abi başlığı okuduğum anda dolapta kalan ve yenmeyi bekleyen az miktarda böreği hiç vakit kaybetmeden ısıtıcıya koydum yemekten vaz geçmemek için videonun geri kalanını yedikten sonra izlicem
Nasıl beslendiniz? Ben 43 yaşındayım. Herbalife ile 17kg verdim ama vücut şekilsiz kaldı😂. Ağırlıklara başladım ama beslenme konusunda bilgi sahibi değilim pek kaslanma için. Yağ oranı 25%.
O kadar doğru ki kendimizi aşırı zorlayan diyetler yapmayın.başa dönersiniz .34 yaşında fitness yapmaya başladım.35 yaşında hamile kaldım ve doğumdan iki ay sonra tekrar fitness yapmaya başladım ama bu defa ketojenik diyet yaparak ve 5 ay dayanabildim.sonunda büyük açlık ve aburcuburlara saldırmaya başladım.bunuda bir ay içinde diyet mantığından çıkarak yoluna koydum.herşeyden yedim ama abartmadan.43 yaşındayım ve eskisinden çok daha iyiyim ,fitness ı hiç bırakmadım.beslenmemi hiç aşırı derecede bozmadım.
Bu adam ve arkasında ki ekip bu sektörde ki en bilgili grup olabilir. Üstelik bedava içeriklerinde de çok fazla yararlı bilgi var. Umarım hiçbir zaman bırakmazsınız, teşekkürler herşey için ❤
Spora uzun zamandır vakit bulup gitmiyorum beslenmem hemen hemen aynı ama o kaslo fit görünüm yerini yağlı bir görünime bırakmaya başladı kesinlikle katılıyorum sana dostum
@@oguzekinci1933 181cm şuan sabitledim 115 e çünkü mental olarak biraz rahatlamak gerekiyor ara sıra şuan protein alımına dikkat ederek ve antremanların hakkını vermeye çalışarak güzel sikilasiyorum 5xl dan XL bedene düştüm 🙂
Ağabey futbolcular ya da diğer atletizm gerektiren branşlarla ilgilenen sporcularla ilgili bir video yapar mısınız? Yaparsanız tadından yenmez. İnternette futbolcular için evde bacak kası geliştirme diye paylaşılan videolardan başka bildiği kaynakları paylaşabilecek birisi varsa paylaşsa çok iyi olurdu.
saçma sapan ajans ekosistemi insanlarla boş muhabbet içerikler çekmek yerine fitness videolarına devam ettiğin için seni tebrik ediyorum furkan. takipteyiz, devam böyle
Sadece bir adet hassas terazi + 3 aylık makrolarımı uygulama ile takip ederek 115 den 95 e indim. Tüm mesele kontrol hocam, ağzınıza sağlık. Tabii elementler de antrenman ve 10 bin adım skalasıydı :)
Videoyu akşam yürüyüşüme saklıyorum ama son 1 aydır sağlıklı besleniyorum.Örneğin sabah 2 yumurta 2 kare peynir 2 ceviz, öğlen haşlanmış tavuk mercimek çorba salata, akşam pilav üstü kuru yanına salata yiyorum.Bu seçenekler değişebilir ama kalori açığı bırakmak için 1600 kalori sınırını asla geçmiyorum.Bu kalorinin %30u karbonhidrat %30u protein %40ı yağ olarak alıyorum.Bunu fatsecret uygulaması ile hesaplıyorum.6 gün 1 saat tempolu yürüyüşüm var daha sonra 15 20dk hafif egzersizler yapıyorum kas erimemesi için.Gün içinde mümkün mertebe hareketli olun ufak ufak efor harcayın boş boş oturmayın evdeyseniz gidip bir hava alın gelin, su içmeyi unutmayın.Günlük aldığınız kalori az kalabilir tamamlamaya çalışmayın doyduysanız zevkine yemeyin bırakın öyle kalsın.Son olarakta bu iş 5 6 aylık bir diyet değil ömürlük sağlıklı beslenme kendinize entegre edin yoksa 1 ayda 10 kilo verip 1 haftada 15 kilo aldım diye gezenlerden olursunuz aman dikkat.Son olarakta kendinize zerre kadar saygınız varsa şu beyaz ekmeği kolayı cipsiyi çikolatayı bırakın vücudunuza değer verin, kendine saygı göstermezsen kimseden saygı bekleme. Not:3 haftada 5 kilo verdim yüzüm küçüldü ve karnımda ki yağlar eridi, insanlar bunu farkedip bana söylüyor ve hoşuma gidiyor ama kendim için yapıyorum bunu unutmamak gerek.
@@erayvatansever301 Hocam kimine az kimine çok doygunluk ve metabolizma ile alakalı bir durum.Ben bu kaloriden yükseğe çıktığımda şişlik hissediyorum.Bu kalori tam benim yarı aç yarı tok kalorim kendimi iyi hissediyorum ve gücüm kuvvetim arttı bir enerji geldi bence ezbere sınır koymak yerine kendi sınırlarımızı kendimizin test ederek öğrenmesi gerekiyor.Ayrıca düşünüp öneride bulunduğunuz için teşekkür ederim.
Hocam universiteyi bitirip köye dönünce, doğal stresten uzak bir şekilde yaşamaya başladım ve 7 ayda 121 kilodan 87 kiloya düştüm , stressiz ve huzurlu yaşamak insana en iyi gelen sey. Şuan mühendisim ama köyde yaşamak istiyorum , şehir hayatına 1500 basar
keton diyeti ve aralıklı oruçla 10 numara beş yıldız diyet hatta yaşam programı elde edebiliriz, bu diyetle vücut acıkmak yerine yağı yakıyor kendini halsiz hissteceğine dhaa sağlıklı hissediyor ve kilo verebiliyorsun(kalori açığı oluşturursan elbette.)
Ağalar çocukluğumuzdaki abileri hatırlayın. Ne bulurlarsa yeyip spor salonuna girerlerdi ve çelik gibi vücutları vardı. Veya babama bakıyorum, bulduğunu yiyen diyetten haberi olmayan birisi ama kolları, omuzları, bilekleri benim hayalim olan yapıda. Önemli olan vücudu doğru şekilde çalıştırmak. Salona girip hafif ağırlıklarla 45 dk 3x12 yaparsanız gelilmeyi beklemeyin.
Spor salonuna gidip 2 saat orada kalıp gym faresi olmanın da mantığı ya da bilimsel bir dayanağı yok. 45 dakika 3x12 antrenman da yapıyor olabilirsin. Doğru formda ağırlıkların hakkını veriyorsan ortada bir sorun yok.
Merhaba, 10 gün önce hocamızın anlattığı şekilde yaşamaya başladım. Yaş 53 (E) Başlangıç kilom:95 Günde 2 Öğün, Şeker Ekmek Yok, 2 saat egzersiz haftada 5 gün. Verilen kilo: 2
Merhaba ağırsağlam ekibi, yayınladığınız içerikler Türkiye için çok değerli ve elimden geldiği kadar bu değerli içerikleri takip etmek istiyorum ancak şöyle bir problem var: ne zaman bir videonuzu açsam video içerisinde halkın anlamayacağı terimlerle, basit olmayan bir anlatım diliyle ve bu terimlerin video içerisinde sürekli tekrar edilmesi ile karşılaşıyorum. Bundan dolayı birçok videonuzu izlemiyor yarıda bırakıyorum. Emin olun benim gibi düşünen birçok kişi vardır. Bu konuyu araştırıp bir anket yapacağınızı düşünüyorum. Mesela "negatif eğri" gibi kelimeler yerine "bu artarsa bu azalır" gibi anlatımlar tercih edilebilir. Kitlenizin yaş dağılımının artması ve anlaşılırlık için bu gerçekten önemli. İyi çalışmalar dilerim.
Furkan abi geç izliyorum Üniversite sınavlarından dolayı da Diyet yapmayın değilde, Yemek kısmayın gibi bir yorum daha dogru olmaz mı? Diyet beslenmeyi düzene sokmak kısmak değil
Videoyu izledikçe anladim iki yil once obeze yakindim yürümez hareket etmezdim artik kendimi cok kotu hissediyodum bi cok diyet denedim ve videoda anlatildigi gibi hic biri uzun sürmedi ve sonuc vermedi spora baslamaya karar verdim hic bi sey bilmiyordum çoğu hareketi yanlis yapiyordum ama her gun gidiyodum zamanla hareketleri ogrendim hayatimdan sadece zararli seyleri cikardim basit karbonhidrat seker vb. Hic bi zaman makro saymadim ve gercekten cok gelistim bilmeden bunu uygulamisim video icin tesekkurler agirsaglam❤
Diyet ingilizcede beslenme biçimi demek, fakat bizde anlaşılan "kilo vermek için uygulanan geçici süreli kısıtlı beslenme". Dolayısıyla ya katı kurallarla besleneceksiniz ya da kilo veremezsiniz gibi bir algı uyanıyor; ya da kilo verdikten sonra eski düzene dönebilirim düşüncesi oluşuyor. Tam tersine, her gün uygulayabileceğiniz beslenme biçimini oluşturursanız Furkan'ın dediği gibi kalıcı olarak çok da zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Yani 1000 kalori açığı oluşturdum, nar çekirdeği çayı içtim detoks kürü yaptım falan bunlar hikaye.
