1- Çalıştırdığın kasın kasılmasına odaklanmak (iç odaklanma) 2- Strap kullanmak 3- Serbest egzersizlerde uzmanlaşmak 4- Egzersiz varyasyonuna göre iç odaklanma 5- Farklı egzersiz varyasyonları tercih etmek 6- Temel egzersizlerden şaşmamak 7- Aşırı doğru forma takılmamak (formu hafif bozabilirsin) 8- Aşırı yanlış formda çalışmamak (formu hafif bozabilirsin) 9- Hissederek çalışmak (hoca 1. Maddeden ne farkı var bunun?) 10- Yeni başladınsa da hissetmeden çalışmak (ağırlığın A noktasından B noktasına hareketine odaklanmak)
Fark şu ki birinci maddede kasılmayı hissetmesen de kendini buna inandırıyorsun, evet şu an latlarım kasılıyor diye geçiriyorsun. Videoyu izlemedim ama bundan kesin bahsetmiş olmalı. Araştırmalar da bunun epey faydası olduğunu söylüyordu. (hangi araştırmalar bilmiyorum gagfgsdgs)
@@AtakumunHzlsRzKzL28 Onu öyle düşünme. Hayal ettiğin şeyin gerçek olması gibi bir şey yok burada. Önemli olan belli bir kasa odaklanıp o kası çalıştığını hissetmek. Örneğin lat pulldown yaparken lat ya da upper back kısmına odaklanmazsan belki ağır giriyorsan biceps ve forearmını gereksiz yoracaksın.
RUclips türkiyede gördüğüm en iyi idman videolarından birisi çoğu kişi gibi balık vermeyip hızlı çözüm sunmayıp onun yerine balık tutmayı öğretmiş adam genel prensipleri çok iyi anlamtmış eline sağlık güray abi
Videonun 14:28. dakikasında arkada kadraja giren ve videonun sonuna kadar sabit duran arkadaşı tebrik ediyorum. Büyük bir başarı candan tebrikler tekrardan.
Bence sırt çalışmak bir sanattır. Diğer bölgelerde zamanla hareket formunda üstüne koyacağımız bir şey kalmazken sırtta sürekli hareket formumuzu hissiyatımızı geliştirebilir ve değiştirebiliriz. Çalışmayı en sevdiğim bölge sırttır.
Mükemmel bir adam yıllarca deneyimleyip de öğreneceğiniz şeyleri şeyi size bir videoda açıklıyor keşke biz başlarken de böyle videolar olsaydı kesinlikle bu mecradaki en iyi videolar sadece bu adamı izleyerek yarışmalara bile katılabilirsiniz emeğine sağlık.
Abi sizin sesinizi duyduğumda mutlu oluyorum. Çok kral adamsınız spor camiasında en severek takip ettiğim ve dediklerinizi harfiyen uygulayan bir kardeşinizim. Teşekkür ederim ❤
keşke spora ilk başladığım zamanlar denk gelseydi dediğim bilgilendirici bir video, sırt için yapılması gereken her şeyi özetlemiş güray hocam, doğru bir şekilde uygulandığında gelişmemek için hiçbir sebep yok umarım yeni başlayan arkadaşlara faydalı olabilmiştir
Abi eğer ki videolarda şapkalı olacaksan. Mikrofonu şapka gölgeliğinin yanına takmanı tavsiye ediyorum. Öyle olunca hiç nefes alıp verme sesi gelmiyor.
