Ortada natural kimsenin kalmadığı herkesin mabaddan salladığı bu camiada tüm güncel verileri bize süzme süzme getirip sunan Furkan'a hakikaten çok teşekkür ederim. Gerçekten yurtdışında bu kadar açıklayıcı içerikler çok nadir.
@@animamusty1Ben olsam koşuda kulaklık takmam hiçbirşey dinlemem çünkü gün içerisinde kendinle kaldığın neredeyse tek zaman, tuvalette bile herkes telefon kullanıyor,koşu sırasında beynin sürekli düşünücek düşünücek planlayacak aklına birsürü şey gelicek koşu bittiğindeyse aklın tertemiz ve strezsiz olucak melek gibi sanki herşey tamamlanmış gibi 😊
bu dediklerinin hepsini arkadaşıma diyorum canlı canlı ama şöyle bir sıkıntı var dediklerimi asla dinlemiyor yani buradan çıkarılacak ders şu kısaca herkes duymak istediğini ve yapmak istediği şeyi uygular gerçeklerle karşılaşmayı sevmezler pump ve drop set muhabbetlerine bayılırım normalde ama saçma olduğununda farkındayım ama anatomi bu yapacak birşey yok güzel video beğendim geçtim reis
flashcard kısmına konu başlıklarını niye yazmadın be furkanım, ah be furkanım, hepsini nasıl izleyecez furkanım, vurdun bana kırbacı furkanım, lütfen bidahakine paylaş furkanım. Hepsini izleyemiyorum çoğu zaman furkanım, gözlerinden öperim furkanım.
Hocam, verdiğiniz bilgiler benim gibi yeni başlayanların ve her şeyi bildiğini sananların çok işine yarayacak şeyler. Bir de sporda dinleyenler için podcast mi yayınlasanız spotify'da.
20. Maddenin başlığı madde 17 ile tekrar etmiş bilgine. Her ikisinde de Bulk Yaparken Kaloriye Abanmak yazıyor. Bu arada çok kaliteli video beğendim. Ancak son kısımda bilimin değişkenlik göstermediği biraz hatalı yaklaşım olmuş. Yaklaşımın, sanırım insanların yorumu ve bilimsel makale okurken yaptıkları yanlış tespitlere ve yanlış anlaşılmalara karşı bir tepkiydi. Ancak bilimin değişebilir olması zaten bilimin doğasını oluşturur. Şu anda güncel bilimden verim aldığımız doğru ancak belki de 20 yıl sonra bulunacak daha verimli yöntemler şu anki yöntemlerin eksik ve hatalı olduğunu gösterecek. Sadece bu kısım kırpılıp paylaşılırsa, sizin kanalı da izlemeyen birinin karşısına çıkarsa önyargıyla size yaklaşabilir. Tekrardan bilgiler için teşekkürler.
3 aydır ağırsağlam ekibi ile birlikte çalışıyorum. Yaptığınız işi gerçekten detaylı ve fokus olarak yapıyorsunuz. Sorduğum her sorunun bır yanıtı ve her problemin bir çözümünü buluyor Emre hoca ve Yüksel hoca. Daha önce iki kere farklı yerlerden 3 aylık online danışmanlık almıştık eşimle. İki fotograf ıstediler sonrasında ezbere bir diyet listesi, sakatlık bir şey sormadan ezbere bir antreman listesi atılmıştı ve 3 ay sonra 'ee yaptınız mı programı nasıl oldu' gibi bir soru yöneltmişlerdi. Ağırsağlamla seçtiğim yemeklere göre, alerjime göre kalori ve makrolarıyla açıkca anlatılmış bir beslenme listesi aldım değişimleri ve alternatifleri ile birlikte. Programlarım kontrol edildi, takip edildi, gerektiğinde güncelledi ve 3 ayda Yağ oranım %22 ye düştü. İyi ki varsınız ağırsağlam ekibi❤
Keşke esprileri, küfürleri etiket etmek yerine, bilimsel makaleleri haftalık tartışıp, denemeler ve geri dönüşleri tartıştığımız bir kitle sayısına ulaşabilsek. Ağır sağlam bu yüzden hep ciddiydi, ama kitle yüzünden biraz genel kitleye hitap için biraz daha cıvık olmak da hoş olmuş, yeni yüzyıl gençleri böyle. Teşekkürler Furkan, ryan humiston tarzı ilerlemen dileğiyle :)
Hocam bilgiler için çok teşekkürler, harika bilgiler vermişsiniz yine. Benim merak ettiğim ilaçtan kastımız tam olarak neler oluyor? Kreatin, whey, bca, zma omega 3 kullanmak da dahil mi bunlara?