26 yaşında başladım bu işe başlamadan önce 110kg idim şimdi 85'e düştüm sadece başlamak yeterli arkadaşlar çok zorlamayın yavaş yavaş diyette sporda fiziksel aktivitede hepsi oturuyor bir yerden sonra vazgeçilmez parçanız oluyor
diyetisyene gitmiş biri olarak söylüyorum 3 ay boyunca hergün haşlanmış yumurta yedim sabahları ve 17 kilo verdim 1 sene geçtikten sonra verdiğim kiloları aldım diyet işi sıkıcı...
Spor ile ilgilenmiyorum. 67 ile 77 arasında bir kilo ağırlığı belirledim ve 67'ye indiğimde 77'ye gelene kadar aburcuburlara kararınca devam ediyorum, 77 seviyesine geldiğim zaman da aburcuburları kesiyorum, kahvaltımı her zamanki gibi yapmakla beraber öğlen yemeği yediysem akşamları baharatlı köy yoğurduyla(cips sosu gibi oluyor) geçiriyorum ve doygunluk hissiyatım oluşmazsa soda içiyorum, yetmedi meyve ve gene köy sütü ile doygunluk hissini yakalamaya çalışıyorum. Gene olmazsa çeyrek kase karışık kuruyemiş ile bu doygunluğu sağlıyorum. Öğlen yemek yemediysem de akşam yarım tabak ile bir tabak arasında bir orantıda baklagil olabilir, kıymalı sebze yemeği olabilir buna benzer ev yemeği yiyorum, önce çorba sonra ara yemek sonra ana yemek gibi bir sarmal içine kendimi hiç düşürmüyorum ve tek tabak ile sofradan kalkıyorum. Hem adına "diyet" koymuyorum, hem besinsiz kalmıyorum, hem de hedeflediğim aralıkta hisse senedi grafiği gibi gidip geliyorum. "Diyet" adını verdikleri ve sürekli inek yiyecekleri(tamam salata malzemesi olarak kullanılabilir, karma kullanımda sağlıklı bile olabilir) ile yaptıkları faaliyeti saçma buluyorum.
diyet yaparken 75 kiloya inmiştim ve skinny fat oldum şimdi pata küte her şeyi yiyorum karın kaslarım çıktı la gücüm de arttı sadece besleyici şeyleri yiyin şekerden uzak durun kaloriyi sallayın
Hayat değişkendir. 3 ay önce bilgisayar başında cs2 oynarken cips kola çikolatalar vardi. Şu anda sabahin 7 ainde yuruyus yapıyorum. Birazdan kahvaltimi yaptiktan sonra kitabimi okuyacagim. Hayat degiskendir. Ben bu ana 1 yil hazirlandim. Hayatiniz icin cok kisa bir zaman. En iyi aninizda baslarsaniz stress olmaz.
Kas çalışmayınca vucut ihtiyaç duymayıp kas yakıyorsa, aç kaldığın zaman da vücut enerjiye ihtiyaç duyup daha uzun süre yaşamak için metabolizmayı yavaşlatır
@@threedays_graceeverilen cevaba ben de takıldım.Övgü yapmanın yanısıra bazen eleştiri de yapmak çok normal bir yaklaşım.RUclipsr olup hep övgü almak zaten mümkün değil.Eleştirilere de açık olmak gerek.Hoşlanılmamış bir eleştiriye en azından hiç cevap vermemek bir seçenek olabilirdi. İşte fazla özgüven her insana iyi gelmiyor,bunu diyebilirim👌Ve herkes sizin kafanızda yarattığınız imaj gibi olmayabiliyor.O yüzden şaşırmayın😊
Diyet de bence önemli ancak kademe kademe gidilen bir diyet, mesela günlük alman gereken kalorinin ilk hafta 200-300 kalori altına ineceksin, sonraki hafta bu 500 civarı olabilir ona göre azaltacaksın tabi günlük alman gereken en az kalori değerinin altına düşürmeyeceksin. Bence asıl mevzu kalori ve makro takibinde, ne yediğini ne içtiğini kaydedip de gözünün önünde bir yemek yeme şeması oluşturmadığın sürece çok kalıcı bir diyet uygulayamıyorsun. Ayrıca bunun adı dediğimiz gibi diyet, rejim yani yönetim, yani yiyip içtiklerinin kontrolü, bu bence hayat boyu olması gereken bir şey, dönem dönem de azalıp artabilir değerler, belki ben unutkan ve her şeyin kalori/protein değerlerini aklında tutmayan birisi olduğum için söylüyorum bunu ama yiyip içtiklerinin kontrolünü de en iyi bir uygulama indirip oradan takip ederek yapabilirsin. Ayrıca bence ayda 2 3 kilo vermediğin sürece yavaş giden bir zayıflama süreci insanı sıkabiliyor, tabi ki kendini zora sokup 5 kilo, 6-7 kilo vermeyeceksin (bunları normal veya normale yakın kütledeki bireyler için söylüyorum overweignted arkadaşlar ne kadar ağırlarsa kilo verme oranları tabi o kadar yüksek olabiliyor) ama rahat olayım yaa diyerek süreci çok yavaş ilerletmek de hem zaman kaybı oluyor hem de bi saatten sonra sıkıyor
Hocam ne zaman böyle bir vidyo cekiceksiniz diye düşünüyordum şuan 17 yaşındayım, profesyonel yüzücüyüm çocukken çok kiloluydum sürekli diyet falan yapmaya çalışıyordum ne zamanki yüzmeye başladım kilo verdim fit oldum ve eskisinden de çok yemek yiyorum
Diyette genel kurallarimiz var ve sağlıklı beslenme üzerine dayalı doğru yiyeceklere yönlenme ve o doğru yiyecekleri sevme temel amacımız, sadece fizik olarak iyi görüneyim karaciğer yağlanması insülin direnci gut benzeri hastalıklar umrumda değil diyorsanız siz bilirsiniz, fiziksel görünüş önemlidir ama asıl önemli olan SAĞLIKTIR günümüzde insanlar fiziğini o kadar önemsiyor ki sağlık kavramını unutuyorlar bu arada ben bir ilce devlet hastanesinin diyetisyeniyim 6 yıllık memurum sizden ricam diyet kelimesini bu kadar kötü göstermeyin bizim diyetlerimizde sürdürülebilir beslenme sağlıyoruz kişiye hangi yiyecek neyin alternatifi onu anlatıyoruz mesele sadece dış görünüş değil
Yok vallaha kral gittiğim hiçbir diyetisyen sağlamadı, sürdürülebilir diyet listesi bana ne erişebileceğim malzemeler önermedi sürekli adını bile ayda yılda duyduğum tohumlar, her gün et,balık,peynir ulaşılması zor gıdalar ama %80 az işlenmiş %20 dr canımın istediğini yiyerek herhangi bir listeyle uğraşmadan sağlıklı olabiliyorum.
Hocam ben sağlıklı besleniyorum karbonhidrat oranını %30da bırakıp geri kalanı protein yağa dağıtıyorum.Günlük 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 20dk hafif egzersizlerim var.Velhasıl ben zayıflıyorum ama bacaklarım bir tık kalın, zayıfladıkça bu bacaklar erir mi yoksa yağ yerine kasa dönüp yine mi kalın kalır.Yaş 29 boy 165 kilo 85den 80e indi 3 haftada.Boy kısa olduğu için bacakların kalın olması dezavantaj oluşturuyor ince atletik yapı iyidir.
@@LahmacunluCips Kilo verdiğin için küçülür kanka kas koysan ve ordaki kas kütlesini arttırsan da küçülür 1 kg yağ hacim olarak 1 kg kastan bikaç kat daha fazla yer kaplıyor aynı kg da olsa kas daha küçük duracaktır. Devam et bu şekilde
Ben de bir üniversite hastanesinde diyetisyenim. Burada muhalefet edilecek en ufak kötü bir şey anlatılmıyor. Saydığın hastalıklar zaten kötü beslenip hareket etmeyen kişilere promosyon olarak geliyor genellikle. İyi görünüp şahsen karaciğer yağlanması gut olan olan hasta ben görmedim. olsa da milyonda bir genetik piyangodan miras almış şanssız bir kişidir. o şansız kişiye yazacağımız diyet de zaten keyfi bir durum değil zorunluluk oluyor. Onun dışında karaciğer yağlanması=bel çevresi+alkol. Gut= obezite+yüksek pürinli diyet+alkol. İnsülin direnci=Bel çevresi.
