저날 배워서 돌아온후로 하체 운동이 많이 달라졌어요 요즘 너무너무 제가 사랑하는 운동이 즐겁습니다 ^-^ 선생님께 감사드립니다 :) 지금 생활 조금만 더 적응되면 훈련받으러 넘어가겠습니다 !!! 그리고 , 작년까지 모든걸 다 버리다시피하고 대회만 보고 달렸다가 혼자 마음도 다치기도하고 나는 안되는사람인가도 생각했었는데 선생님 뵙고 온후에 바보같이 포기하기엔 이르다는걸 깨닫고 하루하루 열심히 노력하고 있습니다 물론 많이 부족하고 더 해야하지만 , 운동뿐 아니라 이날 선수로써 가져야할 마인드까지 해주신 말씀 깊게 새기며 지내고 있습니다 너무 감사드립니다
스퀏 자세 잡아주는건 강경원님이 제일 잘하시는거 같네요. 맨몸 스퀏은 다리 조금더 벌리는게 자극이 더 되고 시선 처리도 굉장히 중요합니다. 정면보다 떨어지면 몸이 앞으루 기울더라구요. 내려갈때도 중요하지만 올라올때 둔근에 자극을 느끼면서 올라오셔야 합니다. 정확한 동작,자극의 스퀏은 상당히 어려운 운동이죠.
와 정말 좋아요 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽오늘 아침부터 엉덩이 운동 이거저거 찾아보고 있었는데 마침 딱 올라와서 넘넘 좋아요 몇번 돌려봤어요ㅎㅎ 어제 하체 했는데 오늘 또 힙 운동하고싶어요 ㅎㅎㅎ 제대로 스쿼트 해볼게요 💗💗💗💗💗💗💗💗 감사합니다 그리고 정말 강경원선수님 말씀처럼 리아선수님 엉덩이 운동 따로 영상도 진짜 좋을 것 같아요!! 👍🏽👍🏽
실지루 보지는 않았지만 강경원 운동방식이 구식이다 이런 말 하는 사람들이 있다고 하셨나요? 현실적으로 겉멋든 운동 필요 없습니다 가장 기본적인 운동이 최고의 운동이죠 심사위원들 판정기준 트렌드에 뒤쳐지지 않게 잘 따라가며 기초를 단단히 그 기초 안에서 포커스를 잡아가며 트렌드에 맞추는 강경원 선수님 운동 가르침 이야 말로 교과서죠 물론 누군가 에겐 지루하고 힘들수도 있지만 그게 보디빌딩의 정석이라고 생각합니다 참고로 이 채널은 파워리프팅 채널이 아닌 보디빌딩 채널 입니다 입문하신지 얼마 안되는 분들께서 가장 착각 하시는 부분이라고 생각됩니다
어떤 운동이던 , 프로 선.수는 그사람이 쌓은 커리어가 증명해준다고 생각합니다. 하다보니 생기는 결과나 운으로 갈 수 있는 대는 한계가 있는 것 같은데, 프로선수 분들한테 한번 배워보면 정말 똑같은 운동기구를 가지고 전혀다른 운동을 하고 있다는 생각이 들더라구요. 단순히 이분들이 가지고 있는 노하우 중, 그립이나 각도조절만으로도 엄청난 성장이 가능함. 이런분들이 트렌드하지 못한게 아니라 오히려 이걸가지고 이렇게 못하니까 트렌드를 쫒는 사람들이 많다.. 라는 생각이듭니다. 오늘도 잘 배우고 갑니다! 감사합니다~~
Squat 운동에 대해 내가 아는 것은 먼저, Squat 운동이란 고관절을 축으로 하여 동작이 이루어지는 운동으로써 관련된 주동근은 둔근과 대퇴사두근이며, 이 동작을 원활히 하기 위해서는 주동근인 둔근, 대퇴사두근뿐만 아니라 대퇴이두근, 척추기립근 등의 조력근이 주동근 못지 않게 Squat 동작을 성공적으로 하기 위한 근육이라 생각합니다. 그러므로, 본 영상에서 말씀하신 엉덩이 근육(둔근)을 상대적으로 더 자극하여 근육발달을 꾀하기 위해서는 다양한 목적의 스쿼트 동작 중 둔근에 더 많은 자극을 줄 수 있는 동작으로 실시해야 하며, 이런 목적의 스쿼트 동작을 추천하기 전에 먼저 선행되어야 할 조건으로는 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 파악해야 할 것입니다. 이러한 측면을 고려할 때, Squat는 다음과 같이 크게 세 가지로 구분될 수 있습니다. Bodybuilding style, Weight lifting style, Power lifting style입니다. 위 세 가지 Squat 운동 방식 중 둔근 자극에 가장 최적화된 스쿼트 동작은 Power lifting style이라 생각되며, 이 스타일의 경우 척추기립근에 부담을 최소화하는 Low-bar로 자세를 잡고 고관절에 움직임 초점을 다른 스타일보다 상대적으로 더 두고 최대 가동범위를 이용하기 때문입니다. 마지막으로, 위에 말씀드린 Power lifting style 다음으로 둔군에 자극을 가하는 운동으로 추천할 만한 것들은 Weight lifting style Squat, Goodmorning Exercise, Back Extension, Stiff legged dead lift, Romanian dead lift 등으로 이 중 둔근에 더 많은 자극을 주어 둔근을 상대적으로 더 고립할 수 있는 운동으로는 Back Extension, Goodmorning Exercise입니다. 최종적으로 좀 더 정확한 둔근 고립과 자극을 위한 운동을 위해서는 위에 제시한 운동들의 특성과 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 종합적으로 고려하여 개인 특성에 맞는 둔근 발달에 최적화된 운동 방법을 변형, 고안해 내는 것도 좋은 방안이라 생각됩니다. 감사합니다~