Kreatin, whey, bca, zma omega 3 gibi şeyler zaten bizim yemeklerden alabildiğimiz şeylerdir. Ama spor yaptığımızda bunlara daha fazla ihtiyaç duymamızdan veya yeterince çeşitli beslenmeyişimizden bu suplementleri parayla satın alıp kullanarak eksiklerimizi tamamlamış oluruz. İlaç diye nitelendirdiği şeyler hormonel iğneler ve kas büyümesini spora ihtiyaç olmadan sağlayan iğnelerdir. Ben protein tozu, kreatin ve spordan önce preworkout kullanıyorum mesela. Balık yediğim için omega3 satın almıyorum
Yukaridaki yazdiklarinin hicbiri buna girmiyor. Testosteron, trenbolone, anavar, mk677/sarms ıvır zıvır gibi PED ve steroid hormonlar. Yani bildiğin kimyasal hormon ve ilaç basiyorsun hacı.
abi merhaba öncelikle Allah bağışlasın kızın olmuş ve sakatlıklar hakkında özellikle omurga hakkında ve sizin sakatlıklarınız nasıl geri dönüş sağladığınız hakkında bir video çekseniz çok iyi olur
Furkan hocam belki konuyla bi tık bağlantısız olacak ama yine de sormak istiyorum Bilekte de tıpkı dizdeki gibi menisküs gibi bir yapı var tıpda tfcc diye geçiyor ve bir bağ ligament sakatlığı maalesef bende de mevcut. Özellikle düz barla barbell curl yapınca inanılmaz şekilde bileğimdeki sakatlık nüksediyor çok ağrıyor Z bar veya dumbell curl çok daha rahat Söylemek istedim.
Hocam ben hiç ilaç falan kullanmıyom asla kullanmam ama merak ettim bişeyi. Mesela ilaç kullansam kaldırırken canım çıkan 20kg bana daha mı hafif gelicek. Oturduğum yerden mi güçlenicem yani
Hocam eccentrice odaklanarak çalışmanın yararını gösteren pek çok çalışma var. Bunun yanı sıra Jeff Nippard'ın yeni videolarında long lengthed partiallar ile ful ROM arasındaki farkı ortaya koymak adına akademik çalışma gerçekleştiriyorlar ve arasında bir fark bulamıyorlar. Saygılar.
Söz konusu bilim olunca değişip gelişmesi normal ki ağırsağlamın videosu jeffin videosundan daha önce çekildi Jeff video için özel olarak bizzat kendi araştırma yaptı Ama ağırsağlam harbi idman -teknik ve doğru ağırlıkla verimi yüksek idman atmak saçma sapan şeylerle takla atmaktansa -en iyisi
Yıllardır spor yapıyordum spor salonunda göğüs çalışırken ağırlığı atıp ses yapmamayım diye eğilirken çok komiktir ki bel fıtığı oldum 1 ay şiddetli ağrılar çektim 2 ay fizik tedavisi gördüm ama 8-9 ay spor yapmadım tabi bütün vücudum gitti ve göbek çıktı şimdi spor a tekrar başlamak istiyorum ama spor yapıp yapamayacağımı bilmiyorum ben ağırlık antremanı yapan adamım herkes bana yoga yada yüzme yapmalısın diyor ben bunları yapmamın bana faydası olmaz ektomorf vücuda sahibim boy 1.92 ağırlık çalışmazsam çok zayıf ama göbekli bir adam gibi ortalarda dolanmak zorunda kalıyorum bel fıtığı geçirdiği halde ağır ağırlık antremanları yapıp eskisi gibi olan varmı sadece bunu öğrenmek istiyorum kısaca Bel fıtığı olmuş birisi Ağırlık antremanı yapabilir mi ?
hocam bir sorum olacak. ben 35 yaşına kadar hemen hemen hiç spor yapmadım. genetik olarak da kaslarım zayıf kaldı. vücudum da küçük kaldı. şimdi spora başladım ama gelişme yok denecek kadar az. bunla ilgili bir videonuz var mı ya da çekmeyi düşünüyor musunuz
En iyi egzersiz bilimcilerin datasını sunuyorum diyorsunuz ama egzersiz bilim camiasının topal olması, araştırmaların 10 kişiyle çok dandik metotlarla istatistik hatalarıyla dolu bir şekilde yapılıyor olması ne olacak? Bu kağıtların arasından iyilerini bu insanlar nasıl seçecek? Siz nasıl seçiyorsunuz? Buna dair bir vidyo da güzel olurdu. Birçok kağıtta kötü metodoloji ve istatistik hataları var, egzersiz bilimi de en parlak bilim adamlarını çeken bir alan değil açıkçası ve fonlama düşük.
