Bikini Athlete Korea ' Hyoju (Gemma) Lee ' I love body building ♥ * Subtitles can be selected in the settings * instagram @hyojufit web site : www.hyojufit.com
Squat 운동에 대해 내가 아는 것은 먼저, Squat 운동이란 고관절을 축으로 하여 동작이 이루어지는 운동으로써 관련된 주동근은 둔근과 대퇴사두근이며, 이 동작을 원활히 하기 위해서는 주동근인 둔근, 대퇴사두근뿐만 아니라 대퇴이두근, 척추기립근 등의 조력근이 주동근 못지 않게 Squat 동작을 성공적으로 하기 위한 근육이라 생각합니다. 그러므로, 본 영상에서 말씀하신 엉덩이 근육(둔근)을 상대적으로 더 자극하여 근육발달을 꾀하기 위해서는 다양한 목적의 스쿼트 동작 중 둔근에 더 많은 자극을 줄 수 있는 동작으로 실시해야 하며, 이런 목적의 스쿼트 동작을 추천하기 전에 먼저 선행되어야 할 조건으로는 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 파악해야 할 것입니다. 이러한 측면을 고려할 때, Squat는 다음과 같이 크게 세 가지로 구분될 수 있습니다. Bodybuilding style, Weight lifting style, Power lifting style입니다. 위 세 가지 Squat 운동 방식 중 둔근 자극에 가장 최적화된 스쿼트 동작은 Power lifting style이라 생각되며, 이 스타일의 경우 척추기립근에 부담을 최소화하는 Low-bar로 자세를 잡고 고관절에 움직임 초점을 다른 스타일보다 상대적으로 더 두고 최대 가동범위를 이용하기 때문입니다. 마지막으로, 위에 말씀드린 Power lifting style 다음으로 둔군에 자극을 가하는 운동으로 추천할 만한 것들은 Weight lifting style Squat, Goodmorning Exercise, Back Extension, Stiff legged dead lift, Romanian dead lift 등으로 이 중 둔근에 더 많은 자극을 주어 둔근을 상대적으로 더 고립할 수 있는 운동으로는 Back Extension, Goodmorning Exercise입니다. 최종적으로 좀 더 정확한 둔근 고립과 자극을 위한 운동을 위해서는 위에 제시한 운동들의 특성과 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 종합적으로 고려하여 개인 특성에 맞는 둔근 발달에 최적화된 운동 방법을 변형, 고안해 내는 것도 좋은 방안이라 생각됩니다. 감사합니다~
![[스쿼트] 무릎 박살나는 최악의 자세 4가지](http://i.ytimg.com/vi/OKhJCJ6zi6Q/mqdefault.jpg)
이리아선수보며 운동시작한 애기둘엄마예요 너무 멋지세요^^자극받아 열심히 운동할게요
꺄 답글이 너무 늦어서 죄송해요 유튜브 적응을 못해가지구 ㅠ_ㅠ
지금쯤 몸짱이 되어있으시려나용 히히
앗
와우..엉덩이 넘넘 조아요...
내 트레이너 9키로 가지고 엄청 마른 날가지고
저걸 시켰는데 못할줄 알았는데 10개씩 2쎄트
시켰는데 다리는 아파도 할만 했는데 자세
잘나오니 부럽내요 ㅠㅠ
다른영상에서 키가 158이라는거 알게되어 깜짝놀랬습니다. 최소 168은 넘게보였는데
엄청난 비율을 갖고계시는군요 ㅎ
하하 카메라 각도가 중요하지요 ~_~
Squat 운동에 대해 내가 아는 것은
먼저, Squat 운동이란 고관절을 축으로 하여 동작이 이루어지는 운동으로써 관련된 주동근은 둔근과 대퇴사두근이며, 이 동작을 원활히 하기 위해서는 주동근인 둔근, 대퇴사두근뿐만 아니라 대퇴이두근, 척추기립근 등의 조력근이 주동근 못지 않게 Squat 동작을 성공적으로 하기 위한 근육이라 생각합니다.
그러므로, 본 영상에서 말씀하신 엉덩이 근육(둔근)을 상대적으로 더 자극하여 근육발달을 꾀하기 위해서는 다양한 목적의 스쿼트 동작 중 둔근에 더 많은 자극을 줄 수 있는 동작으로 실시해야 하며, 이런 목적의 스쿼트 동작을 추천하기 전에 먼저 선행되어야 할 조건으로는 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 파악해야 할 것입니다.
이러한 측면을 고려할 때, Squat는 다음과 같이 크게 세 가지로 구분될 수 있습니다. Bodybuilding style, Weight lifting style, Power lifting style입니다. 위 세 가지 Squat 운동 방식 중 둔근 자극에 가장 최적화된 스쿼트 동작은 Power lifting style이라 생각되며, 이 스타일의 경우 척추기립근에 부담을 최소화하는 Low-bar로 자세를 잡고 고관절에 움직임 초점을 다른 스타일보다 상대적으로 더 두고 최대 가동범위를 이용하기 때문입니다.
마지막으로, 위에 말씀드린 Power lifting style 다음으로 둔군에 자극을 가하는 운동으로 추천할 만한 것들은 Weight lifting style Squat, Goodmorning Exercise, Back Extension, Stiff legged dead lift, Romanian dead lift 등으로 이 중 둔근에 더 많은 자극을 주어 둔근을 상대적으로 더 고립할 수 있는 운동으로는 Back Extension, Goodmorning Exercise입니다.
최종적으로 좀 더 정확한 둔근 고립과 자극을 위한 운동을 위해서는 위에 제시한 운동들의 특성과 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 종합적으로 고려하여 개인 특성에 맞는 둔근 발달에 최적화된 운동 방법을 변형, 고안해 내는 것도 좋은 방안이라 생각됩니다. 감사합니다~
너무 좋은 말씀이세용 감사합니다 저보다 더 멋지게 알려주셔서요 ㅎㅎ