1-Tükenişin ötesine geçme ve her seti tükenişe götürme 2-Hareketi tam yap (range of motion)(sırt biraz zorlanabilir) 3-Belirli bir seviyeye geldikten sonra cheat repler azaltılmalı 4-Pump için antrenman yapılmaz ancak pump iyi antrenmanın göstergesidir. 4-Kas ağrısı her zaman kası iyi çalıştırdığını göstermez ama iyi bir antrenman yapmışsan endişelenmene gerek yok normaldir 5-Dinlenme günlerine (off day) önem ver.
15 yıldır natural antreman yapıyorum almanyadayım türkiyeden almanyadan çok çok hoca dinledim güray hoca en iyisi söylediklerinin hepsinin altına imza atarım
hocam sizi dinledigim ilk günden beri, gelisiyorum. Herseyim berbatti en basta da antrenmanim simdi ise hergün daha iyi oluyor. seviliyorsunuz, saygilar!
Herşeyi anlattın zaten ama biz seni taze taze tekrar görmek istiyoruz, şahsen ben eski videolarını da tekrar tekrar izliyorum özellikle ters gittiğini düşündüğüm zamanlarda birşeyi mi kacırdım diye tekrar geri dönüyorum o yüzden lütfen eski videolarını silmeyi düşünme
Yaş 23. Tam 3 yıldır çok sağlam şekilde yapıyorum. (İlk kez 15'te başladım ama çok kesik kesikti ve kayda değer bir şey olmadı) Başladığım zaman 59 kilo, 28 cm kolu olan biriydim. Boyum da 179'du. Şu an 76-77 kilo bandında, 181 boyum var ve kolum da 39-39.5 geliyor. Yağ oranım da %12-14 arası diye düşünüyorum, 4 pack'i görüyorum rahatlıkla. Bu işte fark ettiğim tek şey çöp olan setleri yok etmek, gidilen antrenmanda da az ve öz set ile o hasarı vermek. İyi beslenip sonucu almak. Sürekli program değiştirmek, sürekli daha fazla set ya da hareket arayışına girmek deli saçması. Basitleştirdikçe fayda gördüm. Beslenme konusunda ise abur cubur, fast food, bütün hamur ve tatlı işlerini çıkarttığımda büyük bir rahatlama hissettim. Hem yüzüm hem belimde bunun sayesinde bile incelme oldu, şeker arayışlarım ve duygu dalgalanmalarım ortadan kayboldu. Alkol de dahil bunlara. Beslenmede de o nedenle "ben yarışmacı değilim ki" moduna girmeyin, bir süre katı ve olması gerektiği gibi beslendiğinizde bu söylediklerimin ne kadar çöp olduğunu daha iyi anlıyorsunuz.
@antisad hocam selamlar. Gluten alerjisi yoksa makarna öneririm. Ya da varsa da glutensiz versiyon. Sadece pilav olmuyor bende de. Günde 250 gr civarı tavuk ya da kırmızı et, 2-3 yumurta, 1 kase yoğurt ve bir miktar kuruyemiş banko oluyor. Gerisi güne göre değişen sebze ve meyve porsiyonları. Meyveyi abartmanın faydası olmuyor çünkü fruktoz kaslara gitmiyor. Mineral vitamin cart curt alıp geçmek lazım fazlası karaciğerde yağ olarak bize dönüyor.
@@phazaron8959 protein eksik kalıyor sanki meyveye gelirsek günde 2 bardak meyve suyu bardaklar 500 ml 2 porsiyon taze meyve 1 porsiyon kuru meyvelerden yediğim kalde ne yağ nede karaciğerde yağ hiç bir şey yok.
Ne zaman tükeniş konusunda zorlasam aynı dediğiniz gibi eklem ve tendon sıkıntıları çekmeye başladım. Naturel takılıyorum ve benim için devamlılık önemli. Bu nedenle çok da zorlamamak lazım. Aynı dediğiniz gibi daha az yoruluyorum, formumda ahım şahım bir değişiklik yok, enerjim de daha yerinde.