hocam eskiden beri takipçinizim, yeri geldi eleştirdim yeri geldim çevremdekilere reklamınızı yaptım falan. Neyse bu ağırsağlam intro ve outrodaki reklamlar bence çok itici samimiyetsiz ve fazla resmi duruyor. Kendiniz arada sözünü etseniz daha iyi. Kolay gelsin
Abi squat spora yeni başladım 5x5 yapıyorum squat yaparkenn aşağı inerken öne gidiyorum ve bunu engelli yemiyorum ilk başlarda olmuyordu sirtimdkai ağırlıkda ağır gelmiyor niye oluyor anlamadım
Cevabını net olarak bulamadığım ve kendi hayatıma nasıl adapte edebileceğimi tam olarak çözemedim birkaç konu var. Belki bu süreçlerden geçmiş ve çözüm bulmuş olanlarınız vardır, fikirlerinizi bekliyorum. 14 haftadır düzenli olarak 5x5 programını uyguluyorum. Ağırlıklarımı düzenli artırmaya çalıştım, ancak bazı günler ve haftalar aynı kiloda kaldım ya da gerilemeler yaşadım. Maalesef, bu süreçte 4 hafta boyunca salona ara vermek zorunda kaldım. Şu an ağırlıklarım bu seviyede ama hareketlerden çaldığımı hissetmeye başladım. Bu durumda ne yapmamı önerirsiniz? Bir süredir programımı değiştirip, 5 günlü push-pull-legs programına geçmeyi düşünüyorum. Hatta mümkün olsa, 6 gün yapıp bir gün daha legs eklemek isterim. Ancak, haftada 5 gün salona gitmeye vaktim yok çünkü tam zamanlı çalışıyorum. 3 günlük push-pull-legs yapmayı düşündüm, fakat bu sefer her kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmış olacağım ki bu da pek hoşuma gitmiyor. Ayrıca, şu ana kadar triceps, ön kol, karın, baldır gibi küçük kas gruplarını izole bir şekilde çalışmadım; hep 5x5 yaptım. Sizce bu kas gruplarını izole şekilde çalışmalı mıyım? Zaten Upper-Lower-Legs veya 3 günlük başka bir program uygulamayı düşünüyorum. Şu iki seçenek arasında kaldım: 1. 3 günlük Push-Pull-Legs yaparım ama bu durumda haftada bir kas grubu çalışmış olurum. 2. 3 günlük Lower-Upper-Full Body yaparım. İkinci seçenek bana daha mantıklı geliyor ve buna uygun bir program da hazırladım. Bir de şöyle bir sorum var: Aynı zamanda koşmaya çalışıyorum. "Couch to 5K" adlı bir program buldum. Bu program, hiç koşmayı bilmeyenleri 5 kilometreye hazırlıyor ve aslında progressive overload mantığıyla ilerliyor. Haftada 3 gün koşmaya çalışıyorum, ama genellikle antrenman sonrası yapmıyorum çünkü bunun kas kazanımıma ve gücüme olumsuz etkisi olabileceğini düşünüyorum. Eğer koşmanın bu anlamda bir zararı olmayacağını bilsem, yapardım. Bu konuda da fikrinizi merak ediyorum. Ek olarak, son haftamda gerçekten çok zorlandım. Neredeyse her sette failure'a yaklaşıyorum. Her setin son tekrarı ya zor çıkıyor ya da bir şekilde "çalarak" yapıyorum, hatta bazen 5 tekrar tamamlasam da sonuncusu tam olmuyor. Bu yüzden ağırlıkları da artıramıyorum. Beslenmemi düzenlemeye karar verdim. Önceden 2000 kalori alıyordum, şimdi ise karbonhidratı artırıp 2300-2400 kaloriye çıkmayı planlıyorum. Günlük 150 gram protein, 70 gram yağ ve geri kalanını karbonhidrat olarak ayarlayacağım. Belki bu sayede bu kadar zorlanmam. Eğer bu durumu yaşadıysanız, siz neleri değiştirerek bu zorlanmayı aştınız? Program aslında bu tür durumlarda deload öneriyor, ancak şu an deload yapmak için erken olduğunu düşünüyorum. Sizin düşünceleriniz nedir?
5x5'te bir noktada tıkanacaksın zaten, program böyle. bu noktadan sonra antreman programını değiştirmen gerekiyor, orada da 3x5 programına bakabilirsin 3 günden fazla gidemiyorum dersen.
yazının tamamını okumadım ama bu kanalın verdiği 5x5 programı orjinalinden farklı orjinali stronglifts 5x5 2 bloktan oluşuyor A-B diye ve burdaki programın aksine her hafta blokların sırası değişiyor 1. hafta A-B-A yaptıysan 2. hafta B-A-B yapıyorsun bu sayede bir hafta göğüs ve row olan gün 2 kez yapılmış oluyor diğet hafta da deadlift olan gün 2 kez yapılıyor uzun dönemde bu döngü kendini dengeliyor ağırsağlam ayrıca döngüyü dahil etmediği için asistanlar da koymuş orjinalindw o asistanlat yok bence ufak bir deload ile orjinalini deneyin
Kanalın değeri bilinmemesi yetmiyormuş gibi nerde ucube elaman varsa hem burda hemde Instagram da kendini belli ediyorlar , bence kanal içerikleri katıla özel olucak şekilde değiştirilebilir. Kanaldaki emek göz ardı edilmemeli.