Selam Aleyküm Güray Hocam. Sizi Azerbaycandan izliyorum. Harbiden bizim ülkede de baya çok seviliyorsunuz🖤. Hocam sizi izlemek, sizden bilgi almak, sizin anlattığınız gibi çalışmak çok güzel. Ondan dolayı daha çok video olursa muhteşem olur. Çünkü her gün girib kontrol ediyorum Güray Hocam video paylaştı mı diğe. Eğer yazdıklarımda yanlış varsa özür dilerim (Türkcem bu kadar 😄) sevgiler Hocam 🖤💪🏼
hocam bence ön omuz rotasyonu olan insanların hareketlerde daha çok latları aktif oluyor. Omuzları geride dik duran insanların sırtının içi daha iyi gelişiyor
tam tersi latları daha çok çalıştırmak için biraz daha kısa roma ihtiyacın var tam sıkıştırıp ön omzunu bile ileri atarak esnettiğin zaman üst sırt fazla aktif oluyor ve amacın latlar sa bu hiç hoş olmuyor bir denersen anlarsın zaten full+full rom yapınca üst sırt daha çok aktive oluyor
Bence ilk 1 sene strap kullanmayin. Biraz tutuş gücünüz forearmlariniz vesaire guclensin, formlariniz otursun strapsiz en az bi 60-70 row atın 100 deadlift atın. BENCE YANİ BENİM ŞAHSİ GÖRÜŞÜM BÖYLE ama ondan sonra kesinlikle strap kullanın çünkü gerçekten sırta level atlatiyor. Bileginizi de izole calistirabilirsiniz ondan sonra
Sen adamsın hoca bayılıyorum sana varsın bu alemde, Bir de şöyle ki hocam eşit olmayan göğüsleri eşitlemek için yapılmalı ekstra çünkü ikisini çalıştırıyorum fakat eşitlenmiyor ne yapmalıyım lütfen dönüş sağla ? ve 6 aydır yapıyorum fakat gözle görülebilecek kadar iki göğüsüm arsında fark var ve bu çok sinir bozucu bir durum help meee!!!!!!!!
Bi insan ağırlıklı barfikste 4 set yapabiliyorsa (en az 6 tekrar), üzerine de doğru kilo ile 4 set dumbbell row yaptığında onun antrenmanı bitmiş demektir
Hocam sırt günlerimde asla latlarimi normal hissedemiyorum pump asla alamıyorum ama ertesi günde ağrı oluyor 1 aydır artık latlara odaklı bir program yapıyorum herşey daha iyi gidiyor her sonraki antrenman daha iyi hisstetmeye başlıyorum söylemek istediğim şey sabırlı olmanız arkadaşlar bu güzel bilgiler içinde teşekkür ederim
Abi çok teşekkür ediyorum herkes adına.Faydasi olmaz olur mu be abi sesini duymak disiplinli olmaya daha çok itiyor.Kaç kere dinlediğimizin veya okuduğumuzun bir önemi yok unuttuklarimizi veya gözden kacirdiklarimizi tespit edip bassssmaya gidiyoruz.
Bu seriyi her bölge için bekliyoruz ( devami gelmeyen serilerden olmasin hocam) 😂
Aynen ya özellikle triceps
1- Çalıştırdığın kasın kasılmasına odaklanmak (iç odaklanma)
2- Strap kullanmak
3- Serbest egzersizlerde uzmanlaşmak
4- Egzersiz varyasyonuna göre iç odaklanma
5- Farklı egzersiz varyasyonları tercih etmek
6- Temel egzersizlerden şaşmamak
7- Aşırı doğru forma takılmamak (formu hafif bozabilirsin)
8- Aşırı yanlış formda çalışmamak (formu hafif bozabilirsin)
9- Hissederek çalışmak (hoca 1. Maddeden ne farkı var bunun?)
10- Yeni başladınsa da hissetmeden çalışmak (ağırlığın A noktasından B noktasına hareketine odaklanmak)
Fark şu ki birinci maddede kasılmayı hissetmesen de kendini buna inandırıyorsun, evet şu an latlarım kasılıyor diye geçiriyorsun. Videoyu izlemedim ama bundan kesin bahsetmiş olmalı. Araştırmalar da bunun epey faydası olduğunu söylüyordu. (hangi araştırmalar bilmiyorum gagfgsdgs)
bu ne abi iyice burç şeylerıne dödnu boyle kendımızı ınandırmak hıseetmek falan ne bılım bana saçma gelıyor ya olmaz bence@@rusenotable
@@AtakumunHzlsRzKzL28 Onu öyle düşünme. Hayal ettiğin şeyin gerçek olması gibi bir şey yok burada. Önemli olan belli bir kasa odaklanıp o kası çalıştığını hissetmek. Örneğin lat pulldown yaparken lat ya da upper back kısmına odaklanmazsan belki ağır giriyorsan biceps ve forearmını gereksiz yoracaksın.
zihinden nereyı düşünürsek oraya dahamı çok vuruyor@@yuception
@@AtakumunHzlsRzKzL28 Odaklanma ile düşünme aynı şeyler miymiş yoksa ben mi ilkokul terkim?