스쿼트에 대한 불완전한 정보가 넘쳐납니다 . 같은 자세에서 힙 위주이냐, 대퇴 위주이냐는 운동하는 사람이 같은 자세에서 의도적으로 선택할 수 있는 것이 아닙니다 . 자신의 의도와 무관하게 자세를 어떻게 취하느냐에 따라 결정됩니다 무게 중심을 ㅡ바를 앞으로 놓아, 즉 몸을 숙이면, 무게 중심이 둔근 운동의 받침점인 둔근으로부터 멀리 떨어지게 되어 둔근이 많이 사용됩니다. 둔근은 우리 몸에서 가장 강한 근육이기 때문에 무거운 것을 들 때 우리는 상체를 숙여 등짐 자세를 취합니다 그렇게되면 강한 근육인 둔근을 많이 쓸 수가 있어 수월하게 일을 할 수 있습니다. 반대로 상체를 곧추 세우면 ㅡ무게 중심을 뒤로 하면 대퇴운동의 받침점인 무릎으로부터 무게 중심이 멀어지게 되어 주로 대퇴를 사용해야 합니다 훨씬 힘들죠 ㅡ극강, 프론트 스쿼트 역도 시합이 파워리프트와 달리 프론트로 힘겨루기를 고집하는 것은 이런 이유 때문입니다. 따라서 자신이 둔근, 대퇴중 중점적으로 하고잡은 부분이 있다면 무게 중심을 선택하여 하면 됩니다. 글고 원래 스쿼트는 대퇴운동 종목입니다. 둔근을하려면 어차피 원형은 같은스쿼트이지만 변형이라고도 할 수 있는 데드를 선택하여 무게 중심을 앞으로 보내서 하게 되는 것입니다.
안녕하세요. 혹시 아직 선생님께서 LA&OC에서 세미나 하시는거 모르시는 분들이 계실꺼 같아서 공지합니다. 4월 4일 5일 이틀 세미나를 하십니다. 지금 코로나 때문에 위험한건 알지만 다 같이 세미나에 참석하면 정말 좋을거 같습니다. 자세한 사항은 선생님 인스타에서 확인하실 수 있습니다. 많은 참석 바랍니다. 감사합니다.
얼마전에 레이방님 티칭 영상 보면서도 느꼈지만 정말 스쿼트 하나만해도 배울 게 많네요. 여러 티칭 영상 올려주셔서 감사합니다. 그런데 제가 예전 영상 찾아보다가 궁금한 게 있어서 질문올렸는데 아무래도 너무 예전 거라서 선수님이 못보실 것 같아 죄송하지만 여기에 여쭤봅니다. 데드리프트 정석으로 가르쳐주시는 영상에서 시범자가 한 루마니안 데드리프트 자세가 현재 저와 매우 흡사합니다. 어느 부분이냐면, 맨 마지막에 바를 들고설때 강선수님처럼 꼿꼿한 차렷자세가 아니라 덜 올라온 것처럼 엉거주춤하게 섰다가 바로 다음 횟수로 넘어가는 부분이요. 그 피니쉬 부분에 등과 힙을 쪼는 것처럼 힘을 주는 게 맞는 것인지 그렇게 과하게 하지말고 바로 내려가는 게 맞는지 그 부분이 궁금합니다. 그리고 중량이 무거워지면 그렇게 서있을때 배에 힘을 빼지말고 빠르게 숨을 뱉고마시라는데 그에 대한 것도 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
와.. 바벨스쿼트 80kg까지는 그래도 천천히 자세신경써서 올렸다고 생각했어요 근데 진짜 의자두고 허리 세우니까 팔을 앞으로 둬야지만 하프도 겨우될까말까합니다 맨몸 하프인데도 하체에 자극도 잘오고 손위치를 바벨 잡는위치에 두고하면 무게중심이 뒤로 더가서 하기가 많이 힘드네요 영상중간에 프론트바벨 스쿼트 하시는거 자세보고 캡쳐해서 사진으로 뽑아두고 보고하려고 거울에 붙였습니다 영상을보면 자세를 수정하며 운동해서 몸에도 좋은 영향이 되지만 정신적으로도 좋은 자극이 된다고 생각합니다 좋은영상 감사합니다
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
저날 배워서 돌아온후로 하체 운동이 많이 달라졌어요 요즘 너무너무 제가 사랑하는 운동이 즐겁습니다 ^-^ 선생님께 감사드립니다 :) 지금 생활 조금만 더 적응되면 훈련받으러 넘어가겠습니다 !!! 그리고 , 작년까지 모든걸 다 버리다시피하고 대회만 보고 달렸다가 혼자 마음도 다치기도하고 나는 안되는사람인가도 생각했었는데 선생님 뵙고 온후에 바보같이 포기하기엔 이르다는걸 깨닫고 하루하루 열심히 노력하고 있습니다 물론 많이 부족하고 더 해야하지만 , 운동뿐 아니라 이날 선수로써 가져야할 마인드까지 해주신 말씀 깊게 새기며 지내고 있습니다 너무 감사드립니다
배우려는 자세나 스쿼트하실때 컨트롤 하시는거나 선수셔서 진짜 딱딱 알아들으시는게 신기하네요 몸도 진짜 멋있으시고 응원합니다💪😊👍👍
역대급 bb
한방에 알아 듣고 수행까지 하는 거 보고 감탄했습니다. 물론 '선수니까..' 라고 하면 당연한 것 같기도 하지만요. ㅎㅎ 평소에도 기본에 대해서 충분히 생각했기 때문에 그런 것 아닐까 합니다. 앞으로 좋은 선수되시길.