Lütfen bilen biri açıklasın. Ağırlıklı 6 x 3 tekrar demek neredeyse terlememek demek. Ben mi yanlış düşünüyorum. Evet tükenişe gidebiliyorum ama terlemiyorum bile. Sorun mu değil mi anlamadım.
Dostlar zayıfım ve vücut geliştirme yapacağım. Normalde sadece ağırlık kaldırsam da olur anladığım kadarıyla ama iştahımın da artması için antrenman öncesi 10 dakika kardiyo yapıyorum bu iyi olur mu?
Ortada natural kimsenin kalmadığı herkesin mabaddan salladığı bu camiada tüm güncel verileri bize süzme süzme getirip sunan Furkan'a hakikaten çok teşekkür ederim. Gerçekten yurtdışında bu kadar açıklayıcı içerikler çok nadir.
Teşekkürler. En üstte durması gereken video bu.
ne kadar da samimi, içten ve mütevazi bir insansınız. bu video dahil tüm videolarınız bulunmaz bir nimet. çok teşekkürler kendi adıma.
500 kullanan naturalim diye geziyor. Çok doğru
40:45 bağırtttı
KOŞUYYA ÇIKMAYA HAZIRLANIYODUM PODCAST BULAMADIM DİYE ÜZÜLÜYODUM VE O KUTSAL BİLDİRİM GELDİ
@@animamusty1 ben genelde muhabbet ya da komedi içerigi tüketiyorum. daha iyi akıyor.
Aynen en azından yalnız kalmıyorsun🙂@@batuhanklc4409
@@animamusty1Ben olsam koşuda kulaklık takmam hiçbirşey dinlemem çünkü gün içerisinde kendinle kaldığın neredeyse tek zaman, tuvalette bile herkes telefon kullanıyor,koşu sırasında beynin sürekli düşünücek düşünücek planlayacak aklına birsürü şey gelicek koşu bittiğindeyse aklın tertemiz ve strezsiz olucak melek gibi sanki herşey tamamlanmış gibi 😊
Bizene agam bizene
Kas geliştirmenin spor bilimi olduğunu hatırlatan, çok faydalı ve dolu bir video olmuş.👏👏
bu dediklerinin hepsini arkadaşıma diyorum canlı canlı ama şöyle bir sıkıntı var dediklerimi asla dinlemiyor yani buradan çıkarılacak ders şu kısaca herkes duymak istediğini ve yapmak istediği şeyi uygular gerçeklerle karşılaşmayı sevmezler pump ve drop set muhabbetlerine bayılırım normalde ama saçma olduğununda farkındayım ama anatomi bu yapacak birşey yok güzel video beğendim geçtim reis
40:38 hocam gecenin 2'sinde fena ÖTTÜRDÜNÜZ helal olsun
Bağırttı cidden ya 😂
40:45 fena kahkah attım.
patladım fkalsgjadklfjdlakşfşadfg
galiba furkan hoca gidip kadir hoca videoları izledi
AJHGBADSJGHEIOGNADSKLGNHIOEGAKLŞG
ahahahaahahsh aklım çıktı benim de 😂😂😂
bhjnkmjhbjnkmlöşçi
flashcard kısmına konu başlıklarını niye yazmadın be furkanım, ah be furkanım, hepsini nasıl izleyecez furkanım, vurdun bana kırbacı furkanım, lütfen bidahakine paylaş furkanım. Hepsini izleyemiyorum çoğu zaman furkanım, gözlerinden öperim furkanım.
Biri içindekikeri yazmıl
emeğe saygı , daha fazla izlenmen gerekir abi
Hocam, verdiğiniz bilgiler benim gibi yeni başlayanların ve her şeyi bildiğini sananların çok işine yarayacak şeyler. Bir de sporda dinleyenler için podcast mi yayınlasanız spotify'da.
20. Maddenin başlığı madde 17 ile tekrar etmiş bilgine. Her ikisinde de Bulk Yaparken Kaloriye Abanmak yazıyor. Bu arada çok kaliteli video beğendim. Ancak son kısımda bilimin değişkenlik göstermediği biraz hatalı yaklaşım olmuş. Yaklaşımın, sanırım insanların yorumu ve bilimsel makale okurken yaptıkları yanlış tespitlere ve yanlış anlaşılmalara karşı bir tepkiydi. Ancak bilimin değişebilir olması zaten bilimin doğasını oluşturur. Şu anda güncel bilimden verim aldığımız doğru ancak belki de 20 yıl sonra bulunacak daha verimli yöntemler şu anki yöntemlerin eksik ve hatalı olduğunu gösterecek. Sadece bu kısım kırpılıp paylaşılırsa, sizin kanalı da izlemeyen birinin karşısına çıkarsa önyargıyla size yaklaşabilir. Tekrardan bilgiler için teşekkürler.
