50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
tebrikler serdar aktolganin salonuna 1 ay bedava üyelik kazandınız!
Hass 😅😅😅😅😅😅
Çok haklısın bu adamın değerini çok sonra anlicaklar hala hayattayken onun tecrübelerini görebildiğimiz için şanslıyız
Sen ne anlatmaya çalışıyorsun var mı mistir olimpiya varsa yaz yazabildiğin kadar
Serdar abi bunu okurken duygulanmıştır eminim
Göğüs
1:48 - Incline Dumbell Press - 4 x 12
5:48 - Hammer Bench Press - 4 x 12
9:50 - Incline Dumbell Fly - 4 x 12
12:19 - Cable Crossover - 4 x 12
15:42 - Bench Machine - FST.7 (7 set 30 saniye ara ile 10 tekrar)
Karın
Hanging leg raise - 4 x 15
Sit-up - 4 x 15
5 hareket fazla değilmi ya
@@yusufozdemiroglu1678 ideal
bench machine yi yapma knk 4 hareket yeter @@yusufozdemiroglu1678
yeni baslayanlar icin iyimi?
@@yusufozdemiroglu1678 aga 4x12 yapıyon ya bence az bile, az derken ortalama bir şiddet
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
Yanıyor yanıyor her türlü idol bu adam gerek karizma gerek kararlılık
Negatifin hastasıyız 💪🏻
Old school seven için mükemmel anlatım teşekkürler hocam
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
Tebrikler bro
şu an kaç kilosun
@@mrt9514 83 kg kütlemdende memnunum
Nasıl beslendin? Kaç kalori aldin
hocam büyüksün, çok kaliteli anlatımın var, yeni eski demeden videoları açıyorum. kıymetlisin
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
👍💪
Lan NABBA yorum yapmış😅
@@Tarik1940 oha lan bende şimdi fark ettim. Vay beee
harikasınız hocam. bilgileriniz çok önemli teşekkürler.
sizi iyiki bulmusum hocam bu naiflik samimiyet profesyonellik hepsi toplanmıs sizde iiyiki varsınız
Göreceğiz bakalım😀
Aradığım antrenman serdar aktolga farkı ile 💪
Hocam büyüksün sözünün ete kemiğe bürünmüş hâlisin 💪
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
baba naptın işe yaradımı devam ediyon mu
Hocam sağolun sabah izleyip gittim ve yaptım. Ama yaptım ,allah razı olsun.
ALLAH razı olsun Serdar abi teşekkürler
6 yıldır spor yapıyorum bu bilgiler çok yardımcı oldu sağolun😊😊🙏
1:48
5:52
9:56
12:19
15:42
7:31 aynaya dikkat :DDD
Hocam on numara bi insansiniz gordugum kadariyla bilgileriniz icin tşkler
Anladım hocam.elımıze aldıgımız an aklımız gıtmeli .Saygılar.
Hocam o kadar güzel anlatışınız var ki bu videodan çıkamadım
ALLAH RAZI OLSUN SAYIN HOCAM GEREKİRSE KAFAMIZI VURA VURA KIR KAFAMIZI YETERKİ O DOĞRU VE ALTIN DEĞERİ BİLGİLERİ SOK KAFAMIZA TEKRAR SAYGILAR HOCAM.
Ağzınıza sağlık ,sizden bu destek videolarını izlemek ve bilgilenmek harika emeğinize sağlık
Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
Bu adam bile ağırlıkları tekrarı bitince yere fırlatmıyor, bizim salonda ağırlıkların eşlerini bulmak için dedektör lazım
Reis hakkın geçiyor helal edersen sevinirim
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
değil
surekli burdayiz baskan
Reis sakallar yakışıyor insaallh 50 yas şampiyonu olursun ilerde
Serdar abi çok kaliteli bir sporcusun. Allah bir gun seninle tanışmayı nasip etsin..
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
Ben gaza geldim hemen gideşim geldi ama bu gün dinlenme pozisyonundayım adeletimi
bozamam
Maşallah hocam, kratos gibi oldunuz.. 👏
Tek bir şey söyleyeceğim senden Allah razı olsun adamsin adam senin sayende öğrendim altin bilgileri kımse öğretmiyor
Allah senden razı olsun hocam inan salona gidiyorum sizin önerdiklerinizi hepsini uygulamaya çalışiyorum
Sonsuz saygılar sevgiler 🙏
Teşekkürler
Hocam emeğinize sağlık takipteyim 👑
Abi gerçekten çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir kanal açmışsın var ol.
Abi iyiki varsin bu bilgiler icin tesekkurler
Hocam sağolasın yillardir avakado, prinç cesitleri hindistan yagi falan filanlar yüzünden antreman yapmamisiz
Efsanesin hocam.bu kıymetli bilgiler için teşekkürler..
