederim sporu bıraktığımda bile videoları açıp izlerdim izlemediğim videosu yok memleket deadlift yapmayı senden öğrendi sallamayın adama çok iyi bilen çıksın anlatsın !!!
+1
Aga yemin ediyorum yılların vgcileri bile hareketleri doğru dürüst yapmıyor, adam omuz presini yaparken dirsekleri vücuda yakın tutacağını bilmiyor, yeni başlayan adamlara enseye çekiş, ön omuz gibi abuk subuk hareketler kitleniyor ama millet hâlâ bu safsatalarla savaşan adama saldırmanın derdinde.
@@ahmettarkturk7390 Valla sallamaya devam bizde işler yolunda :)
@@ağırsağlam reis bu ay başladım yine senin yaptığın formu gösteriyorum bütün hareketlerimi yanlış yapıyormuşum salonda tek ben yanlışım :)
@@Diamondxx47 Salonda millet doğruysa boşver sen yanlış ol.
@@ağırsağlam abi sana bi sorum olcak lütfen cevapla yaşım 14 kilom 43 fitnesse başlayacam yazın, kas yapmadan önce karbonhidrat tozu ile felan kilo almam gerekiyormu, kaç kilo olunca başlayım kas yapmaya ? lütfen cevap
Bu videolar podcast olarak yayınlansa çok iyi olur.
Adam kanalda anlata anlata öğretmen davranışları kazandı resmen “tekrar tekrar” anlatıyor aynı şeyi.
ANLAYIN LAN ARTIK ŞU HOCAYI😆
Emeğine sağlık reis.
Haahhahaahha
Bu laboratuar serisi çok iyi oldu ya. Her videoda her şeyi öğrendim derken her videoda yeni şeyler öğreniyorum. Ya antrenmandan önce bu seri çok iyi gaza getirir. Çok teşekkürler :)
MEKANİK YÜKLEME CANDIR GERİSİ HEYCANDIR
Zaten bildiğimi düşündüğüm şeyleri inanılmaz güzel özetliyorsunuz; üstüne bilmediğim bir sürü yeni leyide sizden öğrenmiş olmanın mutluluğunu yaşıyorum..Gerçekten emeğinize sağlık🙏
Gerçekten çoğu insan için bir çıkış yolusun şu zamana kadar neredeyse her sorumun cevabını senin kanalında bulabiliyorum çok daha iyi yerleri hakediyorsun umarım başarılarına başarı eklersin seviliyorsun
Allah çarpsın video bildirimini görünce nası mutlu oldum varya
Gerçekten tebrik ederim çoğu antrenör videolarında bu kadar detaya girmiyor para kazanamama kaygısından dolayı ama yıllardır seni ara sıra izlerim sen her seferinde en ince detayına kadar anlatıyorsun. Hakkın ödenmez.
Reis nişanlandın mı? Hayırlı olsun.
Mustafa Dinç ne alaka lan
Hayır
yok güç yüzüğü o
@@ChanseR o nedir
@@ChanseR LOTR ?
Senin sayende artık ağır kaldırmaya başladım ve etkisi olmaya başladı hissedebiliyorum, eskiden boşa amelelik yapıyormuşum 👍
türkiyede haterları en son hak eden youtube kanalının bu kadar çok haterı olması o kadar üzücü ki, bir süredir izlemiyodum adamın yayın akışını bozmuşlar, sürekli duyduğu negatif cümlelerden bilgi aktarımı sekansı sekteye uğramış, sürekli arada aldığı negatif yorumlardan bahsediyor yapmayın etmeyin bu adam doğru dürüst yararlı içerik paylaşan sayılı adamlardan zaten youtube türkiyede
Aynen dostum, kim ne söylerse söylesin Furkan bu ülkede spora çok şey kattı.
Konuların dakikalarını yazman çok iyi olmus
Zamanına,emegine,eline saglık kardeşim...