8:59 Furkan abi ne yapıyon😂😂😂
3 aydır ağırsağlam ekibi ile birlikte çalışıyorum. Yaptığınız işi gerçekten detaylı ve fokus olarak yapıyorsunuz. Sorduğum her sorunun bır yanıtı ve her problemin bir çözümünü buluyor Emre hoca ve Yüksel hoca. Daha önce iki kere farklı yerlerden 3 aylık online danışmanlık almıştık eşimle. İki fotograf ıstediler sonrasında ezbere bir diyet listesi, sakatlık bir şey sormadan ezbere bir antreman listesi atılmıştı ve 3 ay sonra 'ee yaptınız mı programı nasıl oldu' gibi bir soru yöneltmişlerdi. Ağırsağlamla seçtiğim yemeklere göre, alerjime göre kalori ve makrolarıyla açıkca anlatılmış bir beslenme listesi aldım değişimleri ve alternatifleri ile birlikte. Programlarım kontrol edildi, takip edildi, gerektiğinde güncelledi ve 3 ayda Yağ oranım %22 ye düştü. İyi ki varsınız ağırsağlam ekibi❤
Abi çok kaliteli adamsın vesselam, tekrardan teşekkür ediyoruz bu paylaşımların için gerçekten...
kral çok samimi ve açık bir video olmuş bir abiden dinler gibi dinledim seni
Keşke esprileri, küfürleri etiket etmek yerine, bilimsel makaleleri haftalık tartışıp, denemeler ve geri dönüşleri tartıştığımız bir kitle sayısına ulaşabilsek.
Ağır sağlam bu yüzden hep ciddiydi, ama kitle yüzünden biraz genel kitleye hitap için biraz daha cıvık olmak da hoş olmuş, yeni yüzyıl gençleri böyle.
Teşekkürler Furkan, ryan humiston tarzı ilerlemen dileğiyle :)
Teşekkürler.
Agzina saglik kardesim 👍💪
En sevdiğim bölüm❤❤
Sayın hocam verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkürler
Ülkenin başına gelen en güzel kanal
usta uykusuz kalmışsın cok gözler gitmiş resmen dikkat et kendine
Harika bir video olmuş. Ağzınıza sağlık!
Bu başlığı sanki 5 defa izledim gibi
Hep aynı şeyler, adam yıllardır bu sporu yapıyor içerik kalmadı
Neden izliyorsun kardo 5 kere, izlediysen geç 😂 sen izledin diye biz duralım mı
@@ağırsağlam sen durma biz seviyoruz onun için izliyoruz
Yine çok aydınlatıcı bir video olmuş.
45 dk sıkılmadan izledim ve çok yararlı oldu benim için aklıma takılan sorulara cevap buldum
31:31 dakika saniyesiyle münasip moment 😂
Elinize sağlık bilmem gerekenleri tekrar hatırlattığın için furkancım
Gittikçe daha da doğru kas gelisimi ve spor yapmayı öğretiyo hemde gittikce mizahi gelisiyor kanalin
Bilgilendirici video kral teşekkürler
Değerli bilgiler için teşekkür ederim
Çook iyi çook çok iyi. Efsane bir içerik. Ama sondakı küfür yakışmadı Furkan reyis
Kardeşim adam basitleştirerek anlatıyo daha ne istiyon 😂
sağol abim ağzına sağlık ❤
Abi merhaba, dediklerinden yola çıkarak golçü dirseği gibi rahatsızlıklarda tendonları kuvvetlendirmek için nasıl bir program yapabiliriz
Genetik muhabbeti ne kadar doğru, ne derece etkisi var?
Sağol lan. Çok faydalı video olmuş.
Hocam bilgiler için çok teşekkürler, harika bilgiler vermişsiniz yine.
Benim merak ettiğim ilaçtan kastımız tam olarak neler oluyor? Kreatin, whey, bca, zma omega 3 kullanmak da dahil mi bunlara?
Kreatin, whey, bca, zma omega 3 gibi şeyler zaten bizim yemeklerden alabildiğimiz şeylerdir. Ama spor yaptığımızda bunlara daha fazla ihtiyaç duymamızdan veya yeterince çeşitli beslenmeyişimizden bu suplementleri parayla satın alıp kullanarak eksiklerimizi tamamlamış oluruz. İlaç diye nitelendirdiği şeyler hormonel iğneler ve kas büyümesini spora ihtiyaç olmadan sağlayan iğnelerdir. Ben protein tozu, kreatin ve spordan önce preworkout kullanıyorum mesela. Balık yediğim için omega3 satın almıyorum
@@okanm267 teşekkürler dostum. Bende senin gibi düşündüm ama yine de bir teyit etmek istedim. 💪🏻
@@egemendeniz1754doping.