Alakasız gelebilir ama bi gardrop videosu gelir mi? Malum boyutlar büyüdükçe eli ayağı düzgün kıyafet bulmak zorlaşıyor, videolardaki kıyafetlerin modellerini arıyoruz arkadaşlarla :D
@@Bajindd Teşekkür ederim eğer temin edebilirseniz ben de birkaç yurtdışı markası verebilirim: Pegador,Review,Blkvis,NightAddict(uzun boylular için özellikle tavsiye ederim)
altın değerinde tavsiyeler, özellikle yaşınız 40 ve üstündeyse daha da önemli. 15 seneye yakın lifting tecrübemin sonunda yorgunluğu ve antrenman şiddetini iyi ve akıllıca yönetmenin uzun vadede en optimum sonuçlarını getirdiğini söyleyebilirim. senelerce "whatever it takes" mantığıyla, kendimi parçalarcasına idmanlar attım. geliştim mi? elbette. 20 kg civarı naturel yağsız kütle alımından bahsediyoruz. gel gör ki, sinir sistemindeki kronik fatigue sadece idmanı değil, hayatın her alanını etkiliyor. gerçek anlamda overtraining yaşayanlar ne dediğimi bilir. 6 ay idmana ara vermek zorunda kaldıgım zamanlar oldu. depresyon, sürekli yorgunluk, kas ve eklem ağrıları da cabası. demire dokunduğun anda aklın başından gidiyor ve dünyaları kaldırmak istiyorsun genç dostum biliyorum, ama özellikle seviyen ve gelişimin arttıkça kendine ve vücuduna daha da iyi davranman şart. iyi dinlenin, akıllı idman atın. güray hocayı da can kulağıyla dinleyin, adam tecrübeli, adam sağduyulu .))
O halde Güray Hypertrophy'ye güncelleme gelir mi? Oradaki beyond failure'a ters konuşmuş oldun şimdi. Bu arada 8 ay kadar falan progresif overload yaparak kullanmıştım on numaraydı. Teşekkürler
Bir doktor daha yeni bir bilimsel makale yayınladı. Diyor ki ağır kilo tükeniş antrenmanında yırtılan kas lifleri yerine konuluyor kas gelişimi yavaş oluyor. Tam tersi sporu düzgün yapar aşırı derecede ağır girmez tükeneceğim diye uğraşmazsanız gelişim fazla oluyor diyordu. Haklı mı kendimden konuya bakarsak evet. Sporda ciddi hafif kilolarla çalıştığım dönemde kaslar daha iyi gelişirken ağır ve tükenişe gittiğimde gelişmiyordu. Yada oran yavaştı. Ben en son spora gittiğimde olayı sidik yarışına bağlayıp o adam 100 kg kaldırıyor bende kaldıracağım diye hırs yapıyordum. Sonra sistemli çalışmaya başladım. Örnek veriyorum 5 kg dan başlayıp ikincide 10 üçüncüde 15 gibi ilerleyip sonra düşürerek indiğimde gelişimin daha fazla olduğunu gözlemlemiştim. Sonra da olayı rutine bağlayıp 4x12 de kaldım hep. Uyduruyorum 100 kg tükenişli oluyorsa 80 de kaldım gibi ilerlemiştim.
Güray dostum çok güzel anlattın meseleyi. Anlattığın konudaki adam benim. Kardeşim ben uzun yıllardır güreş,boks,muay thai gibi kondisyonum-patlamalı güç antrenmanları yaptım. Sim di judo öğreniyorum bana tamamen güç ve hareketti ki mükemmellik kalıyor. Yani prezisyon. 6 aydır orta seviye judo öğreniyorum kilom ve eklemlerimi geliştirmek üstündeyim. Judo acayip zor bir spor. İşte altı ayda 8-9 kilo aldım ama vücut tipim fit değil. Tam anlamıyla büyümem lazım. Şu anki vücut yapım bu sporu yapmama engel. Bu konuyla ilgili bir video yap ya da özelden yaz senden satın alayım sende paranı kazan kardeşim. Sevgiler saygılar dostum. Sen güzel bir insansın
Nedense her kez bir anda doğruları söylemeye başladı sizdemi yeni öğrendiniz hocam ne şacma sapan anteremanlar ve beslenmeler yapıyorduk dinleyin arkadaşlar faydası olur
0:16 abi kesinlikle katılıyorum daha önce de yazdım seni takip eden birisi bu sporu yalayıp yutmuştur bu tarz bilgiler lazım kendimizi daha yeni şeylere güncellemeliyiz senin sayende tabi
Hocam benim için çok faydalı bir video oldu teşekkür ederim 😎 off day içindeyken kardiyo, koşu veya basketbol gibi aktiviteleri önerir misiniz yoksa vücudu komple dinlendirmek mi daha verimi olur
Son 1 senedir dediğin tarzda antrenman yapıyorum. Her kas haftada 1 çalışma, düşük set sayısı, yüksek intensity, çok faydasını gördüm. Şimdi biraz değiştirdim. Son 1 aydır her kası 4-5 günde bir çalıştırıyorum.
