一個深蹲技巧教你如何「蹲的更重」「蹲的更低」「蹲的更有爆發力」

[@TeamJoined]

期待更多技巧教學

[@kkk2896]

非常棒的教学，感谢士伦。

[@adamlee9699]

非常感谢！！！我在澳洲，这里的教练很多都没你这么专业！

[@kh4919]

我原本也是慢慢蹲不做牽張(因為不知道怎做)
前幾天教練教我做這個之後 真的進步不少 原本吃力的重量變得輕鬆
看到士倫影片標題就想到 應該是牽張反射!!

[@gmpgmp1990]

感謝示範教學❤

[@賢彭]

感謝教導😌

[@imjeffreylee]

牽張真的很重要 學會了之後彷彿進入另一個領域

[@Zhi-Jian]

很棒的教學影片，過去真的就是用膝蓋蹲的感覺，然後總有一種應該能蹲的更下去的感覺，但就是不能更下去了，修正自己用多關節慢慢去試有明顯改善了。

[@mingfaicheng263]

謝謝無私分享。

[@陳揚閔-j2e]

感謝教練的很多的訓練影片🙏
這集我發自內心覺得蠻詳細
（因為一般打籃球都會想先練深蹲）
而且很實用的分析
（讓我運動表現持續進步中 💪雖然今天剛翻船😅）

[@PeterMmX007]

士倫讚，真誠不藏私。太喜歡你了。

[@tsao16511]

獲益良多！

[@asonj9467]

謝謝您 學到了 辛苦了！

[@frankfang2146]

都是实用干货，收藏了

[@林莘]

乾貨阿~~做不好會不會變二動XD
謝謝鋼鐵倫老師!

[@qq4235]

講到精髓了👍🏻

[@chang87166]

很棒🎉

[@rickychang2654]

感謝分享，之後練深蹲會再作動作調整

[@noman5751]

士倫大不藏私
直接訂閱按讚

[@gtrooogtr]

謝謝教學，收藏❤

[@Binghong2004]

感謝分享技巧

[@哥-r9z]

感覺p+應該可以找士倫做教練，其實真的還有很多球員的身體潛力根本沒有被開發出來

[@wg__han]

教練大大，請問多練腿蹬，對深蹲PR有幫助嗎？謝謝

[@劉小喻-x3v]

我最近正在學 3點示範讓我更明白該在哪個位置作好預備 感恩👍

[@lisunhsu7490]

謝謝分享💪🏻

[@飛向宇宙-o1s]

感覺影片越來越好了

[@王念平]

乾貨
感謝教練精闢詳細的解說示範

[@astro2009k]

讚一個

[@dennischow9924]

Thanks！well explained

[@飛向宇宙-o1s]

酷欸 這種深蹲方式

[@jimmysrx]

我無意間會做到接近這種情況的動作 原來阿 受教了

[@nn234430]

優質的教學

[@李軒-m5f]

謝謝士倫

[@今晚打胖虎-z9c]

我记得正规比赛不是不让用牵张反射嘛。利用牵张反射只是重量重了，力量训练没有太大提升

[@Quickly354]

士倫教練很讚耶

[@阿建-y4j]

謝哥

[@haoshidi]

专业！

[@hsu471]

1.這就是健友常說的用彈的, 想請問士倫, 深蹲上來時, 吐氣的點能否說詳細, 是在快上來時吐, 包括全吐掉還是吐一半, 謝謝.
2.健友說若一組蹲X下, 要保持節奏呼吸, 在上面換氣太久只會越累, 但真的很累阿~

[@shawn0244]

我自己是85%強度以上次數少 憋的壓力要最大 所以都是上來到底快速小口吐一些在趕快吸氣撐起腹腔內壓在下去 不建議全吐掉因為強度高你核心容易不穩 要留氣撐住 停留不要太久 停越久你會越吃力
但如果是70%以下強度 基本上你要全吐都沒關係

[@cla991049]

超讚！！

[@陳家昇-m4c]

敲碗早安深蹲

[@MrChin-fl1mf]

加强卧推训练，谢谢

[@雞胸肉-n4l]

實用啊

[@wawa-my6kx]

想請問一下 我深蹲一直卡在170公斤
已經好幾個禮拜了 也嘗試過你的方法 可是就是好難蹲下去 一直想要突破170都沒辦法

[@劉朝瑋]

想看您做有關爆發力的重訓動作

[@ler87874]

頻道裡有一集有

[@phoebeblue]

感謝分享這個影片和深蹲技巧...太棒了

[@davidliu2812]

谢谢，很有帮助，我期待以后教学怎样正确做高翻来帮助跳高和扣篮？

[@piscator2813]

直接蹲就好了，翻铃需要投资上半身力量和柔软度，和跳高没关系。

[@廖振緯-z4y]

請問深蹲要略微拱腰嗎？

[@zh.4640]

其实士伦蹲下去的时候裤子里面还有一件的那个是什么吗？

[@rogershsieh6037]

請問下背收緊和低背上背要怎麼收緊呢？感謝

[@rogershsieh6037]

請問深蹲時腳掌要抓地嗎？

[@海綿綿]

THANKS

[@babybabybbbaby]

練105kg 5x5 開始有點卡關了，第一次聽，試試看

[@david-qg1qk]

打球和人做身體卡位碰撞,怎樣訓練能有更好優勢?