Serdar Hoca bu işin ülkemizdeki en önemli duayeni...
Kralll hoca vücudun gibi yüreğinde kocaman
Serdar abinin dogru bir sporcu oldugunun en buyuk kanıtı vücududur
Aktolga yaparsa en iyisini yapar 💪🏻
Hocam senin ADELE demene bayılıyorum saygılar
Respect abime ❤. Teknikler için Tesekur ederim ❤️❤️❤️
hocam cansın gerçekten herkes para alarak birşeyler almanın peşinde gençlerin çoğu maddi anlamda sıkıntı yaşıyor sağolun
Telefonu ben de almam yanıma, hem titizlik yönden 👌💪
youtube de bu konuda kaliteli içerik üreten bir kaç insandan biri sahşi fikrim en iyisi !!!
koskoca serdar aktolgayı youtube ye küstürdünüz Allahın belaları. seni çok seviyoruz üstad.
neden bıraktı
Atom karınca 🐜 değil, atom tank :)
Maşallah sana hocam Allah sağlık sıhhat versin.
Hocam udemyde görmek isteriz kapsamlı bir kursu, çok ilgi görür.
Maşallah vücut süper Serdar bey 💪
Kral abimiz Serdar abimiz ama kıymet bilene candır can
4 yıl önce izlediğim inanılmaz geliyordu şimdi izliyorum ben bunları yapsam sittin sene gelişemem
Ne alaka
Serdar Hocam 2 ay oldu çevremdekiler değişimin farkında emeğine eline sağlık saygılarımla
abi Allah razı olsun senden kafamı çok değiştirdin.
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
Mersinde de böyle bilgili hoca bulsam gıdecem
Bu adam yürüyen kitap bildigin,efsanesiniz hocam
Helal sana hocam 👏👏😂😂💪🏽💪🏽
Piyasanın en doğru adamı herzaman söylemişim az iş çok fayda
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
Kral 👍
Kral👍
@@barskrc363 eyvallah kardeşim 👍
Taş Adam gibisiniz hocam
Sakız çiğnemek orucu bozar mı muhabbetine dönmüş hocam gerçekten 🙏🏻 teşekkür ederim emeklerinize sağlık 🙏🏻
Serdar hocam sizi severek saygı duyarak takip ediyorum. 💯💯💯
ALLAH RAZI OLSUN ADAMSIN HOCAM
Sağol serdar abi 32 yaşımdan sonra ilham kaynağı oldun.
Çiçek gibi zannettirdiler abi maşallah :)
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Antrenman taktiklerini öğrenebileceğimiz bir yer olsa mükemmell
Kral adamsın hocam 💪💪💪
3:40 yürü lan aktolga
3:05 hocam bunu keşke gerçek vaka sayıları açıklandıktan sonra da söyleyebilseniz
Aynen :)
Hocamın Tuzu kuru ondan
Emeğine sağlık hocam
İnsanlık adamlık krallık hocalık 10/10
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
Sensin ya ötesi yok 👍🏼
11.04.20212 tarhinde yazıyorum corona oranlarında dünyada birinciyiz :D
Gymler kapandı la
@@zazabey3254 o yüzden eve dumbell aldım.sevgili günlük bugün 24.04.2021..gelecekte bu yazıları okuyanlar yorum atsın...
@@mafyababasereneylul2426 dönemin cumhurreisi salonları lebaleb doldurup miting yaptı vakaalar pik yaptı.24.04.2021..
@@ibr.frtn. bende spora başladım 2.haftam 6.07.2021
Daha be desin hocam teşekkür ederim hocam
Hocam ellerine sağlık, harika bilgiler ve mükemmel videolar. Selamlar.
Adamın incline bastığı dambıla bak ya ben elime alsam kolum düşer
Cross over çalışmadan önce 1-2 set bilek atınca cros overda daha verimli çıkıyor bilekler güçlenince.
17:20 deki abi gibi izledim 🥲
Seviyorum seni abim❤️
Yandı göğsü hocanın 🔥
7:39 babam odaya girince Serdar Hoca 😂
Be original ✅
Hocam keşke her harekette göğüsün neresine vuruyor ne oluyor anlatsaydınız ama olsun elinize ağzınıza sağlık
Video gerçekten harika
Serdar abiyi 17.20 deki eleman gibi izliyorum
REIS SANA SONUNA KADAR KATILIYORUM ADAMSIN 39 YAŞINDA SENİ IZLIYORUM PAMP PAMP YAPIYORUM... SENINLEDE BU YOLDA YÜRÜRÜM...
kanatlar beylik kurmuş serdaar abi :)
17;25 arkadaki adam 😅😅😅