Yukaridaki yazdiklarinin hicbiri buna girmiyor. Testosteron, trenbolone, anavar, mk677/sarms ıvır zıvır gibi PED ve steroid hormonlar. Yani bildiğin kimyasal hormon ve ilaç basiyorsun hacı.
Kollar büyümüş hocam))
10:35 iyi hoş anlatıyonda niye böyle sesler çıkarıyon reis
abi merhaba öncelikle Allah bağışlasın kızın olmuş ve sakatlıklar hakkında özellikle omurga hakkında ve sizin sakatlıklarınız nasıl geri dönüş sağladığınız hakkında bir video çekseniz çok iyi olur
hocam şuan şoktayım. birazdan a101e geçecem...
Çok değerlisiniz fakat pek değeriniz bilinmiyor buna rağmen akıllı sporculara yardım ettiğiniz için sağolun ❤
Adam diye yazılır Bilgi küpü diye okunur 👏
Furkan abi senden ricam mümkünse SPORDA YAPILAN HATALAR konulu videoları sen çekme sinirden bizi dövücen 😂
Furkan hocam belki konuyla bi tık bağlantısız olacak ama yine de sormak istiyorum
Bilekte de tıpkı dizdeki gibi menisküs gibi bir yapı var tıpda tfcc diye geçiyor ve bir bağ ligament sakatlığı maalesef bende de mevcut.
Özellikle düz barla barbell curl yapınca inanılmaz şekilde bileğimdeki sakatlık nüksediyor çok ağrıyor Z bar veya dumbell curl çok daha rahat
Söylemek istedim.
Tesekkur ler bu harika bılgıler ıcın
Hacı muai thai yada kickbox yapıyorsak ne tarz bir çalışma yapabiliriz? Cevaplarsan çok sevinirim. Başarılar 🫡
38:00 Bu grafiğe göre tavuk göğsü 30-35 gram protein içeriyor(100g'da). İnternette ana akım görüş 20-25 arası onu ne yapacağız? Hangisi doğru
40:44 hiç beklemiyodum 😂😂😂😂
Hocam ben hiç ilaç falan kullanmıyom asla kullanmam ama merak ettim bişeyi. Mesela ilaç kullansam kaldırırken canım çıkan 20kg bana daha mı hafif gelicek. Oturduğum yerden mi güçlenicem yani
Hocam eccentrice odaklanarak çalışmanın yararını gösteren pek çok çalışma var. Bunun yanı sıra Jeff Nippard'ın yeni videolarında long lengthed partiallar ile ful ROM arasındaki farkı ortaya koymak adına akademik çalışma gerçekleştiriyorlar ve arasında bir fark bulamıyorlar. Saygılar.
Söz konusu bilim olunca değişip gelişmesi normal ki ağırsağlamın videosu jeffin videosundan daha önce çekildi
Jeff video için özel olarak bizzat kendi araştırma yaptı
Ama ağırsağlam harbi idman -teknik ve doğru ağırlıkla verimi yüksek idman atmak saçma sapan şeylerle takla atmaktansa -en iyisi
@@daghansahin katılıyorum
Eccentric - stretch med hyper konusunda cok güzel bir videomuz var
@@ağırsağlam evet hocam biliyorum arkadas farklı bir noktaya değinmiş ama sizin videonuz da tabii ki çok değerli
Katıl butonu gelmeli uygun paraya
Bca ve kreatini karıştırıp içebilir miyim spora başlarken?
Ya abi Yüksel abi ne zmndır spor yapıyor nasıl ilaçlı değil be maşallah
en önemli şey istikrar. gerisi teferruat.
Kadirsağlam bir video olmuş
2.25 deki grafile göre Mike Mentzer haklimiydi?
Yıllardır spor yapıyordum spor salonunda göğüs çalışırken ağırlığı atıp ses yapmamayım diye eğilirken çok komiktir ki bel fıtığı oldum 1 ay şiddetli ağrılar çektim 2 ay fizik tedavisi gördüm ama 8-9 ay spor yapmadım tabi bütün vücudum gitti ve göbek çıktı şimdi spor a tekrar başlamak istiyorum ama spor yapıp yapamayacağımı bilmiyorum ben ağırlık antremanı yapan adamım herkes bana yoga yada yüzme yapmalısın diyor ben bunları yapmamın bana faydası olmaz ektomorf vücuda sahibim boy 1.92 ağırlık çalışmazsam çok zayıf ama göbekli bir adam gibi ortalarda dolanmak zorunda kalıyorum bel fıtığı geçirdiği halde ağır ağırlık antremanları yapıp eskisi gibi olan varmı sadece bunu öğrenmek istiyorum kısaca Bel fıtığı olmuş birisi Ağırlık antremanı yapabilir mi ?
20:20 Gerçekleri konuşan sayılı adam vardır :)
Abi, sen creatin ve ya protein kullanıyomusun?
Evet kullanıyor ev vlogunda en azından öyle demişti
@@daghansahinBəs, ilaç dediği ne?