완벽합니다 굿
이효주 선수님 맞으시죠??저 2017년 몬스터짐 대회영상보고 반했었더랬는데 그 이후에도 영상 유튜브에서 찾아 보고 했었는데 반갑습니다💕💕💕
18:30 힙을 포커스로 하는 스쿼트동작 자세
어우...보기만해도 좌골신경땡긴다...
중량을 들다가 자세가 흐트러지면 그건 중량을 내려야한다는 말씀이 뇌리에 꽂혔습니다.
솔직히 이건 어떤 목적을 향한 웨이트 트레이닝 이건 자세 흐트러지면 중량 내리는게 맞죠
하물며 공을 던져도 자세 이상하면 어깨를 다치는데..
@Best comment 베플 로서~~~
레알임.. ㅠ
운동을 배울려고 저기 까지 찾아갔다는것 부터 그 열정이 모든걸 말해주네여 더더욱 유명한 선수가 되시길~~~~~~
저도 공감하며
응원합시다~~^-^
리아님은 원체 인스타로 많이 뵜는데
멋지네요^^ 항상 승승장구 하길 바랍니다
4:40 보고 항상 해야겠어요
10:06 가르침 시작
00:22 가르침 전
18:30 후
17:47 프리웨이트도 안되면 스미스도 안된다
몸매진짜 👍👍
운동하고싶은데 코로나때매 헬스장이 문을 닫아서 ㅠㅠ
운동하고싶게만드는 영상이네요
푸시업 딥스 턱걸이 맨몸 스쿼트 달리기 줄넘기 ㄱㄱ~
여자운동 많이 소개해주셨음 좋겠어요❤️
스쿼트는 정말 어려운 운동인것 같아요~ 자극도 오는것 같고, 괜찮은 자세를 찾은 것 같은데.. 관련 영상들을 볼때마다 내가 맞게 하는건지 항상 의문점이 생김
자세 완벽 그자체 정말 멋집니다
좋은 가르침 정말 감사합니다! 그리고 이거 촬영하시는 분 질문 딱 제가 그 시점에 궁금함 걸 바로 물어봐주셔서 너무 좋아요! 감사합니다!
코미꼬님 이닷 !! 구독자라 괜시리 반가움 🤣
꼬미꼬 운동하자만 그럼 사람들 못 웃낀다 ㅋ
봐모쑤~~~
꼬미꼬님이닷!!!!♡ 운동도 열심히하시는 멋진 남자👍
형이 왜 여기서 나와..
선생님 얼굴도 오늘따라 더 온화한 것 같습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
zㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
같은게 아닌듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레이방님과 리아님 스쿼트 포커스가 서로 바꾸시면 딱이시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
11:02
스쿼트 하면서 엉덩이보다 앞쪽 허벅지가 운동되는 느낌이라 자세교정 영상을 찾고있었는데 영상 보고 많이 배웠습니다. 정말 감사합니다. 다른 영상보다 이해되기 쉽게 말씀해주셔서 영상을 끝까지 보게 되네요. :)
스쿼트 움직임에서 무릎과 고관절의 움직임을 잘 캐치하면 어디로 자극이 가는지 알수 잇습니다
무릎이 더 많이 접히면서 무릎이 발끝을 넘어가면 대퇴 개입이 많고 힙이 더 많이 접히고 무릎위치가 거의 고정이 되면 대둔근
근데 동양인 특성상 종아리는 짧고 대퇴가 길어서 프리스퀏으로 하면 고관절 접고 힙을 쭉 빼도 무릎이 발끝을 넘을 수 밖에 없음
무릎이 발 안 넘으려면 상당히 와이드로 벌려지거나 스미스머신 이용해야 함
@@밥돌이-n9q 감사합니다
힙이 접힌다는게뭔뚯인가요
힙에 힘이 안 들어간다는데 힙이 왜이렇게 발달 돼있어요 ㅋㅋ
제대로 하시면 대박인듯
상체각이 저렇게 수직에 가까우면 당연히 힙보단 쿼드에 들어갈수 밖에 없지.