Reis yüzük var hayırlı olsun
Güç yüzüğü kanka pump artırıyo
Furkan abi sen bunları anlatıyosun ama sen gelişmeyişini görünce millet uygulammak istemiyo mesela diyoki bu adam küçük ben bunu niye uygulıyayım diye bunada bi açıklık getir 😍😍😍
Dakika 16:00 dan sonra tekerleme ye geçtin kardeşim tebrikler 🙂
17:20 Furkan abicim seni o kadar çok iyi anliyorum ki 😀😁👍
Furkan harbi bu isi bilen ender adamlardansin helal olsun bro
reis sende curlcü oldun kabul et artık
ifeelso y bencede bunu diyenlerin %80 i zargana .Ds takma şunları yakında bench de yapmayın derler
@ifeelso y bileşik egzersizlerde yükleyebileceğin ağırlıkları curlde yapman imkansız bicepsine daha az ağırlık düşüyor aslında dostum
iyi günler hocam dediklerinize katılıyorum her ne kadar da spor salonuna gidecek durumum olmasa da neticede kendimizi zorlamadan bir şeyler elde edemeyiz . Ama sizi izleyerek elimden geleni yapıyorum .
Çok kaliteli içerik. Bu içerikleri ingilizce bulmak mümkün ama türkçe olarak bunu yapıyor olman takdir edilesi.
Kanalın en faydali videosu yalnızca 75.000 izlenmiş. Reis cidden sen bu millete fazlasın ya
Spora başladığım zamanları hatırlıyorum bu bahsedilen olaylardan hiçbir bilgim yoktu kendim araştırarak, okuyarak ve dinleyerek bilgi edindim, bu tür antremanı ilgilendiren bilgileri basit bir dilde salondaki hocalar 2 dakika da anlatsa yeni başlayacak arkadaşlar içinde çok iyi olur ama hiçbir salonda görmüyoruz malesef.
Kanalınızdaki top 5 videonuzdan birisi olduğunu düşünüyorum, teşekkürler.
Bilale anlatır gibi bir video güzel olmuş eline kafana sağlık canım 😄
reis sesimi duymussun resmen ya teşekkur ederim
Ya furkan her konuda video çektin alkolle alakalı video çekemedin üzüyorsunn
İçkiyi bırak
@@brosplit53423x5
@@brosplit5342 düzenli olarak 100 ml daha fazla içeceksin
7 yıllık hesap vay bubam vay
Bu camiada en iyisisin dostum
Bu kanalı izlemeye başladığımdan beri yaptığım hareketlerim level atladı , çok teşekkürler.
Bide Gel Bunu Bizim Sınıftaki Dingillere Anlat. 😂🤣😂🤣
Anlatma, aradan belli bir zaman geçince anlatmaya gerek kalmaz.
Değerli bilgiler gerçekten. Click derdinden ziyade insanlara bilinç kazandırmak gibi amaç ve çok güzel bir durum. Tebrikler
Izledigim her videoyu, izlemeden begenmenn hakkini veriyorsunuz 👏👏👏 her zaman sahane bilgiler 🤟💪
Çok güzel anlatmışsın furkan. Eline sağlık. Neden anlatmıyorlar kimse böyle bence herkes kendini yüceltme derdinde sen araştırıp öğreniyorsun bize de aktarıyorsun kendi adıma çok teşekkür ederim.
Dünyanın en verimli videosu falan galiba.
Emeklerinize saglik. Yolunuz acik olsun...
çok yararlı bir video olmuş ellerine sağlık furkan kimseye kulak asma sen işini yapmaya devam et kardeşim meyve veren ağaç taşlanıyor bu iş herzaman böyle olur...
Bu videoyu tekrar tekrar izleyeceğim arşivlik olmuş eline sağlık hocam.
17:08 kahkaha sebebi
Kısacası ağırlık arttırarak 5x5
Tıkandığın yerde, zayıf gelen yere göre program ekleme
11 dislike Yüksel ve arkadaşları
Anandır yüksel
@Can Yüksel kanka 1 sene önce atmışım yorumu
@Can Yüksel hacı 1 sene önce atmışım yorumu...