RUclips türkiyede gördüğüm en iyi idman videolarından birisi çoğu kişi gibi balık vermeyip hızlı çözüm sunmayıp onun yerine balık tutmayı öğretmiş adam genel prensipleri çok iyi anlamtmış eline sağlık güray abi
ADAM GİBİ ADAM BÖYLE ADAMLAR 100 YILDA BİR GELİR MUSTAFA KEMAL ATATÜRK GİBİ
Diğer bölgeler için de böyle bilgilendirici video çekersen abi çok memnun oluruz cidden
Videonun 14:28. dakikasında arkada kadraja giren ve videonun sonuna kadar sabit duran arkadaşı tebrik ediyorum. Büyük bir başarı candan tebrikler tekrardan.
harbi hfkgdjjdh
green screen sandım bi ara
10 Adımda Göğüs ANTRENMANINI MÜKEMMELLEŞTİR İSTİYORUZ HOCAM DİĞER ADELELERDE GELSİN.
Bence sırt çalışmak bir sanattır. Diğer bölgelerde zamanla hareket formunda üstüne koyacağımız bir şey kalmazken sırtta sürekli hareket formumuzu hissiyatımızı geliştirebilir ve değiştirebiliriz. Çalışmayı en sevdiğim bölge sırttır.
Diğer bolgeler içinde istiyoruz hocam çok verimli bilgi dolu bir video
ya güray hocam hep sırt antrenmanından sonra böyle videolarınıza denk geliyorum şansa bak 😅
Mükemmel bir adam yıllarca deneyimleyip de öğreneceğiniz şeyleri şeyi size bir videoda açıklıyor keşke biz başlarken de böyle videolar olsaydı kesinlikle bu mecradaki en iyi videolar sadece bu adamı izleyerek yarışmalara bile katılabilirsiniz emeğine sağlık.
Abi sizin sesinizi duyduğumda mutlu oluyorum. Çok kral adamsınız spor camiasında en severek takip ettiğim ve dediklerinizi harfiyen uygulayan bir kardeşinizim. Teşekkür ederim ❤
Öz abim video atmış. İlaçlı ya da naturel olan herkes için velinimetsin. Bu camianın en bilgili adamısın reis
Yemin ediyorum bu videoya okadar ihtiyacım vardı ki adam bambaşka bi seviye
Yine bir Güray aydın klasiği
Kaliteli bilgi
Kaliteli anlatım
Mükemmel bir tecrübe üçlemesi olmuş
Bu serinin devamı gelirse gelicek nesilden pro card gelir nett💯💯
Lat pulldown için söyledikleriniz çok değerli hocam. Bozuk form iyi diye anlaşılmaz umarım
Bütün Bölge İçin Gelsin Hocam… Güçlenme Adımları Progress vs. Genel güncelleme istiyoruz hocam Eski Videolar Eskide Kaldı
video her açıdan çok kaliteli verilen bilgiler,kamera açıları,kalite hepsi çok iyi bu adam gerçekten bulunmaz nimet bu alanda
Kalite kokuyorr video
Günlük vlog ve idman rutini gelsin hocam
keşke spora ilk başladığım zamanlar denk gelseydi dediğim bilgilendirici bir video, sırt için yapılması gereken her şeyi özetlemiş güray hocam, doğru bir şekilde uygulandığında gelişmemek için hiçbir sebep yok umarım yeni başlayan arkadaşlara faydalı olabilmiştir
Valla helal olsun birçok kanal takip ediyorum ama senin kadar detaylı ve temiz anlatım görmedim
Son zamanlarda izlediğim en mantıklı bilgili video olmus hocam gerçekten devami gelmeli
hocam bu video çok iyidi lütfen her bölge için böyle videolar çekermisiniz
serinin devamıda gelirse harika olur hocam
hocam on numara insansınız, her videonuz kalite kokuyor teşekkürler
Sporcuların hazine kutusu gibisiniz hocam
Guray hocanın her açıklaması başka bi harika
Bu işin fabrikası sensin hocam
Bu adamla geldik bu adamla gideriz kardeşim adam bi kere kalbimize işlemiş
Mikrofon alınmış hocam kalite koktu yine 😎
Hocam sen o kadar net ve bilgili birisin ki sana hayranım ya bambaşka adam ya ❤❤❤
tamda sırt çalışcaktım güzel oldu hocam
bu adam bu işin babası gerçekten. anlamak isteyene çok şey katar.