휴 혼자하는 운동은 너무 어렵습니다 오늘 하체하고 왔는데 무릎 아프네요
이라아선수님 20초 18:30초 교정전후 동작을 보니 전은 확실히 사두가 쓰이는거 같고 후는 엉덩이가 확실히 쓰이네요 이것을 캐치하는 눈을 갖는것도 정말 오랜시간이 걸렸네요
와 리아 선수님 하체 장난 아니시네요👍👍
리아님 인스타 사진보다 영상에서 더 이쁘네요. 파이팅하세요~
리아님 인스타좀 알려주세여
@@user-fz7jz7su8j 이리아 라고 검색하시면 보여요~
강경원님 최애말투 ㅋㅋㅋ 실지로
윤도 ㅋㅋㅋ 실지로
ㄴ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ특유의 손동작도 추가요
~~게 해야지만이 / ~~는 사람마다 다 틀려요 ㅋㅋ
@@withskim 초보자들은 절대 따라하지는 마세요^^
구루구 추가요~
스쾃을 대퇴사두로하시는데 다른 힙운동을 잘하셨는지 힙이 정말예쁘시네
같은생각
힙스쿼트 하나만으로도 저만큼 깊이있게 설명을한다는게 얼마나 이론이 깊이 있는지 알겠네요..
헬스 두달차 헬린이인데 요즘 뭘 잘못했는지 무릎이 아프더라구요 이 영상보고 지금 따라해봤는데 무릎이 안아파요 지금까지 했던 스쿼트랑도 느낌도 다르구 내일 헬스장가서 영상보고 스쿼트랑 런지 연습해봐야겠어요!! 힙중심 스쿼트 잘 배워가요!! 많이 올려주세요 💜
여성분 하체 너무 멋져요.
난 저런몸이 된다면 간신히 걸치고 운동하겠어
@아오마스 틀
@아오마스 옷가지고 지랄하는 사람이 아직도 있네
아오마스 틀니3주 간 압수
거울 보며 제대로 근육이 기능하나 볼려면 필요한데 왜 뭐라해여 ㅋㅋ
이 채널은 뭔가.. 보기 편해요 날라리 삘이 없어 착해
교육맛집이네요. 리아선수님이 참 잘알아듣고 그걸 바로적용하는 마인드가 멋지네요.
지나트레이너분의 레깅스?의 무늬에 매료되어갑니다♡♡♡
우와~ 유명한 이효주 선수였군요 어쩐지 미모와 몸매가 후덜덜~ 오늘도 영상 잘보고 갑니다
와 이거 꼭 여자친구한테 보여줘야겠어요
백날 말해도 강경원선수님한테 보면서 들은게 더 효과적이겠어요ㅋㅋ
감사합니다😆
김창헌 부럽네요 저도 여친이랑 같이 운동하고싶은데 제 여친은 운동을 안해서 ..
@@봉봉치쓰 아이고ㅠ 가면 머해요 알려줘도 힘들다고ㅠ 징징거리는데
차라리 운동같이 안하는게 더 좋아요 내 운동만 방해되고
@@창순이-p7m 제 여친는 타고난 골반이랑 허벅지가 좋아서 웨이트 조금만하면 진짜 끝장날정도인데 웨이트하는걸 너무 싫어해서 어찌어찌하다가 결국헤어졌네요 또륵
와이프 피티까지 끊어줬는데 안됨 ㅋㅋ 자기가 좋아서해야함 와이프가 체지방15라 운동의 필요성을 더 안느낌 할말없는게 건강은 신체나이 30 원래나이42ㅋ
그럼 할말이 없네요ㅋㅋㅋ
다들 이렇게 공감들 하시네
스퀏 자세 잡아주는건 강경원님이 제일 잘하시는거 같네요. 맨몸 스퀏은 다리 조금더 벌리는게 자극이 더 되고 시선 처리도 굉장히 중요합니다. 정면보다 떨어지면 몸이 앞으루 기울더라구요. 내려갈때도 중요하지만 올라올때 둔근에 자극을 느끼면서 올라오셔야 합니다. 정확한 동작,자극의 스퀏은 상당히 어려운 운동이죠.