@@Pechatremix__7 steroid
@@Pechatremix__7 Steroid
hocam süt deriyi kalınlaştırır mı ?
Neden bilmiyorum ama size inanıyorum 😂😂
Sanki yakinda dümenden bir Video gelecek😂😅
Her türlü reklamı yapıp altta kaynak paylaşmaya tenezzul bıle etmıyosunuz neden?
8.44 abi yemek yerken izliyordum yaw 😂😂😂😂 Ağzına sağlık sağlam yemişiz galiba
evde hanım çocuk bekler hocam..set aralarını kısa tutarım. acelemiz var 😅
Selam hocam direnç banları serbest ağırlıklar gibi kas ve güç oluştururmu ?
Evet zorladığı sürece
hocam bir sorum olacak. ben 35 yaşına kadar hemen hemen hiç spor yapmadım. genetik olarak da kaslarım zayıf kaldı. vücudum da küçük kaldı. şimdi spora başladım ama gelişme yok denecek kadar az. bunla ilgili bir videonuz var mı ya da çekmeyi düşünüyor musunuz
Bende aynıyım takviye kullanmadan olmıyacak gibi
çok iyi video
En iyi egzersiz bilimcilerin datasını sunuyorum diyorsunuz ama egzersiz bilim camiasının topal olması, araştırmaların 10 kişiyle çok dandik metotlarla istatistik hatalarıyla dolu bir şekilde yapılıyor olması ne olacak? Bu kağıtların arasından iyilerini bu insanlar nasıl seçecek? Siz nasıl seçiyorsunuz? Buna dair bir vidyo da güzel olurdu. Birçok kağıtta kötü metodoloji ve istatistik hataları var, egzersiz bilimi de en parlak bilim adamlarını çeken bir alan değil açıkçası ve fonlama düşük.
Egzersiz bilimi çalışmaları gayet iyi
güzel video
ağırsağlam videosuna izlemeden güzel yazılır
@@goktug4281 aynen öyle
Hocam bir sorum var bench press yaparken bench barını göğüsümle çekmeli miyim?
40:45 beklemiyordum
hocam ilaçlılara iyi sallıyonuz he :D güzel video her zamanki gibi
hocam eskiden beri takipçinizim, yeri geldi eleştirdim yeri geldim çevremdekilere reklamınızı yaptım falan. Neyse bu ağırsağlam intro ve outrodaki reklamlar bence çok itici samimiyetsiz ve fazla resmi duruyor. Kendiniz arada sözünü etseniz daha iyi. Kolay gelsin
Bu işin esas kuralını söyleyim doğal yapıyorsan onunla yetin ilerlemez ama büyüyüm sağlığım elimden gitsin dersen paraya kıyıp ilaç alacaksın selamlar
ağzına sağlık
hocam verdiğin makaleleri referans ile verirsen sevinirim ...
botoks mu yaptırdınız
Abi squat spora yeni başladım 5x5 yapıyorum squat yaparkenn aşağı inerken öne gidiyorum ve bunu engelli yemiyorum ilk başlarda olmuyordu sirtimdkai ağırlıkda ağır gelmiyor niye oluyor anlamadım
hocam 20de ekrana “Bulka abanmak” diye bi başlık geliyor fakat açıklama başka bir konuda yanlışlık olmuş sanırım
Cevabını net olarak bulamadığım ve kendi hayatıma nasıl adapte edebileceğimi tam olarak çözemedim birkaç konu var. Belki bu süreçlerden geçmiş ve çözüm bulmuş olanlarınız vardır, fikirlerinizi bekliyorum.
14 haftadır düzenli olarak 5x5 programını uyguluyorum. Ağırlıklarımı düzenli artırmaya çalıştım, ancak bazı günler ve haftalar aynı kiloda kaldım ya da gerilemeler yaşadım. Maalesef, bu süreçte 4 hafta boyunca salona ara vermek zorunda kaldım. Şu an ağırlıklarım bu seviyede ama hareketlerden çaldığımı hissetmeye başladım. Bu durumda ne yapmamı önerirsiniz?
Bir süredir programımı değiştirip, 5 günlü push-pull-legs programına geçmeyi düşünüyorum. Hatta mümkün olsa, 6 gün yapıp bir gün daha legs eklemek isterim. Ancak, haftada 5 gün salona gitmeye vaktim yok çünkü tam zamanlı çalışıyorum. 3 günlük push-pull-legs yapmayı düşündüm, fakat bu sefer her kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmış olacağım ki bu da pek hoşuma gitmiyor. Ayrıca, şu ana kadar triceps, ön kol, karın, baldır gibi küçük kas gruplarını izole bir şekilde çalışmadım; hep 5x5 yaptım. Sizce bu kas gruplarını izole şekilde çalışmalı mıyım? Zaten Upper-Lower-Legs veya 3 günlük başka bir program uygulamayı düşünüyorum.