“Bro” yemin ediyorum şu kaliteli videona yorum yazabilmek için hesap açtım.. Sen varya adamsın ve inanıyorum ki senden öğreneceğimiz çok şey var. Çoğu kanalı takip ediyorum bazılarını beğeniyorum bazılarını beğenmiyorum ama hep bir şeyler kapmaya çalışıyorum senin gibi “kaliteli” insanlar, sporcular var oldukça hep kendimizi geliştirmeye devam edeceğiz. Videoyu hiç sıkılmadan soluksuz izleyip kendimin neleri doğru ve yanlış yaptığımı düşündüm. Tekrar bu video için teşekkürler. 👍
İleri seviye sporcu zaten bunları bilmiyorsa bi zahmet hiç yapmasın 😂
Furkan güncel, güzel, akıcı ve sade bilgiler için teşekkürler. ama anlatma şeklin ve ince giydirmelerin farklı hitaplarında bir o kdr dikkat çekiyor. Başarılarının ve videolarının devamı dileklerimle
Sektördeki en donanımlı adam.
Sol-35
Sağ-35.5
Bugünden itibaren başladım 1 ay sonra görüşürüz 👍
1 ay olmuş knk durum ne
durum ne ?
noldu hulk oldunmu
Kolum kirildi amk bıraktım 😂
38e kadar cikabildim
Arkadaşlar bu faruk bişey bilmiyo kası çalışırken çalıştığını hissedersek kas bi anda 3cm büyür ben mesela 1 yılda 6 gün salona giderim 48 cm kolum var
Herkese Bol Şans!
oha lan ne gerek var 6 gün fazla ben yılda bi kez salona gizlice giriyom gayet defineyim 92 kiloda
Caner kesici en doğal kol kası 45 cm dir yalan atma
@@bayramcancetinkol5627 arkadaşım birdaha yazı yazmadan önce beynini kullanmayı unutma
Caner kesici sanada aynisini soylicemde sende 1 gram bile beynin yok beyin yoksunu mal
Caner kesici sen ne anlarsın spordan sen git cicibebeni ye
Mukemmel bir video hep oldugu gibi
Progressive overload kas gelişimi için elzem zaten birçoğumuz farketmeden volümümüzü arttırıyoruz bunu planlı şekilde yapmak tabiki daha avantajlı ama Progressive overloada takıntılı olmak bana göre yanlış.1.si doğru yapılmadığı takdirde sakatlıklara gebe bi yöntem 2.si Kim ne derse desin progressive overload tek başına hipertrofi için etkili değil metabolik stresin de çok etkisi olduğunu düşünüyüyorum kas gelişiminde.3.sü p.o takınıtısı izole çalışmaların verimini inanılmaz düşürüyor.Küçük kas gruplarını çalışırken bara yada alete değil kasınıza odaklanırsanız kaldırdığınız kilo azalıcaktır bunu önemsemeyin 5 kilo ile temiz 10 tekrar çıkartabliyorsanız öbür hafta 7.5 kilo ile 6 7 tane saçma sapan tekrar çıkarmayın 11x3 yapın mesela.Son olarak Furkan kardeşimiz bir noktada hipertrofiyi tamamen p.o ya bağlamaya başlamış(belki bana öyle geldi) açıkcası x y z deneyi olarak söyleyemem ama benim gözlemlediğim pump+metabolik stres+ p.o yugüzel bir programla birleştiren bi insanla ağır ve konsantre olarak p.o çalışan insan arasında inanılmaz boyutta hipertrofi farki var.Güce bakığımız zaman ise p.o ya konsantre insanların önde olduğunu AMA arada çok güç farkı olmadığını düşünüyorum.