Yeni video önerisi: Her gün sabit makro besin değerleriyle beslenen, özellikle yüksek protein ve karbonhidrat alımı yapan bireyler için termik etkinin kalori hesaplamalarındaki önemi nedir? Bu bireyler, besinlerin termik etkisini kalori sayımlarında ne ölçüde göz önünde bulundurmalıdır? Örneğin, yağ yakma döneminde günlük 200 kalori açığı hedefleyen bir kişinin, yüksek protein alımı nedeniyle termik etki sonucunda hedeflediğinden daha büyük bir kalori açığı oluşması mümkün müdür? Bu durum, diyetin verimliliğini nasıl etkileyebilir?
Güray hocam sizi çok seviyorum videoda anlattığınız herşeyede “kas gelişimi” açısından kesinlikle doğru olduğuna katılıyorum ancak ben bu şekilde antrenman yapmayı sevmiyorum her set tükenişe gitmek istiyorum o “artık bitti,10 kilo ile bir tekrar dahi atamam” modunu hissini seviyorum haftanın hergünü spor salonuna gidiyorum amacım biraz fit görünmenin yanı sıra ağır kaldırmanın verdiği his kendimi tüketmek tabiki herkes benim düşündüğüm gibi düşünmek zorunda değil spor salonundaki insanlar belki profesyonel belki bu işten para kazanıp ailesini geçindirenler var ama ben bu işten keyif almak için yapıyorum kaslarım gelişmesede olduğum yerde sürekli kalsamda ben yine herset tükenişe gitmeyi bütün enerjimi bitirmeyi onun verdiği keyifi yaşamayı tercih ederim ( öfke problemleri olan sinir hastasının tekiyim 3 yıldır ağır kaldırmak beni hem çok mutlu hemde çok sakin bi insan yaptı ağırlık kaldırmayu vücudumu geliştirmesinden çok mental sağlımı düzeltmesini seviyorum )
Üstat eline sağlık çok faydalandığım bir video oldu. Hafta da 2 gün off-day niyetine sadece kardiyo ve streching yapıyorum. Buna off-day diyebilir miyiz? Yoksa off-day tamamen dinlenmeyle mi geçmeli?
Selam Hocam, Öncelikle geçmiş olsun. Umarım hiç sakatlanmazsın. Ben sizi de takip ediyorum güzide hocalarımız var onları da takip ediyorum. Her şeye uyuyorum. Protein tozları kreatinler vs. beslenme de oturup hesaplamıyorum ama protein ağırlıklı bir beslenmem var. Enerjik hissettiğim günler güç antremanı normal zamanda 4*10 standart giriyorum. Bir türlü gelişim yok. Olsa da çok çok az. Benim genetik olarak bir sıkıntım olabilir mi? Bunu nasıl anlarım hocam ? 2 yıldır uğraşıyorum. İstediğim fiziğe bir türlü gelemedim :( . Bu sorun kafamın içinde sürekli dönüyor galiba ben bırakmak üzereyim.
Güray hocam bende back off setlere sarmaya başladım bazen tukenise gitsemde egom tatmin olmuyor elim kimilmayacak derecede zorluyorum psikolojik olarak iyi hissettiriyor ve sanki daha çok gelisiyormusum gibi hissediyordum.
Karbonhidrattan gelen protein makarna yulaf un vs protein makrosuna eklenir mi eklenmez mi karbonhidrattaki protein vucütta işlenmez gibi bir şey duymuştum
Hocam dinleyicileriniz tahminimce 20-35 yas arasi. Benim gibi 30’una yaklaşan ,e boyun düzleşmesi, fıtık başlangıcı gibi problemlerden muzdarip olup iyi bir spor ortopedisine ulaşamayanlar için bir İçerik gelebilir mi ? Teşekkürler
Hocam sırtta set sonuna doğru dirseğin gidebileceği yerin kısıtlanması normal anlattığınız kadarıyla, çok takılıyordum niye ilk tekrardaki yere çekemiyorum diye dirseği. Teşekkürler.
Hocam merhabalar,bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim. Benim ürik asit seviyem yüksek. İki kez gut atağı geçirdim kas geliştirmeye devam etmek için nasıl bir yol izlemeliyim
Ağzına sağlık Güray abi, bu arada abi sana bişey danışmak istiyorum cevap verirsen çok hoş olur şimdi şöyle abi ben nedense antrenmanı yemek yedikten 2 saat sonra yapmama rağmen, ki antrenmanlarımıda gayet verimli geçiriyorum bunun sonunda hiç acıkmıyorum. Bildiğin tok tok geliyorum yani öyle belirkin bir açlık hissi yok ve yemek yiyorum yinede bu hissin üstüne sonra geçen gün dedimli vücudum sesini dinleyeyim bi acıkana kadar aç kalayım dedim ve şuanda bişey yemeden durduğum 38. Saat ve halen aç değilim yani anlamadım gitti abi bir dün tamamen açtım sabahtan bugün sabaha kadar ve çok garip bir şekilde bu sabah tuvalete çıktım dün HİÇ BİR ŞEY yememe rağmen. Ve bu olayı araştırdım galiba İBS yanı İrratbl ( huzursuz) bağırsak sendromuymuş ve bunun cevabını yine bulamadım doktorlar diyorki bu stresten kaynaklı ama ben hiçç stersli bir insan değilim abi yani gerçekten 0 ama nasıl oluyo bilmiyorum bir bildiğin varsa bana açıklayabilirsen sevinirim teşekkürler abi. ❤
1-Tükenişin ötesine geçme ve her seti tükenişe götürme
2-Hareketi tam yap (range of motion)(sırt biraz zorlanabilir)
3-Belirli bir seviyeye geldikten sonra cheat repler azaltılmalı
4-Pump için antrenman yapılmaz ancak pump iyi antrenmanın göstergesidir.