일단 좋아요 누르고 시청 시작합니다
와 진짜 잘하신다... 저도 항상 힙에 포커스가 안되서 힘들었는데 보고 열심히 연습해야 겠어요..!!! 선수님 힙 너무 이쁘시고 ㅠㅠ 동기부여 받고 갑니당
좋아요
열심히 하려는 모습이 참 보기 좋네요 그런 자세를 배우고 갑니다~
교수님 오늘도 좋은 강의 감사합니다
강경원 선수님 머리카락 자르신거 멋있으십니다 ㅎㅎ 오늘도 잘 배워가네요!!~
7:36 자세
여자 선수분 마인드도 좋네요
대퇴사두 포커스해서 스쿼트 하고 마지막 한두세트는 이런식으로 하면 좋겠네요
일반인 헬창이지만 하체 운동시 히프, 골반쪽 대퇴사두 까지 자극 오는걸 좋아하는데 특히 스쾃 할 때는 그날의 집중력, 과한 무게 욕심 때문에 무릎쪽에 자극 많이 받고 갔는데 영상 보고 다시 집중해서 해보겠습니다. 잘 배우고 갑니다.
운동영상 본 것중에 제일 도움 많이됐어요 좋은영상 감사합니다~!👍👍👍
되게 잘하신다 와.. 몸 엄청 만드신게 보이는.. 자극됩니다. 득근하세요~
헬린이 입장에서 정말 어려운 스쾃의 세계...ㅠㅠ
항상 느끼지만 유료컨텐츠 수준입니다
유료로 하려면 이런 멤버 진짜 모으지도 못할듯 합니다 ㅎ
꿀팁 진짜 많이 푸시네 스쿼트 데드리프트하다가 3개월 부상 당했는데 이거 영상 몇개보고 3주 운동했는데 관절은 안아프고 펌핑이 확실히 돼서 빨리 생겨서 좋네요👍👍
스쿼트를 떠나서 웨이트란것이 알면알수록 더어려워여!!! 감사합니다 항상
와 정말 좋아요 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽오늘 아침부터 엉덩이 운동 이거저거 찾아보고 있었는데 마침 딱 올라와서 넘넘 좋아요 몇번 돌려봤어요ㅎㅎ 어제 하체 했는데 오늘 또 힙 운동하고싶어요 ㅎㅎㅎ 제대로 스쿼트 해볼게요 💗💗💗💗💗💗💗💗 감사합니다 그리고 정말 강경원선수님 말씀처럼 리아선수님 엉덩이 운동 따로 영상도 진짜 좋을 것 같아요!! 👍🏽👍🏽
감사합니다 ~^♡♡♡
실지루 보지는 않았지만 강경원 운동방식이 구식이다 이런 말 하는 사람들이 있다고 하셨나요? 현실적으로 겉멋든 운동 필요 없습니다 가장 기본적인 운동이 최고의 운동이죠 심사위원들 판정기준 트렌드에 뒤쳐지지 않게 잘 따라가며 기초를 단단히 그 기초 안에서 포커스를 잡아가며 트렌드에 맞추는 강경원 선수님 운동 가르침 이야 말로 교과서죠 물론 누군가 에겐 지루하고 힘들수도 있지만 그게 보디빌딩의 정석이라고 생각합니다
참고로 이 채널은 파워리프팅 채널이 아닌 보디빌딩 채널 입니다 입문하신지 얼마 안되는 분들께서 가장 착각 하시는 부분이라고 생각됩니다
트렌드 맞지 않다 구식이다 라는 댓글있었어요. 운동목적에 맞게 운동하고 부위별로 자극하고. 보디빌딩 추세에 맞춰 자극을 달리하구요. 댓글 시원해서 댓글 답니다 ㅋㅋ
다른 운동들은 모르겠는디 이번 영상에서 저렇게 무게중심을 뒤로하는데 상체를 세우라고 한다는건 좀 이상하긴함
ruclips.net/video/uNPK_GpWZGk/видео.html
간고는 약꽂아도 운동을 못해서 킹경원 선수님까지 갈 것도 없이 내추럴선수 한주먹님도 못따라감. 그런 놈이 뭔
겉멋운동 ㅋㅋㅋ존낰ㅋㅋ
그동안 여성 비키니 대회출전선수들에게 근육없다고 비난했던게 잘못했던거네요, 비키니종목이 정말 어려운거라는거 처음 알았습니다
피겨스케이팅 선수가 하늘하늘하다고 근육이 없진 않지요
@@고래상어-v9z 비유좋다... 발레도
@@AMO-o1k 실전압축근육이라는건 이럴때 쓰는게 아닐까
언니 초면이지만 사랑해요 ㅠㅠ 완전 자극받구가효🥺✨✨
리아선수 운동에 대한 열정이 대단하십니다
어떤 운동이던 , 프로 선.수는 그사람이 쌓은 커리어가 증명해준다고 생각합니다. 하다보니 생기는 결과나 운으로 갈 수 있는 대는 한계가 있는 것 같은데, 프로선수 분들한테 한번 배워보면 정말 똑같은 운동기구를 가지고 전혀다른 운동을 하고 있다는 생각이 들더라구요. 단순히 이분들이 가지고 있는 노하우 중, 그립이나 각도조절만으로도 엄청난 성장이 가능함. 이런분들이 트렌드하지 못한게 아니라 오히려 이걸가지고 이렇게 못하니까 트렌드를 쫒는 사람들이 많다.. 라는 생각이듭니다. 오늘도 잘 배우고 갑니다! 감사합니다~~
잘모르는 저의 시점에서...힙크기가 틀려서 더 액션이 차이나게 보여요.. 역시 전문가의 눈은 틀리네요 ^^ 차분한 말씀이 좋습니다
제가 너무 좋아하는 두 분 영상이네요❤️ 리아선수 힘내세요 언제나 응원합니다❤️❤️
조회수가 점점 늘어가네요 늘 좋은 영상 감사합니당😃
12:15 확실히 다르다
리아님처럼 상체를 꽂꽂하게 해서 엉덩이를 많이 빼구 하리를 꺾어서 바벨로 중량스퀏하면 허리 다치지않나요?ㅠㅠ 제가 디스크가 안좋아서 궁금합니다!
