0:50 - Isınma için 10dk. bisiklet 1:24 - Leg Extension / Leg Curl Superset - 2 x 15 Warm-up / 4 x 12 5:58 - Squat 2/4 çömelme - 3 x 12 10:05 - Leg Press - 3 x 12 13:08 - Hack Squat - 3 x 12 17:07 - Single Leg Extension - 3 x 15 Dinlenmeden 19:40 - Dumbbell Deadlift - 3 x 12
Leg extansion 6x12 Super set 12 Squat yarım çomelme 3x12 leg press 3x12 serdar aktolga style Hack squat topuk ile ittirme 3x12 Tek bacak extantions 3x15
10dk bisiklet Leg extension&Leg curl super set 2x15 ısınma 4x15 Smith machine squat 3x12 Leg press 3x12 Hack suat 3x12 Single leg extension 3x15 Dumbell deadlift 3x12
Hocam videoları hiç kesmeden koydunuz için çok minnettarım 🙏 sayenizde profesyonel birisinin hareketi nasıl bir formda ve kaç set, kaç tekrar yaptığını gözlemleyip kendim de deneye biliyorum. Anlayışınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏
Serdar hocam omuz sakatlığım var. Sağ omuz ve sürekli tekrar ediyor kortizon dediniz acaba nereden tam bilgi alabilirim, saygılar hocam iyi ki varsınız
Serdar hocam merhaba. Bacak itiş yapılan antremanlarda, topuğun altına hafif bir yükseklik (1cm) koyup topuk biraz yukarda yapmanın yada parmak uçlarının altına doğru hafif bir yükseklik (1cm) koyup parmak uçlarının biraz yukarda yapmanın artısı eksisi yada farklı sonuçları var mıdır.
Bu sıralamanın yanlış olduğunu düşünüyorum. Önce izole hareketleri yaptıktan sonra bileşik hareketlere geçince tek bir kas grubu yorgun olmasına rağmen bileşik harekette istenilen verim sağlanamayabilir
Her salonda bulunması gereken hocalardan yorum sonum müthiş yarın bacak giricem hocam ayrıyetten hocam bacak çalıştığım günler herkesin ağrı girer benşm nedense ağrısı çok kısa sürer bunhn bir sebebi varmı hocam
Selamın aleyküm hocam ben ağır kaldırınca belim ağrıyor sanırım fıtık başlangıcı var ısınınca çok fazla ağrı olmuyor devam etsem ileride daha büyük sorunlarla karşılaşır mıyım
Merhaba, bacağımda ön çapraz bağ yaralanması vardı. Tam iyileşme için bu bacak egzersizlerini yapmam doğru mu? Fizik tedavi ve rehabilitasyon gördüm. Şu anda doktorum bana spor salonu egzersizleri yapmamı söyledi. Peki bu egzersizleri yaparsam bacağımdaki sakatlık yenilenir mi, cevap veren kişiden Allah razı olsun.
Hocam, düzenli bacak çalıştıktan sonra dizimde bacak günleri dışında da ağrılar olmaya başladı. Gündelik hayatta çömelirken de oluyor. Bu normal mi acaba.
EKLEMDE HAFIF ASINMA SOZ KONUSU OLABILIR BU BIR OLASILIK BUYUK VE ENGELLEYICI BIR SORUN DEGIL BU NEDENLE EKLEM SIVISI ARTIRICI DOGAL TAKVIYELER ALINMASI HER BIREY ICIN DESTEKLEYICI OLARAK YETISKIN BIREY VE KILOSUNA GORE UYGUN DOZAJ TUKETILMESI TAVSIYE EDILIR.
0:50 - Isınma için 10dk. bisiklet
1:24 - Leg Extension / Leg Curl Superset - 2 x 15 Warm-up / 4 x 12
5:58 - Squat 2/4 çömelme - 3 x 12
10:05 - Leg Press - 3 x 12
13:08 - Hack Squat - 3 x 12
17:07 - Single Leg Extension - 3 x 15 Dinlenmeden
19:40 - Dumbbell Deadlift - 3 x 12
Hocam çok kral adamsın sayende tüm idmanları tak tak not alabiliyorum. Emeğine sağlık.