4-Kas ağrısı her zaman kası iyi çalıştırdığını göstermez ama iyi bir antrenman yapmışsan endişelenmene gerek yok normaldir
5-Dinlenme günlerine (off day) önem ver.
💪👍👏
Aslında Güray abi yıllardır bunları anlatıyor ama dinleyen yok :D
Teşekkürler
çok sağ ol
yine anabolik saatte.. geçmiş olsun Beytullah hocam.
Ya yeni takip ediyorum da Beytullah muhabbeti nereden gelmekte aydinlatirmisiniz sakal şapkayı ters takma vs . İle mı alakalı
15 yıldır natural antreman yapıyorum almanyadayım türkiyeden almanyadan çok çok hoca dinledim güray hoca en iyisi söylediklerinin hepsinin altına imza atarım
Neresinden
Ben basit bir insanim guray hocami gorursem tiklarim
Her şeyi de Türkçeye çevirmeyin be arkadaş.
Çeviriyoruz kardeş, size inat çeviriyoruz.
Tıklarım derken
Yakalarsam tık tık hesabı
uyumam lazım sabah basıcam derken anabolik saatte gelen bir yeni bildirim.
anabolik saat ne oluyor
Bende yanlış biliyor olabilirim 11 ila 2 arası gece saatlerinde büyüme hormonunun fazla sağlandığı saat
@@beratgokce3288 bu saatte yemek ve spor yapmak mı lazım
@@beratgokce3288 kanıtlanmış bir bilgi mi
@@ahmetahmet5041 hayır. uyumak lazım.
Piyasanın en iyisi. Biz senden razıyız💪
Evet her harekette drop set yapıp salonda ağırlık bırakmayan arkadaşlar umarım bunları dikkate alırsınız
İş yerinde kahvaltı yapıldı çay eşliğinde video izlendi. Keyifler çıtır Güray Hoca kalp kalp kalp
Ne güzel iş yeriymiş
Çalışsana kardeş
@@oguzhansarpkaya9216 kardeş patronum ben yani
@@deserteagles7070Allah bereket versin kardeşim
@@deserteagles7070 bende iş yerindeyim kahve yapıldı etli dolma alındı bir de sigara var patron kardeşliği selam olsun
Bu iş yıllarca konuşulacak kadar karmaşık değil sizde haklısınız video çekmek için konuşmak lazım
Sen sporcu gençlere mirassın Güray abim senin sayende yaptığım sporun ne şekilde yapılması gerektiğini öğrendim çok sağol hocam saygılarımla.
Bilgi. Tecrübe. Deneyim vs dolu. Kalite keyfli vlog. Emeğinize sağlık💪👍👏
hocam sizi dinledigim ilk günden beri, gelisiyorum. Herseyim berbatti en basta da antrenmanim simdi ise hergün daha iyi oluyor. seviliyorsunuz, saygilar!
RUclipsda anlatımından en keyif aldığım hoca...
Bu Tecrübeleri Bizimle Paylaştığı İçin Necati hocama Teşekkürlerimi Sunuyorum
Hocam senden bir şeyleri tekrar duymak bile iyi hissettiriyor. :)
Vay Vay Vay Güray hocam video atmış
Hocam geçmiş olsun. Seni gördük adele doldu misss
Abi sen video atta ne atarsan at senin ağzından dinlemek çok güzel oluyor
Herşeyi anlattın zaten ama biz seni taze taze tekrar görmek istiyoruz, şahsen ben eski videolarını da tekrar tekrar izliyorum özellikle ters gittiğini düşündüğüm zamanlarda birşeyi mi kacırdım diye tekrar geri dönüyorum o yüzden lütfen eski videolarını silmeyi düşünme
Beytullah Hocami cok seviyorum.
hocam aşırı zevk aldım izlerken devamıı kesin gelsinnss
Hocam adamsın, hakkın ödenmez
zirvesiniz hocam
Her gün bir önceki günden daha mükemmel olan hocam
işte yarın ki kardiyoda 22 dk kalmak için bir potcast.