강경원 선수님 온화한 곰 🐻 같습니다
Squat 운동에 대해 내가 아는 것은
먼저, Squat 운동이란 고관절을 축으로 하여 동작이 이루어지는 운동으로써 관련된 주동근은 둔근과 대퇴사두근이며, 이 동작을 원활히 하기 위해서는 주동근인 둔근, 대퇴사두근뿐만 아니라 대퇴이두근, 척추기립근 등의 조력근이 주동근 못지 않게 Squat 동작을 성공적으로 하기 위한 근육이라 생각합니다.
그러므로, 본 영상에서 말씀하신 엉덩이 근육(둔근)을 상대적으로 더 자극하여 근육발달을 꾀하기 위해서는 다양한 목적의 스쿼트 동작 중 둔근에 더 많은 자극을 줄 수 있는 동작으로 실시해야 하며, 이런 목적의 스쿼트 동작을 추천하기 전에 먼저 선행되어야 할 조건으로는 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 파악해야 할 것입니다.
이러한 측면을 고려할 때, Squat는 다음과 같이 크게 세 가지로 구분될 수 있습니다. Bodybuilding style, Weight lifting style, Power lifting style입니다. 위 세 가지 Squat 운동 방식 중 둔근 자극에 가장 최적화된 스쿼트 동작은 Power lifting style이라 생각되며, 이 스타일의 경우 척추기립근에 부담을 최소화하는 Low-bar로 자세를 잡고 고관절에 움직임 초점을 다른 스타일보다 상대적으로 더 두고 최대 가동범위를 이용하기 때문입니다.
마지막으로, 위에 말씀드린 Power lifting style 다음으로 둔군에 자극을 가하는 운동으로 추천할 만한 것들은 Weight lifting style Squat, Goodmorning Exercise, Back Extension, Stiff legged dead lift, Romanian dead lift 등으로 이 중 둔근에 더 많은 자극을 주어 둔근을 상대적으로 더 고립할 수 있는 운동으로는 Back Extension, Goodmorning Exercise입니다.
최종적으로 좀 더 정확한 둔근 고립과 자극을 위한 운동을 위해서는 위에 제시한 운동들의 특성과 해당 선수의 현재 신체 특징과 그 특징에 따른 움직임 특성 등을 종합적으로 고려하여 개인 특성에 맞는 둔근 발달에 최적화된 운동 방법을 변형, 고안해 내는 것도 좋은 방안이라 생각됩니다. 감사합니다~
첨언 하자면 처음부터 엉덩이를 너무 뒤로 빼려고 하지 마시고 자연스럽게 앉으시면 좋을것같아요.. 자연스러운 동작에서 정확한 동작이 되는 것입니다.
스미스머신vs 프리웨이트 스쿼트 논란의 핵심이 여기서 나오네요. 운동개념을 정립하지 않으면 어차피 스미스도 못한다 ㅋㅋㅋㅋ 프리를 잘하는 사람이 스미스도 잘 할수있는거네요.
@@user-gu8oi3jg9s 입상하려면 네츄럴로는 못해요
@@user-gu8oi3jg9s 어차피 다 약빨고 누가 몸좋나 경쟁하는대회인데 약빨앗다고 약쟁이니뭐니할필요없어요
황뭐시기같은놈이나 자기네츄럴이다라고 개소리하고 뒤에서 약팔고 다니는놈이 문제죠
@@user-gu8oi3jg9s ㅋㅋㅋㅋ이런분들때문에 싸잡아욕먹는거임 약 자체가 불법이긴하지만 로이더가 내추럴행세하는게 문제인거예요
@@user-gu8oi3jg9s 당신은 평생을 약꼽아도 강경원 선수님같은 커리어를 반의반도 절대 못따라갑니다. 약을 꼽고 내추럴이라고 말하는 놈들이나 호르몬컨트롤 같은 개소리 지껄이는 사람들하고 같은취급하지 마세요 대한민국에 레전드 보디빌더십니다.
@@user-gu8oi3jg9s 무슨 삶을 살아오셔서 이렇게 꼬이셨는지 모르겠지만 당신도 당신이 종사하는 분야가 있는것처럼 저분들도 이렇게까지 해야만 인정을 받습니다 너무 한쪽으로만 치우치지 말았으면 좋겠습니다.
스쿼트에 대한 불완전한 정보가 넘쳐납니다 .