0 spor yaparak 2 buçuk ayda 10 kg. verdim karın yağlarım neredeyse yok oldu. bunu sadece kalori açığı vererek yaptım yaşım 40. spor geçmişim var. kilo verdiğim bu dönemde spor yapamazdım çünkü aldığım az kalori ile düşüp bayılabilirdim çünkü güçsüz kalıyorsunuz spor yapmaya dermanım kalmadı. herkesin metabolizması farklı olabilir uzman değilim kendi vücudumu tanıyorum sadece. normal şartlarda almam gereken günlük kalori miktarım 2.250 ben bunu 1600 e düşürdüm 2 öğün yedim 16 saat aralıklı oruç akşam 20.00 dan öğlen 12.00 a kadar bir şey yemedim . haftada saat gibi 1 kg. verdim . ve bunu hayatımda çok kez yaptım. diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz tabi . bana göre 3 şekilde kilo verebilirsiniz . ya boğazını tutacaksın ya spor yapacaksın yada en hızlısı da spor la diyeti beraber yapacaksın. bu üç durumda da kilo veremiyorum diyen yalan söylüyor bana göre ya diyeti aksatıyor yada sporu aksatıyor
için içinde spor var ise kaloriyi çok kesemezsin zaten ağırlıkların artmaz yoksa yorgunluk bitkinlik olur salona gidesin gelmez küçük kalori açıklarıyla yürür bu iş ve spor yapmadan vermeye göre çok daha iyi olur kas yağ oranı da değişecektir spor ile aynadaki görüntünüz de değişecektir sporsuz göbekli 100kg dan 80e düşsenizde o göbek yine kalacaktır sadece vücut hatlarınız incelir ama aynada yine 80kg göbekli olarak gözükürsünüz
Sabah: 4 yumurta, 50Gr Yulaf, 60Gr Kepekli Ekmek, 30Gr Kaşar, 30Gr Salam,2 bardak Şekersiz çay. Akşam: 300Gr Tavuk (çiğ ağırlık) 200Gr Makarna (çiğ ağırlıl) 30Gr Mayonez Çok nadiren 200Gr Y.Y.Yoğurt Bu şekilde diyeti 1 ay 11 gündür sürdürüyorum 97 kilodan düştüm toplamda 8 aydir spor yapıyorum belirttiğim tarihin öncesindede hergün düzenli proteinimi alıyordum ancak hafta sonlari diyet yapmıyordum önüme geleni yiyordum. Boy:168 , Kilo: 70 kahvaltımı yapıp hemen spora gidiyorum form için özet geçmem gerekirse 70 kg bench press 4 tekrar geliyor ama aksam yemeğini yedikten sonra felaket şekilde karnım acıkıyor buna devam etmelimiyim beni bilgilendirirseniz sevinirim. Not: Karbonhidratları ve proteinleri çiğden tartıp o şekilde mi makrolarını hesaplamalıyım yoksa tam tersi mi?
Kankam bence araya da Bi yulaflı öğün sıkıştırabilirsin muzlu cevizli falan onun dışında makroları doldurmuşsun gayet güzel Bi şekilde gece de kendini çok fazla zorlama yemiyeceğim diye günlük kalori ihtiyacını vücut yakıyor zaten gece gündüz fark etmez seni zorlamıyorsa güzel Bi gün örneği vermişsin bide sana Bi tavsiye vereyim çayı yemekten yarım saat sonra içersen demir emilimi olur vücudunda
@yuhannah00 kral çok teşekkür ederim araya dedigin gibi bir ogun daha ekleyeyim 100 gram yulaf, 200ml sicak sut birde tatlandirici alabilirsem tatlandirici olmazsa kako eklesem yenirmi sence
video uzasın diye mi yapmışsın anlamadım zaten herkesin verdiği bilgileri başka şekilde çekip gene aynısını söylemissin. diyet yapmayın nedir birader? git o zaman her gün 200 grm tereyağı ye kahvaltıda yemeklerı hep yağlı ye ve sonra kilo vermeye çalış yada kas yapmaya çalış? günlük 120 gr üstü protein almaya yönelik programda bir diyettir. saçma sapan boş bir başlık atmışsın.
Yoğun bir işte çalışıyorum , adım sayım günde 16 000 lerde fakat aşırı abur cubur ve hamur tüketiyorum daha önce vücut geliştirme ve boks ile uğraştım fakat işle beraber iyice her şeyi saldım kendimi bu alanda geliştirmek daha iyi görünmek istiyorum bana neler tavsiye edersiniz evde yapmam mümkün mü ? Teşekkürler herkese
Ekmek yemeyin şeker kullanmayın her zamanki gibi beslenmeye devam edin spor yapin o kadar yağ yakar kas yaparsanız. Yoksa protein tozu kullanmadan yada hergun tavuk alacak paran yoksa protein 120 gr tamamlamak zor. O yüzden diyete gerek yok bence.
Dikkatli dinlerseniz denge konusunu anlatırken dahi diyet diyor ve arada "...diyet algınıza bağlı" ifadesini kullanıyor. Diyet halk arasında bir şeylerin yasaklanması gibi algılandığı için yanlış anlaşılıyor. Diyet aslında beslenme miktarınız ve biçiminizi belirten bir sözcük. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece aklı başında hiçbir diyetisyen size yasak getirmez bir hastalığınız bunu gerektirmediği sürece. Yukarıda anlatılanları birebir idrak edip harfiyen uygulamaya dökseniz dahi aslında diyet yapmış olursunuz. Videoda egzersizin anlatılan denge konusunda ne kadar önemli olduğu vurgulanıyor. Ben daha önce bir rahatsızlığımdan dolayı bir diyet sürecini tecrübe ettim ve sağlıkçı olarak her ne kadar beslenme konusunu bilsem de uzmanlık alanım olmadığı için bir diyetisyenden danışmanlık aldım. Süreç gayet başarılı geçti ve bitirdiğim nokta artık bildiğimden fazla detaya sahip olduğum ve yaşadığım rahatsızlığa dair nasıl besleneceğimi öğrendiğim zamandı. Tabi bazı hastalıkların tedavisinde plasebo da önemli bir faktör, zira hastalığı sahiplendikçe strese giriyor insan ve iyileşeceğine dair umudu da azalıyor veya yok oluyor. Yakın zamanda uzun zamandır hareketsiz bir rutinde olduğum için kilo vermek amacıyla bir diyete başladım ve ilk zamanlar birkaç kilo verdim. Fakat son zamanlarda ağırlığım sabit seyrediyor zira negatif denge sağlamıyor ve eşit sürdürüyorum kalori dengesini. Söz konusu durum "Vücut alışıyor. Bir yerden sonra böyle şeylerin etkisi olmuyor." safsatası değil. Normalde gayet sağlıklı ve sağlıklı ortalam bir yetişkinin vücudundan beklenen şekilde kilo alıp veririm fakat egzersiz ve hareketli bir rutinen uzaklaştığım için gün içinde hasbelkader ihtiyacımdan az kalori almak yerine eşitini veya fazlasını aldığım günler haftalık olarak bana sabit kilo sonucunu veriyor. Halbuki vücudumu tanıyan bir birey olarak günde 30-120 dk dans etsem pek tabii istediğim sonucu beklediğim sürede alabilirim. Üstelik mental sağlığımda, sırt ve bel ağrılarımda ve ilerleyen yaşlarımdaki rahatlığımda çok büyük bir iyileşme olacak. Kısaca; işleyen demir ışıldar.
Furkan hocam yaslilarda romatik ortopedik rahatsizliklarda antrenman planlamasi nasil olmali? tabi kişiye ve rahatsizliga göre değişebilecek şeyler örnek veriyorum romatizmada şu kifozda siyatik de şu boyun fıtığında şu vertigo hastasinda şu gibi gibi bunlar için bi içerik yapar misiniz ??
2:35 te devreye girdim . Ağırsağlam definasyon programını uyguladım . Tam olarak her yediğimi tartı ile ölçerek 3 ay boyunca full sadık kalarak programı uyguladım . Zordu ama o manyaklardan oldum her şeyi ölçtüm . Kilolu da değildim ama 91 cm belden 81 cm bele kadar inmiştim Ciddi disiplin gerekiyor mental olarak yorucu
3 ayda 10 cm bel harika hocam. Tebrik ederim. Bence bunu bir manyaklik olarak gormeyin, yaşadığımız dönemde insanın varsayılan ayarı makro saymak olmalı. Neye elimi atsam asla doyurmayacak ama bolca kalori veren şeylerle dolu.
Durum kilo almak isteyen insanlar icinde böyle aslında Kalori saymaktan vs soz etmiyorum elbette ama günde 5 bin kalori alip bir haftada yalnızca 300-600 gr agirlasmistim ve 60 kg bile olmamama rağmen. Çözüm basit kafayı değiştir metobolik eksiklerini tespit et ve ye denklem yakın.
ben 45 yaşındayım kilom 103 gunde ortalama 13 bın adım atıyorum ve ağarlık kaldırıyorum 120 bench 160 deadlıft 120 squat ımvar iki öğün yıyorum 50 gram yulaf 3 yumurta 50 gr peynır 30 gr zeytın yeşillik 1 kaşık tahin ıkıncı ogunde genelde yağsız pilav ya tavuk yada ev yemeği yıyorum 2200 kalorı almama rağmen hıc kılo veremıyorum
Kalori hesaplamada yanlışın var saydiklarinla cok rahat zayiflarsin zaten 500 kalori yuruyusten gidiyor bazal metabolizman 2000 olsa antrenmanda da 500 kaloriye yakın harcasan en az 800 kalori açığın var bahsettigine göre
@@eyup457230 gram zeytin kaç kalori bak bakiyim adama bilmeden tavsiye veriyorsun? Bi de en saglikli yağ olan zeytinyagini kes demişsin 30 gram zeytin kaç kalori yaz google'a
Ben çok ciddi diet yaptım ve 102 kg.dan 82 kg.dek indim. Ve onu idmanlarla koruyorum. Şimdi 95 e yükselemiyorum. Ağır bulk düşünüyorum şimdi. Clean Bulk işe yaramıyor çünki.