Sabah sabah iyi geldi.
yine harşka bir video ellerine sağlık güray hoca
Bu adam hak ehli
Video zamanlamaları ideal teşekkürler
Podcastler gelsin artık hocam 20 dakikalık videolar bizi kesmez
Hemen burdayım öz hocam ❤
Yaş 23. Tam 3 yıldır çok sağlam şekilde yapıyorum. (İlk kez 15'te başladım ama çok kesik kesikti ve kayda değer bir şey olmadı)
Başladığım zaman 59 kilo, 28 cm kolu olan biriydim. Boyum da 179'du. Şu an 76-77 kilo bandında, 181 boyum var ve kolum da 39-39.5 geliyor. Yağ oranım da %12-14 arası diye düşünüyorum, 4 pack'i görüyorum rahatlıkla. Bu işte fark ettiğim tek şey çöp olan setleri yok etmek, gidilen antrenmanda da az ve öz set ile o hasarı vermek. İyi beslenip sonucu almak. Sürekli program değiştirmek, sürekli daha fazla set ya da hareket arayışına girmek deli saçması. Basitleştirdikçe fayda gördüm. Beslenme konusunda ise abur cubur, fast food, bütün hamur ve tatlı işlerini çıkarttığımda büyük bir rahatlama hissettim. Hem yüzüm hem belimde bunun sayesinde bile incelme oldu, şeker arayışlarım ve duygu dalgalanmalarım ortadan kayboldu. Alkol de dahil bunlara. Beslenmede de o nedenle "ben yarışmacı değilim ki" moduna girmeyin, bir süre katı ve olması gerektiği gibi beslendiğinizde bu söylediklerimin ne kadar çöp olduğunu daha iyi anlıyorsunuz.
Hocam nasıl besleniyorsunuz pilav yiyemiyorum artık
@antisad hocam selamlar. Gluten alerjisi yoksa makarna öneririm. Ya da varsa da glutensiz versiyon. Sadece pilav olmuyor bende de. Günde 250 gr civarı tavuk ya da kırmızı et, 2-3 yumurta, 1 kase yoğurt ve bir miktar kuruyemiş banko oluyor. Gerisi güne göre değişen sebze ve meyve porsiyonları. Meyveyi abartmanın faydası olmuyor çünkü fruktoz kaslara gitmiyor. Mineral vitamin cart curt alıp geçmek lazım fazlası karaciğerde yağ olarak bize dönüyor.
@@phazaron8959 Teşekkürler
@@phazaron8959 protein eksik kalıyor sanki meyveye gelirsek günde 2 bardak meyve suyu bardaklar 500 ml 2 porsiyon taze meyve 1 porsiyon kuru meyvelerden yediğim kalde ne yağ nede karaciğerde yağ hiç bir şey yok.
Hocam seni seviyoruz.
Ne zaman tükeniş konusunda zorlasam aynı dediğiniz gibi eklem ve tendon sıkıntıları çekmeye başladım. Naturel takılıyorum ve benim için devamlılık önemli. Bu nedenle çok da zorlamamak lazım. Aynı dediğiniz gibi daha az yoruluyorum, formumda ahım şahım bir değişiklik yok, enerjim de daha yerinde.