👏👏👏🔥
teşekkürler erkan
Krall
Adammm❤
Mükemnelsiniz hocam. Ama keşke videolara devam etseniz. 3 5 çakal için bizi videolarınızdan mahrum bırakmasanız keşke. Saygılar
Serdar hocayı her gün bir şeyler öğrenmek için izliyorum ve bir şeyler öğrenebildiğim için şanslı olduğumu düşünüyorum.
Tam Bi topsun emre
Olay neki?
Leg extansion 6x12
Super set 12
Squat yarım çomelme 3x12
leg press 3x12 serdar aktolga style
Hack squat topuk ile ittirme 3x12
Tek bacak extantions 3x15
i guess I'm quite off topic but does anyone know a good site to watch newly released tv shows online?
@@kaysengriffin6522 I dont know English
@Kaysen Griffin try FlixZone. Just search on google for it :)
@@kaysengriffin6522 didn't understand anything you said bro
@@gustavokeegan961 thank you bro
Dönüp dönüp izliyorum :) bırakamıyorum.
DÖNEREK İZLE SEN🤣
@@mamidertli5597 bende dönerek izliyom s2inti mi var Iehwieheheeje
@@sradan1isi12 😵
@@mamidertli5597fazla dönmeyin başınız döner Allah muafaza
İnşaallah Allah'ın izniyle Serdar Hocamızı 50 yaş üzerinde Dünya çempionu görmek ne gözel olardi.Hakkini vere vere,Hakk ediyor bu Çempionluğu.👏👏🤲🤲🤲
mükemmel bir adam. Allah uzun ömür versin. cidden çok seviyoruz seni Serdar hocam. eğer hala yorumları okuyorsan selam olsun.
Serdar AKTOLGA teşekkürler bilgiler için mükemmel anlatıyorsun işin bilimini ustalardan öğrenmek şart
Çok teşekürederiz hocam spora yeni başladım Salonda hoca vs yok herkez kafasına göre çalışıyor sizin videolarızla çalışıyorum
Hocamızın elimizde kalan dediği bacağın boyutuyla Afrika'daki açlık biter.
🤣🤣🤣🤣
Teşekkürler hocam karizmanız ve sisteminiz göze çok güzel geliyor❤🧿
Söylenecek söz bulamadım 👏 insan olduğundan şüphelenmeye başlıyorum artık . Maşallah
hocam 7 aydır bu sporu yanlış yapıyormuşum beni bu yanlıştan kurtardığınız için size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum hakkınızı helal edin
Adam videoyu ileri seviye sporcular için çekmiş örnek alma bu antrenmanı
Zamaninda altyazidaki profesyonel sporculara uygundur yazisindan dolayi izlememisti artik vakti geldi lets go
Normalde videoları uzun izlemem helede 25 dakka falan ama bu adamı hiç sıkılmadan izledim valla ve aşırı güzel çalışıyo
Teşekkurler alçakgönülü koca yürekli adam,👑✊
1:51 başım dik oluyor dedikten sonra
Çok Teşekkür Ediyorum. İyi ki Tanıdım
Serdar abi, ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık. Zevkle ve heyecanla takip ediyorum. Selamlar.
10dk bisiklet
Leg extension&Leg curl super set
2x15 ısınma 4x15
Smith machine squat 3x12
Leg press 3x12
Hack suat 3x12
Single leg extension 3x15
Dumbell deadlift 3x12
izleyip test etmeye gidiyoruz hocam respectt
Ettinmi
ettim 6 ay önce artık diyabet son basamak
@@mgunnn254 ney nası anlamadım
Serdar aktolga ve diğerleri 👏🏋️♂️ tşk ediyorum sayın hocam
Hocam videoları hiç kesmeden koydunuz için çok minnettarım 🙏 sayenizde profesyonel birisinin hareketi nasıl bir formda ve kaç set, kaç tekrar yaptığını gözlemleyip kendim de deneye biliyorum. Anlayışınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏
Hocam değerli bilgiler için teşekkür ederim
Keşke diz eklem ağrım olmasa da yine pat pat pat yapabilsem bu antrenmanı hiç düşünmezdim bacak antremanı yapmak isteyip yapamayacağımı...