Çok güzel gidiyorsun, gittikçe daha iyi oluyorsun ve bu işi daha güzel yapıyorsun. Polemiklere girmediğin, eleştirileri sağduyu ile karşılayıp kendini geliştirmeye verdiğin için geleceğin çok parlak görünüyor dostum. Hiç bozma, böyle çok iyisin.
Reis sen hangi videoyu cekersen cek her dakikasini sıkılmadan izliyoruz
Cidden aşırı faydalı olmuş hem bb hem power lifter lar için en bro programı bile sağlam program yapar bu video
Bilinçlenmeyi arttıran seçkin bir içerik olmuş, emeğin için teşekkürler
Çok genel düşünüyorsun daha çok moleküler ve protein sentezi aşamasında kas gelişir bu da kendini daha çok zorlarsan daha çok oluşur ve nöral kontroldur. Son çalışmalarda hipnoz altında kas ve güç gelişimi gösterilmiş
23:50 ahahah Anam Babam bir ilerleme söz konusu işte.. 😅😃😃
Furkan ilk atremandan bu yana gelişim yaşadıysam %60 bunda seninde payın var. Böyle guzel içeriklerle hep karşımıza gel..
Hayırlı olsun reyiz Allah mesut etsin
Yıllardır takip ederim seni bildiğim herşeyi birbirine karıştırdın reis Allah razı olsun gözünü sevem bu videoyu daha açıklayıcı bi daha çek yoksa spor salonuna gidip önüme gelene kafa atıcam 😂😂😂
Abi bize periferotik seriotik isentrik falan filan konuşma. Mağara adamına anlatır gibi anlat biz öyle anlarız.
öyle anlattım zaten, periferi meriferi bunları da ortamlarda şekil yapın diye eklioyrum.
@@ağırsağlam sağol abi mutlu ettin gece gece yanıt vererek adamsın❤
Ağırlık kaldırmaya başlayınca tüm kas tipi lifleri kasılır, 1-3 tekrarda tip2a yorulur, 6-10 tekrarda tip2b yorulur, en son tip1 yorulur. en çok ağırlığı tip2a kaldırır, en az ağırlığı tip1 kaldırabilir. en büyük hacme tip2b ,en küçük hacme ise tip1 sahiptir. yani 15-20 tekrara çıkmak demek tip1 kaslarını geliştirmek demektir, yani hacim kazanılmaz kondüsyon kazanılır, 1-3 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla çalışmak demek tip2a'yı çalıştırmak demektir. eğer en büyük hacme sahip olmak istiyosak, 6-10 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla tip2b'yi çalıştırmak geliştrimek gerekir. yani 11. tekrarın çıkmaması lazım, ve tabiki zamanla daha ağır kaldırmamız gerekiyo. Ağırsağlam, bu kadar sene çalışmaya bu kadar az hacim kazandın, 1-2tekrar değil, 6-10 tekrarda kaldırabileğin ağırlıklarda rekorlar kır, 6 ay sonra farkı göreceksin. ben 3 sene boşuna zamanımı salonlarda harcamışım.
sen muazzam bir detaysın be vitamin reis
Videolarının her zaman tamamını izlerim
İlk defa bi videonu begendimlan furkan aferin aferin
Abi arawdirmalarin cok yardimci oluyor dediklerini harfiyyen yapaya caliwiyorum bawarilarinin devamini dilerim))
abi adam bilale anlatır gibi anlatıyor, anlamamak mümkün değil diye düşünüyorum. süper böyle devam...
Kasların negatifinde , pozitifinden daha çok çalıştığını gösteren araştırmalar var bunun için hareketin negatifini de yavaş ve kontrollü yapmak hem kasları iyi uyarır hemde sakatlıklardan kaçınırız.
arastırmanın linkini at
Evet ama bu daha yavaş yapman anlamına gelmiyor, daha ağır yapman daha iyi olur anlamına geliyor.