Tam saat gece 2 de atmış kral bide
Harika bir anlatım olmuş. Ağzına sağlık
Hocam siz konuşun konu bitmez bitse de tekrara düşün sıkıntı değil motive oluyoruz
Sabırsızlıkla bekliyorduk hocam, mükemmel oldu gece gece emeğine sağlık 👍🙏
Alakasız gelebilir ama bi gardrop videosu gelir mi? Malum boyutlar büyüdükçe eli ayağı düzgün kıyafet bulmak zorlaşıyor, videolardaki kıyafetlerin modellerini arıyoruz arkadaşlarla :D
void, gasp, legacy, fullpowergiyim, bigsam, proud gibi markalara bakabilirsin en bilinenleri söyledim devamını istersen ileti bırakabilirsin
@@Bajindd Teşekkür ederim eğer temin edebilirseniz ben de birkaç yurtdışı markası verebilirim: Pegador,Review,Blkvis,NightAddict(uzun boylular için özellikle tavsiye ederim)
03:00 maşallah 🧿
16:06 kas ağrısı bu kadar iyi anlatılabilirdi.👌
Antreman bitti tam eve gidecektim güray hocam video atmış kardiyo şart oldu
Abi spora yeni başlayanlara dair çok video yok fazla kilolu olan az kilolu olan diye ayırıp beslenme nasıl omalı vs. diye bir video olsa çok iyi olur
altın değerinde tavsiyeler, özellikle yaşınız 40 ve üstündeyse daha da önemli. 15 seneye yakın lifting tecrübemin sonunda yorgunluğu ve antrenman şiddetini iyi ve akıllıca yönetmenin uzun vadede en optimum sonuçlarını getirdiğini söyleyebilirim. senelerce "whatever it takes" mantığıyla, kendimi parçalarcasına idmanlar attım. geliştim mi? elbette. 20 kg civarı naturel yağsız kütle alımından bahsediyoruz. gel gör ki, sinir sistemindeki kronik fatigue sadece idmanı değil, hayatın her alanını etkiliyor. gerçek anlamda overtraining yaşayanlar ne dediğimi bilir. 6 ay idmana ara vermek zorunda kaldıgım zamanlar oldu. depresyon, sürekli yorgunluk, kas ve eklem ağrıları da cabası. demire dokunduğun anda aklın başından gidiyor ve dünyaları kaldırmak istiyorsun genç dostum biliyorum, ama özellikle seviyen ve gelişimin arttıkça kendine ve vücuduna daha da iyi davranman şart. iyi dinlenin, akıllı idman atın. güray hocayı da can kulağıyla dinleyin, adam tecrübeli, adam sağduyulu .))
Çok güzel bir saatde geldi😊
Harika video. Eyvallah combat medic.
O halde Güray Hypertrophy'ye güncelleme gelir mi? Oradaki beyond failure'a ters konuşmuş oldun şimdi. Bu arada 8 ay kadar falan progresif overload yaparak kullanmıştım on numaraydı. Teşekkürler
Tam da kiloları geriye çekip forma odaklandığım dönemde bunu demeniz hoş oldu
Bir doktor daha yeni bir bilimsel makale yayınladı. Diyor ki ağır kilo tükeniş antrenmanında yırtılan kas lifleri yerine konuluyor kas gelişimi yavaş oluyor. Tam tersi sporu düzgün yapar aşırı derecede ağır girmez tükeneceğim diye uğraşmazsanız gelişim fazla oluyor diyordu. Haklı mı kendimden konuya bakarsak evet. Sporda ciddi hafif kilolarla çalıştığım dönemde kaslar daha iyi gelişirken ağır ve tükenişe gittiğimde gelişmiyordu. Yada oran yavaştı. Ben en son spora gittiğimde olayı sidik yarışına bağlayıp o adam 100 kg kaldırıyor bende kaldıracağım diye hırs yapıyordum. Sonra sistemli çalışmaya başladım. Örnek veriyorum 5 kg dan başlayıp ikincide 10 üçüncüde 15 gibi ilerleyip sonra düşürerek indiğimde gelişimin daha fazla olduğunu gözlemlemiştim. Sonra da olayı rutine bağlayıp 4x12 de kaldım hep. Uyduruyorum 100 kg tükenişli oluyorsa 80 de kaldım gibi ilerlemiştim.
öz abim günaydın yemek yerken izlicem
Güray dostum çok güzel anlattın meseleyi. Anlattığın konudaki adam benim. Kardeşim ben uzun yıllardır güreş,boks,muay thai gibi kondisyonum-patlamalı güç antrenmanları yaptım. Sim di judo öğreniyorum bana tamamen güç ve hareketti ki mükemmellik kalıyor. Yani prezisyon. 6 aydır orta seviye judo öğreniyorum kilom ve eklemlerimi geliştirmek üstündeyim. Judo acayip zor bir spor. İşte altı ayda 8-9 kilo aldım ama vücut tipim fit değil. Tam anlamıyla büyümem lazım. Şu anki vücut yapım bu sporu yapmama engel. Bu konuyla ilgili bir video yap ya da özelden yaz senden satın alayım sende paranı kazan kardeşim. Sevgiler saygılar dostum. Sen güzel bir insansın
Kendi sitesi var ordan satın alabilirsin
Nedense her kez bir anda doğruları söylemeye başladı sizdemi yeni öğrendiniz hocam ne şacma sapan anteremanlar ve beslenmeler yapıyorduk dinleyin arkadaşlar faydası olur
5 yumurtalı 50gr pirinç unlu, izole wheyli pankekimi yerken izlemesi çok keyifli
Bildirime uyandık, zaten balkaya texas yaptığımdan beri uykuya inanmıyorum
İçerik bilim ve kalite ile buluşursa 👍
0:16 abi kesinlikle katılıyorum daha önce de yazdım seni takip eden birisi bu sporu yalayıp yutmuştur bu tarz bilgiler lazım kendimizi daha yeni şeylere güncellemeliyiz senin sayende tabi
Hocam benim için çok faydalı bir video oldu teşekkür ederim 😎 off day içindeyken kardiyo, koşu veya basketbol gibi aktiviteleri önerir misiniz yoksa vücudu komple dinlendirmek mi daha verimi olur
18:25 ufak bir giydirmece
😂
Calf'a özel bir video gelse tadından yenmez
anabolik saatte gelmiş yine video hocam
doktorum be
Kralll😊
Hocam upper/lower higher frequency lower volume high intensity çalışma tarzı vs ppl hakkında bir video çekebilir misiniz ?