Nasıl oldu
@@yucelozcelik8013 hep ağrı vardı doktora gittim detaylı bakınca çıktı 7 aydır çekiyorum geçecek gibi de durmuyor.d
Doktor baktı ve ne dedi yani?
@@yucelozcelik8013 dostum kıkırdak zedelenmesi var ameliyatla alınması lazım oradan olay bu
@@alpersaglam6773 kıkırdak zedelenmesi var ameliyatla alınması lazım dost yapıcak bişey yok kaslarıda güçlendiremiyorum iğne gibi batıyor
en iyinin iyisi, teşekkürler hocam
Devam devammm👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Çok teşekkürler Hocam🙏
Hiçbir şey bilmiyorum diyen bile şu videolardan sonra hoca olur
Abi senin antremanın aynısını bugün yaptım, şuan evde dedemin tekerlekli sandalyesi ile geziyorum.
😂😂ulan
Hocam çok cool, samimi ve Bi o kadar mütevazisiniz bu fizikle bende ki ego dağlarda olurdu sanırım
Antrenman yaparken kafamın içinde Serdar hoca hop-hop diyo sürekli
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
4:43 hop, hon
Hocam selamın aleyküm işini iyi yapan insanlardan biri olduğunuza inanı yorum başarılar dilerim saygılar
Hocaların hocası Serdar hoca ellerine sağlık🙏👏👏👏🫶❤️
Efsane bacak antremanı oldu emeğinize sağlık hocam 👍
Bende Yapmayı düşünüyorum tavsiye edermisiniz
Adam ya geldi adam
Serdar hocam omuz sakatlığım var. Sağ omuz ve sürekli tekrar ediyor kortizon dediniz acaba nereden tam bilgi alabilirim, saygılar hocam iyi ki varsınız
Hocam sizi çok severim ben de bu idmanı uyguluyorum ama squat 360kg 6 tekrar imkansız gibi ya
Reis yaşayan efsanesin saygılar 💪🏼
bugün burdan bakıp aynısını yaptım 4 ay böle devam edicem bakalım
şurada öğrendiklerimi kağıt üzeri bana vermek için 3000 tl program parası 1000 tl özel öğretme 750 tl kurs parası istediler teşekkür ederim
Serdar hocam merhaba. Bacak itiş yapılan antremanlarda, topuğun altına hafif bir yükseklik (1cm) koyup topuk biraz yukarda yapmanın yada parmak uçlarının altına doğru hafif bir yükseklik (1cm) koyup parmak uçlarının biraz yukarda yapmanın artısı eksisi yada farklı sonuçları var mıdır.
Bacağın önünün sağ kısmını tetikliyor topuğun altına ağırlık koyup yüksekte tutmak arnoldun taktiği
9:22 Hangisi reis :)
İndir kaldır indir kaldır.nereye kadar😫
Bu sıralamanın yanlış olduğunu düşünüyorum. Önce izole hareketleri yaptıktan sonra bileşik hareketlere geçince tek bir kas grubu yorgun olmasına rağmen bileşik harekette istenilen verim sağlanamayabilir
Bunu dünya şampiyonu adama mı söylüyorsun 🤔
vasıfınız nedir?