Şu iki seçenek arasında kaldım:
1. 3 günlük Push-Pull-Legs yaparım ama bu durumda haftada bir kas grubu çalışmış olurum.
2. 3 günlük Lower-Upper-Full Body yaparım.
İkinci seçenek bana daha mantıklı geliyor ve buna uygun bir program da hazırladım.
Bir de şöyle bir sorum var: Aynı zamanda koşmaya çalışıyorum. "Couch to 5K" adlı bir program buldum. Bu program, hiç koşmayı bilmeyenleri 5 kilometreye hazırlıyor ve aslında progressive overload mantığıyla ilerliyor. Haftada 3 gün koşmaya çalışıyorum, ama genellikle antrenman sonrası yapmıyorum çünkü bunun kas kazanımıma ve gücüme olumsuz etkisi olabileceğini düşünüyorum. Eğer koşmanın bu anlamda bir zararı olmayacağını bilsem, yapardım. Bu konuda da fikrinizi merak ediyorum.
Ek olarak, son haftamda gerçekten çok zorlandım. Neredeyse her sette failure'a yaklaşıyorum. Her setin son tekrarı ya zor çıkıyor ya da bir şekilde "çalarak" yapıyorum, hatta bazen 5 tekrar tamamlasam da sonuncusu tam olmuyor. Bu yüzden ağırlıkları da artıramıyorum.
Beslenmemi düzenlemeye karar verdim. Önceden 2000 kalori alıyordum, şimdi ise karbonhidratı artırıp 2300-2400 kaloriye çıkmayı planlıyorum. Günlük 150 gram protein, 70 gram yağ ve geri kalanını karbonhidrat olarak ayarlayacağım. Belki bu sayede bu kadar zorlanmam.
Eğer bu durumu yaşadıysanız, siz neleri değiştirerek bu zorlanmayı aştınız? Program aslında bu tür durumlarda deload öneriyor, ancak şu an deload yapmak için erken olduğunu düşünüyorum. Sizin düşünceleriniz nedir?
5x5'te bir noktada tıkanacaksın zaten, program böyle. bu noktadan sonra antreman programını değiştirmen gerekiyor, orada da 3x5 programına bakabilirsin 3 günden fazla gidemiyorum dersen.
yazının tamamını okumadım ama bu kanalın verdiği 5x5 programı orjinalinden farklı orjinali stronglifts 5x5 2 bloktan oluşuyor A-B diye ve burdaki programın aksine her hafta blokların sırası değişiyor 1. hafta A-B-A yaptıysan 2. hafta B-A-B yapıyorsun bu sayede bir hafta göğüs ve row olan gün 2 kez yapılmış oluyor diğet hafta da deadlift olan gün 2 kez yapılıyor uzun dönemde bu döngü kendini dengeliyor ağırsağlam ayrıca döngüyü dahil etmediği için asistanlar da koymuş orjinalindw o asistanlat yok bence ufak bir deload ile orjinalini deneyin
Kanalın değeri bilinmemesi yetmiyormuş gibi nerde ucube elaman varsa hem burda hemde Instagram da kendini belli ediyorlar , bence kanal içerikleri katıla özel olucak şekilde değiştirilebilir. Kanaldaki emek göz ardı edilmemeli.
Bize özel değil, Türkiye
Lütfen bilen biri açıklasın. Ağırlıklı 6 x 3 tekrar demek neredeyse terlememek demek. Ben mi yanlış düşünüyorum. Evet tükenişe gidebiliyorum ama terlemiyorum bile. Sorun mu değil mi anlamadım.
Terlemeden tükenişe gitmek olabilecek en iyi kas geliştirme antrenmanıdır
3 x 6 (önce set sonra tekrar yazılır).
@@ağırsağlam Cevap ve düzeltme için teşekkürler. Eksik gibi hissettiriyor ama doğrusu buysa işime gelir, basar çıkarım :)
Dostlar zayıfım ve vücut geliştirme yapacağım. Normalde sadece ağırlık kaldırsam da olur anladığım kadarıyla ama iştahımın da artması için antrenman öncesi 10 dakika kardiyo yapıyorum bu iyi olur mu?
Mantıklı ama kardiyoyu antrenman sonuna bırakmak daha iyi olabilir.
20:18 👏👏👏👏
Niye sildin yorumumu lan furkan 2. savaş cebeci mi olacaksın başımıza
Hocam bu videoda ağzınızı baya bozmuşsunuz çok dolmuşsunuz bir sonraki videolardan önce papatya çayı içmenizi öneririm :)
reis biraz uyusan nasıl olur
Bacak videosu ne zaman gelir? Ayrıca bilek videosu gelecek mi?
Bide calf gelsin
31:30 sen hareketin sadece bu kısmını çalış.
42:20 bilim değişmez, gelişir
kralll
bu kas geliştirir bu ... .... demez
eyvallah
muhteşem
reis harbi illallah etmiş :D 40:45