Guray's ppl in sırt gününde yayınlamak nasıl bi kral hareket
Tam eski sırt videolarını izlerken gelen o mükkemel bildirim 🤤
Bu serinin kesinlikle devam etmesi lazım
Not ala ala izledim. Sağ ol kaptan 👊
Peygamberim video atmış
kollardan videoya odaklanamadık ki :/
Abi maddeler değil sen faydalısın direkt saygılar
omuza istiyoruz
Mükemmel anlatım daha iyisi olamazdı
Hocam niye clickbait yapıyorsunuz. Ben kapak fotoğrafı için gelmiştim.
Güray hocam 10 adımda serisi yapsan sadece sırt ile kalmasa çok güzel olur
Videodaki straps çok hoşuma gitti markasını vs. Bulabilecek birisi var mı ?
Hocam bu seriyi diğer bölgeler içinde bekliyoruz 🙏🏻
Abi eğer ki videolarda şapkalı olacaksan. Mikrofonu şapka gölgeliğinin yanına takmanı tavsiye ediyorum. Öyle olunca hiç nefes alıp verme sesi gelmiyor.
Selamlar Güray hocam. Kol kasları için özellikle biceps için de bu videoyu çok istiyoruz, saygılarımla teşekkürler.
Allah bizi sensiz bırakmasın Küray hocam ❤😊
Gelişim nacizane olacaktır hocam
Selam Aleyküm Güray Hocam. Sizi Azerbaycandan izliyorum. Harbiden bizim ülkede de baya çok seviliyorsunuz🖤. Hocam sizi izlemek, sizden bilgi almak, sizin anlattığınız gibi çalışmak çok güzel. Ondan dolayı daha çok video olursa muhteşem olur. Çünkü her gün girib kontrol ediyorum Güray Hocam video paylaştı mı diğe. Eğer yazdıklarımda yanlış varsa özür dilerim (Türkcem bu kadar 😄) sevgiler Hocam 🖤💪🏼
en sevdiğim gerçek idolüm video atmıs oley
Güray abim emeklerine sağlık belgesel niteliğinde olmuş çok beğendim, teşekkür ederim
Hocam deadlift ile ilgili de bir video yaparmısınız?
hocam teşekkür ederim zihinsel tükenişe gittim beynim pumplandı
Her bölge için devamı gelsin seri halinde
abi günaydın seni çok seviyorum iyi günler
Hocam be sizle merter macfit te bakışıp yanınıza gelememiştim kaan abide yanınızdaydı aşırı içimde kaldı):
hocam aas serisini revize dederek her ilaç için detaylı şekilde kan testi okuma pct vs.. konularda video çekseniz çok iyi olur
farkını yine koymuşsun ağabey. saygılar
Çok faydalı bir video olmuş hocam. Daha fazlasını hak ediyorsunuz hocam. Basmaya DEVAMMMMMMM
Nihayet. Beklediğim video emeğinize sağlık❤
10 maddede güçlen bekliyoruz
Hocam yine süper bir seriye başlamışsınız, umarım devamı gelir😀
Bir de eski vloglar gibi vloglar da gelse keşke, özlendiler be hocam :(
kral geri döndü
Çok eğitici güzel bir video olmuş hocam devamı gelmeli
Devamını bekliyoruz hocam ❤
Güray abim seviliyorsun :)
İyi ki var sın abi ❤
En güzel bildirim!