[@Bridget.Syu-89]

明天健身房開門，就來試試看！

[@葉國斌-j6k]

感謝分享，請問這個技巧適用於臥推嗎?

[@fireking6116]

只要有先離心後向心的動作都有牽張反射

[@fireking6116]

有的

[@vic4510]

請問一下有推薦的舉重鞋嗎

[@ler87874]

Reebok

[@vic4510]

謝謝🙏

[@jreric7334]

reebok老爹鞋

[@湯姆克魯斯-y5x]

想問一下士倫穿深蹲鞋跟赤腳時的1RM有差嗎

[@howietianjamz6649]

深蹲会增强弹跳力吗

[@Angustseng_pb]

好想看你跟Sabrina一起練

[@johnnyyang7362]

學會深蹲免費搭公車👍

[@安迪-j3h]

就是 一個彈的概念？

[@fujie198]

hi 请问你怎么看深蹲的时候屁股眨眼这个现象 我看你深蹲的时候也有这个问题

[@袋熊熊]

請問保加利亞分腿蹲也可以用這個技巧嗎？

[@daddy23323]

不提議

[@陳顥明]

這樣不會忽略掉底部力量嗎？

[@和小鬼]

想看4分之一蹲

[@kevinchang823]

不好意思小弟新手想問
會不會有眨眼的問題啊？

[@fireking6116]

牽張是個機制 屁股眨眼有其他方法可以解決

[@吳政諭-r1c]

讚喔

[@jhleeify1]

每次都切中要害
我可以蹲得下去
也可以蹲重
但是無法蹲下去+蹲重
哀傷

[@_for_Chinese_Page]

穿All STAR 就可以上了。 我的是仿的，叫 ALL SPORTS， 有夠鳥的.....

[@康晋荣-u5q]

我没有器材，小孩子骑在我膊头上这样做，可以吗？

[@weiwei1654]

士倫哥如果想練爆發力的跳躍那腿推機是不是就比較不適合?

[@st-ut9ct]

要不要嘗試75%無限蹲?

[@yiwei-cheng]

感謝分享，不過可惜沒有介紹到牽張反射的原理

[@ler87874]

對耶 感謝可以再細說一集

[@qaz940qaz]

@@ler87874 有原理或許比較能感受到反射的感覺
不然看起來就只是快速下去起來而已 xD
話說能不能順便介紹一下
要如何蹲到那麼低還不會屁股扎眼
我要髖比膝低都會看的到骨盆輕微翻轉
可是你幾乎沒有翻轉的跡象 ,有夠羨慕

[@rainynightww]

上字幕的人累了嗚嗚
寬(X)髖(O) 2:12
之前是看到臥推打成握推🤣

[@ler87874]

字比較多 下次會注意⚠️

[@rainynightww]

@@ler87874 沒關係!!加油你超強!!

[@kevin86610396]

對於一個膝蓋有類風濕性關節炎的運動愛好者,這招真的練不來啊...覺得羨慕

[@飛向宇宙-o1s]

我也被膝蓋苦惱

[@eddyko6199]

我可以蹲得更重可是我肩膀扛不住那个重量怎么办？

[@morisa3]

你可以先做單純槓鈴負重，等身體適應了在蹲

[@kiki-kz7dk]

蹲是蹲的下去……問題是站不起來呀🤣

[@ler87874]

用輕的揣摩練習 這個教學就是要讓你蹲的起來

[@FLYAA123]

深蹲新手上了一課，覺得蹲不夠低會不會沒訓練效果，看了影片後再改進動作

[@chung517]

這樣算不算有一點作弊用反彈的感覺會不會有骨盆翻轉的問題感覺這個好像舉重他們都這樣子蹲

[@鄧藍調]

舉重活動度要求更高，而且使用的技巧都不一樣
再來舉重背蹲舉對他們來說是輔助項
對玩健力的人是專項

[@恒大帅]

感觉还能再蹲深点

[@Sam-cm3jc]

穿籃球鞋可以嗎 畢竟深蹲不是專項感覺多買一雙鞋其實不必要

[@MrJason6656]

籃球鞋大多強調緩震性能，中底通常厚而Q彈（尤其是後跟），這會導致深蹲時踝關節不穩定而晃動，所以無法添購第二雙鞋的話，就建議像士倫所說的“赤腳”訓練哦！

[@林泊鋼]

想省錢就買雙價值幾百元功夫鞋吧！

[@kevinchang823]

帆布鞋也行
底越硬越好

[@安迪-j3h]

功夫鞋幾十塊 39左右

[@tf38385656]

我記得士倫PR有到200吧
60看起來真輕鬆

[@bounkeoyang6939]

练了深蹲第二天腰酸是怎么回事

[@fei_basketball]

可能姿勢問題 腰用太多 ，可能。

[@xicheng7396]

可能动作不对，挺腰过度。带腰带会有帮助。

[@babybabybbbaby]

腰弱

[@ney-jn2vl]

利用牵张反射去蹲受伤风险也更大，比赛中用可以提高成绩，但是如果每次训练都这么蹲，那只能说没有脑子