Hocam kalf yok mu?
hocam neden bıraktın ki video çekmeyi
Her salonda bulunması gereken hocalardan yorum sonum müthiş yarın bacak giricem hocam ayrıyetten hocam bacak çalıştığım günler herkesin ağrı girer benşm nedense ağrısı çok kısa sürer bunhn bir sebebi varmı hocam
Selamın aleyküm hocam ben ağır kaldırınca belim ağrıyor sanırım fıtık başlangıcı var ısınınca çok fazla ağrı olmuyor devam etsem ileride daha büyük sorunlarla karşılaşır mıyım
çok güzel bir kelime 40 yaşında olan bana yaşımı ve haddimi bilerek :))
Abi haraket yaparken çok acısa da zorlarsak birsey olmaz dime
Merhaba, bacağımda ön çapraz bağ yaralanması vardı. Tam iyileşme için bu bacak egzersizlerini yapmam doğru mu? Fizik tedavi ve rehabilitasyon gördüm. Şu anda doktorum bana spor salonu egzersizleri yapmamı söyledi. Peki bu egzersizleri yaparsam bacağımdaki sakatlık yenilenir mi, cevap veren kişiden Allah razı olsun.
18:40
Sjsjs
Jshshahau
Hocam trapezlerim çok buyudu rahat nefes alamiyorum ne yapmam lazim
İnstagram verir misin
Benimde trapezlerim diger vücut bolgelerime göre fazla gelişiyor o yüzden ayda bir çalışıyorum trapezleri
Bi de bizimki büyüse
8:18 kardeşim o hareketi yanlış yapıyosun
👏👏👏👏💙
Yorumlar yeni açıldı o yüzden az sayida yorum var
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
Birazdan idmana gidicem uygulayacağım. Genelde önce squat ve leg pressle başladığım için leg extenşın ve leg cull de performansım berbat oluyor.
Maşallah abi
Baya iyi bu program klaflar ve quadlar patladı
Hocam, düzenli bacak çalıştıktan sonra dizimde bacak günleri dışında da ağrılar olmaya başladı. Gündelik hayatta çömelirken de oluyor. Bu normal mi acaba.
EKLEMDE HAFIF ASINMA SOZ KONUSU OLABILIR BU BIR OLASILIK BUYUK VE ENGELLEYICI BIR SORUN DEGIL BU NEDENLE EKLEM SIVISI ARTIRICI DOGAL TAKVIYELER ALINMASI HER BIREY ICIN DESTEKLEYICI OLARAK YETISKIN BIREY VE KILOSUNA GORE UYGUN DOZAJ TUKETILMESI TAVSIYE EDILIR.
AYRICA ESNEME EGZERSIZLERI BU KONUDA KEMIKLERI COK RAHATLATAN KASLARI ISINDIRAN COK ONEMLİ YAPIN.
Leg press yapınca midem bulanıyor, ağırlık hafif olsa bile böyle oluyor. Düzgün beslenmeme rağmen böyle oluyor.
Bol su iç
Bu Adama Bowling Topu Verin Futbolda Yinede Orta sahadan kaleye havadan Yetiştirir Bak
Kalitee
cidden üstad
Yorum mu yok?
feci bi antrenman
Kalflar hocam
Hocam fena gaza geldim yemeğimi yedikten sonra doğu bacak antremanına👌
HADİ BE 🤣HADİ LAN🤣
💪☝️☝️
Bu programa bugün başlıyorum 1-2 ay sonra yazarım gelişim olursa
nasıl gidiyor kanki
@@nocigaretteyesmilk valla çok iyi antreman iyi gidiyor şimdilik tavsiye ederim
nasil
@@yasar3979 1 1.5 ay felan yaptım hafiften gelişti gözle görülür
Masallah
👍
😊😊
Elimizde kalan bu dediğiniz ile 7 kişi danaya girilir 😂
0:50
😮
Hocam çok iyi de calf çalışmadık.
hoam yürüyemiyorum
😂😂
helal olsun hocm squat iimiş
Barbaros hayrettin paşaaaa yine sakal bırak hocaaaaa
Abı bıze guzel ornek oluyorsun
Hoca o nasıl bacaklar
Ne bacak var be 💥
abi ben böyle videoları normalde çok izlememde abi bu nedir ya youtubeye ölümcül bacak antremanı yazıyorum sen çıkıyosun
..
hocam sen ahmet hoca ve hamdullah hoca gerisi yalan kıralsınız