takintiliyim ancak temiz besleniyorum gayette keyif aliyorum diyet yaparken bile bi anda dibe çıkmıyorum şuan 3400 3600 kcal arasında gidip geliyorum ve 6. hafta sonunda 2 kilo verdim açıldı formum baya bi
Abi şöyle de diyorlar yüksek protein kas yapmaz falan bu doğru mu sen yüksek proteinli beslenmek lazım da diyorsun 9 aydır spor yapıyorum hafif göbeğim var 78 kg 1.76 boyum kendime göre diyet oluşturmaya çalışıyorum çünkü göbeğin yandan kötü gözüküyor birde yüksek protein olunca çok paraya giriyor mesela ben spordan sonra ton balığı+yumurta yiyordum sonra sadece ton balığına geçtim kendime göre diyet programı arıyorum o da doğru mu birçok program var yardımcı olabilir misiniz?
hocam 50 yaşındayım ,yeni başladım sayılır,salonda hoca şunu bunu yeme falan diyo,çok sürdürülebilir değil dedikleri,sizi izledim çok şey değişti kafamda ama şunu merak ediyorum bunun bir hesabı nasıl yapılıyor,keşke biraz bundan bahsetseydiniz ama güzel bilgiler verdiniz.teşekkürler
Ne yani güray aydın Shotgun 6 haftada 10kg verdiren diyeti sürdürülebilir yada sağlıksız mi? Herhangi bir restriction yapmaktansa 1 ayda definasyon halledip ileriley3bilirisiniz
İdmana ara verdim bel bölgem yağlandı macrolarımı hesaplayıp sağlıklı besleniyorum ve idman yapıyorum hafta da 4 gün şimdi benim ekstra bir diyet yapmayayım mı soruma cevap verirseniz sevinirim
yaklaşık 3 aydır tavuk pilavla besleniyorum kendimi zorlamadan severek yiyorum hep yaptığım yemekleri ve gün içinde çok az acıktığım zamanlar oluyor ondada meyve tüketiyorum düzenli spor da yapıyorum son 2 haftadır sabahları erken kalkıp koşuya çıkmaya başladım ama buna rağmen hayla kilo veremiyorum son 1 ayda 0 karb yaptım o zaman verdim şimdi tekrar almaya başladım verdiğim kiloları ne yaparsam yapayım olöuyor nedeni nedir bunun
1 aydir diyet yapiyorum. 2 haftası ağır egzersizle geçti. ve ağır açlıkla tabi. guzel zayıfladım metabolizmam dengeye indi ilk 2 haftada. sonra hastalandim spor üyeliğim bitti. ay sonunu getirmek için üyeliği yenileyemedimmm çok mutsuzummmm acil para lazımmmm😂😂😂 ben yine de diyetime devam ediyim abi nolur nolmaz
Abi günde bi elma yiyorum ve akşamlar bitane muz yiyiorum ya zayıflamak için ya yemekten başka bişey düşünemiyirum kafam bedenim çok kötü sahol video için
Месяц назад
hayatimda sadece bir donemde kalici kilo verdim, sporcu diyetisyeniydi ve bildigimiz diyetisyenlerden cok farkliydi. listemde dondurmalar, cikolatalar, kebaplar havalarda ucusuyordu tipki sizin bahsettiginiz gibi. ancak sunu anlayamiyorum, ben ilk diyete basladigim hafta 5kg vermistim ki kiloma gore hedef de buydu, 4kg'i yag 1kg'i su olarak olculdu cihazda. 4kg = 28k kalori yakmak demek, spor yapmadan bunu yapmam icin gunluk 4000 kalori acik olusturmam gerekiyor, 1000-1500 kalori beslendim desek totalde gunluk 5000 kaloriden fazla mi yakiyorum yani? ya bu cihazlar dogru olcmuyor ya da bazal metabolizma dedigimiz sey bizim ihtiyacimizin kucuk bir kismi.
26 yaşımda hayatımda ilk kez diyet yapmak istedim 97 kilodan 77 kiloya düştüm ağır bir diyet ve sadece yürüyüş ile aradan 4 sene geçti diyet ve yürüyüş bırakınca 90 kilo oldum yine hayatımda ilk kez spor salonuna yazıldım 30 yaşındayım ve 3 aydır spor salonuna gidiyorum haftada en az 4 kez gitmeye çalışıyorum 3 ayda kilom hala aynı aynaya bakınca biraz inceldim farkındayım ama tartıda biraz daha düşük sayılar görmeyi istiyorum ne yapmalıyım?
üzülerek söylüyorum ama ağırsağlam da artık clickbait başlık ve video görsellerine başlamış içerik hala dolu tamam ama görsel ve başlığı görünce enes batur videosu vibe'ı veriyor ve izleyesim gelmiyor nedense
abi başlığı okuduğum anda dolapta kalan ve yenmeyi bekleyen az miktarda böreği hiç vakit kaybetmeden ısıtıcıya koydum yemekten vaz geçmemek için videonun geri kalanını yedikten sonra izlicem
yedın mı kardesım gel ızle vıdeonu
@@swearch1286 unuttuydum eyvallah izliyorum hemen
Afiyet olsun
@@CyberSurgeon eyvallah
Yarasın,ne lezzetli gelmiştir kimbilir.
Ben 40 yaşındayım.4 aydır fitness yapıyorum.Aç kalmadan 110 kilodan 90 a düştüm 6 ayda...Önemli olan kafanın değişmesi.
Sizi tebrik ediyorum 🎯🎯
Kralsın abi
Nasıl beslendiniz? Ben 43 yaşındayım. Herbalife ile 17kg verdim ama vücut şekilsiz kaldı😂. Ağırlıklara başladım ama beslenme konusunda bilgi sahibi değilim pek kaslanma için. Yağ oranı 25%.
@@ağırsağlam Teşekkürler...
@@Recepkcts7 Sende kralsın.
Helal olsun kardeş sayende bir algıyı daha yıktık bu tür içerikleri daha fazla yap
O kadar doğru ki kendimizi aşırı zorlayan diyetler yapmayın.başa dönersiniz .34 yaşında fitness yapmaya başladım.35 yaşında hamile kaldım ve doğumdan iki ay sonra tekrar fitness yapmaya başladım ama bu defa ketojenik diyet yaparak ve 5 ay dayanabildim.sonunda büyük açlık ve aburcuburlara saldırmaya başladım.bunuda bir ay içinde diyet mantığından çıkarak yoluna koydum.herşeyden yedim ama abartmadan.43 yaşındayım ve eskisinden çok daha iyiyim ,fitness ı hiç bırakmadım.beslenmemi hiç aşırı derecede bozmadım.
Aga Yüksel efsane olmamış mı yav???
Harbi
hep öyleydi adamın genetiği harika. o genetikle göbek yapsa benden iyi durur.
@@suleymantnr6749 testesteron seviyesi Furkan’dan yüksektir 💯
Bu adam ve arkasında ki ekip bu sektörde ki en bilgili grup olabilir. Üstelik bedava içeriklerinde de çok fazla yararlı bilgi var. Umarım hiçbir zaman bırakmazsınız, teşekkürler herşey için ❤
Spora uzun zamandır vakit bulup gitmiyorum beslenmem hemen hemen aynı ama o kaslo fit görünüm yerini yağlı bir görünime bırakmaya başladı kesinlikle katılıyorum sana dostum
Önemli olan yemeyip kilo vermek değil yiyip kilo vermenin veya dengede tutmanın önemini anlatmış abim
emek harcanmış, bilgiler sadece paralı PT alanlara saklanmamış! güzel bir video ,teşekkürler
Harika bir video. spor yapmak boş iş spor yapmayın videosunu da sabırsızlıkla bekliyorum.
8 aydır fitness yapiyorum ve saglikli besleniyorum hiç açlık yaşamadim 60 kilo verdim sizleri dinleyerek teşekkürler😊
Vay
60 kilomu verdin 8 ayda :D
@@oguzekinci1933 evet ve şuan çok iyi hissediyorum 175 kilo dan 115 kiloya düştüm
@@duyguakmaz4971 maşallah şimdiden sonrası zor ilk başta hızlı gidiyor da umarım bozmadan devam edersin boyun uzun olması lazım sanırsam
@@oguzekinci1933 181cm şuan sabitledim 115 e çünkü mental olarak biraz rahatlamak gerekiyor ara sıra şuan protein alımına dikkat ederek ve antremanların hakkını vermeye çalışarak güzel sikilasiyorum 5xl dan XL bedene düştüm 🙂
Ağabey futbolcular ya da diğer atletizm gerektiren branşlarla ilgilenen sporcularla ilgili bir video yapar mısınız? Yaparsanız tadından yenmez. İnternette futbolcular için evde bacak kası geliştirme diye paylaşılan videolardan başka bildiği kaynakları paylaşabilecek birisi varsa paylaşsa çok iyi olurdu.
saçma sapan ajans ekosistemi insanlarla boş muhabbet içerikler çekmek yerine fitness videolarına devam ettiğin için seni tebrik ediyorum furkan. takipteyiz, devam böyle
Herhangi bir iyi örnekte Yüksel abiyi görmek gerçekten cuk diye oturuyor.