Son 1 senedir dediğin tarzda antrenman yapıyorum. Her kas haftada 1 çalışma, düşük set sayısı, yüksek intensity, çok faydasını gördüm. Şimdi biraz değiştirdim. Son 1 aydır her kası 4-5 günde bir çalıştırıyorum.
Eski videolarda var zaten biraz göz at ama yeni video gelmesi güzel olur insanlarin kafasi çok karışıyor
hocam hayattan serisi de sarıyor ha
bu video teşekkür ederim
Yeni video önerisi: Her gün sabit makro besin değerleriyle beslenen, özellikle yüksek protein ve karbonhidrat alımı yapan bireyler için termik etkinin kalori hesaplamalarındaki önemi nedir? Bu bireyler, besinlerin termik etkisini kalori sayımlarında ne ölçüde göz önünde bulundurmalıdır?
Örneğin, yağ yakma döneminde günlük 200 kalori açığı hedefleyen bir kişinin, yüksek protein alımı nedeniyle termik etki sonucunda hedeflediğinden daha büyük bir kalori açığı oluşması mümkün müdür? Bu durum, diyetin verimliliğini nasıl etkileyebilir?
Güray hocam sizi çok seviyorum videoda anlattığınız herşeyede “kas gelişimi” açısından kesinlikle doğru olduğuna katılıyorum ancak ben bu şekilde antrenman yapmayı sevmiyorum her set tükenişe gitmek istiyorum o “artık bitti,10 kilo ile bir tekrar dahi atamam” modunu hissini seviyorum haftanın hergünü spor salonuna gidiyorum amacım biraz fit görünmenin yanı sıra ağır kaldırmanın verdiği his kendimi tüketmek tabiki herkes benim düşündüğüm gibi düşünmek zorunda değil spor salonundaki insanlar belki profesyonel belki bu işten para kazanıp ailesini geçindirenler var ama ben bu işten keyif almak için yapıyorum kaslarım gelişmesede olduğum yerde sürekli kalsamda ben yine herset tükenişe gitmeyi bütün enerjimi bitirmeyi onun verdiği keyifi yaşamayı tercih ederim ( öfke problemleri olan sinir hastasının tekiyim 3 yıldır ağır kaldırmak beni hem çok mutlu hemde çok sakin bi insan yaptı ağırlık kaldırmayu vücudumu geliştirmesinden çok mental sağlımı düzeltmesini seviyorum )
Üstat eline sağlık çok faydalandığım bir video oldu. Hafta da 2 gün off-day niyetine sadece kardiyo ve streching yapıyorum. Buna off-day diyebilir miyiz? Yoksa off-day tamamen dinlenmeyle mi geçmeli?
Hocam ilaçla ilgili videolarınızı geri yükler veya yeni video/videolar çeker misiniz lütfen?
Selam Hocam,
Öncelikle geçmiş olsun. Umarım hiç sakatlanmazsın.
Ben sizi de takip ediyorum güzide hocalarımız var onları da takip ediyorum. Her şeye uyuyorum. Protein tozları kreatinler vs. beslenme de oturup hesaplamıyorum ama protein ağırlıklı bir beslenmem var. Enerjik hissettiğim günler güç antremanı normal zamanda 4*10 standart giriyorum. Bir türlü gelişim yok. Olsa da çok çok az. Benim genetik olarak bir sıkıntım olabilir mi? Bunu nasıl anlarım hocam ? 2 yıldır uğraşıyorum. İstediğim fiziğe bir türlü gelemedim :( . Bu sorun kafamın içinde sürekli dönüyor galiba ben bırakmak üzereyim.
off dayin onemini anlatırken şapkada no off days yazması
Hocam hareketi çalmak bozmak değildir. Çalmak bir prensip diye biliyorum. Selamlar sevgiler
Tuluğ topa hocanın kısa sert şiddet tekniğini araştırmanı okumanı tavsiye ederim
Hocam dogru diyorsunuz fakat furkan er hep kisa sekilde yapiyor sporu full sekilde yapmiyor
hocam videoyu attiginiz saatte anabolik kullandigim icin gurays hypertrofi islenir mi vucudumda
Eskiden çok önemsiyordum takıyordum da artık fitness i önemsemiyorum . Boks daha iyi
Beast samet Hayattan serisi gelsin 😂
ben basit bir insanım beytullah hocamı görünce tıklarım
Güray hocam bende back off setlere sarmaya başladım bazen tukenise gitsemde egom tatmin olmuyor elim kimilmayacak derecede zorluyorum psikolojik olarak iyi hissettiriyor ve sanki daha çok gelisiyormusum gibi hissediyordum.