같은 자세에서 힙 위주이냐, 대퇴 위주이냐는 운동하는 사람이 같은 자세에서 의도적으로 선택할 수 있는 것이 아닙니다 .
자신의 의도와 무관하게 자세를 어떻게 취하느냐에 따라 결정됩니다
무게 중심을 ㅡ바를 앞으로 놓아, 즉 몸을 숙이면, 무게 중심이 둔근 운동의 받침점인 둔근으로부터 멀리 떨어지게 되어 둔근이 많이 사용됩니다.
둔근은 우리 몸에서 가장 강한 근육이기 때문에 무거운 것을 들 때 우리는 상체를 숙여 등짐 자세를 취합니다 그렇게되면 강한 근육인 둔근을 많이 쓸 수가 있어 수월하게 일을 할 수 있습니다.
반대로 상체를 곧추 세우면 ㅡ무게 중심을 뒤로 하면 대퇴운동의 받침점인 무릎으로부터 무게 중심이 멀어지게 되어 주로 대퇴를 사용해야 합니다
훨씬 힘들죠 ㅡ극강, 프론트 스쿼트
역도 시합이 파워리프트와 달리 프론트로 힘겨루기를 고집하는 것은 이런 이유 때문입니다.
따라서 자신이 둔근, 대퇴중 중점적으로 하고잡은 부분이 있다면 무게 중심을 선택하여 하면 됩니다.
글고 원래 스쿼트는 대퇴운동 종목입니다.
둔근을하려면 어차피 원형은 같은스쿼트이지만 변형이라고도 할 수 있는
데드를 선택하여 무게 중심을 앞으로 보내서 하게 되는 것입니다.
07:00
와 리아선수님? 하체가ㄷㄷ
나도 스쿼트랑 데드 더 열심히 해야겠다
남자지만 자극받고갑니다ㅎㅎ
어딜 자극 받으시는 거죠? 므흣
@@이정민-g2m ㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
@@Bdrami 저도..'ㅎㅎ
04:08 초보자 정독
지나트레이너가 무릎이 살짝 더 밀리는 이유는 상체각이 더 서서 그럼. 그건 자연스런 움직임이지. 리아님은 상체각을 더 숙이고 요추를 더 과신전해서 가슴이 들리니 서보이는것 처럼 보임. 오히려 리아님 스쿼트는 부상의 위험이 높다. 지나트레이너 스쿼트가 틀린것이 아니다.
과신전 안하려면 복압 빡 주면 되나요?
@@아깝소까비-j7n 맞습니다
10:53티칭 시작
정말 .... 최고의 강의였습니다
방구석에 누워서 이런 강의를 볼 수있게 해주셔서 감사합니다!!!
자극을 받아서 운동을 하셔야죠
엉덩이 쓰는거 암만봐도 전혀 모르것다; 자세만 잡으면 엉덩이에 알아서 힘이들어가는건지 아니면 다른게 있는건지
엉덩이 근육을 짜내는 느낌같은건 전혀못느끼고 알도안배기는데 어렵네요
엉덩이를 쓰고있다는 증거를 어디에서 스스로 찾을수있나요?
저도 당최 영상으로는 무슨말인지 못알아 먹었는데ㅋㅋㅋㅋ 어썸블리스 영상보다 알게됐는데 일어날때 다리를 바깥으로 민다는 느낌(실제로 벌어지진 않고)으로 수축하면 후면쪽으로 포커스가 된다고 하더라구요. 알고나서 영상보니까 무슨말하는지는 알겠는데 강씨아저씨 진짜 설명 더럽게 못함 이건 팩트임;;
선생님도 이제 공격적으로 썸네일을 시작하셨군요
형도 강경원 선생님 보는구나!
찐이닷
지나 트레이너님 어디서 많이 봤다 봤다 했더니 생선가게 아저씨 따님이셨군요. 정말 멋지십니다. 토론토에서 긍정적인 영향 받고 갑니다. 오늘은 라면 안먹을게요
너무너무 필요한 수업이었습니다!! 제가 꼭 필요하고 일고싶었던 부분 알려주셔서 감사합니다👍👍💕💕
헤어스타일 정말 세련되시고 멋있으십니다!! 한 10년은 젊어보이시는듯
안녕하세요. 혹시 아직 선생님께서 LA&OC에서 세미나 하시는거 모르시는 분들이 계실꺼 같아서 공지합니다. 4월 4일 5일 이틀 세미나를 하십니다. 지금 코로나 때문에 위험한건 알지만 다 같이 세미나에 참석하면 정말 좋을거 같습니다. 자세한 사항은 선생님 인스타에서 확인하실 수 있습니다. 많은 참석 바랍니다. 감사합니다.