Süpersiniz hocam diğer bölgeler içinde video bekliyoruz 😊😊😊
Ancak bukadar güzel anlatılabilirdi teşekkürler hocam 🫶🏼
hocam bence ön omuz rotasyonu olan insanların hareketlerde daha çok latları aktif oluyor. Omuzları geride dik duran insanların sırtının içi daha iyi gelişiyor
tam tersi latları daha çok çalıştırmak için biraz daha kısa roma ihtiyacın var tam sıkıştırıp ön omzunu bile ileri atarak esnettiğin zaman üst sırt fazla aktif oluyor ve amacın latlar sa bu hiç hoş olmuyor bir denersen anlarsın zaten full+full rom yapınca üst sırt daha çok aktive oluyor
Bence en iyisi bu adam
Bence ilk 1 sene strap kullanmayin. Biraz tutuş gücünüz forearmlariniz vesaire guclensin, formlariniz otursun strapsiz en az bi 60-70 row atın 100 deadlift atın. BENCE YANİ BENİM ŞAHSİ GÖRÜŞÜM BÖYLE ama ondan sonra kesinlikle strap kullanın çünkü gerçekten sırta level atlatiyor. Bileginizi de izole calistirabilirsiniz ondan sonra
Videonun alnı olsa da öpsem çok değerli bilgiler teşekkürler
Tecrübelerine ve sana teşekkürler hocam
Güray hocam siz rowu öyle yapmazsınız ya 😄seviliyorsunuz çok güzel video
Bu adam bu işi biliyor.
hastasiyiz su bilgilendirici videolarin ya
Hocam her bölge için yapın bu videolardan
20 20 ile büyürsünüz ama 20 20 sizi zorluyorsa büyürsünüz, 8 kez söyliyim ki anlamıyosunuz.
göğüs versiyonu da gelsin
Kolumu kanca gibi düşündüğüm gün, sırtım büyümeye başladı
Sen adamsın hoca bayılıyorum sana varsın bu alemde, Bir de şöyle ki hocam eşit olmayan göğüsleri eşitlemek için yapılmalı ekstra çünkü ikisini çalıştırıyorum fakat eşitlenmiyor ne yapmalıyım lütfen dönüş sağla ? ve 6 aydır yapıyorum fakat gözle görülebilecek kadar iki göğüsüm arsında fark var ve bu çok sinir bozucu bir durum help meee!!!!!!!!
Bi insan ağırlıklı barfikste 4 set yapabiliyorsa (en az 6 tekrar), üzerine de doğru kilo ile 4 set dumbbell row yaptığında onun antrenmanı bitmiş demektir
Hocam sırt günlerimde asla latlarimi normal hissedemiyorum pump asla alamıyorum ama ertesi günde ağrı oluyor 1 aydır artık latlara odaklı bir program yapıyorum herşey daha iyi gidiyor her sonraki antrenman daha iyi hisstetmeye başlıyorum söylemek istediğim şey sabırlı olmanız arkadaşlar bu güzel bilgiler içinde teşekkür ederim
Müthiş bi video hocam emeğinize sağlık
güray hocam number one
Hocam arkadaşta skolyoz mu var?
Hocam elinize sağlık çok güzel ve açıklayıcı bi video olmuş
Abi çok teşekkür ediyorum herkes adına.Faydasi olmaz olur mu be abi sesini duymak disiplinli olmaya daha çok itiyor.Kaç kere dinlediğimizin veya okuduğumuzun bir önemi yok unuttuklarimizi veya gözden kacirdiklarimizi tespit edip bassssmaya gidiyoruz.
Çok güzel bir paylaşım. Teşekkürler
Güray Aydın >> Hany Rambod, Patrick Tour.
serinin devamı gelsin hocam
Abi salı sırt yapmayınca büyümüyor diyorlar doğru mu?
Spor konusunda yalan söylemem ama Berlin Duvarı gibi sırtım var😂
bir ara bel fıtıgına be boyun fıtıgına degınırsenız tadından yenmez hocam tesekkurler sımdıden