Sadece bir adet hassas terazi + 3 aylık makrolarımı uygulama ile takip ederek 115 den 95 e indim. Tüm mesele kontrol hocam, ağzınıza sağlık. Tabii elementler de antrenman ve 10 bin adım skalasıydı :)
Videoyu akşam yürüyüşüme saklıyorum ama son 1 aydır sağlıklı besleniyorum.Örneğin sabah 2 yumurta 2 kare peynir 2 ceviz, öğlen haşlanmış tavuk mercimek çorba salata, akşam pilav üstü kuru yanına salata yiyorum.Bu seçenekler değişebilir ama kalori açığı bırakmak için 1600 kalori sınırını asla geçmiyorum.Bu kalorinin %30u karbonhidrat %30u protein %40ı yağ olarak alıyorum.Bunu fatsecret uygulaması ile hesaplıyorum.6 gün 1 saat tempolu yürüyüşüm var daha sonra 15 20dk hafif egzersizler yapıyorum kas erimemesi için.Gün içinde mümkün mertebe hareketli olun ufak ufak efor harcayın boş boş oturmayın evdeyseniz gidip bir hava alın gelin, su içmeyi unutmayın.Günlük aldığınız kalori az kalabilir tamamlamaya çalışmayın doyduysanız zevkine yemeyin bırakın öyle kalsın.Son olarakta bu iş 5 6 aylık bir diyet değil ömürlük sağlıklı beslenme kendinize entegre edin yoksa 1 ayda 10 kilo verip 1 haftada 15 kilo aldım diye gezenlerden olursunuz aman dikkat.Son olarakta kendinize zerre kadar saygınız varsa şu beyaz ekmeği kolayı cipsiyi çikolatayı bırakın vücudunuza değer verin, kendine saygı göstermezsen kimseden saygı bekleme.
Not:3 haftada 5 kilo verdim yüzüm küçüldü ve karnımda ki yağlar eridi, insanlar bunu farkedip bana söylüyor ve hoşuma gidiyor ama kendim için yapıyorum bunu unutmamak gerek.
tebrik ederim dostum durmak yok yola devam 💪
1600 kalori az çık yukarı uzun vadede zarar görürsün
@@lotus8528 Teşekkür ederim devam 💪
@@erayvatansever301 Hocam kimine az kimine çok doygunluk ve metabolizma ile alakalı bir durum.Ben bu kaloriden yükseğe çıktığımda şişlik hissediyorum.Bu kalori tam benim yarı aç yarı tok kalorim kendimi iyi hissediyorum ve gücüm kuvvetim arttı bir enerji geldi bence ezbere sınır koymak yerine kendi sınırlarımızı kendimizin test ederek öğrenmesi gerekiyor.Ayrıca düşünüp öneride bulunduğunuz için teşekkür ederim.
Entry-nick uyumu 🤣
Hocam universiteyi bitirip köye dönünce, doğal stresten uzak bir şekilde yaşamaya başladım ve 7 ayda 121 kilodan 87 kiloya düştüm , stressiz ve huzurlu yaşamak insana en iyi gelen sey. Şuan mühendisim ama köyde yaşamak istiyorum , şehir hayatına 1500 basar
8 ayda dediğiniz yöntemle 23 kilo verdim. Süreklilik ve düzenli spor her şeyi tokatlar
Son zamanlarda sağlık için aç kalmak çok önemlidir diyen doktorlar da var,Fena hâlde her konuda ama her konuda bilgi kirliliği var.
keton diyeti ve aralıklı oruçla 10 numara beş yıldız diyet hatta yaşam programı elde edebiliriz, bu diyetle vücut acıkmak yerine yağı yakıyor kendini halsiz hissteceğine dhaa sağlıklı hissediyor ve kilo verebiliyorsun(kalori açığı oluşturursan elbette.)
Keto yapınca testestoronun yerlere iniyor
Ağalar çocukluğumuzdaki abileri hatırlayın. Ne bulurlarsa yeyip spor salonuna girerlerdi ve çelik gibi vücutları vardı. Veya babama bakıyorum, bulduğunu yiyen diyetten haberi olmayan birisi ama kolları, omuzları, bilekleri benim hayalim olan yapıda. Önemli olan vücudu doğru şekilde çalıştırmak. Salona girip hafif ağırlıklarla 45 dk 3x12 yaparsanız gelilmeyi beklemeyin.
Spor salonuna gidip 2 saat orada kalıp gym faresi olmanın da mantığı ya da bilimsel bir dayanağı yok. 45 dakika 3x12 antrenman da yapıyor olabilirsin. Doğru formda ağırlıkların hakkını veriyorsan ortada bir sorun yok.
Merhaba, 10 gün önce hocamızın anlattığı şekilde yaşamaya başladım. Yaş 53 (E) Başlangıç kilom:95 Günde 2 Öğün, Şeker Ekmek Yok, 2 saat egzersiz haftada 5 gün. Verilen kilo: 2
çok kral adamsın aydınlattığın için emeklerine sağlık Allah razı olsun..
Merhaba ağırsağlam ekibi, yayınladığınız içerikler Türkiye için çok değerli ve elimden geldiği kadar bu değerli içerikleri takip etmek istiyorum ancak şöyle bir problem var: ne zaman bir videonuzu açsam video içerisinde halkın anlamayacağı terimlerle, basit olmayan bir anlatım diliyle ve bu terimlerin video içerisinde sürekli tekrar edilmesi ile karşılaşıyorum. Bundan dolayı birçok videonuzu izlemiyor yarıda bırakıyorum. Emin olun benim gibi düşünen birçok kişi vardır. Bu konuyu araştırıp bir anket yapacağınızı düşünüyorum. Mesela "negatif eğri" gibi kelimeler yerine "bu artarsa bu azalır" gibi anlatımlar tercih edilebilir. Kitlenizin yaş dağılımının artması ve anlaşılırlık için bu gerçekten önemli. İyi çalışmalar dilerim.
Furkan abi geç izliyorum Üniversite sınavlarından dolayı da Diyet yapmayın değilde, Yemek kısmayın gibi bir yorum daha dogru olmaz mı? Diyet beslenmeyi düzene sokmak kısmak değil
Adam iyi anlatıyor tebrikler 🎉
Videoyu izledikçe anladim iki yil once obeze yakindim yürümez hareket etmezdim artik kendimi cok kotu hissediyodum bi cok diyet denedim ve videoda anlatildigi gibi hic biri uzun sürmedi ve sonuc vermedi spora baslamaya karar verdim hic bi sey bilmiyordum çoğu hareketi yanlis yapiyordum ama her gun gidiyodum zamanla hareketleri ogrendim hayatimdan sadece zararli seyleri cikardim basit karbonhidrat seker vb. Hic bi zaman makro saymadim ve gercekten cok gelistim bilmeden bunu uygulamisim video icin tesekkurler agirsaglam❤
Abi inşallah 1 mn olursunuz
Hiç makara video atmaz hale geldiniz, insan özlüyor
😢
Ee 10 yıl oldu insan yaşlanıyor gardaş
İlk günden beri aboneyim ben buraya ben bile yaşlandım
adam artık baba baba. babalar o kadar makara yapmaz
Diyet ingilizcede beslenme biçimi demek, fakat bizde anlaşılan "kilo vermek için uygulanan geçici süreli kısıtlı beslenme". Dolayısıyla ya katı kurallarla besleneceksiniz ya da kilo veremezsiniz gibi bir algı uyanıyor; ya da kilo verdikten sonra eski düzene dönebilirim düşüncesi oluşuyor. Tam tersine, her gün uygulayabileceğiniz beslenme biçimini oluşturursanız Furkan'ın dediği gibi kalıcı olarak çok da zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Yani 1000 kalori açığı oluşturdum, nar çekirdeği çayı içtim detoks kürü yaptım falan bunlar hikaye.
Güzel anlatım, emeğinize sağlık
26 yaşında başladım bu işe başlamadan önce 110kg idim şimdi 85'e düştüm sadece başlamak yeterli arkadaşlar çok zorlamayın yavaş yavaş diyette sporda fiziksel aktivitede hepsi oturuyor bir yerden sonra vazgeçilmez parçanız oluyor
diyetisyene gitmiş biri olarak söylüyorum 3 ay boyunca hergün haşlanmış yumurta yedim sabahları ve 17 kilo verdim 1 sene geçtikten sonra verdiğim kiloları aldım diyet işi sıkıcı...
Sen anca yumurtayla, kendini zorlamısın kardeş. Şəkər ve hamuru kesersen zaten dietdesin. düzenli antreman hebsi bu..
@@nihadltifov9877 diyetisyen ne verdiyse onu yaptım ama hata...
Spor ile ilgilenmiyorum. 67 ile 77 arasında bir kilo ağırlığı belirledim ve 67'ye indiğimde 77'ye gelene kadar aburcuburlara kararınca devam ediyorum, 77 seviyesine geldiğim zaman da aburcuburları kesiyorum, kahvaltımı her zamanki gibi yapmakla beraber öğlen yemeği yediysem akşamları baharatlı köy yoğurduyla(cips sosu gibi oluyor) geçiriyorum ve doygunluk hissiyatım oluşmazsa soda içiyorum, yetmedi meyve ve gene köy sütü ile doygunluk hissini yakalamaya çalışıyorum. Gene olmazsa çeyrek kase karışık kuruyemiş ile bu doygunluğu sağlıyorum. Öğlen yemek yemediysem de akşam yarım tabak ile bir tabak arasında bir orantıda baklagil olabilir, kıymalı sebze yemeği olabilir buna benzer ev yemeği yiyorum, önce çorba sonra ara yemek sonra ana yemek gibi bir sarmal içine kendimi hiç düşürmüyorum ve tek tabak ile sofradan kalkıyorum. Hem adına "diyet" koymuyorum, hem besinsiz kalmıyorum, hem de hedeflediğim aralıkta hisse senedi grafiği gibi gidip geliyorum. "Diyet" adını verdikleri ve sürekli inek yiyecekleri(tamam salata malzemesi olarak kullanılabilir, karma kullanımda sağlıklı bile olabilir) ile yaptıkları faaliyeti saçma buluyorum.