08:10 핵심
얼마전에 레이방님 티칭 영상 보면서도 느꼈지만 정말 스쿼트 하나만해도 배울 게 많네요. 여러 티칭 영상 올려주셔서 감사합니다. 그런데 제가 예전 영상 찾아보다가 궁금한 게 있어서 질문올렸는데 아무래도 너무 예전 거라서 선수님이 못보실 것 같아 죄송하지만 여기에 여쭤봅니다. 데드리프트 정석으로 가르쳐주시는 영상에서 시범자가 한 루마니안 데드리프트 자세가 현재 저와 매우 흡사합니다. 어느 부분이냐면,
맨 마지막에 바를 들고설때 강선수님처럼 꼿꼿한 차렷자세가 아니라 덜 올라온 것처럼 엉거주춤하게 섰다가 바로 다음 횟수로 넘어가는 부분이요.
그 피니쉬 부분에 등과 힙을 쪼는 것처럼 힘을 주는 게 맞는 것인지 그렇게 과하게 하지말고 바로 내려가는 게 맞는지 그 부분이 궁금합니다.
그리고 중량이 무거워지면 그렇게 서있을때 배에 힘을 빼지말고 빠르게 숨을 뱉고마시라는데 그에 대한 것도 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
이 체널 뭐에요? 완전 좋으다
여성분 허벅지가 참 튼실하네요 보기 진짜 좋아여 ㅎㅎ
설명을 이해할수잇게 잘하시내요
강선생님
ㅋㅋㅋㅋㅋ강경원 선수님 와이드한 바지입으시니깐 귀여우세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘따라 더그러신듯 ㅋㅋㅋ
일어날때 좌골압축하면서 엉덩이을 쪼으는 방법을 써라는 말이군요. 최고입니다 👍 앉을 때는 좌골과 엉덩이 풀어야 하나요? 엉덩이발달위한 스티프 데드리프트는 어떤가요?
4.50다시한번 힙으로하는스쿼트..중심이동 체크해봅니다~~ 좋아요~~~!!!
영상 잘 봤어요. 궁금한게있는데 백스쿼트할때 발 뒤꿈치로 쭉 밀때 마지막에 둔근을 쪼는 느낌이 있어야하는데 둔군을 일부러 뒤로 빼는것같은데 왜그렇게 하는거죠? 아니면 근육이 있어서 빼보이는것처럼 보이는건가요?
항상 응원 합니다 파이팅 ~
와.. 바벨스쿼트 80kg까지는 그래도 천천히 자세신경써서 올렸다고 생각했어요 근데 진짜 의자두고 허리 세우니까 팔을 앞으로 둬야지만 하프도 겨우될까말까합니다 맨몸 하프인데도 하체에 자극도 잘오고 손위치를 바벨 잡는위치에 두고하면 무게중심이 뒤로 더가서 하기가 많이 힘드네요 영상중간에 프론트바벨 스쿼트 하시는거 자세보고 캡쳐해서 사진으로 뽑아두고 보고하려고 거울에 붙였습니다 영상을보면 자세를 수정하며 운동해서 몸에도 좋은 영향이 되지만 정신적으로도 좋은 자극이 된다고 생각합니다 좋은영상 감사합니다
20대를 김준호 강경원 바라 보면서 보냈죠^^
혜성처럼 나타난 강경원선수는 그때도 지금도 지금도 저한텐 신성입니다
비킨니든 무슨종목이든 대회를 위해 열정을 쏟는거자체가 대단하고 힘든일인거같습니다.
자세 완전 좋아~~
리아 선수님 마인드가 너무 좋으시네요!
자세가더안좋아졌는데? 엉덩이에 부하가안걸리는건 그냥중량이 낮아서그럴가능성이큰겁니다
하이바 위치인데 싯백으로한다는건..
스쿼트는 역도전문가한테 배우세요그냥
7:40 나도 모르겠어요 ㅠㅠ 이해하고싶당.. 앞에 지나가 한거 암만봐도 서있는데...그냥 방디가 작아서 덜 튀어나왔을뿐...
궁금한게 있는대 스쿼트할때 척추는 중립을 유지해야된다고 들었는데 상체는 세우면서 엉덩이를 뒤로 빼면 척추 중립이 안되는거 같은데 척추중립은 굳이 필요없는건가요?
스쿼트 할 때 자세 불균형있는데ㅠ 보고 따라해볼게요👍
진짜 개인적으로 운동(특히 웨이트) 하나도 안하는 저질 몸을 보유하고 있지만 이 채널은 맨날 들어와서 보게 되네요 ㅋㅋㅋㅋ
역시 운동하다보면 자만심이 들 때를 조심해야겠네요. 중량이 너무 가볍다 싶어서 조금씩 올리다보면 자세가 조금씩 무너지는데 항상 겸손하게 운동해야겠습니다ㅎㅎ
10:00 골반사용 스쿼트
12:15 빈바로 스쿼트
스쿼트는 사랑입니다👍😍👍
가끔 홈트하는 1인입니다.좋은거 배우고 따라해봤는데 너무 좋습니다.
영상 보면서 스쿼트 따라해봤어요
땀이 뻘뻘 나요 ㅎㅎㅎ😅😅😅
강경원선수님 유튜브채널에 나오는
저 HUMBLE 티셔츠는
체육관 운동복인가요?
초반에 나오는 잔잔한 노래 이름좀 알려주세요!