AĞIRSAĞLAM Tabikide her zaman daha ağır olması gerekiyor o kısma katılıyorum ama farklı antrenman teknikleri kullanabilir.Mesela ben ağırlıklı barfiks çekerken 5 tekrar çıkarttım diyelim 1-2 tanede kendimi atıp yavaşça kendimi indiriyorum ki kasları daha çok uyarabileyim spor geçmişim sizin kadar yok 1 yıldır çalışıyorum 90kg da 20-25kg ile nizami 5x5 barfiks çekebiliyorum spora ilk başladığımda 1 tane bile çekemiyordum hatta bu taktiği bir videonda sende söylemiştin.Her zaman olmasada hareketin pozitifini patlayıcı güç ile yapmak negatifinde daha kontrollü olmak benim işime hem kas kazanımı hemde güç kazanımı bakımından işe yarıyor.
Ayrıca video için teşekkürler insanların ağır çalışması gerektiğini , iyi beslenmesi gerektiğini anlaması gerekiyor.
Şunu anladım antremanda set sonlarını zor getireceğiz ama ertesi gün ne kas ağrısı ne de antreman sonrası bitkinlik olmalı
Kütüphane resmen! 👏
labse bayılıyorum.
Ben bayildiktan sonra nedense ayilamiyorum
Furkan harbi sağlam emek veriyosun begeni attım sporcu tshörtlerinede gözünü seveyim indirim yap çok pahalı be reis
Çok iyi, bilgilendirici video.. çok teşekkürler!
4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Yazları köyümde tarlada çalıştığımdan 3-4 aylık aralıklarla spor yapıyorum. Hem bu yüzden hem de sporu tek başıma, hiçbir hocadan (salon hocaları dahil) yardım almadan yapmaya başladığım için yanlış yapa yapa, okuyarak, postürümü ve hareketleri yapış formum üzerine yoğunlaşarak yaptığım için istediğim noktada gelişemedim. Profesyonel destekle sanıyorum 2 yılda çok daha iyi noktalara gelinebilirdi. Her neyse, bu video vesilesiyle progresif overload yapmaya başladım ve genel olarak kendi hazırladığım programımdaki her harekette ağırlıkları büyük ölçüde arttırdım. Gelişmeleri buraya yazacağım. Video için teşekkür ederim
Yaşıyon mu
@@fazliarslan3325 azerbaycandayım. 2 senedir no spor, yes iş güç
Yas 14 kilo 68 sag kol 31.5 sol 32 sol forearm 27.5 sag 28 boy 1.76 uzun zamandır aynı kg curl yaptığım İcin kolum 5-6 aydır aynı kalınlıkta artık p.o yapıcam her ay guncelliyecegim
bas lan bas
Kesinlikle eleştiri, kötülemek anlamında yazmayacağım öncelikle. Gerçekten çok bilgili disiplinli olduğunu görüyorum ona lafın yok. Bize emeğin de çok büyük güzel kardeşim. Eski zamanlarına göre gelişmelerin var, ancak bu kadar ağır çalışmana yüklemeler yapmana rağmen gelişimini yeterli görüyor musun bu konu hakkında ne düşünüyorsun ?
Steroid kullanmadığım için size öyle geliyor. %100. Bence mükemmel vücudum var ve kesinlikle çok kolay geliştiğimi ve şanslı olduğumu bile düşünüyorum.