Abi okadar mantıklı konuşmuşsunki hiçbirşey anlamadım
12.29 abinin squat derinliğine şok oldum helal olsun valla
Bence video görseli videoya uygun olmamış video içeriğinin kalitesi video başlığı ve görselinden daha üst düzey
Bol bol yürüyün ve direnç yapın
diyet yaparken 75 kiloya inmiştim ve skinny fat oldum şimdi pata küte her şeyi yiyorum karın kaslarım çıktı la gücüm de arttı sadece besleyici şeyleri yiyin şekerden uzak durun kaloriyi sallayın
Hayat değişkendir. 3 ay önce bilgisayar başında cs2 oynarken cips kola çikolatalar vardi. Şu anda sabahin 7 ainde yuruyus yapıyorum. Birazdan kahvaltimi yaptiktan sonra kitabimi okuyacagim. Hayat degiskendir. Ben bu ana 1 yil hazirlandim. Hayatiniz icin cok kisa bir zaman. En iyi aninizda baslarsaniz stress olmaz.
altın standardı bilgiler teşekkürler
Serkan yimsel açıkladı kalori düşürmek metabolizma yavaşlatmaz
Kas çalışmayınca vucut ihtiyaç duymayıp kas yakıyorsa, aç kaldığın zaman da vücut enerjiye ihtiyaç duyup daha uzun süre yaşamak için metabolizmayı yavaşlatır
@ tamam işte bilimsel olarak karşılığı yok adam da makale tarıyor bekle atayım
@ ruclips.net/video/B1rDUzB_vW4/видео.htmlsi=Szkh6wROaHBZyzoN
yüksel, figüranlığını yaptığı sürece ne anlatsan izlerim.. yani dinlerim furkan abi
Bu rejimden kurtulmak lazım 😂
Valla aç bırakıyor bu rejim 😂
@staytogether020 haha 😀
@@bulutseker ha 😆😄😃😀🥲🥹
şu videolar iyi hoş da arada jumpscare gibi uygulama reklamı falan girmese daha iyi olurdu
Profil fotoğrafını sil....
@ ben sandım furkan abim eleştiri kaldırabilir bir adamdır..
@@threedays_gracee
Şımartmayın şunları her boku bunlar biliyor bilim ayağı göt ayağı
Abi niye bu kadar ters tepki verdin ki @@ağırsağlam
@@threedays_graceeverilen cevaba ben de takıldım.Övgü yapmanın yanısıra bazen eleştiri de yapmak çok normal bir yaklaşım.RUclipsr olup hep övgü almak zaten mümkün değil.Eleştirilere de açık olmak gerek.Hoşlanılmamış bir eleştiriye en azından hiç cevap vermemek bir seçenek olabilirdi.
İşte fazla özgüven her insana iyi gelmiyor,bunu diyebilirim👌Ve herkes sizin kafanızda yarattığınız imaj gibi olmayabiliyor.O yüzden şaşırmayın😊
Kral lab videolarini düzenli izliyor takip ediyoruz anlamak için tekrar tekrar izliyoruz fakat bünye artık ekiple taşak video istiyor...
Diyet de bence önemli ancak kademe kademe gidilen bir diyet, mesela günlük alman gereken kalorinin ilk hafta 200-300 kalori altına ineceksin, sonraki hafta bu 500 civarı olabilir ona göre azaltacaksın tabi günlük alman gereken en az kalori değerinin altına düşürmeyeceksin. Bence asıl mevzu kalori ve makro takibinde, ne yediğini ne içtiğini kaydedip de gözünün önünde bir yemek yeme şeması oluşturmadığın sürece çok kalıcı bir diyet uygulayamıyorsun. Ayrıca bunun adı dediğimiz gibi diyet, rejim yani yönetim, yani yiyip içtiklerinin kontrolü, bu bence hayat boyu olması gereken bir şey, dönem dönem de azalıp artabilir değerler, belki ben unutkan ve her şeyin kalori/protein değerlerini aklında tutmayan birisi olduğum için söylüyorum bunu ama yiyip içtiklerinin kontrolünü de en iyi bir uygulama indirip oradan takip ederek yapabilirsin. Ayrıca bence ayda 2 3 kilo vermediğin sürece yavaş giden bir zayıflama süreci insanı sıkabiliyor, tabi ki kendini zora sokup 5 kilo, 6-7 kilo vermeyeceksin (bunları normal veya normale yakın kütledeki bireyler için söylüyorum overweignted arkadaşlar ne kadar ağırlarsa kilo verme oranları tabi o kadar yüksek olabiliyor) ama rahat olayım yaa diyerek süreci çok yavaş ilerletmek de hem zaman kaybı oluyor hem de bi saatten sonra sıkıyor
Gerçekten çok güzel anlatmış..
Hocam ne zaman böyle bir vidyo cekiceksiniz diye düşünüyordum şuan 17 yaşındayım, profesyonel yüzücüyüm çocukken çok kiloluydum sürekli diyet falan yapmaya çalışıyordum ne zamanki yüzmeye başladım kilo verdim fit oldum ve eskisinden de çok yemek yiyorum
Diyette genel kurallarimiz var ve sağlıklı beslenme üzerine dayalı doğru yiyeceklere yönlenme ve o doğru yiyecekleri sevme temel amacımız, sadece fizik olarak iyi görüneyim karaciğer yağlanması insülin direnci gut benzeri hastalıklar umrumda değil diyorsanız siz bilirsiniz, fiziksel görünüş önemlidir ama asıl önemli olan SAĞLIKTIR günümüzde insanlar fiziğini o kadar önemsiyor ki sağlık kavramını unutuyorlar bu arada ben bir ilce devlet hastanesinin diyetisyeniyim 6 yıllık memurum sizden ricam diyet kelimesini bu kadar kötü göstermeyin bizim diyetlerimizde sürdürülebilir beslenme sağlıyoruz kişiye hangi yiyecek neyin alternatifi onu anlatıyoruz mesele sadece dış görünüş değil
Yok vallaha kral gittiğim hiçbir diyetisyen sağlamadı, sürdürülebilir diyet listesi bana ne erişebileceğim malzemeler önermedi sürekli adını bile ayda yılda duyduğum tohumlar, her gün et,balık,peynir ulaşılması zor gıdalar ama %80 az işlenmiş %20 dr canımın istediğini yiyerek herhangi bir listeyle uğraşmadan sağlıklı olabiliyorum.
Hocam ben sağlıklı besleniyorum karbonhidrat oranını %30da bırakıp geri kalanı protein yağa dağıtıyorum.Günlük 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 20dk hafif egzersizlerim var.Velhasıl ben zayıflıyorum ama bacaklarım bir tık kalın, zayıfladıkça bu bacaklar erir mi yoksa yağ yerine kasa dönüp yine mi kalın kalır.Yaş 29 boy 165 kilo 85den 80e indi 3 haftada.Boy kısa olduğu için bacakların kalın olması dezavantaj oluşturuyor ince atletik yapı iyidir.
@@LahmacunluCips Kilo verdiğin için küçülür kanka kas koysan ve ordaki kas kütlesini arttırsan da küçülür 1 kg yağ hacim olarak 1 kg kastan bikaç kat daha fazla yer kaplıyor aynı kg da olsa kas daha küçük duracaktır. Devam et bu şekilde
Ben de bir üniversite hastanesinde diyetisyenim. Burada muhalefet edilecek en ufak kötü bir şey anlatılmıyor. Saydığın hastalıklar zaten kötü beslenip hareket etmeyen kişilere promosyon olarak geliyor genellikle. İyi görünüp şahsen karaciğer yağlanması gut olan olan hasta ben görmedim. olsa da milyonda bir genetik piyangodan miras almış şanssız bir kişidir. o şansız kişiye yazacağımız diyet de zaten keyfi bir durum değil zorunluluk oluyor. Onun dışında karaciğer yağlanması=bel çevresi+alkol. Gut= obezite+yüksek pürinli diyet+alkol. İnsülin direnci=Bel çevresi.
@@ozgurcemaydin Teşekkür ederim kanka rahatladım.