Hocam peki gelişim sağlamak için haftada kac gün antrenman yapmalıyız ?
Hocam güray hipertrofinin yoğunluğu fazla geldi diye çoğu setleri 4ten 3 e çektim. Sizce mantıklı mı? Teşekkürler
Ben güray hipertrofide değil de kendi yaptığım programda çok set yaptığımı fark ettim, düşürdüm verim aldım.
6. made bu saatte video izlemek
Anabolik uykuyuya ara verdirecek tek video sahibisin abi ❤
Abi farklı bir istek ama alkol tüketiminin antrenmana etkisini çekebilir misin
Croosfit antrenmanı hakkında video gelir mi?
hocam deload hakkında bizleri bilgilendirirseniz çok güzel olur birde hocam preworkoutların pump etkisi göz ardı edilmelmeyecek bir şeymi
Karbonhidrattan gelen protein makarna yulaf un vs protein makrosuna eklenir mi eklenmez mi karbonhidrattaki protein vucütta işlenmez gibi bir şey duymuştum
Hocam dinleyicileriniz tahminimce 20-35 yas arasi. Benim gibi 30’una yaklaşan ,e boyun düzleşmesi, fıtık başlangıcı gibi problemlerden muzdarip olup iyi bir spor ortopedisine ulaşamayanlar için bir
İçerik gelebilir mi ? Teşekkürler
hocam yine en anabolic saatte atmış videoyu ❤
Hocam sırtta set sonuna doğru dirseğin gidebileceği yerin kısıtlanması normal anlattığınız kadarıyla, çok takılıyordum niye ilk tekrardaki yere çekemiyorum diye dirseği. Teşekkürler.
Hocam hareketi yaparken ki tempo konusuna da değinebilir misiniz saygılar
gececi tayfaya selam olsun
Herkes birşey çıkarıyor kime İNANICAZ LA
Hocam tulug topa kısa sert şiddet hakkındaki görüşleriniz nedir
selamın aleykum adamsın abı hayırlı geceler
Abi roaccutane kullanmaya başladım Güray hipertrofiyi yapıyorum sence sporu azaltmam gerekir mi
Yogun antrenman yaptim agir sekilde
Tek tavsiyem 2/3 set yap gec basit ama etkili kural
Teşekkürler
bende 25 gundur kullanıyorum yan etki görmedım dudak kuruluğu dışında
Hocam Besyo'den fitness camiasında pt'lik icin bir kariyer çizmek istiyorum , bana tavsiyeleriniz neler veya onaylamadığınız bir nokta varmı
Hocam merhabalar,bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim.
Benim ürik asit seviyem yüksek. İki kez gut atağı geçirdim kas geliştirmeye devam etmek için nasıl bir yol izlemeliyim
Ağzına sağlık Güray abi, bu arada abi sana bişey danışmak istiyorum cevap verirsen çok hoş olur şimdi şöyle abi ben nedense antrenmanı yemek yedikten 2 saat sonra yapmama rağmen, ki antrenmanlarımıda gayet verimli geçiriyorum bunun sonunda hiç acıkmıyorum. Bildiğin tok tok geliyorum yani öyle belirkin bir açlık hissi yok ve yemek yiyorum yinede bu hissin üstüne sonra geçen gün dedimli vücudum sesini dinleyeyim bi acıkana kadar aç kalayım dedim ve şuanda bişey yemeden durduğum 38. Saat ve halen aç değilim yani anlamadım gitti abi bir dün tamamen açtım sabahtan bugün sabaha kadar ve çok garip bir şekilde bu sabah tuvalete çıktım dün HİÇ BİR ŞEY yememe rağmen. Ve bu olayı araştırdım galiba İBS yanı İrratbl ( huzursuz) bağırsak sendromuymuş ve bunun cevabını yine bulamadım doktorlar diyorki bu stresten kaynaklı ama ben hiçç stersli bir insan değilim abi yani gerçekten 0 ama nasıl oluyo bilmiyorum bir bildiğin varsa bana açıklayabilirsen sevinirim teşekkürler abi. ❤
SANİYESİNDE GELDİK SELAMLAR HOCAM