Bunu anlatman gerçekten 2 kere 2 yi anlatmak gibi ama kimisi çarpım tablosuna muhtaç
Abi videolarını spor salonunda ki bir hoca sayesinde doğru bir şekilde yapmayı öğrenip po yu düzenli yapdım ve şu anda vicudumdan çok mutluyum denendi %100 işe yraıyor
superrrr agzina saglik
Mantığını çok güzel açıklamışsın eline sağlık kardeşim
*Bir fitness kanalı tarihten örnek vererek progressive overload'u anlatıyor... bu kalite bu kitleye biraz fazla değil mi sence de :D Ayrıca o nişan yüzüğü olamaz, olmamalı.. finger strap falandır.. parmak stabilitesi için heralde*
Pofuduk Yastıkları Çok Severim 😂
Pofuduk Yastıkları Çok Severim kaptılar adamı amk
Sen varya bu işte hem bilimsel hem adamsalsın👊🏻
Efsane bir video daha. Sen olmasan bu bro spor camiası hariç(onlar en iyisi) 😁türkiyede bilinçli spor yapan insan pek olmazdı. 💪🏻👊
17 : 05 de ne kadar guldum ))))) ne diyorsun ;lan))
Çok faydalı bir video teşekkür ederim detaylı anlattığınız için saygılar
Her boku denedim; benche 40 kilo takıp yavaş tekrar nizami yaptım olmadı. Normal hızda çok tekrar yaptım gene olmadı. Piramit program denedim yine olmadı. 2 sene boyunca bench barına 60 kilo takıp set çıkaramadım. Bu 5x5 manyaklığını denedim deneyeli araya giren 1 senede (6 ayı pandemi yüzünden yalan oldu) 70 kilo takmaya başladım. Hatta 80 kilo takıp 2 tekrar çıkardım ki benim için hayal olan ağırlıklardı bunlar. Şimdi hedef 2020 yazına bar hariç 100 kilo bench press yaparak girmek. Allah sizden razı olsun.
Reis RUclips geri döndü 💪
Reis gene döktürmüş
Adam hakli beyler dagilin haydeeee
Ağırsağlam laboratuvarını seviyorum yararlı bi video olmuş teşekkürler Furkan
Chris Beardsley ❤️💪🏻
üniversite düzeyinde anlatıyorsun kafam kazan gibi oldu teşekkürler.
Furkan bişey sormam lazım aklıkma acayip takıldı bi önceki viideonda 38.5 a denk geliyor demişsin 3:03 te ama düz olan çizgiler tam sayıları belirtiyor yani o karede aslında 38.5 değil '38'. bu da demekj oluyorki 1 cm artmış lütfen birdaha dönüp videona bak orda düz olan çizgiler çünkü cm ler. sayıların yazdıkları buçuk olan kısımları epic bir fail olmuş eğer bu dediğim doğruysa derhal yeni bir video çek çünkü 1 cm oldukça iyi.2 kere baktım gidip hatta şuan emin olmak için
beyler beğenin adam görsün
Kardo adam da zaten 1 cm büyümüş dedi ama o adam kaç yıldır yapıyo bu sporu ve bu gelişimi bir ay daha yaparsa göremiyecek
@@hamzabozkurt7849 önceki videoda 13:50 yi aç ve net olarak 0.5 cm büyümüş dediğini görebilirsin.konu 1 ay yaparsa göremez filan değil.burda kolu küçük olan (35 in altı diyelim sallıyorum kime göre küçük ayrı konu ) böyle birşey yaparlarsa fayda görürmü yapmalılarmı ? videonun konusu bu idi.ve şuda var 38 den 39 a 1 ay sürüyorsa 33 ten 34 e 2 3 hafta sürebilir.benim amacım adamın daha çok geliştiğni göstermek. verdiğim saniyeleri açarsan sende görüceksin 0.5 cm sandığını furkanın
@@gurhan100 Kardeşim o konuda haklı olabilirsin benim merak ettiğim triceps dahil olmuyo ya bu ölçüde acaba etkisi oluyo mu tricepsin
yani oluyodur da ne kadar yani mesela tricepsi adamın çok küçük olsun diğeri büyük olsun aynı biceps ile kaç cm fark eder
@@hamzabozkurt7849 dostum videoyu izlemedinmi anlamadim yada spor hareket bilgin olmayabilir kucumsemek icin degil.adam tricepste calisti egilip yatip geriden yukariya kaldirdigi o hareket triceps icindir.furkan o kadar cahil degil :)
Abi 5x5 programının bir günlük uyguladığım video çeksen mükemmel olur