0 spor yaparak 2 buçuk ayda 10 kg. verdim karın yağlarım neredeyse yok oldu. bunu sadece kalori açığı vererek yaptım yaşım 40. spor geçmişim var. kilo verdiğim bu dönemde spor yapamazdım çünkü aldığım az kalori ile düşüp bayılabilirdim çünkü güçsüz kalıyorsunuz spor yapmaya dermanım kalmadı. herkesin metabolizması farklı olabilir uzman değilim kendi vücudumu tanıyorum sadece. normal şartlarda almam gereken günlük kalori miktarım 2.250 ben bunu 1600 e düşürdüm 2 öğün yedim 16 saat aralıklı oruç akşam 20.00 dan öğlen 12.00 a kadar bir şey yemedim . haftada saat gibi 1 kg. verdim . ve bunu hayatımda çok kez yaptım. diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz tabi . bana göre 3 şekilde kilo verebilirsiniz . ya boğazını tutacaksın ya spor yapacaksın yada en hızlısı da spor la diyeti beraber yapacaksın. bu üç durumda da kilo veremiyorum diyen yalan söylüyor bana göre ya diyeti aksatıyor yada sporu aksatıyor
için içinde spor var ise kaloriyi çok kesemezsin zaten ağırlıkların artmaz yoksa yorgunluk bitkinlik olur salona gidesin gelmez
küçük kalori açıklarıyla yürür bu iş
ve spor yapmadan vermeye göre çok daha iyi olur kas yağ oranı da değişecektir spor ile aynadaki görüntünüz de değişecektir sporsuz göbekli 100kg dan 80e düşsenizde o göbek yine kalacaktır sadece vücut hatlarınız incelir ama aynada yine 80kg göbekli olarak gözükürsünüz
Spora gitmek için kredi çektim
yalniz degilsin:)
Furkan selamlar, hayat okulu tekrar aktif olacak mı çok faydalı oluyordu.
Gerçekten 1.5 sene sonra tekrar döndüm ama -20 kg vermiş halde. 15:20 😅
Bir ara takık bir şekilde 25 kilo civarı verdim ama stress döneminde hepsini geri aldım....
Sabah: 4 yumurta, 50Gr Yulaf, 60Gr Kepekli Ekmek, 30Gr Kaşar, 30Gr Salam,2 bardak Şekersiz çay.
Akşam: 300Gr Tavuk (çiğ ağırlık) 200Gr Makarna (çiğ ağırlıl)
30Gr Mayonez
Çok nadiren 200Gr Y.Y.Yoğurt
Bu şekilde diyeti 1 ay 11 gündür sürdürüyorum 97 kilodan düştüm toplamda 8 aydir spor yapıyorum belirttiğim tarihin öncesindede hergün düzenli proteinimi alıyordum ancak hafta sonlari diyet yapmıyordum önüme geleni yiyordum. Boy:168 , Kilo: 70 kahvaltımı yapıp hemen spora gidiyorum form için özet geçmem gerekirse 70 kg bench press 4 tekrar geliyor ama aksam yemeğini yedikten sonra felaket şekilde karnım acıkıyor buna devam etmelimiyim beni bilgilendirirseniz sevinirim.
Not: Karbonhidratları ve proteinleri çiğden tartıp o şekilde mi makrolarını hesaplamalıyım yoksa tam tersi mi?
Kankam bence araya da Bi yulaflı öğün sıkıştırabilirsin muzlu cevizli falan onun dışında makroları doldurmuşsun gayet güzel Bi şekilde gece de kendini çok fazla zorlama yemiyeceğim diye günlük kalori ihtiyacını vücut yakıyor zaten gece gündüz fark etmez seni zorlamıyorsa güzel Bi gün örneği vermişsin bide sana Bi tavsiye vereyim çayı yemekten yarım saat sonra içersen demir emilimi olur vücudunda
@yuhannah00 kral çok teşekkür ederim araya dedigin gibi bir ogun daha ekleyeyim 100 gram yulaf, 200ml sicak sut birde tatlandirici alabilirsem tatlandirici olmazsa kako eklesem yenirmi sence
Süt gereksiz@@mete4804
Aldığın kalorinin niteliği önemli değil mi ? Sen günde 2 pasta gömdün ama kalori açığı yaptın ama mahvolan hormon dengesini nası gidereceğiz ki ?
Adam yarım saat anlatmış senin takıldığın yere sorduğun soruya bak
video uzasın diye mi yapmışsın anlamadım zaten herkesin verdiği bilgileri başka şekilde çekip gene aynısını söylemissin. diyet yapmayın nedir birader? git o zaman her gün 200 grm tereyağı ye kahvaltıda yemeklerı hep yağlı ye ve sonra kilo vermeye çalış yada kas yapmaya çalış? günlük 120 gr üstü protein almaya yönelik programda bir diyettir. saçma sapan boş bir başlık atmışsın.
Yoğun bir işte çalışıyorum , adım sayım günde 16 000 lerde fakat aşırı abur cubur ve hamur tüketiyorum daha önce vücut geliştirme ve boks ile uğraştım fakat işle beraber iyice her şeyi saldım kendimi bu alanda geliştirmek daha iyi görünmek istiyorum bana neler tavsiye edersiniz evde yapmam mümkün mü ? Teşekkürler herkese
Dürüm döner felan yemek zararlı mı ben kuryelik yapıyorum zamanım olmuyor sadece spora zaman ayırabiliyorum
04:02’deki urunun (buyuk ihtimal whey + yulaf) tarifi gelir mi
Videolar emek kokuyor elinize sağlık. Makara antrenman videoları da gelse tadından yenmez. Cenk Koçak ev ziyareti bekliyorum. Elbet bir gün 😢
Ekmek yemeyin şeker kullanmayın her zamanki gibi beslenmeye devam edin spor yapin o kadar yağ yakar kas yaparsanız. Yoksa protein tozu kullanmadan yada hergun tavuk alacak paran yoksa protein 120 gr tamamlamak zor. O yüzden diyete gerek yok bence.
Dikkatli dinlerseniz denge konusunu anlatırken dahi diyet diyor ve arada "...diyet algınıza bağlı" ifadesini kullanıyor. Diyet halk arasında bir şeylerin yasaklanması gibi algılandığı için yanlış anlaşılıyor. Diyet aslında beslenme miktarınız ve biçiminizi belirten bir sözcük. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece aklı başında hiçbir diyetisyen size yasak getirmez bir hastalığınız bunu gerektirmediği sürece.
Yukarıda anlatılanları birebir idrak edip harfiyen uygulamaya dökseniz dahi aslında diyet yapmış olursunuz. Videoda egzersizin anlatılan denge konusunda ne kadar önemli olduğu vurgulanıyor.
Ben daha önce bir rahatsızlığımdan dolayı bir diyet sürecini tecrübe ettim ve sağlıkçı olarak her ne kadar beslenme konusunu bilsem de uzmanlık alanım olmadığı için bir diyetisyenden danışmanlık aldım. Süreç gayet başarılı geçti ve bitirdiğim nokta artık bildiğimden fazla detaya sahip olduğum ve yaşadığım rahatsızlığa dair nasıl besleneceğimi öğrendiğim zamandı. Tabi bazı hastalıkların tedavisinde plasebo da önemli bir faktör, zira hastalığı sahiplendikçe strese giriyor insan ve iyileşeceğine dair umudu da azalıyor veya yok oluyor.
Yakın zamanda uzun zamandır hareketsiz bir rutinde olduğum için kilo vermek amacıyla bir diyete başladım ve ilk zamanlar birkaç kilo verdim. Fakat son zamanlarda ağırlığım sabit seyrediyor zira negatif denge sağlamıyor ve eşit sürdürüyorum kalori dengesini. Söz konusu durum "Vücut alışıyor. Bir yerden sonra böyle şeylerin etkisi olmuyor." safsatası değil. Normalde gayet sağlıklı ve sağlıklı ortalam bir yetişkinin vücudundan beklenen şekilde kilo alıp veririm fakat egzersiz ve hareketli bir rutinen uzaklaştığım için gün içinde hasbelkader ihtiyacımdan az kalori almak yerine eşitini veya fazlasını aldığım günler haftalık olarak bana sabit kilo sonucunu veriyor. Halbuki vücudumu tanıyan bir birey olarak günde 30-120 dk dans etsem pek tabii istediğim sonucu beklediğim sürede alabilirim. Üstelik mental sağlığımda, sırt ve bel ağrılarımda ve ilerleyen yaşlarımdaki rahatlığımda çok büyük bir iyileşme olacak.
Kısaca; işleyen demir ışıldar.
Ben işin kafada bittiğini düşünüyorum 2 ayda mülakatım dolayısıyla 25 kg verdim 1 ay fitnes 1 ay yüzme yaparak fakat hasıl koruyacağımı pek bilmiyorum
En berbat olanı benim gibi skinny fat ve insulin dirençli olmak. Ne yapacagini bilmiyorsun
Insulin direncliler olarak biz yine iyiyiz, umudumuz var.Tip1 diyabetliler için vücut gelistirme biraz uzmanlık gerektiriyor.
Güray Aydın'in insülin videosuna goz at bence.
@ tabiki haklisin cok sukur
Pre ve Creatine aynı anda kullanılırmı
Spor ve diyet yapmadan ameliyat olmadan aç kalmadan kilo vermek gerçek ten mümkün kas yapamazsın ama kilo vermek mümkün.
? nasıl
@@meralylmaz953 bir çeşit gıda ile.
Esenlikler; Multivitamin,Omega3, D3 Vitamini, Pharmaton50+, B12 kullanıyorum şuan. Decavit kullanımı önerir misiniz ?
Furkan hocam yaslilarda romatik ortopedik rahatsizliklarda antrenman planlamasi nasil olmali? tabi kişiye ve rahatsizliga göre değişebilecek şeyler örnek veriyorum romatizmada şu kifozda siyatik de şu boyun fıtığında şu vertigo hastasinda şu gibi gibi bunlar için bi içerik yapar misiniz ??
Maşallah sana bundan sonra bende böyle yapacam demekki ben 3 aydır kendimi boşa yormuşum
2:35 te devreye girdim . Ağırsağlam definasyon programını uyguladım . Tam olarak her yediğimi tartı ile ölçerek 3 ay boyunca full sadık kalarak programı uyguladım . Zordu ama o manyaklardan oldum her şeyi ölçtüm .
Kilolu da değildim ama 91 cm belden 81 cm bele kadar inmiştim
Ciddi disiplin gerekiyor mental olarak yorucu
3 ayda 10 cm bel harika hocam. Tebrik ederim. Bence bunu bir manyaklik olarak gormeyin, yaşadığımız dönemde insanın varsayılan ayarı makro saymak olmalı.
Neye elimi atsam asla doyurmayacak ama bolca kalori veren şeylerle dolu.
@ 3 ayda verdim hocam . Yaya yaya
Ağırsağlam programını kullandığım program 3 aylık.
Daha kısa sürenlerini denemedim 😊
Durum kilo almak isteyen insanlar icinde böyle aslında Kalori saymaktan vs soz etmiyorum elbette ama günde 5 bin kalori alip bir haftada yalnızca 300-600 gr agirlasmistim ve 60 kg bile olmamama rağmen. Çözüm basit kafayı değiştir metobolik eksiklerini tespit et ve ye denklem yakın.
işte aradığım video
ben 45 yaşındayım kilom 103 gunde ortalama 13 bın adım atıyorum ve ağarlık kaldırıyorum 120 bench 160 deadlıft 120 squat ımvar iki öğün yıyorum 50 gram yulaf 3 yumurta 50 gr peynır 30 gr zeytın yeşillik 1 kaşık tahin ıkıncı ogunde genelde yağsız pilav ya tavuk yada ev yemeği yıyorum 2200 kalorı almama rağmen hıc kılo veremıyorum
Peynir yağlı, zeytin yağlı hocam. Zeytini direkt kesebilirsiniz ve antrenmanların sonuna eğimli yürüyüş vs ekleyebilirsiniz.
Kalori hesaplamada yanlışın var saydiklarinla cok rahat zayiflarsin zaten 500 kalori yuruyusten gidiyor bazal metabolizman 2000 olsa antrenmanda da 500 kaloriye yakın harcasan en az 800 kalori açığın var bahsettigine göre
@@eyup457230 gram zeytin kaç kalori bak bakiyim adama bilmeden tavsiye veriyorsun? Bi de en saglikli yağ olan zeytinyagini kes demişsin 30 gram zeytin kaç kalori yaz google'a
Ben çok ciddi diet yaptım ve 102 kg.dan 82 kg.dek indim. Ve onu idmanlarla koruyorum. Şimdi 95 e yükselemiyorum. Ağır bulk düşünüyorum şimdi. Clean Bulk işe yaramıyor çünki.
Endomorflar olarak hepimiz dislike attık
home gym kurma ile ilgili video gelsin
takintiliyim ancak temiz besleniyorum gayette keyif aliyorum diyet yaparken bile bi anda dibe çıkmıyorum şuan 3400 3600 kcal arasında gidip geliyorum ve 6. hafta sonunda 2 kilo verdim açıldı formum baya bi
REIS ALLAH RAZI OLSUN BILGI VIDEOLARI GÜZEL DE ARADA GYME GIDIN IKI BASIN, BI VLOG CEKIN, IKI BOS YAPIN NOLUR YA
Yeşillik yiyrlim fakat yeşilliklerde pestisit oranı çok yüksek vuda zarar veriyor
Abi şöyle de diyorlar yüksek protein kas yapmaz falan bu doğru mu sen yüksek proteinli beslenmek lazım da diyorsun 9 aydır spor yapıyorum hafif göbeğim var 78 kg 1.76 boyum kendime göre diyet oluşturmaya çalışıyorum çünkü göbeğin yandan kötü gözüküyor birde yüksek protein olunca çok paraya giriyor mesela ben spordan sonra ton balığı+yumurta yiyordum sonra sadece ton balığına geçtim kendime göre diyet programı arıyorum o da doğru mu birçok program var yardımcı olabilir misiniz?
hedef kilon x 2 protein alırsan iyi olur YA DA yağsız vücut kitlesi x2
Alman gereken makroları ve kalorileri internetten hesaplayıp cahtgpt den liste hazırlattırabilirsin bence
hocam 50 yaşındayım ,yeni başladım sayılır,salonda hoca şunu bunu yeme falan diyo,çok sürdürülebilir değil dedikleri,sizi izledim çok şey değişti kafamda ama şunu merak ediyorum bunun bir hesabı nasıl yapılıyor,keşke biraz bundan bahsetseydiniz ama güzel bilgiler verdiniz.teşekkürler
Az yiyeceksin , hareket edeceksin başka formülü yok arkadaşlar
Ne yani güray aydın Shotgun 6 haftada 10kg verdiren diyeti sürdürülebilir yada sağlıksız mi? Herhangi bir restriction yapmaktansa 1 ayda definasyon halledip ileriley3bilirisiniz
Diyetle 2 ayda 10 kg verdim . Sekeri ekmegi ve abur cuburu kestim. Yemekleri tabak tabak yiyorum haftada 3 gun antremana gidiyorum. Kas kutlemin arttigini ve vucudumun sekillendigini görüyorum.
İdmana ara verdim bel bölgem yağlandı macrolarımı hesaplayıp sağlıklı besleniyorum ve idman yapıyorum hafta da 4 gün şimdi benim ekstra bir diyet yapmayayım mı soruma cevap verirseniz sevinirim
yaklaşık 3 aydır tavuk pilavla besleniyorum kendimi zorlamadan severek yiyorum hep yaptığım yemekleri ve gün içinde çok az acıktığım zamanlar oluyor ondada meyve tüketiyorum düzenli spor da yapıyorum son 2 haftadır sabahları erken kalkıp koşuya çıkmaya başladım ama buna rağmen hayla kilo veremiyorum son 1 ayda 0 karb yaptım o zaman verdim şimdi tekrar almaya başladım verdiğim kiloları ne yaparsam yapayım olöuyor nedeni nedir bunun
1 aydir diyet yapiyorum. 2 haftası ağır egzersizle geçti. ve ağır açlıkla tabi. guzel zayıfladım metabolizmam dengeye indi ilk 2 haftada. sonra hastalandim spor üyeliğim bitti. ay sonunu getirmek için üyeliği yenileyemedimmm çok mutsuzummmm acil para lazımmmm😂😂😂 ben yine de diyetime devam ediyim abi nolur nolmaz
Abi günde bi elma yiyorum ve akşamlar bitane muz yiyiorum ya zayıflamak için ya yemekten başka bişey düşünemiyirum kafam bedenim çok kötü sahol video için
hayatimda sadece bir donemde kalici kilo verdim, sporcu diyetisyeniydi ve bildigimiz diyetisyenlerden cok farkliydi. listemde dondurmalar, cikolatalar, kebaplar havalarda ucusuyordu tipki sizin bahsettiginiz gibi. ancak sunu anlayamiyorum, ben ilk diyete basladigim hafta 5kg vermistim ki kiloma gore hedef de buydu, 4kg'i yag 1kg'i su olarak olculdu cihazda. 4kg = 28k kalori yakmak demek, spor yapmadan bunu yapmam icin gunluk 4000 kalori acik olusturmam gerekiyor, 1000-1500 kalori beslendim desek totalde gunluk 5000 kaloriden fazla mi yakiyorum yani? ya bu cihazlar dogru olcmuyor ya da bazal metabolizma dedigimiz sey bizim ihtiyacimizin kucuk bir kismi.
Hocam geçen sene tam bu zamanlar başladı 18 yaşındaydım 45 kilo dan 72 kiloyum şuan boy 178
Doğru şekilde spor yap doğru beslen 👍
Ben 50 yaşındayım o saçma sapan diyetleri yapmıyorum belli şeyler dışında keşke burdan formumu gösterebilsem
Yani Diyor ki '' SPOR YAP SPOR GERİSİNE SONRA BAKARSIN '' konu kapanmıştır.
26 yaşımda hayatımda ilk kez diyet yapmak istedim 97 kilodan 77 kiloya düştüm ağır bir diyet ve sadece yürüyüş ile aradan 4 sene geçti diyet ve yürüyüş bırakınca 90 kilo oldum yine hayatımda ilk kez spor salonuna yazıldım 30 yaşındayım ve 3 aydır spor salonuna gidiyorum haftada en az 4 kez gitmeye çalışıyorum 3 ayda kilom hala aynı aynaya bakınca biraz inceldim farkındayım ama tartıda biraz daha düşük sayılar görmeyi istiyorum ne yapmalıyım?
Kafayı kıracağım artık ya kime neye inanacağımı şaşırdım.
çok iyi video
benim eski alışkanlıkardan kalma canım sıkılınca yemek yıyom diet boşa gidiyor öylede ne yapabilirim
üzülerek söylüyorum ama ağırsağlam da artık clickbait başlık ve video görsellerine başlamış içerik hala dolu tamam ama görsel ve başlığı görünce enes batur videosu vibe'ı veriyor ve izleyesim gelmiyor nedense
izleme.
@@ağırsağlamağır oldu abi.
@@tunaunsal1505 hak ettiklerinizi söylesem daha ağır olur.